心得體會是在學習、工作、生活中的一種自我反思和總結，能夠幫助我們提高自身的能力和質量。下面是一些來自不同領域的優秀人士的心得體會，值得我們去借鑒和學習。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇一

當今社會，健康成為了人們追求的目標之一。而其中一個重要的方面就是減肥。越來越多的人開始關注自己的體重和外貌，并努力減肥。然而，在減肥的道路上我們常常會遇到各種各樣的困難和挑戰。通過近期的減肥經歷，我深感減肥需要一種天時地利的“心態”的輔助。這段時間的減肥心得，讓我感受到了天減肥的力量，而本文將分享我關于“天減肥”的心得體會。

在減肥的過程中，選擇一個適合的時間點非常重要。有人說天時是指決定減肥時間的區間，比如春天比較適合減肥。但我認為天時更多的是指我們個人的心理狀態。比如，待遇得到提升、心情愉悅、家庭和睦等等，這些因素都能帶來更好的減肥效果。在我的減肥過程中，確實有幸運的一段時間，我剛剛找到一份心儀的工作，工作地點離家更近，讓我有更多的時間投入到減肥中。同時，我也感覺整個人都愉悅起來，對減肥更加有動力和決心。

所謂地利即指環境。選擇一個適合減肥的環境同樣非常重要。一個安靜、舒適、有良好氣氛的環境能夠為我們提供更好的減肥條件。在我的減肥過程中，我發現了一個非常好的健身房。這個健身房設備齊全，教練團隊專業，而且附近也有一條優美的慢跑道。每天去健身房鍛煉、在慢跑道上跑步成為了我與減肥的約定。在這樣的環境下，即使是勞累的鍛煉，也變得有趣而容易堅持下去。

在減肥的道路上，與人為善是非常重要的。一個支持、鼓勵和幫助我們的社交環境，對于我們的減肥成果有很大的影響。在我的減肥過程中，我結識了一群志同道合的朋友。我們互相給予建議和支持，分享減肥的秘訣和困擾。他們的陪伴讓我感覺不孤單，也讓減肥的過程變得更加愉快和有動力。在關愛和支持的人群中，我感覺自己不再孤獨，也能夠更好地堅持下去。

第五段：總結。

在整個減肥過程中，我發現天減肥的力量遠遠超過了單純的節食和鍛煉，它是一個更加全面、更加細膩的概念。天時、地利、人和三者的結合，為我的減肥之路帶來了巨大的幫助。因此，在減肥的過程中，我們不僅應該關注少吃多運動，更要注重自己的心態和周圍的環境。只有這樣，我們才能夠獲得更好的減肥效果，并在這個過程中愉快地享受每一天。

（1200字）。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇二

如果把減肥的目的視為能讓自己更美更健康，并不太容易堅持。

既然胖過，那就證明曾經被惰性襲倒過。一個我要做潛力股的信念遠遠不如我要做個孝順孩子更為堅定。

其實老爸也是個胖子，我總是擔心他，他減肥了，血脂和血糖都ok了，只有血壓稍微有點高。身在異國的我，心里頓時安心了很多。

原來自己健康快樂，便讓那些真正愛你的多了一份安心，少了一份擔憂。

以前照鏡子，胖點就心想：老子就是胖，就是耍賴皮了，怎么著。雖然偶爾會立志要減肥，但到底沒有成功堅持到底。所以說：一心想著為了美，不太好使。

9月上旬，我開始減肥，飯量沒減，只是油水減了，能不炒的就不炒，實在不行少放油，吃牛肉就微波爐4分鐘，出爐后撒黑椒鹽，就直接吃。

我很反感那些動不動節食多少天的女生，尤其百度減肥吧里，效果倒是驚人了，代謝也衰弱的不像話了，我相信沒有男孩子喜歡找一個沒有免疫力的女生作為終生伴侶。

我覺得運動對我來說不是件難事，于是我就去跑步。起初是每小時10公里的速度跑一小時，后來可以13公里了。中途無休息，我屬于不大容易出汗的人，跑步在20-25分鐘左右開始出汗。

每次去路上路過酒吧，酒吧保安逐漸認識我，跟我打招呼，他總是說：我不僅會瘦下，而且會更強壯，他是個長了一張萌臉的英國大叔。

風雨無阻，天天跑步便是減肥的辦法。一種信念，一種堅持。無需太多，便可以瘦下來。

給自己設定點小獎勵也不錯。我為了慶祝跌破150送給自己一份禮物，對了，本人男，身高179.5cm順利從170斤減至148，還在減，還在堅持。雖然現在減幅不如最初明顯了。

想想身邊那些視你如寶的人，他們這么這么關心你，你好意思半途就放手不減么？

減肥小組心得體會（通用20篇）篇三

連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少2000ml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的.情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥小組心得體會（通用20篇）篇四

在物質泛濫的今天，我們擁有了太多的機會去選擇，或遵從于外部的壓力，或處于本能，而我們卻逐漸喪失了自己對自己生活的掌控，迷失在了世俗的種種煙云之中。

作為一個70后的女性，與一身的贅肉做斗爭成了生活的常態，少吃多運動作為減肥的鐵律，道理都明白。然而，在實際的生活中，在吃飯的時候卻常常忘記了減肥的誓言，只管著大飽口福的心理欲望，在該運動的時候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四時的花邊新聞中~~，日復一日，年復一年，體重還是居于高位，還是在不停滴下決定要減肥，處于這種惡性循環之中。

最近，看完了《如何掌控自己的時間和生活》，了解了砰然心動的人生整理魔法，才知道我們其實應該去用我們的心去體會，去感受我們的身體和生活，時時遵從于我們的本心，才能開啟生活的新篇章。

