學好英語可以幫助我們更好地了解西方國家的文化和思維方式。以下是一些提高英語寫作和口語能力的練習方法和參考范文，大家可以參考一下。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇一
學會休息特別重要。積極的休息不是簡單地躺著睡大覺，也不是為放松精神而繼續透支體力（所謂工作狂），而是在活動中使身心都得到放松。
除了積極休息，得到放松，在工作中還要學會如何“不反應”，即不讓壓力壓到自己身上。說的俗一點兒就是“不管閑”。記得一本講前清官場的書里說過，人大致分兩種：一種人善做事，辦事認真，但相對不善于應付變化或模棱兩可的情況；另一種人善于聯絡人（事），專門擅長隨機而變。前者往往是很好的技術人員，但提拔為領導，要協調組織不同人和事時，原來的勁兒就使不出來了，弄不好還越使勁兒越壞事，費力不討好。
后者是團隊里較好的潤滑劑，但是要是沒有了主心骨兒和原則紀律，好的成了混事的油條，壞的就成了害群之馬。所以，要緩解壓力，就要學會依據自己的個性揚長避短。善調和者別選攻堅，拙于人際協調的，不要被表面的職位升遷迷了眼。同樣的任務，挑能發揮自己長處的道兒走；對本來不擅長的，可以“不反應”。一個良好的團隊的相互支持這時就體現出來了，互補的作用可以讓1＋1＞2。即便沒有良好的團隊支持，該不反應時也只能不反應。發現自己的局限性，接納自己的局限性，總比一味強求來得好。
其實，最累人的還不是工作本身。大部分人是結婚生子的。照顧孩子的節奏最好是適應兒童特點的節奏，又積極又閑散；這與成人世界緊張的工作節奏從本質上是不能合拍的。我國實行雙職工制度，這就意味著至少在人生的一個時期，又要上班，又要照顧年幼的子女。如果兩種角色不能適當轉換，就會形成角色混亂和角色污染。女同志在這方面感觸大多比較深。干家務的就可以評“模范丈夫”，把孩子照顧好才算是“優秀母親”，同是評優，但采用的是雙重標準。
對于如何緩解工作壓力的問題，除了要從生活中入手之外，同時不要忽視了心理方法，有時候心理壓力更容易給人體造成意想不到的傷害。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇二
高考是一種分層篩選型的考試，其目的就是將不同水平的學生分別篩選出來送往不同層次不同水平不同類型的高校進行學習。因此，高考試題有一定的區分度，一般而言，基礎題40分，中擋題40分，高難題20分。有的同學對高考試題難度估計過高，在偏、怪、難等題型上大做文章，結果忽視了對基礎知識的掌握，在考試中小題不會做，大題也做不來。根據高考的特點，高三學生一方面必須狠抓基礎知識和基本技能，在此基礎上，適當地加大練習的容量和難度，做到“以不變應萬變”;另一方面要根據自己平時的學習成績和復習的情況，確立合理的考試目標。一些同學總是希望自己在高考時考出高分，把自己的“理想分數”定得過高，人為地造成自己心理上的緊張。其實考試最終還是要靠自己的綜合實力，決不是靠碰巧就能獲得成功的，因此在高考中必須確定合理的目標，而不能盲目地把自己的考試成績定得過高。
心理學中有一個定律叫做葉克斯一多得森法則，是心理學家葉克斯和多得森發現的。該定律描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，即二者之間的關系呈“倒u型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的`。高三學生在復習中應該保持平常心，緩解考試焦慮。這里介紹幾種簡單的方法供高三學生參考使用。
暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的!”，這樣通過心理語言來調節中樞神經系統的興奮性，從而使神經系統得到調節改善。
所謂放松訓練法是指通過循環交替收縮或放松自己的骨骼肌群，細心體驗個人肌肉的緊松程度，最終達到緩解個人緊張和焦慮狀態的一種自我訓練方法。在放松時，可以松開所有的緊身衣物，輕松地坐在一個單人沙發上，雙臂和手平放于沙發扶手上，雙腿自然前伸，頭和上身輕松后靠，雙眼閉上。整個放松訓練按照由下而上的原則，從腳趾肌肉放松——小腳肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——頸部肌肉放松——頭部肌肉放松。放松動作要領是先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鐘左右，然后慢慢放松。使用這種方法并持之以恒，不僅能消除考試焦慮，而且能全面促進身心健康。
呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節方法。在放松時，我們閉上雙眼，用腹式呼吸法慢慢進行呼吸，吸氣時，想像著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到腦部，再上升到頭部，直到頭預“百會”處;吐氣時，想像這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張、自我放松的效果。
