在日常的學(xué)習(xí)、工作、生活中，肯定對(duì)各類范文都很熟悉吧。大家想知道怎么樣才能寫(xiě)一篇比較優(yōu)質(zhì)的范文嗎？以下是小編為大家收集的優(yōu)秀范文，歡迎大家分享閱讀。

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇一

俗話說(shuō)“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”。

睡覺(jué)是相當(dāng)重要的，當(dāng)你很累很累的時(shí)候，你最想做什么，沒(méi)錯(cuò)舒舒服服的睡一覺(jué)，等醒來(lái)的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得整個(gè)人都輕松了。因?yàn)樵谀闼X(jué)的時(shí)候，人體的五臟六腑，各個(gè)修復(fù)系統(tǒng)開(kāi)始工作，使你重新恢復(fù)活力。然而現(xiàn)在很多人都是晚上熬夜熬到很晚，現(xiàn)在感覺(jué)不到有什么不舒服，但是20、30年后就會(huì)出現(xiàn)各種莫名其妙的疾病，那個(gè)時(shí)候后悔就來(lái)不及了。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的傷害，朋友，真心希望你們都能夠按時(shí)休息。

我們身體器官主要排毒時(shí)間，很重要哦！最好十一點(diǎn)前睡覺(jué)。

一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽(tīng)音樂(lè)。

二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。如果這個(gè)時(shí)候不睡覺(jué)，肝臟就不能正常排毒，長(zhǎng)久以來(lái)肝臟就會(huì)受損，特別是有肝病的，不按時(shí)睡覺(jué)會(huì)加速疾病的惡化。

三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺；不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。

六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃，在６點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在７點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到９、10點(diǎn)吃都比不吃好。你不吃早飯，但是胃液還是會(huì)在這個(gè)時(shí)間進(jìn)入胃里，沒(méi)有食物消化 ,它就消化你的胃，長(zhǎng)時(shí)間這樣，就會(huì)胃經(jīng)常的疼痛，久而久之就會(huì)得胃病，胃潰瘍、胃穿孔、膽結(jié)石。不吃早餐會(huì)讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識(shí)到營(yíng)養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會(huì)有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會(huì)使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜！

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇二

大多數(shù)情況下，困難、復(fù)雜和突破的事情會(huì)占用很多的時(shí)間，把整塊的時(shí)間去處理很多瑣事，無(wú)疑是就是在浪費(fèi)時(shí)間。把整塊的時(shí)間利用好，必然能夠在工作中有所成績(jī)。

困難的事情需要有大量的時(shí)間，把整塊的時(shí)間用來(lái)克服困難，不要等一切都準(zhǔn)備晚上了再去做，等待就是最浪費(fèi)時(shí)間的事情。整塊的時(shí)間處理困難的事情，不僅思路不會(huì)被打斷，而且會(huì)有一個(gè)“加速度”的過(guò)程，狀態(tài)越做越好，相信很多人都體會(huì)這樣的感覺(jué)。

處理復(fù)雜的事情，最重要的理清頭緒，用一個(gè)不恰當(dāng)?shù)谋扔鳎拖袷且粓F(tuán)雜亂無(wú)章纏繞的線一樣，找到線頭解疙瘩，一旦比打斷，又要從頭開(kāi)始。工作中很多時(shí)候，也會(huì)遇到這樣的情況，事情一旦不打斷又要從頭再來(lái)，很多事情就這樣堆積下來(lái)了。

提升的事情分為兩種，一種是學(xué)習(xí)提升、一種是能力提升。學(xué)習(xí)提升是在理論知識(shí)上的提升，能力提升是在實(shí)踐上的提升。無(wú)論哪種提升，都需要大量的時(shí)間，而效率最高的就是進(jìn)入狀態(tài)之后那段時(shí)間。進(jìn)入狀態(tài)前需要時(shí)間，進(jìn)入狀態(tài)之后的提升更需要時(shí)間，所以整塊的時(shí)間要做那些能夠提升自己的事情，最為恰當(dāng)。

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇三

記憶中第一次熬夜是為了補(bǔ)作業(yè)。

我寫(xiě)著桌上的試卷，獨(dú)自?shī)^斗在寂靜又祥和的夜晚，我希望能夠在開(kāi)學(xué)前做完，燈管在竭力點(diǎn)亮自己，在這孤單又黑暗的房里開(kāi)僻出一角光明與溫暖。

