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最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇一

近日，某權(quán)威機(jī)構(gòu)在本市一所中學(xué)做學(xué)生心理狀況調(diào)研，發(fā)現(xiàn)60%的學(xué)生存在著心理隱患，這一結(jié)果令老師和家長非常震驚。為此，我們請(qǐng)來了中小學(xué)生心理輔導(dǎo)方面的一線專家、教師、學(xué)者，希望未成年人的心理健康問題能引起全社會(huì)足夠的重視，更希望每個(gè)孩子能以健康的心態(tài)去迎接自己的未來。

“郁悶！”現(xiàn)在已經(jīng)成了校園使用率最高的一個(gè)詞了，每個(gè)人都可以信手拈來自己不開心的種種：父母不理解，老師難接近，同學(xué)不好處，而給我們傷害最深的往往是我們最愛的人。做自己情緒的主人說著容易，做起來卻真的很難。不信走近下面幾位同學(xué)，他們都被負(fù)性情緒所掌控著。

1.我的同桌都是惡人。

從小學(xué)到高中，我的同桌都是男生，而且和我的關(guān)系都不好。我現(xiàn)在的同桌是一個(gè)蠻不講理的人。一上課，他就和后面的同學(xué)說話，搞的我無法專心聽講。老師批評(píng)他們時(shí)，他們?nèi)月唤?jīng)心。下課了，我在座位上看書，可不久座位旁就圍滿了男生，我不得不離開自己的位置。

我們還經(jīng)常吵架，因?yàn)樗幌裨捔耍袝r(shí)把我的書撕壞了，有時(shí)還說一些不干凈的話，這嚴(yán)重傷害了我的自尊心。我向班主任說過很多次給我換一下座位。可他總是說：“以后再說吧。”我真不知道老師為什么這么做。可他又怎么知道，我和同桌之間的關(guān)系對(duì)我有多大影響。

與一個(gè)同桌關(guān)系處理不好，可能是同桌的問題，但與所有的同桌都不好，問題可能會(huì)在哪里呢？女孩比較內(nèi)向，她各方面都比較一般，很難引起同學(xué)的關(guān)注，于是將希望寄托在同桌的身上，因?yàn)橥乐g接觸比較多，彼此體諒，同桌可以將自己帶出自我封閉狀態(tài)。遺憾的是從小學(xué)到高中，沒有一個(gè)同桌做到這一點(diǎn)，女孩自尊心被嚴(yán)重地傷害，與其說她痛恨同桌，不如說她自己處于深深的自卑之中。內(nèi)隱愿望和外顯行為不一致是造成她在人際交往中出問題的根本原因。

希望得到別人的關(guān)注是非常自然的事情。在交流中讓同學(xué)們知道自己在想什么，同時(shí)也知道他們?cè)谙胧裁矗瑒?chuàng)造一個(gè)較為融洽的人際氛圍，人際交往能力是一個(gè)人十分重要的能力，同伴之間的交流可以增加內(nèi)涵，拓展知識(shí)面。用真誠的目光欣賞周圍的人，慢慢地可以加入他們的陣營。走出自己的封閉小圈子，拓展自己的生存空間。

2.為什么受傷的總是我。

我是一名高中男生，心理非常脆弱，別人說兩句難聽的話或做一些有點(diǎn)過分的事時(shí)，我就受不了了。我敏感多疑，喜歡猜忌別人會(huì)說我的壞話，做事時(shí)，總愛看別人的臉色，惟恐會(huì)得罪人。人家如果不理我，我會(huì)生活在孤獨(dú)之中。我也想為自己活，但我做不到。別人都覺得我好欺侮，肆意地踐踏我的自尊，這正應(yīng)了那句俗話：“落后就要挨打”。當(dāng)然這不能全怪在客觀上，我自己主觀上也是存在著很大的缺點(diǎn)的。

男生在剖析自己的心理狀態(tài)，盡管都是負(fù)性的，但這是情緒的自覺，只要自覺了，才有可能調(diào)整到最好的狀態(tài)。人類的情緒基本上可以分為憤怒、恐懼、悲傷、快樂、愛等幾大類，并據(jù)此引申出繁復(fù)的情緒世界。每個(gè)人都應(yīng)該覺察與認(rèn)知自己的情緒，面對(duì)不同的事件，自己的情緒如何表達(dá)，什么事件對(duì)自己的情緒影響力最大，持續(xù)時(shí)間最長，了解這些就可以進(jìn)行深入地心理分析，找到問題的癥結(jié)。如果你現(xiàn)在經(jīng)常被“莫名其妙”的情緒所控制，那就說明情緒的自覺能力不強(qiáng)，一定要進(jìn)行反思，不斷地追問自己，比如“是什么使我無法控制自己的情緒？”、“以前是否有過類似情緒的發(fā)生？”、“當(dāng)初自己是如何從這種狀態(tài)中走出來的？”等，來提高自己情緒的自覺水平，進(jìn)而獲得不斷成長的機(jī)會(huì)。

3.我就注定要低著頭做人嗎。

當(dāng)我們感覺到自己被憤懣的情緒掌控時(shí)，不妨給自己一個(gè)澄清情緒，說出自己真實(shí)感受的機(jī)會(huì)。步驟是這樣的：一，拿出一張紙寫下此時(shí)的真實(shí)感受，并且按強(qiáng)烈程度排序；二，從積極的角度重新審視這些事情對(duì)自己的啟發(fā)，比如上文中的男生被同學(xué)排斥說明學(xué)習(xí)僅從興趣出發(fā)會(huì)造成成績的落后，進(jìn)而影響自己在同學(xué)心目中的形象希望找回自尊就應(yīng)該從打造自己實(shí)力開始；三，為自己制定改善學(xué)習(xí)的計(jì)劃，并按部就班地努力實(shí)現(xiàn)。此時(shí)與其自哀自憐，不如奮起努力學(xué)習(xí)，用自己的實(shí)力為自己贏得別人的尊重和信賴。

4.追求完美使我疲憊不堪。

我學(xué)習(xí)成績名列前茅，又是副班長，在同學(xué)中有一定的威信，但我經(jīng)常在認(rèn)為自己做得不夠好時(shí)，會(huì)狠狠地在大腿上掐一把，我的大腿總是青一塊紫一塊的。

前些日子我策劃執(zhí)行了一個(gè)班會(huì)，氣氛很熱烈。這時(shí)，我突然聽到參加班會(huì)的一位老師說：“這個(gè)班會(huì)如果準(zhǔn)備時(shí)間再充分些，整個(gè)流程會(huì)更加順暢，銜接會(huì)更好。”我的心一沉，為什么準(zhǔn)備的時(shí)候沒有考慮到這些呢？為什么自己做事總是不能達(dá)到完美呢？我有時(shí)真的很痛苦，看周圍“沒有思想”的同學(xué)快快樂樂的樣子，自己如此付出卻得不到自己希望得到的東西，放棄的'念頭總是在我的頭腦中縈繞。

在人的心理結(jié)構(gòu)中，有一對(duì)成反向作用的自我意識(shí)：禁忌意識(shí)與權(quán)利意識(shí)。每個(gè)社會(huì)都有自己的禁忌，人在社會(huì)生活中不斷接受禁忌的熏陶，用以規(guī)范自己的行為，即養(yǎng)成了“禁忌意識(shí)”，如果父母對(duì)兒童限制過多，懲罰過多，兒童從小就會(huì)形成滿腦子的禁忌意識(shí)，即表現(xiàn)為極力追求完美。每個(gè)社會(huì)又會(huì)允許成員享有一定的權(quán)利，權(quán)利意識(shí)可以說是與生俱來的，后天生活則使它不斷強(qiáng)化。

禁忌意識(shí)給人的行為導(dǎo)向是從“我應(yīng)該”或“我不應(yīng)該”出發(fā)，而權(quán)利意識(shí)的行為導(dǎo)向則是從“我喜歡”，“我愿意”出發(fā)，正常情況下，兩種意識(shí)的強(qiáng)度保持著相對(duì)的均衡，使人的心理行為得以保持平衡。如果失衡，則必然會(huì)導(dǎo)致人的心理活動(dòng)失去平衡。追求完美的人由于禁忌意識(shí)太強(qiáng)，權(quán)利意識(shí)則相對(duì)減弱。這時(shí)，一方面對(duì)自己要求嚴(yán)格，力爭完美，而另一方面又因?yàn)闄?quán)利意識(shí)的作用，有種種的欲望，這樣產(chǎn)生的沖突會(huì)不斷激烈，使人陷入痛苦之中。

完美是無法實(shí)現(xiàn)的，與其被負(fù)性情緒掌控，不如將自己的標(biāo)準(zhǔn)放到可以實(shí)現(xiàn)的水平。快樂的情緒可以激發(fā)人的靈感，并達(dá)到超水平的效果。

5.咳聲來自我心里。

一個(gè)缺乏自信的女孩進(jìn)入高三新環(huán)境，有些不適應(yīng)是正常的，女孩比較敏感，恰在此時(shí)那位男生無處不在的“咳咳聲”仿佛在印證著她非常擔(dān)心的事情就要發(fā)生。她擔(dān)心發(fā)生什么樣的事情呢？男生不專注于課堂學(xué)習(xí)而一門心思地用“咳咳聲”配合女孩的一舉一動(dòng)，無疑是為吸引女孩對(duì)他的注意。有兩種可能，一是表示好感，但已經(jīng)開課兩個(gè)多月了，他并沒有進(jìn)一步表示。另一種可能就是對(duì)女孩太厭惡了，這無疑對(duì)女孩構(gòu)成了傷害，女孩終日處于不斷猜測(cè)和不斷的自我否定之中。

其實(shí)男生并不會(huì)細(xì)心得為一個(gè)曾經(jīng)瞪了他兩眼(如果那個(gè)時(shí)候他看見了，并且感受到了的話)而不斷地用心去制造噪音進(jìn)行騷擾，男生并沒有這么復(fù)雜，是女孩將問題想復(fù)雜了。愛咳嗽本是男生一種下意識(shí)的狀態(tài)，就連他自己也無法控制。遺憾的是女孩偏偏將他的咳嗽與他對(duì)自己的關(guān)注聯(lián)系在一起。此時(shí)的“咳咳聲”是來自女孩的不自信和對(duì)高三生活的焦慮造成的。在與人交往的過程中，盡量減少摩擦，你簡單世界就簡單，你快樂世界就快樂！

青春期是自我觀念整合的重要階段，因?yàn)檫€沒有形成完整的自我認(rèn)識(shí)，非常看重外界的評(píng)價(jià)，極容易接受外界的暗示。從暗示的被動(dòng)接受者變成暗示的主動(dòng)創(chuàng)造者，不斷剔除負(fù)性暗示對(duì)我們情緒的影響和傷害，利用積極的心理暗示給我們的人生加油！給自己創(chuàng)造一個(gè)好情緒，并且掌握創(chuàng)造好心情的方法，是對(duì)自己最好的饋贈(zèng)，是一生享用的財(cái)富。美麗人生從此揭開序幕。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇二

每一個(gè)人的情緒都會(huì)時(shí)好時(shí)壞，學(xué)會(huì)控制情緒是我們成功和快樂的要決。

你覺得傷心，而且知道是誰令你傷心，應(yīng)該怎么辦?如果可能，就去找那個(gè)人當(dāng)面直說他傷害了你，怎樣傷害了你和為什么有這種感覺。

為什么告訴他?因?yàn)椴徽撃闶欠裣矚g，你的情緒一定要以某種方式發(fā)泄出來。

焦急人們?cè)诳峙聜蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急(憂慮、恐懼、緊張)。如果你感覺焦急，就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么――是不是別人的愛或照顧?是你對(duì)境況和對(duì)自己本身的控制?還是你自己做人的自卑心和價(jià)值感?想一想有什么能幫助你防止損失，或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變，不要因?yàn)橄雭硖膳露阉查_。躲避你所怕的事，只能把事情弄得更糟，問題更難解決。

