心得體會是一種將自己的所思所想進行整理和總結的重要方式，它能夠幫助我們更好地提升自己的素質和水平。以下是小編為大家收集的心得體會范文，供大家參考和借鑒。

產后減肥心得（優質18篇）篇一

烹調方式：洋蔥50克、高麗菜100克、香菇100克切絲、荷蘭芹100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當調味料。

星期二：豆芽青椒絲湯。

早餐：1.沙拉小餐包2.小麥胚芽牛奶。

午餐：1.胚芽米飯2.蝦卷3.炒芥藍菜4.海帶湯。

晚餐：豆芽青椒絲湯。

烹調方式：金針(干)30克、黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調味可自行添加或將高湯稀釋調味。

星期三：黃瓜金針菇湯。

早餐：1.饅頭夾蛋全麥饅頭1個、煎蛋1個、油1茶匙2.豆漿一杯。

午餐：1.如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙2.枸杞絲瓜湯3.青蔥蒸茄。

晚餐：黃瓜金針菇湯。

烹調方式：金釘菇80克、香菇(乾)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克、香菜少許，大黃瓜削皮切片、鮑魚菇、香菇切條、與金針菇加適量調味料烹煮，再加一些香菜。

星期四：蒡蘿卜豆湯。

午餐：1.胚芽米飯2.百頁雪菜：百頁25克、雪菜60克、油1茶匙3.香菜牛肉：香菜50克、牛肉2兩、油1茶匙4.紫菜蕃茄湯：蕃茄50克、紫菜少許。

晚餐：牛蒡蘿卜豆湯。

星期五：萵苣花椰菜湯。

晚餐：萵苣花椰菜湯。

烹調方式：萵苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷凍)80克。萵苣切適當大小、花椰菜撥塊，加超市內買的冷凍蔬菜煮湯，加適量調味即可。

星期六：木耳大白菜湯。

早餐：1.松餅蜂蜜2.米乳。

午餐：1.蕃茄通心面：煮熟通心面1.5碗、蕃茄50克、高麗菜50克、碎肉末1兩、油1茶匙2.柴魚味魚湯:豆腐2塊、柴魚少量。

晚餐：木耳大白菜湯。

烹調方式：大白菜200克、木耳50克、金針(干)30克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片、木耳、胡蘿卜切適當大小、加入金針用4～5碗水煮，調味后上芥菜未。

烹調方式：筍片150克、發菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍子切片、絲瓜切塊、與發菜同4～5碗水烹煮、調味后上。

產后減肥心得（優質18篇）篇二

天天喊著想，無奈日積月累的勞頓讓你沒精力更沒去什么健身房。現在有一套在美國頗為流行的簡易健美操，只要在你最愛的床上花上15分鐘，窈窕身姿不再是夢!

腰腹練習。

1.平躺在床上，雙腿并攏，膝蓋彎曲，但兩只腳掌不能離地，雙手置于腦后。

2.利用腹部肌肉力量抬起上身，向左腿方向扭動。

3.回到起始位置，上身貼向雙腿。

4.回到步驟1，抬起上身，轉向右腿方向。

5.回到起始位置，按照左、中、右的順序重復該套動作25次。

注意：如果手臂和脖子有疼痛感，說明你的動作有誤。記住，一定要用腹肌帶動身體。此外，當你躺下時，肩膀不要觸地，否則就起不到鍛煉腰腹的作用了。

肩背練習。

1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。

2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。

3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉動的風車。

4.重復傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運動。

注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。

小腿練習。

1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。

2.腳跟離床向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。

3.重復該套動作25次。

大腿練習。

1.直立，雙腳分開與臀部同寬。右膝彎曲，上身下俯，十指指尖撐在地面上。左腿伸直，向后移動12英寸，左腳尖朝外。

2.左腿盡力往上抬，在最高處停留5秒，然后放下左腿，換右腿做同樣的動作。該組動作做25次。

注意：腳尖一定要盡量外翻，不要扭動臀部，這樣才能最大限度消除大腿贅肉。

產后減肥心得（優質18篇）篇三

吃飯時細嚼慢咽。

吃飯一定要慢減慢吃飯的速度，每進一口食物應盡量多嚼幾口，慢慢咽下去，這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號，刺激下丘腦飽中樞，以消除饑餓感，當血糖升高到一定濃度時，飽中樞就會發出停食信號。

所以盡量選擇咀嚼要花時間的食物，如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎咽，只用幾分鐘就把飯菜吃了，飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號)，就會吃過量了還不知道。因此，慢食是一種很好的減肥方法。

多吃爆玉米花。

爆玉米花含大量纖維，熱量卻接近于零。

試試吃花粉。

這是目前美國非常流行的一種減肥方法，服用花粉制劑不僅能使疲勞的身體得到恢復，還可以使你的體重減輕。

蔬菜水果不能少。

據科學研究表明，多食蔬菜水果有助減肥。因為肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲藏起來而使人發胖。蔬菜水果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥尤其有效。蔬菜中所含的纖維素、特殊物質及其水分對減輕體重、減少脂肪的堆積極有好處。蔬菜中的纖維在腸道中的停留時間短于其他食品，可以阻止身體對營養物質的過分吸收，降低熱量的儲存;此外，蔬菜還能促進脂肪的分解，消耗體內的脂肪，從而減少脂肪的堆積。芹菜、韭菜、白蘿卜、大蔥、南瓜等都是減肥的良菜。

