通過(guò)寫心得體會(huì)，我們可以發(fā)現(xiàn)自己的不足和問(wèn)題，并找出解決的辦法，從而不斷提高自己的能力和水平。以下是一位職場(chǎng)新人的心得體會(huì)，他通過(guò)實(shí)踐和反思，總結(jié)出了在職場(chǎng)中獲得成功的方法和技巧。

減肥分享心得（匯總23篇）篇一

第一段：引言（120字）。

減肥是現(xiàn)代生活中普遍關(guān)注的一個(gè)話題。為了追求健康和美麗，許多人每天都在努力減肥。而我，作為減肥的實(shí)踐者，深知減肥之路的艱辛與收獲。在這篇文章中，我將與大家分享我的減肥心得體會(huì)，希望能夠給大家一些啟發(fā)和鼓勵(lì)。

第二段：制定合理的減肥計(jì)劃（240字）。

一個(gè)成功的減肥過(guò)程離不開一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。在開始減肥之前，我先了解了自己的身體狀況和健康狀況，并且咨詢了專業(yè)人士的建議。然后，我制定了一個(gè)合理的減肥計(jì)劃，包括飲食控制和適度的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于飲食，我堅(jiān)持低糖低脂、高纖維的飲食方式，盡量避免油膩和高熱量的食物。在運(yùn)動(dòng)方面，我選擇了適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如跑步、游泳和瑜伽，每天堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)量。

第三段：調(diào)整心態(tài)與堅(jiān)持信念（240字）。

減肥過(guò)程中最困難的地方莫過(guò)于保持良好的心態(tài)。當(dāng)我遇到困難和挫折時(shí)，我會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)，告訴自己不要輕易放棄。我通過(guò)和朋友分享我的減肥目標(biāo)，鼓勵(lì)彼此，在相互激勵(lì)的過(guò)程中更加堅(jiān)定自己的信念。此外，我也尋找了一些減肥的助推器，比如閱讀減肥成功故事，參加減肥俱樂(lè)部等，這些都幫助我保持積極的心態(tài)和堅(jiān)持減肥的信念。

第四段：養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣（240字）。

減肥不僅僅是一段短暫的過(guò)程，更是一種改變生活的方式。為了保持健康的體重，我逐漸養(yǎng)成了一些健康的生活習(xí)慣。首先，我控制飲食，避免暴飲暴食，并且培養(yǎng)了良好的飲食習(xí)慣。其次，我注重睡眠，保證充足的休息時(shí)間，讓身體能夠得到充分的恢復(fù)。另外，我還注重運(yùn)動(dòng)，每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量，不僅有助于塑造身材，還有益于心理健康。通過(guò)這些健康的生活習(xí)慣，我能夠更好地保持身材和精神狀態(tài)。

第五段：總結(jié)與展望（240字）。

通過(guò)每天的分享減肥心得體會(huì)，我逐漸取得了減肥的成果。我控制了體重，獲得了更好的身體健康和精神狀態(tài)。同時(shí)，我也學(xué)到了不少寶貴的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，在這個(gè)過(guò)程中成長(zhǎng)和進(jìn)步。對(duì)于正在減肥中的朋友們，我想說(shuō)，減肥是一條不斷努力的道路，要相信自己的決心和努力，堅(jiān)持下去，一定能夠取得成功。未來(lái)，我將繼續(xù)分享我的減肥心得體會(huì)，并且努力保持好的身材和健康習(xí)慣，讓自己的生活更加美好。

總結(jié)：

通過(guò)制定合理的減肥計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)與堅(jiān)持信念、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我不僅成功減肥，還獲得了更好的身體健康和精神狀態(tài)。通過(guò)我的減肥心得體會(huì)，我希望能夠給正在減肥的朋友們一些啟發(fā)和鼓勵(lì)，幫助他們克服困難，堅(jiān)持減肥的道路。減肥是一條漫長(zhǎng)而艱辛的道路，但只要堅(jiān)持努力，相信自己的決心和信念，成功就在不遠(yuǎn)處。

減肥分享心得（匯總23篇）篇二

減肥這件事，月減10斤可能也不算厲害，但如果我告訴你，我曾經(jīng)一天瘦2斤，你信不信?不知道你們聽沒(méi)聽過(guò)樊登講的《谷物大腦》，基于此書的理論，樊登提到了他表哥的一個(gè)減肥方法。據(jù)說(shuō)此方法連著吃10天，10天后，會(huì)以一天掉一斤的速度往下掉體重。

這個(gè)方法是什么呢?

就是早上吃雞蛋，中午吃牛肉，晚上吃黃瓜。這三樣在這三個(gè)時(shí)段，不限數(shù)量，均可以吃到飽為止。

但是，這個(gè)方法必須嚴(yán)格執(zhí)行，中間不能亂吃別的東西。

我和閨蜜把自己當(dāng)小白鼠，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)它真的超級(jí)有效。尤其對(duì)生了孩子之后遲遲下不去的小腹，和暴飲暴食后的解救，超級(jí)有效。

我體重135左右，用這個(gè)方法的第二天開始稱體重。

平均一天掉秤1.5斤。我閨蜜體重115左右，平均一天掉秤0.8斤?；鶖?shù)不同，掉秤的斤數(shù)也不同，這個(gè)正常，無(wú)可厚非。

堅(jiān)持一周后，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)肚子平了，鎖骨若隱若現(xiàn)。就是那種體重?cái)?shù)字和體型同時(shí)變化的驚喜!并且，它還有一個(gè)特牛的，就是暴飲暴食也不會(huì)反彈很厲害。

比如我，瘦到128后，我完全放縱地飲食了半個(gè)月，但我一直在運(yùn)動(dòng)。半個(gè)月后再稱，還是128，沒(méi)有變化。

但是，它也有好多缺陷。比如，會(huì)沒(méi)精神。就是低血糖的癥狀。這個(gè)無(wú)需著急，正常飲食后會(huì)迅速恢復(fù)體力。所以，在用這個(gè)方法的時(shí)候，可以完全不動(dòng)，節(jié)省體力。

還有，就是不會(huì)便便。因?yàn)闆](méi)有碳水的攝入，幾乎不會(huì)便便，但沒(méi)有便秘的感覺(jué)，純粹是因?yàn)闆](méi)有!

此外，我再?zèng)]有發(fā)現(xiàn)它有別的缺點(diǎn)。但是，這個(gè)方法特別容易堅(jiān)持不住。新東方有個(gè)老師，就用的這個(gè)方法，20天瘦了18斤。你能否成功就看你的毅力了!

最后，我說(shuō)下這個(gè)方法的理論來(lái)源。這個(gè)我和閨蜜稱之為“雞蛋牛肉黃瓜減肥法”，它和“吃肉減肥法”“蛋白質(zhì)減肥法”“零碳水減肥法”等等，都是差不多的原理。如果你有疑惑，建議看度娘，在這里我就不贅述啦。

好啦，廢話不多說(shuō)，想試試的朋友快開始吧~。

減肥分享心得（匯總23篇）篇三

道理很簡(jiǎn)單，攝入的能量如果大于消耗的能量，那么體重就是增加的;當(dāng)攝入小于消耗，體重就會(huì)降低。這讓不愛運(yùn)動(dòng)的人很是高興，控制住嘴減肥就簡(jiǎn)單許多，一想到那些在健身房揮汗如雨的很是佩服，但是自己萬(wàn)萬(wàn)做不到的。

飲食方面。

1、戒油膩，油炸的食物。把愛吃的雞腿，雞腿，燒烤，火鍋，紅燒肉都放棄了。

2、戒高脂肪，高熱量的食物，各種蛋糕，巧克力，甜點(diǎn)，零食還有肉類都放棄。

3、戒飲料，可樂(lè)，咖啡，奶茶，酒之類的也不要喝了。

4、多吃青菜水果。

很多人采用斷食虐腹的方法，身體吃不消不說(shuō)還會(huì)引起體重反彈。

建議采取輕斷食方法減肥，有科學(xué)依據(jù)也更容易堅(jiān)持。

分享一個(gè)必樂(lè)的液態(tài)營(yíng)養(yǎng)餐。

喝一瓶這個(gè)能夠提供4個(gè)小時(shí)的飽腹感()。

這樣就不會(huì)老想著吃東西，之前囤的零食也能閑置著。

關(guān)于食品安全。

通過(guò)代餐食品幫助自己減肥就會(huì)很擔(dān)心安全問(wèn)題。

營(yíng)養(yǎng)餐不是減肥藥，

對(duì)人體是無(wú)害的，是幫助我們控制飲食的。

最好研究一下營(yíng)養(yǎng)成分，

用來(lái)代餐的產(chǎn)品嘛，既要營(yíng)養(yǎng)好也要能有效果。

看了一下，里面都是一些人體易于吸收的乳清蛋白質(zhì)，

碳水化合物，膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)。

乳清蛋白是市場(chǎng)上蛋白中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的，吸收率也很高。

一般的代餐產(chǎn)品采用的都是植物蛋白，或者動(dòng)物蛋白中的濃縮蛋白，

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和吸收收率相對(duì)來(lái)說(shuō)并不高。

這個(gè)營(yíng)養(yǎng)對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)都?jí)蛄?，更不要說(shuō)是在減肥的人。

不是說(shuō)熱量高的意思，這個(gè)一瓶282大卡，熱量已經(jīng)是很低了。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)。

