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產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)

時間:2025-07-14 作者:琉璃

心得體會是一種將自己的所思所想進行整理和總結(jié)的重要方式,它能夠幫助我們更好地提升自己的素質(zhì)和水平。以下是小編為大家收集的心得體會范文,供大家參考和借鑒。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇一

烹調(diào)方式:洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀,加4~5碗水煮,添加適當調(diào)味料。

星期二:豆芽青椒絲湯。

早餐:1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。

午餐:1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯。

晚餐:豆芽青椒絲湯。

烹調(diào)方式:金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克,將所有材料加4~5碗水烹煮。調(diào)味可自行添加或?qū)⒏邷♂屨{(diào)味。

星期三:黃瓜金針菇湯。

早餐:1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆?jié){一杯。

午餐:1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。

晚餐:黃瓜金針菇湯。

烹調(diào)方式:金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許,大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調(diào)味料烹煮,再加一些香菜。

星期四:蒡蘿卜豆湯。

午餐:1.胚芽米飯2.百頁雪菜:百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉:香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯:蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐:牛蒡蘿卜豆湯。

星期五:萵苣花椰菜湯。

晚餐:萵苣花椰菜湯。

烹調(diào)方式:萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊,加超市內(nèi)買的冷凍蔬菜煮湯,加適量調(diào)味即可。

星期六:木耳大白菜湯。

早餐:1.松餅蜂蜜2.米乳。

午餐:1.蕃茄通心面:煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐:木耳大白菜湯。

烹調(diào)方式:大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4~5碗水煮,調(diào)味后上芥菜未。

烹調(diào)方式:筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發(fā)菜同4~5碗水烹煮、調(diào)味后上。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇二

天天喊著想,無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房。現(xiàn)在有一套在美國頗為流行的簡易健美操,只要在你最愛的床上花上15分鐘,窈窕身姿不再是夢!

腰腹練習(xí)。

1.平躺在床上,雙腿并攏,膝蓋彎曲,但兩只腳掌不能離地,雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿方向扭動。

3.回到起始位置,上身貼向雙腿。

4.回到步驟1,抬起上身,轉(zhuǎn)向右腿方向。

5.回到起始位置,按照左、中、右的順序重復(fù)該套動作25次。

注意:如果手臂和脖子有疼痛感,說明你的動作有誤。記住,一定要用腹肌帶動身體。此外,當你躺下時,肩膀不要觸地,否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習(xí)。

1.直立,雙腳分開略寬于臀部,微微屈膝。雙眼直視前方,后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體,放在臀部。

2.右手持球,雙臂伸直上舉,在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降,回到臀部,重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。

4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢,不要靠沖力來運動。

注意:不要靠活動手腕來傳球,手臂、后背、脖子都要挺直,這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習(xí)。

1.貼著墻坐下,后背挺直,腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬,同時雙手用力下壓健身棒。

3.重復(fù)該套動作25次。

大腿練習(xí)。

1.直立,雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲,上身下俯,十指指尖撐在地面上。左腿伸直,向后移動12英寸,左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬,在最高處停留5秒,然后放下左腿,換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意:腳尖一定要盡量外翻,不要扭動臀部,這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇三

吃飯時細嚼慢咽。

吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進一口食物應(yīng)盡量多嚼幾口,慢慢咽下去,這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號,刺激下丘腦飽中樞,以消除饑餓感,當血糖升高到一定濃度時,飽中樞就會發(fā)出停食信號。

所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒來得及發(fā)出信號(一般需20分鐘才發(fā)出信號),就會吃過量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纖維,熱量卻接近于零。

試試吃花粉。

這是目前美國非常流行的一種減肥方法,服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復(fù),還可以使你的體重減輕。

蔬菜水果不能少。

據(jù)科學(xué)研究表明,多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲藏起來而使人發(fā)胖。蔬菜水果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質(zhì)及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品,可以阻止身體對營養(yǎng)物質(zhì)的過分吸收,降低熱量的儲存;此外,蔬菜還能促進脂肪的分解,消耗體內(nèi)的脂肪,從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。

土豆不會讓你發(fā)胖。

多人都把土豆當成發(fā)胖食品,其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉,但是它們的含水量高達70%以上,真正的淀粉含量不過20%,其中還含有能夠產(chǎn)生“飽腹感”的“膳食纖維”,所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發(fā)胖食品,是因為人們烹調(diào)不當,把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片,一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量,而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發(fā)胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂,做過土豆燒肉的人都知道,土豆的吸油力是很強的。記住,用土豆減肥是用其代替主食,而不是把它當蔬菜。

豆腐也是減肥食品。

豆腐中含水分較多,而且是高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪的減肥食品,豐富的蛋白質(zhì)有利于增強體質(zhì)和增加飽腹感,有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以減肥。

英國的一份研究報告顯示,嚼口香糖可以減肥。據(jù)計算,嚼一小時口香糖,可以消耗11卡路里的熱量。這個數(shù)字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力,但你想想,只要你沒事的時候,嚼一嚼口香糖,長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉,這樣的減肥效果對你應(yīng)該有吸引力了吧。

一日兩餐效果較快。

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐,食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。