土豆不會讓你發胖。

多人都把土豆當成發胖食品，其實不然。土豆和甘薯中都含有淀粉，但是它們的含水量高達70%以上，真正的淀粉含量不過20%，其中還含有能夠產生“飽腹感”的“膳食纖維”，所以用它來代替主食具有減肥效果。土豆之所以被人們看成是發胖食品，是因為人們烹調不當，把好端端的土豆做成炸薯條、炸薯片，一只中等大小的不放油的烤土豆僅含幾千卡熱量，而做成炸薯條后所含的熱量能高達200千卡以上。令人發胖的不是土豆本身，而是它吸收的油脂，做過土豆燒肉的人都知道，土豆的吸油力是很強的。記住，用土豆減肥是用其代替主食，而不是把它當蔬菜。

豆腐也是減肥食品。

豆腐中含水分較多，而且是高營養、高礦物質、低脂肪的減肥食品，豐富的蛋白質有利于增強體質和增加飽腹感，有利于減肥的堅持。適合于單純性肥胖者食用。

嚼口香糖也可以減肥。

英國的一份研究報告顯示，嚼口香糖可以減肥。據計算，嚼一小時口香糖，可以消耗11卡路里的熱量。這個數字也許看上去對減肥者沒有足夠的吸引力，但你想想，只要你沒事的時候，嚼一嚼口香糖，長此以往就可以輕輕松松減掉十幾斤肉，這樣的減肥效果對你應該有吸引力了吧。

一日兩餐效果較快。

這是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規定的范圍內進行。

每一餐的內容包括：100克瘦肉、家禽、魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或桔子，可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

不管兩次進餐時間相隔多長，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會轉為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關的癥狀和體征也會逐漸消失。

多喝水應大力提倡。

以連續性的普通難度運動來加速熱量消耗。每天有30分鐘以上的時間，連續地踩健身單車直到“氣喘吁吁”，切忌運動后因胃口大開而增加食量。

跳繩減肥法。

跳繩是一項全身運動，經常跳繩可以增進心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協調能力，并能使體態輕盈健美。由于跳繩活動量大，得以消耗體內脂肪，因而減肥效果十分明顯。

跳舞減肥法。

跳舞既可娛樂也可健身。據科學家測定，跳一個小時的交際舞，相當于步行四華里路程，同時還能起到協調全身肌肉的作用，既能保健強身，又對減肥有良好的效果。

游泳減肥法。

游泳時肌肉不斷活動，受到水流沖擊的撫摩，能使人體肌肉發達、豐滿，使身體變得健美、勻稱，消除多余脂肪，達到減肥和保持正常體重的目的。

其他幾種控制體重的方法。

每天照鏡5分鐘。

每天堅持照鏡5分鐘，對于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。

沐浴時自我按摩。

繁忙的生活節奏和過重的工作也會導致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉等動作，不但能讓全身舒展，還是塑造優美曲線、瘦身健身的最佳方法。

用天然鹽按摩全身。

以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來加強緊實作用。

用毛巾擦拭舌頭。

選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開始時因為毛巾干涸而感到不適的話，可先將毛巾沾濕點才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側舌根擦往舌尖，來回做5次;2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來回5次。每天進行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。

適當限制睡眠時間。

許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時間也可以達到減肥的目的。國外科學家研究證明，限制睡眠時間可以幫助肥胖者減肥。他們發現，長期失眠的患者大多數身體消瘦，并低于標準體重，而肥胖者中大多數的睡眠時間超過正常需要的睡眠時間。

這一研究結果表明，睡眠時間的長短，對體型的胖瘦有很大關系。正常人的睡眠時間減少，就相應地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當然，限制睡眠時間，也不是無限度的，因為人的睡眠時間過少，亦會引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時間方法為，每天早起一小時，練一練健美操、散散步，將每日8小時的睡眠時間限制在7小時，這樣既達到了減肥的目的，又不易引發疾病。

產后減肥心得（優質18篇）篇四

董女士從小喜歡運動，在生育前一直是纖細苗條的一類。結婚懷孕兩個月后，婆婆陪她去婦幼保健院做產前檢查，婦科醫生說她太瘦了，身上都是骨頭，一點脂肪也沒有，得好好增肥。由于先生是獨子，婆婆對下一代高度重視，因此全力以赴，每天精心搭配伙食，大吃六頓正餐。而她偏偏身體素質又特別好，一點孕期嘔吐反應也沒有，所以體重直線上升，從孕前的48千克升到產前75千克，活像一只大熊貓。

生完寶寶后，簡直是面目全非。于是從剖腹產的第二天起，她就試著下床多走動，給寶寶換尿布、喂奶等事情都自己親力而為。在住院的一周里，她還經常給周圍的產婦講解一些從書上掌握的知識和經驗，因此，在出院時她的體重已經下降了5千克。同樣在產后，她還堅持全母乳喂養。為了寶寶的全面營養，她沒有采用節食的方法，但也不挑食，相反多方位地攝入營養元素，同時堅持多運動，多陪寶寶說話，堅持練習爬行、走路，還經常帶著寶寶在花園里活動。這樣堅持下來，不()僅寶寶的體力增強了，6個月大的時候寶寶就能在雙杠上垂吊2―3分鐘，而她也基本恢復了苗條的身材。