1、平板支撐動(dòng)作，用兩只腳尖和兩只手的前臂撐起整個(gè)身體。

肩膀和肘關(guān)節(jié)成直角，軀干挺直，頭部、肩部、胯部、踝部盡量保持在同一個(gè)平面里。

2、仰臥曲腿蹬自行車。

平躺屈膝，雙手放大腿兩側(cè)屈膝抬腿。

腹部收緊，想象自己在蹬自行車。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體。

屈膝坐在墊子上，雙腳騰空，腰軀微弓。

手臂彎曲，雙手合十或者交叉，一左一右交替。

4、仰臥起坐。

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿。

上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

這幾個(gè)動(dòng)作最愛的就是俄羅斯轉(zhuǎn)，

也都很簡(jiǎn)單，沒(méi)有很累但是堅(jiān)持就有效果。

鄧紫棋在節(jié)目上推薦的這個(gè)動(dòng)作，

她平時(shí)沒(méi)時(shí)間健身的話就會(huì)做這個(gè)200下。

然后還可以配合拉伸動(dòng)作。

楊冪推薦的拉伸動(dòng)作很簡(jiǎn)單。

其他習(xí)慣。

1、每天保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。

2、每天多喝水。

減肥不應(yīng)只關(guān)注一種方法，應(yīng)該通過(guò)多種手段加以配合，需要每天都堅(jiān)持。

每天不用糾結(jié)攝入多少大卡，也不用去健身房，堅(jiān)持下去就有效果。

如果我的答案對(duì)你有幫助點(diǎn)個(gè)贊吧，別人可都有贊呢。

趴在地面上。

減肥分享心得（匯總23篇）篇四

如今，減肥成為許多人生活中的頭等大事。各種各樣的減肥方法不斷涌現(xiàn)，其中減肥外套便是一種相對(duì)較為流行的方式。減肥外套由于其方便、快捷、無(wú)需運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，備受人們追捧。在這里，我想分享一下關(guān)于減肥外套的心得體會(huì)，希望能夠?qū)V大減肥者有所幫助。

減肥外套可以是羽絨服、棉襖等，其實(shí)質(zhì)是在衣服中內(nèi)嵌有高科技的材質(zhì)，可以加速身體的代謝過(guò)程，消耗更多的熱量達(dá)到減肥的效果。而這些高科技材質(zhì)往往具有保暖、防水、輕便、慢反彈等特點(diǎn)，使得其不僅僅是一件減肥衣，同時(shí)擁有實(shí)用性。

第三段：個(gè)人體驗(yàn)。

我這個(gè)瘦不下來(lái)的人，受到了減肥外套的啟發(fā)。于是，在慎重考慮之后，我買了一件。我選擇了一款羽絨服，它采用了集成式立體高科技隔熱棉加防滲漏材質(zhì)和玉米纖維面料，是一款保暖、防水、輕便又時(shí)尚的羽絨服。這個(gè)冬天，我每天都穿著它，走路、上班、購(gòu)物、電影、約會(huì)，它似乎已經(jīng)成為了我不可缺少的一部分。

第四段：減肥效果。

減肥外套的使用，使得我在不經(jīng)意間開始了減肥之旅。首先它減輕了我對(duì)食物的渴望，我不再像以前那樣貪吃。其次，它加快了我的新陳代謝，身體熱量消耗加快，自然體重也逐漸減輕。最后，它還保溫，令我在寒冷天氣里仍能保持溫暖，讓我有機(jī)會(huì)在戶外加強(qiáng)鍛煉。

第五段：總結(jié)。

總之，減肥外套具備了眾多功能，既能夠起到實(shí)際的保暖、防水作用，又能夠促進(jìn)身體的代謝，提高減肥的效果。它在健康減肥中是一種實(shí)用的減肥方法。我相信，只要你選擇適合自己的減肥外套，并且堅(jiān)持每天穿戴，你也一定能夠成功減下多余的贅肉，重獲自信。

減肥分享心得（匯總23篇）篇五

第一段：引言（提出減肥的重要性，個(gè)人減肥經(jīng)歷）。

減肥話題一直是人們討論得最多的健康話題之一。如今，隨著生活水平的提高，人們的身體健康問(wèn)題也日益嚴(yán)重。作為一個(gè)身材略顯豐滿的人，我也曾經(jīng)歷了幾次減肥的嘗試。在這個(gè)過(guò)程中，我積累了一些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)，愿意與大家分享。

第二段：制定合理的減肥計(jì)劃。

減肥是一個(gè)相對(duì)長(zhǎng)久的過(guò)程，并不是一蹴而就的。因此，制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃是至關(guān)重要的。首先，我們需要明確自己的減肥目標(biāo)，是想要減掉多少斤體重，還是希望身體更加健康。其次，我們需要知道自己的體質(zhì)和身體狀況，以制定適合自己的減肥計(jì)劃。最后，在制定計(jì)劃的時(shí)候，我們要注意合理安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡和過(guò)度鍛煉的情況。

第三段：注意合理的飲食習(xí)慣。

在我的減肥過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)飲食習(xí)慣對(duì)于減肥的效果至關(guān)重要。要想減掉多余的脂肪，我們首先要減少熱量的攝入。選擇低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，不僅可以幫助我們控制體重，還能提供所需的營(yíng)養(yǎng)素。此外，我們還應(yīng)該避免食用過(guò)多的高熱量食物，如油炸食品、甜食、飲料等。合理分配飲食，控制食量，飲食習(xí)慣的調(diào)整都是減肥過(guò)程中不可忽視的因素。

第四段：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)。

減肥除了控制飲食外，還需要適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗多余的熱量，增強(qiáng)體力，還可以提高身體的代謝速度，幫助我們更好地減肥。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，我們可以根據(jù)自己的興趣和條件選擇，如慢跑、游泳、瑜伽等。而在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們應(yīng)該注意適度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成傷害。堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，將會(huì)幫助我們更好地塑造身體。

第五段：堅(jiān)持與他人分享，互相支持。

在減肥的過(guò)程中，往往會(huì)碰到各種困難和挫折。然而，與他人分享和互相支持是幫助我們堅(jiān)持減肥的最大動(dòng)力。通過(guò)分享減肥經(jīng)驗(yàn)，我們可以相互學(xué)習(xí)、交流，并且得到他人的鼓勵(lì)和支持。同時(shí)，我們也可以通過(guò)互相督促，相互監(jiān)督的方式，共同實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。因此，我鼓勵(lì)大家堅(jiān)持與他人分享減肥心得，互相支持，相互成長(zhǎng)。

結(jié)尾段：總結(jié)（總結(jié)減肥的重要性和困難，表達(dá)希望）。

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，但它也是一個(gè)讓我們改變身體和生活的機(jī)會(huì)。通過(guò)合理的減肥計(jì)劃、良好的飲食習(xí)慣和適度的運(yùn)動(dòng)，我們可以塑造更加健康的身體和更加美好的生活。希望大家都能堅(jiān)持下去，共同追求健康美好的生活！

減肥分享心得（匯總23篇）篇六

作為一個(gè)目前將體重維持在40公斤左右的人來(lái)聊一下個(gè)人減重和維持體重的經(jīng)歷吧，僅做分享，除了蜂蜜水、喝茶和徒步運(yùn)動(dòng)，其他的不建議各位學(xué)習(xí)。全家沒(méi)有胖的，甚至有偏瘦體質(zhì)(全家人食量不大)，而爺爺奶奶留下的叔伯姑姑及子女，外公外婆留下的姨舅及子女中都沒(méi)有胖的，這算是基因的優(yōu)勢(shì)。

筆者從童年有記憶力以來(lái)就變態(tài)地不喜歡吃肉，尤其哺乳動(dòng)物的肉，禽類肉的極限是一條雞腿，而且吃過(guò)后很久都不再想吃。能接受魚蝦、蛋奶類食物，不過(guò)，近兩年也不太吃雞蛋了，連吃三次已經(jīng)是極限，所以只剩下牛奶酸奶和植物蛋白食物留在日常飲食中。

也并不覺(jué)得自己體力差，每次爬山或徒步，筆者肯定不是隊(duì)伍后面的也不是中間休息最多的那個(gè)。

筆者最重的時(shí)候是臨近畢業(yè)的一個(gè)學(xué)期將近98斤，后來(lái)寫畢業(yè)論文期間為了保持清醒的頭腦看資料，吃的東西很少，因?yàn)橹灰燥枺腿菀追咐?，必然圖書館在圖書館睡大覺(jué)。一個(gè)月的時(shí)間瘦到42公斤左右，此后體重再?zèng)]有超過(guò)43公斤。這是筆者減重經(jīng)歷中減得最多的一次。

曾有過(guò)兩天沒(méi)睡覺(jué)加上巨大壓力暴瘦的經(jīng)歷，也曾有過(guò)純粹運(yùn)動(dòng)減肥的經(jīng)歷，不過(guò)對(duì)筆者沒(méi)太有效。也曾有段時(shí)間因?yàn)楣ぷ鞯脑颍莸?9公斤，但那個(gè)時(shí)候的體質(zhì)已經(jīng)讓筆者有點(diǎn)害怕了，后來(lái)體重回到40公斤以上就好多了。

現(xiàn)在基本維持在40公斤左右，往上浮動(dòng)1公斤左右，筆者不是吃貨，屬于對(duì)食物尤其零食沒(méi)太有欲望的人，自己不做飯，日常飲食比較簡(jiǎn)單。