忿怒和心靈受傷者，都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付，倘若有人觸怒了你，立刻對(duì)他講明，大多數(shù)人都會(huì)表示歉意，而仍要和你繼續(xù)做朋友。

內(nèi)疚忿怒不能適當(dāng)發(fā)泄，就會(huì)轉(zhuǎn)過來對(duì)付你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí)，他就會(huì)發(fā)生內(nèi)疚而對(duì)每以件不順心的事都?xì)w咎自己。

你怎樣對(duì)付內(nèi)疚呢?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來自壓抑的忿怒，而忿怒又是因?yàn)樾撵`受傷害而產(chǎn)生的，那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害，并找出造成傷害的原因，再把忿怒引向原來它應(yīng)該發(fā)泄的地方。一切情緒，尤其是不愉快的情緒都必須等它消了才好。動(dòng)感情是要消耗精力的。

如果我們把精力花在驅(qū)除不愉快的心情上，便不會(huì)有精力剩下來應(yīng)付生活本身的需要。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇三

一條路上，我們看懂的風(fēng)景都不一樣，各不相同。

我知道，那個(gè)時(shí)候的所有情緒，都不在我們心上，因?yàn)槟菚r(shí)候的所有聲音都在向你宣告著不同結(jié)局。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，你們大多數(shù)人都無憂無慮，不用去過多的思考那些若有若無的問題。

可是在我們心頭，很多問題都在逐漸浮現(xiàn)。

如果你真的能夠看清楚問題的存在，如果你真的愿意跟他們?cè)谝黄鸾涣鳎敲次磥硭哌^的每一片土地，必定都是精彩絕倫，無與倫比的。

電視劇所給我們帶來的震撼，其實(shí)都可以看得分明。

那時(shí)候很多人都在努力創(chuàng)造新的奇跡，哪怕是他們自己都不知道，這些到底是意味著什么樣的情緒，代表著怎樣的心情。可是峰回路轉(zhuǎn)，我看到你，你也看到我。

那時(shí)候我們的情緒都是固定的。

不再是像原來那樣一成不變，也不會(huì)一直都容忍自己，一直都感到饑餓的感覺。也許之前的我們都不是多么在意的，但是如果真的可以看懂，這一切似乎也都不是什么問題。

因?yàn)榭梢噪[藏在自己腦海中，因?yàn)槟且磺卸疾辉偈钦嬲嬖诘膯栴}。

其實(shí)沒有什么是不可以被控制的。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇四

在與孩子交流和溝通過程中，我們經(jīng)常會(huì)憤怒到失去理智，冷靜后又開始覺得很自責(zé)，我想全天下的父母大概都曾體會(huì)過這樣的感覺。真的沒什么了不起，我們不是完美的父母，十全十美的父母完全不存在，因?yàn)槲覀兪侨耍覀円灿凶约旱那榫w。

是的，父母有自己的情緒，那么我們就得允許孩子有自己的情緒，在我們陪伴孩子成長的路上，當(dāng)孩子從蹣跚學(xué)步到他們能夠獨(dú)立的生活，我們陪伴孩子成長的過程更像是相互合作的過程，良好的合作是成功的開始。

作為家長，我們?cè)谌粘Ｐ袆?dòng)中必須模擬我們期望的孩子的言行舉止，我們不必做到十全十美，但是我們努力嘗試從孩子的角度聽他們內(nèi)心的聲音。我們希望自己的孩子更平和、不容易發(fā)脾氣，我們自己就必須學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，與他們打交道時(shí)，自己要做到是一個(gè)平靜的父母。

孩子總讓我們生氣，可是在我們要發(fā)怒之前，請(qǐng)先想想，我們?yōu)槭裁匆獞嵟课覀冋娴挠姓J(rèn)真聽孩子在說嘛？我們是因?yàn)楹⒆由鷼膺€是因?yàn)樽约旱臓顟B(tài)？當(dāng)問清楚這些問題之后，一切都會(huì)變的簡單起來。

一、認(rèn)清自己的憤怒到底是什么？

當(dāng)孩子做出一些錯(cuò)誤的事，或者沒有達(dá)到我們理想的預(yù)期時(shí)，我們會(huì)沮喪、不開心。有時(shí)候我們明明知道孩子的行為舉止是他們某個(gè)年齡段的特有表現(xiàn)，但是還是抑制不住的生氣。

比如：孩子在一歲左右喜歡不停的撕書、家里到處亂翻，這只是他們探索世界的一種表現(xiàn)。

如果我們意識(shí)到孩子的行為舉止只是他們某個(gè)年齡段的特有表現(xiàn)時(shí)，那么停下來找到解決方案。我們的憤怒會(huì)讓孩子感覺不安，而且憤怒并不能幫助我們把事情變的'更美好，憤怒甚至?xí)屛覀冋f出臟話，這種以憤怒表達(dá)我們的情緒并“傷害”孩子的行為甚至都可能給孩子留下一輩子的心理陰影。

二、學(xué)會(huì)傾聽孩子到底在說什么？

孩子嘗試的某些行為會(huì)把事情搞的一團(tuán)糟，但是他們把事情搞的更糟糕的動(dòng)機(jī)往往并會(huì)讓我們生氣（大部分時(shí)候他們只是在探索世界），所以請(qǐng)給孩子足夠的時(shí)間，讓他們陳述自己的想法、動(dòng)機(jī)，即使在最糟糕的情況下，也要學(xué)會(huì)聽孩子說他們?yōu)槭裁磿?huì)這樣。但是這并不意味著孩子可以自由的做任何想做的事，那些危險(xiǎn)的、不能被允許的事我們也要明確的告訴孩子，no！

三、把憤怒推遲一分鐘。

只需要一分鐘，強(qiáng)迫自己深呼吸，告訴自己不要生氣。如果內(nèi)心還在生氣，也不要有任何行為的表現(xiàn)，給自己一分鐘的時(shí)間來評(píng)估自己的行為并決定要怎么辦。如果我們能養(yǎng)成習(xí)慣，給自己一分鐘的緩沖期，我們?cè)趯?duì)待孩子的問題上就會(huì)逐漸變的溫和。同樣，給孩子設(shè)置規(guī)則，有些事堅(jiān)決不允許發(fā)生的就一定不能發(fā)生。

四、和孩子交流我們的情緒。

每個(gè)人都有自己的情緒，父母如果能坦誠的和孩子交流我們的情緒感受，這是比較有效的處理方式。

孩子在哪些事情上讓我們憤怒、又有哪些事情會(huì)讓我們欣喜，我們并不是只會(huì)開心沒有生氣的父母，我們也有自己的情緒，當(dāng)然我們會(huì)努力控制自己負(fù)面的情緒爭取不傷害到你。

但是，你的某些行為真的讓我們很生氣、憤怒、想有用暴力解決問題的沖動(dòng)，但是我們沒有這么做，我們把情緒告訴了你，希望你引以為戒。和孩子交流情緒，不是個(gè)壞主意，可以試試看。

五、給自己一些獨(dú)立的時(shí)間。

身邊很多的女性經(jīng)常會(huì)感慨自己“對(duì)付”孩子太情緒化了，不管是看起來很有時(shí)間的全職媽媽，還是在職業(yè)女性，我們都有自己的不容易和不得已，我們都在努力做個(gè)好媽媽，可是總是有很多事讓我們崩潰。

對(duì)于全職媽媽來說，全部的時(shí)間耗在家庭和孩子身上，甚至還得不到理解，會(huì)讓我們憤怒。

對(duì)于職業(yè)女性來說，繁重的工作讓我們沒有時(shí)間更多的陪伴孩子，多重壓力所至，我們也很憤怒。

可是憤怒又能解決什么呢？沒有日子會(huì)比現(xiàn)腳下更為艱難，不管是全職/職業(yè)女性，在各種日程安排中，為自己找出一些獨(dú)處的時(shí)間，哪怕只有短短的半小時(shí)，讓我們有時(shí)間思考如何讓自己的生活變的更好，也非常有意義和價(jià)值。

不管生活多艱難、不管日子多不開心，作為父母我們應(yīng)該保持著積極的態(tài)度努力的追求幸福，我們的孩子也會(huì)感受我們積極的力量，學(xué)著我們處理情緒的方式長大！

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇五

昨天傍晚，很明顯地察覺到了你情緒的變化。雖然你不想多說，可我還是猜到了原因。

我知道是中午你和幾位同學(xué)的聊天內(nèi)容，引起了你的不開心，即使你在極力地掩飾，可還是無法阻擋那些煩躁的狀態(tài)出現(xiàn)。

其實(shí)我想說，這是非常正常的，你真的沒有必要太放在心上，反而要想的是自己應(yīng)該如何去做一些改變。

那一些曾經(jīng)可能在學(xué)業(yè)上或者是其他條件上不如你的同學(xué)，如今都依靠著自己的努力，一步步地過上了他們想要的生活，或者說比你達(dá)到了更高的一個(gè)層次高度，雖然他們?cè)诜窒磉@些喜悅，或者在向你討教一些學(xué)習(xí)方法時(shí)，他們是無心的，可是你自己卻把自己套進(jìn)去了。

我明白，你的那些情緒與其說是在羨慕嫉妒，不如說是對(duì)自己的一種抗?fàn)帯Ｄ阍谒麄兩砩峡吹搅艘驗(yàn)閳?jiān)持與努力而出現(xiàn)的最直觀的變化，同時(shí)對(duì)自己一直以來的碌碌無為覺得羞怯，又一直沒辦法去掙脫，你的情緒是對(duì)自己的一種懲罰。

可說到底，每個(gè)人有他當(dāng)今的一些成就，一些收獲，都是人家在背后默默一點(diǎn)一滴的積累而成的，如果你能把這份情緒更多地分析他們那些好的值得你學(xué)習(xí)的小習(xí)慣中，我想，你的情緒應(yīng)該是快樂的，因?yàn)槟阌羞@樣一群優(yōu)秀的好伙伴。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇六

1，了解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關(guān)系。

2，調(diào)整心態(tài)，做好應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)壓力的準(zhǔn)備。

1，每位學(xué)生1個(gè)氣球，1瓶水和一段綁氣球的線。

2，計(jì)時(shí)器或手表l塊，激昂的音樂。

3，多媒體課件，壓力與成就的倒u型圖。

4，學(xué)生分成6～8人小組，并提前布置好教室人小組，并提前布置好教室。

一、我的壓力氣球。

進(jìn)入高三，你們感覺到壓力了嗎。

（學(xué)生回答略）。

現(xiàn)在就請(qǐng)你們根據(jù)自己進(jìn)入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進(jìn)氣球里。看看你們的壓力有多大。

（學(xué)生活動(dòng)）。

氣球吹好了，請(qǐng)大家相互看看，了解一下你的同學(xué)感受到的壓力程度究竟怎樣。

（教師引導(dǎo)學(xué)生觀察氣球的彈性與內(nèi)在壓力的大小，如果有同學(xué)把氣球吹破了，可引導(dǎo)：“壓力太大容易出危險(xiǎn)。”）。

