總結自己的心得體會可以讓我們更好地發掘自己的潛力和優點，并在以后的學習和工作中更加出色地表現。心得體會是一種自我反思和總結的方式，以下范文或許能給你一些啟示和思考。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇一

第一段：介紹養生的重要性與學習養生的意義（詞數：150）。

在繁忙的生活中，我們常常忽視了自己的身體健康。然而，健康是一切幸福的基礎。為了保持身心健康，學習養生成為了現代人不可或缺的一項技能。學習養生，可以幫助我們預防疾病、延緩衰老，改善睡眠質量，提高工作效率等等。并且，通過學習養生，我們能夠更好地了解自己的身體，學會靈活調整飲食、休息和運動習慣，從而達到身心平衡的目標。

飲食是養生的重要環節。為了保持良好的身體狀況，我們應該學會注意飲食結構和均衡營養攝入。個人以往的經驗告訴我，少食多餐、葷素搭配、營養均衡是保持健康飲食的關鍵。此外，適量攝入水分也非常重要，以維持身體的代謝和循環功能。同時，避免食用過多油膩和加工食品，選擇新鮮、有機的食材更有益于健康。學習養生的過程中，我逐漸摒棄了不良的飲食習慣，調整了飲食的結構，因此能夠更好地保持自己的身體健康。

第三段：提高睡眠質量的心得體會（詞數：250）。

睡眠是人體恢復和養生的重要環節。然而，現代人普遍存在睡眠質量不佳的問題。通過學習養生，我了解到建立規律的睡眠時間是提高睡眠質量的關鍵。此外，營造一個良好的睡眠環境也非常重要。遮光窗簾、舒適的床墊和靜謐的環境可以幫助入睡。另外，避免長時間使用電子產品和刺激劑，放松身心，學會自我調節也對于改善睡眠質量有著積極的影響。通過調整我的作息時間和改善睡眠環境，我成功提高了睡眠質量，白天精力充沛，思維清晰。

適當的運動可以提高身體素質、增強免疫力，對于養生至關重要。通過學習養生，我了解到堅持適度的運動有助于保持健康的身體。然而，并非所有人都適合進行高強度的運動，因此選擇適合自己的運動方式非常重要。定期進行有氧運動和力量訓練，比如慢跑、跳繩和瑜伽，可以增強心肺功能和肌肉強度。此外，我還學會了按摩和伸展運動，幫助放松肌肉、緩解壓力。通過養成運動習慣，我擁有了更健康的體魄和更積極的心態。

第五段：總結養生心得和展望未來（詞數：300）。

通過學習養生，我逐漸明白了身心健康的重要性，認識到每個人都應該重視自己的健康。通過改善飲食習慣、提高睡眠質量和保持適度的運動，我能夠更好地養護自己的身體和心靈。然而，養生之路從未有終點。我將繼續學習新的養生知識并不斷調整自己的生活方式，以達到更高的健康水平。我也希望通過我的努力，激勵身邊的人們關注養生，共同享受健康的生活。

總結：通過學習養生，我深刻認識到健康是一種財富，而養生則是保持這份財富的關鍵。通過調整自己的飲食結構、睡眠質量和運動習慣，我逐漸擁有了更好的身心健康。同時，我也意識到養生是一個終身學習的過程，將繼續努力學習和實踐養生知識，為自己和他人帶來更多的健康和幸福。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇二

養生作為一門與人們的健康密切相關的學科，越來越受到人們的重視。養生不僅關乎我們的身體健康，更是關乎我們的生活質量和幸福感。養生學習成為了當下流行的研究方向之一，也是我們每個人應該關注并學習的內容。在個人的養生學習過程中，我深刻體會到了養生的重要性，并有了一些心得和體會。

在養生學習的內容中，養生飲食是一個非常重要的方面。通過了解了解養生飲食的概念和原則，我發現了許多可以調整和改善自己飲食習慣的方法。首先，合理搭配飲食，盡量攝入多種營養物質，避免單一食物過量攝入。其次，適量進食，不貪吃和暴飲暴食。此外，我還注意選擇新鮮、天然、健康的食材，盡量避免吃過多加工或者含有添加劑的食品。通過改變飲食習慣，我感覺自己的身體變得更加輕盈有活力，也減輕了身體的不適感。

養生運動是養生學習中另一個重要的方面。通過參與各種不同類型的運動活動，我發現運動對于身心健康的益處不言而喻。首先，運動有助于增強身體的代謝能力，提高身體的免疫力。其次，適度的運動可以增強肌肉的力量和柔韌性，促進血液循環，預防和改善許多慢性疾病。最重要的是，運動對于調節情緒、緩解壓力、提高工作學習效率有著顯著的積極影響。通過堅持定期運動，我感受到了身心的平衡和健康的快樂。

養生學習不僅關乎飲食和運動，更包括養生心態。通過了解和學習到養生心態的重要性，我逐漸能夠調整自己的思維和情緒，保持積極的心態。首先，我學會了學會放松自己，以平和的心態面對生活中的各種挑戰和困難。其次，學習到了放下過多的焦慮和擔憂，多一些信任和接納。最后，我積極培養個人愛好和興趣，經常進行自我反思和放松，保持內心的平靜和滿足感。通過調整心態，我發現自己的生活提升了一個新的層次，更加輕松愉快。

通過深入的養生學習，我逐漸形成了一種健康的生活方式和養生觀念。養生學習不僅幫助我調整和改善了飲食和運動習慣，更讓我擁有了更加積極和樂觀的心態。通過養生學習的過程，在我身邊的人們也受到了我積極向上的影響，他們也開始重視自己的健康和養生。我相信，養生學習是一種始終不會停止的過程，我們應該時刻關注和學習，不斷完善自己的養生知識體系，為自己和他人創造更加健康、幸福的生活。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇三

前言：

自古以來，中醫與養生一直被認為是中華傳統文化的瑰寶。而在當今時代，隨著生活水平的提高和人們健康意識的增強，越來越多的人開始關注中醫與養生，主動尋求健康的方式和方法。在我對中醫與養生的學習過程中，我受益良多，也有了一些心得體會，下文將著重介紹這些。

第一段：對中醫的認識。

中醫學是我國傳統醫學的重要內容，它距今已有數千年的歷史，形成了獨具特色的理論體系和甄選出的臨床經驗。我通過聽課、閱讀傳統經典，對中醫學的認識也逐漸深入。中醫強調整體觀念，將人體看作一個有機的整體，它強調人與自然的和諧相處，講究以“陽氣”養生。而中醫的核心理論之一是陰陽五行學說，包括了人體臟腑、經絡、氣血、津液等的整體觀念，讓我對整體健康有了更深刻的認識。

中醫不僅是一門醫學，更是一種生活態度和養生方法。它注重“以治未病”，通過調整飲食、作息和心態來預防疾病，使人們能長壽健康地生活。學習中醫可以讓我們了解人體的基本構造和機能，掌握一些常見疾病的診斷和治療方法，從而提高我們的自我保健能力。同時，中醫養生的理念也有助于我們樹立正確的健康觀念，培養良好的生活習慣，提高生活質量。