濃濃的眼圈陪我備考，臺(tái)燈伴我?jiàn)^斗唯恐睡太早。身后的墻壁上，光與影交錯(cuò)縱橫，如淮北的皮影戲一般。飛蛾撲火，燈管下很快寫(xiě)出一群飛蟲(chóng)，嗡嗡叫。我擱下筆，關(guān)了燈，望著窗外。

靜，很安靜，靜得能聽(tīng)見(jiàn)呼吸、心跳和蟲(chóng)子振翅。沒(méi)有用光，也沒(méi)有燈光，四周黑，很黑。如同置身洞中一樣，無(wú)光無(wú)聲，如果我是個(gè)聾子瞎子，我會(huì)覺(jué)得并沒(méi)有什么，這些黑暗與安靜，應(yīng)該是家常，可是我卻是個(gè)正常人，在這樣的環(huán)境中我無(wú)法生存。正如泰戈?duì)栒f(shuō)：“黑夜給了我一雙黑色的眼睛，而我卻用它尋找光明。”我只能生存在光明的世界。

一股莫名的寒意涌上心頭，我趕忙開(kāi)了燈。“啪”一陣刺眼的光芒燃燒著我的眼睛，我本能閉上眼，忽然四周又吵了起來(lái)，蟲(chóng)鳴、蛙鳴和時(shí)而傳來(lái)的落水聲，帶著一絲疑問(wèn)我還睜開(kāi)了眼睛，看著尚未寫(xiě)完的試卷，重拾學(xué)筆，重回書(shū)海。

在我?jiàn)^筆疾書(shū)時(shí)，時(shí)間在一點(diǎn)點(diǎn)兒從我身邊流過(guò)，光線與筆聲合奏，彈奏著一首首樂(lè)曲，蟲(chóng)子們?cè)跓粝拢谠嚲砩希荒_一腳踏著節(jié)奏的拍子，在空中舞出一道優(yōu)美的曲弧，旋轉(zhuǎn)，跳躍，滑行如最好的芭蕾演員在聚光燈下起舞。筆尖游離在這些舞者中。碰著是難免的，我卻是在竭力避免，因?yàn)椋也幌雮竭@些舞者，他們是自然的精靈，是自然的舞者，是我忠實(shí)的陪伴者和鼓勵(lì)者。

夜半時(shí)分了，窗外的蛙聲?shū)Q如潮月般涌來(lái)，一浪高過(guò)一浪，我也在這嘈雜的浪潮中繼續(xù)趕著作業(yè)。在一次似風(fēng)暴前嘈雜的浪潮后，也終于歇了下去。

在一角光明中，我仍是上演光影交錯(cuò)的“皮影戲”，不覺(jué)間，東言已泛白。在那晨曦的'微光下，這一夜宣告結(jié)束，我也終于找到了那絲疑問(wèn)的答案。

少年夜未眠，何時(shí)綠葉青水帶春歸，無(wú)從可知！

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇四

1.唯一不習(xí)慣的習(xí)慣就是熬夜的習(xí)慣。

2.人生唯一能預(yù)知的，就是世事難料。

3.辭舊迎新是個(gè)有魔力的詞，仿佛一切都能重頭開(kāi)始。跨年很重要，是因?yàn)槲覀兌夹枰獋€(gè)節(jié)點(diǎn)重新開(kāi)始。有太多次我們都在年初信誓旦旦，年末黯然神傷。從今天起，不要讓年初的信誓旦旦變成說(shuō)說(shuō)而已。去切實(shí)地做一些事情吧，比如改掉一個(gè)深惡痛絕的壞習(xí)慣，比如做一些曾經(jīng)想做但沒(méi)做成的事情。

4.最簡(jiǎn)單卻也是最難的事：少熬夜，多看書(shū)，多喝熱水，多運(yùn)動(dòng)，用心愛(ài)一個(gè)人。

5.有沒(méi)有和我一樣失眠睡不著，一起來(lái)聊個(gè)天。

6.不瘋鬧，不任性，不叛逆，不逃課， 不打架，不熬夜，不早戀，就不叫青春了！

7.越活越冷清，不指望誰(shuí)做我的救星！沒(méi)事別想往事，畢竟都已成故事！明知夠不著的東西，都不應(yīng)該伸手試探！從未顧忌我的感受，又怎知我會(huì)有多難受！不必萬(wàn)事都說(shuō)透，裝作不知也算體諒。