相信大家看到之后會(huì)發(fā)覺：原來并不是只有我一個(gè)人感覺到壓力，其他同學(xué)也都有壓力感。今天就讓我們來看看該如何去面對(duì)高三日益緊張的生活。

（請(qǐng)學(xué)生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）。

二、人生故事。

那么，請(qǐng)你們想一想，這個(gè)管理專家想通過實(shí)驗(yàn)說明什么問題。

（學(xué)生思考回答）。

教師總結(jié)：石塊就像是人生大大小小的目標(biāo)，沙子則代表生命中遇到的無數(shù)的痛苦，壓力等，水則是我們?cè)谏钪薪?jīng)歷的所有不良情緒，如悲傷，焦慮，自卑等。我們只有在人生中先設(shè)計(jì)好目標(biāo)，才能讓我們的生活充實(shí)，如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子），或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水），那么我們的目標(biāo)（石塊）是無法裝進(jìn)去的。記住：不能讓過分的壓力將我們的目標(biāo)擠出人生之外。

三、挑戰(zhàn)自我。

一瓶水你能舉多久（由學(xué)生自己估計(jì)能舉的時(shí)間）今天就讓我們來挑戰(zhàn)一下自己，來嘗試著舉五分鐘。

要求：

1、手握瓶身，手臂平舉，與肩同高。

2、其間不得換手，不得放下，也不能讓任何物品支撐手臂。

（教師計(jì)時(shí)，學(xué)生體驗(yàn)，分享感受）。

（請(qǐng)成功及不成功的學(xué)生分享感受，分享自己的體會(huì)，教師則根據(jù)學(xué)生的表現(xiàn)及時(shí)引導(dǎo)）。

僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦，讓你舉一小時(shí)，一天會(huì)怎么樣有多少人能堅(jiān)持下來（統(tǒng)計(jì)回答”能“的學(xué)生效，可對(duì)比前面學(xué)生估計(jì)的時(shí)間及學(xué)生表現(xiàn)出來的態(tài)度）。

一瓶水我們尚且舉不了多久，何況是我們即將面對(duì)的壓力呢問問自己你能帶著壓力走多久一個(gè)月，一年要想把水舉得久，就要適當(dāng)?shù)胤畔拢屪约盒庞辛饫^續(xù)舉；同樣的，要想背負(fù)壓力走得久，就要懂得適當(dāng)?shù)胤畔拢屪约耗艽跉猓囊荒?/p>

四、壓力與學(xué)習(xí)效率日的倒u型圖。

是一張?jiān)谛睦韺W(xué)中常用的圖，如果橫坐標(biāo)代表我們所感受到的壓力，縱坐標(biāo)代表我們的學(xué)習(xí)效率，這張圖型所表達(dá)的意義就是：在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發(fā)揮出我們的最佳水平；當(dāng)覺醒增強(qiáng)時(shí)，我們感覺到的壓力增大，學(xué)習(xí)效率開始提高，但是在達(dá)到一個(gè)最佳水平后，學(xué)習(xí)效率水平便不再提高了。然后，隨著覺醒增強(qiáng)（壓力加大）時(shí)，學(xué)習(xí)效率則開始下降，當(dāng)壓力超過一定限度時(shí)，我們就會(huì)變得十分驚慌，以致不能完成與我們實(shí)際能力相符的工作和學(xué)習(xí)，過分的壓力使我們的學(xué)習(xí)效率下降，在圖型上顯示出倒”u“型曲線。從上圖中可以看出，壓力太小或者太大都會(huì)降低我們的學(xué)習(xí)效率，也就直接會(huì)影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時(shí)，氣球無彈性，壓力大時(shí)，氣球的彈性強(qiáng)，壓力太大，氣球就被撐破了。由此可以看出，有壓力并不是壞事，壓力的存在對(duì)我們的成功來說是必須的。

五、心理實(shí)驗(yàn)。

（學(xué)生猜結(jié)果）。

這只小白鼠第二次被扔進(jìn)去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實(shí)驗(yàn)者插根棍子讓它爬了上來，實(shí)驗(yàn)者對(duì)助手說：”沒有人不愿幫這樣一只堅(jiān)持的老鼠！“從這個(gè)故事中你領(lǐng)悟到了什么（學(xué)生討論）。

教師引導(dǎo)：

l。心態(tài)的重要性（第一只和第二只白鼠結(jié)局的區(qū)別）。

2、成功經(jīng)驗(yàn)的重要性（第二只白鼠為何堅(jiān)持40多分鐘）。

3、堅(jiān)持的重要性（第二只白鼠的結(jié)局）。

4、棍子的意義——周圍人的幫助。

尋求周圍人（同學(xué)，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠(yuǎn)。

六、小游戲—釋放壓力。

（播放激昂的音樂）。

把我們自己的壓力氣球拿起來，在心里默默地告訴它：”高三壓力，我不怕你，我有信心戰(zhàn)勝你！"然后把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它。

讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰(zhàn)！

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最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇七

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇八

媽媽說我太胖了，那都是我吃得太多了，所以我要控制自己的.嘴巴，不能老是吃。還有一點(diǎn)要控制，那就是眼睛的問題。我的右眼不如左眼好那都是看電視造成的，以后我要少看電視。

來源：m.201301/。

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最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇九

午間的時(shí)候，同學(xué)收到一條信息。是他的一個(gè)朋友向他吐槽的話語。雖然我沒去細(xì)聽，也沒問個(gè)人源由，但從那語氣就能感受到讓人十分不悅的情緒。我覺得，那樣宣泄不滿的語氣真的很容易傳染到他人，影響他人情緒。

果然同學(xué)聽后就一語不發(fā)，即使沒說什么，也明顯地有些不開心。為了不讓他沉浸在那被影響的狀態(tài)中，我就故意和他聊別的話題，這樣就減少被干擾的程度，從那不悅中抽離出來。

這也讓我想到了心理學(xué)中一個(gè)叫“踢貓效應(yīng)”的故事。

說的是一個(gè)老板上班途中因堵車給遲到了，到了公司后覺得自己沒給員工做表率很是丟臉，于是把一主管叫進(jìn)辦公室數(shù)落上幾句發(fā)泄。這主管很郁悶，莫名其妙，也就把氣撒在一個(gè)員工身上。員工很生氣，下班回家就罵孩子，孩子被父親責(zé)罵之后，剛好看到旁邊的一只貓，順腳就把貓給踢了。

這就是所謂的情緒傳染，如果那老板從一開始就很好地控制好自己的情緒，就不會(huì)出現(xiàn)后續(xù)的一系列負(fù)面影響，可憐的小貓也不會(huì)無辜被踢。

所有的故事，都是為了讓我們學(xué)會(huì)思考與反省加上改變，否則懂得再多，都只是紙上談兵。而且從情緒上來說，擁有好情緒是自己的寶貴財(cái)富，一個(gè)人要學(xué)會(huì)豐足自己的內(nèi)心，才不會(huì)輕易被他人撼動(dòng)！

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十

有這樣一個(gè)故事，在法庭上，律師拿出一封信問洛克菲勒：“先生，你收到我寄給你的信了嗎?你回信了嗎?”“收到了!”洛克菲勒回答他，“沒有回信!”律師又拿出二十幾封信，一一地詢問洛克菲勒，而洛克菲勒都以相同的表情，一一給予相同的回答。律師控制不住自己的情緒，暴跳如雷不斷咒罵。最后，庭上宣布洛克菲勒勝訴!因?yàn)槁蓭熞蚯榫w的失控讓自己亂了章法。

你也許會(huì)說：“大名鼎鼎的洛克菲勒為什么用如此的手段取勝?”好吧，我們不論這些，也不管洛克菲勒的方法是否正確，但最終的結(jié)果是，那個(gè)律師因?yàn)榍榫w失控而敗下陣來。

生活中，面對(duì)不同的環(huán)境，不同的對(duì)手，有時(shí)候采用何種手段已不太關(guān)鍵，而保持好自己的情緒才是至關(guān)重要。

每個(gè)人都有自己的情緒，而情緒是一種很滑溜的東西，有時(shí)滑溜得讓人捉摸不到，但是，不管怎么滑稽，你都要想辦法將它捏得緊緊的。因?yàn)檫@關(guān)系到你能否在社會(huì)上游刃有余地生存。

有許多人能把情緒收方自如，這個(gè)時(shí)候，情緒已不僅是一種感情上的表達(dá)，而且成了攻防中使用的武器。

有時(shí)候，掌控不住情緒，不管三七二十一發(fā)泄一通，結(jié)果搞得場面十分難堪。生活中，每個(gè)人都難免會(huì)碰到這種擦槍走火的狀況。但是，聰明人有將情緒馬上收回來的本事。

自古以來，評(píng)價(jià)人的標(biāo)準(zhǔn)，只看一個(gè)人的涵養(yǎng)和行事的風(fēng)格，就知是否可以成為可塑之才，是否有大將之風(fēng)，因此你要成為人上人，除了常識(shí)與能力之外，全視其能否將情緒操控得當(dāng)。

情緒處理得好，可以將阻力化為助力，幫你解危化險(xiǎn)、政通人和。情緒若處理得不好，便容易激怒，產(chǎn)生一些非理性的言行舉止，輕則誤事受挫，重則違法亂紀(jì)。

學(xué)會(huì)控制自己的情緒看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。看別人不順眼，是自己修養(yǎng)不夠。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后恢復(fù)正常。人憤怒的那一個(gè)瞬間，智商是零，過一分鐘后......

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十一

問問你自我為什么生氣。這件事最應(yīng)當(dāng)生氣嗎？有比憤怒更強(qiáng)的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。

2、遷移焦點(diǎn)。

暫時(shí)避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個(gè)寬闊的地方深呼吸，強(qiáng)迫自我學(xué)會(huì)放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。

3.有效的宣泄。

如果心境不是很好，一個(gè)人不能一向壓抑自我的心。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)用適當(dāng)?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個(gè)人不應(yīng)當(dāng)讓壞情緒持續(xù)很長時(shí)間，危及自我的身心。

4、訓(xùn)練抗壓強(qiáng)度。

總有一個(gè)人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個(gè)自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個(gè)最厭惡的人也會(huì)變成最厭惡的人。所以，不管人們?cè)谀睦铮荛_他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個(gè)人才能訓(xùn)練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。

5.自我減壓。

你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對(duì)于一些進(jìn)取的自我暗示，感覺會(huì)更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導(dǎo)致很多不良情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實(shí)，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十二

我們經(jīng)常見到這種情形：某些同學(xué)成績較差，在班里屬于中下游。于是，這些同學(xué)開始感覺到，老師和同學(xué)對(duì)自己不重視，上課不讓自己回答問題，即使自己舉手了也很少叫自己。老師的眼光只停留在那些尖子生身上。于是，這些同學(xué)似乎找到了理由：老師對(duì)待同學(xué)們不是一碗水端平，老師缺乏公平。于是，感到無奈、憤憤不平，由此而影響了自己的學(xué)習(xí)。

如何看待這種現(xiàn)象呢?