晨起一杯蜂蜜水，早餐牛奶面包、或燕麥片加蜂蜜、或即食麥片加酸奶，偶爾換成濃粥和水煮雞蛋。上午加個(gè)時(shí)令水果，如果上午沒(méi)有大的活動(dòng)量午餐就是酸奶水果撈或不用沙拉醬的蔬菜沙拉。晚餐是水果和酸奶，外出就餐控制在每周一次，次數(shù)多的話會(huì)吃的很少。

維生素類產(chǎn)品常備著，想起來(lái)就吃，忘記了也就過(guò)去了。每天有喝茶的習(xí)慣，在家不喝飲料不喝白水，已經(jīng)習(xí)慣到晚上喝濃茶也不影響睡覺(jué)?？赡芤?yàn)楹炔杷鹊谋容^多，胃液濃度沒(méi)有那么高，然后食欲也沒(méi)那么旺盛。另外，出于自身健康原因，如今已經(jīng)極少喝酒。

5月份到10月底會(huì)比較頻繁的散步徒步運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次，其他時(shí)間或者每半月一次戶外爬山，健身房想起來(lái)就去，不想去就不去。

目前筆者屬于胖上去很容易減下來(lái)的人，再過(guò)五年就未必如此輕松了。

特別說(shuō)明的是，筆者刻意維持體重純粹是為了穿衣好看(要臉，別打我)，此文僅是筆者個(gè)人一點(diǎn)生活飲食習(xí)慣的分享，筆者前面說(shuō)過(guò)了，筆者不是特別喜歡吃的人，而且遺傳的飯量小，并不適應(yīng)于吃貨們。

對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。

節(jié)食很痛苦也不健康，不要寄希望于節(jié)食減肥。筆者身邊有太多人想通過(guò)節(jié)食減肥，但是沒(méi)有幾個(gè)堅(jiān)持下來(lái)的，也有人通過(guò)節(jié)食減肥，成功后控制不住自己的飲食還不運(yùn)動(dòng)又反彈回去。減肥最好的方式永遠(yuǎn)是管住嘴少吃零食減少多余能量攝入，邁開腿多運(yùn)動(dòng)，減脂瘦身之余還有塑形效果。

減肥分享心得（匯總23篇）篇七

第一段：引言（100字）。

減肥是現(xiàn)代社會(huì)中許多人的共同追求。面對(duì)日益變胖的體重，許多人開始尋找有效的減肥方法。每個(gè)人都有不同的減肥經(jīng)歷和心得體會(huì)。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，以希望能夠給其他人提供一些幫助和啟發(fā)。

第二段：懂得自己的身體（200字）。

要成功減肥，首先我們需要對(duì)自己的身體有一定的了解。每個(gè)人的身體狀況都不同，吃的東西對(duì)身體的反應(yīng)也不同。對(duì)自己的身體進(jìn)行觀察和記錄是非常重要的。我經(jīng)常用手機(jī)應(yīng)用程序記錄我每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況。通過(guò)分析數(shù)據(jù)，我發(fā)現(xiàn)我的身體對(duì)碳水化合物敏感，所以我減少了米飯和面包的攝入。我同時(shí)增加了運(yùn)動(dòng)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。這種了解和調(diào)整幫助我更好地控制體重。

第三段：建立健康的飲食習(xí)慣（300字）。

健康的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵。我盡量避免高熱量和高脂肪的食物，例如炸雞和甜點(diǎn)。相反，我選擇了蔬菜、水果和瘦肉。此外，我盡量避免吃油炸食品，而是選擇烤或者蒸的方式烹飪。另外，我通過(guò)節(jié)制食量來(lái)減少卡路里的攝入量。不再吃撐和豐盛的一餐，而是采取多次少食的方式。最后，保持水的充足攝取也非常重要。并且我不再在飯前飲用飲料，以免分散食欲。這種健康的飲食習(xí)慣不僅幫助我減肥，也使我更健康和有活力。

第四段：持之以恒的鍛煉（300字）。

鍛煉對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。除了有氧運(yùn)動(dòng)，我還加入了一些力量訓(xùn)練。這些鍛煉不僅可以幫助我消耗卡路里，還可以塑造我的身體線條。要保持鍛煉的持續(xù)性，我會(huì)盡量選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩和游泳。此外，找到一個(gè)鍛煉的伙伴也給了我更多的動(dòng)力和支持。每周制定一個(gè)鍛煉計(jì)劃，并將其納入我的日常安排中。即使累了或者沒(méi)有心情，我也會(huì)告訴自己堅(jiān)持下去，因?yàn)槲抑厘憻拰?duì)于我的健康和減肥目標(biāo)至關(guān)重要。

第五段：心態(tài)的調(diào)整（200字）。

最后，要成功減肥還需要調(diào)整自己的心態(tài)。減肥是一個(gè)持久的過(guò)程，難免會(huì)遇到挫折和困難。但是，我們不能放棄或者沮喪。我學(xué)會(huì)了提醒自己每一次進(jìn)步的重要性，并將錯(cuò)誤視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)。時(shí)刻想著自己的目標(biāo)，以及成功減肥所帶來(lái)的健康和快樂(lè)。通過(guò)保持積極的心態(tài)，我相信自己能夠堅(jiān)持下去，取得最終的成功。

總結(jié)（100字）。

通過(guò)研究和實(shí)踐，我明白了減肥需要的努力和堅(jiān)持。了解自己的身體、建立健康的飲食習(xí)慣、持之以恒的鍛煉以及調(diào)整心態(tài)都是重要的因素。每個(gè)人都可以找到適合自己的方法，只要堅(jiān)持，就能夠成功減肥。希望我的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)能給其他人帶來(lái)一些啟發(fā)和動(dòng)力，讓他們也能邁向健康和自信的人生。

減肥分享心得（匯總23篇）篇八

減肥最重要的還是要以保持身體健康為首要前提。如果只是用斷食法或服用減肥藥來(lái)減肥，那么會(huì)讓身體變得非常差，即便瘦下來(lái)了也是得不償失，而且很可能還會(huì)反彈。

想減肥最重要的還是做到兩點(diǎn)：管住嘴!多運(yùn)動(dòng)!

首先說(shuō)吃：

1、要少量多餐，不要一次性暴飲暴食。

2、注意早餐營(yíng)養(yǎng)豐盛、午餐葷素搭配、晚餐盡量清淡。其實(shí)到了晚上消化系統(tǒng)功能減弱，吃太多東西不但不利于減肥，還有損于健康。

3、多吃蔬菜類、適量吃水果、少量吃肉、微量甚至不吃碳水化合物類。

對(duì)減肥來(lái)說(shuō)收效甚大，大家可以嘗試一下。

再說(shuō)運(yùn)動(dòng)：

1、懶得運(yùn)動(dòng)的每天可以多散步，散步時(shí)間每日30分鐘以上。

2、清晨或傍晚跑步也有利于卡路里消耗。

3、可以去健身房請(qǐng)專業(yè)教練教你如何進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或減脂運(yùn)動(dòng)。如果缺乏專業(yè)性知識(shí)，盡量不要在未經(jīng)指導(dǎo)下在健身房做大量的損耗性運(yùn)動(dòng)。專業(yè)教練可以根據(jù)你的體質(zhì)、體重來(lái)評(píng)估，選擇最適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

4、練瑜伽不但能夠增強(qiáng)身體柔韌度，還能夠減肥。

減肥分享心得（匯總23篇）篇九

減肥一直是女性關(guān)注的重要話題，對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，減肥并不是一件容易的事情。而在市場(chǎng)上，各種各樣的減肥產(chǎn)品層出不窮，如今正在廣泛流傳的減肥方式是使用減肥藥。這些藥物可以輔助人們減輕體重并塑造完美身材，比如我們熟知的曲美藥，十分受歡迎。而在這篇文章中，本人將介紹一些使用減肥藥時(shí)所獲得的心得和體會(huì)，與大家分享減肥過(guò)程中的一些經(jīng)驗(yàn)。

第二段：減肥藥的優(yōu)缺點(diǎn)。

使用減肥藥來(lái)減輕體重的確是一種較快的方式，尤其適用于那些身體素質(zhì)較差的人。減肥藥的最大優(yōu)點(diǎn)就是能夠幫助人們?cè)谳^短的時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的效果。然而，使用減肥藥也存在一些缺點(diǎn)。減肥藥對(duì)身體的影響是不可避免的，人們不能單純地依賴于減肥藥來(lái)減重，尤其是藥物成分不明的減肥藥。另外，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定傷害。在選擇使用減肥藥時(shí)，我們應(yīng)該充分了解并咨詢專業(yè)人士意見。

第三段：我的減肥藥經(jīng)驗(yàn)。

我是那種食量大且容易發(fā)胖的人，因此減肥對(duì)我來(lái)說(shuō)一直是一項(xiàng)困難的任務(wù)。當(dāng)我嘗試了許多減肥方案后，我開始使用減肥藥。我使用過(guò)一些有效的減肥藥，比如國(guó)內(nèi)比較出名的曲美藥和日本的素媛麗。在使用這些藥物時(shí)我經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生飲食，以便提高減肥效果。首先，這些藥物都能有效地抑制食欲，對(duì)于那些經(jīng)常忍不住吃零食的人十分有用。其次，它們能給予我足夠的體力進(jìn)行運(yùn)動(dòng).這些藥物幫助我減肥成功，讓我擁有一個(gè)健康的身材。然而，我不會(huì)完全依賴藥物來(lái)減重。