而現在，隨著寶寶一天天長大，即便她工作再忙，依然堅持每天陪伴寶寶學習、運動，做親子游戲、做女兒的好朋友。而在這個過程中，她感覺到自己的心理年齡也年輕了不少。

許多人都覺得做媽媽后被家庭瑣事和孩子拖累，沒有時間發展個人興趣、愛好，但她并沒有因為結婚生子而放棄自己的個性和追求。董女士說，這兩者并不矛盾，除了做好自己的外貿工作外，在業余時間還學成人芭蕾，利用自己的主持特長為社區、朋友和公司主持各類宴會、婚禮，參加“漂亮媽媽”比賽等。參加這些活動時有機會她總帶著女兒一起去，這不但使自己始終保持了年輕的心態，還增強了親子感情交流。

產后減肥心得（優質18篇）篇五

產后減肥是每位新媽媽所關注的話題，懷孕期間，身體發生巨大變化，媽媽們常常面對著身材變形、贅肉增多的困擾。作為兩個孩子的媽媽，我也經歷了這個過程，并且通過一些經驗總結，我成功實現了產后減肥的目標。在這里，我想與大家分享我的心得體會，希望能給其他新媽媽們提供一些幫助和鼓勵。

段落二：堅定的決心與恢復適度的運動。

產后減肥首先需要堅定的決心和恢復適度的運動。我剛生完孩子時，身體非常虛弱，辛苦的產后恢復期正等著我。但是，通過醫生的指導和身體恢復的時間，我開始做一些適當的鍛煉。像散步、慢跑、瑜伽等這些輕度運動有助于提高新陳代謝和燃燒脂肪。盡管運動量不大，但堅持每天進行一定的運動，對減肥起到了很大的幫助。

段落三：改變飲食習慣與合理的飲食。

改變飲食習慣是產后減肥的重要環節。產后，新媽媽的身體需要充足的營養來滿足自身和寶寶的需要。因此，在飲食方面，我并不是完全拋棄高熱量的食物，而是學會了選擇合理的食物。我每天保證三餐均衡，增加蔬菜和水果的攝入，減少碳水化合物和油脂的攝入，并且適量的食用纖維類食物，幫助消化和代謝廢物。這樣的飲食習慣不僅為我提供了營養，還有助于控制體重，減少贅肉存留。

段落四：合理規劃時間與放松自己。

作為新媽媽，照顧寶寶是我們的首要任務，但是為了產后減肥，我們也需要合理規劃自己的時間。我將寶寶的喂養和護理時間與自己的鍛煉時間安排得井然有序。當寶寶休息時，我選擇進行一些身體鍛煉，不僅可以幫助減肥，還可以讓我保持良好的心情。此外，每周安排一次專屬于自己的放松時間，比如美容、按摩、拜訪好友等，可以舒緩壓力，讓自己更好地投入到產后減肥計劃中。

段落五：自信與積極態度。

產后減肥過程需要媽媽們有自信和積極的態度。減肥不是一蹴而就的過程，會遇到瓶頸期和困難，但是只要媽媽們保持自信和積極的心態，堅持正確的方法，相信自己一定能夠取得成功。在減肥的過程中，我也感受到了自己的身體和意志力的變化，這讓我更加堅定地相信自己能夠變得更好。

結語。

產后減肥雖然是一個辛苦的過程，但是通過堅定的決心、恢復適度的運動、改變飲食習慣、合理規劃時間以及保持自信和積極的態度，我成功地實現了我的目標。希望通過我的心得體會，可以給其他新媽媽們提供一些參考和幫助，讓她們也能夠用積極的心態和正確的方法來應對產后減肥的挑戰。

產后減肥心得（優質18篇）篇六

減肥方法總結：

1，食物控制法。

每日只喝蘋果汁(不是蘋果，必須鮮榨果汁)。蘋果榨汁后，其營養成分沒有失去，但是沒有固體體積，也就減少了胃部的和空間，胃部會首先變小，這對于胃部位大的女生很有效果。如果要吃別的東西，全部采用流汁。

效果：堅持一個月，基本沒吃飯，除了不可缺席的fb三次。體能正常，體重減了10斤。

可能出現不良癥狀：厭食。俺后來發現自己厭食，就及時制造自己的食欲，所以胃口恢復了，但平時注意不要吃的太多，就不會反彈。

2，貝籮減肥按摩?喱。

這個東西可全身使用，我也用過撒那拉，莎那拉不怎么管用。使用起來比較舒服，西西，摸在身上，可全身使用，有一點點辣的，使用后不要用手揉眼睛和摸臉部，否則會辣的。效果比較緩慢，偶采用比較激烈的方法：涂完之后，再裹一層保險膜，活活，那，火辣辣的，刺激的過癮，想到這是脂肪燃燒，就。

效果：由于本人太懶惰，不能每天堅持早晚各一次的涂摸，搞的無所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果堅持一個月，應該有效果吧。

不良反應：使用部位發紅，火辣辣的，每天裹保險膜有點麻煩。

3，電療按摩減肥。

據瘦身店里的人說管用，還說可以不減就可以退錢。偶交了500元(8/次)，每天飯前做，每次1~2小時。根據我后來的判斷，就是使用減肥膏涂抹，然后服務員給予重度按摩，按摩之后再用儀器電療式按摩震動。在外面，肯定減肥稿用的比較少，服務員要節約的。再就是，服務員按摩時，太疼，真的太疼，有時疼的受不了。