8.昨天晚上工作沒(méi)睡好覺(jué)，今天上班，頭不住向下低，眼皮也不由自主的閉上，頭剛一碰到身體，便馬上抬起來(lái)，卻又低了下去。

9.我熬夜我心疼我流淚我喊累我想也只有我一個(gè)人知道

10.在漫漫長(zhǎng)夜中，萬(wàn)物都已休眠，唯我一人在窗外，仰望著天空眾星捧月。

11.年輕人千萬(wàn)不要熬夜，雖然我們還年輕。

12.你真的很奇怪，煙對(duì)你不好你喜歡，酒對(duì)你不好你喜歡，熬夜對(duì)你不好你喜歡，我對(duì)你好你卻不喜歡。

13.有些人是山川是河流唯獨(dú)不是可停泊的港口。

14.熬過(guò)生命的“黑暗”，迎來(lái)嶄新的自我。

15.真正的愛(ài)是可以隨時(shí)說(shuō)晚安，不是熬夜陪你熬，因?yàn)槲抑烂魈炷氵€在。

16.就是突然之間，鼻子一酸，眼眶一濕，覺(jué)得自己什么也做不好，沒(méi)有什么原因，就是突然的難過(guò)！

17.黑暗中，沒(méi)有人看見(jiàn)我做什么表情，沒(méi)有人在乎我在做些什么。那一刻我真正的成為了自己的主人。

18.感覺(jué)很累，不單是身體的累，心更累。承擔(dān)著家庭無(wú)形的壓力；堅(jiān)持著上課，提升自己的學(xué)歷；繁忙的工作著；被感情困擾著……是不是，生活就必須承受著這些所謂的挫折？我是在拼命的生存著還是努力的生活著？我都不清楚。

19.熬夜，是沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天；賴床，是沒(méi)有勇氣開(kāi)始這一天。

20.我真的太難了，不想每天都熬夜，可是睡不著。

21.定要記住那些陪你聊到深夜的人，就是因?yàn)樗麄儯抛屇惆疽梗瑢?dǎo)致黑眼圈那么重，皮膚這么差的。

22.成熟其實(shí)很簡(jiǎn)單，按時(shí)抽煙喝酒天天熬夜擼串白天上課工作，現(xiàn)在的你很快就會(huì)領(lǐng)略四五十歲的滄桑。

23.你不愛(ài)我吧，我也沒(méi)有怪你的意思，但是我愛(ài)你。

24.感覺(jué)自己什么也不缺，仔細(xì)想想?yún)s什么也沒(méi)有。

25.失戀真是治百病，治好了挑食，治好了路癡，治好了熬夜，治好了白癡。

28.陪他熬夜聊天長(zhǎng)滿痘他卻推開(kāi)我說(shuō)嫌我丑。

29.不是我愛(ài)玩熬夜手機(jī)，而是除了手機(jī)外，沒(méi)人會(huì)陪我。

31.多少人寄希望于熬夜，到了夜里又寄希望于明天。

32.你每天熬夜的時(shí)候有沒(méi)有想過(guò)，你喜歡的那個(gè)人已經(jīng)打呼嚕了，而且夢(mèng)里沒(méi)有你，醒了也不會(huì)愛(ài)你。

33.一句晚安，然后各自熬夜。

34.寂靜的房間內(nèi)回蕩著時(shí)鐘的滴答聲，唯有書(shū)桌上的臺(tái)燈還亮著，別處已是一片漆黑。

35.點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)哦，不要熬夜！

36.到底是我在熬夜，還是夜在熬我。

37.你喜歡一個(gè)催你睡覺(jué)的人，還是一個(gè)陪你熬夜的人。

38.本來(lái)只想聽(tīng)你的一句晚安，結(jié)果一不小心，天亮了。

40.于是我習(xí)慣了熬夜，學(xué)會(huì)了睡不著；每天的每天都是如此，習(xí)慣了凌晨入睡，半夜而醒。與其說(shuō)是被冷醒的還不如說(shuō)期待午夜醒來(lái)；但我又害怕午夜，午夜太安靜，我會(huì)想起不該想的回憶，午夜聽(tīng)著傷感的歌曲我會(huì)留下淚水，我會(huì)想你。

41.我養(yǎng)成了晚睡熬夜的習(xí)慣 可是再也沒(méi)有人需要我陪需要我等

42.本人在it公司工作。it人大家都懂的，天天加班，熬夜常態(tài)，更無(wú)雙休可能。一個(gè)周末，大家一起忙了一上午，十一點(diǎn)多，某同事忽然起身，丟下一句話就沖出去了。他說(shuō)：你們忙著，我出去結(jié)個(gè)婚就回來(lái)。