每一餐的內(nèi)容包括:100克瘦肉、家禽、魚或海產(chǎn)品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子,可以加無熱量的調(diào)味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶,不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。

不管兩次進餐時間相隔多長,一天只能吃兩餐。幾天后,肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天,如果已達到體重,則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后,由于被消化的食物不足,腸蠕動會降低,這時可借助緩瀉劑或甘油,3-4天后會轉(zhuǎn)為正常,要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較,肥胖者的精力會更加旺盛,活動后出汗減少,高血壓緩解,膽固醇有所降低,許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會逐漸消失。

多喝水應(yīng)大力提倡。

以連續(xù)性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間,連續(xù)地踩健身單車直到“氣喘吁吁”,切忌運動后因胃口大開而增加食量。

跳繩減肥法。

跳繩是一項全身運動,經(jīng)常跳繩可以增進心肺功能,提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力,并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動量大,得以消耗體內(nèi)脂肪,因而減肥效果十分明顯。

跳舞減肥法。

跳舞既可娛樂也可健身。據(jù)科學(xué)家測定,跳一個小時的交際舞,相當于步行四華里路程,同時還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用,既能保健強身,又對減肥有良好的效果。

游泳減肥法。

游泳時肌肉不斷活動,受到水流沖擊的撫摩,能使人體肌肉發(fā)達、豐滿,使身體變得健美、勻稱,消除多余脂肪,達到減肥和保持正常體重的目的。

其他幾種控制體重的方法。

每天照鏡5分鐘。

每天堅持照鏡5分鐘,對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型,能有效地抑制食欲。

沐浴時自我按摩。

繁忙的生活節(jié)奏和過重的工作也會導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩,并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動作,不但能讓全身舒展,還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。

用天然鹽按摩全身。

以泡澡方式使身體溫暖后,用天然鹽按摩全身,再用熱水沖洗干凈,最后用冷水或溫水來加強緊實作用。

用毛巾擦拭舌頭。

選一條表面略粗硬的毛巾,在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔,若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話,可先將毛巾沾濕點才用。步驟:1.將右手指藏入毛巾內(nèi),舌頭盡量伸長,用左手手指抓住舌尖固定位置,再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖,來回做5次;2.用右手手指固定舌位,左手擦拭左側(cè)的舌苔,來回5次。每天進行兩次,不僅可以keepfit(減肥),亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新。

適當限制睡眠時間。

許多人都知道限制食量可以減肥,但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學(xué)家研究證明,限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn),長期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦,并低于標準體重,而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結(jié)果表明,睡眠時間的長短,對體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時間減少,就相應(yīng)地增加了能量消耗,去除了部分多余的脂肪。當然,限制睡眠時間,也不是無限度的,因為人的睡眠時間過少,亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為,每天早起一小時,練一練健美操、散散步,將每日8小時的睡眠時間限制在7小時,這樣既達到了減肥的目的,又不易引發(fā)疾病。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇四

董女士從小喜歡運動,在生育前一直是纖細苗條的一類。結(jié)婚懷孕兩個月后,婆婆陪她去婦幼保健院做產(chǎn)前檢查,婦科醫(yī)生說她太瘦了,身上都是骨頭,一點脂肪也沒有,得好好增肥。由于先生是獨子,婆婆對下一代高度重視,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質(zhì)又特別好,一點孕期嘔吐反應(yīng)也沒有,所以體重直線上升,從孕前的48千克升到產(chǎn)前75千克,活像一只大熊貓。

生完寶寶后,簡直是面目全非。于是從剖腹產(chǎn)的第二天起,她就試著下床多走動,給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里,她還經(jīng)常給周圍的產(chǎn)婦講解一些從書上掌握的知識和經(jīng)驗,因此,在出院時她的體重已經(jīng)下降了5千克。同樣在產(chǎn)后,她還堅持全母乳喂養(yǎng)。為了寶寶的全面營養(yǎng),她沒有采用節(jié)食的方法,但也不挑食,相反多方位地攝入營養(yǎng)元素,同時堅持多運動,多陪寶寶說話,堅持練習(xí)爬行、走路,還經(jīng)常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來,不()僅寶寶的體力增強了,6個月大的時候?qū)殞毦湍茉陔p杠上垂吊2―3分鐘,而她也基本恢復(fù)了苗條的身材。

而現(xiàn)在,隨著寶寶一天天長大,即便她工作再忙,依然堅持每天陪伴寶寶學(xué)習(xí)、運動,做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中,她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累,沒有時間發(fā)展個人興趣、愛好,但她并沒有因為結(jié)婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說,這兩者并不矛盾,除了做好自己的外貿(mào)工作外,在業(yè)余時間還學(xué)成人芭蕾,利用自己的主持特長為社區(qū)、朋友和公司主持各類宴會、婚禮,參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去,這不但使自己始終保持了年輕的心態(tài),還增強了親子感情交流。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇五

產(chǎn)后減肥是每位新媽媽所關(guān)注的話題,懷孕期間,身體發(fā)生巨大變化,媽媽們常常面對著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個孩子的媽媽,我也經(jīng)歷了這個過程,并且通過一些經(jīng)驗總結(jié),我成功實現(xiàn)了產(chǎn)后減肥的目標。在這里,我想與大家分享我的心得體會,希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵。