效果：短沒發現瘦多少，效果不明顯。

不良反應：被按摩部位疼痛。

4，針疚減肥。

偶沒使用這個方法，偶同事用了。針疚時期要注意飲食，不能隨便吃。短稍微瘦了一點點，但是一旦不針疚了，就反彈了，我看她白花了一個月的。

5，健身操鍛煉。

健身操鍛煉身體對身體有幫助，整個形體得到調整，出汗多，做完之后也比較愉快。但是也是必須持久，并且盡量別做完就大吃大喝。購買月票制或者年票最好，時常健身，時常保持身心愉悅。

6，瑜珈修行法。

練瑜珈對特別好，它調理內分泌，從內往外調整的生理和，保持的并有延緩衰老的作用。但是必須長期，短根本沒啥用。

7，桑拿法。

蒸桑那可以將體內水分排出，但一喝水又回來了，效果不明顯。如果配合按摩，對身體還有有益處的，只是對于減肥沒啥大用。經常蒸桑那對美容也不太好，容易使皮膚毛孔變粗。

8，抽脂手術。

個方法是帶有一定危險性的，醫生先將膨脹劑注入需要減肥的部位，此時，皮膚非常仲漲不舒服。而后，醫生在抽脂部位開一個小口，將長長的抽脂針伸入。由于脂肪在膨脹劑的作用下，變成了稀釋狀態，利用機器和針孔，就可以將被稀釋的脂肪抽出。醫生一般從不明顯的位置開口，手術后如果恢復好，沒有疤，如果恢復不好，可能會留下半個指甲大小的疤。

采用這個方式減肥的不會反彈，但是手術要選好醫生和醫院，找有經驗的，否則手術可就不好了。另外，此手術后，瘦身效果非常明顯，但是在半年內，需要綁醫生建議用的束形帶，否則皮膚松松的，效果就不好了。嘿嘿，如果醫生麻醉劑用的少的話，手術會比較疼，所以膽子小的就別用這個方法了。建議秋冬季做手術。

9，減肥茶減肥法。

基本上，減肥茶都是具有破壞人體內環境的，我喝了幾回，一直拉肚子，2分種就要去廁所一次，所以建議大家不要喝。

10，減肥藥。

減肥藥多數是靠咖啡因使人體保持興奮狀態，吃這個也不太好，有人反應會心跳加快，晚上睡不著，有時候心慌等癥狀。

11，辛苦勞動減肥法。

產后減肥心得（優質18篇）篇七

第一段：引言（介紹產后減肥的背景）。

產后減肥是每個新媽媽都會面臨的問題。懷孕期間，體重的增加是不可避免的，但產后的減重卻需要一定的時間和努力。作為一名剛剛度過產后減肥過程的新媽媽，我通過一系列的嘗試和體驗，總結出了一些寶貴的心得體會。在這篇文章中，我將分享我在產后減肥過程中所取得的成果和經驗，希望能夠幫助其他人走上健康減肥的道路。

第二段：制定一套科學的飲食計劃。

對于產后的減肥來說，飲食的調整是至關重要的。在制定科學的飲食計劃時，首先要根據自己的身體狀況和亞健康問題，向專業人士尋求幫助。我本人是咨詢了營養師的意見后制定了一套科學的飲食計劃。這個計劃不僅包括每餐的食物種類和比例的控制，還有每天的飲水量的安排。遵循這個飲食計劃，我能夠獲得足夠的營養，同時又能控制攝入的卡路里，加速產后減肥的進程。

第三段：堅持適當的運動。

除了對飲食進行調整，適當的運動也是產后減肥的重要環節。根據個人的身體條件，我選擇了適合我的運動方式，如堅持每天散步、瑜伽和局部運動等。這些運動不僅可以幫助我恢復身體機能，也能增強肌肉力量，消耗多余的脂肪。但是需要注意的是，產后身體較為脆弱，運動強度應適宜，避免產生過大的壓力，以免導致身體不適。

第四段：保持良好的生活習慣。

產后減肥不僅僅是飲食和運動的調整，還需要良好的生活習慣的支持。我在產后減肥過程中，保持了良好的生活習慣，如保證充足的睡眠、規律的作息時間以及盡量減少壓力等。良好的生活習慣能夠提高身體代謝，促進脂肪的燃燒，幫助達到產后減肥的效果。此外，為了減少乳房下垂等問題，還要正確佩戴文胸和適時進行乳房按摩。

第五段：保持積極心態。

在產后減肥的過程中，保持積極的心態也是非常重要的。由于減肥是一個相對緩慢的過程，可能會出現自我懷疑和動搖的情緒。但只要堅持下去，就一定會取得成功。我在整個減肥過程中，時刻提醒自己要有耐心和信心，不要期望過高，在適當的時候也要給自己一些獎勵和激勵。這種積極的心態不僅對產后減肥有益，也對身心健康和家庭關系的調整都很重要。

結尾：

產后減肥是一項艱巨的任務，但只要我們制定科學的飲食計劃，堅持適當的運動，保持良好的生活習慣和積極的心態，都能達到理想的效果。我相信，通過這些經驗和體會，不僅能減輕體重，恢復身材，更重要的是能夠保持更健康的生活方式。希望我的經驗能夠對其他產后減肥的媽媽們起到借鑒和幫助作用。加油，我們一起迎接美麗的自己！