俗話說：“不以成敗論英雄。”但是，在現(xiàn)實(shí)世界中，做到這一點(diǎn)很難。運(yùn)動(dòng)場上，冠軍才能得到眾多的歡呼，而落在最后的，只能默默離開;學(xué)習(xí)中名列前茅的，自然會(huì)不斷受到表彰和關(guān)注，而落后的同學(xué)則更多感觸到斥責(zé)和奚落。這是由競爭的世界導(dǎo)致的結(jié)果，是任何人都無法扭轉(zhuǎn)的。盡管我們可以批評(píng)教師工作態(tài)度和工作方法有偏頗，應(yīng)該對(duì)所有學(xué)生一視同仁、公平相待，但如果自己不擺正心態(tài)，改變自己，這種狀況將很難改變。

一個(gè)人活在世界上，應(yīng)該有一股強(qiáng)烈的自尊心，希望被人認(rèn)可。而這種認(rèn)可，不是靠別人的施舍才能得到的。而應(yīng)該用自己的全身心的投入和努力去換取。我們對(duì)老師的“不公平”感到氣憤是正常的，但如果僅僅停留在發(fā)發(fā)牢騷、抱怨一番就罷了，不去努力想辦法通過改變自己來改變別人對(duì)自己的看法，那對(duì)自己沒有任何好處，只能讓自己甘心處于弱者的位置。

當(dāng)我們遇到某種問題的時(shí)候，一定要學(xué)會(huì)解剖自己，從自身找原因。這才是正確的面對(duì)問題、解決問題的思路。任何一個(gè)教師不能容忍的并不是學(xué)生學(xué)習(xí)成績差，而是學(xué)習(xí)不能端正態(tài)度，缺乏學(xué)習(xí)的熱情和毅力，在學(xué)習(xí)中表現(xiàn)為懈怠、不求進(jìn)取。如果是這樣的話，還偏偏怪老師不重視自己，對(duì)自己有偏見，顯然就站不住腳了。所以，如果你存在這方面的問題，請(qǐng)盡快地調(diào)整心態(tài)，以積極進(jìn)取的姿態(tài)去面對(duì)學(xué)習(xí)。我想，無論老師、家長還是同學(xué)，都會(huì)盡棄前嫌，對(duì)你刮目相看的。

我們應(yīng)該永遠(yuǎn)記住：如果想讓別人高看自己一眼，你必須學(xué)會(huì)自強(qiáng)。改變一個(gè)人的只能是自己，自己才是自己的上帝。

找準(zhǔn)落后的原因。

一般來說，當(dāng)一個(gè)學(xué)生面對(duì)不理想的學(xué)習(xí)成績時(shí)，總會(huì)自己嘗試著分析落后的原因。而這種解釋，常常表現(xiàn)為兩種說法：第一是腦子笨，怪自己不夠聰明，智商太低;第二是不用功，不夠努力。其實(shí)，這兩種說法都未必準(zhǔn)確。

首先，從人的智商情況來看，一個(gè)普通的群體，高智商和低智商的人都很少見，絕大多數(shù)人的智力都屬于平常水平，其間的差異很小。也就是說，其實(shí)從人一出生起，從智力水平上的根本差距是很小的。這種差距并不足以造成在學(xué)業(yè)成績上明顯的體現(xiàn)出不同。而且，人的智力水平是可以隨著后天的不斷學(xué)習(xí)而提高的。因此說，把自己成績差單純的歸罪于自己智商低是沒有道理的。這是在低估自己的腦力和智力，不相信自己有巨大的潛能，弄不明白在智商之外，學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)習(xí)慣、目標(biāo)意識(shí)、自我概念等非智力因素的巨大作用，也不相信個(gè)人勤奮努力、講究方法和策略是成功的重要原因。

其次，說自己努力不夠也站不住腳。其實(shí)，沒有任何一個(gè)人是天生就不愿意學(xué)習(xí)，自甘落后的。想想我們身邊的同學(xué)，哪個(gè)不愿意自己學(xué)習(xí)名列前茅，得到老師和家長的贊揚(yáng)，同學(xué)的尊重呢?又有哪個(gè)同學(xué)不希望自己有一個(gè)好的前程，來回報(bào)自己的家長和老師呢?實(shí)際上，幾乎所有的人在開始學(xué)習(xí)時(shí)都是積極努力的。但是，隨著時(shí)間的推移，由于基礎(chǔ)薄弱，或?qū)W習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，或?qū)W習(xí)習(xí)慣不佳、學(xué)習(xí)方法不當(dāng)，學(xué)習(xí)便漸漸落后了。而學(xué)習(xí)一旦落后比較多，又影響到學(xué)習(xí)者的自信，認(rèn)為自己再也無法把成績提高上去，于是就放棄了。更有一部分人，因?yàn)榕聞e人說自己笨，干脆不學(xué)習(xí)，來掩飾自己脆弱的自尊心，結(jié)果導(dǎo)致自己越來越差。

由以上分析可以看出來，學(xué)習(xí)差的原因主要集中在三點(diǎn)上：學(xué)習(xí)態(tài)度、學(xué)習(xí)習(xí)慣、學(xué)習(xí)方法。要想在學(xué)習(xí)上不落后，就必須從這三點(diǎn)入手去改變自己。端正學(xué)習(xí)態(tài)度，明確學(xué)習(xí)是為了自己未來的發(fā)展打基礎(chǔ)，只有現(xiàn)在吃些苦，才能有將來的幸福和快樂;要養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，從預(yù)習(xí)、聽課、記筆記、完成作業(yè)、按時(shí)復(fù)習(xí)等多方面認(rèn)真做起，一絲不茍，嚴(yán)謹(jǐn)有序;要掌握適合自己的學(xué)習(xí)方法，一方面根據(jù)老師提供的方法去學(xué)習(xí)，另一方面按照自身的特點(diǎn)，不斷改進(jìn)自己的學(xué)習(xí)方法。

因此，只要你還想努力學(xué)好，就應(yīng)該對(duì)自己抱有信心。相信你一定會(huì)有所起色。

利用好時(shí)間的“邊腳料”

很多時(shí)候，我們之所以沒能成為學(xué)習(xí)的“頂尖高手”，原因就在于我們不善于利用時(shí)間的“邊腳料”。大塊大塊的時(shí)間就如同完整的鋼材、木材，這些對(duì)每一個(gè)同學(xué)而言都是公平的，因?yàn)槊總€(gè)人都擁有。但是那些分散在不起眼的地方的零散時(shí)間，就如同“邊腳料”一般，卻被很多同學(xué)充分利用起來了。比如，在食堂等待打飯的過程中，有的同學(xué)說說笑笑、打打鬧鬧，一轉(zhuǎn)眼就過去了，但有的同學(xué)卻利用這個(gè)時(shí)間，背誦了兩三個(gè)英語單詞;放學(xué)回家的路上，有的同學(xué)只顧聊些沒用的事，而有的同學(xué)卻相互提問著一些課上學(xué)過的知識(shí)，目的是加深印象;睡覺之前，有的同學(xué)懶得再動(dòng)腦筋，但有些同學(xué)，卻能利用睡前的那十來分鐘，過電影似的回顧一天上課的經(jīng)過，為第二天的學(xué)習(xí)做好準(zhǔn)備;馬上要上課了，有的同學(xué)無所事事，而有的同學(xué)則利用三五分鐘的時(shí)間，迅速回顧一下上節(jié)課學(xué)過的舊知識(shí)，與即將學(xué)習(xí)的新內(nèi)容建立聯(lián)系……這些零零散散的時(shí)間的“邊角料”被充分利用起來了，也就慢慢走到了其他同學(xué)的前邊。

做自己學(xué)習(xí)的管理者。

成功的學(xué)習(xí)者，總是能夠準(zhǔn)確把握自己的整個(gè)學(xué)習(xí)過程，在學(xué)習(xí)的每一個(gè)環(huán)節(jié)加強(qiáng)對(duì)自我行為的管理。這種自我管理，體現(xiàn)在制定目標(biāo)、計(jì)劃，對(duì)自己提出要求，并及時(shí)對(duì)自己的學(xué)習(xí)效果進(jìn)行反饋等。這里尤其重要的，是要學(xué)會(huì)自我激勵(lì)和自我監(jiān)控。

為大家提供一個(gè)自我管理的做法：通過制定學(xué)習(xí)各個(gè)環(huán)節(jié)的標(biāo)準(zhǔn)，嚴(yán)格控制自己的學(xué)習(xí)行為，時(shí)間長了，會(huì)有相當(dāng)大的收益。

例如，為了解決自己上課注意力不集中、愛走神、效率低的問題，結(jié)合老師提出的上課要求，給自己制定具體的“聽課評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)”：

上課前準(zhǔn)備好學(xué)習(xí)用具(1分);。

上課時(shí)不做與聽課無關(guān)的事(1分);。

上課認(rèn)真完成筆記(1分);。

上課跟著老師積極思考(2分);。

上課積極回答問題(2分);。

上課主動(dòng)參與小組的活動(dòng)(1分);。

上課迅速而準(zhǔn)確地完成課堂練習(xí)(1分);。

上課努力提出疑問(1分)。

這樣，每一節(jié)課都可以根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)自己給自己打分，從而及時(shí)糾正自己在聽課過程中可能出現(xiàn)的問題，久而久之，聽課的質(zhì)量肯定會(huì)不斷提高。

同樣，你可以模仿著給自己制定出預(yù)習(xí)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、完成作業(yè)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、考前復(fù)習(xí)的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，等等。這種做法涉及到學(xué)習(xí)的各個(gè)環(huán)節(jié)，只要堅(jiān)持去做，那學(xué)習(xí)信心的建立、學(xué)習(xí)成績的提高，都是水到渠成的事情了。

準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘。

對(duì)自我控制能力較差的同學(xué)而言，準(zhǔn)備一個(gè)小鬧鐘非常有必要。它能有效地提醒你在什么時(shí)間該干什么。

【本文作者：王福強(qiáng)(微信公眾號(hào)：王福強(qiáng)的小院)】。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十三

問問你自我為什么生氣。這件事最應(yīng)當(dāng)生氣嗎？有比憤怒更強(qiáng)的解決辦法嗎？用理性的思維來控制你的情緒，成為你情緒的主人，而不是他的戰(zhàn)俘，讓情緒任意膨脹和爆發(fā)。

暫時(shí)避開憤怒的自然環(huán)境，能夠出去度假，或者出去散散步，到一個(gè)寬闊的地方深呼吸，強(qiáng)迫自我學(xué)會(huì)放下不愉快的事情，讓自我平靜下來。

如果心境不是很好，一個(gè)人不能一向壓抑自我的心。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)用適當(dāng)?shù)姆椒▉戆l(fā)泄自我的感情。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能夠聽歌、讀書、散步、寫每周筆記等等。一個(gè)人不應(yīng)當(dāng)讓壞情緒持續(xù)很長時(shí)間，危及自我的身心。

總有一個(gè)人讓周圍的人覺得最厭惡。我們總是想逃離并改變到一個(gè)自然環(huán)境。然而，即使最厭惡的人消失了，第二個(gè)最厭惡的人也會(huì)變成最厭惡的人。所以，不管人們?cè)谀睦铮荛_他們是沒有用的。所以，僅有在厭惡的人面前，一個(gè)人才能訓(xùn)練自我的自我克制，鍛煉自我抵抗壓力的本事。

你如何控制自我的情緒？你能夠減輕自我的壓力。對(duì)于一些進(jìn)取的自我暗示，感覺會(huì)更好。工作壓力通常很容易讓人焦慮，導(dǎo)致很多不良情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。理解你無法改變的現(xiàn)實(shí)，高高興興地去工作，高高興興地去吃、穿、住、行。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十四

在職場上很多時(shí)候都不如自己所愿，如果你脾氣性子急躁，那么就意味著你時(shí)常需要與情緒做抗?fàn)帯Ｈ绻愠３Ｒ驗(yàn)檫@些事而發(fā)脾氣，那么送你一句話：發(fā)脾氣是無能的表現(xiàn)。只有成熟的人才會(huì)懂得如何處理問題，如何控制自己的情緒。