第四段：如何選擇適合自己的減肥藥。

選擇適合自己的減肥藥事關(guān)健重。我們應(yīng)該選擇比較出名的藥品，并避免選用成分不明的減肥藥。一定要慎重選擇，以保證身體的健康。在使用減肥藥前，我們應(yīng)該檢查藥物的成分，了解藥物的功效和適用范圍。在使用減肥藥時(shí)遵照說(shuō)明書上的用藥方法，不超標(biāo)使用。

第五段：總結(jié)。

減肥藥可以輔助人們快速減重，但這并不意味著我們完全依賴于藥物來(lái)達(dá)到減肥的效果。在使用減肥藥時(shí)，我們應(yīng)注意監(jiān)測(cè)身體健康狀況，以保證藥物對(duì)于我們的身體無(wú)須危害。最好每隔一段時(shí)間進(jìn)行身體健康檢查，掌握身體健康情況?？傊瑴p肥藥可以為健康減肥提供有力支持，但僅當(dāng)我們分析并選擇適合的藥物并合理使用減肥藥的時(shí)候，減肥藥才是最有效的方式。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十

減肥一直以來(lái)都是人們關(guān)注的話題，我們常常聽到身邊的朋友抱怨自己的體重問(wèn)題，同時(shí)也有很多人為了擁有健康的身材而付出了巨大的努力。在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，我們有更多的機(jī)會(huì)從別人的經(jīng)驗(yàn)中獲益，每天分享減肥心得體會(huì)成為了一種流行的方式。本文將從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、持之以恒和正確引導(dǎo)五個(gè)方面進(jìn)行討論，希望能給減肥者提供一些啟示和指導(dǎo)。

首先，保持積極的心態(tài)是減肥成功的關(guān)鍵。減肥不只是一場(chǎng)外部的改變，更是一場(chǎng)內(nèi)心的斗爭(zhēng)。每個(gè)人在減肥的過(guò)程中都會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難，很容易產(chǎn)生焦慮、壓力以及抑郁情緒。而當(dāng)我們每天分享減肥心得體會(huì)時(shí)，可以發(fā)現(xiàn)同樣經(jīng)歷過(guò)減肥困難的人會(huì)給予我們支持和鼓勵(lì)。他們的分享會(huì)讓我們明白減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力。此外，他們的成功經(jīng)驗(yàn)也會(huì)激勵(lì)我們，給我們信心，幫助我們繼續(xù)前行。

其次，飲食是減肥的關(guān)鍵?？刂骑嬍呈菧p肥的重要一環(huán)，不管怎樣運(yùn)動(dòng)再多，若飲食不健康，減肥將無(wú)從談起。每天分享減肥心得體會(huì)可以讓我們了解到其他人的飲食習(xí)慣和營(yíng)養(yǎng)搭配，從而改進(jìn)自己的飲食計(jì)劃。我們可以學(xué)習(xí)健康的食譜，了解哪些食物是低熱量、低脂肪的，同時(shí)也可以得到一些減肥小貼士，比如喝水可以促進(jìn)新陳代謝等等。通過(guò)每天分享減肥心得體會(huì)，我們可以減少試錯(cuò)的可能性，更加科學(xué)地控制自己的飲食，提高減肥效果。

再次，運(yùn)動(dòng)是減肥的重要手段。減肥不僅僅是減少體重，更是塑造健美的身材，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。每天分享減肥心得體會(huì)可以讓我們了解到其他人進(jìn)行減肥的運(yùn)動(dòng)方式和經(jīng)驗(yàn)。通過(guò)關(guān)注他人的分享，我們可以了解到哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥效果最好，如何科學(xué)地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，還可以學(xué)習(xí)到一些特殊的減肥運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、慢跑或者普拉提。這些分享不僅僅是經(jīng)驗(yàn)的交流，更是我們獲取到正確運(yùn)動(dòng)知識(shí)和技巧的途徑。通過(guò)這些分享，我們可以以更加科學(xué)和高效的方式進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到更好的效果。

再者，持之以恒是減肥的關(guān)鍵。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，不是三天打魚兩天曬網(wǎng)就能成功的。在減肥的過(guò)程中，需要我們對(duì)自己的要求足夠高，堅(jiān)持不懈。而每天分享減肥心得體會(huì)，可以幫助我們保持動(dòng)力和耐心。每天聽到和看到不同人的減肥故事和成功經(jīng)驗(yàn)，可以讓我們?cè)谟龅嚼щy時(shí)更容易堅(jiān)持下去。他們的分享會(huì)給我們提供啟示，告訴我們只要堅(jiān)持下去，就能戰(zhàn)勝困難并取得成功。而這些成功經(jīng)驗(yàn)也會(huì)成為我們的有力支持，讓我們更堅(jiān)定地相信自己能夠減肥成功。

最后，正確引導(dǎo)是必不可少的。減肥是一個(gè)涉及健康的問(wèn)題，我們需要正確引導(dǎo)。每天分享減肥心得體會(huì)的人應(yīng)該具備一定的專業(yè)性，可以給我們提供科學(xué)的建議和指導(dǎo)。我們要確保從他們的分享中獲取到的知識(shí)能夠真正幫助我們減肥并保持健康。不要盲目追隨，要學(xué)會(huì)辨別正確的信息和科學(xué)的方法。在每天分享減肥心得體會(huì)中，我們需要保持一種理性的態(tài)度，不僅僅是被那些成功者所吸引，還要學(xué)會(huì)分析和思考。

總之，每天分享減肥心得體會(huì)可以為我們的減肥之旅帶來(lái)很多益處。從心態(tài)、飲食、運(yùn)動(dòng)、持之以恒和正確引導(dǎo)等方面入手，我們可以從他人的經(jīng)驗(yàn)中學(xué)到很多，同時(shí)也可以找到支持和鼓勵(lì)。減肥不僅僅是為了外表的改變，更是為了健康和自信的提升，讓我們一起享受這個(gè)過(guò)程，取得成功。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十一

第一段：引言（字?jǐn)?shù)：200字）。

減肥是現(xiàn)代社會(huì)中廣泛關(guān)注的話題，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的身材和健康。在減肥的道路上，很多人通過(guò)分享自己的減肥心得和體會(huì)來(lái)互相幫助和鼓勵(lì)。本文將分享我個(gè)人的減肥心得體會(huì)，希望能夠給其他同樣努力減肥的人一些啟發(fā)和支持。

第二段：制定合理的目標(biāo)（字?jǐn)?shù)：200字）。

成功減肥的第一步是制定合理的目標(biāo)。在開始減肥之前，我會(huì)評(píng)估自己的身體狀況和健康狀況，然后確定一套合理的目標(biāo)。這個(gè)目標(biāo)要具體、可行和有挑戰(zhàn)性，例如每周減掉1-2公斤的體重。通過(guò)設(shè)定這樣的目標(biāo)，我能夠有一個(gè)明確的方向，提高自己的動(dòng)力和自律性。

第三段：合理飲食與適量運(yùn)動(dòng)（字?jǐn)?shù)：300字）。

減肥的關(guān)鍵在于合理的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。我通過(guò)控制每天的熱量攝入，選擇健康的食物，減少高糖和高脂的食物的攝入。此外，我還會(huì)每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑和跳繩，以加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

第四段：建立良好的生活習(xí)慣（字?jǐn)?shù)：300字）。

除了合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣同樣重要。我養(yǎng)成了定期睡覺(jué)和起床的習(xí)慣，確保充足的睡眠。我也盡量避免午夜熬夜和久坐不動(dòng)，鼓勵(lì)自己多參與戶外活動(dòng)。此外，我還學(xué)會(huì)了放松自己，減輕壓力，例如通過(guò)冥想和瑜伽來(lái)舒緩身心。

第五段：堅(jiān)持與改進(jìn)（字?jǐn)?shù)：200字）。

減肥是一個(gè)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和不斷改進(jìn)的過(guò)程。在這個(gè)過(guò)程中，我遇到了各種各樣的困難和挑戰(zhàn)，但我堅(jiān)持不懈地保持著減肥的努力。同時(shí)，我也不斷尋找新的方法和策略，并根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。減肥并不是一蹴而就的事情，但只要堅(jiān)持下去，最終肯定能夠取得成果。

總結(jié)（字?jǐn)?shù)：100字）。

通過(guò)分享我的減肥心得體會(huì)，我希望能夠給其他減肥者一些實(shí)際的建議和鼓勵(lì)。制定合理的目標(biāo)，保持健康的飲食和適量運(yùn)動(dòng)，建立良好的生活習(xí)慣，并堅(jiān)持與改進(jìn)，這是我成功減肥的關(guān)鍵。在減肥的過(guò)程中，我們要耐心和堅(jiān)定，并相信自己的能力和決心。只要不斷努力，我們一定能夠達(dá)到自己夢(mèng)寐以求的身材和健康。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十二

女士們做健美操時(shí)、經(jīng)常會(huì)聽到這樣的忠告動(dòng)作到位，充分，每周至少練4次，注意調(diào)節(jié)飲食，就一定能收到很好的瘦身效果.然而，許多人按照這一要求去做，效果卻不太.什么原因呢?原來(lái)她們忽視了健美操減肥最根本的一點(diǎn)一力.

