通過制定活動(dòng)方案，我們可以更加明確和清晰地了解活動(dòng)中需要注意的細(xì)節(jié)和流程。活動(dòng)方案是我們對(duì)活動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)和概括，一起來看看這些精選范文吧。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇一

天氣回暖，正是做運(yùn)動(dòng)減肥的好時(shí)機(jī)。一開始最好是選擇一些簡單輕松的運(yùn)動(dòng)方法，不要一下子給自己定下過高的目標(biāo)。例如，規(guī)定自己每天早上都要跑步30分鐘，給自己的身體帶來過大的負(fù)擔(dān)與壓力，很容易就會(huì)受到挫折而無法堅(jiān)持下去。

那么，哪些運(yùn)動(dòng)能讓我們持之以恒呢？首先，選擇的運(yùn)動(dòng)千萬不要讓自己感受到很大的壓力，如果做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能讓你在活動(dòng)著身體的同時(shí)感覺到快樂，甚至不自覺地微笑起來，這種運(yùn)動(dòng)就選對(duì)了！

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，或是運(yùn)動(dòng)減肥的初學(xué)者，一開始做個(gè)5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)便ok，隨著越來越習(xí)慣，做起運(yùn)動(dòng)來已經(jīng)挺輕松的話，可以將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間慢慢延長，最后增加至每天總時(shí)長1小時(shí)，每周運(yùn)動(dòng)5天左右，這樣一種循序漸進(jìn)能為你帶來無限的樂趣！

運(yùn)動(dòng)減肥方法2：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。

將運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣，是運(yùn)動(dòng)減肥能夠持之以恒的首要秘訣，其次就是選擇你喜歡的，或是能從中獲得樂趣的運(yùn)動(dòng)吧。不少人覺得做運(yùn)動(dòng)是一件很苦惱很麻煩的事情，寧愿選擇極端的節(jié)食減肥也不愿意動(dòng)。

但其實(shí)，只要你稍微活動(dòng)一下身體，也是能促進(jìn)腦部感受到愉悅的一種方式，盡量多到戶外，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊自然地消耗能量，同時(shí)促進(jìn)腦部多巴胺的分泌，讓你感到更開心。

運(yùn)動(dòng)減肥方法3：提早找到挫折的原因。

在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥方法的同時(shí)，可能會(huì)遇到各種各樣的挫折，如果不正視的話很有可能就會(huì)變成讓你減肥失敗的原因哦。

遇到挫折的時(shí)候先想想原因，是沒有時(shí)間，自己懶惰，還是其他因素阻礙了呢？然后下次再次進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候，就預(yù)想一下原因，并采取相應(yīng)的措施，就能有效地避免了。

如果是沒有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那就比平時(shí)早起15-30分鐘吧！不想早起？那么就在中午、傍晚或者晚上看電視的時(shí)候擠出時(shí)間來吧！如果是因?yàn)樘鞖獾膯栴}，可以在家里做做減肥操，甚至看著視頻跟著做健美操也ok哦！另外，如果可以邀請(qǐng)朋友一起做運(yùn)動(dòng)的話，也能使減肥變得更有意思，更能持久下去。

運(yùn)動(dòng)減肥方法4：不讓自己有借口。

當(dāng)遇到挫折的時(shí)候，我們很自然地會(huì)找各種理由，來讓自己放棄。要意識(shí)到自己是否在找借口，并及時(shí)制止自己，就像看到借口的“信號(hào)燈”亮起的時(shí)候，馬上把插頭拔掉！例如，跟自己說“不行不行，不能找借口，借口是敵人！現(xiàn)在就出門跑跑步吧！”一邊為自己打氣，一邊行動(dòng)起來。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇二

跆拳道起源于韓國，是悉尼奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目。深受世界青少年的熱愛，是一種運(yùn)用手、腳技術(shù)和身體能力進(jìn)行自我鍛煉的健身運(yùn)動(dòng)。該運(yùn)動(dòng)不僅學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)動(dòng)作，更注重對(duì)禮儀、道德修養(yǎng)的遵從要求“以禮始，以禮終”，培養(yǎng)人的禮儀、忍耐、謙虛和堅(jiān)忍不拔的精神。促進(jìn)青少年德、智、體的全面發(fā)展，對(duì)青少年有重要的價(jià)值意義。針對(duì)南洋學(xué)院(金尚校區(qū))大一大二學(xué)生較多，而且下午時(shí)間幾乎都無課程安排，為了更加豐富學(xué)生校園生活，多掌握一門技術(shù)特長，本人本著推廣跆拳道的宗旨特制定以下教學(xué)計(jì)劃：

一、招生計(jì)劃1，報(bào)名時(shí)間：即日起。

周五下午16：30—18：30(根據(jù)學(xué)生課程表制定)培訓(xùn)費(fèi)用：450元，或每月/150元，(三次繳清)。

2，過學(xué)生會(huì)的力量，主要負(fù)責(zé)海報(bào)、網(wǎng)站、廣播、橫幅、傳單、

定點(diǎn)咨詢臺(tái)等手段的宣傳。

3，過跆拳道表演，吸引同學(xué)們的目光進(jìn)行招生。

在培訓(xùn)期間讓學(xué)生達(dá)到黃帶水平，掌握跆拳道禮儀、基本步法拳法、品勢(shì)一章、四種以上腿法、實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)等內(nèi)容及一支表演隊(duì)。具體教學(xué)進(jìn)度安排如下：

三、成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會(huì)、跆拳道表演隊(duì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)。

跆拳道發(fā)展到現(xiàn)在已經(jīng)成為一項(xiàng)非常時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)，深受廣大青少年的喜愛，特別是在廈門中小學(xué)已經(jīng)得到廣泛普及，經(jīng)常舉辦跆拳道比賽，很多大學(xué)都已成立跆拳道協(xié)會(huì)、表演隊(duì)及運(yùn)動(dòng)隊(duì)，借此打響學(xué)校知名度及擴(kuò)大影響力。

1，成立南洋學(xué)院跆拳道協(xié)會(huì)：先由跆拳道隊(duì)成員組成，負(fù)責(zé)制定。

章程，學(xué)生會(huì)配合宣傳、吸納新會(huì)員，逐步完善協(xié)會(huì)，成為大學(xué)里的新社團(tuán)。

2，成立跆拳道表演隊(duì)、運(yùn)動(dòng)隊(duì)：必須在有一批實(shí)力較強(qiáng)的成員的。

條件下實(shí)施。學(xué)員技術(shù)水平達(dá)到一定程度時(shí)，教練員可為其提供參賽資格：例如、福建省跆拳道錦標(biāo)賽，廈門市跆拳道錦標(biāo)賽等，為校爭光。