想要做好情緒管理，首先要懂得如何找到事件的中心。人的情緒波動(dòng)會(huì)隨著環(huán)境而改變，但一定外界環(huán)境發(fā)生了變化就要找尋事件的原由。比如事件的制造者，事件的過程，事件的結(jié)果，事件的危害等。掌握了這些信息，你就會(huì)懂得及時(shí)分析事件讓自己保持冷靜。

將事件化繁為簡也是一個(gè)關(guān)鍵，這也要看你的能力。把時(shí)間和人物的所有變化整理出一條清晰的脈絡(luò)，找到起因和現(xiàn)狀。不要著眼看太多無關(guān)緊要的訊息，整合信息很有必要。

其次對(duì)自己的心境要有一定的造化，比如改變自己的價(jià)值觀，改變自己的文化觀，改變自己的抗壓性，改變自己的宣泄法等。懂得積極的自我暗示，令自己保持好的心情去面對(duì)變數(shù)。

職場情緒控制，這些方法你都學(xué)會(huì)了嗎?不要讓情緒影響到自己，做一個(gè)自制力強(qiáng)的人。

青少年在成長的過程中，也要慢慢學(xué)會(huì)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和控制自己的情緒。這并不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學(xué)研究表明，“壓抑”并不能改變消極的情緒，反而使它們?cè)趦?nèi)心深處沉積下來。當(dāng)它們積累到一定程度時(shí)，往往會(huì)以破壞性的方式爆發(fā)出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會(huì)看到一些“好脾氣”的人，有時(shí)會(huì)突然發(fā)火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也后悔的事來，這往往就是平時(shí)壓抑的結(jié)果。同時(shí)壓抑還會(huì)造成更深的內(nèi)心沖突，導(dǎo)致心理疾病。

我們可以把壞情緒分為急性的和慢性的兩種。因受到外界刺激而沖動(dòng)發(fā)火，做出種種不理智的行為，可以說是急性的壞情緒。對(duì)付這種壞情緒常用的方法是，及時(shí)給予自己暗示和警告。如當(dāng)你感到怒氣正在上升時(shí)，在心里對(duì)自己說：克制，再克制!或者默默地從一數(shù)到十。往往只需幾秒鐘、幾十秒鐘，你的心緒就能夠平靜下來，那時(shí)再去處理問題，就不會(huì)做出使自己后悔的事了。

慢性的壞情緒，往往是由生活中許多不如意的事情造成的。造成壞情緒的原因也許不能一下消除，但長期陷在壞情緒之中，并不能改變現(xiàn)狀，往往還會(huì)使情況變得更壞。如果我們能夠調(diào)整自己，使自己擺脫消極情緒的控制，就有力量來面對(duì)不如意的現(xiàn)實(shí)。當(dāng)感到自己情緒消沉或者沮喪的時(shí)候，可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法改變它，比如出去散散步，聽聽音樂，打打球，或是逛逛商店;也可以向知心的朋友哭訴一下。心理學(xué)研究表明，哭泣有一種“治療”的功能，人在痛哭一場后，往往心情就變得好多了，因此你不必為哭泣而害羞。你也可以寫日記，或打個(gè)心理咨詢熱線，讓自己的壞情緒宣泄出來。

除了宣泄以外，如果你能夠?yàn)楦淖冏约旱奶幘扯プ鲂┦虑椋蛘咭阅婢碁槿松膭?dòng)力去努力奮斗，就會(huì)更好地幫你從消極的情緒中擺脫出來，因?yàn)橐环矫孀鍪碌倪^程需要集中注意力，讓你沒時(shí)間去自怨自艾;另一方面，在你的處境得到改善的過程中，你的眼界會(huì)變得更開闊，從而可能使你對(duì)生活產(chǎn)生新的看法。

8.關(guān)于嬰兒情緒的特點(diǎn)及如何控制。

9.如何緩解負(fù)面情緒。

10.如何緩解緊張情緒。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十五

曾經(jīng)看過這樣一段話：“在成功路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對(duì)自己情緒的控制。憤怒時(shí)，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉?xí)r，放縱自己的萎靡，把許多機(jī)會(huì)稍縱即逝的白白浪費(fèi)。”

在我們的生活或者工作中難免會(huì)遇到一些讓你不開心的.事，關(guān)鍵在于你自己怎么去處理，怎么控制自己的情緒，很多人在脾氣上來的時(shí)候就會(huì)控制不住自己，說出一些非常難聽的話，或許事后會(huì)道歉后悔，但這種行為已經(jīng)像一根針一樣，深深的扎進(jìn)別人的心窩，你的壞情緒正在一點(diǎn)一點(diǎn)傷害身邊的人。

我有一個(gè)朋友，性格還算開朗，辦事靠譜，但她同時(shí)也有一個(gè)缺點(diǎn)，非常易怒，和別人交流時(shí)總會(huì)因?yàn)橐恍┬∈律鷼猓目爝f時(shí)因?yàn)橛X得麻煩和快遞員大吵一架，早晨擠公交有人不小心推了一下她便要一個(gè)白眼飛過去，更過分的是有一次出去吃飯，因?yàn)椴送砩狭耸昼娋痛舐曍?zé)怪服務(wù)員，弄得我們這些跟著一起的朋友怪不好意思的。

“釘釘子”的故事大家小時(shí)候都應(yīng)該聽過：有一個(gè)小男孩從小稍不如意就和朋友亂發(fā)脾氣，于是男孩的父親對(duì)他說：從今天起，你忍不住想發(fā)脾氣或者生氣時(shí)就在籬笆上釘一顆釘子。

第一天的時(shí)候男孩在籬笆上釘了37顆釘子，手都弄疼了，他開始嘗試少發(fā)脾氣，直到有一天他竟然一顆釘子都沒有釘，見狀父親又說：以后如果你一整天都沒發(fā)脾氣，你就把釘子從籬笆上取下來一顆。很快，釘子一個(gè)一個(gè)消失，父親帶著男孩來到籬笆前語重心長的說：你做的很好，可是你看這些釘孔，永遠(yuǎn)也不會(huì)恢復(fù)以前的樣子了，當(dāng)你對(duì)別人發(fā)脾氣時(shí)你的話就像這些釘子一樣，無論你再怎么道歉，疤痕都無法抹平。

正所謂“笑一笑十年少”，請(qǐng)不要亂發(fā)脾氣，不要讓自己的不快樂傷及更多無辜的人，言語給別人帶來的傷害都是不可逆的，學(xué)會(huì)控制自己的情緒，用積極健康的心態(tài)去迎接每一天，這會(huì)讓你收獲人生中很多美好的東西，也會(huì)讓你在成功路上越走越順暢。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十六

若產(chǎn)生憂傷、憂慮、惱怒時(shí)，人的大腦皮質(zhì)經(jīng)常出現(xiàn)1個(gè)明顯的激動(dòng)灶，假如能有意識(shí)地管控人的大腦的激動(dòng)與抑止全過程，使激動(dòng)灶變換為抑止平靜情景，則將會(huì)維持心理狀態(tài)上的均衡，使自身從消極情緒中脫離苦海出去。比如，當(dāng)自身煩悶、苦惱時(shí)，請(qǐng)別去想造成煩悶的事，盡量減少苦惱的刺激性，有意識(shí)地用心聽歌曲、看看電影、翻一翻宣傳冊(cè)、讀一讀小說集等，逼迫自身遷移集中注意力。這就可把消極情緒遷移到進(jìn)取心態(tài)上，消除甚至遺忘心煩。再如，碰到難解的事，先不必想它，可使自身邏輯思維上輩羽翼，隨意想象，到仙俠世界中來暢游；也可與別人廣闊無垠地共話，以防在難解的事上死腦筋，為自我產(chǎn)生無故的苦惱。那樣隨之事過境遷，能平心靜氣地處理難點(diǎn)，解決矛盾，通常能接到較令人滿意的成果。

理智操縱就是指用信念和素質(zhì)來操縱或減輕消極情緒的爆發(fā)；自身減溫就是指勤奮使惹惱的情緒降到平靜的抑止情景。就是，但凡有理智的人會(huì)立即觀念到自身情緒的轉(zhuǎn)變，當(dāng)怒起心中時(shí)，立刻觀念到錯(cuò)誤，能快速平靜下來，進(jìn)取管理自我的情緒，用理智緩解自身的怒火，使情緒長期堅(jiān)持。林則徐在自身屋內(nèi)掛著“制怒”的橫幅，那就是以便提示自身立即調(diào)節(jié)情緒；俄羅斯著名小說家屠格涅夫勸人爭吵前，先把舌頭在嘴轉(zhuǎn)站十圈，全是這一大道理。

“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣概的人，胸襟開闊，不斷進(jìn)取，具備團(tuán)隊(duì)合作精神；而氣概小的人，則滿腹憂怨，小肚雞腸，弄至無依無靠的程度。衣食住行將會(huì)是各式各樣的，愉悅悲憂都是有。所以，每個(gè)人必須重視修養(yǎng)，清除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對(duì)易惹惱自身的事兒，得用豁達(dá)開朗、風(fēng)趣豁達(dá)的心態(tài)去應(yīng)對(duì)，經(jīng)得住挫敗，能克己不偏激。這通常能夠使這種本來焦慮不安的事兒越來越較為輕簡便松，使1個(gè)困惑的場景在風(fēng)趣笑語中解決。“怨言太盛防腸斷，產(chǎn)品常宜放眼量”。精神衛(wèi)生激勵(lì)大家清除消極情緒的困惑，要有一切正常身心健康的反映情緒，保證：碰到憂慮而能自解，身處挫折而能超脫，那樣能夠有利于當(dāng)代人的身體健康。

怒火是這種強(qiáng)勁的心理狀態(tài)動(dòng)能，用之不善，致死害己，使之升化，會(huì)變成貢獻(xiàn)工作的強(qiáng)勁驅(qū)動(dòng)力。要塑造博大的人生目標(biāo)，更改以眼下區(qū)區(qū)小事在乎得與失的習(xí)慣性，很多地從大局意識(shí)、從長久去研究到任何，自我只能建立了博大的人生目標(biāo)，能夠待人接物以包容，有很很多度，不容易忍受自身的活力被無足輕重的瑣事絆住，而防礙對(duì)夢(mèng)想化工作的追求完美。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十七

1、青春是挺胸抬頭無所畏懼，即使言不由衷也不想低頭。青春也是義無反顧一瀉到底，即使交錯(cuò)惋惜也留在回憶里。青春就是一半用來揮霍，一半用來回憶。

2、永遠(yuǎn)低調(diào)做人做事，不要輕易吹噓自己，不要夸大經(jīng)驗(yàn)，不要輕易撒謊，也不要捅破別人的謊言。永遠(yuǎn)別放棄一個(gè)你每天都在想念的人。

3、人生有很多事，需要忍;人生有很多欲，需要忍;人生有很多情，需要忍;人生有很多苦，需要忍;人生有許多痛，需要忍;人生有很多話，需要忍。人生有很多氣，需要忍。忍是一種眼光，忍是一種胸懷，忍是一種領(lǐng)悟，忍是一種人生的技巧，忍是一種規(guī)則的智慧。