43.其實(shí)我不想熬夜，熬夜會(huì)變老，但是你喜歡熬夜，我要陪你。

44.雖然清晨的粥能填滿我的胃，但深夜的酒卻能填滿我的心。

45.缺乏安全感的女孩子和不注重細(xì)節(jié)的男孩子終究會(huì)錯(cuò)過(guò)的 。

46.年輕人，別熬夜，工作沒(méi)有完成，明天可以繼續(xù)。

47.如果傷害俄對(duì)你來(lái)說(shuō)是種解脫，俄愿意承受這種折磨。

48.我會(huì)試著放下往事學(xué)著忘記過(guò)去有多美

49.我真想在感冒的時(shí)候能有個(gè)人陪我 哪怕遞上那可怕的熱水

50.熬夜，只是提前透支自己后半生！熬夜是毒，無(wú)藥可醫(yī)！

51.熬夜對(duì)身體傷害真的很大，所以每次晚睡我都會(huì)叫個(gè)夜宵，好好食補(bǔ)一下。

52.只要你勇敢地說(shuō)出再見(jiàn)，生活一定會(huì)賜予你一個(gè)新的開(kāi)始。

53.感謝你一路披荊斬棘，愿你心之所向，皆能得償。

54.你給了我一個(gè)微笑，我就認(rèn)為你為我許下了永遠(yuǎn)。

55.因?yàn)闆](méi)人勸我早睡，所以我學(xué)會(huì)了熬夜。因?yàn)榈饶銊裎以缢晕疫x擇了熬夜。

56.我熬夜了，有人會(huì)心疼我么。

57.熬夜越來(lái)越多，身體也越來(lái)越差了。

58.想想那時(shí)的不開(kāi)心，像是兩個(gè)沒(méi)有安全感的小孩互相折磨。

59.有個(gè)人。他走了。再也找不到關(guān)于他的回憶。最后。再見(jiàn)。

60.熬夜是慢性自殺，為什么你還要熬夜呢？一想到有那么多人陪我一起自殺，就覺(jué)得死也值了。

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇五

熬夜似乎成為白領(lǐng)不可避免的事情，然而熬夜往往會(huì)加速皮膚老化、腸胃受損、精神萎靡等。因而當(dāng)熬夜時(shí)或者熬夜后，一定要采取必要的補(bǔ)救措施。以下是七個(gè)熬夜補(bǔ)救措施，希望能幫助熬夜族恢復(fù)健康。

皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮，大量的水果中都富含維生素c，或者口服1～2片維生素c片。晚餐杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10∶00～11∶00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。

在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。

經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

1、無(wú)論多累中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突開(kāi)突關(guān)，對(duì)身體非常不好，忙完再休息。

2、若困乏而事情還沒(méi)忙完，可喝咖啡或茶水提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

3、熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。

4、事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。

1、睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。

2、涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。

3、起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。

4、早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。

5、做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。

6、早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。

熬夜工作的勵(lì)志短語(yǔ)篇六

調(diào)查方法：本次調(diào)查主要采取問(wèn)卷調(diào)查的方法，問(wèn)卷通過(guò)線上方式進(jìn)行分發(fā)，問(wèn)卷以單選、多選的形式呈現(xiàn)，問(wèn)卷主要是通過(guò)問(wèn)卷星制作問(wèn)卷，將電子問(wèn)卷在山東師范大學(xué)學(xué)生群內(nèi)傳播，學(xué)生進(jìn)行線上填寫(xiě)，以網(wǎng)上問(wèn)卷的形式，對(duì)學(xué)生群體主要是山東師范大學(xué)的84名同學(xué)進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查。

結(jié)論：大多數(shù)大學(xué)生認(rèn)為熬夜是一種正常現(xiàn)象，且自己也是熬夜大軍中的一員，不同的同學(xué)對(duì)于熬夜的概念會(huì)有所不同。有些同學(xué)認(rèn)為熬夜值得并且準(zhǔn)備有所改變，但卻不能下點(diǎn)感覺(jué)心。同時(shí)對(duì)熬夜的危害也有一定的了解，但重視程度明顯不夠。造成大學(xué)生熬夜現(xiàn)象的原因有很多很多，主要和娛樂(lè)方式多樣化和手機(jī)對(duì)我們的影響越來(lái)越大有關(guān)系，而且隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步和發(fā)展，大學(xué)生熬夜現(xiàn)象有著日趨嚴(yán)重的傾向。

