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學會自我調控范文（18篇）篇一

一、理解情緒的多樣性，學會調節和控制情緒，保持樂觀心態。

二、正確對待學習壓力，克服考試焦慮，培養正確的學習觀念，做好升學和職業選擇的心理準備。

(一)情感、態度、價值觀：熱愛生活、自信開朗，以積極的態度對待學習和生活;樹立正確的人生道德觀念和法律意識，不妨礙他人，尊重和關心他人。

(二)能力：學習調節和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，增強自我調適、自我控制能力。

(三)知識：知道調控情緒的具體方法，了解情緒宣泄的方式和方法。

“調節和控制好自己的情緒”是第十三課第二個項目內容，由兩個層次的內容構成。

第一個層次“情緒是可以調控的”，主要說明情緒可以得到調節和控制，并介紹了幾種調節和控制消極情緒的有效方法：理智控制法，注意力轉移法，幽默化解法，積極的自我暗示法。

第二個層次“合理宣泄情緒”，主要包括兩方面內容：一是合理宣泄情緒的有效方式，哭泣宣泄、傾訴宣泄、書寫宣泄、運動宣泄，二是宣泄情緒需要注意的問題：宣泄要合理。

初中學生，進入了青春期生理發育和心理發展較為迅速的時期，由于對自身的成長和環境的變化有諸多不適應，這一時期的青少年情緒波動較大，容易感情用事，容易沖動而不能自制，由于不能很好地駕馭自己情緒而影響到正常的學習和生活。初中學生世界觀、人生觀尚未形成，從眾心理較重，容易出現盲目從眾現象，好奇心較強，往往不能很好地把握;善于模仿，而獨立思考、判斷是非的能力較差，自我控制力不強，這些特點，往往會帶來一些不良后果，甚至出現道德失范乃至違法犯罪，誤入生活禁區，影響其自身發展。在這一階段對學生進行心理健康、生活態度和生活方式教育有很好的針對性，在實踐上有很重要的實際意義，確立這樣一個生活主題，符合學生學習與發展規律，是學生自身成長的客觀需要。

調節情緒的方法是本課時的教學重點，保持積極樂觀的情緒是本課時的主要教育教學目標，學會具體的方法，掌握有效的手段，才能始終保持良好情緒。

個人情緒的宣泄可以采取的方式和方法很多，不同的人可以有不同的宣泄方法，很多學生會誤認為情緒宣泄完全是個人的事，與他人和社會無關，如何讓學生既認識到不良情緒一定要得到宣泄才能有益身心健康，又懂得情緒宣泄不是無節制的，要在合乎道德規范和法律規定的范圍內進行，學會關心他人感受，不損害他人，集體和國家的利益是本課時的教學難點。

學生準備：課前預習教材內容，回顧總結自己，觀察他人，了解他人調節和宣泄情緒的情況，以備課上交流，通過調查上網等渠道了解情緒調節的原則和方法。

教師準備：深入細致的研讀教材;學習了解有關情況的心理學知識;書面調查，了解學生曾經或現在仍在困擾同學的事情和情緒，并進行歸類，找出學生需要幫助解決的共性問題，搜集有關的典型事例，制作多媒體課件，準備教具，把學生平均劃分成六個學習小組。

環節一：創設情景、導入新課：

一、師生共同做深呼吸運動兩次，緩解各自的緊張情緒。

二、播放《釘子故事》的短片。

展示課件：看一看：說說道理，情緒的前后變化說明了什么?

教師點撥總結：人的情緒是可以調節和控制的，這節課，我們就一起探討《調節和控制好自己的情緒》。

老師首先用深呼吸的方法緩解師生共有的緊張情緒。為順利地達成教學目標做好了鋪墊，再用鮮活生動貼近學生生活的《釘子的故事》短片導入新課，給學生非常深刻的印象，明白情緒是可以調節和控制的，我們就是自己情緒的主人，更能引起學生進步探究怎樣才能調控自己情緒的欲望。

環節二：交流生活，合作探索。

展示課件：議一議：調控情緒

教師把課前對同學們的書面調查采訪大體歸類，找出同學們最需要幫助解決的不良情緒的共性問題，讓各小組長抽取，小組成員各抒己見，暢所欲言，找出最有效的幫助同學調控情緒的最佳方法，小組長簡單記錄。時間5分鐘，5分鐘結束后，各小組展示，老師趁機引導同學分析歸納他們利用的是何種方法，稍作總結后，老師補充其他幾種方法。

教師點撥總結，調控情緒方法有很多，我們遇到問題要具體分析，選擇不同的調控方法，做情緒的主人。

這個活動，探討的問題來源于學生的實際生活，能極大地調動學生思考解決方法的積極性，小組成員的暢所欲言，又讓同學們在聆聽的過程中，學會更多的調控情緒的方法，即體現了學習方式的多樣性，又體現了小組學習、合作性和學習過程中學生的主體性、探究性、活動化。實現了思品課堂教學的從學生中來，到學生中去的理念。也符合本項目在本課中的地位及價值作用。體現教師在課堂教學中的角色轉變理念，教師是學生學習的組織者、引導者。

教師補充的其他方法，拓展了課堂容量，豐富了學生的調控情緒的方法，符合教材偏寫大量留白的意圖。

展示課件：小毛的一天。演一演：宣泄情緒。

小毛在上學路上，無端受到高年級同學的斥責，敢怒不敢言，很是窩囊。課上問題沒答對，受到女同學的諷刺挖苦，又讓他抬不起頭來，放學回到家，想先看看電視放松放松，又引來媽媽的一通批評，一天的壓抑，終于爆發了，小毛會……同學們思考，老師邀請一位同學上來演一演，同學的說和演之中，老師板書簡單記錄，后歸類總結宣泄方式，引領學生思考，說出不合理的理由。

教師點撥總結：情緒具有相通性和感染性，在宣泄自己消極情緒時，應不妨礙他人，不破壞他人、集體、社會和國家利益，要在道德和法律充許的范圍內進行，要適時，合情、合理、合法。

這個活動采用漫畫、解說、表演等多種活動方式，形象、直觀、易于學生接受，貼近學生活、在輕松幽默的學習中達到教學目標，讓學生學會正確的宣泄方式，懂得不合理宣泄不符合道德和法律的要求，是極其不可取的，這個活動使學生對本節課知識的認同度，接受度大大提高，活躍了課程氣氛，提升了課堂的教育功能。

展示課件：知識樹，老師和學生一起梳理本節課的知識框架，鞏固學生對本節課知識目標掌握。

環節三：回歸生活，創新實踐。

展示課件：南平事件短片

展示課件：幫一幫：心理疏導

展示課件：評一評：合理宣泄

公示材料，讓學生思考，自主感悟，引起情感共鳴，對于學生的回答，教師予以點撥，設計這一活動的目的是檢測學生對調控情緒方法和合理宣泄方式掌握，并提高學生的應用能力。

展示課件：用一用：心靈導航。

老師布置作業，搜一搜：實招妙法。

教師在背景音樂《春天的第一朵玫瑰》中用飽含深情的語言，結束本節課的學習。

學會自我調控范文（18篇）篇二

二、課型:講授。

三、教學時間：一課時。

四、教學方法：講授、討論。

五、授課教師：

六、教學目標。

知識目標：1、讓學生認只到青少年時期情緒是不穩定的，明白情緒是可以主觀調控的。

情感目標：1、懂得調控自己情緒對自己的學習和生活的重要性。

2、通過學習合理調控情緒，讓自己保持積極、健康向上的心態。

3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當的表達自己的情緒。

2、形成自我調控、自我控制的習慣。

九、教學過程。

（一）、導入。

在上節課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復雜的情緒，我們應該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學會調控它們，做一個積極樂觀上向的人了？同學們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。

秀才與棺材。

有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞模渲袕埿悴判睦锪⒓础翱┼狻币幌?，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。

李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。

閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中？張秀才為何落第？

(二)、情緒是可以調適的。

問卷小調查。

問題：1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了？（是生氣，怎么這倒霉了？還是心平靜氣的和同學再約或做其它的安排了？）。

2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了？（是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了？還是高興，看老師多關心我呀指出我這個大毛病？）。

從前，有位王秀才進京趕考，這是第n次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考。考試前幾天他做了兩個夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜；第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧！你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎？戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎？”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎？怎么今天要趕回家？”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續住下，積極備戰，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。

假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋？

說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種（中）嗎？戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎？我覺得，你這次一定考中?！?/p>

老師總結：同學回答的很好，看來同學們已經學會從事物的好的角度出發，保持一個好的心態，看到事情的積極的一面。從上面的小調查，我們發現在我們生活中，情緒原來是可能調適的，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本p65的相似，同學們可以看一下。

（三）、排除不良情緒。

在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規范的事情來。而在開始了，我們已經解了和體會到不良情緒對我們的生活學習帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調控我們的不良情緒。剛才我們已經知道情緒原來可以調適的，但是我們應該怎樣調控了？下面了有個小活動。

出謀劃策。

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。（見課本p66）。

老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

老師具體介紹各方法的含義和方式。

改變注意焦點；

做自己平時最感興趣的事；

改變環境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……。

在適當的場合哭一場；???向他人傾訴；

進行劇烈運動；????????放聲歌唱或大叫；

聲聲吁嘆……。

理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。

自我解嘲，自我安慰；

自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生；

在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來；

心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題；

（四）、喜怒哀樂，不忘關心他人。

王強當時的情緒表達是否合適？

你能想象當時李曄的心情嗎？

情緒的表達是否只是自己的事情？

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。?因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。

（五）、練兵場。

連連看：（請同學講）。

1、當你面對他人的批評時??????g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時????????b、不要難過，要理解父母的苦心。

3、當你做錯事時??????????????c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時??????d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時??????????e、不要生氣，要自勉“走自己的。

6、當你對新環境不適應時??????f.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時????????a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒？

聯歡會上?（1）積極參與?（2）漠不關心????（3）顯示自我。

追悼會上?（1）高聲喧嘩?（2）身著艷麗服飾（3）沉痛哀悼。

（六）、結束：?全班同學一起唱《幸福拍手歌》。

孩子們你們現在快樂嗎？在快樂的歌聲中我們結束本節課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態去捕捉它、發現它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。