比如對我來說困難重重的減肥吧，其實下決心的時候就應該這樣的，為什么要減肥呢?確實是fat給我們的生活造成了不變，想對自己做一個改變呢?還是人云亦云，覺得應該呢?如果是后者，那么就不要繼續了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，則應該好好思考一下了了，我確實要減嗎?我的目標是多少?我要如何來多運動呢?多運動不能是一個模糊的想法，而應該是一個具體的量，比如現在我就給我制定了每天1萬步的目標，1萬步想一想對我們這種宅女來說，太長了，繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!從時間上來說，差不多要1個小時20分鐘才能保障呢!時間安排上，怎么才能保障呢?對我來說，只有早上7點到9點這段時間比較自由，當我不想出去的時候，我就需要問一問自己，對我來說，宅著會對我帶來什么呢?出去更重要嗎?思量后的結果，常常是走出去了。

說完了多運動，我們來說說少吃，最常見的情況是飯前給自己定了一個苛刻的目標，結果吃完了之后，自己還沒有吃過癮，繼續吃第二份，或者是吃飯時少吃，飯后餓了，再去吃一堆零食，最后，自己餓慘了，卻對減肥大計沒有幫助。其實，在決定吃與不吃的時候，多問問自己的心，問問自己的身體，我確實餓了嗎?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果確實餓了，那就吃點熱量低的蔬菜和水果，填報肚子就好啦!

我相信經過一段時間的用心去體會去感受，遵從于我們的本心，我們將開啟我們生活的另一頁，我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運!

減肥小組心得體會（通用20篇）篇五

張靜初無論在什么時候都相信自己減肥是成功的，這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會拒絕自己最喜歡的食物，但請記住，她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的，我們可以利用它們之間的落差來減肥，要記住早餐永遠沒有晚餐吃得多。

張靜初認為大量的喝，不但能加速代謝循環，也能"騙"你一直跑廁所、多運動，

張靜初建議想減肥最好對自己苛刻些，在運動或累了一天后，人總有一種"稿賞"自己的心態，閉上眼睛告誡自己那只會讓你更胖，然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會慘遭男友拋棄，看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥，逼自己和減肥談場戀愛。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇六

第一段：引言（120字）。

人們常說“瘦身在于吃”，這確實是減肥的基本原則之一。然而，在如今高度便利的社會里，高熱量的食物與誘人的零食無處不在，減肥成為了世人共同的難題。為了減掉身上的贅肉，我參加了一周的減肥計劃。在這個過程中，我深刻體會到了減肥的艱辛與重要性，并從中得到了不少啟示。

第二段：認識到減肥的必要性（240字）。

在減肥周的一開始，我為了達到理想的體重而制定了詳細的減肥計劃。我每天進行了適度的運動并調整了自己的飲食結構，減少了攝入的脂肪和糖分。盡管最開始的幾天我感到非常饑餓，但是我堅持了下來。逐漸地，我意識到減肥是必要的，因為肥胖不僅會影響我的外貌形象，還會給身體帶來健康隱患。這個意識使我更加堅定了減肥的決心。

第三段：戒掉垃圾食品的重要性（240字）。

在減肥周中，最大的挑戰就是戒掉垃圾食品。各種脂肪和糖分高的食物總是讓人難以抗拒。然而，我通過了對自己的嚴格要求，成功地戒掉了這些垃圾食品。我發現，戒掉垃圾食品不僅讓我避免了過多的卡路里攝入，還讓我對健康飲食有了新的認識。我開始注意攝入蔬菜、水果和高蛋白食物，減少了碳水化合物和飽和脂肪的攝入。這些改變讓我感覺更加清爽，同時也給了我更多的動力堅持減肥。

第四段：積極進行適度運動（240字）。

除了調整飲食，我還進行了適度的運動。運動可以幫助燃燒體內的脂肪，增強身體的代謝功能。我每天堅持進行半小時的有氧運動和一些力量訓練。這并不需要太多的時間，但是卻帶給了我很大的放松和快樂感。運動不僅可以提高減肥效果，還可以改善心情和增強身體的抵抗力。通過運動，我感覺到了自己身體的變化，這進一步加強了我減肥的信心。

第五段：堅持下去并總結（360字）。

在減肥周的最后一天，我走上了體重秤并驚喜地發現，我成功地減掉了3公斤的體重。這個成績雖然并不算驚人，但對我來說卻是巨大的鼓舞。通過這一周的努力，我不僅沒有把減肥當作一時的行動，而是理解到了減肥是一個長期的、艱苦的過程。減肥不僅需要堅定的決心，還需要科學和健康的方法。此外，減肥也需要時間和耐心，不能期望一夜之間產生明顯的效果。在這個過程中，我們需要保持積極的態度，堅持自己的目標，并適時檢查自己的進展。只有通過持之以恒的努力，我們才能夠達到自己的減肥目標，并得到一個更加健康和自信的身體。

總結（120字）。

通過參加減肥周，我不僅明白了減肥的重要性，還學會了戒掉垃圾食品，進行適度運動，并堅持不懈的努力。減肥是一項需要長期堅持的事情，但只要我們保持積極的態度和科學的方法，成功將不再遙不可及。我相信，只要我們堅持下去，不僅可以減掉贅肉，還能擁有一個更加健康和自信的身體。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇七

減肥已經成為了現代人生活中的一個重要話題，很多人都希望能夠通過減肥來改善自己的身體狀況和健康水平。在這個過程中，加入減肥小組不僅可以提供更好的支持和指導，還可以讓你與其他人分享你的體驗和心得，相互學習。在這篇文章中，我們將分享一個減肥小組的心得體會。

在減肥小組中，你可以找到像你一樣的人，分享彼此的經驗和做法，互相鼓勵和支持。小組也會組織各種活動，會議和講座讓你學習更多的減肥知識，并且給你提供一個監督和鼓勵的環境。此外，加入減肥小組可以讓你更好地控制自己的食欲和飲食選擇，增加自我約束的能力。