關(guān)鍵詞：大學(xué)生 熬夜 健康

周而復(fù)始，對(duì)大學(xué)生的身體健康產(chǎn)生了威脅，這也是為什么高校大學(xué)生經(jīng)常發(fā)生猝死意外的主要原因。因此，作為身處于這樣的一種環(huán)境下的大學(xué)生，我對(duì)大學(xué)生熬夜情況的調(diào)查更有實(shí)際意義。通過(guò)調(diào)查大學(xué)生熬夜情況，讓同學(xué)們了解到熬夜的危害，懂得自覺(jué)改正自身熬夜習(xí)慣，正確安排自己的作息時(shí)間，并時(shí)刻關(guān)注自己的身體健康。

（一）概括分析

第1題 您的性別： ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

男

30

35.71%

女

54

64.29%

本題有效填寫(xiě)人次

84

第2題 您的年級(jí)： ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

大一

73

86.9%

大二

6

7.14%

大三

2

2.38%

大四

3

3.57%

本題有效填寫(xiě)人次

84

小結(jié)：

參加這次調(diào)查問(wèn)卷的學(xué)生分布在不同地區(qū)不同專業(yè)的84名大學(xué)生。根據(jù)調(diào)查結(jié)果顯示，得出男生30名，占總?cè)藬?shù)的35.71%女生54名，占總?cè)藬?shù)的64.29%。各年級(jí)的人數(shù)分布為大一73人，大二6人，大三2人，大四3人，其中大一是調(diào)查對(duì)象中的主要群體，占總?cè)藬?shù)的86.9%。

第3題 您晚上休息的時(shí)間是在： ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

10:00之前

1

1.19%

10:00——-11:00

28

33.33%

11:00——-12:00

25

29.76%

12:00——-1:00

23

27.38%

1:00以后

7

8.33%

本題有效填寫(xiě)人次

84

第4題 認(rèn)為晚上幾點(diǎn)才算是熬夜？ ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

10點(diǎn)以后

3

3.57%

11點(diǎn)以后

26

30.95%

12點(diǎn)以后

45

53.57%

1點(diǎn)以后

10

11.9%

本題有效填寫(xiě)人次

84

第5題 每天一般睡眠時(shí)間有多久？ ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

少于6小時(shí)

3

3.57%

6-7小時(shí)

27

32.14%

7-8小時(shí)

32

38.1%

多于8小時(shí)

22

26.19%

本題有效填寫(xiě)人次

84

第6題 一個(gè)星期熬夜多少天？ ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

不熬夜

11

13.1%

1-3天

32

38.1%

4-6天

20

23.81%

每天

21

25%

本題有效填寫(xiě)人次

84

小結(jié)：

根據(jù)數(shù)據(jù)可知：大學(xué)生晚上休息的時(shí)間超過(guò)3成樣本選擇“10:00——-11:00”。在休息時(shí)間方面，大部分受調(diào)查的大學(xué)生為“12點(diǎn)以后”，比例是58.00%。從睡眠時(shí)間分布來(lái)看，樣本大部分為“7-8小時(shí)”，共有20個(gè)，占比為40.00%。從一星期的熬夜天數(shù)來(lái)看，樣本中有超過(guò)3成的樣本為“1-3天”。

從以上數(shù)據(jù)可以總結(jié)，大學(xué)生放假在家休息質(zhì)量并不能達(dá)到很好的水平，雖然睡眠時(shí)間較為充足，但從睡覺(jué)時(shí)間和熬夜次數(shù)來(lái)看，大學(xué)生的休息時(shí)間沒(méi)有得到合理的安排。

第7題 熬夜的原因？ ［多選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

學(xué)習(xí)

19

22.62%

玩游戲

45

53.57%

聊天

48

57.14%

看電影

37

44.05%

失眠

42

50%

本題有效填寫(xiě)人次

84

第8題 熬夜后第二天的精神狀態(tài) ［單選題］

選項(xiàng)

小計(jì)

比例

沒(méi)有影響

49

58.33%

昏昏欲睡

35

41.67%

本題有效填寫(xiě)人次

84

小結(jié)：

總結(jié)來(lái)看，很多大學(xué)生雖然犧牲了自己的睡眠時(shí)間，但并沒(méi)有做一些很有意義的事， 而是在進(jìn)行聊天、玩游戲、看電影等事情，因?qū)W習(xí)而熬夜的人很少；雖然有一半以上的人認(rèn)為熬夜對(duì)第2天的精神狀態(tài)沒(méi)有影響，但我認(rèn)為沒(méi)有在合理的時(shí)間入睡，還是會(huì)對(duì)第二天有一定的影響，而鑒于放假在家的學(xué)習(xí)任務(wù)和負(fù)擔(dān)相對(duì)較輕，大學(xué)生的時(shí)間很靈活，這些影響可以忽略不計(jì)。