十、板書設計。

一、情緒是可以調適的。

態度、角度不同。

注意轉移法。

合理發泄法。

理智控制法。

三、喜怒哀樂，不忘關心。

學會自我調控范文（18篇）篇三

大學生處于由學校到社會的轉折期，他們在心理發展方面還未完全成熟，他們在面對學業、感情、交友、就業等問題時往往比較敏感，情緒波動較大，常常會出現沮喪、失落、焦慮、空虛、自卑、易怒等負面情緒，且很容易陷入情緒困擾，造成心情不愉快、人際關系緊張，甚至做出一些沖動失控的舉動，喪失理性，這些負面情緒影響到大學生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影響他們的未來。本文將對大學生的負面情緒的特點、危害進行分析，并探討大學生情緒管理的有效方式，希冀能夠提高大學生的心理健康水平。

一大學生的情緒及其特點。

喜怒哀樂是人之常情，是伴隨認知過程產生的，是“一種由客觀事物與人的需要相互做用而產生的包含體驗、生理和表情的整合性心理過程”[1]。由于是與人的需要是否得到滿足密切相關的心理活動，因此，若需要得到滿足，那么則會有興奮、愉快、滿意等主觀體驗，這些被稱為正面情緒;反之，需要得不到滿足，則會出現沮喪、憤怒、悲傷等主觀體驗，這些被稱為負面情緒。

大學生一直在學校這個相對比較單純的世界里生活，他們的交往對象比較固定，交往范圍較窄，生活經驗比較少，他們“心理發展相對緩慢，心理調節機制不完善，缺乏對心理活動調節和支配的意志和能力，因此大學生的生理和心理的發展出現了某種程度的不平衡”[2]，因此，一方面大學生的情緒體驗強烈，情緒表達會很直接，他們不會有太多的掩飾，情緒表達一般會真實的反應他們的心理活動，情緒具有沖動性、直接性的特點。同時，與之前相比，大學生需要更多的去考慮自己的感情、學業、人際關系以及就業等，在這一過程中自我意識逐漸成熟，也逐漸的學著調適自己的情緒，情緒及其表達開始逐漸趨于成熟。

通過心理普測我們發現大學生存在的主要情緒困擾有自卑、人際關系敏感、孤僻、焦慮、抑郁、易怒等，這些負面的情緒對大學生的身心、生活造成了不良的影響。

二負面情緒對大學生的危害。

1.損害大學生的身體健康。

情緒是一種包含生理的心理過程，情緒上的每一次變化都能引起生理上的一系列反應，如激動時會有血壓升高、呼吸急促、瞳孔變大、胃腸蠕動減弱、心跳加快、血管收縮、面部潮紅等變化。現代醫學認為人類的大部分疾病都與情緒有關，“如果我們經常處于消極或緊張的情緒狀態之中，就可能使體內器官和組織陷于不正常的活動狀態，久而久之造成心理、生理的紊亂”[3]，如容易激動、脾氣暴躁的人就容易患高血壓等疾病。我國傳統的中醫也認為情志過極或持續時間過長，就會導致五臟氣機紊亂而生病，如喜傷心，怒傷肝，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎，驚傷心膽。

另外，情緒還與某些疾病的轉化有關，正面情緒對某些疾病如癌癥的好轉有輔助作用，而負面情緒則會導致疾病的惡化。

2.影響大學生的心理健康。

負面情緒會干擾大腦正常的活動，破壞人的正常判斷力，甚至導致各種神經和精神病，據調查，常見的而焦慮、抑郁病、神經衰弱等心理問題大多數與負面情緒有著密切的關系。長期處于負面情緒的狀態中缺乏良好的調節，就很容易沉浸在過分痛苦、空虛、無聊的狀態中不可自拔，為了尋找心理上的寄托，就會在酗酒、吸毒、網絡游戲、傷害自己甚至傷害他人等行為中沉淪，“這些事物都讓我們的情緒變得冷漠或麻木，在我們低潮時，為我們帶來舒服、愉快的感覺，讓我們感覺到自己還活著;另一方面，借著沉溺于這些事務也可以免除憂郁和失落感、寂寞和孤獨感，使我們不須面對真實的痛苦，因而也就覺察不到任何與傷害有關的情緒”[4]。用這種自欺欺人的行為來逃避痛苦無疑是走上了一條不歸路，不但無法根治不愉快感，而且嚴重損害心理健康。

3.導致大學生學業不良。

進入大學后，面對教師授課方式、學習環境的改變，大學生們需要一個適應的過程，在這一過程中難免會出現一些適應不良的問題，“如果學習中的某些‘困難’是在伴隨著消極情緒體驗的活動中產生的，那么學生通常會將之視為一種痛苦、難受的差使和負擔，甚至視為對自尊心和安全感的障礙和威脅，因而他們會表現出退縮、厭倦甚至抵觸的傾向，至多盡義務式地或應付性地進行一下意志努力”[5]。作為大學生，他們從道理上完全明白學習的目標指向，他們也會為自己的逃課等不良行為而感到會后，但是一部分同學自制力、意志力差，不能及時調整情緒狀態，出現不及格現象，進而通過沉迷網絡游戲等進行自我麻痹，從而逃避學習不良給自己情緒帶來的不適。

4.造成大學生人際關系緊張。

人具有社會屬性，需要在與他人的交往中獲得社會歸屬感，而和諧融洽的人際關系不但能使人從感官上感受到輕松愉快，更是事業發展、生活幸福所不可或缺的。和諧的人際關系是建立在融洽的雙方情緒基礎之上的;易發怒、缺乏同理心、不能以寬容、友善的態度與他人交往，看不到他人長處、斤斤計較，而且不善于調控自己的消極情緒來約束自己的行為，就很可能導致人際關系的緊張和失敗。人際關系緊張，對周圍人充滿敵意，長此以往，與周圍人關系緊張冷漠，缺乏溝通交流的對象，更不利于不良情緒的宣泄，精力都浪費在不良情緒的消耗上，也會成為學業進步的絆腳石。

5.影響大學生的人生觀、價值觀。

負面情緒是人生中不可缺少的，也并非是完全無益的，只要是能在適度的時候及時調整，就會保持健康的情緒狀態;但若不能及時調整，則會形成情緒恒常性，即“個體從小表現和養成的經常出現的情緒色調。這種經常性往往鑲嵌在成長中的人的個性之中，成為一個人個性的情緒特征，情緒特征是構成個性的主要成分”[6]，長期穩定的情緒表現，被看做是相應的人格特質，如多疑的、憂郁的、悲觀的等，這些以負面情緒占主導的人格特質不僅對身心、學習、工作都是不利的，而且經常以此種心態來認識周圍的事物，會影響大學生的人生觀、價值觀。

三提高大學生情緒管理能力的策略。

1.加強心理健康知識的滲透，提高大學生的情緒認知能力。

情緒是一種復雜的心理活動，具有鮮明的社會性，我們表現出來的情緒往往是經過掩飾、偽裝的，這樣，就妨礙了我們真正的去了解自己的情緒，缺少了真正的“癥”，也就難以對癥下藥。情緒無好壞之分，任何一種情緒都有其價值，我們要了解、接納情緒，并學會如何與之相處，才有可能談管理情緒。高校的學生工作者首先要了解大學生的情緒特點和常見的情緒特別是負面情緒的困擾，加強對情緒調適能力較差的同學的關注，做好相關建檔管理，通過選修課、講座等方式加強對情緒等心理知識的滲透，使學生認識到情緒管理對自己學習、生活、感情的重要性以及正確進行情緒管理的方式方法，提高學生的情緒認知能力，培養他們健康的心理品質。

2.指導大學生掌握情緒管理的方法，提高情緒管理能力。

大學生可以通過各種途徑來了解情緒，學習情緒調節的技巧來緩和、轉移情緒，從而提高情緒智力。

情緒宣泄：大學生的情緒十分豐富，負面的情緒需要及時的釋放，如果不及時釋放，長期的壓抑，會導致最終的爆發，后果會更嚴重。大學生在遭到負面情緒的困擾后，可以選擇適當的情緒宣泄，如選擇朋友、老師、咨詢專家、網絡等進行傾訴;通過寫日記等發泄并整理自己的情緒。

以記錄為例，“有豐富的經驗性證據證明，在悲傷或創傷性事件的情境下，記錄情緒反應能對身體健康產生長期有益的影響”[7]。在記錄情緒反應的過程中，當事人可以冷靜下來組織自己混亂的情緒，并結合自己的原有的認知結構，認清事情的本質，并適當的調節自己的情緒，從而避免過激的情緒對身體和人際關系等的傷害。

情緒轉移：顧名思義，大學生在遭遇負面情緒時，可以選擇離開當時的情境，轉移注意力，如聽聽曲調高雅、旋律優美的音樂，適當參加體育活動，旅游等。

情緒升華：負面情緒主要是由于個人的需要沒有得到滿足造成的，若一味的沉浸于自己弱點，可能會在一些不良行為中尋找安慰，從而導致無法自拔。大學生應該揚長避短，認真分析自己的不足，并努力彌補不足，將理想轉移到更有價值的事情上去，實現升華。

理智療法：宣泄和轉移只是治標不治本的情緒管理的方法，升華也很難認識到情緒的本質，abc理論則有助于大學生正確認知自己，從而有效地管理自己的情緒。a是指引發的事件，也就是說我們能感覺到的事實;b是我們對a事件所持的觀點。c則是b所引發的情緒和行為的結果。一般我們總是認為是事件直接引發了我們的反應，但是實際上是我們的觀點造成的反應。我們需要首先認清引發情緒的根源，也就是我們的觀念，理清情緒發生的來龍去脈，才能去調控情緒。

3.創設良好的學習、生活氛圍，穩定學生情緒。

習慣了高中緊張生活節奏的大學生往往難以短時間適應大學生活，部分同學不能很好的安排課余時間，經常感到郁悶空虛，他們要么渾渾噩噩的虛度光陰，等到畢業時才后悔莫及;要么將自己托付于虛擬世界不能自拔。良好的學習生活氛圍的創設利于學生情緒的穩定，而通過參加各種活動，同學之間加強溝通交流，生活變得充實，一些不良情緒容易被釋放，大學生在活動中認知自我、鍛煉自我、提升自我，也在活動中發展了自我。