3，可與集美大學(xué)體育學(xué)院跆拳道隊(duì)共建。

四、教練員簡歷。

獲集美大學(xué)跆拳道教學(xué)賽51公斤級(jí)冠軍。

獲“太陽鳥”杯第一屆全國大學(xué)生跆拳道錦標(biāo)賽51公斤冠軍及最佳技術(shù)獎(jiǎng)。

跆拳道二極裁判、一級(jí)運(yùn)動(dòng)員校內(nèi)獲獎(jiǎng)情況：

—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎(jiǎng)學(xué)金—上下兩學(xué)期均獲集美大學(xué)二等獎(jiǎng)學(xué)金。

—上學(xué)期均獲集美大學(xué)一等獎(jiǎng)學(xué)金，下學(xué)期獲集美大學(xué)二等獎(jiǎng)學(xué)金。

五、場地、器材要求。

1，場地必須有一面國旗及可容納30人活動(dòng)大。(10_15=150平方米)。

2，地板由木制成或地毯鋪成均可。

3，跆拳道器材置于南洋學(xué)院(器材室或?qū)W生會(huì)內(nèi))。器材：雞尾靶、護(hù)具(護(hù)頭、護(hù)身、護(hù)手、護(hù)腳、護(hù)襠)等。4，運(yùn)動(dòng)場可供訓(xùn)練素質(zhì)時(shí)使用。

協(xié)議書。

為了更好的促進(jìn)雙方合作，特制定以下條款：甲方：乙方：陳艷。

1，甲方負(fù)責(zé)招生、提供必要訓(xùn)練場地，占培訓(xùn)費(fèi)30%。

2，乙方在培訓(xùn)過程中主要負(fù)責(zé)跆拳道教學(xué)、運(yùn)動(dòng)器材，占培訓(xùn)費(fèi)。

70%。

3，乙方必須遵守甲方學(xué)校章程，在不影響學(xué)生正常學(xué)習(xí)、生活的。

情況下教學(xué)。

4，本協(xié)議自年月日起至年月日止為有效。

期。

5，本協(xié)議一式兩份，均具法律效力，甲乙雙方各執(zhí)一份自雙方簽。

定之日起生效。(如有疑義，可進(jìn)一步協(xié)商)。

甲方簽字蓋章乙方簽字蓋章：

年月日年月日。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇三

“有時(shí)間去就做做運(yùn)動(dòng)，沒有時(shí)間的話就算了”，這是不少人的運(yùn)動(dòng)減肥模式，這樣的話恐怕你的減肥大計(jì)永遠(yuǎn)無法完成哦！“運(yùn)動(dòng)減肥=約會(huì)”，抱著這樣的心態(tài)，將運(yùn)動(dòng)計(jì)劃化，制定好具體的時(shí)間表，并且按照時(shí)間表來進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)減肥方法6：跟朋友一起更有干勁。

如何提高行動(dòng)力，開心地享瘦運(yùn)動(dòng)帶來的好處呢？你可以多跟朋友一起開展運(yùn)動(dòng)減肥大計(jì)，特別是那些同樣想要減肥，并且行動(dòng)力比自己稍高的朋友，他們能監(jiān)督并帶動(dòng)你的熱情。

約了朋友在傍晚去跑步，即使自己有點(diǎn)想放棄，可是一想到不能爽約，從另一個(gè)側(cè)面來看，也是間接地督促自己去完成減肥計(jì)劃。并且在運(yùn)動(dòng)減肥的期間，如果遇到挫折，也能互相激勵(lì)與幫助，甚至看到對(duì)方的進(jìn)展，自己也不知不覺間更加努力。

運(yùn)動(dòng)減肥方法7：想象享瘦運(yùn)動(dòng)的自己。

多想象運(yùn)動(dòng)中的自己吧，想想在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，將體內(nèi)的水分充分揮灑，脂肪與熱量徹底燃燒，肥肉一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，每次做完運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都有種戰(zhàn)勝了脂肪的喜悅。再想想自己是為了什么而做運(yùn)動(dòng)，對(duì)，沒錯(cuò)，就是為了變得更瘦更漂亮，變得窈窕又美麗，自己會(huì)很開心，那么你就能忘記當(dāng)初自己覺得做運(yùn)動(dòng)多苦惱的念頭。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇四

有學(xué)者報(bào)道用單純嚴(yán)格飲食控制方法減肥，如絕食10～14天，或給極低熱量（每日1256～2511千焦即300～600千卡）飲食及低熱量（每日2511～5023千焦即600～1200千卡），其效果不佳，體脂下降可能不顯著，或下降后不易保持。

每天作419千焦（100千卡）熱量調(diào)整可制止肥胖發(fā)展并逐漸減肥，調(diào)整方法可減少419千焦（100千卡）熱量的飲食或通過體力運(yùn)動(dòng)額外消耗419千焦（100千卡）熱量來調(diào)整。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇五

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇六

活動(dòng)背景：根據(jù)20xx年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。

為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)。活動(dòng)目的：通過健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動(dòng)宣傳:。

在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，

張貼海報(bào)，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。

活動(dòng)流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇七

借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。

凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價(jià)值988元。可享受2個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。

b套餐：價(jià)值1088元。可享受3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。

凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。

想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。

為得到顧客的.青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。

活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇八

由大米或高梁發(fā)酵的醋含有大量的氨基酸和礦物質(zhì)，可維持體重，降低主食中糖的指數(shù)，幫助維持血糖水平，所以，想減肥，不妨吃吃醋吧!但要注意哦!普通的醋如醋精對(duì)身體可不好，別吃這些哦!吃醋也要吃對(duì)醋才利于減肥。

2、先過清水再入口。

我們做飯，如果油放少了，菜就少了香味，而外面的飯菜，油固定是不少的，這樣對(duì)身體就沒好處了，大大增加了肥胖率，如果在外面就餐，不妨將菜先用清水洗一洗，把油洗掉了再吃，這樣就可以減少了油脂的攝入。

3、綠色蔬菜先吃。

綠色蔬菜含有大量的纖維素，而且卡路里低，另外還含有大量的維生素與微量元素，是減肥餐單上不可缺少的，我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候，先吃些蔬菜類，讓肚子有幾分飽，再吃些肉類，吃七分飽就可以避免脂肪攝入過多了。

4、米飯放涼了再吃。

在吃飯的時(shí)候，先別急著吃飯，可以先吃點(diǎn)蔬菜，等米飯涼了再吃，放涼了的米飯，會(huì)產(chǎn)生一種抗性淀粉成分，被身體的吸收率非常的低，而且可以更耐餓，這種成分在放涼的米飯與土豆中很多，想要減肥，就不妨試試這個(gè)方法吧!