第五，如果有的同學不看書心里就不踏實，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動腦筋。如果有的同學不愿再看書，那就聽一些輕松歡快的音樂，以放松一下自己;第六，嚴格按照平時的作息時間上床睡覺，不應太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數數、深呼吸等。切不要服用安眠的藥物，因為安眠的藥物會抑制人的大腦，導致第二天考試不夠興奮。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇三
如今人們的工作與生活壓力還是很大的，面對如此強烈的競爭，總會讓自己的情緒受到影響，那么怎樣緩解工作中的壓力呢？有壓力自然是需要釋放的，不然的話很容易導致一些心理和精神隱患，其實能夠緩解壓力的方法有很多，改善工作習慣，保持心情舒暢還是很重要的。
正確認識壓力。
首先你要對壓力有一個正確的認識。沒有壓力的生活是不存在的，也是可怕的，沒有壓力也就沒有動力，適當的壓力是我們前進的能量，讓我們有目標，有方向。雖然很多時候，過多的壓力確實讓我們透不過氣來，但我們可以通過自我調整來使壓力恢復到一個適當的水平。
改變你的認知和思維模式。
當壓力產生的時候，你腦子里想的是什么？也許你會覺得：“天哪，為什么會這樣？”、“這很糟糕”、“我無法應對”。這樣的想法只會讓你在壓力面前寸步難行，試著換一種思維模式，“這很難，但我可以去嘗試”、“雖然很不容易，但是這是一個機會，通過它我可以學到更多的東西”。這些想法是否會讓你更加有動力去行動呢？我們的行動是受我們的思維影響的，從思維上開始改變，你會發現行動起來其實也沒有那么難。
調整你的行動。
因為壓力，你覺得累，覺得辛苦，想著“讓我再歇一會吧”。沒錯，壓力會讓你的信心有所減低，但是你如果只是停留在原地埋怨、放出負面情緒，你只會感覺到越來越多的壓力。動起來，你走一步，就是前進了一步。如果現在的工作步驟你覺得效率太低了，那么就換一種形式，改變你的工作方式，有時候，會有意想不到的效果。
上文中對怎樣緩解工作中的壓力呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數了。平時可以適當的出去散散心，周末的時候去郊外旅游或找朋友談心，看電影等，都是很不錯的方法，只有身心健康了，才能讓自己感覺到生活的美好。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇四
隨著教育體制的改革，教師擔負的角色日趨復雜。教師所要面對的不只是繁重的教學工作，他更要承受來自社會大眾、學生家長、上級領導的期望與干預。教師是生活于社會中的人，上級領導的希望、學生家長的期盼、同行之間的競爭就像是一張無形的網讓教師喘不過氣來。升學壓力、校園暴力、學生人身安全、社會不公正評價等等都能壓在教師身上，因此現在的教師正經歷著較以往更重的心理壓力。
人在生理上有一定的限制，負擔過重，長期過多消耗體力與腦力，就會產生嚴重的心理壓力。據不完全統計，一般教師常年日均加班50分鐘以上，許多教師日均工作時間達10小時。多數教師每天要批改60—100本作業。其他課外輔導（晚自習、補課）每周約3—4小時。工作多，測驗多，補課多，檢查多。教師常常白天上課夜間備課，加上家務勞動又占用了日常休息與睡眠的時間，一天工作之后甚感疲勞。工資少、地位低、任務重、壓力大、學生不好教等原因給教師造成了沉重的心理壓力。
教師的地位和作用決定著教師必須與學生、其他教師、學校管理者以及學生家長等建立良好的`人際關系。因此，教師要處理各種各樣的關系，是多重角色的扮演者。現代社會講求民主、開放，與人交往必須相互尊重、平等坦誠相待。而教育工作容易使教師養成指導與命令的溝通模式，在與人相處時，缺乏良好的溝通方式與能力，或無法改變自己的行為模式去適應環境的需求，在處理各種關系中可能產生矛盾沖突，使教師情緒激動、不安、煩惱和痛苦。如果關系長期惡化，就會給教師造成無形的心理壓力。
壓力是把雙刃劍，一個優秀的教師，除需要具備豐富的專業知識、精熟的教學技巧外，更重要的是需要有健全的人格與健康的心理狀態。要使教師能正視壓力，積極面對壓力，保持心理健康，學校管理和教師個人兩方面都需努力。
1實行“彈性”管理，保證教師自由支配的時間。
教師從事的是一種創造性勞動，需要不斷學習。對教師應進行靈活管理，給予更多的個人獨立思考與鉆研的時間。蘇霍姆林斯基認為：“教師的自由時間是根，它滋養著教育藝術的枝和葉。教師能自由支配的時間越少，他沒有什么東西可以教的時刻就來得越快。”教師沒有自由支配的時間，這對于學校是真正的威脅。
因此學校應該合理安排學校各項工作，合理分配教師備課、進修與休息的時間，減少會議與形式主義的要求，不要隨意占用教師晚上和雙休日的休息時間，減少工作上的壓力。
2加強民主團結，增強學校人際關系的和諧。
教師的對象是人，教育工作的全部內容都離不開人際關系。教師產生心理挫折時，會情緒波動、焦慮煩躁，或生氣，或抱怨，或壓抑，或攻擊。對教師的心理挫折，領導要給予關心、了解、同情、體貼，不要一律簡單斥責為鬧情緒。學校領導要改進領導作風，以人為本，創造一種民主、團結、寬松、和諧的干群關系，努力營造學校良好的團體氣氛，使教師能心情舒暢，減少心理上的壓力。