4.重視團體輔導，對大學生進行情緒管理干預。

情緒雖然是對事物的短暫的反應，但若不能及時進行調控，長期積存，容易導致抑郁、焦慮、強迫、自卑等心理問題。學生對單獨的心理輔導會比較排斥，而通過團體成員間的互動，個體在與他人的交流中能夠更正確的評價自我，并掌握自我心理調節的方法，提高情緒調適的能力，從而具有健康的態度行為和主動發展的意識和能力。通過團體輔導，提前對大學生進行情緒管理的干預，避免不良問題的發生。

大學生需要覺察自己和他人真正的情緒，并學會適當的表達、有效調控自己的情緒，提高自身的情緒智力，同時，大學生要改變觀念，樹立正確的人生觀，認清人生的價值與意義，正確面對生活中的挫折、煩惱，對自我進行恰當的評價，確立健康的人生態度。

文檔為doc格式。

學會自我調控范文（18篇）篇四

孩子在幼兒園里，和其他小朋友相處時，經常會發生一些摩擦，幼兒卻不會調節控制自己的情緒，有時會大哭，有時會難過，甚至還會大打出手，特別是幼兒上了中班以后，心情變化大，會更不容易控制自己的情緒。喜、怒、哀、愁之情人皆有之，但快樂作為一種積極情緒卻是心理健康的重要標志之一。對于幼兒的成長尤為重要。愉快的情緒既來自于成人的關懷呵護，更取決于幼兒自身的主觀體驗。幼兒園新綱要中指出，健康領域的目標之一就是讓幼兒能身體健康，在集體生活中情緒安定、愉快，為此我設計這次活動――開心吧，就是為了讓幼兒在體察、感知、理解中，懂得人的基本情緒，知道情緒愉快有利于身體健康，培養幼兒開朗的性格和樂觀的情緒。在教育中，我們要讓幼兒學會如何保持愉快的心情，并初步學會用多種方式排解不開心的情緒，為快樂的人生奠定基礎。本次活動的內容選自中班健康下冊中的第二個活動主題“齊齊開心”，這一個活動的主題就是讓幼兒學會用適當的方式排解不開心的情緒，知道好的情緒對我們身體是有好處的。好的情緒還可以讓我們交到更多的朋友，在集體生活中能感受到更多的快樂和安全感。根據這一內容我設計了三個環節：情景感知，理解每個人都有情緒――討論分析，知道好心情有利于我們身體健康――體驗理解，尋找到排解不開心情緒的方法。

1、懂得情緒愉快有利于身體健康。

2、初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

3、引導幼兒逐漸養成積極樂觀的生活態度。

4、學會保持愉快的心情，培養幼兒熱愛生活，快樂生活的良好情感。

5、學習控制自己的情緒，難過或疼痛時不哭。

教學重點：懂得情緒愉快有利于身體健康。

教學難點：初步學習正確的方式排解不開心的情緒。

步驟1：

一、情景感知，理解每個人都有情緒。

（和幼兒討論之后得出情緒：開心。）

（和幼兒討論之后得出情緒：生氣。）

（和幼兒討論后得出情緒：傷心或不開心。）

（和幼兒討論后得出表情詞：發愁。）

5、教師小結：每個人在遇到各種各樣的事情時，心里都會有不一樣的感受，喜、怒、哀、愁等，這種感受我們叫它心情。

設計意圖：在第一個環節中，讓孩子觀察富有生活氣息的圖片，和老師一起討論生活中經常會遇到的事情，讓幼兒盡情的說說自己是否也會這樣，在觀察和討論中理解每個人都有各種各樣的情緒，喜、怒、哀、愁。

步驟2：

二、討論分析，知道好心情有利于我們身體健康。

好心情 壞心情

（教師根據幼兒回答的情況填在書面表格中。）

2、你們平時心情好的的時候多還是心情壞的時候多呢？為什么？心情好的時候你們會用什么顏色來表現呢？請你們為自己的情緒配色。

（出示色彩卡，請幼兒為不同心情配色。）

開心 生氣 傷心 發愁

（注：每一個心情都有娃娃頭表現，有助于幼兒理解這些心情。）

3、幼兒操作結束后，教師小結分析幼兒的配色情況。教師小結，好心情時我們會用鮮艷的顏色來表現，壞心情是我們會用深暗的顏色來表現，看來孩子們都喜歡好心情咯，不開心就是生氣，生氣不僅不讓人喜歡，還會對我們身體產生壞的影響。生氣的時候，人吃不下飯，睡不好覺，身體越來越差，所以我們要盡量不讓自己生氣，把生氣這個壞習慣消滅掉。好的心情會讓我們開心地過每一天，讓我們身體健康。

設計意圖：在第二個環節中，我用表格的形式記錄孩子們的好心情和壞心情，同時還讓他們給心情配色，讓他們理解好心情與壞心情的不同，感知好心情會給我們帶來快樂。

步驟3：

三、體驗理解，尋找到排解不開心情緒的方法。

1、好心情會給我們帶來快樂，可是有幾只小動物不開心了，看看它們怎么了？

（出示兩幅圖。）

圖5：斑馬先生和小獅子搶皮球臉上被小獅子扔皮球給砸傷了。

圖6：花豬小姐已經有很多玩具了，還要媽媽給她買玩具，媽媽不肯，它就生氣了。

引導幼兒理解斑馬先生和花豬小姐這時的心情很壞。

2、怎樣才能讓他們變得開心呢？狐貍大嬸開了一間開心吧，我們去看看吧。（出示書本第一頁的畫面。）哇，斑馬先生和花豬小姐在狐貍大嬸的開心吧玩的多開心呀。狐貍大嬸的開心吧真神奇，它們是怎樣變快樂的呢？（讓幼兒仔細觀察圖畫并回答。斑馬先生在吃冰激凌而變開心了，花豬小姐在跳蹦蹦床而變開心了。）

（教師再幼兒的回答基礎上再小結，讓幼兒懂得心情不好的時候可以采取其他適當的方式排解不開心的情緒，讓自己變得開心起來。）

3、你們還有其他更好的方法讓它們變得開心嗎？

（引導幼兒盡情的討論回答，同時及時鼓勵回答正確的幼兒，讓幼兒感知可以有不同或很多的方法排解不開心的情緒。）

4、幼兒回答后讓他們把他們自己認為好的方法記錄在操作卡第2頁“我的開心法寶中?！?/p>

5、幼兒完成操作后，教師簡單小結本次活動的內容。心情是藏在我們每個人心中的小精靈，我們有時高興，有時生氣，有時難過，不過，我們要學會調節自己的情緒，讓我們隨時保持愉快的心情。遇到不開心的時候，可以唱唱歌，跳跳舞，玩玩玩具，看看電視或者用你們剛才記錄的各種好的辦法，這樣我們就能讓自己快樂起來，就能天天擁有好心情，你的快樂就會變成大家的快樂，我們身邊就會充滿快樂！

設計意圖：在第三個環節中，我通過讓幼兒觀察斑馬先生和花豬小姐不開心的情緒，讓幼兒到狐貍大嬸的開心吧去看看，看狐貍大嬸是怎樣讓它們變得開心的，然后再讓幼兒想出更多更好的方法讓它們變得開心起來，同時做好記錄讓幼兒在說說畫畫中理解怎樣用正確的方式排解不開心的情緒，讓自己高興起來，讓幼兒在激烈的討論中學會怎樣快樂。

學會自我調控范文（18篇）篇五

一、教學目標：

1、知識目標：學習并掌握調控情緒的一些有效方法。

2、能力目標：培養學生在實際生活中運用方法調節情緒的能力。

3、情感態度價值觀目標：懂得調控自己的情緒對于個人行為和生活的重要性.，合理宣泄不良情緒，關注他人的感受，適時適當地表達個人的情緒。

二、教學重點、難點。

重點：調節情緒的方法。難點：喜怒哀樂，不忘關心他人。

三、教學方法：小組合作學習法、問題探究學習法。

四、教與學的過程：

（一）復習情緒基本類型。

（二）學生合作，探究學習。

學生表演小品《最近比較煩》，將觀察思考的結果填入下表：

人物。

情緒表現。

產生該情緒的原因。

導致的后果。

小莉。

小樂。

小莉父親。

請幾位學生通過實物投影，展示自己的填表情況，大家相互提出補充意見。（生生互動）。

師：由于他們不能很好的控制自己的情緒，從而引發了一些激烈的矛盾沖突，導致彼此的關系陷入僵局，不僅給自己也給周圍的朋友、家人帶來一定的傷害?？梢姡榫w需要調控。那么，大家能不能幫幫他們，想一想辦法來控制自己的情緒，從而能夠擺脫煩惱的捆擾，避免再發生這些不愉快的事情。

布置學生進行合作探究學習的任務要求。

生：分小組討論，找出相應的調控情緒的方法。

師：巡視傾聽學生的討論，對于討論中遇到的困難給予相應的指導。

生：每個小組的學生分別發表自己的觀點。

師：將學生提出的方法分門別類----轉移注意法、合理發泄法、理智控制法，對于一些不正確的觀點及時加以糾正。大家找到了很多調控情緒的方法，這表明情緒是可以調適的，我們可以通過改變自己的態度來控制情緒。

師：回顧小品中的人物，他們在表達情緒的過程中對彼此造成了傷害嗎？引導學生進一步分析，得出結論-----喜怒哀樂要不忘關心他人。

師：在現實生活中，同學們的成長道路并不會總是一帆風順，有時候難免也會陷入各種各樣的煩惱，產生不良情緒。（將收集到本班學生在學習生活遭遇的煩惱放入煩惱盒），下面請幾位同學從中抽出一些煩惱，大家運用剛剛學習到的這些調控情緒的方法，相互幫幫忙、出出主意，共同來分擔排解這些煩惱。

生：靈活運用調控情緒的方法，解決實際生活中的問題，使知識進一步深化。

師（歸納總結）：通過這節課的學習，我們掌握了一些調控情緒的具體方法，懂得了如何表達自己的情緒，在今后的人生道路上，我們也許還會碰到一些其他的不如意的事情，或許會遭遇挫折、失敗的打擊，為了避免不良情緒對我們學習、工作、生活產生的一系列消極影響，我們就得學會調控制情緒，這樣才能擁有一份好心情。最后，我送一份“快樂指南”給大家，希望它能給你指引快樂的方向。播放歌曲《快樂指南》，結束課文。