要學好中醫，除了要記住許多復雜的醫學知識外，還需要對中醫理論有深入的理解和運用能力。在學習中醫過程中，遇到了許多困難和挑戰。中醫理論繁雜而古老，需要花費大量時間來研究和閱讀，因此需要有較強的學習能力和毅力。此外，中醫學不同于西醫學，它探求的疾病本質不同，治療方法也有所不同，對于習慣于西醫模式的人來說，要轉變思維方式會有一定的難度。但是，只有克服這些困難和挑戰，我們才能真正掌握中醫知識和技能。

學好中醫知識并不僅僅是為了應付考試，更要將其應用于實踐。我在學習中醫知識的同時，也在日常生活中積極實踐。我注意調節飲食、良好的作息和保持心態的平衡。比如，我每天都會按時進食，不偏食和暴飲暴食，盡量選擇新鮮和有營養的食物；我還注意減少對電子產品的依賴，每天保證7-8小時的睡眠；我經常參加一些調理身心的活動，比如太極拳、瑜伽等，保持身心的平衡。通過這些實踐，我的身體得到了明顯的改善，心情也更加舒暢。

中醫與養生無論在理論還是實踐層面都有著豐富的內容，而人們的健康問題也日益復雜。在未來，我希望繼續學習和了解中醫與養生知識，提高自己的專業能力，為自己和他人的健康做出更大的貢獻。同時，我也希望中醫與養生的理念能夠更廣泛地為人們接受和應用，推動中醫與養生向更深入、更廣闊的領域發展，讓更多的人受益。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇四

中醫學與養生是中國傳統文化的重要組成部分，也是我國獨有的寶貴資源。為了更好地了解中醫學和養生知識，我選擇了學習中醫與養生課程，并深入研究了相關的書籍和文獻。通過這些學習和探索，我不僅獲得了豐富的中醫養生知識，還深入體會到了其益處和對個人健康的積極影響。

中醫養生強調“治未病”，即通過調整身心狀態，預防疾病的發生。中醫以氣血陰陽平衡為基本理念，追求整體健康的平衡狀態。通過采取相應的養生方法，如飲食調養、運動保健、精神調適等，在不同年齡和體質的人群中起到了重要的保健作用。此外，中醫的特殊療法，如針灸、拔罐、推拿等也可以用于改善身體的病痛和功能障礙，提高人體免疫力和自愈能力。

在我的學習過程中，我發現中醫與養生的實踐對于個人健康有著顯著的影響。通過保持適當的飲食習慣，避免過度進食和高糖高脂飲食，我成功降低了體重并改善了消化問題。運動保健活動，如早晨慢跑和太極拳，使我感到身體和精神的放松。此外，中醫療法的應用也對我的健康產生了積極的影響，提高了我的免疫能力，減少了常見病的發生，更重要的是，我感到整個身心狀態更加平衡。

段落四：中醫養生的傳統智慧與現代生活之結合。

中醫養生是一門古老而神奇的學問，但是它的智慧并不應該被束之高閣。相反，我們應該將其應用于現代生活中，以促進健康和幸福的生活方式。我們可以通過自己的努力，選擇健康的食物，合理安排飲食結構；參加適量的體育鍛煉，保持身體的靈活性和強度；同時，我們也可以為自己找到親近自然，舒緩心情的方式，例如參觀花園、散步或者冥想。中醫養生智慧的融合，可以使現代人的生活更加健康、快樂。

段落五：結語。

通過學習中醫與養生，我深深地感受到中醫文化的博大精深，同時也明白到中醫養生對個人健康的積極影響。中醫養生注重整體健康的平衡，不僅可以保護身體免受疾病侵害，還可以提高身心的幸福感。我們應該將中醫養生的智慧發揮到極致，它不僅是一個珍貴的遺產，更是改善生活質量的有效工具。在我們的日常生活中，通過遵循中醫養生的原則和方法，我們可以實現更加健康、高效的生活方式。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇五

隨著現代生活節奏的加快，人們的身體健康問題也日益凸顯。因此，學習養生成為了現代人不得不關注的一項重要課題。養生知識眾多、琳瑯滿目，但學習養生也是一個循序漸進、持之以恒的過程。經過長期的學習與實踐，我逐漸摸索出自己的一些養生心得，并在實踐中獲得了實實在在的效果。下面，我將分享我學習養生的體會，希望能對廣大讀者有所啟發。

首先，在學習養生的過程中，我意識到了飲食對健康的重要性。養生飲食是養生的基礎，健康的飲食習慣能夠幫助我們預防疾病、增強免疫力。首先，我盡量選擇新鮮、天然的食材。新鮮的食材營養價值更高，吃這些食物可以更好地滿足身體的營養需求。其次，我避免食用過多油膩和高糖食物。油膩食物容易導致脂肪積累，高糖食物容易引發血糖波動，對身體健康不利。最后，我食用五谷雜糧、蔬菜水果為主。這些食物富含纖維和維生素，有助于消化和排毒，保持身體健康。

其次，在學習養生的過程中，鍛煉身體也是非常重要的。妙在運動的好處是，可以改善身體機能，增強體質，緩解工作壓力。根據自己的情況，我制定了一套適合我的運動計劃。每天早晨，我選擇慢跑或做一些簡單的伸展運動。慢跑有助于增強心肺功能，伸展運動可以緩解肌肉疲勞和僵硬。此外，我還參加了瑜伽課程和健身房的健身項目。通過定期參與這些活動，我感到身體變得更加健康靈活，精神狀態也大大改善。

然后，在學習養生的過程中，我重視心理健康的培養。心理健康是養生的重要組成部分，它與身體健康密切相關。過去，我常常因為工作壓力過大或遇到困難時而感到焦慮和疲憊。為了改善這種情況，我開始嘗試瑜伽和冥想。通過練習瑜伽，我學會了調整呼吸、放松身心，這對改善心理健康非常有幫助。冥想可以幫助我集中注意力，減少壓力，提高效率。通過不斷地練習，我的心理健康逐漸得到了改善。

最后，在學習養生的過程中，我了解到養生需要持之以恒、堅持不懈。想要養成良好的生活習慣和養生方式，需要有足夠的毅力和耐心。在第一段中，我提到了飲食的重要性。養生飲食不是一時興起，而是要長時間堅持下去。同樣，鍛煉身體和培養心理健康也是如此。持之以恒地堅持下去，才能從養生中獲得持久的效果。同時，養生不是一蹴而就的，需要不斷學習并根據自己的情況進行調整和改進。正是在這個過程中，我不斷總結經驗，不斷完善自己的養生方式。

綜上所述，學習養生是一個循序漸進、持之以恒的過程。通過飲食調節、適量運動、培養心理健康以及堅持不懈，我取得了一定的成果。每個人的身體狀況和生活方式不同，因此在養生的過程中需要根據自身情況進行調整。通過不斷學習和實踐，我相信養生會成為每個人健康生活的一部分。而這些體會和心得，也將成為我以后養生之路上的寶貴財富。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇六

從不注重養生的我到了大學，我的皮膚持續不斷地出現痘痘、面色發紅現象。面對問題但是不知道要如何解決的我之前嘗試過各種辦法，但是仍然不見任何效果。于是在本學期選修中醫養生學。經過本學期的學習，我對中醫養生頗有些收獲，找到了我的體質屬性，同時我也了解到我應該如何進行養生。