3提供發展機會，促進教師素質的提高。
當今社會是科技飛速發展的時代。據統計，大學生在校學習只能獲得所需知識的10%左右，其余的90%要在工作中通過不斷學習來取得。“一次教育”已不適應社會發展的需要。因此，學校要有計劃地不斷提高教師素質。可利用校內、校外的資源，通過培訓、研討、考察、體驗、進修、交流等多種形式和渠道使教師不斷更新教育觀念，完善知識結構，了解最新信息動態，使教師能始終走在學生前面，讓教師充滿自信，減少教學上的心理壓力。
1不做完美的人。
教師要面對學生、同行、領導及家長，為了別人的感受而面面俱到是最累的，因為你忽視了自己的需要和感受，而你的感受才是決定你心情的關鍵因素。沒有必要給自己壓力去適應所有人。一個人做得再多再好也總有不完善的地方，總會有人不滿意，沒有必要討好所有的人，只要問心無愧即可。
2重新定位自我。
沒有一顆平靜的心態來面對工作和生活，就不可能正確地應對生活、工作中的壓力。有些教師往往把自己看得過高過重，認為自己就是一切，總有一種“舍我其誰”的豪情與自負，這種精神可贊但不可取。應該客觀地認識個人的能力，給自己重新定位，因為地球離了誰都照樣轉。有一天驀然回，首歷史的車輪已經匆匆駛過。
3適時享受生活。
教師在單位為工作累，工作外為“充電”累，專科的要讀本科，本科的要讀研，為評職稱還要寫論文、拿各種合格證書。除此以外還有結婚、生子、買房等問題。“忙里偷閑，鬧中取靜”，競爭、壓力像一把雙刃劍，它可能使我們提高工作效率、開發潛能直至獲取成功，但運用度過也可以讓你成為一個廢品。在我們每天的時間安排表上，不該遺忘親情、友情和愛情，更不能排斥健康的文娛、體育活動。參加豐富多彩的業余活動可以調節教師緊張的生活節奏，使情緒得到松弛。事實證明，健康的娛樂和適度的體育鍛煉以及適量的體力勞動都能有效地緩釋焦慮反應，有助于人們消除疲勞，增強心理承受能力，減少心理上的壓力。調整自己的心態，保持一種健康、樂觀、積極向上的心態，用一顆愛心去對待自己的工作，學會控制和調整工作與生活的關系，在自強不息中教書育人，我們就能遠離焦慮、享受生活。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇五
教師如何減壓，教師是個神圣的職業，教師身上肩負著重大的責任與使命。在重大的壓力環境下，教師如何減壓。現代教師心里會有著各種不同的想法。好的自然能讓老師更加盡職盡責的教育好下一代，反之也將誤人子弟，教師如何減壓，讓他們的工作順心。
1、換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調整自己的心態。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。
2、推移時間遺忘法。
有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。
3、順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當的情況下想說便說（找自己信得過的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂便娛樂（自我發泄）……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。
4、注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意的是你的奮斗目標要合理。還要有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。
5、眾人面前理智法。
在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。
6、更新環境自我調節法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環境。例如室外觀景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽、眼不見、心不煩）。
7、音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態，因此，你可以多聽一些優美的音樂，以緩解不愉快的.心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創造和諧的家庭氛圍更不容忽視。
8、自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業都是由信心開始。要知道你所遇到的問題、壓力和挫折別人同樣也會遇到，只是時間早晚而已。因此，別人能正視并勇敢面對的事，你如果想做，通過努力你也能做到。就算你沒有成功，至少可以一搏，以防后悔。關鍵在于：機會對人是均等的，只有在準備中等待機會，才能善于抓住機會。所以，自我安慰、自我激勵、自我控制情緒、自我積極心理暗示，挖掘自己的潛能，培養并有效地展示自己的優勢，走出屬于自己的路。