4、人生在世偶爾遇到困苦磨難，是上帝給我們機(jī)會(huì)來分辨清楚誰真誰假。

5、如果你已然明顯地覺察出他不愛你，那只能證明這個(gè)人已經(jīng)不愛你很久了，久到連在你面前假裝愛你的最后一點(diǎn)耐性都沒有了，呵呵。

7、戀愛中必須堅(jiān)守的重要原則：將心比心。異地戀必須堅(jiān)守的重要原則：需要時(shí)，一定在身邊。學(xué)會(huì)隨時(shí)用這兩條法則檢測(cè)自身。若病痛、親友離世、遭逢重大變故時(shí)你都不能陪在他身邊——將心比心，你有什么資格贏得他的愛?人可以愛得淺，但不能無心;可以愛自己，但不能自私。

9、每個(gè)人的電話本里，都會(huì)有那么一個(gè)號(hào)碼，你永遠(yuǎn)不會(huì)打，也永遠(yuǎn)不會(huì)刪;每個(gè)人的心里，都會(huì)有那么一個(gè)人，你永遠(yuǎn)不會(huì)提，也永遠(yuǎn)不會(huì)忘;有些人說不出哪里好，但就是誰都替代不了;也許時(shí)光將教會(huì)我成長，教會(huì)我堅(jiān)強(qiáng)，教會(huì)我愛，總有一天，我可以笑著對(duì)你說：好久不見，心中卻不再起一點(diǎn)波瀾。

11、找一個(gè)人和自己一起旅行，一起發(fā)現(xiàn)旅途中的美好，便是旅途中最快樂的事。旅行最重要的不是看風(fēng)景，而是和你一起看風(fēng)景的人。

12、要珍惜自己就真別做第三者，對(duì)方“叛變”分分鐘的事兒，還能落得個(gè)浪子回頭、情深意重的美名。

13、有些人相交了幾個(gè)月，卻比認(rèn)識(shí)數(shù)十年的人更投機(jī)。

14、幸福不能分享太多，否則成了炫耀、矯情，就會(huì)招人厭、讓人煩，其實(shí)真正幸福的人，都是在偷偷地幸福著的。

15、記性太好，有時(shí)候是一種負(fù)擔(dān)。容易忘記往事的人，是幸福的。喜不喜歡，合不合適，能不能在一起，是三件不同的事。

16、心累了。就用沉默代替一切。我，不會(huì)問，不會(huì)提，難過了，心痛了就一個(gè)人不停的走，用沉默代替一切。我，不會(huì)哭，不會(huì)笑，累了我就會(huì)消失一下。我知道，每條路都好難走。我知道，我的那條路就注定了要坎坷。我知道，我不可以去強(qiáng)求任何人。

17、如果無能為力，那就順其自然。送給此時(shí)糾結(jié)的你。苦是生活的原味，累是人生的本質(zhì)。你走得再遠(yuǎn)，站得再高，得到的再多，都脫離不了苦與累的糾纏。人生就是一種承受，一種壓力，讓我們?cè)谪?fù)重中前行，在逼迫中奮進(jìn)。無論走到哪里，我們都要學(xué)會(huì)支撐自己，失敗時(shí)給自己多一些激勵(lì)，孤獨(dú)時(shí)給自己多一些溫暖，努力讓自己的心靈輕快些，讓自己的精神輕盈些。

18、我不貪心，也不等待。我找到感覺對(duì)的人，就決定了。我不喜歡左顧右盼，我的時(shí)間有限，我想用有限的時(shí)間，跟另一個(gè)人過betterlife，而不是用我的life，去找一個(gè)better的人。

20、有些人相交了幾個(gè)月，卻比認(rèn)識(shí)數(shù)十年的人更投機(jī)。有些人很久很久不聯(lián)系，卻可能比天天都見面的某些人更親近。朋友要像茶一樣歷久彌醇，而不是甜膩的可樂，喧囂過后，曲終人散。喜歡的人，要好好珍惜。不喜歡的人，也不要勉強(qiáng)自己去刻意的微笑。可以為朋友做一些改變，只是，不要改到面目全非就好。

21、真正的朋友，節(jié)日里不發(fā)短信，平時(shí)也無電話寒暄，一旦有事，拿起話筒，連一句“不好意思”的客套都不用，可以直奔主題。

22、我沒有很刻意的去想念你，因?yàn)槲抑溃龅搅司蛻?yīng)該感恩，路過了就需要釋懷。我只是在很多很多的小瞬間，想起你。比如一部電影，一首歌，一句歌詞，一條馬路和無數(shù)個(gè)閉上眼睛的瞬間。

24、總有一天你會(huì)明白，人首先要愛自己。不要太把一個(gè)人放在心上，因?yàn)樵谀莻€(gè)人的心里你或許什么都不是。上天不給我的，無論我十指怎樣緊扣，仍然走漏;給我的，無論過去我怎么失手，都會(huì)擁有。

25、情緒可以控制，但眼淚不會(huì)撒謊。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十八

如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取適宜的方式發(fā)泄出來，能夠聽音樂，看書，散步，寫日記等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心。

3、選擇傾訴。

很多人脾氣不好，是因?yàn)闆]有人肯聽他說話，傾聽就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)信賴的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說完以后就會(huì)感覺簡便了很多。

4、自我減壓。

壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。理解自我不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂觀的去工作，歡樂的去生活。

5、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。

如果做一件事總是不如意，那就轉(zhuǎn)移一下自我的注意力，先做自我喜歡的和擅長的，等喜歡的事情做好了之后，會(huì)很有成就感，這樣再回過頭做剛開始的事情也會(huì)順手的多啦。

6、進(jìn)取暗示。

給自我進(jìn)取的心理暗示，情感會(huì)變的好一點(diǎn)。如果你認(rèn)為自我是優(yōu)秀的，那么你總會(huì)變的優(yōu)秀。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇十九

一是自我鼓勵(lì)。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵(lì)自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會(huì)使你的情緒好轉(zhuǎn)。

二是意識(shí)控制。當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時(shí)，要用意識(shí)控制自己，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火，發(fā)火會(huì)傷身體”。有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。

三是環(huán)境制約。環(huán)境對(duì)情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時(shí)，到娛樂場做做游戲，會(huì)消愁解悶。情緒憂慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。

四是語言調(diào)節(jié)。語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時(shí)，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。

五是轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行音樂，也有助于轉(zhuǎn)移不愉快情緒。

六是安慰。當(dāng)一個(gè)人追求某項(xiàng)目標(biāo)而達(dá)不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，可以找一個(gè)理由來安慰自己，就如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

七是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現(xiàn)，也是人們適應(yīng)環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對(duì)生活保持積極樂觀的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對(duì)付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

八是宣泄。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心里，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一常這種發(fā)泄可以釋放內(nèi)心郁積的不良情緒，有益于保持身心健康，但發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害別人。

九是走進(jìn)大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會(huì)頓感心胸開闊。放眼大海，會(huì)有超脫之感。走進(jìn)森林，就會(huì)覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導(dǎo)劑。

保持心情愉快的方法。

1、能嘗試新事物；人的生活陷入單調(diào)沉悶的“老一套”時(shí)，就會(huì)感到不愉快，如果去參加一項(xiàng)新的活動(dòng)，不僅可以擴(kuò)展生活領(lǐng)域，還會(huì)為生活帶來新的樂趣。

2、至少要有一種愛好：一個(gè)人在生活中有良好的嗜好，如集郵、看書、劃船或種花等，會(huì)使人感到生活充實(shí)、滿足和愉快。

3、交幾個(gè)知心朋友：友誼有助于身心健康，空閑時(shí)與朋友相聚，海闊天空地聊聊，既能增長見識(shí)、交流信息，又可把自己氣憤之事對(duì)朋友直言相告，朋友會(huì)為你排憂解難，增強(qiáng)自己排除困難與憂愁的信心和勇氣。

4、自己爭取多做事：在生活中，如果太依賴他人，對(duì)別人的期望太高，就容易失望。若能樹立凡能自己做的事，自己去努力做好的觀念，則可避免許多由失望帶來的苦果。

5、學(xué)會(huì)寬容大度：在生活中，即使是與自己關(guān)系很親密的人，激怒你了，埋怨你了，也要放寬責(zé)備的尺度。時(shí)間長了，“日久見人心”，人們會(huì)很樂意地與你相處，你也一定會(huì)嘗到人際關(guān)系融洽帶來的歡樂與快慰。

6、不要鉆牛角尖：看任何事物都不能認(rèn)準(zhǔn)死理，否則就容易鉆牛角尖。要學(xué)會(huì)從不同角度去看待事物和分析問題，找出解決問題的不同方法，擺脫由看問題僵化而帶來的苦悶。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇二十

最近，美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪?內(nèi)森的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一般人的一生平均有十分之三的時(shí)間處于情緒不佳的狀態(tài)，因此，人們常常需要與那些消極的情緒作斗爭。

情緒變化往往會(huì)在我們的一些神經(jīng)生理活動(dòng)中表現(xiàn)出來。比如：當(dāng)你聽到自己失去了一次本該到手的晉升機(jī)會(huì)時(shí)，你的大腦神經(jīng)就會(huì)立刻刺激身體產(chǎn)生大量起興奮作用的“正腎上腺素”，其結(jié)果是使你怒氣沖沖，坐臥不安，隨時(shí)準(zhǔn)備找人評(píng)評(píng)理，或者“討個(gè)說法”。

當(dāng)然，這并不意味著你應(yīng)該壓抑所有這些情緒反應(yīng)。事實(shí)上，情緒有兩種：消極的和積極的。我們的生活離不開情緒，它是我們對(duì)外面世界正常的心理反應(yīng)，我們所必須的只是不能讓我們成為情緒的奴隸，不能讓那些消極的心境左右我們的生活。

消極情緒對(duì)我們的健康十分有害，科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常發(fā)怒和充滿敵意的人很可能患有心臟病，哈佛大學(xué)曾調(diào)查了1600名心臟病患者，發(fā)現(xiàn)他們中經(jīng)常焦慮、抑郁、和脾氣暴躁者比普通人高三倍。

因此，可以毫不夸張地說，學(xué)會(huì)控制你的情緒是你生活中一件生死悠關(guān)的大事。以下是專家提供的幾條最新勸告：

尋找原因。

當(dāng)你悶悶不樂或者憂心忡忡時(shí)，你所要做的第一步是找出原因。29歲的弗蘭西絲是一名廣告公司職員，她一向心平氣和，可有一陣子卻像換了一個(gè)人似的，對(duì)同事和丈夫都沒好臉色，后來她發(fā)現(xiàn)擾亂她心境的是擔(dān)心自己會(huì)在一次最重要的公司人事安排中失去質(zhì)問職位。“盡管我已被告知不會(huì)受到影響”她說，“但我心里仍對(duì)此隱隱不安”。一旦弗蘭西絲了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就覺得輕松了許多。她說：“我將這些內(nèi)心的焦慮用語言明確表達(dá)出來，便發(fā)現(xiàn)事情并沒有那么糟糕”。

找出問題癥結(jié)后，弗蘭西絲便集中精力對(duì)付它。“我開始充實(shí)自己，工作上也更加賣力”。結(jié)果，弗蘭西絲不僅消除了內(nèi)心的焦慮，還由于工作出色而被委以更重要的職務(wù)。

尊重規(guī)律。

加州大學(xué)心理學(xué)教授羅伯特?塞伊說：“我們?cè)S多人都僅僅是將自己的情緒變化歸之于外部發(fā)生的事，卻忽視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的'生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物，健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒”。