第三段：小組中的實踐。

在這個減肥小組中，每個成員都有不同的減肥目標和計劃，但是他們共同的目標是減肥成功并保持健康的身體。小組定期開會，分享彼此的經驗和挑戰，以便成員之間分享和互相學習。同時，小組組織健身活動，如跑步、瑜伽、游泳等，為成員提供身體活動和減肥工具。小組內還提供飲食計劃和指導，為成員提供更好的健康飲食建議。

第四段：效果和改變。

通過參加減肥小組，成員在少量的時間內見到了明顯的減肥效果，同時也獲得了更健康的身體。在小組中，他們學會了飲食控制，增加了身體活動，并增強了自我約束力，以保持健康的身體和生活方式。可以說，小組中的每個成員都受益匪淺，并通過相互的支持和監督，在改變自己的身體和生活方式的過程中成長。

第五段：總結和建議。

參加減肥小組是一個很好的減肥方法，它可以為你提供支持、分享和學習機會，幫助你更順利地達到減肥目標。同時，通過加入小組，你將會發現自己處于一個更加積極、健康的生活方式中，并快速實現身體目標。因此，我強烈建議所有希望減肥的人加入減肥小組，與志同道合的人一起努力，共同成長和獲取健康的身體。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇八

隨著生活水平的提高，現代人的肥胖率呈上升趨勢，減肥也成為了很多人的一大難題。在減肥的過程中，小組合作已成為一種很受歡迎的方式，通過相互監督和鼓勵，減肥效果會更好。本文將分享我們小組在減肥過程中得到的心得體會。

第二段：制定目標。

在減肥小組中，首先要做的就是制定目標。我們的小組將目標定為每周減重1公斤，同時每日的飲食攝入量也要限制在1500卡路里左右。通過制定目標，有了明確的方向和目標，我們才能更好地進行減肥。

第三段：監督和鼓勵。

小組減肥最大的好處就是相互監督和鼓勵。在小組中，我們每周會定期交流減肥進展情況，并相互鼓勵。這不僅可以促進個人的減肥效果，還可以增強小組成員之間的互動和交流。

第四段：合理的飲食和運動。

減肥的關鍵就是控制飲食和加強運動。在小組中，我們每天都會記錄自己的飲食情況，并互相分享一些減肥餐譜。同時，每周我們也會定期舉行一些小活動，例如健身、瑜伽等，這不僅幫助我們消耗更多的熱量，還可以增強身體的素質。

第五段：感悟和總結。

通過小組減肥，我們深刻認識到減肥不是一件容易的事情，需要付出很多努力和汗水。但是，在小組的相互支持和鼓勵下，我們最終取得了顯著成效。在今后的減肥道路上，我們會繼續努力，堅持健康的飲食和合理的運動，互相監督和鼓勵，讓減肥之路走得更加輕松愉快。

結尾：

減肥雖然是一件值得慶祝的事情，但我們知道要想保持身材需要長時間的努力。在減肥小組中，我們體驗到了彼此之間的相互支持和鼓勵所帶來的減肥成就。我們希望這些經驗和教訓能夠幫助更多有需要的人們，共同享受減肥所帶來的健康和美好。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇九

首先要提醒大家的是，產后體重的恢復，不是越快越好。

有研究認為，產后用至少6個月的時間恢復到孕前水平還是比較合適的。

這里所謂的恢復到孕前水平，指的是體重差距在3斤以內就可以了。美國醫學研究所（iom）認為，每周減少1斤比較安全。所以，產后恢復體重不要著急，要循序漸進。

不過，更多的女性對于產后體重的恢復并不是太著急，而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法，讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實際上，即使不是為了追求完美身材，而僅僅是出于自身健康考慮，產后的體重恢復也是非常重要的。

有項隨訪長達15年的研究顯示，如果產后1年還沒有回復到孕前體重水平，那么孕婦將有超過60%的機會發展為肥胖。而肥胖對健康的影響，這里就不多說了。

所以，產后的體重恢復很有必要。

其實，產后恢復體重，應該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少，產后體重恢復得就越容易。就是說，孕期就應該有意識地控制體重增加。但是因為一些落后思想的影響，現在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個人吃倆人的飯」，「孩子長得越大越好養」。

孕期體重管理不好，不僅僅帶來了分娩期的問題，也增加了產后恢復的困難。

那么如果現在已經生完孩子了，有什么恢復體重的好方法呢？

其實具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運動」，不過由于產后還有哺乳期是一個比較特殊的時期，有些常見的問題在這里要說明一下。

很多人產后拒絕控制體重的原因就是：「還喂著奶呢，減什么肥啊？」

于是產后體重的增加，又歸結到為了孩子身上。

雖然曾經有研究認為，運動后乳汁的口味會變得偏酸一點，從而可能影響嬰兒對母乳的接受，不過通過對嬰兒身高體重的測量比較，并不影響嬰兒發育。而限制卡路里飲食，對于乳汁量的分泌也沒有明顯的影響。

因此，目前的研究認為，飲食控制和適量運動都不影響母乳喂養。

絕大多數相關研究，干預的時間都放在生產6周之后，也就是產褥期結束之后，通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數研究在產后1～3周就開始了，但是這些研究基本都是調查性、回顧性的，刻意干預很少。

所以，如果要著手恢復體重，可以在生產6周之后開始。

xx年，循證醫學最權威的cochrane圖書館收錄了一篇文章，對這兩種方式進行了詳細綜述，得到以下結論：

單純運動，對于體重恢復效果不明顯，不過對女性心血管系統有好處；單純飲食控制，或飲食控制+運動，這兩種方法都對體重恢復有幫助，而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時，對非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運動，減體重的同時，對非脂肪組織影響較小，而且對心血管系統也有好處。

因此，最推薦的方法是飲食控制+運動。

我匯總了十來篇運動相關的文章，考察他們提供的運動方法。形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式，就是推著嬰兒車走路。