段落二:堅定的決心與恢復(fù)適度的運動。

產(chǎn)后減肥首先需要堅定的決心和恢復(fù)適度的運動。我剛生完孩子時,身體非常虛弱,辛苦的產(chǎn)后恢復(fù)期正等著我。但是,通過醫(yī)生的指導(dǎo)和身體恢復(fù)的時間,我開始做一些適當?shù)腻憻挕O裆⒉健⒙堋㈣べさ冗@些輕度運動有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運動量不大,但堅持每天進行一定的運動,對減肥起到了很大的幫助。

段落三:改變飲食習(xí)慣與合理的飲食。

改變飲食習(xí)慣是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。產(chǎn)后,新媽媽的身體需要充足的營養(yǎng)來滿足自身和寶寶的需要。因此,在飲食方面,我并不是完全拋棄高熱量的食物,而是學(xué)會了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡,增加蔬菜和水果的攝入,減少碳水化合物和油脂的攝入,并且適量的食用纖維類食物,幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習(xí)慣不僅為我提供了營養(yǎng),還有助于控制體重,減少贅肉存留。

段落四:合理規(guī)劃時間與放松自己。

作為新媽媽,照顧寶寶是我們的首要任務(wù),但是為了產(chǎn)后減肥,我們也需要合理規(guī)劃自己的時間。我將寶寶的喂養(yǎng)和護理時間與自己的鍛煉時間安排得井然有序。當寶寶休息時,我選擇進行一些身體鍛煉,不僅可以幫助減肥,還可以讓我保持良好的心情。此外,每周安排一次專屬于自己的放松時間,比如美容、按摩、拜訪好友等,可以舒緩壓力,讓自己更好地投入到產(chǎn)后減肥計劃中。

段落五:自信與積極態(tài)度。

產(chǎn)后減肥過程需要媽媽們有自信和積極的態(tài)度。減肥不是一蹴而就的過程,會遇到瓶頸期和困難,但是只要媽媽們保持自信和積極的心態(tài),堅持正確的方法,相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過程中,我也感受到了自己的身體和意志力的變化,這讓我更加堅定地相信自己能夠變得更好。

結(jié)語。

產(chǎn)后減肥雖然是一個辛苦的過程,但是通過堅定的決心、恢復(fù)適度的運動、改變飲食習(xí)慣、合理規(guī)劃時間以及保持自信和積極的態(tài)度,我成功地實現(xiàn)了我的目標。希望通過我的心得體會,可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助,讓她們也能夠用積極的心態(tài)和正確的方法來應(yīng)對產(chǎn)后減肥的挑戰(zhàn)。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇六

減肥方法總結(jié):

1,食物控制法。

每日只喝蘋果汁(不是蘋果,必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后,其營養(yǎng)成分沒有失去,但是沒有固體體積,也就減少了胃部的和空間,胃部會首先變小,這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西,全部采用流汁。

效果:堅持一個月,基本沒吃飯,除了不可缺席的fb三次。體能正常,體重減了10斤。

可能出現(xiàn)不良癥狀:厭食。俺后來發(fā)現(xiàn)自己厭食,就及時制造自己的食欲,所以胃口恢復(fù)了,但平時注意不要吃的太多,就不會反彈。

2,貝籮減肥按摩?喱。

這個東西可全身使用,我也用過撒那拉,莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一點點辣的,使用后不要用手揉眼睛和摸臉部,否則會辣的。效果比較緩慢,偶采用比較激烈的方法:涂完之后,再裹一層保險膜,活活,那,火辣辣的,刺激的過癮,想到這是脂肪燃燒,就。

效果:由于本人太懶惰,不能每天堅持早晚各一次的涂摸,搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月,應(yīng)該有效果吧。

不良反應(yīng):使用部位發(fā)紅,火辣辣的,每天裹保險膜有點麻煩。

3,電療按摩減肥。

據(jù)瘦身店里的人說管用,還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次),每天飯前做,每次1~2小時。根據(jù)我后來的判斷,就是使用減肥膏涂抹,然后服務(wù)員給予重度按摩,按摩之后再用儀器電療式按摩震動。在外面,肯定減肥稿用的比較少,服務(wù)員要節(jié)約的。再就是,服務(wù)員按摩時,太疼,真的太疼,有時疼的受不了。

效果:短沒發(fā)現(xiàn)瘦多少,效果不明顯。

不良反應(yīng):被按摩部位疼痛。

4,針疚減肥。

偶沒使用這個方法,偶同事用了。針疚時期要注意飲食,不能隨便吃。短稍微瘦了一點點,但是一旦不針疚了,就反彈了,我看她白花了一個月的。

5,健身操鍛煉。

健身操鍛煉身體對身體有幫助,整個形體得到調(diào)整,出汗多,做完之后也比較愉快。但是也是必須持久,并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好,時常健身,時常保持身心愉悅。

6,瑜珈修行法。

練瑜珈對特別好,它調(diào)理內(nèi)分泌,從內(nèi)往外調(diào)整的生理和,保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期,短根本沒啥用。

7,桑拿法。

蒸桑那可以將體內(nèi)水分排出,但一喝水又回來了,效果不明顯。如果配合按摩,對身體還有有益處的,只是對于減肥沒啥大用。經(jīng)常蒸桑那對美容也不太好,容易使皮膚毛孔變粗。