學會自我調控范文（18篇）篇六

教學過程?：

導入??新課：

情緒深深地影響著人們的言行，每個人都希望自己能保持良好的情緒，擁有一個愉快的心情，那么，情緒能調節嗎？如何培養和保持良好的情緒？這就是我們這節課要學習的內容。

二、（板書）。

（一）情緒是可以調適的（板書）。

總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。

舉例：文革中趙忠祥被下入到“五·七”干校勞動改造一年半，從中央電臺下轉到干校勞動，而且是純粹的體力勞動，趙忠祥不僅感到辛苦，而且時常覺得委屈。然而，更為糟糕的是，他剛適應農活兒的時候，干校領導又讓他離開集體勞動，一個人去喂50頭豬，又臟又累，一天忙到個不停。那個年代，委屈不滿解決不了問題，面對困境，趙忠祥反而安心了。喂完豬后，他堅持讀《魯迅全集》，以一種開朗樂觀的心境去對待環境。他相信，終有一天黨會給他一個公道的。

舉例：

（動畫）：《中國殘疾人藝術團》的表演片段。

（圖片）：貝多芬、張海迪、桑蘭、兩位抗癌明星的照片。

（提問）：他們為什么這么快樂？

結論：他們熱愛生活，有著樂觀的生活態度，即使遭遇到挫折、失敗，甚至危機到生命，他們依然能夠保持積極向上的情緒。

（提問）：我們怎樣才能熱愛生活，培養樂觀的生活態度？

結論：善于尋找快樂！

（學生活動）：尋找快樂。要求學生進行表演，目的逗大家樂，注意表演的語言、動作要健康向上。

（投影）：

有了快樂的思想和行為，你就能感到快樂?！突?/p>

我們中間有許多同學經常會說自己有很多煩惱，這些煩惱包括：為了一張可愛的畫片和同桌爭執；當班干部被老師撤職；上課發言出了洋相；還有，早晨照鏡子發現青春痘已經“蔚然可觀”；晚上為電視頻道和爸爸媽媽鬧別扭……諸如此類。當我把這些煩惱列舉出來，你一定發現，每天，那些煩擾我們心靈的90％以上都是－－小事，是的，是這些芝麻綠豆的小事不知不覺中使煩惱的皺紋漸漸替代了我們開心的笑容。

我們每一個人都應該去熱愛生活。這并非是一件難事，只需要我們從身邊尋找快樂，從學習、生活中去發現樂趣。生活中難免有失敗。但是，同樣面對失敗，樂觀者與悲觀者會有不同的感受。樂觀者會從中感受到啟迪，增加力量；悲觀者可能會意氣消沉。正像一位哲學家比喻：同樣是半杯水，樂觀者會認為還有半杯水，悲觀者嘆息杯子里失去了半杯水。

生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態去捕捉它、發現它，就會感到生活的快樂。

（二）排解不良情緒（板書）。

（情景）：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W尷尬地站在那里。

總結：初中生的情緒特點：不穩定性、強烈性、自控能力差。

錄像：《孟強故意傷害案》。

討論：初中生情緒的特點會對我們產生那些不良影響？

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

所以，我們更應該對情緒進行調節。

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）。

教師總結：轉移焦點，當我們苦悶、煩惱時，轉移注意力到有興趣的活動中（結合學生的方法），這樣情緒會慢慢好轉，改變環境，到自己想去的地方玩，或改變自己的居住環境等。

教師總結：這些方法指的是在適當的場合，用適當的方式來排除心中不良情緒，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧。如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控好不良情緒，還會造成不良的后果。

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示：

（學生活動）：1.考試時很緊張，這時我會_______。

2.與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_______。

3.當考試成績不理想時，我會_______。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（2）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。

（三）喜怒哀樂，不忘關心他人（板書）。

小辯論：喜怒哀樂雖然是個人情感，但還是應該考慮周圍人的感受。

喜怒哀樂是個人的事情，何必管周圍的人，該笑就笑，該哭就哭。

通過辯論，總結出：我們應該學會關心他人，應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。

學生小結。

教案點評：

通過創設情景、觀看《中國殘疾人藝術團》表演片段、介紹名人故事、名人名言欣賞等多種方式進行教學，在多種形式的活動中引導學生理解樂觀的生活態度是保持良好情緒的源泉.

學會自我調控范文（18篇）篇七

2、形成自我調控、自我控制的習慣

(一)、導入

在上節課我們探討了情緒這個話題，了解了豐富多樣的情緒，也知道情緒有積極與消積之分。在面對如此豐富而復雜的情緒，我們應該怎樣來面對了，是作我們情緒的奴隸了，讓其放任自流，還是學會調控它們，做一個積極樂觀上向的人了?同學們在回答老師的問題之前了，先來看一個小故事。

秀才與棺材

有一個大家非常熟悉的故事。有張李兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中張秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截。心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結果，文思枯竭，果然名落孫山。

李秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔”了一下，但轉念一想：棺材，噢!那不就是有“官”又有“財”嗎?好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依铮瑑扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。

閱讀完后，同學們想想李秀才為什么能夠高中?張秀才為何落第?

(二)、情緒是可以調適的

問卷小調查

問題：

1、當你和好朋友約好下午去打球，但是天公不作美偏偏在你正要出去的時候下起了大雨。這時你會怎樣了?(是生氣，怎么這倒霉了?還是心平靜氣的和同學再約或做其它的安排了?)

2、當老師批評你做事馬虎，不認真，你會怎樣了?(是生氣，老師就會批評我，還是沮喪，老師批評我了?還是高興，看老師多關心我呀指出我這個大毛病?)

從前，有位王秀才進京趕考，這是第n次了，他早早地尋得常住的旅店，積極備考?？荚嚽皫滋焖隽藘蓚€夢：第一個夢是夢見自己在墻上種大白菜;第二個夢境是他在雨中帶了斗笠還打雨傘。張秀才感覺這兩個夢寓意深刻，于是第二天一早起來就趕緊去找算命先生解夢。算命先生還沒有完全聽完秀才說夢，就連拍大腿直率感嘆地說：“您還是回家吧!你想想看，在高墻上種白菜不是白費勁嗎?戴斗笠打雨傘不是多此一舉嗎?”張秀才一聽，覺得講得有道理，心灰意冷，回旅店收拾行李準備退房回家。店老板好生奇怪，問張秀才：“您明后天不就是考試嗎?怎么今天要趕回家?”張秀才告訴店老板析夢之事。店老板聽后，又做了另番解釋，張秀才一聽，覺得店老板說得更有道理。于是繼續住下，積極備戰，精神振奮，參加考試，張秀才果然中了個探花。

假如你是這位店老板，你將如何向王秀才解釋?

說：“嗨，有如此好夢，我也會解夢叻。你想想，在墻上種菜不是高種(中)嗎?戴斗笠打傘不是說明你這次不怕，有備無患嗎?我覺得，你這次一定考中?！?/p>

老師總結：同學回答的很好，看來同學們已經學會從事物的好的角度出發，保持一個好的心態，看到事情的積極的一面。從上面的小調查，我們發現在我們生活中，情緒原來是可能調適的，我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。上面的小故事和課本p65的相似，同學們可以看一下。

(三)、排除不良情緒

在坐的各位了正處在青少年階段，它是人生的花季，我們在擁有五彩繽紛生活的同時，也經歷著豐富的情緒變化。情緒會給我們帶給我們勇氣，信心和力量，也會使我們沖動、消極，無所事事，甚至做出一些違背道德與法律規范的事情來。而在開始了，我們已經解了和體會到不良情緒對我們的生活學習帶來很大的危害。愿意做一個積極樂觀上向的人，積極的調控我們的不良情緒。剛才我們已經知道情緒原來可以調適的，但是我們應該怎樣調控了?下面了有個小活動。

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。(見課本p66)

老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發泄法。自我安慰、自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

老師具體介紹各方法的含義和方式

注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點;

做自己平時最感興趣的事;

改變環境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……

合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

在適當的場合哭一場;向他人傾訴;

進行劇烈運動;放聲歌唱或大叫;

聽聽音樂;發發牢騷;寫寫日記;

聲聲吁嘆……

理智控制法：在陷入不良情緒時，主動調動理智這道“閘門”的力量，控制不良情緒，并努力使自己愉悅起來。

自我解嘲，自我安慰;

自我暗示，自己提醒自己，遏制不良情緒的產生;

在困難和逆境面前，有效地進行自我激勵，以便從不良情緒之中擺脫出來;

心理換位，與對方交換位置，站在對方的角度思考問題;

(四)、喜怒哀樂，不忘關心他人

王強當時的情緒表達是否合適?

你能想象當時李曄的心情嗎?

情緒的表達是否只是自己的事情?

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢?

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。

(五)、練兵場

連連看：(請同學講)

1、當你面對他人的批評時g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時b、不要難過，要理解父母的苦心

3、當你做錯事時c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時e、不要生氣，要自勉“走自己的

6、當你對新環境不適應時f.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒?

教室(1)手舞足蹈(2)大聲喊叫(3)靜心專注

聯歡會上(1)積極參與(2)漠不關心(3)顯示自我

追悼會上(1)高聲喧嘩(2)身著艷麗服飾(3)沉痛哀悼

(六)、結束：全班同學一起唱《幸福拍手歌》

孩子們你們現在快樂嗎?在快樂的歌聲中我們結束本節課，生活中有很多美好的事情和樂趣，只要我們能以一種積極的心態去捕捉它、發現它，就會感到生活的快樂。而我們在喜怒哀樂同時，不要忘了關心他人，留心他人的情緒，這些會讓我們彼此的感情更加深厚，關系更加融洽，而我們的心也會靠的更近。

學會調控情緒

態度、角度不同

注意轉移法

合理發泄法

理智控制法

學會自我調控范文（18篇）篇八

3、學會觀注他人的情緒，尊重他人，適時恰當的表達自己的情緒

教學重點：調控情緒的方法

教學難點：調控情緒方法的運用

《三國演義》中的周瑜才華出眾，機智過人。但諸葛亮利用其氣量 狹小的弱點，巧設計謀，氣得他斷送了風華正茂的性命?！度龂萘x》中周瑜是怎么死的？（被氣死）設問：

1、周瑜是怎么死的？ （氣死的）

2、他為什么會被氣死？ （學生積極討論，教師引導）

人有七情六欲，要善于調節自己的情緒。如果他能很好地控制自己的情緒的話，就不會被人氣死了。在人生的旅途中，我們會遇到各種各樣的事情（如意、不如意），因此我們每個人每時每刻都保持輕松、愉快的情緒是不現實的，但是我們不應該做情緒的奴隸，聽任情緒的擺布，我們應該做情緒的主人，學會用理智的力量控制情緒，用適當方式來轉移、調整自己的情緒。