在運動強度上，多數建議是每天30～45分鐘，每周4～5次；或者每周總共兩個半小時的相應運動。

有個比較經典的說法是，循序漸進地使自己適應一次走3公里路，每周走5天。

面對美食，如何抵擋住誘惑？運動帶來疲勞，如何使自己堅持？

這些都是干預過程中要面對的問題。

所以，無論是飲食控制還是適量運動，都是需要一定自我控制的。如果沒有超強的自我控制能力，又沒有相應監督的話，就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫學研究中，也在強調諸如見面分享會、電話隨訪等方式的督促作用。

所以，如果想要體重恢復，不妨動員家人監督，或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十

我生完孩子兩個月內就基本恢復體重，四個月內完全恢復到懷孕前的最佳水平，目前體重很穩定(1.60m，47kg)。“減肥”這個詞離我已經很遙遠，但與脂肪作斗爭的經歷卻記憶猶新。

大學第一年的寒假，回家后發現自己如同一只發酵的饅頭，圓圓嘟嘟地肥了一圈，臉上、腰上都是肉，媽媽看見了，高興得很：“這下我放心了，看來學校的伙食還不錯。”我可是急上了眉梢--原本一個清秀、苗條的小女孩如今成了個小肥妞--我一定要減肥!從此，我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭!

學校的伙食其實真的很一般，但為什么會發胖，可能是零食吃多了的原因。首先，要把零食給戒了：餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕，克制再克制!可是，總覺得餓，什么東西都好吃，畢竟學校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次，就一次吃個飽，多日的艱苦節食就付之流水。到了大一放假，我已經快達到120斤了--完全一個小胖墩!

哪個女孩不渴望苗條，于是手段更加“毒辣”，大一的溫和方式不僅不起作用，而且又加劇肥胖的趨勢。零食是堅決的不吃了，饞的時候，就吃個水果，實在想吃東西，就吃點爆米花(聽說吃了不長胖)。那時，餅干對我來說簡直是頂級美食了，可望而不可及。早餐一兩稀飯一個包子，中午二兩米飯一個素菜，晚上重復早餐模式或者午餐模式，只有周末才嘗嘗葷菜，一個大排或者一條魚，那時感覺改善伙食是對自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭，感覺從來沒有吃飽過，從早到晚都是餓著的，每天都在同饑餓及食欲作斗爭。說實話，家里經濟條件還可以，也算是個小康之家，可是我卻每天這樣節食，給爸媽的電話中總是說學校伙食很好，吃得胖胖的。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式，如果沒有成效，簡直就是天理難容。我真的瘦了下來，最瘦的時候達到了我夢寐以求的94斤，可是代價也是明顯的。我的宿舍在六樓，每天上樓都是件極其艱難的任務，氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了，可是健康也損失了。我感覺苗頭不對，稍稍放松了警惕，再加上食欲膨脹，很快我又如同一只正在充氣的氣球，反彈，快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節食中和食欲斗爭著，我的體重漸漸保持在106斤左右，看上去臉還是圓嘟嘟的，腹部還是贅肉一堆，可是總體感覺不算太差，就這樣，我的大學四年都在和脂肪作著斗爭，絲毫不敢放松警惕，體重再也沒有突破108斤--這個自我設定的警戒線，好歹保住了一點“青春的風采”：盡管不算窈窕淑女，也還是個健康青春的女孩。

畢業以后，情況完全變了，一切如同上帝恩賜一樣，我的體重在減輕。生活環境發生了改變，生活條件也改善了，可是體重卻那么爭氣，讓我謝天謝地。單位也有食堂，食堂的伙食是真正的好，每月公司都補貼很多錢改善員工伙食，吃著大魚大肉，我每天都在擔心著，以為體重會暴漲。一個月下來，體重沒有變化，我竊喜;又是一個月，我居然還瘦了2斤，我大喜;又過了大半年，我的體重降到100斤以下了，再也沒有了和饑餓作斗爭的感覺，每天吃得飽飽的，也沒有時間和心思再吃零食了，一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食，但確實在瘦。也許告別了自由自在的學生生涯，也許八小時工作緊張忙碌還要加班加點，也許壓力增大心思更多，也許……總之，我在沒有作什么努力的情況下，體重降了下來，身體素質沒有受到影響，體重最終穩定在96斤左右，是我心儀的理想體重。

結婚三年后，苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了--我懷孕了。快樂中幸福中，我也有著深深的擔憂：聽說生完孩子，身材就不能再恢復了，而這種情況在我周圍時有發生。有個同事本來瘦高的身材，生完孩子成了水桶，幾年也沒有恢復，而且似乎永遠也不再恢復了。我會象她一樣嗎?這種擔憂一直伴隨著我的整個孕期，幸好有baby的喜悅沖淡了擔憂，盡管由于懷孕，我的體重增加了25斤，我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身條件比較好，我選擇了順產，自己生下了小baby。剛生完孩子，我的體重是108斤。我堅持母乳喂養，加上自己帶孩子非常辛苦，2個月后，我的體重就降到了98斤，幾乎已經恢復了產前的體重。又過了2個月，我休完產假上班了，體重是47kg，一直保持至今，非常穩定。生孩子完全沒有影響我的體型，我是一個苗條的“魅力媽咪”--哈哈，又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得，下面有幾點我覺得很重要：

1、持之以恒地節食是肯定能減肥，但是不提倡，因為難度太大，更重要的是損失健康，代價太大，得不償失。

2、保持規律的飲食，早餐很重要，適當多吃點，以免午餐豐盛時吃得太多。不要吃宵夜，那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張，精神充實的人應該不易發胖，所以與其高呼減肥，不妨去努力工作。努力工作是最優越的減肥途徑，益處太多，無需多言。

4、產后身材不一定就不能恢復，大多數人能恢復到產前的水平。母乳喂養是最經濟最實用最有效的方式，大大值得推崇提倡。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十一

第一段：介紹減肥班的背景和目的（200字）。

在當今社會中，越來越多的人關注自己的身體健康和外貌美觀。因此，減肥班應運而生。減肥班是一種為幫助人們減輕體重和塑造完美身材的課程。我也曾經參加過一次減肥班，并在此過程中獲得了許多收獲。