5、飯前喝湯。

很多人吃飯時(shí)都喜歡大魚大肉，但別忘了在吃大魚大肉前先喝一碗湯，飯前喝湯對(duì)減肥非常有利的哦!飯前喝湯可帶來飽腹感，減少熱量的攝入，而且湯還可讓消化吸收變慢，對(duì)減肥有很大的幫助，記住了，重要的事情說三遍，飯前喝湯!飯前喝湯!飯前喝湯!

6、飯后來杯綠茶。

在吃完飯后，再來杯綠茶，綠茶可解油膩，幫助消化，提高新陳代謝，并防止脂肪在體內(nèi)囤積，可幫助瘦身，飯后站立半小時(shí)或出去散散步，這樣就不會(huì)擔(dān)心長胖了哦!

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇九

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、控制飲食。

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3、隨時(shí)帶一瓶水。

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減肥。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃希瑹崃恳彩呛芸捎^的。

如果實(shí)在難以抵制誘惑，不妨多喝茶，養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。

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4、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15-20分鐘即可。某專家在做節(jié)目的時(shí)候特意的提到，如果你晚上不忙的話，最好用一桶熱水，并在桶里加上妙芝堂足浴包，成份是艾葉和紅花，把雙腳泡進(jìn)去，最好是泡到身上微微出汗，熱水可以使血液暢通，艾葉藥效可以起到排毒的作用。堅(jiān)持的話，即使不使用化裝品，皮膚也會(huì)很光潤，且不長疙瘩!

這種方法的減肥原理：在最開始的時(shí)候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

懶女人的減肥要知道這些事。

1、和寵物一起快步走。

養(yǎng)只寵物狗吧!每天，它都會(huì)提醒你帶它出去兜風(fēng)，順便你也可以呼吸一下新鮮空氣。養(yǎng)成定時(shí)外出遛狗的習(xí)慣，就是無意中給自己制定的雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，而且還不容易被人發(fā)現(xiàn)。據(jù)哈佛大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，要瘦身的體能活動(dòng)量與強(qiáng)度并不需要很激烈。每次快步走，控制著寵物狗的速度，你可以在它的帶領(lǐng)下，以每分鐘100~120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、還可交談的地步(心跳約120次/分)。每天只要30分鐘，2~3個(gè)月后就可看出明顯成效。

2、以湯代飯。

冬季減肥吃什么?每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

3、減肥要適度。

一個(gè)人一周減1斤至2斤，一個(gè)月減4斤至8斤為安全減肥，超過這一限度就會(huì)影響人體健康。不科學(xué)的減肥會(huì)導(dǎo)致腎功能受損或心臟受損，嚴(yán)重者甚至可能帶來生命危險(xiǎn)。

4、將脂肪悄悄埋起。

為了掩飾發(fā)胖的體型，選擇一款合適的塑體內(nèi)衣就可以解決問題。而為了達(dá)到再不反彈的減肥目的，推薦嘗試穴位埋線減肥。它的最大優(yōu)點(diǎn)就是沒有副作用，在減肥的過程中你依然可以精力旺盛。醫(yī)生根據(jù)不同的肥胖原因，選擇不同的穴位，然后在穴位上埋線。每隔15天在體內(nèi)埋一次線，這種被稱作“生物蛋白線”是可被身體自行吸收的。

它不同于吃減肥藥、節(jié)食、魔鬼運(yùn)動(dòng)等方法來得立竿見影，穴位埋線相對(duì)來說效果會(huì)緩一些，但過程卻是安全的，如果配合按摩等方法，借助外力作用，效果更會(huì)讓人欣慰。

5、不要在溫暖的環(huán)境里呆太久。

冬季是一年中最能瘦下來的季節(jié)，這是因?yàn)槿嗽诤溥\(yùn)動(dòng)中所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。所以最好不要在太溫暖的環(huán)境中久呆。因?yàn)榭照{(diào)、暖氣會(huì)讓人們的身體慵懶、松懈。在溫暖的室內(nèi)，要適當(dāng)少穿些，以保持交感神經(jīng)活躍，可以有助減脂。

6、冬天瘦身忌無氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)是不可缺少的減肥方法。但是冬天的天氣寒冷，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達(dá)100～200千卡。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。假如你沒有榨汁的條件，可以直接吃，但是建議你食用的辦法是將苦瓜對(duì)半切開去籽之后，切成1.5厘米寬的小塊，然后不間斷的食用，食用時(shí)請(qǐng)咀嚼細(xì)心，直到感到苦瓜嚼爛之后咽下。

2.魔芋減肥法。

魔芋食品的主要有效成份使得人食用后不在胃中消化，能有效吸附膽固醇和膽汁酸，并能抑制腸道對(duì)膽固醇和膽汁酸的吸收。總的來說，這種減肥方法具有降脂、降血壓、開胃、通便、防癌、減肥、養(yǎng)顏等功能。排毒通便者：魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!體胖減肥者：清晨空腹，魔芋粉5-10克，加沸水約200ml攪拌均勻飲用!一日1-2次!糖尿病病人：飯前5-10分鐘，魔芋粉5克，加沸水100ml攪拌均勻飲用!一日3-4次!

3.蜂蜜減肥法。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法.早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。

4.倒著走路瘦身法。

只要你努力地去做，不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，不知不覺間還能矯正身姿。因?yàn)榈怪呗窌?huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

5.跳繩瘦身法。

跳繩是一種不占地又方便做的全身運(yùn)動(dòng)，在瘦身的同時(shí)，能夠調(diào)節(jié)呼吸和協(xié)調(diào)系統(tǒng)，讓你的反應(yīng)更迅速。每天堅(jiān)持跳繩500次，很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身上的贅肉變緊變少了。不過跳繩作為一種劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，要小心運(yùn)動(dòng)傷害哦。最健康的減肥方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)必不可少的。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十一

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補(bǔ)充足夠的水分，能促進(jìn)新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾帶走。而且經(jīng)常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會(huì)造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)。飯前喝一杯水，讓你產(chǎn)生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學(xué)生在飯?zhí)煤苋菀讛z食過量，用這個(gè)方法既能讓你吃少點(diǎn)，又不會(huì)耽誤健康。