8,抽脂手術(shù)。

個方法是帶有一定危險性的,醫(yī)生先將膨脹劑注入需要減肥的部位,此時,皮膚非常仲漲不舒服。而后,醫(yī)生在抽脂部位開一個小口,將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下,變成了稀釋狀態(tài),利用機器和針孔,就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫(yī)生一般從不明顯的位置開口,手術(shù)后如果恢復(fù)好,沒有疤,如果恢復(fù)不好,可能會留下半個指甲大小的疤。

采用這個方式減肥的不會反彈,但是手術(shù)要選好醫(yī)生和醫(yī)院,找有經(jīng)驗的,否則手術(shù)可就不好了。另外,此手術(shù)后,瘦身效果非常明顯,但是在半年內(nèi),需要綁醫(yī)生建議用的束形帶,否則皮膚松松的,效果就不好了。嘿嘿,如果醫(yī)生麻醉劑用的少的話,手術(shù)會比較疼,所以膽子小的就別用這個方法了。建議秋冬季做手術(shù)。

9,減肥茶減肥法。

基本上,減肥茶都是具有破壞人體內(nèi)環(huán)境的,我喝了幾回,一直拉肚子,2分種就要去廁所一次,所以建議大家不要喝。

10,減肥藥。

減肥藥多數(shù)是靠咖啡因使人體保持興奮狀態(tài),吃這個也不太好,有人反應(yīng)會心跳加快,晚上睡不著,有時候心慌等癥狀。

11,辛苦勞動減肥法。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇七

第一段:引言(介紹產(chǎn)后減肥的背景)。

產(chǎn)后減肥是每個新媽媽都會面臨的問題。懷孕期間,體重的增加是不可避免的,但產(chǎn)后的減重卻需要一定的時間和努力。作為一名剛剛度過產(chǎn)后減肥過程的新媽媽,我通過一系列的嘗試和體驗,總結(jié)出了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中,我將分享我在產(chǎn)后減肥過程中所取得的成果和經(jīng)驗,希望能夠幫助其他人走上健康減肥的道路。

第二段:制定一套科學(xué)的飲食計劃。

對于產(chǎn)后的減肥來說,飲食的調(diào)整是至關(guān)重要的。在制定科學(xué)的飲食計劃時,首先要根據(jù)自己的身體狀況和亞健康問題,向?qū)I(yè)人士尋求幫助。我本人是咨詢了營養(yǎng)師的意見后制定了一套科學(xué)的飲食計劃。這個計劃不僅包括每餐的食物種類和比例的控制,還有每天的飲水量的安排。遵循這個飲食計劃,我能夠獲得足夠的營養(yǎng),同時又能控制攝入的卡路里,加速產(chǎn)后減肥的進程。

第三段:堅持適當?shù)倪\動。

除了對飲食進行調(diào)整,適當?shù)倪\動也是產(chǎn)后減肥的重要環(huán)節(jié)。根據(jù)個人的身體條件,我選擇了適合我的運動方式,如堅持每天散步、瑜伽和局部運動等。這些運動不僅可以幫助我恢復(fù)身體機能,也能增強肌肉力量,消耗多余的脂肪。但是需要注意的是,產(chǎn)后身體較為脆弱,運動強度應(yīng)適宜,避免產(chǎn)生過大的壓力,以免導(dǎo)致身體不適。

第四段:保持良好的生活習(xí)慣。

產(chǎn)后減肥不僅僅是飲食和運動的調(diào)整,還需要良好的生活習(xí)慣的支持。我在產(chǎn)后減肥過程中,保持了良好的生活習(xí)慣,如保證充足的睡眠、規(guī)律的作息時間以及盡量減少壓力等。良好的生活習(xí)慣能夠提高身體代謝,促進脂肪的燃燒,幫助達到產(chǎn)后減肥的效果。此外,為了減少乳房下垂等問題,還要正確佩戴文胸和適時進行乳房按摩。

第五段:保持積極心態(tài)。

在產(chǎn)后減肥的過程中,保持積極的心態(tài)也是非常重要的。由于減肥是一個相對緩慢的過程,可能會出現(xiàn)自我懷疑和動搖的情緒。但只要堅持下去,就一定會取得成功。我在整個減肥過程中,時刻提醒自己要有耐心和信心,不要期望過高,在適當?shù)臅r候也要給自己一些獎勵和激勵。這種積極的心態(tài)不僅對產(chǎn)后減肥有益,也對身心健康和家庭關(guān)系的調(diào)整都很重要。

結(jié)尾:

產(chǎn)后減肥是一項艱巨的任務(wù),但只要我們制定科學(xué)的飲食計劃,堅持適當?shù)倪\動,保持良好的生活習(xí)慣和積極的心態(tài),都能達到理想的效果。我相信,通過這些經(jīng)驗和體會,不僅能減輕體重,恢復(fù)身材,更重要的是能夠保持更健康的生活方式。希望我的經(jīng)驗?zāi)軌驅(qū)ζ渌a(chǎn)后減肥的媽媽們起到借鑒和幫助作用。加油,我們一起迎接美麗的自己!