（一）情緒是可以調適的（板書）

總結出：情緒與個人的態度是緊密相連的。

同樣一件事，會因所持的人生態度不同而有不同的感受。要想積極地對待生活，應該改變自己的觀念，使自己能夠以樂觀的態度去看待問題、思考問題。另外，生活的視角也需要調整。人的眼睛就像是一部攝像機，隨時拍攝生活的各個場面，如果不調整“拍攝”的視角，總是悲觀地盯著生活中的陰暗面，看不到光明的一面，就會感到煩躁、憂愁、焦慮，許多不良情緒就會產生。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。

（二）排解不良情緒（板書）

活動二：模擬情景：李偉畫畫非常好，曾獲得美術比賽一等獎，他是班級的宣傳委員。一天中午，他正在出板報，很多同學圍觀，不少同學贊嘆，李偉聽后心里美滋滋的，臉上始終洋溢著微笑，畫得更起勁。這時，小剛過來，對板報提出了一些批評，李偉不高興了，回頭生氣地看著小剛，小剛還在說，李偉扔下粉筆，沖著小剛大聲地說：“你行，我不干了?！笔Ｏ滦偤推渌瑢W尷尬地站在那里。

總結：初中生的情緒特點： 不穩定性、強烈性、自控能力差

多變的情緒，不能使我們專心做事；這不僅影響自己的精神狀態，而且影響人際交往。甚至有些初中生不能擺脫情緒的干擾，憑著一時的沖動，做出一些違紀、違法的事情。

所以，我們更應該對情緒進行調節。

教師可以先讓學生談自己如何調節不良情緒的，教師總結即可。（學生談的方法多集中在前兩種）

活動四：出謀劃策

請你給下面的同學出主意，開處方，幫助他們調控情緒。（見課本p66）

老師總結：我們同學提出了很多解決問題的方法，有：轉移話題、改變環境，我們把他們叫做：轉移注意力。在適合場合哭一場、向他人傾訴、進行劇烈運動放聲歌唱或大聲喊叫、寫日記，我們把他們叫做：合理發泄法。自我安慰、 自我暗示、自我激勵、心理換位、學會升華，我們把他們叫做：理智控制法。

具體介紹各方法的含義和方式

1、注意轉移法：當人的情緒激動時，為了使它不至于爆發和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的刺激情境轉移到其他事物或活動上去。

改變注意焦點；做自己平時最感興趣的事；

改變環境，到風景秀麗的野外去郊游或散步……

2、合理發泄法：遇到不良情緒時，通過簡單的“宣泄”痛痛快快地表達出來，或將不良情緒通過別的方式宣泄出來。

在適當的場合哭一場； 向他人傾訴；

進行劇烈運動； 放聲歌唱或大叫；

聽聽音樂； 發發牢騷； 寫寫日記；

聲聲吁嘆……

3、理智控制法：

人都是有理智的，在陷入不良情緒時，應調動自己理智的閘門，去控制不良情緒，使自己的情緒愉悅起來。

（1）自我暗示：

（學生活動）：1.考試時很緊張，這時我會_______。

2.與他人發生沖突時，我剛要發怒，我會_______。

3.當考試成績不理想時，我會_______。

這些方法就是通過自己的理智去控制不良情緒，這種方法就是自我暗示，不是通過外界條件來調節。

（2）自我激勵：

通過外界的人、事物來約束、激勵自己，使自己獲得精神動力，從而更好地戰勝困難和挫折。像林則徐的“制怒”條幅，時刻提醒自己。

（3）心理換位：

就是站在對方的角度想問題，與他人互換角色、位置，這樣有利于增強相互之間的理解和溝通，可以消除一些不良情緒。我們同學之間、與家長之間、與老師之間，都可以用這種方法。

（4）升華法：

將痛苦、煩惱、憂愁等不良情緒轉化為積極而采取的有益行為，產生積極情緒。戰國時期孫臏被砍去雙腳后，怒而發憤，寫出《孫臏兵法》，歌德在失戀的基礎上寫出《少年維特的煩惱》，司馬遷在遭受宮刑后，完成《史記》，貝多芬再遭受雙耳失聰的情況下，創作出《命運交響曲》。

（三）、喜怒哀樂，不忘關心他人

王強當時的情緒表達是否合適？

你能想象當時李曄的心情嗎？

情緒的表達是否只是自己的事情？

我們在運用一些方法調控情緒時，應該注意什么問題呢？

老師歸納：個人由于自己的需要不同、遭遇不同的事情會引起不同的情緒感受，但個人在表達自己的情緒時，最好能考慮場合和他人的感受，否則有可能引起不尊重甚至傷害他人的情況。

老師總結：表面上情緒似乎是個人情感，其實不然，我們是生活在一個集體中，而人的情感具有相通性和感染性，一個人的情緒狀態很容易影響到周圍的人，我們應該學會在合適的場合、用合理的方式發泄自己的情緒。 因此，情緒表達需要考慮他人感受，當喜則喜，當怒則怒，喜怒有常，喜怒有度，這是我們調控情緒的目標。如果我們能夠在生活中對別人的情緒給與更多的關心，嘗試去共享彼此的各種情緒，那么，我們的喜悅將加倍，而痛苦會減半，同學們的情誼也將更加深厚。

連連看：（請同學講）

1、當你面對他人的批評時 g、不要內疚，要記取“吃一塹，長一智”

2、當你和家人有誤會時 b、不要難過，要理解父母的苦心

3、當你做錯事時 c、不要委屈，要提醒自己“聞過則喜”

4、當你對他人表現不滿時 d.不要憤怒，要選擇“得饒人處且饒人”

5、當有人對你不滿時 e、不要生氣，要自勉“走自己的

6、當你對新環境不適應時 f.不要焦慮，要相信“人最終會戰勝環境”

7、當你和同學有矛盾時 a.不要傷心，要懂得“矛盾無時不有”

在什么場合下應該有什么情緒？

教室 (1)手舞足蹈 （2）大聲喊叫 （3）靜心專注聯

歡會上 （1）積極參與 （2）漠不關心 （3）顯示自我

追悼會上 （1）高聲喧嘩 （2）身著艷麗服飾 （3）沉痛哀悼

通過這節課的學習，我們知道人會有不良情緒的產生，一旦有不良情緒就要采取適當的方法加以調節，及時地加以排解，我們要根據自己情緒變化的特點，合理宣泄不良情緒，主動調控情緒，保持積極的、良好的情緒狀態，讓你天天擁有一份好心情！

學會自我調控范文（18篇）篇九

怎樣克服難堪公開地被羞辱通常并不是一件滑稽可笑的事情，也不是一件小事。當感情被傷害時，大多數人會感到憤怒、口吃。但是，這里還有另外一種選擇，就是理智地站在那里，控制局面。如果你的上級在你的同事面前訓斥你，并且下次還要這么干，你可以平心靜氣地說：“我能不能私下談這件事？”同樣，如果受了同事的傷害，不能報以刻薄的誹謗，而要說明你的感情受到了傷害。如果這個人繼續使你難堪，你就會認識到這個人已經很難使你信任了，下一次如果有人使你難堪，你就可以采取比較激烈的措施，有時你可以當場終止對你的傷害。對他說：“你真要使我難堪嗎？你能不能告訴我，你這樣做是為什么？”或者說：“你看起來失去了理智，你能不能告訴我你是否對我做的什么事情感到不愉快？”不管你說些什么，要避免發脾氣。失去自控，只會使冒犯你的人占上風，只會使他們更加仇視你。不要用太多的時間來考慮：為什么這個人對我使壞呢？有些人故意使你難堪，是因為他們受到了威脅，或者是懲罰你過去曾經對他們做的什么事情。有些人是習慣給人找難堪，并不關心他們羞辱的對象是誰。在生活當中，面對復雜的社會，最好的辦法通常是機智和幽默地處理。愛德華格旺斯講過兩個作家舌戰的故事。其中一個作家剛剛寫完了一本書，正在接受同行們的恭維。另外一個作家在他們的談話中聽出了什么就站起來說：“我也喜歡你的書，那是誰替你寫的呢？”這位作家就說：“我很高興你喜歡我的書，請問是誰替你讀的呢？”的確，在使你難堪的情況下保持優雅風度，那才是真正的“報復”呢。

學會自我調控范文（18篇）篇十

秘書工作需要持續地集中注意力，因而要采取一些措施控制周圍的噪音，改善辦公室的環境以減少精神分散。要根據工作流程和文件周轉程序，對檔案柜和辦公臺子的位置進行妥善安排。秘書的工作臺上要把最為常用的設備如電話和日用品放在手頭最近便的地方。辦公室的照明應當均勻地分布，避開強烈的陽光和陰影，但是光度要足夠照亮整個辦公臺。有95％以上的秘書都常常為臺子上堆滿東西而苦惱，這里介紹一個保持臺子干凈整齊的有效辦法。1、除了你手頭事情以外，把臺子上所有其他文件清理掉。手頭那件事應當是你目前先要解決的一件事。2、2、所有其他文件都必須放在文件夾里或者抽屜里，而且應當放在一個好找的地方。3、其他文件不要放到你正在進行的工作中去；也不要做其他很有吸引力的工作。4、一件工作轉手后，再調查一下你的工作安排次序，然后開始做下一件最為重要的事情。5、早晨你上班前，當天首先要做的那件事所需要的資料都要放在工作臺上。6、經常查看你的工作臺，保持工作臺整潔。有個。

調查報告。

說，一位經理每天平均要花三個小時閱看和答復信件。調查表明，大約有82％的經理說，他們沒有時間去翻閱同他們專業有關的書報雜志，可是要跟上專業領域里的發展形勢，對于管理者來說，這不能算是一個次要的事情。為了盡快閱讀這些資料，采取分派閱讀任務的辦法比較有效。這種做法的好處包括：1、保證這些資料馬上在有關人員之間傳閱。2、使你的同事及時知道最新發展的情況。3、看過資料的人要圈出最重要的章節和注明它們在應用上的可能性。4、你可以知道什么資料對你的同事最重要。5、你可以不再為閱讀資料而苦惱，因為任務已經分配，最重要的資料可以保證有人看過。隨便把文件攤開在桌上就離開的秘書，以及看到客人來時慌忙把文件收起來的秘書都不是謹慎的秘書。一個謹慎的秘書應該做到：1、離開座位之前，把放在桌子上的文件收拾好，或者放在抽屜里。2、必須能在一方面注意周圍的動靜，一方面也能安心地辦事。如果只注意埋頭做自己的事，對周圍的動靜一點都不關心，絕對不是一個好秘書。等到客人站在自己面前開口問，才知道有人來，慌亂中收起文件的做法會讓所有人都很不自然。