保持每天半小時(shí)鍛煉。

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

控制飲食。

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

改善飲食結(jié)構(gòu)。

良好的飲食結(jié)構(gòu)可以很好地控制卡路里的增長，同時(shí)保持標(biāo)準(zhǔn)身材。我們可以減少進(jìn)食米飯的次數(shù)，多吃素菜沙拉。在做沙拉的時(shí)候可以加入低脂優(yōu)酪乳或蔬菜泥，減少油脂的攝取量。沙拉醬不宜放多，在食用沙拉醬的時(shí)候最好選擇沾著吃，每次一點(diǎn)點(diǎn)就可以了。因?yàn)樯忱u的熱量較高，不可攝入太多，徒增熱量。

多做家務(wù)。

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

睡眠充足。

睡眠不足會(huì)讓人產(chǎn)生很大壓力，從而導(dǎo)致體內(nèi)皮質(zhì)醇含量過高。皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素，在正常狀態(tài)下用以維持生理機(jī)能，但是一旦壓力過大，皮質(zhì)醇偏高時(shí)，就會(huì)讓人時(shí)常感到饑餓，食欲增加，體重上升。此外，不充足的睡眠會(huì)阻礙體內(nèi)碳水化合物的燃燒，讓更多地脂肪堆積在體內(nèi)得不到消耗。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十二

1.運(yùn)動(dòng)早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床做孕婦減肥操（跟書上學(xué)的），切記不能睡懶覺哦！然后慢跑二十分鐘。天氣不好的時(shí)候就在室內(nèi)活動(dòng)一下好了，以免受涼。中午飯后一小時(shí)搖呼啦圈，直搖到出汗為止晚上還是做孕婦減肥操注意：刨腹產(chǎn)的媽媽要咨詢一下醫(yī)生，產(chǎn)后多少天才可以運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槲沂琼槷a(chǎn)的，身體恢復(fù)的比較快，出了月子我的身體就很棒了。

2.飲食因?yàn)椴溉槠谔貏e需要營養(yǎng)均衡，所以要減肥的媽媽們千萬不要節(jié)食或者刻意不吃某種食物，否則會(huì)影響乳汁的分泌和營養(yǎng)。我在我的飲食計(jì)劃里添加了大麥若葉青汁，它可是我兩年中保持體重55公斤不變的寶貝（我的身高1.72米），懷孕后因?yàn)橐仍袐D奶粉所以停喝了。因?yàn)榇篼溔羧~青汁是純天然的粗纖維，營養(yǎng)豐富且熱量低，所以對(duì)乳汁不會(huì)有任何影響，可以放心的喝哦！

3.早上：空腹喝一包大麥若葉青汁，清腸。早餐可照常吃中午一般都吃魚肉，我是飯后半小時(shí)喝兩包青汁,晚上我家一般都會(huì)喝粥，象我一次得喝兩三碗，所以飯后的青汁要等到臨睡前才有肚子裝，晚上的青汁就一包了。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十三

吃快餐的時(shí)候，可以稍微放慢你的速度。這樣既可以幫你充分享受食物的味道，而且還能讓大腦更快地接受到吃飽的信息，從而在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停止進(jìn)食，避免讓你因?yàn)槌蕴喽兣帧?/p>

吃快餐時(shí)少加調(diào)料。

吃快餐的時(shí)候你習(xí)慣外加很多調(diào)料嗎?stop!這樣的習(xí)慣會(huì)讓你越來越胖的。不要小看你加的一些調(diào)味汁和調(diào)味料，因?yàn)檫@也是熱量的來源之一，一頓快餐加上一點(diǎn)調(diào)味料，累計(jì)疊加的熱量可能需要你走樓梯二十分鐘才能消耗完。因此，吃快餐的時(shí)候，就不要再額外添加調(diào)味了，少加或不加調(diào)味料，也可以幫你減肥。

經(jīng)常換店吃快餐。

即使是吃快餐，也要多換換口味，不要經(jīng)常待在一家飯館吃飯，不然你會(huì)很容易因?yàn)殚L期攝入過多的熱量而變胖。但是如果你經(jīng)常換店吃快餐，攝入的熱量就會(huì)有差別。時(shí)間久了，你會(huì)知道哪一家的菜比較清淡，哪一家比較重口味，以后就選擇清淡的吃，能讓你慢慢地變瘦。

米飯少吃一點(diǎn)。

另外，千萬要留心你吃的飯，不能吃太多!因?yàn)槊罪埵堑矸垲愂澄铮绻阍诔钥觳偷臅r(shí)候吃了過多的飯，會(huì)造成淀粉沉淀，讓你的大腿變得更粗。適當(dāng)?shù)販p少吃飯，多吃點(diǎn)菜，就可以輕松幫助解決吃快餐變胖的問題。

快餐吃到八分飽。

吃八分飽就停下來，你就可以減少熱量攝入，這樣即使是快餐，也不會(huì)因?yàn)槲脒^多熱量造成肥胖。這一點(diǎn)是需要長期堅(jiān)持的，你需要再吃飯的時(shí)候稍微留意一下，覺得吃的差不多了，就停下來，而不是吃的不能再飽了才停。

吃完后休息15分鐘。

即使工作再忙，吃完快餐后也不要急于工作，要休息至少十五分鐘才開始，這樣有利于消化，利于新陳代謝順利進(jìn)行。如果你急急忙忙地開展工作，只會(huì)讓本來用于消化的血液被迫調(diào)動(dòng)到腦部，造成消化不良，肥肉堆積。

最好出去吃快餐。

上班族最好不要叫外賣，而是選擇出去吃。因?yàn)槌鋈コ孕枰阕邉?dòng)起來，在去飯館的來回路上可以消耗一定的熱量，加快減肥速度。這還可以讓你活動(dòng)一下，讓你的頭腦更清醒。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十四

活動(dòng)宗旨：

借助此次活動(dòng)，提升減肥店的口碑，讓顧客認(rèn)同減肥店的專業(yè)技術(shù)和服務(wù)，以此能在旺季時(shí)提升銷售業(yè)績，實(shí)現(xiàn)減肥店盈利目標(biāo)。

活動(dòng)內(nèi)容：

凡是顧客在活動(dòng)期間購買夏季減肥項(xiàng)目，即享受夏日減肥優(yōu)惠;。

a套餐：價(jià)值988元。可享受2個(gè)療程的夏日減肥塑性項(xiàng)目、2次面部美容項(xiàng)目以及2次拔罐減肥項(xiàng)目。

b套餐：價(jià)值1088元。可享受3個(gè)療程的瘦身塑形項(xiàng)目、3次面部美容項(xiàng)目、以及3次拔罐減肥項(xiàng)目。

凡是暑假期間會(huì)員到減肥店中來消費(fèi)的顧客，可享受減肥塑性項(xiàng)目7折優(yōu)惠、面部項(xiàng)目6折優(yōu)惠。新顧客均可免費(fèi)專業(yè)診斷。