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇八

隨著現(xiàn)代生活的快節(jié)奏,產(chǎn)后減肥已經(jīng)成為許多新媽媽們面臨的一個問題。在經(jīng)歷了孕育和生育的過程后,許多女性都希望能夠盡快恢復(fù)到懷孕前的身材狀態(tài)。在我親身經(jīng)歷了產(chǎn)后減肥的過程中,我積累了一些心得體會,以下將從規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面來逐一介紹。

首先,規(guī)劃好飲食是產(chǎn)后減肥的基礎(chǔ)。在產(chǎn)后恢復(fù)期間,身體需要豐富的營養(yǎng)來促進傷口愈合和乳汁的分泌。然而,過量的能量攝入將導(dǎo)致體重增加。因此,合理控制膳食非常重要。首先,要保證攝入足夠的蛋白質(zhì),以促進乳汁分泌和肌肉修復(fù)。其次,多攝入富含纖維的蔬菜和水果,維持腸道健康,促進新陳代謝。此外,要避免高糖、高脂肪的食物,如甜食、炸雞等,以防止脂肪堆積。合理規(guī)劃飲食,注重均衡、營養(yǎng)豐富的食物,是產(chǎn)后減肥的第一步。

接下來,合理運動是產(chǎn)后減肥的關(guān)鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時時間緊張,但只有通過適當?shù)倪\動才能更有效地燃燒脂肪。首先,產(chǎn)后可以選擇一些低強度的有氧運動,如散步、瑜伽等,以增加代謝,燃燒脂肪。其次,產(chǎn)后也可以進行一些有針對性的肌肉鍛煉,比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復(fù)肌肉彈性,消耗多余的脂肪。同時,新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運動時間,既可以運動,又能和寶寶互動,增加樂趣。

除了飲食和運動,調(diào)整心態(tài)也是產(chǎn)后減肥的重要一環(huán)。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦,新媽媽們常常會感到焦慮、壓力增加,產(chǎn)生負面情緒。然而,壓力和焦慮會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào),進而影響體重的減少。因此,新媽媽們需要放松心情,調(diào)整自己的心態(tài)。可以通過與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時,新媽媽們也要有耐心和信心,減肥是一個持久的過程,不要急于求成。

此外,睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會影響新媽媽的睡眠質(zhì)量,進而使得身體的恢復(fù)受到阻礙。然而,充足的睡眠對減肥非常重要。睡眠不足會導(dǎo)致荷爾蒙的紊亂,增加脂肪堆積的風(fēng)險。所以,新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶,以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息,有助于恢復(fù)和體重的減少。

最后,如果條件允許,新媽媽們可以尋求專業(yè)幫助。適當?shù)闹笇?dǎo)和指導(dǎo)將幫助新媽媽們更科學(xué)地進行產(chǎn)后減肥。可以咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師,獲得個性化的減肥方案。此外,也可以加入一些產(chǎn)后減肥群體,與其他新媽媽們交流經(jīng)驗,互相鼓勵和支持。

總之,產(chǎn)后減肥是一個需要耐心和堅持的過程。通過規(guī)劃飲食、合理運動、調(diào)整心態(tài)、睡眠與休息以及尋求專業(yè)幫助這五個方面的努力,新媽媽們可以逐漸恢復(fù)到懷孕前的狀態(tài)。重要的是要保持積極的心態(tài),相信自己的能力,堅持不懈,最終必定會取得成功。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇九

午餐:白菜蘋果湯。

晚餐:蘋果酸奶燴。

制作:早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用,喜歡甜味的可以不用添加任何調(diào)料,喜歡咸味的可以稍微加一點鹽;晚餐用蘋果和200ml發(fā)酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。

功效:蜂蜜具有清腸排毒的功效,減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥,促進消化排毒和腸胃運動;午餐的白菜桿子富含纖維質(zhì),能有效達到飽腹作用同時加快排毒;晚餐的發(fā)酵酸奶能保護腸胃,這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾,你可以會在當天或第二天連續(xù)上幾次廁所,但都是正常現(xiàn)象,排毒之后你會覺得無比輕松,體重會下降2-3斤。

第二日:豆腐減肥日。

早餐:酸奶豆腐塊。

午餐:豆腐煮白粥。

晚餐:蜂蜜豆腐腦。

制作:早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎,加入200ml發(fā)酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗,可以稍微加一些紅糖水調(diào)味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用,記得要吃溫?zé)岬亩垢驗槎垢拘员容^寒,又有清熱解毒的功效,因此冬天不宜吃凍豆腐。

功效:第二天要開始深層排毒,因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發(fā)酵乳、蜂蜜來輔助排毒,而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應(yīng),讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結(jié)束基本排毒恢復(fù)正常,少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數(shù),今日的體重會大致保持不變。

第三日:蘋果豆腐日。

早餐+中餐+晚餐:蘋果泥豆腐腦。

制作:用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合,可以加入少許蜂蜜調(diào)味,同時輔助排毒。經(jīng)過兩天的清腸排毒,你已經(jīng)進入快速燃脂的狀態(tài)。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐,不僅能完全清除體內(nèi)殘留的毒素,還可以加速脂肪分解代謝,讓你快遞達到三日急速瘦的成效。