產后減肥心得（優質18篇）篇八

隨著現代生活的快節奏，產后減肥已經成為許多新媽媽們面臨的一個問題。在經歷了孕育和生育的過程后，許多女性都希望能夠盡快恢復到懷孕前的身材狀態。在我親身經歷了產后減肥的過程中，我積累了一些心得體會，以下將從規劃飲食、合理運動、調整心態、睡眠與休息以及尋求專業幫助這五個方面來逐一介紹。

首先，規劃好飲食是產后減肥的基礎。在產后恢復期間，身體需要豐富的營養來促進傷口愈合和乳汁的分泌。然而，過量的能量攝入將導致體重增加。因此，合理控制膳食非常重要。首先，要保證攝入足夠的蛋白質，以促進乳汁分泌和肌肉修復。其次，多攝入富含纖維的蔬菜和水果，維持腸道健康，促進新陳代謝。此外，要避免高糖、高脂肪的食物，如甜食、炸雞等，以防止脂肪堆積。合理規劃飲食，注重均衡、營養豐富的食物，是產后減肥的第一步。

接下來，合理運動是產后減肥的關鍵。雖然新媽媽們在照顧寶寶時時間緊張，但只有通過適當的運動才能更有效地燃燒脂肪。首先，產后可以選擇一些低強度的有氧運動，如散步、瑜伽等，以增加代謝，燃燒脂肪。其次，產后也可以進行一些有針對性的肌肉鍛煉，比如腹部、臀部等部位。這些鍛煉可以幫助恢復肌肉彈性，消耗多余的脂肪。同時，新媽媽們可以通過安排一些與寶寶一起的運動時間，既可以運動，又能和寶寶互動，增加樂趣。

除了飲食和運動，調整心態也是產后減肥的重要一環。由于身體的變化和寶寶照顧的辛苦，新媽媽們常常會感到焦慮、壓力增加，產生負面情緒。然而，壓力和焦慮會導致荷爾蒙失調，進而影響體重的減少。因此，新媽媽們需要放松心情，調整自己的心態。可以通過與家人朋友交流、外出散步、聽音樂等方式來緩解壓力和焦慮。同時，新媽媽們也要有耐心和信心，減肥是一個持久的過程，不要急于求成。

此外，睡眠與休息同樣不可忽視。寶寶的夜奶和哭聲常常會影響新媽媽的睡眠質量，進而使得身體的恢復受到阻礙。然而，充足的睡眠對減肥非常重要。睡眠不足會導致荷爾蒙的紊亂，增加脂肪堆積的風險。所以，新媽媽們可以和伴侶、家人輪流照顧寶寶，以保證自己能獲得足夠的睡眠和休息，有助于恢復和體重的減少。

最后，如果條件允許，新媽媽們可以尋求專業幫助。適當的指導和指導將幫助新媽媽們更科學地進行產后減肥。可以咨詢醫生或營養師，獲得個性化的減肥方案。此外，也可以加入一些產后減肥群體，與其他新媽媽們交流經驗，互相鼓勵和支持。

總之，產后減肥是一個需要耐心和堅持的過程。通過規劃飲食、合理運動、調整心態、睡眠與休息以及尋求專業幫助這五個方面的努力，新媽媽們可以逐漸恢復到懷孕前的狀態。重要的是要保持積極的心態，相信自己的能力，堅持不懈，最終必定會取得成功。

產后減肥心得（優質18篇）篇九

午餐：白菜蘋果湯。

晚餐：蘋果酸奶燴。

制作：早餐的蜂蜜蘋果泥用1個蘋果去皮榨成泥后加入少許蜂蜜攪拌均勻即可食用;午餐用蘋果和大白菜(最好用桿)煮成湯一起食用，喜歡甜味的可以不用添加任何調料，喜歡咸味的可以稍微加一點鹽;晚餐用蘋果和200ml發酵乳攪拌均勻做成蘋果酸奶燴食用即可。

功效：蜂蜜具有清腸排毒的功效，減肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和蘋果泥，促進消化排毒和腸胃運動;午餐的白菜桿子富含纖維質，能有效達到飽腹作用同時加快排毒;晚餐的發酵酸奶能保護腸胃，這一整天的蘋果餐能讓你排空腸胃中所有垃圾，你可以會在當天或第二天連續上幾次廁所，但都是正常現象，排毒之后你會覺得無比輕松，體重會下降2-3斤。

第二日：豆腐減肥日。

早餐：酸奶豆腐塊。

午餐：豆腐煮白粥。

晚餐：蜂蜜豆腐腦。

制作：早餐將豆腐切塊煮熟后撈出弄碎，加入200ml發酵乳攪拌均勻食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些紅糖水調味;晚餐用蜂蜜和豆腐腦混合食用，記得要吃溫熱的豆腐，因為豆腐本性比較寒，又有清熱解毒的功效，因此冬天不宜吃凍豆腐。

功效：第二天要開始深層排毒，因此豆腐就派上用場。同樣搭配了發酵乳、蜂蜜來輔助排毒，而白粥則是為了保證身體的碳水化合物和能量供應，讓你的代謝不會因為飲食改變而變遲緩。第二天結束基本排毒恢復正常，少部分毒素垃圾堆積過多的女生還可能會增加排便次數，今日的體重會大致保持不變。