學會自我調控范文（18篇）篇十一

職業自我調控是指個人在工作中主動調整自己的心理、情緒和行為，以適應工作環境和工作要求的一種能力。對于現代社會中的職場人士來說，職業自我調控是一項重要而必備的能力。在我個人的職業生涯中，通過不斷的實踐和學習，我積累了一些關于職業自我調控的心得體會。

首先，我認識到職業自我調控的重要性。工作中常常會遭遇各種挑戰和困難，而職業自我調控正是幫助我們應對這些挑戰和困難的有效方法。當工作遇到困境時，首先要冷靜下來，不要被情緒和外界的壓力左右。然后，要對自己的情緒進行調控，積極地面對問題并制定解決方案。最后，要保持樂觀和積極的心態，相信自己能夠克服困難并獲得成功。只有通過積極的調整和調控，才能更好地應對職業中的挑戰，從而實現個人職業發展的目標。

其次，我發現自我調控的關鍵在于建立良好的工作習慣和日常規律。工作中的自我調控不僅僅是對情緒和心態的調整，它還包括對時間和任務的合理規劃和管理。在我的職業生涯中，我意識到規律的作息時間和科學的工作計劃是提高工作效率和質量的重要因素。通過合理分配時間，我能夠更好地完成任務，并保持身心的健康。此外，我也注重保持身體的鍛煉和充足的休息，這有助于提高我的工作表現和應對工作中的壓力。良好的工作習慣和日常規律是職業自我調控的基礎，只有通過良好的時間管理和生活規律，我們才能更好地應對職業中的挑戰和壓力。

再次，我學會了與他人合作和相互支持。在職業生涯中，與他人的合作和配合是不可或缺的。通過與同事的合作，我能夠更好地發揮個人優勢，完成工作任務。此外，在與同事的交流中，我也能獲得更多的經驗和知識，從而提升自己的職業能力。與此同時，我也明白了相互支持是成功的關鍵之一。在工作中，我們難免會遇到困難和挫折，而得到他人的幫助和支持，可以幫助我們度過難關，并激勵我們繼續努力。因此，通過與他人的合作和相互支持，我能夠更好地應對工作中的挑戰，并取得更好的成績。

最后，我深刻理解了職業自我調控需要不斷學習和成長。在現代社會中，職業要求不斷更新和提升，我們必須不斷學習和改進自己的知識和技能。通過不斷地學習和成長，我們能夠更好地應對職業中的變化和挑戰。在我的職業生涯中，我注重參加培訓和進修課程，不僅能夠不斷提升自己的職業能力，也為自己提供了更多的職業發展機會。此外，我也關注職業市場的動態和趨勢，及時了解新興的技術和知識，為自己的職業發展做好準備。只有通過不斷學習和成長，我們才能不斷適應職業的變化，并實現個人職業發展的目標。

總之，在我個人的職業生涯中，職業自我調控是我不斷提升自己、適應職業環境的重要能力。通過認識到職業自我調控的重要性，建立良好的工作習慣和日常規律，與他人合作和相互支持，不斷學習和成長，我能夠更好地應對職業中的挑戰，實現個人職業目標的同時，也能夠享受到工作帶來的成就感和快樂。職業自我調控的心得體會是我職業生涯中的財富，在未來的發展中，我將繼續努力不斷地提升自己的職業自我調控能力，為自己的職業發展打下堅實的基礎。

學會自我調控范文（18篇）篇十二

今天我要進行說課的課題是：七年級上冊第三單元第六課《學會調控情緒》。

1、教材的地位和作用：

七年級上冊是以學生生活與成長的需要來組織和編寫的。共有四個單元，但相對比較獨立。第六課有兩框，本框是在第一框初步認識情緒的基礎上，主要解決怎樣調控不良情緒，著力介紹調節情緒的方法，保持愉快樂觀的心境，是第六課《做情緒的主人》的教學重點之一。鑒于初一的學生這個年齡階段心理特點：情緒的呈現豐富而強烈、波動性較大、不穩定。而情緒品質的培養與他們的意志品質和良好的個人性格等心理品質的形成都密切相關。因而，針對初一學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，把握自己情緒的特點，學會合理的發泄與調控自己的情緒，培養和保持愉快樂觀的心境，保持心理健康、培養健全人格都具有重要意義。

2、教學目標：

依據新課程標準,結合初一學生認知結構和心理特點，制定了以下教學目標：

（1）、情感態度、價值觀價值觀：讓學生認識到調節情緒的重要性，合理發泄不良情緒，保持積極樂觀、向上的情緒狀態。尊重他人、關注他人的感受，適時適當的表達個人的情緒。

（2）、過程與方法：以學習材料為載體，組織發動學生以小組合作形式探討擺脫不良情緒的方法，聯系實際由小組內部探究擴大為全班同學交流合作，師生共同總結調節情緒的方法。

（3）、知識與技能：了解青少年時期情緒易于波動，不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理；了解并學會運用調控情緒的方法。

3、教學重點和難點。

（1）、認識情緒可以調控和需要調控，是本課的重點。

理由是：初中生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控的特點，很容易產生各種不良情緒，而這會危害他們的身心健康，知道情緒可以和需要調控，是自覺調控情緒的基礎。因此認識情緒可以和需要調控，便成為本框的重點。

（2）、了解和正確運用調控情緒的具體方法是本課的難點。

理由是：知道情緒可以調控，關鍵在于日常生活的運用，而這又為初中生的閱歷水平、思維能力、自控能力所限制，因此引導學生將調控情緒的具體方法運用到現實的學習生活中就成為本框的難點。

1、啟發式教學法：目的在于調動學生的主觀能動性,使學生由被動學習轉為積極探索與主動思維。

2、情景教學法：設置情景，并且運用多媒體教學手段，實現直觀教學、興趣教學。

3、問題教學法：師生問答是課堂教學中常用的方法，重在培養學生的思維能力、總結歸納能力和口頭表達能力，通過問答來啟發、推動學生的思維活動。

新課程改革注重學生能力的培養，學生是學習的主體，要讓學生能主動積極地學習，選擇方法是很重要的。根據教材的內容和學生年齡特點，我在學法的指導時緊緊圍繞教學目標，突出重點，突破難點，擬將采用以下教學方法：

1、閱讀發現法：這是學習間接知識的有效方法，教材中某些好材料可以讓學生自己閱讀、思考、學習小組討論，最終在老師的適當引導下得出結論。

2、合作學習探究法：通過小組同學間的合作，充分發揮團體合作的精神，讓學生在合作中學習，在合作中成長。

3、歸納總結法：讓學生在問題情景中想方設法解決問題，并及時歸納，形成正確輿論導向，進一步強化道德認知。

根據本課時的教學目標、重難點，我作了如下教學過程的設計：

【導入新課】播放一段歌曲《最近比較煩》。

設計意圖：播放學生熟悉的歌曲，從歌曲的內容中讓學生初步認識情緒，激發學生的興趣，引出課題。

【推進新課】。

（一）要求學生認真閱讀——p64插圖、p65相關鏈接。學生各抒己見，教師適當組織引導，得出以下結論：情緒是可以調適的。我們可以通過改變自己的態度來控制自己的情緒。

設計意圖：運用學生閱讀發現法。這主要讓學生自己閱讀、思考、討論、歸納、總結、教師適當引導得出相關結論，以培養學生的閱讀和從書本上學習間接知識的能力、觀察能力和分析歸納能力。突出本框重點并為突破難點起一個穿針引線的作用。

（二）用多媒體展示“徐力殺母事件”，讓學生思考：“徐力殺母是不是有預謀的?”“徐力在什么情況下把他的母親殺害的?”并讓學生指出在他們生活中因情緒而發生的不愉快的事情。最后師生共同總結不良情緒給我們帶來的不良后果。

設計意圖：通過事例分析，讓學生了解青少年的情緒特點：豐富而強烈、不穩定、難自控。青少年的不良情緒危害性很大，因此青少年的情緒需要合理地調控。

（三）用多媒體展示兩則案例，讓學生分組討論，讓他們“根據自己的情緒體驗，幫小主人公想辦法、出主意，使他們能走出情緒的低谷”，讓學生總結調控情緒的具體方法。此外，再列舉一些事例讓學生分析分別是用了什么方法調控情緒。

設計意圖：讓學生通過自主合作探究交流的方式和對案例的分析，歸納總結調控情緒的具體方法有：注意轉移法、合理發泄法和理智控制法，再通過案例進一步掌握調節情緒的方法。這里重在把本課知識納入已有的知識系統中，加強知識之間的聯系，體現理論與實踐相結合的原則，實現突破難點，掌握調控情緒的方法，達到本堂課教學目標。

（四）多媒體展示67頁的案例，并思考“薛陽當時的情緒表達是否合適?”“你能想象當時李曄的心情嗎？”“情緒的表達是否只是自己的事情？”

設計意圖：通過這個事例讓學生明白在表達自己喜怒哀樂的同時，還要注意關心幫助他人、緩解他人的不良情緒，考慮到他人的感受。

（五）播放《幸福拍手歌》結束本課。

設計意圖：在本課的最后，用歌曲來把學生的情緒調動起來。

1.情緒是可以調適的。

2.排解不良情緒。

(1)情緒需要調控。

(2)調節情緒的有效方法:注意轉移法、合理發泄法、理智控制法。

3.喜怒哀樂，不忘關心他人。

總之，本節課根據新課改理念和初一學生的心理特征，以認知發展為主線，情意發展為內容，交往互動為呈現形式，立足于學生的“學”，以學法為重心，放手讓學生自主合作探索學習，主動地參與到知識形成的整個思維過程，力求使學生在積極、愉快的課堂氛圍中提高自己的認識水平，從而達到預期的教學效果。