（二）來(lái)源渠道分析

（三）地區(qū)分析

根據(jù)柱狀圖可知，受調(diào)查的大學(xué)生主要來(lái)自河北，占總?cè)藬?shù)的53.57%，其次來(lái)自山東，占總?cè)藬?shù)的28.57%，還有來(lái)自廣東，國(guó)外，重慶，廣西，四川，浙江，河南，黑龍江，湖北，湖南等地的同學(xué)參與調(diào)查，人數(shù)較少。

1. 作息時(shí)間相對(duì)自由

相對(duì)于高中生活來(lái)說(shuō)非常自由。大學(xué)是一個(gè)能夠?yàn)閷W(xué)生提供最多自由的地方，然而尚未成熟、仍然血?dú)夥絼偟拇髮W(xué)生，并不能很好的利用這自由，反而利用大學(xué)的自由來(lái)放縱自己的生活，從而出現(xiàn)了熬夜這一現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象在假期中更為明顯。因?yàn)樽杂傻淖飨r(shí)間，通宵熬夜甚至日夜顛倒的現(xiàn)象普遍存在。

2. 拖延癥較普遍

拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。可見(jiàn)拖延癥在大學(xué)生群體中已經(jīng)成為一個(gè)很常見(jiàn)的歪曲的生活習(xí)慣了。早上的任務(wù)會(huì)拖到下午做，而到了下午又會(huì)想著晚上還有時(shí)間做。可是往往到了晚上前半夜在同學(xué)們眼里仍然是時(shí)間充足的一段時(shí)間，到了后半夜才意識(shí)到時(shí)間的緊迫。而后半夜時(shí)同學(xué)的效率會(huì)大大降低，感到身心疲憊，精神狀態(tài)不佳。不知不覺(jué)中，又一個(gè)熬夜現(xiàn)象產(chǎn)生了。而這一切都是拖延癥在作怪，但拖延癥恰恰是大學(xué)生的“通病”，因此熬夜成為大學(xué)生群體的普遍現(xiàn)象的原因不能解釋。

3. 沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲、影視作品

在此次調(diào)查問(wèn)卷中，也進(jìn)行了熬夜原因的調(diào)查。前面提到過(guò)大學(xué)生擁有大量的空余時(shí)間，在假期中空余時(shí)間更多。大學(xué)生的課程作業(yè)任務(wù)相對(duì)較輕，玩游戲或追劇則成為了消遣時(shí)間的好途徑，然而這也是一個(gè)陷進(jìn)去就拔不出來(lái)的泥沼。不少同學(xué)會(huì)因?yàn)榇蚓W(wǎng)游或者追看電視劇而通宵達(dá)旦。沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲和影視作品也成了大學(xué)生熬夜的一個(gè)主要原因。

4. 社團(tuán)活動(dòng)

大學(xué)里有很多社團(tuán)，這是豐富大學(xué)生生活的一部分，所以很多同學(xué)會(huì)選擇參與社團(tuán)活動(dòng)或者競(jìng)選社團(tuán)干部來(lái)豐富自己的課余生活。然而社團(tuán)活動(dòng)在豐富大學(xué)生生活的同時(shí)，會(huì)使同學(xué)們的生活“過(guò)分”忙碌起來(lái)。寫(xiě)策劃書(shū)，拉贊助，畫(huà)海報(bào)，邀請(qǐng)嘉賓，舉辦晚會(huì)，編輯公眾號(hào)等，有時(shí)會(huì)迫使同學(xué)們熬夜來(lái)完成這些工作。當(dāng)然有些同學(xué)也會(huì)因拖延癥而深夜挑燈。

5.