活動(dòng)注意事項(xiàng):。

想要活動(dòng)舉辦得好，宣傳需提前一個(gè)月開始進(jìn)行。

為得到顧客的青睞，不妨在活動(dòng)期間多準(zhǔn)備一些有價(jià)值的關(guān)聯(lián)活動(dòng)。

活動(dòng)前一定要備好相關(guān)產(chǎn)品，以防出現(xiàn)供不應(yīng)求的問題。

活動(dòng)背景：根據(jù)20__年春學(xué)期關(guān)于市場營銷專業(yè)的課程——消費(fèi)者行為學(xué)課程考核需要，學(xué)生以四人小組為單位進(jìn)行考核實(shí)踐活動(dòng)。

為此，本小組決定以健身房為對(duì)象進(jìn)行實(shí)踐活動(dòng)。活動(dòng)目的：通過健身房實(shí)踐活動(dòng)完成課程考核，累積專業(yè)經(jīng)驗(yàn)。并且?guī)椭∩矸刻岣咧燃霸黾宇櫩汀?/p>

活動(dòng)意義：學(xué)生能夠使用更加專業(yè)、安全的健身器材，知道更科學(xué)的身體鍛煉途徑。在學(xué)生中加強(qiáng)健身意識(shí)，增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)。

活動(dòng)主題：起點(diǎn)健身房，為您的健康啟程用每天的一塊錢，換來您一生的平安。

活動(dòng)時(shí)間：20__年5月。

活動(dòng)地點(diǎn)：鹽城工學(xué)院新校區(qū)及東校區(qū)。

活動(dòng)宣傳:。

在校園內(nèi)進(jìn)行發(fā)傳單，

張貼海報(bào)，

置放展板，

小亭子招新，

掛橫幅活動(dòng)起點(diǎn)健身房為你的青春啟程。

此外，小組成員到學(xué)生宿舍，以及在貼吧進(jìn)行宣傳。

活動(dòng)流程：先開始進(jìn)行市場調(diào)查，再進(jìn)行宣傳，有興趣的同學(xué)可經(jīng)該組人員帶領(lǐng)他們對(duì)健身房進(jìn)行參觀，報(bào)名參加。

一、活動(dòng)概述。

以車主寶典為載體，主辦一次名為“夏日瘦身大挑戰(zhàn)”的主題活動(dòng)，配合其它媒體共同達(dá)到宣傳車主寶典、贊助商、合作商戶及形成車主寶典固有的活動(dòng)品牌。

1、活動(dòng)主題。

車主寶典首屆__杯夏日瘦身大挑戰(zhàn)——贏全家馬爾代夫豪華品質(zhì)游。

2、目的。

a)促進(jìn)商戶積極參與公司線下活動(dòng)，

b)增進(jìn)車主寶典用戶量5000人。

c)大幅提高車主寶典用戶知名度。

d)合作商家實(shí)現(xiàn)共贏。

3、活動(dòng)時(shí)間及周期。

活動(dòng)籌備周期15天。

宣傳報(bào)名6月20日開始至7月15日截止。

比賽階段7月17日至8月14日。

總決賽-頒獎(jiǎng)典禮8月15日。

4、活動(dòng)地點(diǎn)(分三個(gè)階段)。

a)每周一個(gè)主題，選擇合作商戶提供的場地，如石興凱，健身會(huì)所，舞蹈網(wǎng)、影城等。

b)總決賽-頒獎(jiǎng)典禮某酒店或某百貨公司(初步意向：海雅百貨、大梅沙)。

5、活動(dòng)宣傳報(bào)名。

a)各參與商戶提供報(bào)名服務(wù)，初步意向商戶：首腦、石興凱、舞蹈網(wǎng)等合作商戶。

b)車主寶典軟件、didilife網(wǎng)上報(bào)名。

二、活動(dòng)推廣方式。

活動(dòng)推廣方式(分三個(gè)階段)：

第一階段：報(bào)名階段6月20日開始至7月15日截止。

第二階段：比賽階段7月17日至8月15日。

第三階段：總決賽及頒獎(jiǎng)典禮8月15日。

4、各媒體、qq群、bbs發(fā)布平臺(tái)提前公布總決賽時(shí)間行程表各網(wǎng)站發(fā)起召集令，邀請(qǐng)親友團(tuán)、熱心觀眾免費(fèi)前往觀看活動(dòng)現(xiàn)場準(zhǔn)備拱門、空飄、條幅等現(xiàn)場宣傳提前短信通知決賽時(shí)間地點(diǎn)，活動(dòng)結(jié)束后通報(bào)冠軍及獎(jiǎng)品。

三、活動(dòng)具體內(nèi)容。

籌備階段6月20日之前。

1、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部、行業(yè)客戶部聯(lián)動(dòng)，共同尋找主贊助商。

2、銷售業(yè)務(wù)部、商戶拓展部尋找適合本次活動(dòng)主題的配合商戶資源。

3、根據(jù)活動(dòng)商家拓展情況確定分支活動(dòng)地點(diǎn)和總決賽場地，活動(dòng)策劃案的最終確定。

4、報(bào)名階段宣傳、設(shè)計(jì)、文案的定稿。

5、報(bào)名階段的物料制作及安裝。

飲食。

1.早餐必吃。

為了減肥而不吃早餐可能會(huì)適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長時(shí)間的空腹會(huì)讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴(yán)格控制一天攝入熱量。

攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎(chǔ)代謝。對(duì)于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐。

少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì)攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物。

易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物。

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會(huì)出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

運(yùn)動(dòng)。

1.每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30~60分鐘。

有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果最理想的運(yùn)動(dòng)類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達(dá)到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時(shí)。

2.每天安排適量的力量訓(xùn)練。

提高基礎(chǔ)代謝率離不開運(yùn)動(dòng)。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì)認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動(dòng)。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì)持續(xù)消耗熱量。另外，力量訓(xùn)練會(huì)大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

3.根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。

在經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì)提高，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)月減肥計(jì)劃中，每周的運(yùn)動(dòng)不要完全雷同。每天運(yùn)動(dòng)內(nèi)容包括有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，全身性運(yùn)動(dòng)和局部減肥運(yùn)動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快!

在做這個(gè)計(jì)劃之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個(gè)月時(shí)間請(qǐng)自己每天做好記錄不要斷掉!!!