第三日：蘋果豆腐日。

早餐+中餐+晚餐：蘋果泥豆腐腦。

制作：用蘋果榨成泥后與豆腐腦混合，可以加入少許蜂蜜調味，同時輔助排毒。經過兩天的清腸排毒，你已經進入快速燃脂的狀態。此時用蘋果泥和豆腐腦搭配做成的早中晚三餐，不僅能完全清除體內殘留的毒素，還可以加速脂肪分解代謝，讓你快遞達到三日急速瘦的成效。

功效：蘋果中的維生素和果膠搭配豆腐中豐富的大豆蛋白，不僅能滿足一天的代謝營養需求，而且熱量非常低。加上前兩日的排毒清腸，第三日已經開始大面積消耗脂肪。等你結束三天瘦身餐后體重能成功下降5斤左右，而且因為不是完全絕食，所以基本不會反彈。

產后減肥心得（優質18篇）篇十

1：坐于地上，雙腿放平，上身挺直。

2：保持上身挺直，雙腿向上拱起，至腳掌完全著地。

3：上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動，左手小臂搭在膝蓋上，手掌扣住右膝蓋右側，右手由身體右側向后滑動。

4：使右手五指點地，胸部完全張開。功效：促進腿部肌肉恢復彈性，轉動上身，使脊柱和頸椎的血液保持暢通，同時緊縮臀部肌肉。

動作提示：上身應處于繃緊狀態，并向右側轉動到最大的角度。

1：身體保持立正姿勢，深呼吸。

2：呼氣，右腳腳尖向右邁出一大步，腳跟不要抬起，兩腿繃直。

3：上身保持脊柱的挺直，開始向身體右側彎曲，用右手去夠右腳尖，手正面朝外，左臂向上抬起。

4：轉動頭部，眼睛向上看左手手指，手面朝向面部，向右。

功效：幫助產后新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，減少腹部贅肉滋生。

動作提示：右手盡量向右腳尖伸去，同時整個身體應保持在同一平面上，背部不要拱起。

1：兩腿平放，坐于地上，深呼吸。

2：兩膝蓋向上緩緩抬起，雙手放于大腿下側，肘部靠攏，同時用力提起大腿向后拉。

3：腳尖努力向下，腳面保持繃緊狀態，腿部正面和腳面應成一直線。

4：呼氣，用力低頭，前額盡量向膝蓋靠攏。功效：減少臀部贅肉的堆積，疏活動脈血管，緩解產后水腫。

動作提示：呼吸時應將意念集中于小腹，并保持呼吸的均勻和注意力專注。

1：身體俯臥，腳面向下腳掌向上，兩腿伸直，吸氣。

2：呼氣，兩腿保持伸直狀態，腰部以上向上稍稍抬起，兩手掌平放于胸部前方，支撐上身。

3：轉動頭部向自己腳掌望去。

功效：提升胸部，讓腿部肌肉保持彈性，展現曲線美。

動作提示：為預防手腳麻木，做此動作時，應提高注意力。

1：膝蓋著地，腳尖向下，腳跟向上。

2：小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼氣。

3：呼氣，腰部以上向后傾斜，頭部緩緩后仰，兩肩一起向后靠攏，雙手向后夠到腳后跟。

4：保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變，上身成弧形。

功效：有效塑造新媽媽胸形，使身體重現優美曲線，還可預防新媽媽頸椎疾病。

動作提示：胳膊盡量保持伸直，頭部向后揚起，胸部展開到最大。

產后減肥心得（優質18篇）篇十一

眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸，請確保每天喝8到10杯水，非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你，因為它可以輕松地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水，當你開始吃飯時，你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎，喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

飯后45分鐘左右，以每小時4。8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時再步行一次，效果佳。

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

不花錢的快速減肥方法no.5跳舞、跳繩。

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。跳繩只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥于游戲中。

餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天，有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯，一定要檢查一下，您不必什么都吃。你應該讓服務員上菜少一些，并用小餐盤，這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是，用小碗碟，黑色的小碗碟，最能減少食欲的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍盡可能避免紅色、橙色或黃色，因為這些顏色會迅速增加你的食欲。

不花錢的快速減肥方法no.7仔細閱讀食品飲料的組成。

在購買食品和飲料時，要仔細分析營養標簽。要盡量避免熱量豐富的產品。另外要遠離餅干、冰淇淋柜臺。

不花錢的快速減肥方法no.8記減肥日記。

這有助于紀錄你的飲食習慣，和減重效果，并控制食欲，可以讓你看到一點一點的進步。

產后減肥心得（優質18篇）篇十二

相信這是受很多美眉喜歡的一種減肥方法，因為可以一邊看電視一邊做，不僅簡單還非常容易看到減肥效果。在做高抬腿動作的時候，身體要挺直站立，保持抬頭挺胸的姿勢，之后盡量將左腿抬高，大腿與小腿形成一個直角，然后左右兩腿反復進行著這個高抬腿的動作，一直重復30次。

晨操。

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

跳舞。

很多美眉在家，大部分的的時間都會花費在電腦和電視上面，這樣一來，不發胖才怪，而且很多人都喜歡邊看邊吃零食，發福理所應當。如果感到坐累了，那就起來跳跳舞吧，跳舞可是一種十分有效的瘦身方式，不僅不花錢，還能讓你的體態變得更加婀娜多姿。

原地赤足跑。

減肥試試原地赤足跑這種方法吧，可能有些女孩子想達到快速的減肥效果，那就放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑吧，這個方法不僅可以按摩腳底穴位刺激血液循環加速，還能加快新陳代謝的速度。