受周?chē)瑢W(xué)的影響

在學(xué)校中，這個(gè)原因雖不是普遍原因，但是切實(shí)存在的原因。有些同學(xué)本人并不少熬夜，可是每個(gè)舍友都在熬夜，或讀書(shū)或看劇或打網(wǎng)游，這些客觀的外在條件迫使一個(gè)不想熬夜的人熬夜。或許他是被舍友嘈雜的聲音騷擾到無(wú)法入睡，又或許他被熬夜的氛圍潛移默化不知不覺(jué)加入熬夜的行列，但不管是哪個(gè)原因，最后的結(jié)果仍是熬夜了。

6. 學(xué)習(xí)壓力大

在大學(xué)里，雖然學(xué)習(xí)壓力沒(méi)有高中時(shí)期那么大，但學(xué)習(xí)壓力還是存在的。因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力而熬夜的現(xiàn)象，一般會(huì)集中出現(xiàn)在期末的考試周。每個(gè)人都忙著備考，擔(dān)心某一科會(huì)掛科，因此都會(huì)心甘情愿地“臨時(shí)抱佛腳”，熬夜看書(shū)是同學(xué)備考的常態(tài)。

熬夜對(duì)會(huì)對(duì)人的健康造成不小的影響，不只是大學(xué)生，社會(huì)人士也一樣，影響就反映時(shí)間來(lái)說(shuō)有短期影響（熬夜對(duì)第2天的生活造成的影響）和長(zhǎng)期影響（對(duì)大學(xué)生的身體健康帶來(lái)的影響）

長(zhǎng)期的熬夜，對(duì)身體的`危害更不容小覷。除了身體抵抗力下降易生病，皮膚易損易衰老，記憶力下降等，熬夜對(duì)我們的身體造成的影響，還有精神萎靡，學(xué)習(xí)跟不上，記憶力下降性情暴躁等等。我們必須減少一些情況，注重身體健康。

熬夜對(duì)于身體的影響有很多:

1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響，對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)造成植物神經(jīng)功能紊亂，還會(huì)造成一定的神經(jīng)官能癥，熬夜時(shí)就會(huì)出現(xiàn)，如脫發(fā)、失眠深睡眠時(shí)相縮短且睡眠時(shí)相延長(zhǎng)，記憶力減退或者出現(xiàn)焦慮等情況，都屬于熬夜對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的損傷。

2、會(huì)對(duì)循環(huán)系統(tǒng)造成傷害，例如出現(xiàn)胸悶、氣短、心悸、活動(dòng)后勞累或者在運(yùn)動(dòng)后明顯自覺(jué)呼吸困難等情況。

3、在熬夜時(shí)還會(huì)出現(xiàn)消化系統(tǒng)的問(wèn)題，例如消化和吸收功能失調(diào)，如出現(xiàn)腹脹、惡心、腹瀉、便秘，都屬于熬夜對(duì)身體的影響。

1、改善熬夜的措施（客觀條件）：

（1）學(xué)校建立熄燈制度，到固定時(shí)間斷網(wǎng)、斷電，提醒同學(xué)們上床休息；

（4）宿舍形成早睡的氛圍，此次調(diào)查表明，若舍友均早睡，會(huì)對(duì)熬夜的同學(xué)造成一定的心理觸動(dòng)，進(jìn)而也會(huì)早一些上床睡覺(jué)，舍友間互相影響，潛移默化，是比較實(shí)際可行的改善熬夜習(xí)慣的方法。

2、認(rèn)清自身實(shí)際，訂立合理目標(biāo)（主觀原因）

（1）對(duì)于我們自己，無(wú)論是自身的愛(ài)好、理想還是自身習(xí)慣和能力，我們都應(yīng)當(dāng)有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)。只有這樣才能訂立適合自己的目標(biāo)和計(jì)劃。定目標(biāo)和計(jì)劃時(shí)，我們應(yīng)該注意兩點(diǎn)：（a）從自身愛(ài)好、興趣、理想方面，我們應(yīng)該去追求自己感興趣且有利于自身發(fā)展的目標(biāo)，而不是一味地盲從社會(huì)大流，做好真正的自己；（b）從自身能力方面，應(yīng)該努力克服自身貪多務(wù)得的心態(tài)，做到理性、客觀地為自己立下目標(biāo)，并設(shè)置相應(yīng)的彈性范圍，保證自身積極性以及休息時(shí)間。

（2）培養(yǎng)自覺(jué)意識(shí)，改掉拖延陋習(xí)。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成“做在當(dāng)下”的習(xí)慣，積極主動(dòng)地按時(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)，而不要趕在截止日期前拼命地熬夜奮戰(zhàn)，要自覺(jué)監(jiān)督自己，做到不熬夜。