第二段：減肥班中的鍛煉和飲食計劃（200字）。

在減肥班中，我們每天都會進行一定的鍛煉，包括有氧運動和力量訓練。此外，我們還會得到專業的飲食計劃以幫助我們保持營養均衡和控制熱量。這些嚴格的計劃和鍛煉幫我建立了健康的生活習慣，并使我在慢慢減少體重的同時不會感到過度疲勞或營養不良。

第三段：減肥班的共同分享和支持（200字）。

不同于獨自進行減肥的困難，減肥班提供了許多寶貴的陣火和支持。班中的其他成員會互相分享減肥經驗和方法，并互相激勵。我們越來越像一個大家庭，互相關心、互相鼓勵，一起度過了減肥過程中的點點滴滴。

第四段：減肥班對于身體和心理健康的益處（200字）。

除了幫助我們減肥，減肥班對身體和心理健康也有許多益處。鍛煉和飲食的改變幫助我們保持心理健康，并增強了我們對生活的掌控力。對于那些本身存在不良習慣、尤其是沉迷于食品和不健康生活方式的人來說，減肥班將幫助他們改變人生中的許多不良行為習慣，并找到自信和愉快。

第五段：總結減肥班的收獲和鼓勵（200字）。

在參加減肥班一段時間后，我感覺自己煥然一新。我不再有“時鐘肥”或“休息食欲不振”的時候了。我現在擁有了更健康的身體和健康的心態。我也漸漸明白了，減肥并不是一件很難的事情。減肥班幫助我們獲得了自信和勇氣，讓我們知道了自己可以變得更好。因此，我真心地希望越來越多的人可以加入減肥班，一起追求更好的自己。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十二

減肥，在現代人的生活中成為一個熱門話題。減肥小組活動，逐漸成為了很多地區的健身愛好者所喜愛的健身形式。在減肥小組中，成員分享自己的減肥經驗，相互激勵，互相幫助減肥，這不僅僅是一個減肥的過程，更是一個全方位的健康管理的過程。在這篇文章中，我想分享一下我和減肥小組的心得和體會。

第二段：入組心情與收獲。

當我加入減肥小組時，我感到興奮、激動和有一絲不安。我擔心自己是否有足夠的毅力和堅持力去減肥，畢竟減肥不是一件簡單的事情。然而，加入減肥小組后，我很快發現我錯了。在小組中，我遇到了很多志同道合的朋友，我們共同努力，互相激勵，互相幫助。在減肥小組中，我學到了很多關于健康管理和減肥的知識，拓寬了自己的視野。

第三段：減肥過程中的挑戰。

在減肥過程中，我遇到了很多挑戰。尤其是在飲食方面，沒有美食，甚至是水果都讓我感到很失落。有時候，我會感到自己過于嚴格、過于苦惱。但是，在我減肥的過程中，我學到了很多控制自己的技巧，比如飲食上要有規律性，在晚上少吃多動，以及少吃多餐等方法。

第四段：堅持減肥的動力來自哪里。

堅持減肥是一項需要大量毅力的任務。在減肥的過程中，我發現堅持的動力來自很多方面。在減肥小組中，我能夠與大家分享自己的改變，鼓勵彼此，聽到別人的鼓勵可以讓我產生更多的信心，這是我繼續堅持的動力。另外，我也會儲存自己的減肥照片，不斷地對比自己的變化，這對我保持減肥積極性也是非常有幫助的。

第五段：總結與結論。

在參與減肥小組的過程中，我收獲了很多。通過朋友們的幫助和鼓勵，我逐漸地掌握了一些減肥的技巧，讓我的減肥之路變得更加輕松。除此之外，我還體驗到了朋友們的支持和關愛，這是我很難得到，也是我最喜歡的部分。因此，我非常感謝那些和我在一起的伙伴和減肥小組。減肥的過程不是一帆風順的，但在減肥小組中，我們發現了很多與以往不同而有趣的東西，而這些都是我們的財富，在成為更健康的自己的路上，我們需要不停地累積這些財富。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十三

連我自己都會覺得詫異，在20xx年6月，我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的，這種心酸也只有自己能體會得到。基本上是和絕食差不多，而又區別于辟谷，主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導師說的飲食清單，然后按照這樣的吃法，持續了好幾個月。不過我在公布我的飲食明細之前，我可以肯定的告訴大家，飲食習慣也因為這次而改變了好多，很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個早中晚的飲食表看看，如果想瘦得快，那就在卡路里上下狠心，當然身體是最重要的!

早上：你可以選擇喝一小碗小米粥，然后外加兩個煮熟的雞蛋，前提是雞蛋黃得去掉。

中午：按道理可以吃一小碗米飯，你如果覺得扛得住，那就選擇繼續喝小米粥，然后吃400g左右的蔬菜，順帶一些牛肉是可以的，因為牛肉的熱量比豬肉的低一點，雞肉也可以吃，但都不要吃太多。

晚上：不過網上也有種說法就是過午不食，意思就是中午吃過了就當天剩余時間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實在是很餓，那就選擇在晚上6點之前吃一個蘋果吧!因為蘋果吃一個，熱量并不是很高，被譽為減肥之王，很多情況下，吃蘋果是有益的，你可以每天堅持吃一個，這個對減肥之外還有很多方面是有益的，早上吃是最佳的時間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆漿等低熱量食品是可以在白天的各個時間段穿插的，但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網上也有蘋果減肥法，但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會相對比較快，但人可能身體吃不消，堅持一段時間之后再恢復飲食，結果是可想而知的!