通過課堂的學習，我了解到人的體質分為9種，“一種正常，八種偏頗”，我對照自己的身體，發現我的體質存在多種體質的特征，其中陰虛特征最明顯。

從小到大，我的身體一直是偏瘦的，無論吃多少東西，身體都不會發胖。一年四季，臉色總是偏紅，同學說我氣色很好，"白里透紅"，但是我自己知道我可能又處于上火階段吧。嘴巴緊閉一段時間后，喉嚨就跟冒煙似地。脾氣急躁，易怒。經常腰背酸痛。一年四季，手心腳心容易出汗，不碰觸到皮膚，也能感覺到手心腳心濕濕的，要是和別人握手握久了，整個手掌就汗涔涔的。這些特征可以歸類為陰虛體質。陰虛體質體內虛火旺盛，喜歡食冷飲，這些特征與我也相符。在這里，我想根據我自身的體質具體談談陰虛體質的養生心得，另外再簡單談談面部的不同位置痘痘所反映的身體狀況該如何養生。

我從中醫養生學課以及課外的學習了解到這類體質的養生方法。第一，要加強內心涵養的修養。陰虛體質者陰虛火旺，易怒，應當要養成沉著冷靜的習慣，盡量減少與人爭執，克制內心的浮躁，培養積極樂觀的心態。我自己的情緒很難控制，經常為一點小事生氣。我覺得這是我最重要提升自己的地方。

第二，夏季的時候注意避暑。陰虛體質的人喜冷怕熱，所以在夏季的時候可以去陰涼的地方。或者在秋季的時候去野外走走，一方面可以感受涼爽的氣候，另一方面可以讓自己融入大自然，看看藍天白云，平復煩躁的心情。回想起大學軍訓的時候，那段時間真的特別煎熬，訓練什么的都不困難，只是在炎炎烈日炙烤下，我渾身乏力，每天的講的話不超過5句。所以陰虛體質在夏季一定要注意避暑。

第三，喝銀耳紅棗湯。在家的時候，媽媽會煮銀耳紅棗湯，配一兩顆枸杞點綴。很多人都知道銀耳有美容的功效，具有潤肺、潤腸、潤膚三大功效，對滋陰降火有很顯著的作用，對臉上由肺火引起的各種斑點也有很好的效果。銀耳俗稱是“窮人的燕窩”，對于廣大并不富裕的人來說是最佳的美容圣品了。有時候我自己閑來無事，自己也煮銀耳紅棗湯，銀耳、紅棗、枸杞，再放一塊冰糖一起煮，銀耳放得多了，可以當銀耳紅棗粥吃，放少了可以當湯喝，很方便，懶人必學的養生食物啊!另外，陰虛體質的人也可以吃山藥粥，我個人也比較喜歡吃山藥，而且山藥有清熱解毒、健脾益肺的功效。陰虛體質的人切記少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等油炸辛辣的食品，因為特別容易上火，所以這些東西即使吃得不多，但是身體的反映卻是很明顯的。我自己總是經常控制不住，常吃辛辣食物，所以臉上的痘痘幾乎沒停下來過。

第四，不宜進行過于激烈的運動。這是課堂上了解的到，與我之前的認知完全不一樣。在大學里，我喜歡上打網球，需要大力氣，還要滿球場地跑動，沒打一會兒就大汗淋漓，氣喘吁吁。雖然我們都知道運動有助于身體健康，促進血液循環，但是陰虛的體質本身虛火旺盛，容易面色潮紅，口干舌燥，所以運動一定要適量。

第五，要經常喝水。陰虛體質的人通常口舌干燥，就我自身而言，我身體經常處于缺水狀態，但是我又不太想喝水，醫生診斷我血液太濃稠，因此導致我血熱。有一次很棒的經歷讓我印象非常深刻，有一年暑假，剛放假那會，由于我作息不規律，吃的東西又太上火，臉上長了好幾顆大痘痘，但是在那年暑假，我整天在家喝著水看著電視，每天從早到晚，水就沒停下來過。倒不是我特別想喝水，只是覺得無聊喝喝水罷了。那次暑假結束的時候我的皮膚變得非常白凈，而且很有水分感，一點都沒有干燥的感覺，連痘印都消失地無影無蹤。那次大部分應該要歸功于喝水吧。喝水可以促進體內新陳代謝，加速毒素的排出，稀釋血液濃度，讓整個身體處于水的循環之中。所以我們應該要多喝水，尤其是女生，“女人是水做的”這話真的不假。

由于我經常會長痘痘，接下來我想分享一下對于不同位置痘痘的原因和養生方法。面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。有些人的痘痘只長在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長在額頭，而有些人又長在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結合上課學到的知識和網絡上的知識進行分析。

如果痘痘是長在額頭，說明心、肝臟出現了問題。我們經常作息不規律、晝夜顛倒、長時間的熬夜，導致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現在臉上。那么這種額頭痘的養生方法有：

1.減少熬夜，恢復正常作息時間，每晚10到凌晨2點要處于睡眠狀態，讓肝臟有正常工作的時間。

2.注重心臟和肝臟的保健。這點包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆制品等。

3.適當進行身體鍛煉。

如果左臉頰長痘，說明肝功能不順暢或者血液循環出現問題。此時我們要加強肝臟功能保健，同時也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時多喝水，促進血液循環。

如果右臉頰長痘，說明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道”，肺是非常較弱的器官。

首先要避免吸入雜質和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3.仍然要注意適當的運動。

如果鼻翼周圍或鼻頭長痘痘，說明胃火過旺。針對這一點，我們要做的養生方法有：

1.飲食保健是這塊的重點，我們要注意飲食衛生，少食辛辣食品，細嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。

2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。

3.注意飲食有規律。身邊很多同學早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周圍長痘痘，說明內分泌失調，或者由于腸熱而導致。那么我們可以通過以下的方法進行保健：

1.每天要確保一到兩次的通便。

2.經常按摩腹部，促進腸道蠕動，加速腸道排毒。

3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周圍的痘痘幾乎長在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內堆積的，唯一的原因就是我經常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本學期學習中醫養生學的部分心得。養生是一門實用的學問，如果我們不斷學習從古至今的中醫學的養生知識，并應用到我們實際生活中，從一點一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當然了，知識是需要不斷地分享才能發揮它最大的價值，希望有更多的人能參與到中醫養生的學習和分享中來，每個人都能健康長壽并且幸福。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇七

第一段：引言和背景介紹（100字）。

養生是現代人越來越關注的話題，隨著生活壓力和疾病增多，人們開始認識到健康的重要性。我對養生的興趣源于過去在大學里的一次健康講座。在講座中，我學到了很多關于養生的知識，并且通過實踐，逐漸形成了一些心得體會。在接下來的文章中，我將分享我在學習中領悟到的關于養生的心得體會。

第二段：飲食篇（200字）。

首先，我認識到飲食是養生的重要一環。在過去，我常吃油膩、辛辣的食物，喜歡吃零食，導致我經常感到疲倦和消化不良。通過學習，我了解到合理的飲食習慣可以增強身體的免疫力和健康水平。于是我開始注意食物搭配和營養均衡。我盡量選擇新鮮的水果和蔬菜，少吃糖分過高的零食，并且每天喝充足的水。這樣的調整使得我的身體逐漸恢復了活力。