塞伊教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳。此外，我們的精力往往在一天之始處于高峰，而在午后則有所下降。“一件壞事并不一定在任何時(shí)候都能使你煩心，”塞伊說：“它往往是在你精力最差時(shí)影響你”。塞伊教授還做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一段時(shí)間里對(duì)125名實(shí)驗(yàn)者的情緒和體溫變化進(jìn)行了觀察。他發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人們的體溫在正常范圍內(nèi)處于上升期時(shí)，他們的心情要更愉快些，而此時(shí)他們的精力也最充沛。根據(jù)塞伊教授的結(jié)論，人的情緒變化是有周期的。塞伊本人就嚴(yán)格遵循著這一“生物節(jié)奏”的規(guī)律，他往往很早就開始，“我寫作的最佳時(shí)間是早上”，而在下午，他一般都用來會(huì)客和處理雜事，“因?yàn)槟菚r(shí)我的精力往往不夠集中，更適合與人交談”。

睡眠充足。

最近一項(xiàng)調(diào)查表明，美國的成年人平均每晚的睡眠時(shí)間不足七小時(shí)。

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的羅拉德?達(dá)爾教授的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)我們的情緒影響極大，他說：“對(duì)睡眠不足者而言，那些令人煩心的事更能左右他們的情緒”。

那么，一個(gè)成年人到底睡多長時(shí)間才足夠呢？達(dá)爾教授做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他在一個(gè)月的時(shí)間里，讓14名被試者每晚在黑暗中呆14個(gè)小時(shí)，第一晚，他們每人幾乎睡了11個(gè)小時(shí)，仿佛是要補(bǔ)回以前沒睡夠的時(shí)間，此后，他們的睡覺時(shí)間滿滿地穩(wěn)定在每晚8小時(shí)左右。

在此期間，達(dá)爾教授還讓被試者一天兩次記錄他們的心情狀態(tài)，所有的人都說在他們睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。

親近自然。

許多專家認(rèn)為與自然親近有助于你心情愉快開朗，著名歌手弗?拉卡斯特說：“每當(dāng)我心情沮喪、抑郁時(shí)，我便去從事園林勞作，在與那些花草林木的接觸中，我的不快之感也煙消云散了”。

假如你并不可能總到戶外去活動(dòng)，那么，即使走到窗前眺望一下青草綠樹也對(duì)你的心情有所裨益。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬?開普勒做過一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一個(gè)喧鬧的停車場，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對(duì)工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。

另一個(gè)極有效地驅(qū)除不良心境的自助手段是健身運(yùn)動(dòng)。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。但比藥物更勝一籌的是，健身運(yùn)動(dòng)對(duì)你是有百利而無一害。不過，要做到效果明顯，你最好是從事有氧運(yùn)動(dòng)----跑步、體操、騎車、游泳和其他有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后再洗個(gè)熱水澡則效果更佳。

合理飲食。

大腦活動(dòng)的所有能量都能來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也常常與我們吃的東西有關(guān)。《食物與情緒》一書的作者索姆認(rèn)為，對(duì)于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人來說，心情不佳是一點(diǎn)也不足為怪的。

索姆建議，要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成一些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡和糖的攝入（它們都可能使你過于激動(dòng)），每天至少喝六至八杯水（脫水易使人疲勞）。

據(jù)最新研究表明，碳水化合物更能使人心境平和、感覺舒暢。馬薩諸塞州的營養(yǎng)生化學(xué)家詹狄斯?瓦特曼認(rèn)為，碳水化合物能增加大腦血液中復(fù)合胺的確含量，而該物質(zhì)被認(rèn)為是一種人體自然產(chǎn)生的鎮(zhèn)靜劑。各種水果、稻米、雜糧都是富含碳水化合物的食物。

積極樂觀。

“一些人往往將自己的消極情緒和思想等同于現(xiàn)實(shí)本身”，心理學(xué)家米切爾?霍德斯說：“其實(shí)，我們周圍的環(huán)境從本質(zhì)上說是中性的，是我們給他們加上了或積極或消極的價(jià)值，問題的關(guān)鍵是你傾向選擇哪一種？”

（一）從容面對(duì)、快樂掌控。

面對(duì)挫折，不同的人有不同的態(tài)度。與其閃避、畏懼、排斥，不如迎面而上。面對(duì)不可拒絕的挫折，唯一可取的態(tài)度是從容面對(duì)，如果進(jìn)而能夠快樂地掌控挫折帶來的煩惱，那么，一次“創(chuàng)傷”就會(huì)變?yōu)橐活w寶貴的“珍珠”。“珍珠”是從愈合了的創(chuàng)傷之中升華出來的東西，它不僅可以有效地?fù)崞絺郏铱梢允刮覀冋湟暯?jīng)驗(yàn)，減少錯(cuò)誤。

記得有這樣一則故事：一只蝴蝶沒有經(jīng)過破蛹前必須經(jīng)過的痛苦掙扎，以致出殼后身軀臃腫，翅膀干癟，根本飛不起來，不久就死了。這個(gè)小故事說明：痛苦是成長的必經(jīng)之路，要得到歡樂，就必須能夠承受痛苦和挫折。在人的一生中，我們不止擁有挫折的痛苦體驗(yàn)，也擁有把不幸變?yōu)樾腋！褌醋優(yōu)闊o價(jià)奇珍、把令人痛心的缺陷變成新的力量的機(jī)遇。當(dāng)我們從容面對(duì)，就可以掌控挫折；當(dāng)我們有足夠的勇氣并保持快樂，就可以得到最珍貴的收獲。

（二）適度宣泄、盡早擺脫。

面對(duì)挫折，有人惆悵悲觀，把痛苦和沮喪埋在心里；有的人則選擇傾訴――我贊成后者。如果心中苦悶，不妨找一兩個(gè)親近的人，把心里的話傾吐出來，這樣，不健康的情緒就得到宣泄。宣泄是一種自我心理救護(hù)，它可以消除因挫折而帶來的精神壓力。

宣泄應(yīng)當(dāng)適度，“乞丐型”、“進(jìn)攻型”、“碰觸型”等宣泄方式是不值得采納的。如果你還想活得有尊嚴(yán)，還想重頭再來干點(diǎn)事的話，就不要像“樣林嫂”那樣總是述說“阿毛”的故事。那只能說明你還沒有從痛苦的陰影中走出來，你的哭泣只能提醒人們注意你曾經(jīng)的無能。當(dāng)你醒悟到還有那么多的正經(jīng)事等著你去干的時(shí)候，就沒有必要選擇“秋菊”的方式，因?yàn)檫^度“打官司”的成本太高，總是“要說法”會(huì)影響干正事。用節(jié)省下來的時(shí)間去做你應(yīng)該做的正事，也許你早就遠(yuǎn)離了某次“風(fēng)雨”的影響。

（三）激勵(lì)潛能、獨(dú)立自救。

獨(dú)立自救是生命中最閃光的品性，這已經(jīng)被很多事例所證明。面對(duì)挫折的打擊，有的人一蹶不振，有的人則激發(fā)潛能，自己拯救自己――前者沒有看到自己的潛能，后者則充分地汲取了潛能的力量。

一個(gè)小故事說：“一頭豬的腰部脫臼，在那里費(fèi)力的爬著，孫子要去幫豬按摩，爺爺喊住了他，爺爺拿起一個(gè)土塊向那頭豬扔去，那豬嚇得掙扎著跑起來，爺爺在后面追趕它，只見那豬跑著跑著腰部便上去了，恢復(fù)了正常”。人遭受挫折就好像小豬脫臼，真正能幫助你的不是別人而是你自己。有時(shí)，我們?cè)诖煺鄣膫粗泻鲆暳俗约旱臐撃芎透恼e(cuò)誤的勇氣，一味地等待外力的幫助，這就等于放棄了自己對(duì)自己承擔(dān)的責(zé)任和義務(wù)，這是一種懶惰和沒有出息的做法。

林肯發(fā)現(xiàn)的“馬蠅效應(yīng)”和無錫小天鵝集團(tuán)的“末日管理”，實(shí)際上都是一個(gè)道理：利用危機(jī)狀態(tài)產(chǎn)生的壓力激發(fā)生命體的巨大潛能。人需要壓力的，有了壓力我們才不敢松懈，才會(huì)努力拼搏，才會(huì)不斷進(jìn)步。其實(shí)，在生活中讓自己忙起來，是一種自我加壓的方法。面對(duì)挫折，適度轉(zhuǎn)移注意力，自我增加良性壓力，可以有效改善自己的心境。比如可以通過從事集郵、寫作、書法、美術(shù)、音樂等趣味活動(dòng)來調(diào)試自己的心情，緩解苦惱帶來的種種壓抑，隨著時(shí)間的推移，沮喪也就漸漸淡忘了。

（四）適當(dāng)取舍、遠(yuǎn)離煩惱。

放棄是一種智慧和境界，但是，面對(duì)現(xiàn)實(shí)的種種誘惑，又有多少人能夠做到這一點(diǎn)呢？很多人原本也曾從容、平和地生活著，可一旦被太多的誘惑和欲望牽扯，便煩惱叢生。有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過高；有的時(shí)候，我們將奮斗的目標(biāo)定得過多――這是我們?cè)馐艽煺鄣闹匾颉o論是前者還是后者，都使我們深感心有余而力不足，最后都可能會(huì)導(dǎo)致迷失方向，走向絕望。

聰明的辦法是學(xué)會(huì)取舍，不必事事爭第一，舍棄自己還不具備能力與條件的目標(biāo)不是壞事，“塞翁失馬，焉知非福”？只有在明白了自己一生何求之后，去明智地取舍，并學(xué)會(huì)放棄，才能擺脫無謂的煩惱，擁有自在的生活。

總之，有些挫折看上去很可怕，但是，更可怕的卻是我們對(duì)它的屈服。對(duì)付挫折有許多辦法，可以嘗試著踏平它，跨過它，既不能踏平也不能跨過，就繞過它。有些挫折是不能磨平消盡的，對(duì)待它的根本方法是正視它感悟它。只要我們有信心，有勇氣，我們就踩過泥濘，走過雨季，邁向成熟。

3.如何培養(yǎng)孩子控制情緒。

5.老人應(yīng)該如何控制情緒。

6.青少年如何控制憤怒情緒。

7.如何緩解負(fù)面情緒。

8.如何緩解緊張情緒。

10.女性經(jīng)期如何緩解抑郁煩躁情緒。

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇二十一

內(nèi)心憤憤不平，手心血流涌動(dòng)，揮起拳頭，就往對(duì)方一拳打去！

打人犯法...