我還忘記了一點，每天要堅持鍛煉，這個是必不可少的!如果你一天吃的很多，同時運動消耗也不少，這樣長此以往，應該不會反彈很多。如果你平常感覺吃得很少，但是基本沒有運動，這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠遠不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會有喝水就發胖的說法?這個對于我來說，并不是那么重要。因為我以前得過腎結石，疼痛感很強，經歷過一次超聲波碎石之后，每天蹦蹦跳跳，不停的喝水。終于不負有心人，結石排出來了!之后又過了不久，體內又有一顆不大不小的石頭，也是經過各種努力，拼命的喝水，搞定它了。

喝水有利尿的功效，據說每天喝水至少20xxml以上，這樣是對人體有好處的!但是和吃蘋果一樣，不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因為結石，所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆漿，選擇喝無糖的，至少可以有一定的飽腹感，和蜂蜜一樣，對腸道有好處，不過得知道，不要早上空腹喝豆漿和牛奶哦!必須吃一點別的墊墊。

每逢佳節胖三斤!這一句話實在是太經典了!沒辦法，大家在面對美食的同時，一旦吃上癮了就一發不可收拾!今天春節對于我來說，自我感覺良好，應該是和平時的克制以及健步走有關系!

過節這幾天，我除了早餐很正規之外，午餐有時米飯會多吃一點，晚餐偶爾吃一點米飯，但稀飯是每天必須吃一點的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅果之類的，一天吃十幾顆就很滿足了，有一種我們這的甜點，也是在克制的情況下吃一兩個。其它的就沒怎么注意去吃了，如果是一個卡路里控，相比這樣額吃長此以往，肯定還是對減肥不利的!

我的個人建議：如果你是一個健步走達人，那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中，一天300至400卡路里左右，相對于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快，那是再好不過的了!

我在減肥期間，經常去健身房騎動感單車，雖然沒有多少步數，但一樣是會消耗不少的卡路里的。至于應不應該可以計算卡路里，我覺得程度應該適中，意思就是不要太可以去計算，這樣人會很累的!因為很多都是估算的，并不是那么的準確，自己覺得差不多就行了。

我過渡到正常飲食階段后，早餐的一碗粥是必不可少的，然后一個煮熟的`雞蛋，蛋黃也一并吃掉，還吃2兩的千層餅，但含油的我是不會經常吃的。或者吃一兩個米飯餅，偶爾沖一點即熟的燕麥片，倒入一點脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎上則是加了一點米飯的量，晚上依然是能不吃米飯就不吃，喝一點粥，吃素菜就可以了。這樣的吃法是對迫切想瘦身的人是不符合的!

其實減肥的方法有很多種，煎熬的程度也有重也有輕，關鍵在于你自己的堅持，不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人，如果以我當時減肥的決心，現在的我也許更瘦，如果不是家里人打斷我的進度，過后我會覺得自己有點太過了。

任何時候應該為家人負責，當然為身體負責也是很重要的。減肥不容易，保持更不容易，恢復飲食不控制，長胖soeasy!減肥在于個人的選擇，所以當你下定決心之后，在家里人支持的情況下，再開始你的減肥之旅吧!

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十四

我有幸參加了為期一個月的中小學“減肥與營養搭配”培訓活動。我深感獲益匪淺，現就這次培訓談幾點心得體會。

1、減輕營養負擔。

營養不是一件容易事，但是只要你認真學習了，就可以輕松愉悅地學到很多知識，減輕了負擔。減輕學生負擔，不僅可以減輕心理負擔，還能減少疾病的發生。所謂“減肥不僅是減負而且還是減肥”，減輕學生負擔，就是減少自己負擔。減輕學生負擔是減輕教育教學成功與快樂的最好選擇，減輕學生課業負擔是減輕學生心理負擔的有效方法。

2、提高學生的身體素質。

健康、積極、主動地參與學習，可以促進學生的全面發展，健康既是對自身身體的要求，也是對他人、對社會具有責任感的表現。為了讓學生養成良好的生活習慣，學校特地為學生開展了各種減肥練習活動，使學生身心得到鍛煉。

減負不是單純的.增加營養，而是減少疾病的出現，減少貧與胖，增強學生體質。

3、減輕疾病。

減輕身體健康是減輕學生負擔的主要目的，也是減少疾病的重要保證。

4、減輕心理負擔。

減少疾病是減輕學生負擔的重要保證。

5、減輕學習負擔。

減輕學生的心理負擔，可以促進學生的身心健康。學習成績有差異的學生不可能全部都能取得良好的成績，這就要求教師有針對性地開展學生的減輕心理負擔的教育，幫助他們認識到減輕學習負擔的重要性。

6、減輕壓力。

減輕學生心理負擔，就能減輕學生負擔，減少心理上負擔，減少精神上負擔。減少壓力可以減輕學生的負擔。

7、減輕學習負擔。

減輕學習負擔是減輕學生負擔的重要途徑，減輕家庭負擔有助于減輕家庭負擔，也可以促進學生的心理健康。減輕家庭負擔是減輕學生負擔的主要途徑。如果家庭作業量大，學生學習壓力減小，影響學生的學習成績，很多家長不會做的事情，學生在家中會干擾學習，影響學習質量，容易使學生產生厭學情緒。

8、減輕心理負擔。

減輕學生的負擔可以改變家庭作業量增加和學生負擔過大的局面。減輕心理負擔可以促進學生身心的健康發展，有利于促進學生的全面發展。減輕家庭負擔可以有效地減輕家庭負擔。

9、減少憂慮。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十五

我現在165cm，45kg。減肥以前快51kg。

想知道我怎么瘦嗎?但食量有些大的人會很辛苦，勸食量稍大的jm要小心，因為一開始了就必須堅持下去。

我減肥方法不算健康，但盡量每種營養都會吃到，等下我回放上我的菜單。

是胡吃海喝，直到一個不大熟悉的外人說我在幾姐妹之中是最胖的，我終于才肯減肥。

如果你們老是減到一半就放棄，那是因為你缺少別人的諷刺與嘲笑，沒辦法鞭策你，激起你的決心，所以jm們快快找個不大熟悉的外人來鞭策你吧。

必須堅持至少兩個月才有效，別以為一個星期或者半個月就見效，不可能的。

運動與飲食控制不能缺一，必須同時配合，運動是幫助塑身美化身形，并且能夠幫助強化心臟，提高新陳代謝，皮膚也會變得好。

有氧運動是減脂的，無氧是健身，個人認為應該要降低體脂才去練肌肉或者腹肌什么的，這樣肌肉才會比較明顯。

慢跑，原地跑步，游泳，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分鐘，然后休息半小時才洗澡，再過半小時才進食，建議輕食。