第三段：運動篇（200字）。

除了飲食，我在學習中也了解到鍛煉對于健康的重要性。由于長時間的學習和工作，我久坐不動，導致血液循環不暢，肌肉僵硬。通過學習，我明白了每天適當的運動對促進血液循環和維持身體機能的重要性。于是我開始每天堅持做一些簡單的運動，比如晨間拉伸、散步等。這些運動不僅幫助我放松身心，還讓我感到更加健康和精力充沛。

第四段：心理篇（300字）。

然而，通過學習養生知識，我發現除了飲食和運動，心理健康同樣重要。在過去，我常常感到焦慮和壓力，很難得到真正的放松。通過學習，我了解到壓力和負面情緒對身體健康的不良影響。于是我開始尋找一些有效的緩解壓力的方法，如冥想、休閑閱讀等。這些方法幫助我改善了睡眠質量，減輕了壓力，讓我在工作和學習中更加從容和自信。

第五段：總結和展望（200字）。

通過學習養生知識并付諸實踐，我從中獲益匪淺。飲食、運動和心理健康都是養生的重要因素，并且相互關聯。通過注意這些方面，我感到身體變得更加健康和有活力。我也意識到養生是一個長久的過程，需要持之以恒。未來，我將繼續學習養生知識，并將其運用到我的日常生活中，以保持身體和心理的健康。

總結：通過學習養生知識，我逐漸改變了自己的生活習慣。飲食、運動和心理健康都是養生的重要方面，它們相互關聯，共同構成了一個健康的生活方式。通過養生，我感到身體和心理都得到了改善，我期待能夠將這種健康的生活方式繼續保持下去。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇八

第一段：引入養生的背景和重要性（大約200字）。

養生，一直以來都是人們關注的焦點。在快節奏的生活中，我們經常面臨各種身心壓力與疾病的挑戰，而養生正是在這個背景下應運而生。養生，指的是通過合理的飲食搭配、適度的運動、規律的作息，以及保持良好的心理狀態，使身體與心靈得到全面的調養。我在學習養生的過程中，深深體悟到養生的重要性，也領悟到了養生學習的一些心得。

第二段：均衡飲食的重要性及體驗（大約300字）。

養生中最重要的一環是均衡飲食。我在養生學習中深刻地認識到飲食對人體的影響。正如中醫所說，“藥食同源”，食物不僅僅是我們獲得能量和養分的來源，一些食物還具備保健功能。經過實踐與學習，我發現合理搭配膳食，如增加蔬果和粗糧的攝入，降低油脂和糖分的攝入，可以達到提高免疫力、增加抵抗力的目的。當我開始采納這些養生飲食的建議后，逐漸感受到了身體的變化，我的消化系統變得更好，皮膚更有光澤，精神更為飽滿。

第三段：適度的運動對身心健康的影響及體驗（大約300字）。

除了飲食，健康運動也是養生的要素之一。我在養生學習中領悟到，適度的運動不僅可以強身健體，還能提高人的免疫力和心理素質。通過合理的運動鍛煉，可以增強肌肉力量、塑造好身材、增加體能和心肺功能，還可以通過運動促進血液循環和新陳代謝。在我日常的養生實踐中，我選擇了適合自己的運動方式，如瑜伽、散步或騎自行車等，每周堅持進行，效果顯著。不僅身體變得更加靈活，更重要的是改善了我的心境，讓我在繁忙的生活中保持一份寧靜與積極。

第四段：良好的作息對身心的影響及感受（大約200字）。

作息規律同樣是養生的關鍵。傾聽養生專家的建議，我調整了自己的作息時間表，形成了規律的作息習慣。每天保持7-8小時的睡眠，早睡早起，可以提高免疫力、增強記憶力和集中力，保持精力充沛。同時，我也遵循了"早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少"的飲食原則，優化了餐飲結構。玩手機、電視、電腦的時間也得到了合理的安排，減少了對眼睛的傷害。這些調整不僅使我擁有了更高的工作效率，還讓我精神煥發，更好地面對各種挑戰。

第五段：積極心態對身心的積極影響及收獲（大約200字）。

除了身體的養生，心理的養生同樣重要。學會保持積極的心態，對于身心健康的保持至關重要。在養生學習中，我了解到與人為善、學會寬容、培養愛好、定期休閑等都是保持心理健康的方法。擺脫壓力和消極情緒，快樂地對待生活中的各種事情，積極面對挑戰，讓我從容地應對環境變化，更好地享受生活。通過積極心態的維持，我收獲了更多的快樂和滿足，也成為家人和朋友的正能量源泉。

總結：通過學習養生的理論與實踐，我深刻認識到養生的重要性，并從中獲得了身心方面的改善和成長。合理飲食、適度運動、良好作息和積極心態，成為我養生的法則。我愿通過自己的實踐，向更多的人傳遞養生的知識與方法，讓我們共同過上健康、快樂的生活。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇九

中醫養生是中國自古以來的傳統醫學，深受人們的喜愛。近年來，越來越多的人開始重視中醫養生的重要性，并積極參與學習中醫與養生相關知識。我也是其中一員。通過多年的學習與實踐，我深感中醫養生對于個人的健康和幸福的重要性，同時也產生了一些寶貴的體會與感悟。

學習中醫給我帶來了很多益處。首先，我能夠更加深入地理解自己的身體和健康問題。中醫的理論體系非常復雜，涉及到五臟六腑、經絡氣血等多個方面，通過學習，我能夠更加全面地了解自己的身體狀況，并及時采取措施進行調理。其次，中醫的養生方法豐富多樣，不僅包括飲食調理，還包括針灸、推拿等手段，這些方法能夠有效地幫助我保持身體的健康與平衡。最后，學習中醫還讓我對中國傳統文化有了更深入的了解，讓我感受到了傳統智慧的博大精深。

段落三：養生的實踐經驗。

在學習中醫與養生的過程中，我通過實踐積累了一些寶貴的經驗。首先，我非常重視飲食調理。中醫認為“藥食同源”，講究根據個人體質和季節特點來選擇食材和烹飪方式。我常常會選擇一些具有清熱、利濕、補氣等功效的食材，例如藕、黃瓜、山藥等，并盡量采用清蒸、煮湯等烹飪方式，以達到保持身體健康的目的。其次，我也嘗試了一些中醫的物理療法，例如針灸和推拿。通過定期針灸和推拿，我能夠舒緩身體的疲勞和緊張，讓身體得到更好的放松和休息。最后，我還學習了一些中醫草藥的知識，并根據自己的需求制作了一些養生茶。這些草藥茶有助于提高免疫力，舒緩疲勞，對我來說非常有幫助。

中醫養生不僅僅關乎個人的身體健康，更代表了一種生活態度和價值觀。通過學習中醫和實踐養生，我逐漸明白了生活的真諦不在于追求眾多的物質享受，而是要追求身心的平衡與和諧。中醫重視的是“君子養心”，強調內外調和，遵循自然規律，與天地萬物相應，這樣才能達到真正的健康和幸福。不僅如此，中醫養生還加深了我對自然的敬畏與熱愛，讓我更加注重與環境協調共處，與自然和諧相處。