爬樓梯。

這是一個眾人皆知的減肥法，不花錢超實惠還效果不錯，在家閑暇時，就去爬樓梯吧，多爬幾次，贅肉自然消失。要想爬樓梯減肥，必須確保一個星期有4次的爬樓梯時間，而且每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘，這樣才能收到好的減肥效果。

產后減肥心得（優質18篇）篇十三

2.蘋果蒸銀耳材料：蘋果1個、銀耳10克、枸杞5克，蜂蜜適量做法：蘋果加鹽搓洗干凈;銀耳泡軟洗凈，枸杞洗凈;蘋果切開去籽;蘋果放入盤中，將銀耳枸杞放入蘋果中;上籠蒸15分鐘，出鍋后淋蜂蜜即可。

3.蘋果山楂番薯糖水材料：蘋果1個、紅薯150克、山楂100克、冰糖適量。做法：蘋果洗凈去皮切成小塊;山楂洗凈切開兩半，挖去核;紅薯洗凈去皮切成小塊。然后，把蘋果、紅薯、山楂、冰糖一起放入燉盅，加入700ml清水，放入鍋中隔水燉1個小時即可食用。

4.蘋果蛋餅的做法材料：蘋果一個，雞蛋2個，面粉50克，黃油一小塊，植物油和糖少許做法：蘋果削皮去核，切成小丁;鍋中放入黃油燒熱;倒入蘋果丁，加點白糖，一起翻炒至變軟，裝起備用;雞蛋中也加點白糖，攪拌均勻，然后加入一點面粉成雞蛋面糊，這個面糊不能太稠，要稀點，因此面粉不能加太多，不然煎餅的時候會有困難;平底鍋抹層薄油，倒入雞蛋面糊攤成圓薄餅;差不多凝固的時候，調成小火，在一邊放入炒好的蘋果丁，然后將另一半的雞蛋餅翻蓋過來;關火，用余溫再熱一會兒，即可。

5.蘋果醋材料：蘋果、冰糖、醋做法：蘋果清洗干凈，用廚房紙擦干凈表面的水;對半切開后，再切成多個小塊;放入無水無油的干凈玻璃瓶中，一層蘋果一層冰糖，直到放滿;倒入米醋后在上面蓋一個保鮮袋;蓋上蓋子后，密封保存三個月以上。喝的時候倒出來過濾一下會更好，兌些新鮮的蘋果汁。

6.葡萄干蘋果粥材料：蘋果、葡萄干、冰糖做法：將蘋果洗凈，去皮切塊;大米冷水浸泡30分鐘，葡萄干洗凈，與蘋果一起放入沸水鍋，熬至粘稠即可。最后放入冰糖調味。

7.蘋果玉米羹材料：蘋果、玉米面、冰糖、水做法：蘋果去皮切成小粒;玉米面加入適量涼水調成稀糊狀備用;將蘋果粒放入鍋中，加水和冰糖煮10分鐘;倒入玉米面糊，邊倒邊攪拌;改成小火繼續煮2分鐘，即可出鍋。

8.紅豆桂圓湯煲蘋果材料：蘋果、紅豆、桂圓、蜂蜜做法：紅豆浸泡15分鐘后，與桂圓一一起放水煮，在紅豆已經煮熟后，再將蘋果去皮、去核切小塊，放入紅豆桂圓湯中，再煮一會兒就熄火。盛上碗中，放入適量的蜂蜜即可食用。

產后減肥心得（優質18篇）篇十四

其實現在減肥并不是問題，主要是“減肥之后反彈”這個才是大問題，畢竟妹妹們都不會希望自己辛辛苦苦的減肥成功之后，沒幾個月身材又變形了！一旦減肥之后反彈，這嚴重的影響妹妹的.心里，打擊妹妹們減肥的決心！！

那么我來說說我的減肥經驗吧：

首先用適宜溫度的水浸濕全身，再用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點力度的按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可！記住哦，千萬不要覺得時間越久，效果越好，凡事都有個限度哦！！

就是這個還有就是平時的時候，飲食控制下，盡量規律些，這樣有利于身體吸收呢！

產后減肥心得（優質18篇）篇十五

女性在生產后，身體正處于最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日后的減肥加重負擔。

2、產后6周可以根據自身情況酌情開始減肥。

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養并不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產后大約6周后，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產后減肥的最好方式其實是母乳喂養。母乳喂養會消耗一定熱量，可以說是最健康，而且還有利于母子的減肥方法。

3、產后2個月后可以適當減重。

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

4、產后4個月可以加大減肥力度。

無需母乳喂養的女性在產后滿4個月后即可以像產前一樣減肥，不過對于仍然進行母乳喂養的媽媽來說，在母乳喂養期間仍然只適合產后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。建議新媽咪在白天的時間，可于腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。

產后6個月是體重控制的黃金時期，如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產婦日后的生活質量。

產后減肥心得（優質18篇）篇十六

產后減肥心得（優質18篇）篇十七

山藥是中醫推崇的補虛佳品，富含黏蛋白，具有健脾益腎、補精益氣的作用;雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素a和維生素b族等，不僅有利于雌激素的合成，還是補血的首選食品;萵筍則是傳統的豐胸蔬菜。