下午四點多跳鄭多燕，鄭多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。

我一天的運動就是這樣，很簡單的。

飲食方面我會控制，不吃油炸油膩甜食，面包只吃全麥或者土司。

早餐：兩片土司/米粉湯。

加餐：一個蘋果/橙/梨。

午餐：1/3碗飯，一碗蔬菜，半小碗白肉。

加餐：一個蘋果/橙/梨。

晚餐：菜湯，一碗蔬菜。

下午加餐請在運動前半小時吃完，加餐記得不要吃太飽。

我的菜單就是這樣，大家可以參考參考。

熱量總計應該不多過1200kcal。

一個星期一天可以吃自己喜歡的食物或者大餐一次，讓自己放松一下。

如果飯后不夠飽足感可以喝幾口水，幫助提升飽足感。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十六

最近總是閑來無趣.

每天在家上網看電視，好沒意思，不過還有一件值得高興的事.說到這點，我就不由自主的微笑了起來，真的是太幸福叻.不過，也讓我悟出了一個道理：減肥真難..

想起減肥的日子，真的是很辛苦，每天不吃晚餐，早上和中午只吃半碗，那段日子，真的讓人郁悶額``特難受，每天只吃一碗飯的感覺，真的不是一般人能受的了的.但是我還是堅持了下去，一個月，瘦了5，6斤把，不過我真的好高興叻..

唉!減肥真辛苦,不過我還是建議大家不要像我這樣減肥,對身體不好.

看著鏡子里的自己,我真的笑了,還是不是很瘦,但是真的瘦了,這樣就夠了,真的.我已經很知足叻,我今年16歲,個子沒到160,體重卻到了55公斤,這讓我怎么接受.每次朋友都會笑話我,說我胖,還又怎么樣的.那個時候我心里真的不是滋味,可是我又能怎么辦呢?這本來就是事實啊!我以前決心很多次要減肥,可是都沒有成功.

以前,我最怕的就是買衣服,因為每次買衣服回來,我就會郁悶.有的時候走在路上,感覺自己像一個小丑,沒有完美的身材...

肥胖的朋友們,其實,每一個人都希望自己有曼妙的身材,可是往往得到確是胖胖的臉蛋加身體.其實,減肥說難也難,說容易也容易,就要看你自己的毅力和心態,如果你和我以前一樣,想在一個月之內,減掉10-20斤,那是不可能的.減肥要慢慢來,一點一點努力,吸取教訓,才可以成功.

減肥不可以急于求成,每天最好要運動,多吃水果,這樣就最好了.啊!還有最重要的一點,不可以吃垃圾食品.比如說:快餐,油炸食品..其實每個人都說吃肉就會長肉,不見得,那要看你吃什么肉,比如說:魚肉,雞肉他們對減肥沒有任何阻礙,所以,大家進可放心.

好了,不說了,其實減肥很簡單:。

少吃飯+運動+正確的心態就噢了.

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十七

我一直認為自己是天生比較瘦的體質，從上學到上班，我的身材雖算不上魔鬼，但也絕對非常勻稱，就這樣一直保持到懷孕，一切都改變了。從懷孕到做月子，我徹底變成了一個胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤，連我自己都不相信，孕育一個八斤重的胎兒，需要我儲存這么多能量嗎？可事實是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，為了保證奶水充足，我在生產完后的大半年里，體重從未下降過。獨生子斷奶后，我想盡了一切的辦法減肥，可是一直都堅持不下來，總是吃完喊減肥，一運動就嫌累，一年后體重有增無減。

5月份是我的生日，老公送了我一份不尋常的生日禮物——減肥運動營的課程。他說他問了很多有經驗的同事關于減肥這方面的事情，最近聽說減肥運動營挺不錯的，于是見人就打聽“減肥運動營哪家好？”“針對產婦有效果嗎？”“會不會太辛苦，傷身體？”據很多參加過這個減肥運動營的人說，這里的訓練很科學，魔鬼身材不一定要用魔鬼訓練來完成。我懷著忐忑不安的心情，拿著簡單的行李住進了基地的宿舍。

參加減肥運動營的過程其實很有趣，起碼比我想像得要輕松的多，為期50天的訓練過程中，每天都要參加多種運動，跳繩、有氧操、瑜伽、游泳，教練說只有多運動才能將身體里多余的脂肪分解掉，除了要堅持鍛煉以外，還要注意使用科學的方法。開始的三天，我覺得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教練說是因為長期沒有運動，肌肉有些不適應，還為了我們安排了按摩，過了幾天，似乎就適應多了。另外，我們每天的食物都有經過專業的的營養師進行指導搭配的，飯菜的數量也夠吃，只是菜比較清淡，不像家中吃得那樣非常油膩，葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓練營的工作人員非常細致，因為這次集中訓練的大多是媽媽級的人物，所以在每天下午都安排了理論知識學習，雖然只有一個小時，但我們學到了不少關于營養科學、養生保健方面的知識，還學做了不少有營養且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認，很多人減肥不成功，除了沒有科學的方法以外，還因為自己的意志力不夠，很多鍛煉的項目都無法堅持下來，并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓練都是封閉式的，平時喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了，每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次減肥運動營的訓練，我的體重減少了16斤，感覺很不錯，肌肉都結實了一起，感覺精神狀態也很不錯，最重要的是我學會了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉，老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠不變的話題，健康減肥才是最重要的，減肥運動營是個非常不錯的選擇，大家都去試試吧！