段落五：個人體會與結論。

通過學習中醫與養生，我深感健康是最大的財富。只有擁有健康的身體，我們才能全身心地投入到各種事業和活動中去。同時，中醫養生也讓我領悟到健康是一種細水長流的堅持和努力，需要我們日常生活中的每一個小細節都能夠體現出對自己身體的關愛和呵護。我相信只要我繼續保持學習與實踐，堅持中醫養生的理念與方法，我將能夠繼續擁有健康與快樂的生活。

總結：中醫養生不僅僅是一種學問，更是一門藝術。通過學習中醫養生，我們可以學習到關于身體和健康的知識，同時也能夠借此體驗到中國傳統文化的魅力。中醫養生對于我們個人的健康和幸福意義重大，我們應該積極參與其中，將其融入到我們的生活中，并通過實踐不斷積累經驗與體會。相信只要堅持下去，我們將能夠享受到中醫養生帶來的諸多益處，走向健康與幸福的人生。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十

1、笑——笑是愉快的表現，笑是一種精神滋潤劑。笑也是成熟友好的表現，有利于健康和人際關系的調節。一句話，笑口常開，心情樂觀，容顏自然不老。

2、放——人生在世，有如意，有不適，遇到不順心的事，要自解心寬。只要我們拿得起放得下，做心境的主人，身體自然就不上火，不易生病。常言道、心情狹窄催人老，喜悅愉快活百年。

3、聊——聊就是聊天，句心理專家推論，人多說話能夠使血液循環系統暢通無阻，有益大腦維持功能正常，預防老年癡呆。經常聊天，能交流除煩，充實生活，健康長壽。

4、動——就是動手、動腦，經常練練書法或涂涂畫畫，時間長了，習慣如常。下午出去走走，曬曬太陽，會會老友，手、腦、腿、腳都得到鍛煉，自然長壽。

6、學——學就是學習，人常說、活到老，學到老。老年人也不可一天不學習。經常關心國家大事，每天讀書看報不可少。書報是精神食糧的源泉，經常讀書看報，不僅可以增長知識，而且可以鍛煉大腦，對長壽不無好處。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十一

鐘南山院士強調，適當運動對身體大有好處，尤其是年輕人可以參加一些競技運動，有益身心之外，還能培養人的意志和堅持等品質。而對于老年人來說，最適合的運動就是走路，每天堅持走路40分鐘以上，比起不活動的人，不光壽命能提高20%，還能減少疾病的發生。鐘南山院士本人就一直熱衷運動，并以自己健康的體魄被公認為“健康達人”。

在吸煙方面，雖然“吸煙有害健康”宣傳語到處可見，但是很多人卻不以為然，甚至不理解。鐘南山院士表示，吸煙人群患慢阻肺、肺癌的幾率要比普通人高出4~6倍，此外吸煙還會誘發心腦血管等疾病，因此，想要健康長壽，一定要嚴格戒煙。

合理膳食，控制總量。

除了運動和戒煙，膳食安排是否合理，與人的健康也是息息相關的。世衛組織提倡，每日飲食應做到營養均衡，食物的種類盡量多一些，保證全面的營養供應。可以多食用深海魚類、水果、蔬菜等。

在攝入量方面，鐘南山院士建議，每餐的攝入應控制在七八分飽，這樣不僅腸道消化效率特別高，而且還能減輕整個消化系統的負荷。

最后，為了做到健康長壽，鐘南山院士還特別提醒大家，保持良好的心態也可以降低疾病的發生率，同時做到定期體檢，將疾病早發現，早治療。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十二

最近看了幾本書，如“水是最好的藥、人體使用手冊、無毒一身輕”等，收益良多。今將以上我認為是可行的、科學的觀點，結合自身的體會與經驗，一并介紹給大家分享。

保健養生的總法則，我以為主要是、心態要好，即始終處于不急不躁、不怒不悲、心情愉悅、和暢這樣一種狀態。這是健康長壽的關鍵之關鍵，也是人體防御外來病菌邪氣的第一道防線。一旦這一防線失守，第二道防線——免疫系統才會受到沖擊。同時，它還關系著人體內部的協調、和諧與平衡。舉例來說，一生氣、著急，就會上火。

上火是什么？就是咽喉疼、口生瘡、牙發炎。這是第一道防線失守，造成免疫系統功能下降，引起的病菌感染的典型例子。我把前者叫做心理免疫。生氣引起體內的病變就更多了、氣積在膽囊就會發膽囊炎、積在腸道就會得闌尾炎腸梗阻、積在肝臟就會得肝炎肝癌、積在胃里就會得胃炎潰瘍等等。

其次、是合理膳食。最近多數觀點主張素食，少鹽，多水。不主張食用動物蛋白，包括牛奶。這一觀點對否，我們不去考證，事實上我們也無從考證。但有一點是肯定的，那就是多素少葷更有利于健康。這是目前西方的觀點。其實，我們的祖先早在春秋戰國時期就有類似的觀點，及至佛教的傳入更是要吃素的。盡管本意不同，但從養生保健的目的上則是一致的。所謂素食，主要是指五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果。

第三、是戶外活動。生命在于運動說的就是這個意思。運動也有講究。具體講就是、

時間、最好是早上太陽出來30——60分鐘這個時段。太早空氣不新鮮、不干凈，因為沒有被太陽消毒滅菌、光合作用不足氧氣釋放不多；太晚也不行，還要上班呢。運動的量、不要因為生命在于運動就做劇烈運動，君不見運動員的身體有幾個是好的？對運動量的問題，中醫就有一個很好把握也科學的標準——形勞而不倦、微微汗出。就是說，主觀上感到累了、客觀上身上出了少許細汗時就停下來。至于如何運動就有根據個人體質、愛好而異了。隨時間的推移，這個量也會逐步加大。

第四、自我按摩。“丘無病自灸”，是說孔老夫子沒事的時候就弄個艾條灸灸身體上的穴位來保健的。有條件的話也可以學學他老人家灸灸的。時下最簡單的辦法就是掐掐、揉揉、按按身體上的一些穴位，如內關、足三里、太沖、復溜、涌泉等。這對提高、活躍免疫系統，調節心理，平衡內分泌系統，都有積極意義。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十三

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。（我的飲食方式另文）。

第三、堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節的'變化，定點與來自公檢法、建委、衛生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2.30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。

第七、如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。

第八、實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。

第九、常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。

第十、同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十四

面部是臟腑氣血上注之處，血液循環比較豐富。有些人的痘痘只長在嘴巴周圍，有些人的痘痘只長在額頭，而有些人又長在兩頰的位置。雖然同樣都是痘痘，但是出現這些問題的原因肯定是不一樣的。接下來，我想結合上課學到的知識和網絡上的知識進行分析。

如果痘痘是長在額頭，說明心、肝臟出現了問題。我們經常作息不規律、晝夜顛倒、長時間的熬夜，導致肝臟積累了大量的毒素，這些毒素就表現在臉上。那么這種額頭痘的養生方法有：