第1個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。

晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。

不準(zhǔn)吃零食。

第二個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。

早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個(gè)月依舊不可以吃垃圾食品。

運(yùn)動(dòng)：晚餐后運(yùn)動(dòng)量要比上個(gè)月加多20分鐘。我個(gè)人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。

第三個(gè)月飲食運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)。

這個(gè)期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動(dòng)。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時(shí)候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

第一周黃瓜雞蛋具體飲食計(jì)劃。

早上：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。

中午：雞蛋一個(gè)(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個(gè)星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規(guī)則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個(gè)，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。

7日雞蛋膳食減肥食譜。

星期一。

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。

星期二。

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時(shí)可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。

輔助運(yùn)動(dòng)使線條更佳。

如果能做一定的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢(shì)，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，要慢慢增加!過一個(gè)月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會(huì)飽。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十五

冬季很人有人運(yùn)動(dòng)，其實(shí)冬季減肥運(yùn)動(dòng)以有氧為主，慢跑，健身都是不錯(cuò)的選擇。現(xiàn)在很多人都流行去健身房，這也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，做一些力量訓(xùn)練，不僅能減肥還能塑造有型的身材。平時(shí)上班或者上學(xué)的時(shí)候少坐一個(gè)公交車站，多走路，走樓梯不要坐電梯，周末的時(shí)候多參加一些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。

2、控制飲食。

大家都知道，肥胖跟飲食有著很大關(guān)系，所以想要減肥的話，控制飲食是重中之重，如果平時(shí)沒有大量時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)的話，或者是不想太辛苦，那么就趕快來用飲食減肥法。人肥胖是因?yàn)閿z入的熱量大于消耗的熱量，在飲食的時(shí)候你要盡量做到少攝入熱量，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)熱量消耗大于攝入量的時(shí)候，你就是在減肥，由你的脂肪來提供差值。在日常飲食中，應(yīng)該多吃蔬菜，水果，粗糧(燕麥)，豆制品，肉類的攝入一般選擇魚肉，牛肉來代替脂肪多的豬肉。不要節(jié)食，不用餓肚子，只是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，畢竟你不是很胖。

3、隨時(shí)帶一瓶水。

大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減肥。但要謝絕飲料，因?yàn)椴还芴欠侄嗝吹偷娘嬃希瑹崃恳彩呛芸捎^的。

如果實(shí)在難以抵制誘惑，不妨多喝茶，養(yǎng)顏多喝花草茶，減肥多喝中藥茶。

4、泡腳促進(jìn)血液循環(huán)。

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個(gè)時(shí)候用泡腳來減肥就再合適不過，而且還可以暖身，只要每天將雙腳浸泡在熱水中15-20分鐘即可。某專家在做節(jié)目的時(shí)候特意的提到，如果你晚上不忙的話，最好用一桶熱水，并在桶里加上妙芝堂足浴包，成份是艾葉和紅花，把雙腳泡進(jìn)去，最好是泡到身上微微出汗，熱水可以使血液暢通，艾葉藥效可以起到排毒的作用。堅(jiān)持的話，即使不使用化裝品，皮膚也會(huì)很光潤，且不長疙瘩!

這種方法的減肥原理：在最開始的時(shí)候先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會(huì)覺得熱呼呼，然后氣會(huì)隨著血液，循環(huán)至身體的每個(gè)角落，積存的老舊廢物排出體外。

冬季減肥首先要保證血液的通暢，你可以通過按摩促動(dòng)脂肪，使它經(jīng)常處于柔軟而且容易燃燒的狀態(tài)。在按摩的時(shí)候要用整個(gè)手掌來按摩，不是用力握著，而是使用力量的強(qiáng)弱，來回搓揉的按摩。

6、多做家務(wù)。

在冬季很多人都不愿意出門，一到了節(jié)假日就喜歡待在家里，在這個(gè)時(shí)候你千萬別失去鍛煉的機(jī)會(huì)啊!可利用做家務(wù)的方法來達(dá)到燃脂效果，多洗碗、拖地、洗衣服，不要讓自己一整天都懶洋洋的躺著，多動(dòng)從而促進(jìn)血液循環(huán)。

7、巧妙吃火鍋。

在冬季由于天氣比較寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時(shí)候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時(shí)候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把大量油分都吃進(jìn)了肚子里。專家提醒，要想在涮火鍋的時(shí)候吃得健康，除了選對(duì)湯底外，首先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，也能大大減低脂肪的攝取量。

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減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十六

全面貫徹落實(shí)鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略，堅(jiān)持生態(tài)優(yōu)先、綠色發(fā)展導(dǎo)向，深入推進(jìn)農(nóng)業(yè)供給側(cè)結(jié)構(gòu)性改革，優(yōu)化布局和要素結(jié)合，基本實(shí)現(xiàn)區(qū)域化布局、專業(yè)化種植、機(jī)械化生產(chǎn)、社會(huì)化服務(wù)、品牌化銷售、產(chǎn)業(yè)化經(jīng)營，基本做到資源利用更加節(jié)約高效、產(chǎn)地環(huán)境更加清潔美麗、生態(tài)系統(tǒng)穩(wěn)定可持續(xù)、綠色供給能力明顯提升，蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量發(fā)展提升到新水平。

堅(jiān)持規(guī)劃引領(lǐng)，形成蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)整體規(guī)劃（2021—2025年）；堅(jiān)持綠色生產(chǎn)導(dǎo)向，穩(wěn)定蔬菜種植面積，面積不滑坡，保障供給能力穩(wěn)步提升；減少化肥農(nóng)藥使用量，實(shí)現(xiàn)負(fù)增長，逐年減少4%以上，廢棄物資源化利用率和農(nóng)膜回收率達(dá)到100%，綠色防控覆蓋率達(dá)到60%，綠色產(chǎn)品認(rèn)證率達(dá)到80%，蔬菜綠色生產(chǎn)能力明顯提升，綠葉菜生產(chǎn)基地機(jī)械化率達(dá)到60%；引導(dǎo)蔬菜基地規(guī)模化、專業(yè)化生產(chǎn)基地比例力爭達(dá)到80%。

練塘鎮(zhèn)蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)工作的主要內(nèi)容是推進(jìn)保護(hù)鎮(zhèn)編制農(nóng)業(yè)專項(xiàng)規(guī)劃，優(yōu)化產(chǎn)業(yè)布局和品種結(jié)構(gòu)，加大農(nóng)業(yè)設(shè)施裝備建設(shè)，推進(jìn)信息化智能化管理等。

（一）編制蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。

落實(shí)《上海市成市總體規(guī)劃（2017—2035年）》《上海市鄉(xiāng)村振興戰(zhàn)略規(guī)劃（2018—2022）》，結(jié)合綠色田園工程和蔬菜生產(chǎn)保護(hù)鎮(zhèn)建設(shè)，加快蔬菜產(chǎn)業(yè)高質(zhì)量，啟動(dòng)編制練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃（2021—2025）。