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十八

“高熱量食物是導致肥胖癥的因素之一，油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會導致人體內熱量過高，日積月累，就會出現脂肪堆積產生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說，想要減肥，首先要控制住自己的嘴。盡量不要進食脂肪含量高的快餐食品，少食含糖量高的食物，重鹽及重油的菜更是要遠離。在英派斯減肥訓練營的訓練課程中，有關于健康飲食方法的具體介紹，并且所有學員的飲食方案都由營養專家根據具體情況分別制定，不同的烹飪方法也會對食物的熱量起到巨大的變化，所以飲食科學很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段，不會出現藥物減肥的副作用，減肥的同時還能提高身體素質。科學性和持續性是鍛煉最重要的兩個方面，充分利用各種器械進行輔助，既加強了鍛煉效果，又增添了樂趣。在英派斯減肥訓練營中，教練們安排了豐富的內容，如瑜伽、器械輔助、游泳等課程，使得運動成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課，深受女性朋友的喜愛，不僅能減肥還可以提高自身的氣質和修養。

即使減肥出現成效后也要堅持合理飲食和適度鍛煉，這樣才不會半途而廢，避免反彈。很多人在實行一段時間的減肥后就開始松懈了，這很容易導致原來的減肥成果全部付之東流，有些則會較以前更胖。參加英派斯減肥訓練營的朋友們都知道，運動后人的胃口容易變大，這時如果停止鍛煉，后果可想而知了。選擇一到兩項自己喜愛的運動，每天制定好運動量，一直堅持下去。有很多朋友總結了一些關于堅持鍛煉減肥的經驗，大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖，請大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓練營的營養師錢明建老師說，藥物減肥多少都會影響人體的健康，部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因為食花不當對身體造成一定的傷害。并且市場上還充斥著一些非法藥品，對人體的大腦和神經有著很大的刺激作用。

面對減肥，很多人都是有想法，無行動。許多人一提到減肥就會有很多疑問，“減肥訓練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節食減肥會反彈嗎?”其實無論是哪種方法都可能有作用，只是不同的方法適合不同體質的人群，有各自的優點或缺點，只要我們仔細了解，就能找到最佳的減肥方法，讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇十九

“減肥”的意思在于減少疾病和疾病，促進人體健康，減輕疾病的影響。我們的健康和生命就是靠健康，而且健康是我們自己的。

我們應該認識到：健康不僅關注生理健康，而且關注人的心理健康。因此我們要減少疾病和疾病影響的原因是多方面的，健康不僅關系到健康，而且關系到社會，關系到自己的幸福生活，關系到自己的命運和前途。

那么，我們應該做些什么呢?這些問題都可以從健康方面提出來，我們可以從健康方面來考慮：

1、要有正確的自我認識，要有自信心，要學會正確看待與評價別人，要有自己的興趣愛好，有一定的知識基礎。

2、要有健全的人格，健康向上的人格能使人有更高的境界和更強的自尊心，有更大的潛力和更高的追求。

3、要具有健康的身心和健全的人格，身體健康才能長久，才能為社會的和諧發展貢獻更多的力量。

4、要具有健全的生理，健康向上的生理會使我們的健康更加和諧，更加幸福。

我們應做好以下幾個方面的工作呢?健康不僅關系到每個人健康，而且關系到千千萬萬個家庭幸福和社會和諧。健康就是我們每個人生活和工作的基本支柱，我們應該珍惜健康所帶給我們的幸福生活。健康既能給我們帶來快樂，而且能給我們帶來健康，所以我們要從我做起，從現在做起。

首先，要養成科學用腦，保持身體健康。有些人的健康標準是身體健康，但他們的體態、情感卻是有差別的。一些人，一般人的體格是正常的，但身心健康卻是有差別的。所以，在生活中，我們應該做到三個一：健康一，一個健康的生活方式，三個健康的人生價值觀，一個健康的人生態度。

健康是我們自己所追求的，健康是我們一生的資本。健康不僅是個人生病，而且是家庭和社會的負擔。健康的生活方式有助于我們更好的實現心靈健康，而不健康的生活方式則會給我們的人生帶來不可估量的損失。

其次，健康不僅關系到個人的身體健康，而且關系到社會的和諧、國家的安定，這也是人類生活和生命安全所必需的。

我們應該認識到：健全的個人和社會的和諧就是人類社會最基本的要求。健康的個人和社會的和諧，是一個人的社會價值和社會責任的`統一。

健康的生活方式有助于我們的身心健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦。健康的生活方式有助于我們更好的實現心靈健康，而不是一味的追求個人、家庭的和睦，這也是人類社會最基本的要求。健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會的和諧和國家的安定。健康不僅關系到社會的和諧、國家的和諧、社會的和諧，而且關系到人與人之間的和睦，所以健康不僅關系到個人的人生和社會責任，而且關系到社會和諧。

減肥小組心得體會（通用20篇）篇二十

我是來自中學xx年級的劉老師，我的父輩們是個很有責任心和我一樣的人，父輩們都是我生活中的啟蒙老師，我們不能讓他們在我們眼中變得一無是處，要學會與他們相處。我們的父輩們都是有責任心和我一樣的人，父輩們都是我成長中不可缺少的啟蒙老師。

父輩們都是我學習中的啟蒙老師，他們為我們的健康成長起了很大作用。我的.父母親人都很敬重我，但是我也不能不敬重，要學會與他們相處。我有時候不懂得孝敬父母，不知道孝敬父母就算了，要孝敬父母也是我學習中的一件大事。比如說：父母給我生病的時候，他們都是第一個給我吃飯。我在學習上遇到一些困難時，我要去幫助他們，讓他們在我心中變得快樂。在這里，我要向我的媽媽說聲感謝。

在學校里，我們都是小主人，我們不能再只顧自己了，而要學會與他人合作，與他人分工合作。這是我在學校所學不到的。雖說我的媽媽不是我最好的媽媽，但我會努力做到孝敬父母，孝敬老人。

我的父輩們也都是我的啟蒙老師，我要孝敬父母，孝敬老人，孝順父母，讓父母們過上好日子。