1.減少熬夜，恢復正常作息時間，每晚10到凌晨2點要處于睡眠狀態，讓肝臟有正常工作的時間。

2.注重心臟和肝臟的保健。這點包括拒絕暴飲暴食，少食辛辣食物，可以多吃些含高蛋白類的食物，比如魚、豆腐、豆制品等。

3.適當進行身體鍛煉。

如果左臉頰長痘，說明肝功能不順暢或者血液循環出現問題。此時我們要加強肝臟功能保健，同時也要注意吃些涼血的食物，比如絲瓜、綠豆等等。同時多喝水，促進血液循環。

如果右臉頰長痘，說明肺功能失常。“肺的主要生理功能是主氣、司呼吸、主宣發和肅降，通調水道”，肺是非常較弱的器官。

首先要避免吸入雜質和空氣中的有毒氣體，吸煙者要停止吸煙。

2.少吃辛辣重口味的食品，不要貪涼貪熱。

3.仍然要注意適當的運動。

如果鼻翼周圍或鼻頭長痘痘，說明胃火過旺。針對這一點，我們要做的養生方法有：

飲食保健是這塊的重點，我們要注意飲食衛生，少食辛辣食品，細嚼慢咽，減輕胃的消化壓力。

2.少吃冰冷食物，切記不可以一冷一熱交換著吃，這樣極容易傷胃。

3.注意飲食有規律。身邊很多同學早上起得晚，不吃早餐，到了中午就暴飲暴食，這樣很容易得胃病。

如果嘴巴周圍長痘痘，說明內分泌失調，或者由于腸熱而導致。那么我們可以通過以下的方法進行保健：

1.每天要確保一到兩次的通便。

2.經常按摩腹部，促進腸道蠕動，加速腸道排毒。

3.吃一些含纖維素的食物，多吃蔬菜。

4.不吃或少吃辛辣食物。我的情況就屬于這種，嘴巴周圍的`痘痘幾乎長在嘴巴周圍，每天早晨有排便，基本宿便是沒有在體內堆積的，唯一的原因就是我經常吃油炸食品。所以要想真正解決臉上痘痘的問題，一定要各個方面做到位，一步都不可以缺漏。

以上就是我本學期學習中醫養生學的部分心得。養生是一門實用的學問，如果我們不斷學習從古至今的中醫學的養生知識，并應用到我們實際生活中，從一點一滴開始改變，相信我們一定可以擁有健康的身體。當然了，知識是需要不斷地分享才能發揮它最大的價值，希望有更多的人能參與到中醫養生的學習和分享中來，每個人都能健康長壽并且幸福。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十五

我們很容易認為是某種藥治好了某種病，所以人類就一直在找某種藥，想治好某種病。不是嗎?感冒了，吃了藥癥狀就沒有了，發燒了，打一針就退燒了。。。。。。我們把身體看成是比較容易犯錯誤的東西，所以一有癥狀，就認為可能我的身體又犯錯誤了。于是利用化學藥物，把癥狀打敗。其實這并不是事實。身體是大自然最優秀的產物，是不會或者說是不容易犯錯誤的，身體出現癥狀時，一定有道理的，可能身體想完成一項工作。比如感冒了，那是身體在排寒氣，當體內的正氣和邪氣發生激戰時，就會出現癥狀。如果我們利用藥物把癥狀打下去，那身體就只能中斷這項工作。我們無意中，把真正的敵人壓回我們的體內。所以有些人每年要感冒，要去醫院掛水，把癥狀壓下去，然后第二年再來一遍，以此從復。。。。。。壓了很多年后(可能這個病人還在繼續讓身體受涼)，就變成另外一種可怕的慢性病了。我自己在學習中醫之前，就是這樣的。后來通過學習才認識到，我們要做的應該是幫助身體來完成身體想完成的工作，同時，我們可以用中醫的方法來改善因為癥狀帶來的不舒服的感覺。看到我的美國同事們受苦時，真是慶幸自己是中國人。

長期以來，我們一直低估了人體的智慧，高估了我們自已的知識。經常在沒有弄清楚人體在做什么，就判定了它的無能，隨即我們用一知半解的知識冒然地進行干預，今日的許多疾病很可能是這些不當的干預行為所造成的后果。

(2)要健康，首先要把日常生活中的事情做對了。

試想我們如果我們每天在對身體做錯事，就是再高明的醫生也治不了啊，因為我們在繼續創造新的病源。

這里，我們談到了一點點關于春生，夏長，秋收，冬藏。要按照自然規律生活。因為人體只在上半夜造血，所以上半夜的睡眠非常重要。這就象我們在農場種地時一樣，有個季節的問題，錯過了季節，稻子也會長，但不可能有豐收。如果某個農民老是過了季節種莊稼的話，不要用幾年的功夫，他一定會破產。

對成人的睡眠要求是10：30pm去睡，這樣才能滿足第二天的能量供給。中午最好能睡10-30分鐘的午睡，最佳午睡時間是11：00am-1：00pm。

不管是當官的，還是老百姓，有錢的還是窮人，甚至醫生自己，身體的操作規律是一樣的。只要是熬晚的，就是您有再多的知識，吃得再怎么合理，運動再怎么到位也改變不了身體必須透支能量來提供您當天的需要。所以醫生也會生病，沒有人能和大自然討價還價。

還要吃對了，和處理好自己的情緒(在后面再詳細說)。要把日常生活的事做對，不是一件容易的事。我到現在還經常吃錯，現在想想病從口人啊。幸運的是我遇到了一位好中醫，他的提醒才讓我恍然大悟。

還要避免身體受涼。我們小時候沒有空調和冰箱，沒有吃外地的水果，我們很少聽到有人得很奇怪的病。現在呢?我們有了發達的科技，進步的醫學，可是人類是變得更健康了嗎?大家可以想想為什么?我們是越來越接近自然了，還是遠離自然了。

(3)正確的態度。

我個人的理解，如果我們生病了，那一定是我們對身體做錯了什么，可能是吃錯了，想錯了，做錯了。。。。。。如果自己不努力改正日常生活中的錯誤，自己什么也不想改，卻要求醫生把病治好了。那我認為這個病是不可能治好的，因為病因一定在病人身上，開關也一定在我們自己身上。所以我們要有“我的健康我做主”的思想。看醫生當然很重要，但是醫生只能給我們指一個正確的方向，路要我們自己走的。

(4)要健康，只要有充足的氣血和平穩的心態。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十六

比如海帶。

海帶是韓國最普遍的食物之一，韓國人從過生日、坐月子到吃早餐，頓頓都少不了它。營養學家認為，海帶中所含的熱量較低，膠質和礦物質較高，易消化吸收，抗衰老，吃了后不用擔心發胖，是理想的女性健康食品。海帶在韓國常見的吃法是加醋涼拌，或者放點蒜末做成韓式海帶湯。

粥也是韓國最常見的養生食物。韓國街頭有很多大型高級連鎖粥店，一碗粥的價格很貴，約合35—56元人民幣。粥里一般添加海鮮、肉絲、蔬菜、杏仁、松子等，配合肉湯、菜湯長時間熬煮，能起到助消化、增食欲的作用，胃口不好和身體虛弱的人最適合食用。由于蕎麥中含有抗氧化物維生素p，這種物質對腸胃健康很有好處，降血壓和助睡眠效果很好，是大腸“清道夫”，因此，韓國人喜歡將蕎麥和大米一起熬粥，認為有保健作用。