功效:蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白,不僅能滿足一天的代謝營養(yǎng)需求,而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸,第三日已經(jīng)開始大面積消耗脂肪。等你結(jié)束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右,而且因為不是完全絕食,所以基本不會反彈。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十

1:坐于地上,雙腿放平,上身挺直。

2:保持上身挺直,雙腿向上拱起,至腳掌完全著地。

3:上身保持姿勢不變同時緩緩向右側(cè)轉(zhuǎn)動,左手小臂搭在膝蓋上,手掌扣住右膝蓋右側(cè),右手由身體右側(cè)向后滑動。

4:使右手五指點地,胸部完全張開。功效:促進腿部肌肉恢復(fù)彈性,轉(zhuǎn)動上身,使脊柱和頸椎的血液保持暢通,同時緊縮臀部肌肉。

動作提示:上身應(yīng)處于繃緊狀態(tài),并向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大的角度。

1:身體保持立正姿勢,深呼吸。

2:呼氣,右腳腳尖向右邁出一大步,腳跟不要抬起,兩腿繃直。

3:上身保持脊柱的挺直,開始向身體右側(cè)彎曲,用右手去夠右腳尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

4:轉(zhuǎn)動頭部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:幫助產(chǎn)后新媽媽恢復(fù)腰部和腿部肌肉的彈性,減少腹部贅肉滋生。

動作提示:右手盡量向右腳尖伸去,同時整個身體應(yīng)保持在同一平面上,背部不要拱起。

1:兩腿平放,坐于地上,深呼吸。

2:兩膝蓋向上緩緩抬起,雙手放于大腿下側(cè),肘部靠攏,同時用力提起大腿向后拉。

3:腳尖努力向下,腳面保持繃緊狀態(tài),腿部正面和腳面應(yīng)成一直線。

4:呼氣,用力低頭,前額盡量向膝蓋靠攏。功效:減少臀部贅肉的堆積,疏活動脈血管,緩解產(chǎn)后水腫。

動作提示:呼吸時應(yīng)將意念集中于小腹,并保持呼吸的均勻和注意力專注。

1:身體俯臥,腳面向下腳掌向上,兩腿伸直,吸氣。

2:呼氣,兩腿保持伸直狀態(tài),腰部以上向上稍稍抬起,兩手掌平放于胸部前方,支撐上身。

3:轉(zhuǎn)動頭部向自己腳掌望去。

功效:提升胸部,讓腿部肌肉保持彈性,展現(xiàn)曲線美。

動作提示:為預(yù)防手腳麻木,做此動作時,應(yīng)提高注意力。

1:膝蓋著地,腳尖向下,腳跟向上。

2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼氣。

3:呼氣,腰部以上向后傾斜,頭部緩緩后仰,兩肩一起向后靠攏,雙手向后夠到腳后跟。

4:保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變,上身成弧形。

功效:有效塑造新媽媽胸形,使身體重現(xiàn)優(yōu)美曲線,還可預(yù)防新媽媽頸椎疾病。

動作提示:胳膊盡量保持伸直,頭部向后揚起,胸部展開到最大。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十一

眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔(dān)的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應(yīng)始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

飯后45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯后2—3小時再步行一次,效果佳。

來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。

輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥于游戲中。

餐飲業(yè)已經(jīng)改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養(yǎng)活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什么都吃。你應(yīng)該讓服務(wù)員上菜少一些,并用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色,因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

不花錢的快速減肥方法no.7仔細閱讀食品飲料的組成。

在購買食品和飲料時,要仔細分析營養(yǎng)標簽。要盡量避免熱量豐富的產(chǎn)品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。

這有助于紀錄你的飲食習(xí)慣,和減重效果,并控制食欲,可以讓你看到一點一點的進步。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十二

相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法,因為可以一邊看電視一邊做,不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候,身體要挺直站立,保持抬頭挺胸的姿勢,之后盡量將左腿抬高,大腿與小腿形成一個直角,然后左右兩腿反復(fù)進行著這個高抬腿的動作,一直重復(fù)30次。

晨操。

晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。晨操時注意呼吸,最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

跳舞。

很多美眉在家,大部分的的時間都會花費在電腦和電視上面,這樣一來,不發(fā)胖才怪,而且很多人都喜歡邊看邊吃零食,發(fā)福理所應(yīng)當。如果感到坐累了,那就起來跳跳舞吧,跳舞可是一種十分有效的瘦身方式,不僅不花錢,還能讓你的體態(tài)變得更加婀娜多姿。

原地赤足跑。

減肥試試原地赤足跑這種方法吧,可能有些女孩子想達到快速的減肥效果,那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧,這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環(huán)加速,還能加快新陳代謝的速度。

爬樓梯。

這是一個眾人皆知的減肥法,不花錢超實惠還效果不錯,在家閑暇時,就去爬樓梯吧,多爬幾次,贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥,必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間,而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續(xù)30分鐘,這樣才能收到好的減肥效果。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十三

2.蘋果蒸銀耳材料:蘋果1個、銀耳10克、枸杞5克,蜂蜜適量做法:蘋果加鹽搓洗干凈;銀耳泡軟洗凈,枸杞洗凈;蘋果切開去籽;蘋果放入盤中,將銀耳枸杞放入蘋果中;上籠蒸15分鐘,出鍋后淋蜂蜜即可。