這里所講的力，是指每一個(gè)健美操動(dòng)作都要主動(dòng)用力去做.健美操的每個(gè)動(dòng)作都有一定的方向和路線，而在不同方向和路線上用力的肌肉是不同的.因此，做操時(shí)必須掌握不同動(dòng)作的發(fā)力方法.如果在跳健美操時(shí)不知道動(dòng)作該如何發(fā)力、就知道發(fā)力卻不用力去做動(dòng)作，那么，無(wú)論你動(dòng)作怎樣到位、多長(zhǎng)，都很難產(chǎn)生堿肥效果.因?yàn)榻∶啦贉p肥不是由動(dòng)作的路線、幅度和訓(xùn)練決定的，而是靠肌肉的用力程度.用力使肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，肌肉運(yùn)動(dòng)要消耗身體的能量，捎消耗了身體能量才能達(dá)到減肥的效果.因此，正確掌握健美操每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力方法，并主動(dòng)用力做每個(gè)動(dòng)作，才是健美操減肥的關(guān)鍵.

腹部減肥。

練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí)，將手放在頭下或置于體側(cè)，高抬雙腿盡量與軀干角度縮小，采取快起慢落的方法，每組做20-40次，以每分鐘30次左右的頻率，每分鐘約消耗6-7卡的能量。

練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法，將一長(zhǎng)凳靠墻或其它物體，坡度約20度-30度，兩手握住頭上長(zhǎng)凳兩邊，然后做舉腿練習(xí)，每組15-20次,頻率每分鐘20次左右，每分鐘約消耗7-8卡的能量。

練習(xí)六：懸垂舉腿練習(xí)，兩腿盡量高抬，采取區(qū)別對(duì)待的原則，完不成的可給予助力，每組做5-10次，每分鐘約消耗4-5卡能量。

臀部減肥操。

臀部過(guò)大或松垂會(huì)使你的體型變得臃腫，下面這套簡(jiǎn)便易做的健美操將徹底幫你擺脫這一尷尬境況。

滾動(dòng)臀部。

1、平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，盡量使雙膝接近地面，同時(shí)頭向左轉(zhuǎn)。呼氣，回到原來(lái)的姿勢(shì)。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作。第二天重復(fù)10次，慢慢增加次數(shù)，在30天內(nèi)增加至25次。

2、吸氣，臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。保持姿勢(shì)不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會(huì)感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛。重復(fù)2次，逐漸增加至5次。

向后舉腿。

1、俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15厘米。吸氣，收縮臀部肌肉。

2、足趾前伸，舉起右腿至離地約15厘米。保持姿勢(shì)不變1秒,然后放下右腿,做時(shí)臀部必須一直靠著墊子——這一點(diǎn)比你舉腿的高度更重要。右腿重復(fù)10次，然后左腿重復(fù)10次，逐漸增加至50次。

踢動(dòng)小腿。

1、俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時(shí)向墊子下壓，使雙腿同時(shí)離地15厘米.

2、持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動(dòng).左右腿各50次，逐漸增加至100次.

跪下踢腿。

1、手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

2、持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動(dòng)作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

彎腰跪腿。

1、手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

2、呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來(lái)，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來(lái)的位置。然后重復(fù)同一動(dòng)作。動(dòng)作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時(shí)要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.

壓縮臀部。

1、跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

2、吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢(shì)不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。重復(fù)5次，逐漸增加至25次。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十三

美腿總是可望不可及?不，看看下面這些通往美腿的捷徑，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，獲得美腿其實(shí)一點(diǎn)都不難。

1、減肥鹽做腿部按摩。

從市場(chǎng)上購(gòu)買專用減肥鹽，如沒(méi)有可使用粗粒食用鹽。每次洗澡時(shí)用少許鹽在腳踝和小腿部位反復(fù)按摩，力度以不引起疼痛為宜。每次按摩為15至20分鐘左右，按摩后用溫度較高的清水浸泡幾分鐘后洗凈。如能使用齊膝深的坐浴桶按摩和浸泡雙腿更佳。

2、冷熱浴交替法。

盆浴或泡腿時(shí)，先在38至48攝氏度的熱水中浸泡5至10分鐘。讓體溫逐漸上升至38攝氏度時(shí)，人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分鐘，使表皮溫度下降8至16攝氏度。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后再重復(fù)2至3次。

特別提示每周可做2至3次，收效明顯。但不可在飯后1小時(shí)內(nèi)或過(guò)于饑餓時(shí)進(jìn)行。

3、提腳跟。

雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。

4、鉤腳尖。

站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。

5、腳畫圈。

站立單腳畫圈，順時(shí)針逆時(shí)針?lè)较蚋?0次，換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平雙腳向外畫圈10次，向內(nèi)10次。

6、原地跳原地跳高10次，原地跳遠(yuǎn)10次。

7、彈走走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

8、舞蹈體操常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞，做牽拉伸展型健身操。

9、儀器減肥。

消耗類減肥儀使人被動(dòng)運(yùn)動(dòng)從而消耗熱量，有腿部刺癢及酸痛感，像大量運(yùn)動(dòng)后的。不良約在3天后消失。

溶脂類減肥儀只適用于肥胖不嚴(yán)重的部位。禁用于有傷口的皮膚及曬傷敏感膚質(zhì)。

分脂類減肥儀釋放與人體節(jié)律相近的交流電，收縮肌肉，分解脂肪，促進(jìn)淋巴排毒。有減輕靜脈曲張的功效。費(fèi)用高，對(duì)操作者技術(shù)要求嚴(yán)格。

10、按摩減肥。

是輕度肥胖減肥及減肥后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部熱能，可以輔以外用減肥品和束身產(chǎn)品，還可以配合腿部穴位按摩。需要選擇有經(jīng)驗(yàn)的減肥技師。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十四

肥胖癥已經(jīng)是一個(gè)世界性的問(wèn)題，盡管還有極個(gè)別的地區(qū)和國(guó)家視肥胖為美，但絕大多數(shù)的國(guó)家和人們由于肥胖癥所帶來(lái)的種種不便和疾病，早已視減肥為重要的治療手段，各種各樣的減肥手段和措施應(yīng)運(yùn)而生，形形色色的減肥經(jīng)驗(yàn)也在世界各地流傳和交流?，F(xiàn)根據(jù)有關(guān)信息和資料，整理如下，以供借鑒。

(1)花粉減肥法：這是流傳在美國(guó)的一種減肥方式，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體恢復(fù)氣力和精力，還可以使肥胖的體重減輕。它的優(yōu)點(diǎn)還在于，它對(duì)于人體無(wú)任何毒副作用。

(2)石蠟減肥法：這是一種把液體石蠟涂抹全身，引起患者大量流汗的減肥方式。通常要涂抹2次，首先使石蠟溫度處于42度左右，涂抹到身上后，石蠟慢慢硬化，此時(shí)要求身體保持不動(dòng)，也不能過(guò)份用力和呼吸。第1次涂抹的石蠟全部硬化后，開始準(zhǔn)備涂第之層，溫度在50度左右，由于有第1層的保護(hù)，第2次涂抹并不大熱，第二次涂抹完畢，將身體罩上已準(zhǔn)備好的透明塑料中，打開紅外線燈，照射全身30分鐘左右，由于在封閉狀態(tài)下保持了一定溫度，故使人不斷出汗，30分后將石蠟剝除。此法應(yīng)用10次左右約可減少5公斤體重，但必須配合飲食減肥法才能更好地奏效，同時(shí)，由于出汗過(guò)多，心臟病。高血壓病，糖尿病患者不宜使用此法。此法的另一優(yōu)點(diǎn)是在減肥的同時(shí)還能護(hù)膚。

(3)引飲水減肥法：飲水減肥法要求每日飲用涼開水2000毫升左右。研究證實(shí)，人體假如減少水分的攝入，脂肪就會(huì)逐漸沉積，反之，脂肪的貯存就會(huì)減少。人體內(nèi)水分不足，肝腎功能就會(huì)受到影響，腎臟的生理功能不能正常發(fā)揮，肝臟就會(huì)加重負(fù)擔(dān)，使脂肪代謝減慢，脂肪堆積，身體發(fā)胖。

(4)繃帶減肥法：此法通過(guò)繃帶對(duì)局部肌體的束縛，來(lái)達(dá)到減肥目的。首先是把要減肥部位通過(guò)按摩或其它方法使皮膚潮熱，然后開始纏繞繃帶，繃帶包得大松不起作用，繃得太緊會(huì)使血循環(huán)和神經(jīng)受損，故繃帶的纏法是個(gè)關(guān)鍵，要纏得不松不緊，恰到好處。而且也要因人而異，過(guò)度肥胖者或局部血管，神經(jīng)不十分豐富的地方，亦可以纏繞緊些，以達(dá)到良好的減肥效果。繃帶纏繞前要浸泡濕，最好是在鹽水中浸泡，因?yàn)楹笳吒追纸馄は轮?。每次的纏繞30分左右，以繃帶干燥為度。