學會自我調控范文（18篇）篇十三

一.教學設計理念：

人的情緒伴隨著成長的過程，小學生已經具有比較豐富的情緒體驗，也能夠比較明確的分辨自己的喜怒哀樂，但對情緒的調控能力還非常弱，在碰到不良情緒時，往往不明確應該用怎樣合理的方法來控制和調節不良情緒，因此，通過各種形式的活動引導學生認識到同樣事件的認知評價的不同，會造成不同情緒和行為反應的結果，使學生初步掌握情緒調控的方法。

二.教學目標：

1.認知目標：學會觀察并能說出同伴在體育活動中的情緒表現，了解調控情緒對學習和生活的意義。

2.技能目標：初步學會通過體育活動等方法調節和控制情緒。

3.情感目標：培養學生健康情緒，做快樂成長的孩子。

三.教學重點：

使學生學會會觀察并能說出同伴在進步或成功、退步或失敗時的情緒表現。通過觀察、分析，使他們在體育活動中能夠調控自己的不良情緒。

四.教學難點：

學會調控自己不良情緒的各種方法并學會關心他人的情緒。

五.教學過程：

（一）創設情境，導入新課。

用英國物理家化學家的故事告訴學生在日常的學習、生活中，常會受到消極情緒的影響，你們在這些不良情緒的面前，你是怎么調控處理的？這節課就讓我們一起學習調節和控制情緒的方法，調節和控制好自己的情緒。

（二）分組探究，小組合作。

閱讀感悟材料一：范進中舉的故事，最終導致精神失常。

閱讀感悟材料二：伍子胥過分憂慮和擔驚受怕，一夜白發。

學生討論交流：

1.材料中人物反映的情緒如何？結果怎樣？

2.你認為他們應該運用哪些方法來調節和控制自己的情緒？

3.解釋說明。

材料一的情緒是：過分高興，結果是：喜極而瘋；

1.什么是情緒？什么是健康的情緒？

情緒是人對客觀事物是否符合自己需要的`所產生的態度、體驗和表現出的行為反應。它與情感的內涵不完全相同。情緒是一種比較短暫的激動狀態，它與基本需要的滿足程度或對事物內部的認識相聯系，往往埋藏在心靈深處，顯得比較深沉、穩定和持久，這種反應不輕易顯露在外部。

2.所謂健康的情緒是指人在情緒方面積極良好的適應狀態。

3.情緒的基本表現形式：

快樂憤怒悲哀恐懼。

4.不良情緒對身體健康有壞影響：/view/。

5.控制和保持健康情緒的方法有哪些？/b/。

a.對比法：客觀地認識和評價自己，不驕傲自滿，也不自暴自棄。每個同學都會有自己專長的體育項目，在你想取笑同伴的時候，可以思考一下他有沒有比你強的地方；同時，當你被取笑時，你也可以用這個方法來增強自信心，而不是反擊對方。應控制自己的情緒，采取文明的、禮貌的、尊重他人的表達方式。

b.自我暗示法：當我們感到怒氣正在上升時，可以不斷地對自己說：“克制，再克制！”等，及時給予自己暗示和警告。

c.轉移法：如果你很激動，惱怒、悲憤，想和同學爭吵甚至打架，可以采用游戲、打球、下棋、慢跑等方式轉移情緒，從而達到調控情緒的效果。

d.合理宣泄法：如有不良情緒，可跑到曠野、海邊、山上大聲喊叫，或者進行狂奔等劇烈運動，以發泄情緒。

e.深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式，消除緊張，使波動情緒逐漸穩定下來。

f.化難為易法：在很多的運動項目中，免不了有你不能熟練掌握的，不要沮喪，可以把整個動作分解后再做，降低難度。

（三）一吐為快，宣泄情緒。

1.舉例說明你自己有過哪些不良情緒，向同學和朋友宣泄自己的不良情緒。

2.分析合理宣泄情緒的方法有哪些？

3.我們在宣泄情緒時，應注意什么？

合理宣泄情緒的方法：/view/。

情緒的宣泄要在道德和法律允許的范圍內進行，不得妨礙他人，不得損害他人和集體的利益的情況下進行。

（四）走進生活，學以致用。創設問題情境：你在生活、學習、體育活動過程中，曾有過各類情緒體驗嗎？引導學生回憶親歷的情緒體驗。在學生表述的同時，引導回憶各類情緒給自身帶來的影響，比如：憤怒影響了團隊合作、悲觀毀掉了自己獲得成功的可能、害怕使自己心動過速、失眠頭痛等。引導學生了解情緒與健康的關系，了解情緒的好與壞直接影響著人的身體健康、認知發展、個性發展以及人際關系，從而明白培養健康情緒的重要性。

利用多媒體依次出示以下情境：

1.李濤是班內體育骨干，各項運動都很喜歡。在一次體育比賽中，得了優秀獎狀，心里特別高興，同學們也為他叫好。此時他的情緒表現是（）。

2.劉宇航同學的身體素質不是太好，平時也不愛講話，完成體育動作比較吃力，雖然在課余時間也下了不少功夫，但效果不明顯。于是總認為自己不行，對體育課的興趣不高。此時劉小力的情緒表現是（）。

（五）體驗收獲，歸納總結。

通過這節課的學習，我們知道人會有不良情緒的產生，一旦有不良情緒就要采取適當的方法加以調節，及時地加以排解，否則就會身體和生活不利的影響。老師希望同學們在今后的學習生活中能夠保持積極、樂觀、向上的情緒狀態。如果你能夠關注生活中積極的、美好的一面，你就會從中體會到生活的美好，從而使你感受到生活的樂趣。樂觀的生活態度也就會在潛移默化中形成。但是，我們在情緒表達和排解時要注意場合和方式，喜怒哀樂，不忘關心他人。

學會自我調控范文（18篇）篇十四

自我系統調控，即通過主動管理和調整自己的情緒、行為和認知，以達到更好的自我表現和內心平衡。這是一個需要持續學習和改進的過程，而我的親身經歷也讓我深刻體會到了其重要性和實用性。在本文中，我將分享我對自我系統調控的體驗和心得，希望能夠對讀者有所啟發和幫助。

第二段：認識自我。

要進行有效的自我系統調控，首先需要對自己有一個全面的認識。在過去的一段時間里，我花了很多時間觀察自己的行為和情緒，并嘗試意識地分析和了解其背后的原因。通過這樣的觀察和分析，我漸漸發現了自己的一些行為模式和情緒反應，以及它們與我的價值觀和目標的關系。這些發現幫助我更好地認識了自己，并為后續的調控工作奠定了基礎。

第三段：設定目標。

在深入了解自己之后，我開始設定一些明確的目標，以幫助自己進行系統調控。這些目標可以涵蓋各個方面，如情緒管理、時間管理、職業發展等。例如，我發現自己在面對挫折和壓力時容易情緒失控，因此我設定了一個目標：學會冷靜面對挫折和壓力，并通過積極的態度和解決問題的能力應對。這樣的目標可以盡可能地具體和可量化，有助于我更好地進行系統調控。

第四段：學習與實踐。

一旦設定了目標，下一步就是學習和實踐自我系統調控的方法和技巧。這包括了閱讀相關的書籍、參加相關的培訓以及與他人交流和分享經驗等。例如，我閱讀了一些心理學方面的書籍，學習了情緒管理和壓力應對的技巧。我還參加了一些培訓課程，學習了時間管理和目標設定的方法。通過不斷學習和實踐，我逐漸掌握了一些實用的工具和技巧，并將其應用到實際生活中。

第五段：持續改進與總結。

自我系統調控是一個需要不斷改進和提升的過程。在實踐中，我發現了一些可行的方法，并不斷進行調整和改進。例如，我發現通過運動和冥想可以有效地舒緩情緒，并提高集中注意力的能力，于是我將它們加入到我的自我系統調控工具箱中。此外，我還定期進行反思和總結，以評估自己的進步和不足，并制定下一階段的目標和計劃。持續的改進和總結能夠讓我更好地處理各種情境，增強自我系統調控的效果。

自我系統調控是一個需要不斷學習和實踐的過程，但它也是一個非常重要和有意義的過程。通過自我系統調控，我們能夠更好地認識自己，并有效地管理和調節自己的情緒、行為和認知。這不僅對個人的內心平衡和成長有著巨大的影響，也有助于提高個人的工作效率和生活質量。在未來的日子里，我將繼續學習和實踐自我系統調控，不斷提升自己的能力，并將其運用到更多的領域中，以實現自己的目標和理想。

學會自我調控范文（18篇）篇十五

各位評委、老師：

你們好！

今天我要進行說課的課題是：七年級上冊第三單元第六課《學會調控情緒》。

1、教材的地位和作用：

七年級上冊是以學生生活與成長的需要來組織和編寫的。共有四個單元，但相對比較獨立。第六課有兩框，本框是在第一框初步認識情緒的基礎上，主要解決怎樣調控不良情緒，著力介紹調節情緒的方法，保持愉快樂觀的心境，是第六課《做情緒的主人》的教學重點之一。鑒于初一的學生這個年齡階段心理特點：情緒的呈現豐富而強烈、波動性較大、不穩定。而情緒品質的培養與他們的意志品質和良好的個人性格等心理品質的.形成都密切相關。因而，針對初一學生情緒發展的這些特點，指導學生正確認識情緒，把握自己情緒的特點，學會合理的發泄與調控自己的情緒，培養和保持愉快樂觀的心境，保持心理健康、培養健全人格都具有重要意義。

2、教學目標：

依據新課程標準,結合初一學生認知結構和心理特點，制定了以下教學目標：

（1）、情感態度、價值觀價值觀：讓學生認識到調節情緒的重要性，合理發泄不良情緒，保持積極樂觀、向上的情緒狀態。尊重他人、關注他人的感受，適時適當的表達個人的情緒。

（2）、過程與方法：以學習材料為載體，組織發動學生以小組合作形式探討擺脫不良情緒的方法，聯系實際由小組內部探究擴大為全班同學交流合作，師生共同總結調節情緒的方法。

（3）、知識與技能：了解青少年時期情緒易于波動，不穩定的特點，明白情緒需要個人主動調控的道理；了解并學會運用調控情緒的方法。

3、教學重點和難點。

（1）、認識情緒可以調控和需要調控，是本課的重點。

理由是：初中生情緒豐富而強烈、不穩定、難自控的特點，很容易產生各種不良情緒，而這會危害他們的身心健康，知道情緒可以和需要調控，是自覺調控情緒的基礎。因此認識情緒可以和需要調控，便成為本框的重點。