3.蘋果山楂番薯糖水材料:蘋果1個、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。做法:蘋果洗凈去皮切成小塊;山楂洗凈切開兩半,挖去核;紅薯洗凈去皮切成小塊。然后,把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅,加入700ml清水,放入鍋中隔水燉1個小時即可食用。

4.蘋果蛋餅的做法材料:蘋果一個,雞蛋2個,面粉50克,黃油一小塊,植物油和糖少許做法:蘋果削皮去核,切成小丁;鍋中放入黃油燒熱;倒入蘋果丁,加點白糖,一起翻炒至變軟,裝起備用;雞蛋中也加點白糖,攪拌均勻,然后加入一點面粉成雞蛋面糊,這個面糊不能太稠,要稀點,因此面粉不能加太多,不然煎餅的時候會有困難;平底鍋抹層薄油,倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅;差不多凝固的時候,調(diào)成小火,在一邊放入炒好的蘋果丁,然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來;關(guān)火,用余溫再熱一會兒,即可。

5.蘋果醋材料:蘋果、冰糖、醋做法:蘋果清洗干凈,用廚房紙擦干凈表面的水;對半切開后,再切成多個小塊;放入無水無油的干凈玻璃瓶中,一層蘋果一層冰糖,直到放滿;倒入米醋后在上面蓋一個保鮮袋;蓋上蓋子后,密封保存三個月以上。喝的時候倒出來過濾一下會更好,兌些新鮮的蘋果汁。

6.葡萄干蘋果粥材料:蘋果、葡萄干、冰糖做法:將蘋果洗凈,去皮切塊;大米冷水浸泡30分鐘,葡萄干洗凈,與蘋果一起放入沸水鍋,熬至粘稠即可。最后放入冰糖調(diào)味。

7.蘋果玉米羹材料:蘋果、玉米面、冰糖、水做法:蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調(diào)成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中,加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊,邊倒邊攪拌;改成小火繼續(xù)煮2分鐘,即可出鍋。

8.紅豆桂圓湯煲蘋果材料:蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜做法:紅豆浸泡15分鐘后,與桂圓一一起放水煮,在紅豆已經(jīng)煮熟后,再將蘋果去皮、去核切小塊,放入紅豆桂圓湯中,再煮一會兒就熄火。盛上碗中,放入適量的蜂蜜即可食用。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十四

其實現(xiàn)在減肥并不是問題,主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題,畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后,沒幾個月身材又變形了!一旦減肥之后反彈,這嚴重的影響妹妹的.心里,打擊妹妹們減肥的決心!!

那么我來說說我的減肥經(jīng)驗吧:

首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可!記住哦,千萬不要覺得時間越久,效果越好,凡事都有個限度哦!!

就是這個還有就是平時的時候,飲食控制下,盡量規(guī)律些,這樣有利于身體吸收呢!

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十五

女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日后的減肥加重負擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥。

坐完月子后也不要立刻開始減肥,因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況,因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后,才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下,此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過,產(chǎn)后減肥的最好方式其實是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會消耗一定熱量,可以說是最健康,而且還有利于母子的減肥方法。

3、產(chǎn)后2個月后可以適當減重。

當分娩滿2個月且身體得到恢復(fù)后,即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,并減少一定食量,改善飲食結(jié)構(gòu),不過進行母乳喂養(yǎng)的女性,要注意保證一定的營養(yǎng)攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產(chǎn)后4個月可以加大減肥力度。

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥,不過對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說,在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間,可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產(chǎn)品,藉由強勁的緊縮力道,貼緊腹壁,消除囤積在下腹部的脂肪,同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十六

相信很多媽媽們在生完孩子后都想減肥,但是在減肥的時候我們需要注意哪些?以防走入誤區(qū)。下面,小編為大家講講產(chǎn)后減肥誤區(qū),快來看看吧!

產(chǎn)后的新媽媽不要急于做運動,尤其是劇烈的運動,如果進行劇烈的運動,很容易導(dǎo)致子宮康復(fù)變慢并且引起大出血,甚至?xí)鹕a(chǎn)時候手術(shù)斷面或者外陰切口再度遭受損傷。

產(chǎn)后新媽媽減肥不適合服用減肥藥,尤其是母乳喂養(yǎng)的新媽媽。這是因為母乳喂養(yǎng)的新媽媽服用減肥藥,大部分的藥物就會從乳汁中派出去,進入寶寶的胃里,不利于寶寶的健康。

便秘不利于減肥,這個道理大家都知道。因此新媽媽想要減肥,首先就要先消除便秘,有意識地多喝水或者多吃些富含纖維素的.蔬菜水果,比如胡蘿卜、紅薯等,每天至少保證喝7-8杯水。

剛生完孩子的新媽媽,身體完全沒有恢復(fù)到孕前的水平,需要補充多種營養(yǎng),如果馬上進行節(jié)食,就很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況,尤其不利于母乳喂養(yǎng)的新媽媽的健康以及寶寶的健康。

想要減肥,必然需要控制飲食,節(jié)食就減少了很多營養(yǎng)成分的攝入,因此新媽媽產(chǎn)后減肥應(yīng)該注意營養(yǎng)的均衡,就算控制飲食,也不要控制營養(yǎng)。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十七