此外，白菜、大蒜等都是韓國人生活中重要的養生食品。營養學家認為，白菜可以退燒解熱、止咳化痰，還能抑制乳癌細胞。所以，韓國人吃火鍋時，一定要加點白菜進去。

一、梨子粥：

梨子2只，洗凈后連皮帶核切碎，加粳米100克，和水煮粥。因梨具有良好的潤燥作用，用于煮粥，可作為秋令常食的保健食品。

二、栗子粥：

栗子50克、粳米100克加水同煮成粥。因栗子具有良好的養胃健脾、補腎強筋、活血止血的作用，尤其適用于老年人腰腿酸痛、關節痛等。

三、芝麻粥：

芝麻50克、粳米100克，先將芝麻炒熟，研成細末，待粳米煮熟后，拌入芝麻同食。適于便秘、肺燥咳嗽、頭暈目眩者食用。

四、胡蘿卜粥：

將胡蘿卜用素油煸炒，加粳米100克和水煮粥。因胡蘿卜中含。

有胡蘿卜素，人體攝入后可轉化為維生素a，適于皮膚干燥、口唇干裂者食用。

五、菊花粥：

菊花60克，粳米100克，先將菊花煎湯，再同煮成粥。因其具有散風熱、清肝火、明目等功效，對秋季風熱型感冒、心煩咽燥、目赤腫痛等有較好的治療功效。同時對心血管疾病也有較好的防治作用。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十七

一、從字面理解，未病，就是不生病，把疾病控制在不發生的狀態。可是，人生活在塵世之中，外感六淫，內傷七情，怎么可能不生病呢?人又不是神仙，有誰說他不會生病，那肯定是吹牛。所以，治未病的第一個方面就是要盡量不生病，或者少生病，怎么才能不生病或者少生病呢?就是要遵行規律，什么規律，天地運行的規律，可以與他人斗，與自己斗，但萬萬不可與天地相斗。

二、要治病于萌芽，防止得無可救藥的大病、疑難雜癥，當疾病還是很弱小的時候，就要果斷治療，把疾病控制在萌芽狀態，不要等到參天大樹時才動手。比如一個感冒，不及時治療，就有可能引發肺炎，甚至心肺衰竭，比如女性的乳腺增生，放任下去，也有可能引起很壞的結果。

三、萬一生病了，要順其勢，候其衰，不與疾病正面交鋒，也不要想方設法趕盡殺絕，任何時侯，任何治療方試，都要以保存自己的正氣為前提，有正氣，就有生機，所有疾病的發生，都是正邪相搏，千萬不可以去做兩敗俱傷的蠢事。

四、如果已經生病，那么，可以根據五行相生相克，通過治未病的臟腑，來調理已病的臟腑，五臟六腑是相通的，一榮俱榮，一損俱損，是不能把單個的臟腑獨立去治療的，人是一個整體，要整體來分析治療，有時還要把人放到天地宇宙中去。

五、如果已經生病，沒有辦法在短期內治愈，就要防止傳變。每個人都要清楚自己的身體狀況，哪一個方面有問題，就要有針對性地飲食起居，主動開展防范。

六、防止愈后復發。很多人病好后，就失去警惕，以為萬事大吉。有句話叫“病來如山倒，病去如抽絲”，很多人把后面一句話的意思理解錯了，正確的理解是，病好了的時候，象抽絲一樣，得慢慢來，一根一根地抽。人一生病，正邪相搏，正氣一定是損失不少的，病好了，胃氣來復，一定胃口大開，想吃各種美味，但絕對不可以不加節制大吃大喝，你吃飯菜，飯菜亦在吃你，一段時期內，要以清淡為主，要慢慢地培補正氣，不可以掉以輕心。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十八

多年來我親身體會到，養生保健必須是多方面、全方位的，才能保持身體的健康。

首先、每天作息時間要有規律，按時睡覺和起床，不能熬夜，也不能起得過早。我基本上做到了晚十點左右睡覺，六點左右起床，中午休息一小時左右。早、中、晚分別上網，每次半小時左右，分多次上網。

其次、飲食上要特注意養生保健，病大多數是吃出來的，所以這是關鍵。

第三、堅持鍛煉身體，要量力而行，不做超負荷運動，持之以恒。前些年我是堅持每天早起快步登山，大霧天不去。堅持步行上、下班。晚上遛圈半小時左右。退休后改為打太極拳或打門球；近七、八年又變成了每天上午8點左右走步去岱廟，大約20分鐘到達，隨著季節的變化，定點與來自公檢法、建委、衛生教育、林業等十幾位退休老逛友們聊天取樂開心，9點多離開回家。休息一會上網。飯后稍息，看一會報紙，上床休息。下午2。30分開始打門球，一個半小時，回家休息。

晚上躺在沙發上用小腿肚在膝蓋上左右交替摩擦和用腳后跟交替摩擦腳心上千次；再用左右大拇指分別按摩其他各手指指法活動。堅持睡前熱水泡腳，同時做頸椎操。

第四、保持每天有個好心情，多交幾個朋友，有不如意事與知心朋友訴說出了，不憋在心里。盡量少發脾、少生氣。

第五、定期查體，有病及時就醫，用藥要遵醫囑，按時用藥，不隨意用藥，更不輕易信小廣告，什么偏方、秘方，亂用保健品，以避免有損健康，我是堅決不信小廣告那一套。

第六、跟隨季節交替和氣候的變化嗎，隨時更換衣帽，以免傷風感冒。

第七、如有條件和機會時，盡量走出去游玩，既開闊了眼界，又促進了身心健康。

第八、實踐證明，多行善做好事，心里痛快，有利于促進身心健康。

第九、常開開窗戶，保持室內空氣新鮮。

第十、同志、朋友之間開玩笑、說笑話要講究分寸，以免傷害感情和造成雙方不痛快之事。

最后，有個和睦相處的大家庭，是養生保健的基礎，極為重要。所以一定要妥善處理好家庭事務，保持有一個溫馨和睦的.家庭。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇十九

“身體是革命的本錢”這句話我們從小到大聽過無數次，身邊關心你的人也時時不忘提醒你注意自己的身體。

可我們中的大部分人對健康，養生卻知之甚少。

為了解更多，我選修了張水生老師的《中醫養生概要》這門課，在課堂上老師講課風趣幽默，尤其在講到運動養生這方面時，老師給我們放了五禽戲的視頻，并鼓勵我們在課堂上看著視頻去模仿動作。

此外每個星期老師都會從不同的角度去介紹中醫養生，我從中學到了很多，也對中醫養生有了一個全新的認識。

我從小就一直以為我自己的身體應該挺好的，不單單是因為自己是學校體育組的成員，更因為自己都沒有什么大病困擾過，直到小學六年級的時候，自己發了很高的燒，將近40.5度，更令家里人擔心和害怕的是當時正值非典時期，而自己的癥狀和非典很相似。

家人連忙帶我去了醫院檢查，結果虛驚一場，只是扁桃體化膿引起的發燒，現在想來還是有點后怕，但也因為這次自己從此就和扁桃體結下了“不解之緣”了。

在往后的日子里，自己只要稍微吃點辛辣的食物或者是睡眠不足都會引起扁桃體的發炎，而每次不是吃藥就是打針，更有甚者是要吊瓶。

家里的人也很擔心，覺得只要反反復復不是辦法，在從一本名叫《泉州本草》的書中得知茡薺的草藥攪成汁服用，雖在一定程度上改善了扁桃體發炎的次數，但沒有從根本上去根治。

后來有人跟我父母建議直接將扁桃體割除，這樣就不會再有這樣的困擾。

我在疑慮的時候，問了選修養生的張水生老師，他建議不要去割除，這樣反而免疫力會下降。

于是，在聽取老師的意見后，我決定從中醫的角度去注意自己的身體狀況，并且從日常生活中注意，在從課堂上所學到的外，我還上網查找了關于扁桃體發炎的資料，知道了扁桃體有急性和慢性之分。