(5)蔬菜減肥法：蔬菜是人類每天都要攝取的飲食，它所含的纖維紊、特殊物質(zhì)和水分對(duì)減輕人類體重，減少脂肪的堆積都極有好處。蔬菜中的纖維素在腸道中停留短于其它食品，可以干擾營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的過(guò)份吸收，減少脂肪堆積，伺時(shí)纖維素本身的產(chǎn)熱能力極低，可以降低熱量的貯存。此外蔬菜中含有的許多物質(zhì)都能促進(jìn)脂肪的分解，使體內(nèi)的脂肪消耗。有利于減肥的蔬菜包括：芹菜、白菜、菠菜、韭菜、白蘿卜、黃瓜、大蔥、南瓜、冬瓜，豆芽菜等。

(6)泥巴減肥法：這是利用一種特殊的泥土敷滿身體后的一種護(hù)膚美容減肥法。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十五

現(xiàn)代社會(huì)，隨著人們生活水平的提高和飲食結(jié)構(gòu)的改變，肥胖問(wèn)題逐漸成為公眾關(guān)注的焦點(diǎn)。肥胖除了對(duì)美觀的影響外，還與多種慢性疾病的發(fā)生有著緊密的關(guān)系。因此，許多人都開始積極尋找減肥方法，不僅僅是為了追求健康和美觀，更是為了提高生活質(zhì)量和預(yù)防疾病。

第二段：制定科學(xué)的減肥計(jì)劃。

減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，不可盲目減少攝入熱量或進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。首先，我們應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況、生活習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)制定一份科學(xué)的減肥計(jì)劃?？梢灾饾u減少油脂和高熱量食物的攝入，增加蔬菜和水果的比例，合理安排三餐，并進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，我們要做到堅(jiān)持和耐心，不急于求成，保持良好的心態(tài)。

第三段：培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。

良好的飲食習(xí)慣是減肥的基礎(chǔ)。要控制食物的總攝入量，避免過(guò)量進(jìn)食。可以通過(guò)縮小餐盤的大小或減少一些碳水化合物的攝入量來(lái)實(shí)現(xiàn)。此外，還要避免過(guò)度油炸食物和高糖高脂的食物，增加蔬菜、水果和粗糧的攝入，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和纖維素。同時(shí)，要重視細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食，均衡飲食。

第四段：選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。

減肥過(guò)程中適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是必不可少的。根據(jù)個(gè)人的興趣和身體條件，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式?？梢赃x擇有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒脂肪和增強(qiáng)心肺功能。也可以選擇力量訓(xùn)練，增加肌肉的比例，提高基礎(chǔ)代謝率。此外，還可以嘗試瑜伽、普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，幫助塑形和提升身體的柔韌性。無(wú)論選擇何種方式，都應(yīng)堅(jiān)持每天進(jìn)行，持之以恒。

第五段：保持健康的減肥成果。

減肥不只是一段時(shí)間的努力，更重要的是能夠保持減肥成果。在減肥成功后，我們應(yīng)注意鞏固和穩(wěn)定體重，避免反彈?？梢悦恐芊Q重一次，定期監(jiān)控體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。此外，我們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量，避免暴飲暴食和長(zhǎng)時(shí)間久坐。同時(shí)，要保持樂(lè)觀的心態(tài)，健康的心理狀態(tài)有助于維持好的體重和健康的身體。

總結(jié)：減肥并不是一蹴而就的過(guò)程，需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和耐心。通過(guò)制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以及保持健康的減肥成果，我們能夠享受到減肥帶來(lái)的好處，并擁有健康美麗的身體。所以，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)，邁向減肥的道路！

減肥分享心得（匯總23篇）篇十六

第一段：引言（大約200字）。

隨著現(xiàn)代生活方式的改變，越來(lái)越多的人開始關(guān)注自己的身體健康和外貌。其中，減肥成為了很多人的重要目標(biāo)。而減肥并非易事，需要付出堅(jiān)持和努力。經(jīng)過(guò)多次的嘗試和努力，我終于找到了適合自己的減肥方法。在這篇文章中，我將分享我的減肥心得和體會(huì)，希望能給正在減肥的人一些幫助和啟示。

第二段：樹立正確的減肥觀念（大約200字）。

在減肥過(guò)程中，首先要樹立正確的減肥觀念。減肥并不是為了追求瘦身而是為了健康而減肥。正確的減肥觀念應(yīng)該是不極端、不盲目、不傷身體。不要追求速效，而要追求長(zhǎng)效。減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要耐心和毅力。并且，不同人的身體狀況和減肥需求也不同，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況制定合理的減肥計(jì)劃，而不是盲目跟隨他人的方法。

第三段：保持均衡飲食（大約300字）。

在減肥過(guò)程中，保持均衡飲食是非常重要的。我曾經(jīng)試過(guò)各種極端的減肥飲食，結(jié)果僅僅短暫地瘦下來(lái)，但很快又反彈了。后來(lái)，我意識(shí)到只有通過(guò)均衡飲食才能保持健康的體重。均衡飲食包括合理的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的攝入，以及多種維生素和礦物質(zhì)的攝入。同時(shí)，要注意食物的搭配和分量控制，盡可能減少高熱量食物的攝入。此外，多喝水也有助于加速代謝和消耗多余的脂肪。

第四段：多運(yùn)動(dòng)，保持積極心態(tài)（大約300字）。

除了均衡飲食，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量也是減肥的關(guān)鍵。我發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步或游泳，不僅可以增加身體的代謝率和脂肪的燃燒，同時(shí)也可以改善心情，減輕壓力。鼓勵(lì)自己嘗試一些喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，找到自己感興趣的運(yùn)動(dòng)方式，可以讓減肥的過(guò)程更加愉快和持久。在減肥的過(guò)程中，還要保持積極的心態(tài)，不要灰心喪氣。每個(gè)人減肥的速度和效果都不一樣，重要的是堅(jiān)持下去，相信自己一定能達(dá)到目標(biāo)。

第五段：尋求專業(yè)指導(dǎo)和互相支持（大約200字）。

在減肥的過(guò)程中，尋求專業(yè)的指導(dǎo)和互相支持也十分重要。專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練可以制定個(gè)性化的減肥飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫助你更好地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。同時(shí)，可以找到一些有共同目標(biāo)的減肥伙伴，相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，提供互相的幫助和支持。共同面對(duì)困難和挑戰(zhàn)，不僅可以增加成功的幾率，還可以讓減肥的過(guò)程變得更有趣和有動(dòng)力。

總結(jié)（大約100字）。

減肥是一個(gè)艱苦而又值得的過(guò)程。通過(guò)正確的減肥觀念、均衡的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和積極的心態(tài)，我成功地減掉了多余的體重，并且保持了健康的體型。我希望通過(guò)分享我的減肥心得和體會(huì)，能夠給正在減肥的人一些啟示和支持，讓他們也能夠堅(jiān)持下去，實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。讓我們一起努力，追求健康和美麗的身體。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十七

我們總是不斷在發(fā)現(xiàn)新的減肥方法，也總是在不斷地否決，可能真的這個(gè)方法是不適合你的，沒(méi)關(guān)系，最近又有一種新的營(yíng)養(yǎng)瘦身方法在國(guó)際上開始流行，那就是低gi瘦身法。你不妨去試試。

名詞解釋：gi。

所謂gi，即glycemicindex就是營(yíng)養(yǎng)學(xué)上所說(shuō)的“升糖(葡萄糖)指數(shù)”，即攝取的食物在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成“糖”的比例。高gi值的食物，會(huì)加速人體的血糖上升，血糖的上升會(huì)導(dǎo)致胰島素的分泌，而驟升的胰島素就是促進(jìn)脂肪形成的元兇。選擇低gi食物，可降低人體胰島素分泌、減少熱量產(chǎn)生及脂肪形成。

食用適中g(shù)i值的食物，是人們控制體重的關(guān)鍵。人們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)師的建議下或通過(guò)自學(xué)，均衡攝取低gi值的食物，可以達(dá)到瘦身的目的。

低gi值瘦身的原理。

胰島素是胰臟分泌出來(lái)的荷爾蒙。當(dāng)我們吃東西時(shí)，血糖值升高，胰臟會(huì)分泌出胰島素，將身體所需的血糖儲(chǔ)存在肝臟或肌肉內(nèi)，多余的血糖會(huì)轉(zhuǎn)換成脂肪被儲(chǔ)存起來(lái)。胰島素的多少會(huì)影響人體熱量的吸收，選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌，有預(yù)防熱量產(chǎn)生及脂肪形成的功效。短內(nèi)血糖如果升得太高，胰島素就會(huì)喚起身體機(jī)能，將吃進(jìn)體內(nèi)的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，所以會(huì)變胖。

低gi值瘦身法。

吃低gi值營(yíng)養(yǎng)均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續(xù)地被身體吸收，一部分變成脂肪，一部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達(dá)到瘦身目的。

絕招1先吃大量蔬菜。

大部分蔬菜是低gi(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會(huì)增加飽足感，也就不會(huì)吃進(jìn)過(guò)多淀粉類食物。

建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質(zhì)的蔬菜只要經(jīng)過(guò)烹調(diào)(即使只用水煮)，gi也比生吃時(shí)高，所以生吃會(huì)比煮熟來(lái)得好。

絕招2選糙米當(dāng)主食。

將主食改成糙米，能得到充分飽足感，不會(huì)累積，連嚴(yán)重的便秘問(wèn)題也會(huì)解決。

建議：將白米換成糙米之后，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據(jù)。

絕招3用水果代替甜食。

建議：大部分的水果都是低gi的，每天吃都不會(huì)影響減肥效果的。

絕招4利用水果、乳酸飲料，享受點(diǎn)心的樂(lè)趣。

建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨(dú)特風(fēng)味，能讓乳制品吸收變慢。

絕招5面包要選擇全麥的。

建議：食用人工甘味的果醬。

絕招6用代糖代替糖。

建議：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不會(huì)影響胰島素分泌的調(diào)味品。

絕招7避吃高gi值食物，簡(jiǎn)單減肥。

建議：最好不要吃南瓜、馬鈴薯、胡蘿卜，非吃不可時(shí)，就盡量煮熟透，或者加入牛奶細(xì)心烹煮即可。

絕招8午餐以面類為主食。

意大利面、蕎麥面、中華面都可以當(dāng)成正餐。以面類為主食，怎么吃都可以。

建議：如果要吃面類快餐，菜色比較多、營(yíng)養(yǎng)較高，是最佳選擇。

絕招9多吃大豆食品。

建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡!