（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。

加強(qiáng)優(yōu)勢(shì)資源配置，做大做強(qiáng)蔬菜龍頭企業(yè)。培育茭白產(chǎn)業(yè)龍頭企業(yè)1家，建設(shè)萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園，通過項(xiàng)目專項(xiàng)扶持，補(bǔ)短板強(qiáng)弱項(xiàng)，建立可觀可看的示范點(diǎn)1個(gè)以上，探索和完善蔬菜生產(chǎn)社會(huì)化服務(wù)體系。

（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。

聚焦茭白綠色高效生產(chǎn)和減肥減藥，繼續(xù)實(shí)施茭白病蟲害綠色防控技術(shù)示范推廣，集成“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)體系，重點(diǎn)打造茭白綠色防控核心基地3400畝，實(shí)現(xiàn)茭白核心基地綠色防控覆蓋率100%。

（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。

以“種植業(yè)管理系統(tǒng)”為抓手，優(yōu)化蔬菜生產(chǎn)管理“一張圖”，實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)管控和查詢。推進(jìn)物聯(lián)網(wǎng)、電子商務(wù)等信息技術(shù)在蔬菜生產(chǎn)經(jīng)營上的示范應(yīng)用，推進(jìn)“一庫”建設(shè)，通過數(shù)據(jù)資源等服務(wù)，為生產(chǎn)、管理、消費(fèi)者提供精準(zhǔn)信息服務(wù)，初步實(shí)現(xiàn)綠色認(rèn)證農(nóng)產(chǎn)品全產(chǎn)業(yè)鏈的數(shù)字化、在線化動(dòng)態(tài)監(jiān)管。

練塘蔬菜保護(hù)鎮(zhèn)綠色生產(chǎn)基地建設(shè)工作補(bǔ)助資金為300萬元。按照“任務(wù)+項(xiàng)目清單”，具體資金使用方向見附表1。

（二）培育壯大蔬菜龍頭企業(yè)。通過項(xiàng)目等資源配套，聚焦重點(diǎn)龍頭企業(yè)，以萬畝茭白綠色生產(chǎn)示范園為重點(diǎn)，建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃1個(gè)30畝，茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地80畝。

1．建立茭白退水智能監(jiān)測與生態(tài)溝渠示范基地。

依托上海練塘葉綠茭白有限公司核心基地，實(shí)施茭白排水?dāng)r截凈化系統(tǒng)研究與應(yīng)用示范，建立示范面積80畝，實(shí)現(xiàn)對(duì)茭白排水污染物的快速凈化，消減茭白田排放的面源污染負(fù)荷，對(duì)退水實(shí)現(xiàn)遠(yuǎn)程智能監(jiān)測。預(yù)算費(fèi)用61.5萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件2。

2．建立“練塘茭白”種質(zhì)資源專類圃。

由上海練塘葉綠茭白公司負(fù)責(zé)籌建，建立核心區(qū)和擴(kuò)繁區(qū)，建設(shè)茭白種質(zhì)資源圃30畝，保存和引進(jìn)茭白品種10種。同時(shí)根據(jù)茭白品種種質(zhì)特性，開展溫室栽培、遮陽網(wǎng)覆蓋、增光等栽培措施的研究。結(jié)合景觀帶等培植當(dāng)?shù)刂髟蕴厣卟似贩N“水八仙”。安排項(xiàng)目經(jīng)費(fèi)99.82萬元，具體項(xiàng)目實(shí)施方案見附件3。

（三）提升蔬菜設(shè)施裝備建設(shè)水平。

結(jié)合蔬菜病蟲害綠色防控示范縣創(chuàng)建、市科技興農(nóng)項(xiàng)目成果推廣應(yīng)用，繼續(xù)推廣“兩誘一布一花”綠色防控技術(shù)集成示范體系，在萬畝茭白核心區(qū)，培育上海練塘葉綠茭白有限公司在綠色防控體系上的統(tǒng)防統(tǒng)治。購置物聯(lián)網(wǎng)太陽能殺蟲燈58臺(tái)、二化螟性誘劑3400套、園藝地布16000平米、蜜源植物460kg，安排項(xiàng)目資金94.13萬元，具體實(shí)施方案見附件4。

（四）推進(jìn)信息化智能化管理能力。

開展蔬菜信息化智能化專題培訓(xùn)。對(duì)全鎮(zhèn)3家綠葉菜蔬菜合作社和40余家茭白合作社負(fù)責(zé)人、管理人員開展專題培訓(xùn)，主要培訓(xùn)“種植業(yè)管理系統(tǒng)”操作，讓數(shù)據(jù)采集更準(zhǔn)確，為推進(jìn)蔬菜生產(chǎn)管理“一圖、一庫、一網(wǎng)”夯實(shí)基礎(chǔ)。計(jì)劃培訓(xùn)人數(shù)130人次，安排資金預(yù)算1.75萬元。

以上項(xiàng)目總資金為300萬元。

實(shí)施期限：2021年6月—2021年11月。

進(jìn)度安排：2021年6月—2021年7月：按照專項(xiàng)清單啟動(dòng)實(shí)施保護(hù)鎮(zhèn)專項(xiàng)規(guī)劃。

2021年8—10月：落實(shí)任務(wù)，按照項(xiàng)目清單組織開展實(shí)施和安排技術(shù)人員進(jìn)行現(xiàn)場指導(dǎo)，確保各項(xiàng)技術(shù)落實(shí)到位。

2021年11月：做好材料收集準(zhǔn)備和項(xiàng)目總結(jié)，迎接項(xiàng)目驗(yàn)收。

（一）加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確職責(zé)分工。依據(jù)工作方案要求，由青浦區(qū)練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心負(fù)責(zé)牽頭，成立項(xiàng)目實(shí)施領(lǐng)導(dǎo)小組和技術(shù)指導(dǎo)小組，明確專人負(fù)責(zé)，落實(shí)好具體項(xiàng)目，確保工作措施落實(shí)到位。定期召開推進(jìn)工作調(diào)度會(huì)，加強(qiáng)部門間溝通和協(xié)作。

（二）加強(qiáng)指導(dǎo)，加強(qiáng)項(xiàng)目扶持。因地制宜，分類指導(dǎo)，針對(duì)不同區(qū)域、不同品種開展分類指導(dǎo)，體現(xiàn)區(qū)域特色。針對(duì)不同基地蔬菜生產(chǎn)、經(jīng)營管理中的難點(diǎn)，加強(qiáng)科技服務(wù)和技術(shù)指導(dǎo)，支持申報(bào)市區(qū)科技項(xiàng)目，加大項(xiàng)目扶持和科技支撐，提高蔬菜生產(chǎn)保護(hù)區(qū)科技應(yīng)用水平。