那我就摔東西！看什么摔什么，別給我看價(jià)格，哪個(gè)貴砸哪個(gè)！

還是很殘暴…。

那我文明一點(diǎn)，我去胡吃海喝，吃到扶墻而出！我去瘋狂購物，購到一窮二白！

發(fā)泄出來好像左右都是傷害，而且顯得我很沒教養(yǎng)，我得注意形象！

那我就控制自己的情緒，忍在心里，什么都不說，還你一副微笑的臉龐。

實(shí)在笑不出來？

那就讓我冷靜一會(huì)兒！我不攻擊別人，但請(qǐng)你也暫時(shí)別來煩我！

總之，讓我的生活被其他事情填滿，不留給情緒發(fā)作的空間！

最新學(xué)會(huì)控制自己的情緒（熱門22篇）篇二十二

最近，一位美國心理學(xué)家費(fèi)爾德提出了一種控制情緒的有效方法，即“數(shù)顏色法”。其操作方法是，當(dāng)你不滿某個(gè)人或某件事而感到怒不可遏，想要大發(fā)脾氣時(shí)，如有可能的話，暫停手中的工作，獨(dú)立找個(gè)沒人的地方，不論是辦公室、臥室或是洗手間都能夠，做下頭的練習(xí)：首先，環(huán)顧四周的景物，然后在心中自言自語：那是一面白色的墻壁;那是一張淺黃色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一個(gè)綠色的文件柜一向數(shù)到十二，大約數(shù)三十秒左右。如果你不能立即離開令你生氣的現(xiàn)場，例如正在聽主管領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)或父母大人的教誨，那么你也能夠就地進(jìn)行以上練習(xí)。這就是所謂的“數(shù)顏色法。”

也許有人會(huì)問，這辦法行嗎是否有點(diǎn)荒謬其實(shí)這個(gè)方法大有學(xué)問。它是運(yùn)用生理反應(yīng)來控制情緒的一種方法。因?yàn)椋粋€(gè)人在發(fā)怒時(shí)，腎上腺素的分泌使得肌肉拉緊，血流速度加快，使生理上做好了“攻擊”的準(zhǔn)備。這時(shí)隨著憤怒情緒的升高，注意力就轉(zhuǎn)移到了內(nèi)心的感覺上，理智性思考本事因而減少，某些生理功能也暫時(shí)被削弱。經(jīng)過運(yùn)用“數(shù)顏色法”，強(qiáng)迫自我恢復(fù)靈敏的視覺功能，使大腦恢復(fù)理智性思考。所以，當(dāng)你數(shù)完顏色時(shí)，心境就會(huì)冷靜一些，這時(shí)再想想，你該怎樣應(yīng)付眼前的情景經(jīng)過這一短暫的緩沖，你就能以理智的態(tài)度去對(duì)待。所以，此種方法異常適合于暴躁型的人控制自我的情緒。

情緒日記不是一般的日記，記的是每一天自我情緒的情景。即每一天發(fā)生了什么事，我有什么感覺，甚至一些微小的感覺也要記錄在案。這是心理學(xué)家們對(duì)控制遲鈍型情緒的提議。事實(shí)證明，壓抑不是解決問題的辦法。因?yàn)槟惝?dāng)時(shí)沒有發(fā)脾氣，克制住了自我，但憤怒的情緒仍然存在，日積月累，到最終實(shí)在壓抑不住了，一旦發(fā)泄出來，就如同火山爆發(fā)，十分可怕，不但自我會(huì)受傷，對(duì)方更難以承受。這一點(diǎn)須異常引起遲鈍型人的注意。正如人們所說的，某先生脾氣很好，但一旦發(fā)起脾氣可就不得了。這就是遲鈍型人的情緒特點(diǎn)。所以，情緒日記法是遲鈍型人控制自我情緒的一種有效方法。

自我暗示是改變自我情緒的有效方法之一。其基本的做法是自我給自我輸送進(jìn)取信號(hào)，以此來調(diào)整自我的心態(tài)，改變自我的情緒。具體的暗示方法有多種。

比如，早上起床時(shí)，就開始給自我暗示：今日我心境很好!今日我很高興!今日我辦事必須順利!今日我必須有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自我暗示，使自我的潛意識(shí)理解這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心境愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。

據(jù)心理學(xué)專家溫斯拉夫研究發(fā)現(xiàn)，最好的情緒紓解方法之一是運(yùn)動(dòng)。因?yàn)楫?dāng)人們?cè)诰趩驶驊嵟瓡r(shí)，生理上會(huì)產(chǎn)生一些異常現(xiàn)象，這些都能夠經(jīng)過運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢復(fù)原狀。生理得到恢復(fù)，情緒也就自然正常。有的公司就是利用這一方法來消除職工的不滿情緒的。如某公司專門安排了一個(gè)房間，在房間里放著公司高級(jí)主管的人體模型，當(dāng)職工對(duì)高級(jí)主管不滿意時(shí)，就可到此房間對(duì)著高級(jí)主管，大罵一頓或拳打腳踢一陣，發(fā)泄完了，心里感到平衡了，再回崗位繼續(xù)工作。這就是運(yùn)動(dòng)紓解情緒法。

音樂具有強(qiáng)烈的情緒感染力，所以也是緩解情緒的有效方法之一。對(duì)于部分人而言，當(dāng)心境不佳時(shí)，聽上一曲自我最喜歡的音樂，沮喪的`情緒就會(huì)煙消云散。所以，提議喜歡音樂的朋友，不妨準(zhǔn)備幾盒自我最喜歡的錄音帶，放在身邊，心境不好時(shí)就放上幾曲，以此來調(diào)整一下自我的情緒。

保留型或壓抑型的人不會(huì)將憤怒直接發(fā)泄出來，因?yàn)樗麄冋J(rèn)為：“生氣憤怒都是不應(yīng)當(dāng)發(fā)生的事怎樣還能夠亂發(fā)脾氣呢”所以拼命壓抑自我的怒氣。有些保留型的人在不高興時(shí)，采取離開現(xiàn)場的方式，避免正面沖突，等雙方的怒氣消失了，冷靜下來再說。多數(shù)人可能認(rèn)為，這是一種很好的制怒、避免沖突的方法，其實(shí)并非如此。因?yàn)榧词棺晕乙谎圆话l(fā)，也在進(jìn)行著溝通，自我的肢體、表情已經(jīng)顯示出自我的態(tài)度。有時(shí)不吭聲，比吭聲更氣人。

例如，因某事你對(duì)某人正在發(fā)脾氣，火冒三丈，對(duì)方卻極不高興地說：“對(duì)不起，我先走了”。此時(shí)，你并沒感到對(duì)方真明事理，想給雙方冷靜下來的時(shí)間。相反，你覺得對(duì)方是在向你宣告：“你根本不值得理睬”，并且還感覺受到對(duì)方“不屑一顧”的羞辱。又如，夫妻爭吵時(shí)，如果有一方突然起身、用力地甩門而去，這種臨時(shí)逃避，并不能解決彼此間的憤怒，而只是將問題延后。

專家們研究證明，許多人在離去的當(dāng)時(shí)，或許慶幸自我避免了一場風(fēng)暴，但事后再與對(duì)方見面時(shí)，雖然時(shí)過境遷，仍很難尋找到解決之道。尤其是在逃離現(xiàn)場時(shí)，不是在一種心平氣和的狀態(tài)下，不但不利于解決問題，反而會(huì)使問題更加嚴(yán)重。

所以，專家們提議習(xí)慣逃避的保留型情緒的人，若要解決情緒問題，不妨訓(xùn)練自我在發(fā)生問題時(shí)，強(qiáng)迫自我慢慢拉長在現(xiàn)場的時(shí)間，每次增加一點(diǎn)，由原先的兩秒改為一分鐘、五分鐘、乃至十分鐘，延長自我應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)間。注意，那里讓你延長在場時(shí)間，并不是讓你留下來大發(fā)脾氣，同對(duì)方對(duì)著干，以言相對(duì)，你給我一拳，我給你一腳，將斗爭繼續(xù)升溫;而是讓你留下來，采取數(shù)顏色法或暗示調(diào)節(jié)法來恢復(fù)平靜理智;或者提醒自我，離開不是最好的方法，因?yàn)閱栴}仍然存在，與其不理性地離去，不如留下，好好正視問題，與對(duì)方理性地溝通、討論或許更好。更何況忍氣吞聲久了，很容易造成自我身體上的不適，那就更劃不來了。

人的注意力，好比一臺(tái)攝像機(jī)的鏡頭，問題是將鏡頭對(duì)準(zhǔn)事物的哪一部分。事物的本身有好有壞，對(duì)準(zhǔn)好的一面令人歡欣，對(duì)準(zhǔn)壞的一面令人沮喪。這方面的事例，在日常生活中到處可見。要想控制注意力，最好的方法便是借助于提問題，因?yàn)槟闾岢鍪裁礃拥膯栴}，腦子便會(huì)尋找有關(guān)的答案，也就是說，你尋找什么，就會(huì)得到什么。如果你提出的問題是：這個(gè)人為什么這么厭惡這時(shí)你的注意力便會(huì)尋找厭惡的理由，也不管這個(gè)人是不是真的厭惡。相反，若是問道：這個(gè)人怎樣這么好這時(shí)你的注意力就會(huì)尋找好的理由。同樣是對(duì)方的一句話，在尋找厭惡的理由時(shí)，這句話就是壞話，沒安好心;在尋找好感的理由時(shí)，這句話就是好話，肺腑之言。你看，差別如此之大。其根源就差在一個(gè)點(diǎn)上，這一點(diǎn)就是你的注意力。所以，改變我們情緒最有效且最簡單的一種方法，就是改變我們的注意力。

當(dāng)你情緒不佳時(shí)，把注意力調(diào)整到你過去的光輝之處，來一段完美的回憶;當(dāng)你對(duì)某人有看法時(shí)，把你的注意力調(diào)整一個(gè)角度，看看此人對(duì)你好的一面;當(dāng)你對(duì)某事有反感時(shí)，把你的注意力調(diào)整一百八十度，看看事物的另一面。這樣也許能改變你的情緒，使你的心境更加愉快，使你的生活、工作、學(xué)習(xí)更加順利。

有些人的得失心異常重，也就異常容易焦慮、害怕、緊張、恐懼，并且對(duì)這些情緒無法控制，所以常因一些工作上小的失誤，而感到沮喪、自責(zé)，認(rèn)為自我無能，一無是處。其實(shí)，很多人或多或少都有這種情景。心理學(xué)家們認(rèn)為，我們之所以對(duì)自我施以過度的壓力及自責(zé)，主要因?yàn)槲覀兊臐撘庾R(shí)中有一種“我的過錯(cuò)，所有的人都看得到，并且都很在乎;我犯了錯(cuò)，我再也沒法在他人面前抬起頭來”的想法在作怪。但事實(shí)上呢，時(shí)過境遷之后，別人可能早就忘了這件事，自我卻一向耿耿于懷，也許一輩子都忘不了。

如此重視，是因?yàn)橐曌晕覟槭澜绲闹行模J(rèn)為世界是繞著自我轉(zhuǎn)的，所以自我有一點(diǎn)錯(cuò)，就是驚天動(dòng)地，不得了的大事，別人全在注意，自我的一切全完了。真的有這么嚴(yán)重嗎其實(shí)別人并沒有把你看得那么重要，有缺點(diǎn)、有毛病、工作失誤都是一種正常現(xiàn)象。你會(huì)犯錯(cuò)誤，別人也會(huì)犯錯(cuò)誤，彼此彼此。

得失心異常重的人另一表現(xiàn)，就是全盤否定自我。當(dāng)自我做某一件事，其結(jié)果不夢(mèng)想或遭到失敗時(shí)，就自慚形穢，認(rèn)為自我一切全完了。這種自我否定，使自我陷入沮喪的情緒之中難以自拔，越想越可怕，焦慮、緊張、恐懼之心日趨嚴(yán)重，情緒越來越差。

事情真有這么嚴(yán)重嗎不妨請(qǐng)你冷靜想一想，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其他人和自我一樣，或多或少都有過一些失敗的經(jīng)歷，誰也不是完人。所以，失敗的人，丑的人，辦錯(cuò)事的人并不止你一個(gè)，何必為此而煩惱呢。這些行為或現(xiàn)象是任何人都可能發(fā)生的，無須過多地自責(zé)。只是記住，當(dāng)下次再遇到這些情景時(shí)，別忘了勇敢地應(yīng)對(duì)、正確地對(duì)待就是了。這樣，在日常生活或工作當(dāng)中，遇到不順利或遭受挫折時(shí)，心態(tài)就會(huì)平衡，情緒就會(huì)穩(wěn)定。