絕招10海帶有豐富纖維，解決便秘。

建議：讓代謝率變佳的海帶類食物，有很多的減肥效果。海帶類含的葉綠素讓代謝機(jī)能增高，提高脂肪燃燒率，除了減肥，對(duì)手腳冰冷也有幫助。

絕招11具有雙倍蛋白質(zhì)的醋，降低gi值。

建議：用餐時(shí)進(jìn)食檸檬、柑橘類等酸的食物，可以降低gi值，但要注意并不是所有酸口感的食物都會(huì)有效果。

低gi值瘦身的關(guān)鍵。

1.低gi值、營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。奶制品、高纖維食物是最佳選擇。飲食最好有營(yíng)養(yǎng)師制定的食譜，或自己學(xué)習(xí)熟記各類食品gi值，拒絕高gi值食品的攝入。

2.規(guī)律的生活飲食習(xí)慣。不規(guī)律的作息，暴飲暴食是減肥的大忌。

3.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。進(jìn)行低gi瘦身減肥時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)是必不可少的。但不適宜高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，合理適中的運(yùn)動(dòng)量是瘦身與否的關(guān)鍵，健走、游泳都是最佳的運(yùn)動(dòng)方式，重要的是持之以恒，忌一暴十寒。

不適宜人群：

孕婦、有疾病的患者和發(fā)育中的青少年。有疾病的患者應(yīng)首先遵循醫(yī)生建議正確飲食，及時(shí)治好疾病。青少年由于正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此也不建議采用低gi瘦身法。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十八

第一段：引言（150字）。

近些年來(lái)，減肥成為了很多人的追求和熱門話題。減肥不僅僅是為了追求美麗，更是為了保持健康。在這個(gè)過(guò)程中，人們積累了各種減肥的心得和經(jīng)驗(yàn)。本文將通過(guò)分享我個(gè)人的減肥心得，希望能給其他有減肥需求的讀者一些啟示和幫助。

第二段：形成規(guī)律的飲食習(xí)慣（250字）。

減肥的關(guān)鍵之一在于飲食的調(diào)整。我通過(guò)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，成功地減掉了十斤的體重。首先，我養(yǎng)成了定時(shí)吃飯的習(xí)慣，每天三餐規(guī)律，不吃零食。其次，我遵循了低卡飲食的原則，減少了高糖、高脂肪的攝入。此外，我盡量選擇清淡、高纖維、富含維生素的食物來(lái)滿足身體的需要。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我的身體逐漸適應(yīng)了這個(gè)新的飲食習(xí)慣，也變得更加健康。

第三段：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃（250字）。

除了調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)也是減肥的重要組成部分。我堅(jiān)持每天鍛煉30分鐘以上，包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，幫助燃燒多余脂肪。力量訓(xùn)練則能增加肌肉的質(zhì)量，提高基礎(chǔ)代謝率，消耗更多的熱量。我選擇早晨和晚上鍛煉，以確保身體能夠充分休息和恢復(fù)。堅(jiān)持健康生活方式，使我減肥更加有效，同時(shí)也帶來(lái)了許多健康的好處。

第四段：調(diào)整心態(tài)面對(duì)挑戰(zhàn)（250字）。

減肥過(guò)程中，難免會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和困難。堅(jiān)持減肥需要良好的心態(tài)和毅力。我認(rèn)識(shí)到，減肥并不是一蹴而就的事情，需要時(shí)間和耐心。有時(shí)候會(huì)遇到瓶頸期，體重停滯不下，但是我努力調(diào)整心態(tài)，堅(jiān)持原則，不放棄。一些勵(lì)志的網(wǎng)站和友人的支持也給了我不少鼓勵(lì)和動(dòng)力。最終，我成功地走出了低谷，實(shí)現(xiàn)了我的減肥目標(biāo)。減肥的過(guò)程并不容易，但是只要我們保持積極的心態(tài)，勝利就不遠(yuǎn)了。

第五段：堅(jiān)持健康的生活方式（300字）。

減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，成功的減肥并不意味著就能保持身材不變。為了防止反彈，我堅(jiān)持著健康的生活方式。我繼續(xù)保持規(guī)律的飲食習(xí)慣和定期運(yùn)動(dòng)。此外，我也注重養(yǎng)成良好的睡眠和休息習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間。同時(shí)，我積極尋找其他健康的娛樂(lè)活動(dòng)，如瑜伽、登山等，豐富自己的生活，避免過(guò)度依賴食物的滿足感。通過(guò)堅(jiān)持這些健康的生活方式，我不僅保持了體重，還提高了身體的抵抗力和免疫力，享受到了更健康的生活。

總結(jié)（100字）。

減肥是一項(xiàng)需要耐心和毅力的任務(wù)。通過(guò)我的努力和經(jīng)驗(yàn)，我發(fā)現(xiàn)調(diào)整飲食習(xí)慣、堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃、調(diào)整心態(tài)和堅(jiān)持健康的生活方式都是減肥成功的關(guān)鍵。希望我的分享對(duì)于那些正在減肥的人有所幫助，帶給他們一些啟示和動(dòng)力。最終，每個(gè)人都可以實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)，擁有更健康、美麗的身體。

減肥分享心得（匯總23篇）篇十九

我生完孩子兩個(gè)月內(nèi)就基本恢復(fù)體重，四個(gè)月內(nèi)完全恢復(fù)到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩(wěn)定（1.60m，47kg）。“減肥”這個(gè)詞離我已經(jīng)很遙遠(yuǎn)，但與脂肪作斗爭(zhēng)的經(jīng)歷卻記憶猶新。

大學(xué)第一年的寒假，回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來(lái)學(xué)校的伙食還不錯(cuò)?！蔽铱墒羌鄙狭嗣忌?-原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞--我一定要減肥！從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)！

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般，但為什么會(huì)發(fā)胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制！可是，總覺(jué)得餓，什么東西都好吃，畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個(gè)飽，多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一放假，我已經(jīng)快達(dá)到120斤了--完全一個(gè)小胖墩！

哪個(gè)女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了，饞的時(shí)候，就吃個(gè)水果，實(shí)在想吃東西，就吃點(diǎn)爆米花（聽說(shuō)吃了不長(zhǎng)胖）。那時(shí)，餅干對(duì)我來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子，中午二兩米飯一個(gè)素菜，晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個(gè)大排或者一條魚，那時(shí)感覺(jué)改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺(jué)從來(lái)沒(méi)有吃飽過(guò)，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說(shuō)實(shí)話，家里經(jīng)濟(jì)條件還可以，也算是個(gè)小康之家，可是我卻每天這樣節(jié)食，給爸媽的電話中總是說(shuō)學(xué)?；锸澈芎?，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒(méi)有成效，簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來(lái)，最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤，可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務(wù)，氣喘吁吁、有氣無(wú)力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺(jué)苗頭不對(duì)，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺(jué)不算太差，就這樣，我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng)，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒(méi)有突破108斤--這個(gè)自我設(shè)定的警戒線，好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個(gè)健康青春的女孩。

畢業(yè)以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭(zhēng)氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔(dān)心著，以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來(lái)，體重沒(méi)有變化，我竊喜；又是一個(gè)月，我居然還瘦了2斤，我大喜；又過(guò)了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒(méi)有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺(jué)，每天吃得飽飽的，也沒(méi)有時(shí)間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒(méi)有厭食，但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯，也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn)，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒(méi)有作什么努力的情況下，體重降了下來(lái)，身體素質(zhì)沒(méi)有受到影響，體重最終穩(wěn)定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結(jié)婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂(lè)中幸福中，我也有著深深的擔(dān)憂：聽說(shuō)生完孩子，身材就不能再恢復(fù)了，而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來(lái)瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒(méi)有恢復(fù)，而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎？這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過(guò)了孕期。

由于自身?xiàng)l件比較好，我選擇了順產(chǎn)，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，加上自己帶孩子非常辛苦，2個(gè)月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過(guò)了2個(gè)月，我休完產(chǎn)假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩(wěn)定。生孩子完全沒(méi)有影響我的體型，我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了！

要說(shuō)保持身材的心得，下面有幾點(diǎn)我覺(jué)得很重要：

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥，但是不提倡，因?yàn)殡y度太大，更重要的是損失健康，代價(jià)太大，得不償失。

2、保持規(guī)律的`飲食，早餐很重要，適當(dāng)多吃點(diǎn)，以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑，益處太多，無(wú)需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù)，大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥分享心得（匯總23篇）篇二十