急性扁桃體炎是由于病原體傾入扁桃體而引起的，其癥狀是：發熱、咳嗽、咽痛，嚴重時高燒不退，吞咽困難，檢查可見，扁桃體充血、腫大、化膿。

扁桃體一年急性發作達四次以上的，可診斷為慢性扁桃體炎。

從這些癥狀我可以得知自己是屬于慢性扁桃體炎，因此，根據課堂上老師所教的養生理念和方法，比照自己，從而給自己制定了一些扁桃體炎的養生之道：第一，養成良好的口腔衛生習慣，做到飯后漱口，每天至少早晚各刷牙一次，臨睡前不吃甜食，適量飲茶能殺滅口腔致病菌及增加機體代謝，有利于毒素的排出。

此外，早上起來我會用淡鹽水漱口，這樣不僅可以滌洗扁桃體上的炎性分泌物，又有利加重咽喉部的水腫充血及其疼痛感。

第二，在飲食方面，應以清淡為主，食性宜涼、宜寒，多服清涼潤肺，瀉火敗毒的.飲料，如鮮藕汁、鮮蘆根汁、金銀花露、綠豆湯等，還沒上大學之前，媽媽都會用家里的茶葉用小紗布裝好，放在杯中，用開水沖泡，涼后加蜂蜜攪勻，我覺得味道不錯，茶香加上蜂蜜的甜味，可作為綠色的飲品。

此外，多食新鮮蔬菜、水果和瓜類，以利清熱解毒，可補充感染性發熱時頗為需求的維生素c和粗纖維素。

避免過食辛辣刺激食物，以防熱毒上攻。

第三，多飲水，多喝開水或利尿性飲料，可促進毒素排泄。

飲水要以不渴也飲，渴飲不足為訓。

飲水應以喝白開水為主，輔以其他飲水應高新鮮度，水煮沸后再燒3分鐘，達到國家標準。

飲水要先用水漱漱口，濕潤口腔，要掌握慢飲、多次、少量。

在我平時生活中，我都會隨身攜帶個水杯，及時飲水，這現在已經成為了一種習慣。

此外，我也會泡些花茶之類的代飲茶，如金銀花、野菊花、決明子等。

第四，堅持鍛煉身體，提高機體抵抗疾病的能力。

眾所周知，體育運動有利于身體健康，可促進人體血液循環，但老師在講到運動養生時，告誡我們不宜進行激烈運動，過度操勞，若勞累后也應及時調整休息，以講求養生的“動靜協調”。

結合我自己的經歷，我比較喜歡羽毛球，每星期基本上都會去體育館打一會兒，而自己也注意睡眠的保證，一天基本上都可以達到8-10個小時，在睡眠的質量上，基本沒有失眠的麻煩。

第五，采取食療的方法。

在家的時候，外婆都會煮雪梨羅漢果，這在一定程度上可以緩解慢性扁桃體發炎，而且有潤肺消炎、清熱利咽的功效。

具體做法：雪梨1個，羅漢果半個，將雪梨洗凈，連皮、核切碎，羅漢果洗凈，然后放入砂鍋，加適量清水共煎，煮沸三十分鐘，去渣飲湯。

此外，蜂蜜、番茄、楊桃、海帶、蘿卜、檸檬等食品，具有清熱退火，潤養肺腎陰液的作用，可適量選食。

以上就是我經過這一個學期對養生的學習所獲得的心得，自從上了這門課，我正在努力養成一個健康的生活習慣，并試著影響身邊的人。

現在的我每天早晨刷牙前喝杯水，中飯前喝口湯，飯后盡量保證半個小時的午睡，晚上少喝水，白天多喝水。

然后經過了一個安逸的睡眠之后，早晨醒來時要先躺半分鐘再起床。

經常買些水果吃。

經常參加些體育運動。

效果很明顯，精神好多了，臉上本來不多的痘痘也沒有了。

學習養生的心得體會（通用20篇）篇二十

(1)每天甩手100次。大概花2分鐘就能做完。不是前后甩手，是身體轉動，手順勢甩出去。因為人體是脊椎動物，我們要讓這根脊椎動。在我們做摔手時，大家可以體會到背部的肌肉也拉伸到了，這樣可以幫助身體不讓背部的肌肉僵硬，促進血液循環。不要小看這個2分鐘，每天幫身體一把，身體就能很好的幫你工作。

(2)做八段錦中的第一段錦:雙手托天理三焦，6次。只要1分30秒左右。

(3)八段錦中的第六段錦:雙手盤足固腎腰，1分30秒左右。我們知道，人老腎先衰，所以要想老得慢一點，就要加油。請看我的視頻，比網上的有效。

八段錦中的第六段錦非常重要。我學的和現在大家在視頻上看到的不一樣，是當年楊名時在日本推薦的(他1946年去了日本)，也是日本國家廣播電臺推薦的健康體操。回想我第一次腰出問題(現在知道是腎虛引起)，大概在我39時，有一天腰幾乎不能動了。突然想起雙手攀足固腎腰，就試著做了一次第六段錦，沒想到只做了這一次馬上就治好了我的腰。這是我有生以來第一次體驗到太極拳的力量，之后我就經常練習，現在是我每天必做的一個項目。我也幫過美國人同事們，當場做，當場就有一定的好轉。我的體會是：腰有問題時(除去外傷的原因)，越早練習，越有效。

(4)敲膽經(在大腿的外側):是為了強迫身體分解膽汁，來幫助身體消化和吸收食物，保證造血材料。最好把胃經(大腿的正面)和大腿內側(肝經脾經和腎經)也敲一敲。每條經絡至少要敲5分鐘以上，敲完后有點熱呼呼的感覺為好。我這次因為感冒咳嗽，為了盡快解決咳嗽問題，我用自己的拳頭敲手上的肺經，一只手敲幾十下，累了，就換一只手，二條手臂共敲了30分鐘，當場有效。晚上又有咳嗽，就再敲。這樣我敲了4天，咳嗽基本得到控制。真是讓我體驗了一把人體經絡的奇妙作用。

(5)早睡覺：是為了幫助身體造氣血。我們已經知道，身體要有氣血才能工作。建議成人在10：30去睡覺。我們要學會管理我們的時間，不能早睡的，其他任何運動，食物，營養，醫療都是沒有用的。我每天所做的所有的努力，包括飲食和運動，都是為了睡好覺。

(6)按摩心包經：這是最重要的了。因為現代人的心包經都堵的，而且心臟和五臟六腑有著直接的關系，如果心臟出了問題，馬上就要命的。所以按摩心包經是每天必做的功課。我的體會就是用自己的拳頭敲手臂的內側。保健和維持健康的，大概每天每條手臂敲5分鐘以上。要治病，那就下點功夫，敲30分鐘試試看。我試過了，很靈的。