（2）、了解和正確運用調控情緒的具體方法是本課的難點。

理由是：知道情緒可以調控，關鍵在于日常生活的運用，而這又為初中生的閱歷水平、思維能力、自控能力所限制，因此引導學生將調控情緒的具體方法運用到現實的學習生活中就成為本框的難點。

1、啟發式教學法：目的在于調動學生的主觀能動性,使學生由被動學習轉為積極探索與主動思維。

2、情景教學法：設置情景，并且運用多媒體教學手段，實現直觀教學、興趣教學。

3、問題教學法：師生問答是課堂教學中常用的方法，重在培養學生的思維能力、總結歸納能力和口頭表達能力，通過問答來啟發、推動學生的思維活動。

新課程改革注重學生能力的培養，學生是學習的主體，要讓學生能主動積極地學習，選擇方法是很重要的。根據教材的內容和學生年齡特點，我在學法的指導時緊緊圍繞教學目標，突出重點，突破難點，擬將采用以下教學方法：

1、閱讀發現法：這是學習間接知識的有效方法，教材中某些好材料可以讓學生自己閱讀、思考、學習小組討論，最終在老師的適當引導下得出結論。

2、合作學習探究法：通過小組同學間的合作，充分發揮團體合作的精神，讓學生在合作中學習，在合作中成長。

3、歸納總結法：讓學生在問題情景中想方設法解決問題，并及時歸納，形成正確輿論導向，進一步強化道德認知。

根據本課時的教學目標、重難點，我作了如下教學過程的設計：

【導入新課】播放一段歌曲《最近比較煩》。

設計意圖：播放學生熟悉的歌曲，從歌曲的內容中讓學生初步認識情緒，激發學生的興趣，引出課題。

【推進新課】。

學會自我調控范文（18篇）篇十六

第一段：引言（150字）。

職業自我調控是指個體在工作環境中主動采取措施，以實現職業目標和提升工作效能。在現代社會中，面對快速變化的職場環境和工作壓力不斷增加的情況下，職業自我調控成為了一項重要的能力。通過對自身的認知和了解，以及合理的資源利用和時間管理，個體可以更好地適應工作環境，提高工作效能，實現自身職業發展的目標。在本文中，將分享個人在職業自我調控方面的心得體會。

第二段：自我認知（250字）。

職業發展需要從自我認知開始。我曾經了解自己的職業價值觀和興趣，明確自己的職業定位和發展方向。通過參加心理測試和職業輔導，我進一步了解了自己的優勢和劣勢，以及適合自己的職業選擇。在工作中，我也不斷反思自己的職業能力和發展潛力，及時調整和補充自己的知識和技能。我相信，通過不斷地認知自己，不斷挑戰自我，可以更好地實現職業發展。

第三段：資源利用（250字）。

資源是實現職業發展的關鍵。在工作中，我注重與同事和領導的良好溝通和合作，積極參與項目和團隊活動，學習他人的成功經驗和職業技能。同時，我還主動尋求職業輔導和培訓機會，提升自己的專業能力。我還參與行業協會和職業社交平臺，擴大自己的人脈資源，提高職業知名度。在此過程中，充分利用資源，做好自己的職業規劃，發現和利用機會，進一步提升自己的職業競爭力。

第四段：時間管理（250字）。

職業自我調控還需要合理的時間管理。作為一個工作繁忙的人，時間是寶貴的資源。我養成了每天制定工作計劃和任務清單的習慣，有效安排和利用時間。我注重工作和生活的平衡，合理劃分時間，充分休息，保持良好的工作狀態。我也學會了拒絕一些不必要的事情，專注于重要的工作任務，提高自己的工作效率。通過良好的時間管理，我能夠更好地掌控自己的工作進度和節奏，實現自己的工作目標。

第五段：總結（300字）。

職業自我調控是一個復雜的過程，需要個體不斷地探索和實踐。通過自我認知、資源利用和時間管理，個體可以更好地適應工作環境，提升工作效能，實現職業發展目標。在我個人的經歷中，職業自我調控不僅幫助我提升了職業競爭力，還增強了我的職業滿足感和幸福感。我希望通過這些心得體會，能夠幫助更多的人在職業發展中實現自我調控，邁向更成功的職業生涯。

在現代社會中，職業自我調控成為了一項重要的能力。通過自我認知、資源利用和時間管理，個體可以更好地適應工作環境，提升工作效能，實現職業發展的目標。也希望通過這些心得體會，能夠幫助更多的人在職業發展中實現自我調控，邁向更成功的職業生涯。

學會自我調控范文（18篇）篇十七

每個人在職業生涯中都會遇到形形色色的挑戰和困難，如何有效地應對和調整自己的工作狀態成為了一個重要的問題。而職業自我調控正是指個人在工作中主動采取一系列的行為和策略，以保持自身的工作動力和積極心態，從而更好地應付職業生活的各種壓力和變化。在實踐中，通過自己的不斷摸索和總結，我積累了一些職業自我調控的心得體會。

首要的一點是認清工作目標和個人價值觀。工作的終極目的只能是為了實現個人的成長和發展，因此，在職業生涯中始終要保持目標的明確性和價值觀的堅定性。我發現，在面對職業發展中的各種選擇和困惑時，只有明確自己的長遠目標并將其與自身價值觀相統一，才能更好地調整自己的職業行為，使工作變得更有價值和意義。

其次是保持積極的態度和心態。面對工作中的壓力和挑戰，一個積極的態度始終是最好的解決方案。無論遇到什么挫折，我都會告誡自己要保持樂觀和冷靜的心態，不斷地給自己鼓勁和提醒，相信自己可以應對任何的困難和挑戰。同時，適當的放松和娛樂也是調整心態的重要手段，通過進行一些自己喜歡的運動或者愛好，能夠有效地緩解工作壓力，激活工作狀態。

第三點是不斷學習和鍛煉自己。無論是在職業生涯的起步階段還是進入了一個職場新環境，我都會不斷地學習新知識和技能，并努力將其應用到工作中去。我相信自己的價值和競爭力的根本在于不斷地提高自己的能力和素質，只有擁有更多的技能和知識，才能更好地適應工作的變化和需求，實現自我價值的最大化。

另外一點是建立良好的人際關系和溝通能力。職業生涯離不開與他人的合作和溝通，因此，建立良好的人際關系是非常重要的。在工作中，我會努力與同事建立良好的合作關系和友誼，通過相互支持和幫助，實現工作的良性融洽和發展。另外，良好的溝通能力也是至關重要的，通過清晰明了的表達和傾聽他人意見，才能更好地解決工作中的問題和沖突，提高工作效率和質量。

最后一點是保持良好的工作生活平衡。在職業生涯中，一個人不僅需要工作上的付出和努力，還需要注意保持自己的身心健康。我會盡量控制工作時間和壓力，避免給自己太多的工作負擔，合理安排工作和休息時間，保持良好的工作生活平衡。同時，我也會注重鍛煉和娛樂活動，通過健身和旅行等方式，調節自己的身心狀態，更好地面對工作中的種種挑戰。

總之，職業自我調控是一個極其重要的能力和素質，在職業生涯的每個階段都占據著舉足輕重的地位。通過認清目標和價值觀、保持積極心態、學習和鍛煉自己、建立良好人際關系以及保持工作生活平衡，我不斷地調整和提升自己，使自己在職業生涯中能夠保持穩定和持續的發展。這些心得體會不僅在個人的職業生涯中起到了重要作用，同時也為我樹立了正確的職業觀念和價值觀，提供了可靠的指導和參考，從而更好地實現職業和人生目標。

學會自我調控范文（18篇）篇十八

自我系統調控是指通過自我意識、自我認知和自我調節等一系列方法和技巧來管理和調控自己的情緒、行為和思維模式。在現今快節奏、高壓力的社會環境下，掌握自我系統調控能力已經成為我們每個人都需要具備的基本素養。通過實踐和總結，我深刻體會到自我系統調控的重要性，并形成了一些心得體會。

第二段：增強自我意識。

在自我系統調控的過程中，首先要增強自我意識。意識到自己的情緒變化、行為模式和思維方式，是改變和調節這些方面的前提。在日常生活中，我開始注意觀察自己的情緒變化，思考導致這些情緒的原因，并逐漸形成了一個完整的情緒觀察系統。通過意識觀察，我可以更好地了解自己，了解自己的情緒起伏，以及各種情緒對我個人和工作的影響。只有明確意識到自己的問題和短板，才能有針對性地進行自我調節。

第三段：培養積極心態。

在增強自我意識的基礎上，培養積極心態也是自我系統調控的重要環節。積極的心態能夠幫助我們更好地面對困難和挫折，從而保持身心健康。我發現，通過調整自己的思維方式和認知模式，可以轉變消極情緒，培養積極心態。例如，當遇到挫折和困難時，我會告訴自己：“這只是暫時的，一切問題都是可以解決的?！边@樣的自我暗示和心理建設，讓我的消極情緒得到了長足的改善。

第四段：合理規劃和管理時間。

自我系統調控還需要合理規劃和管理時間。如今，時間是一種寶貴的資源，只有合理規劃和管理好時間，才能使自己的生活更加有效率、有條不紊。在我的工作中，我開始使用時間管理工具，例如番茄鐘、時間表等，幫助我分配時間和任務。通過合理規劃時間，我能夠更加專注地去完成各種任務，避免拖延癥的困擾。此外，合理安排自己的生活和工作時間，也能夠避免過度勞累，保持身心健康。

第五段：尋求外部支持和反饋。

自我系統調控不僅僅是一個內部的過程，也需要尋求外部的支持和反饋。我親身體會到，當從外界尋求幫助和反饋時，我能夠更好地認識自己的問題和不足，并得到更完整的解決方案。與他人交流、尋求專業人士的指導，能夠幫助我更快地找到問題的根源，為自己的調控提供更好的助力。

結尾段：總結。

對于自我系統調控，我深刻體會到它的重要性。通過增強自我意識、培養積極心態、合理規劃和管理時間、尋求外部支持和反饋，我在自我系統調控的過程中獲得了不少收獲。自我系統調控不是一蹴而就的過程，它需要我們持之以恒地堅持和實踐。只有不斷地調整和優化自己的心態、行為模式，我們才能更好地應對各種壓力和挑戰，實現自己的目標和理想。