減肥是為了保持良好的身材，擁有的身材是大多數(shù)畢生的心愿，曼妙的身材往往可使你在許多方面信心大增，提高心想事成的幾率。

減肥本是枯燥且痛苦的事情，下面提供一些絕佳減肥妙方，這些點(diǎn)子將使你的減肥過(guò)程充滿樂(lè)趣。

1、一星期可有一次放縱飲食，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以防積怨過(guò)久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。

2、購(gòu)買一些不會(huì)引起你食欲的東西放在食品柜內(nèi)，打開后便會(huì)覺(jué)得乏味，就不會(huì)多吃。

3、晚餐后立即刷牙，不吃任何食品。

4、進(jìn)食時(shí)盡量做到細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味，可以減少食量，且增加進(jìn)食。

5、盡量吃雞、魚、牛腱肉來(lái)代替豬肉，這樣吃既又不易發(fā)胖。

6、當(dāng)有人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說(shuō)：“我不愛吃這個(gè)”，千萬(wàn)不要不好意思。

7、用小的餐盤和碗，會(huì)吃得較。

8、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食，吃的時(shí)候故意起動(dòng)幾回，一方面影響食欲，另一方面可延長(zhǎng)進(jìn)食的。

9、身邊準(zhǔn)備一些低熱量而又可咀嚼的食物，像小黃瓜、紅蘿卜等作為零食隨時(shí)取用。

10、找出一張自己身材最好看時(shí)的照片，經(jīng)常拿出來(lái)看一看。

11、偶然有一天由于一時(shí)興起多吃了許多食物，也不必有感，立刻回到正常飲食狀態(tài)，因?yàn)榕既坏囊淮问д`，并不會(huì)破壞你的。

12、要遠(yuǎn)離那些所謂的減肥食品：“減肥飲料”、“減肥巧克力”等，雖然它們比一般飲料和巧克力含熱量低，但仍然是會(huì)發(fā)胖的零食。

13、凡是會(huì)發(fā)胖的食品，絕對(duì)不要吃第二份。

14、避免走過(guò)西點(diǎn)面包或陳列高熱量的精致儀器的櫥窗，以免誘惑無(wú)法抗拒。

15、當(dāng)你很想吃甜食的時(shí)候，就塞一片水果在口里，水果中的天然糖分也能解饞。

16、多喝水，每天至少6杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝動(dòng)作暢通。

17、早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，含8卡路里的熱量即可填飽肚子。

18、要盡量少吃白色食品，如白糖、白米、白色面包、乳類制品--可以杜絕許多發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

19、享用中式蒸煮烹調(diào)之食物，諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，既可豐盛又無(wú)脂肪。20、用低脂植物油炒菜，或者炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑沙拉油，而不要用傾倒的方式。

21、你可以采用晚餐吃減肥餐的方式，每天只要苦一餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一顆雞蛋、一個(gè)蘋果。早、午餐則正常進(jìn)食，并且禁吃甜食，即可輕松達(dá)到減肥功效。

22、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)方法，比如，每減輕兩公斤，就要買個(gè)小禮物或看場(chǎng)電影等，這樣，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去的。

23、選擇比較適合自己的減肥食譜，否則，減肥才實(shí)行兩天，就會(huì)因消受不了而致半途而廢。

24、培養(yǎng)一些愛好，如編織毛衣、栽花種草等，可使你在食欲大作時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力。

25、要預(yù)先控制好每餐食物的份量，以免多吃。

26、堅(jiān)持你當(dāng)初的動(dòng)機(jī)。通常在節(jié)食幾周后意志力會(huì)消沉一些，所以你要始終把放在眼前，不可動(dòng)搖決心。

27、每餐吃飯都要定時(shí)，免得餓慌了就失去控制，大吃起來(lái)。

28、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。

29、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進(jìn)步。

30、要做些運(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。

31、增加每日的平均運(yùn)動(dòng)量，比如多爬幾層樓梯來(lái)代替坐電梯;乘公共汽車可在前一站下車或后一站上車。

32、多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。

33、去超級(jí)市場(chǎng)購(gòu)物，先列好一張表到時(shí)候就不會(huì)被琳瑯滿目的食品誘惑，買了高熱量的食物。

減肥分享心得（匯總23篇）篇二十一

我以前是學(xué)舞蹈的，身材一直都很勻稱。參加工作后，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了，身上的脂肪便慢慢堆積起來(lái)。每天開車上、下班，就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了。看著以前的漂亮衣服因?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕铮睦镌逻^(guò)無(wú)數(shù)次決心，要減肥。但是，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的歷程，只有具備毅力和決心，并掌握正確的方法，才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法，也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天，除了蘋果和香蕉外，什么東西都不吃。第5天，我稱體重，發(fā)現(xiàn)自己瘦了2.5公斤，當(dāng)時(shí)非常地開心，以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再稱體重發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)了1公斤。第6天我又吃了一些東西，這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來(lái)，咨詢專家才知道，我前4天減掉的只是水分，脂肪根本沒(méi)有發(fā)生變化，也就是說(shuō)我白白餓了4天。而且，由于那幾天食用的食物很少，也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。

既然節(jié)食不成功，我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里，選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，覺(jué)得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì)，而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉，每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周，我的體重減少了0.5公斤，看到體重儀的指針才偏了半格，當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺(jué)得這種速度太慢了，離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來(lái)了。

功夫不負(fù)有心人，第3周我的體重居然減掉了3公斤，感覺(jué)身體輕松了很多，腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺(jué)得這個(gè)階段是減肥中最重要的時(shí)候，如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)立即反彈，后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”，就注定要堅(jiān)持下去?，F(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了，但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì)，進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘，白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，晚飯后，在小區(qū)里散散步。

我在健身房時(shí)，看到很多女孩子為了讓自己多排汗，都穿那種連身的減肥褲，有的還在身上纏上保鮮膜。我覺(jué)得這種方法挺好的，于是靈機(jī)一動(dòng)，把放在家里很久不用的長(zhǎng)款不透氣的雨衣穿上，每天鍛煉下來(lái)，全身都濕透了。雖然感覺(jué)有些奇怪，但效果卻是出奇地明顯。

其實(shí)，減肥真的不是一件很困難的事，只要你心態(tài)平和，把它當(dāng)做一件很舒心的事情來(lái)做，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂(lè)趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng)，除了使自己能擁有勻稱的身材，更是為了自己的生活變得豐富，有意義。

減肥分享心得（匯總23篇）篇二十二

大概是一個(gè)讓全世界頭痛的問(wèn)題。有氧運(yùn)動(dòng)被公認(rèn)為是最好的的方法。有氧運(yùn)動(dòng)并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，聽起來(lái)都挺無(wú)聊的，可能你都實(shí)行過(guò)，也許因?yàn)樾Ч蝗缒闼谕幕蛴袟l件、的限制，最后都沒(méi)有堅(jiān)持。結(jié)果呢，還是胖!

并非這些有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有效果或不適合你，一般來(lái)說(shuō)除非有特別的疾病，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)興趣來(lái)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的種類，以及要注意有氧的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)處方，因?yàn)樯眢w只有自己最了解。

首先，讓我們了解一些必要的基本概念以及生理知識(shí)，這是為自己設(shè)計(jì)有氧處方的重要前提。

1.心率。

這是測(cè)定有氧運(yùn)動(dòng)效果和強(qiáng)度的最直接指標(biāo)?，F(xiàn)在健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計(jì)數(shù)。但事實(shí)上這種計(jì)數(shù)一般都與實(shí)際消耗有很大的差異，并且熱量消耗與脂肪消耗之間并無(wú)恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列復(fù)雜的生化反應(yīng)，而心率反映的是交感神經(jīng)的興奮度，交感神經(jīng)的興奮促進(jìn)了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲(chǔ)存在脂肪細(xì)胞組織里的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水并釋放大量的能量。

減肥分享心得（匯總23篇）篇二十三

我去例行體檢，醫(yī)生說(shuō)你太胖了，這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說(shuō)我的身體很好??！醫(yī)生說(shuō)但體重過(guò)高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕，但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥！從去年十月十號(hào)開始減肥，到月末我減去了20斤，相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺(jué)好極了！我的各項(xiàng)指標(biāo)，都改善了，我的各種感覺(jué)，都變好了。走路身輕如燕，工作效率提高，自信心拔地而起，有一種想飛的感覺(jué)。啊，當(dāng)時(shí)的我，多么愉快啊！

對(duì)了，我的減肥方法就是現(xiàn)在美國(guó)流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道，但我知道在前幾年，徹底風(fēng)靡美國(guó)，被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn)：肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖類脂肪，造成的，和蛋白質(zhì)無(wú)關(guān)。所以，你可以大膽吃瘦肉，魚蝦，水果蔬菜，少吃五谷脂肪糖分，就能夠減肥。我無(wú)意推薦任何減肥方案，這不是我的專長(zhǎng)。但我自己照著這個(gè)方法，在沒(méi)有任何特定鍛煉的情況下，一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬，成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材！

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪，大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦，大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征，有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然，吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議，專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。

減肥成功的感覺(jué)如此之好，朋友們一定會(huì)問(wèn)“有沒(méi)有反彈”？

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多，所以加上配合自己精心選購(gòu)的雅茚藥妝紅花瘦身，很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂(lè)。

我還沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī)，使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣，什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”，我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始！