不要在餐前餐后喝咖啡和濃茶，以免影響食物中營養物質的吸收。雞肝也可以換用豬肝或羊肝。

推薦：山藥青筍炒雞肝。

原料：山藥、青筍、雞肝。

調料：鹽、味精、高湯、淀粉。

做法：a、山藥、青筍去皮、洗凈，切成條。雞肝洗凈，切片待用。

b、全部原料分別用沸水焯一下。

c、鍋內放底油，加適量高湯，調味后下入原料，翻炒數下，勾芡后即成。

豐胸的最快食療方法二、木瓜+紅棗+蓮子木瓜是我國民間的傳統豐胸食品，中醫認為木瓜味甘性平，能消食健胃、滋補催乳，對消化不良者也具有食療作用。制作這款甜品時，擔心體重的女性可以加入“元貞糖”等無熱量甜味劑調味，瘦弱女性可以加入蜂蜜調味。推薦：木瓜煲紅棗蓮子原料：木瓜、紅棗、蓮子調料：蜂蜜、冰糖做法：a、紅棗、蓮子加適量冰糖，煮熟待用。b、將木瓜剖開去籽，放入紅棗、蓮子、蜂蜜，上籠蒸透即可。豐胸的最快食療方法三、核桃+松仁+粟米核桃和松仁都是經典的滋補食品，它們富含維生素e和鋅，有利于延緩乳房衰老，此外蛋白質、礦物質、b族維生素也十分豐富，是美容美發潤膚的佳品。玉米本身富含維生素e，也是專家推崇的健胸食品。炒菜時使用葵花子油最佳，因為其富含亞麻酸，食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。推薦：核桃松仁粟米羹原料：核桃、松仁、粟米調料：冰糖、高湯、色拉油做法：a、核桃仁、松仁用油炸熟。b、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁，即可。豐胸的最快食療方法四、黃豆+青豆+雞翅黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質、卵磷脂，還含有“植物雌激素”——“異黃酮類”物質，能有效提高體內雌激素的水平。此外，人們只知道豬腳是美容佳品，卻不知道雞翅膀也含有大量膠原蛋白，與黃豆同食，對豐胸十分有益。

3黃豆和青豆要整粒用水浸泡，不要除去外皮。雞翅應選用翅中和翅尖，而不要選擇膠原蛋白含量較低的翅根部位。

推薦：黃豆青豆燉雞翅。

原料：黃豆、青豆、雞翅。

調料：鹽、味精、料酒、高湯。

做法：a、黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。

b、將全部原料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調味后，即成。

產后減肥心得（優質18篇）篇十八

每位媽咪都會經歷產后減肥的苦惱，由于懷孕需要補進大量營養，不知不覺身材走樣了，產后就開始經歷慘痛的減肥節食計劃。但媽咪既要照顧孩子，又要上班，節食怎能受得了，到底怎樣才能食得健康食得瘦呢?現將經驗與大家分享。

1不少媽咪產后都會采取節食的方式進行減肥，例如會取消正餐，但正如小編說的，生活中要忙的事情實在太多，不食正餐真的受不了。那么小編告訴各位媽咪，一個可以瘦身的正餐方式，只需在米飯中加豆，按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發揮了蛋白質的互補作用，也顯著提高了飽腹感，加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物亦可以瘦身。

2其次，亦介紹一款既能瘦身又美味的主食。大家都知道日本在營養飲食方面很有經驗，該款主食亦是日本極受女性歡迎的主食，蘑菇米飯。備料：雞肉、大米，香菇、胡蘿卜，平菇、杏鮑菇各，豆腐泡、荷蘭豆各，銀杏，醬油，日本酒，鹽。各種食材切成碎粒，雞肉加醬油、日本酒和鹽，浸泡5分鐘待用，將各種食材混合翻炒后加少量水煮成后，將汁液漏出，倒入飯鍋中加150ml水開始蒸飯，飯熟后炒好的蘑菇和菜倒入電飯鍋再燜5分鐘，拌勻后即可食用。

3產后亦可飲用一些美湯進行減肥和保健，現推薦青木瓜肋排湯，肋排切小塊后稍用燙水過燙，青木瓜切小塊備用，在鍋中放水燒滾后，倒入肋小排、青木瓜、嫩姜片、鹽，以大火燒開后轉小火煮約25分鐘，灑上蔥花即可。

4醋+黑豆。

材料：黑豆100克，糙米醋300毫升(約兩星期的分量)。

做法：黑豆放入平底鍋里，加水，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘。把煮熟了的黑豆放入密封瓶，加入糙米醋，兩者所占的分量大約是1/3及2/3。變涼后將瓶蓋封好，膨脹之后便可食用。需時約1日。每天吃30粒。

這具有減肥兼美容的功效，黑豆含有豐富的食物纖維，有助改善便秘，其中的維他命b1及e可恢復體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用。

5醋+洋蔥。

做法：將洋蔥去皮，切薄片。用冷水浸一會兒，然后瀝除水分。醋及鹽放入煲，加熱至攝氏36度。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解，加入洋蔥。變涼后把洋蔥和醋放入密封容器，入雪柜冷藏一星期后，便可開始食用。如果怕酸的，可增加蜂蜜的分量，或可以蘋果醋代替。

食法：早晚吃一次，每次大約吃60克，1小碟，如果覺得太多，可改為一天吃一次，但見效的時間會相對地長。雖然用這方法減肥毋須強制限食，但仍注意要維持營養均衡的飲食，如果想更快見效，可以做些輕便運動，如步行等。