（三）嚴(yán)格管理，強(qiáng)化監(jiān)督考核。項(xiàng)目實(shí)施中涉及的招標(biāo)、設(shè)備和材料采購等由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心組織實(shí)施。項(xiàng)目資金使用按照每個(gè)子項(xiàng)目的3:4:3比例撥付，子項(xiàng)目實(shí)施前，由練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心向區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委申請(qǐng)，預(yù)撥付30%資金至練塘鎮(zhèn)農(nóng)業(yè)農(nóng)村服務(wù)中心或?qū)嵤┲黧w賬戶，子項(xiàng)目實(shí)施中撥付40%，子項(xiàng)目完成后，由區(qū)農(nóng)業(yè)農(nóng)村委組織專家進(jìn)行考核驗(yàn)收，合格后撥付剩余的30%資金。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十七

快要到冬天了，大家都開始紛紛做起的冬季減肥的計(jì)劃。因?yàn)槎焓且粋€(gè)特別容易長胖的季節(jié)，愛美的女孩子們都擔(dān)心自己會(huì)長胖，所以想知道一個(gè)完美的計(jì)劃，讓冬天也可以擁有完美的身材。下面就來為大家詳細(xì)的介紹一下，冬季減肥的好計(jì)劃。

首先我們要做一個(gè)營養(yǎng)健康的.食譜，我們可以把一天所有想吃的營養(yǎng)食物都放在早餐，當(dāng)然了也不可以在早上暴飲暴食，這樣會(huì)使我們的胃腸道嚴(yán)重負(fù)荷，損害我們的胃腸道，早餐要吃得營養(yǎng)，盡量把這一天所需要的營養(yǎng)物質(zhì)都補(bǔ)充完畢，可以吃到八九分飽。下面是午餐，午餐可以吃到六七分飽就好了，可以稍稍地補(bǔ)充一些肉類，吃些蔬菜以及面食。晚餐最好用水果和酸奶來代替，酸奶可以促進(jìn)我們的胃腸道蠕動(dòng)，讓這一天所產(chǎn)生的垃圾很好的排泄出去，水果則可以讓我們有充足的飽腹感，也補(bǔ)充了一些水分、糖分和維生素。

下面就是運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃了，每天要堅(jiān)持做仰臥起坐、蹲起和體前屈，每個(gè)動(dòng)作，每天都要做到至少一百次，這樣才可以達(dá)到最佳的效果，讓我們的脂肪進(jìn)行燃燒，和肌肉分離，很好的轉(zhuǎn)化成肌肉，塑造一個(gè)好看的身形。在做完這些運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，將自己的腿抬起伸直，身體向腿靠攏這樣腿部和臀部就有一個(gè)很好的拉伸就會(huì)塑造一個(gè)完美的身形。

以上就是冬季減肥的計(jì)劃了，只要你按照這個(gè)計(jì)劃堅(jiān)持每天去做，有嚴(yán)格的自控力，控制自己的飲食，完成每天的運(yùn)動(dòng)量，你就會(huì)看到自己擁有一個(gè)完美的身材，變得越來越漂亮，所以還等什么呢!趕快行動(dòng)起來吧!只要你能持之以恒，我相信在不久后你就會(huì)看到一個(gè)明顯的效果。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十八

1，起床后：馬上喝一杯溫水或淡鹽水或蜂蜜水(300cc--500cc)。

2，早餐：水果一份(蘋果、香蕉或梨，選擇當(dāng)季水果)，奶制品(酸奶、脫脂奶或高鈣低脂奶)一份或豆制品一份，全麥面包一到二片或者煮燕麥一杯，煮雞蛋一個(gè)。

3：加餐：一個(gè)水果或一份奶制品或其它健康的食物(如堅(jiān)果類一小把)。

4，中餐：主食少許，肉類一份(去皮雞胸肉、清蒸魚或精牛肉)，蔬菜兩份(綠葉的一份、瓜果類一份)。

5，晚餐：以蔬菜為主，可以吃點(diǎn)魚類，主食以玉米或紅薯為主。

1，游泳運(yùn)動(dòng)完了以后不要攝入主食(米飯、面條、蛋糕之類)，可以吃的食物是水果、脫脂奶、酸奶、水煮雞蛋、鮮榨果汁、水煮青菜、清蒸魚(一小份)、豆腐等豆制品。

2，睡覺前三個(gè)小時(shí)左右不要進(jìn)食，可以喝水，建議喝牛奶可以幫助提高睡眠質(zhì)量。

1，熱量較高、脂肪(飽和脂肪)含量較高的常見食物有：任何甜食、漢堡、快餐面、豬肉、牛肉羊肉(肥)、動(dòng)物油、炸煎炒過的食品、動(dòng)物內(nèi)臟、腦等。

2，熱量較少，不飽和脂肪含量較高的食物有：粗糧、紅薯、玉米、燕麥等;各種蔬菜(青菜、黃瓜、洋蔥、木耳、西紅柿、小白菜、萵筍、西蘭花、芹菜等);杏仁、核桃、魚蝦類、雞胸肉等。

減肥活動(dòng)方案（優(yōu)質(zhì)19篇）篇十九

在寒冷的冬季，早晨最好喝點(diǎn)低脂的熱飲品，切忌要低脂的，可以使低脂的酸奶、也可以是代餐奶昔、這些飲品中都含有大量的鈣質(zhì)，能夠?qū)θ梭w中的脂肪有較大的燃燒，代餐奶昔還能夠讓你有飽腹感，能夠增加對(duì)腸胃的蠕動(dòng)，還能有效將人體的毒素排出體外，既起到了減肥的作用，還起到了保健的作用。

二、喝大量的水。

水是生命之源，人體中含有80%的水分，所以一定要多喝水，喝夠水，不要覺得喝水不減肥，經(jīng)過斯坦福大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體每天和ml的水有助于減肥，所以說我們每天一定要喝夠足夠的水。多喝水能夠幫助清除人體多余的病毒以及人體腸道的清理，所以說想減肥的mm們大家每天一定要多喝水。水還可以促銷人體腸道的清洗，還會(huì)讓人有飽腹的感覺，還能以汗液的形式吧毒素排斥體外，不僅健康，還能減肥可謂兩全其美。

三、多吃素食。

將要減肥成功，就要減少身體對(duì)熱量的攝入，所以我們要吃一些低熱量的素食，比如水果、蔬菜等這些東西，想吃肉的話適量吃點(diǎn)瘦肉，小吃、甜點(diǎn)也都換成水果。