以下還有幾項(xiàng)具體措施建議：

（1）晚上吃飯，不要吃得太晚。如果飯吃得晚，休息的時(shí)間也會(huì)后拖，以此類推，時(shí)間就會(huì)越來(lái)越晚。

（2）晚飯盡量不要過(guò)飽腸胃消化需要時(shí)間，而且太飽了的話，對(duì)于腸胃不是很好的人，晚上就會(huì)因?yàn)槟c胃不舒服，睡得不踏實(shí)。

（3）安排好自己的計(jì)劃，比如你計(jì)劃晚上要做什么，提前計(jì)劃一下心中有數(shù)，大致按照計(jì)劃好的，去安排事情。

（4）給自己樹(shù)立一個(gè)比較明顯的標(biāo)志，比如寫(xiě)上紙條或者是備忘錄放在家里顯眼的位置，告知自己不要熬夜，也可以讓家人幫忙監(jiān)督。

（5）決定上床睡覺(jué)的時(shí)候就放下手機(jī)等電子產(chǎn)品，很多人熬夜的原因是不停的刷手機(jī)，刷完朋友圈刷微博，沒(méi)完沒(méi)了就形成了惡性循環(huán)。

（6）平時(shí)不要養(yǎng)成拉脫的習(xí)慣，想到的事情就趕緊去做，久而久之養(yǎng)成習(xí)慣，也包括晚上不熬夜的習(xí)慣。

1、20xx年6月，煙臺(tái)某高校20歲女生歡歡猝死，她因?yàn)榭佳懈夜ぷ鞯膲毫Γ狼皟蓚€(gè)月長(zhǎng)期熬夜。（人人）

2、20xx年11月，成都大學(xué)學(xué)生張炳強(qiáng)參加校園活動(dòng)時(shí)猝死，生前他曾在網(wǎng)上留言：“10天4個(gè)半通宵順利完成作業(yè)。”（人人）

3、20xx年11月3日上午，大學(xué)城某高校學(xué)生宿舍內(nèi)，一名大二男學(xué)生在床上失去意識(shí)。同宿舍的同學(xué)發(fā)現(xiàn)異常后，迅速叫來(lái)了120將該男生送院治療，但該男生最終不治身亡。據(jù)死者同學(xué)介紹，該男子由于忙于制圖，熬了一個(gè)通宵后不幸猝死。而校方稱，將會(huì)對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理疏導(dǎo)。（信息時(shí)報(bào)（廣州））

4、20xx年9月25日，同濟(jì)大學(xué)，一名大一男生打籃球時(shí)突感不適，馬上停止了運(yùn)動(dòng)，過(guò)一會(huì)他頭朝前栽倒在地。而后將該男生送往醫(yī)院，經(jīng)醫(yī)院歷時(shí)4個(gè)小時(shí)的全力搶救，男生已經(jīng)沒(méi)有生命跡象，不治身亡。（本地寶）

5、20xx年12月1日，華南理工大學(xué)軟件學(xué)院，20歲的周姓男生被發(fā)現(xiàn)時(shí)已經(jīng)無(wú)生命體征。警方初步調(diào)查排除他殺嫌疑。案件仍在進(jìn)一步偵查中。有同學(xué)稱，周同學(xué)平時(shí)喜歡玩《英雄聯(lián)盟》、《我的世界》等游戲，據(jù)悉，當(dāng)晚他與朋友一起打游戲直到凌晨2時(shí)多。

通過(guò)具體案例結(jié)合調(diào)查問(wèn)卷的結(jié)果，不難得出不少大學(xué)生在生活上安排不合理以及缺乏鍛煉，導(dǎo)致身體狀況頻出，甚至釀成悲劇。大學(xué)生應(yīng)當(dāng)合理地安排生活作息、適當(dāng)鍛煉身體，很多學(xué)生上了大學(xué)之后，因缺乏父母的監(jiān)督，不太重視身體鍛煉，也沒(méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。不要以為年輕就是資本，更不要認(rèn)為熬夜后補(bǔ)睡就能恢復(fù)精力。長(zhǎng)期熬夜，其實(shí)正在逐漸透支自己的健康，嚴(yán)重時(shí)甚至可能危及生命。由共青團(tuán)中央、教育部、國(guó)家體育總局、全國(guó)學(xué)聯(lián)主辦的群眾性體育活動(dòng)——“走下網(wǎng)絡(luò)、走出宿舍、走向操場(chǎng)”活動(dòng)，簡(jiǎn)稱“三走活動(dòng)”正在各大高校如火如荼的展開(kāi)，希望大學(xué)生們能夠響應(yīng)號(hào)召，珍惜健康。