山藥是中醫(yī)推崇的補虛佳品,富含黏蛋白,具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等,不僅有利于雌激素的合成,還是補血的首選食品;萵筍則是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜。

不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶,以免影響食物中營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

推薦:山藥青筍炒雞肝。

原料:山藥、青筍、雞肝。

調(diào)料:鹽、味精、高湯、淀粉。

做法:a、山藥、青筍去皮、洗凈,切成條。雞肝洗凈,切片待用。

b、全部原料分別用沸水焯一下。

c、鍋內(nèi)放底油,加適量高湯,調(diào)味后下入原料,翻炒數(shù)下,勾芡后即成。

豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統(tǒng)豐胸食品,中醫(yī)認為木瓜味甘性平,能消食健胃、滋補催乳,對消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時,擔(dān)心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調(diào)味,瘦弱女性可以加入蜂蜜調(diào)味。推薦:木瓜煲紅棗蓮子原料:木瓜、紅棗、蓮子調(diào)料:蜂蜜、冰糖做法:a、紅棗、蓮子加適量冰糖,煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽,放入紅棗、蓮子、蜂蜜,上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經(jīng)典的滋補食品,它們富含維生素e和鋅,有利于延緩乳房衰老,此外蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、b族維生素也十分豐富,是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e,也是專家推崇的健胸食品。炒菜時使用葵花子油最佳,因為其富含亞麻酸,食用這道湯羹的時候不可過量,建議每天吃三四勺即可。推薦:核桃松仁粟米羹原料:核桃、松仁、粟米調(diào)料:冰糖、高湯、色拉油做法:a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯,加入冰糖和粟米,小火燉熟,撒上核桃仁和松仁,即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品,不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂,還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質(zhì),能有效提高體內(nèi)雌激素的水平。此外,人們只知道豬腳是美容佳品,卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白,與黃豆同食,對豐胸十分有益。

3黃豆和青豆要整粒用水浸泡,不要除去外皮。雞翅應(yīng)選用翅中和翅尖,而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

推薦:黃豆青豆燉雞翅。

原料:黃豆、青豆、雞翅。

調(diào)料:鹽、味精、料酒、高湯。

做法:a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈,用沸水焯一下,待用。

b、將全部原料放入砂鍋,加適量高湯小火燉熟,用鹽、味精、料酒調(diào)味后,即成。

產(chǎn)后減肥心得(優(yōu)質(zhì)18篇)篇十八

每位媽咪都會經(jīng)歷產(chǎn)后減肥的苦惱,由于懷孕需要補進大量營養(yǎng),不知不覺身材走樣了,產(chǎn)后就開始經(jīng)歷慘痛的減肥節(jié)食計劃。但媽咪既要照顧孩子,又要上班,節(jié)食怎能受得了,到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現(xiàn)將經(jīng)驗與大家分享。

1不少媽咪產(chǎn)后都會采取節(jié)食的方式進行減肥,例如會取消正餐,但正如小編說的,生活中要忙的事情實在太多,不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪,一個可以瘦身的正餐方式,只需在米飯中加豆,按1∶1的比例配合制成的豆飯,不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用,也顯著提高了飽腹感,加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。

2其次,亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在營養(yǎng)飲食方面很有經(jīng)驗,該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食,蘑菇米飯。備料:雞肉、大米,香菇、胡蘿卜,平菇、杏鮑菇各,豆腐泡、荷蘭豆各,銀杏,醬油,日本酒,鹽。各種食材切成碎粒,雞肉加醬油、日本酒和鹽,浸泡5分鐘待用,將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后,將汁液漏出,倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯,飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘,拌勻后即可食用。

3產(chǎn)后亦可飲用一些美湯進行減肥和保健,現(xiàn)推薦青木瓜肋排湯,肋排切小塊后稍用燙水過燙,青木瓜切小塊備用,在鍋中放水燒滾后,倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽,以大火燒開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,灑上蔥花即可。

4醋+黑豆。

材料:黑豆100克,糙米醋300毫升(約兩星期的分量)。

做法:黑豆放入平底鍋里,加水,以中火將黑豆煮至表皮爆開,再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶,加入糙米醋,兩者所占的分量大約是1/3及2/3。變涼后將瓶蓋封好,膨脹之后便可食用。需時約1日。每天吃30粒。

這具有減肥兼美容的功效,黑豆含有豐富的食物纖維,有助改善便秘,其中的維他命b1及e可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況,另外黑豆亦有減肥的作用。

5醋+洋蔥。

做法:將洋蔥去皮,切薄片。用冷水浸一會兒,然后瀝除水分。醋及鹽放入煲,加熱至攝氏36度。熄火,加入蜂蜜,徐徐攪拌,使它溶解,加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器,入雪柜冷藏一星期后,便可開始食用。如果怕酸的,可增加蜂蜜的分量,或可以蘋果醋代替。

食法:早晚吃一次,每次大約吃60克,1小碟,如果覺得太多,可改為一天吃一次,但見效的時間會相對地長。雖然用這方法減肥毋須強制限食,但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食,如果想更快見效,可以做些輕便運動,如步行等。

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