再者得與失貫穿于人一生之中循環往復，關鍵在于你的態度和價值取向。如果你能把困難和壓力視為成功的前兆，使逆境成為成功的墊腳石，將危機當作機遇的起點，那么，你就能積極看待人生的苦惱。
最后，你所承擔的任務或你正在從事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千萬不要與現實的工作和生活對抗，而是盡力保持平靜的心情。
9、端正思想。
選擇了教師行業，就選擇了奉獻與清貧，所以每個教師都要端正思想，不要與社會上其他職業攀比財富，教師的財富在于培養教育人才而不是創造物質財富。
10、擺正位置。
教師在學校學習的時候曾經都很優秀，但是同班成績差的同學卻進了機關大院，成了土豪。面對這點，教師要擺正位置，因為教師大多不是官二代，也不是富二代，能憑借自己的成績考上教師，有一份職業已經不錯了。
11、用愛心培育學生。
現在的教師，對學生要求嚴格，容易擦槍走火，被誤認為是體罰學生，放任學生的話又良心上過不去。為此，教師應該用愛心去培育學生，因為這是教師的天職，當然也要注意方式方法，避免誤會。真正用愛心去培育學生，我們才能應對來自良心的壓力。
12、阿q精神。
學會自嘲，應對來自任何方面的壓力。教師雖然無權無錢，但是有令人羨慕的寒暑假，有很多人沒有的專業知識。
1、來自社會的壓力。教師職業的本職屬性是育人。古往今來，社會要求教師傳道、授業、解惑；要求師者、人之模范也；要求教師成為人類靈魂的工程師。新課程理念下要求教師成為學生學習的引導者、服務者，社會評價尺度對教師要求很嚴，社會對教師期望值很高。
2、來自學生和家長的壓力。由于農村學生家長的文化水平低，教育手段落后，對學校教師的依賴性很強。普遍存在學生行為習慣差、學習習慣差。家長總是以為我出了錢，孩子就交給了學校，就交給了老師了。而一旦孩子的發展與自己的期望值出現偏差時，則會遷怒于教師，怪罪于教師。而對一些特別調皮、好動、任性的學生，即使保姆式、保育式的教育也難免有疏漏。而獨生子更出不得半點差錯，教師承受著巨大的心理壓力，往往如履薄冰，如臨深淵。
3、來自工作的壓力。教師承載著教書、育人的雙重任務，工作量大，事務瑣碎，既要教育管理好學生，不出事故，又要教學成效突出，一天下來總是身心疲憊、苦不堪言。農村教師接受新課改的信息相對滯后，而中老年教師接受新事物的能力較弱，要達到與城區學校教師一樣的工作標準確有難度。這就加大了教師的工作壓力。
4、來自自我發展和家庭生活壓力。教師要提高專業能力、管理能力、思想工作說服能力、組織協調能力、情緒調控能力。在完成教學任務的同時，還要自我修行，增加知識提高自我。還要兼顧家庭，在這樣的壓力下，教師容易生氣、憤怒，感情用事，對于這種不良情緒若不能及時加以調控，它就會像無情的洪水一般沖破理智的閘門，做出有背于師德和法律的后悔事來。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇六
如果你覺得工作時間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃，和時間規劃，可以幫助你在更合理的時間里完成更多的工作，如果你的工作時間縮短了，壓力自然也會隨之減輕。
當你的工作非常復雜的時候，不妨中途休息一下，喝一杯茶，深吸一口氣。讓自己得到一個全身的`放松。也許這么一個短暫的放松時間，等你回去工作的時候，突然發現工作中的新亮點可以把工作做的更好，那份成就感就可以讓你的壓力全然消失了。
當人們在做一項工作的時候，通常人們的潛意識里總在想“好難做”“還有這么多沒有做完”。有這些想法的時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候，可以試著將工作分成幾份，一份一份的來做。在心里會感到工作有所減輕。
回到家里就不要再想著工作上的事情啦!在家里可以適當的做一些事情來轉移你的注意力，例如讀一本喜歡的書，看一部電影，或者拿起麥克在家里吼歌!更甚至做家務活都是不錯的減壓辦法。不管做哪一樣，做完之后都會感到很輕松。
不要對自己太苛刻了，至善至美只是一個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧!不要妄想把所有的事情都干得完美無缺。適當放低一下標準，放松一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放松一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，周末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇七
很多現代人都生活在一定的壓力之下，失業、升職、調薪、辦公室關系等等。據統計，與工作壓力相關的心理、生理方面的疾病已經成為導致員工缺勤、停工、意外事故的主要原因。
那么，應該如何緩解工作壓力呢？
工作壓力的來源主要有兩個：環境因素和個人因素。首先，許多外部環境因素會直接導致工作壓力，如工作進度、工作速度、工作保障等等。但是，沒有兩個人會對同一工作做出同樣的反應，因為個人因素也會導致壓力。例如，沉迷于工作者及那些總是感到有一股力量驅使自己準時趕上截止日期者，通常將自己置于更大的壓力之下。
適度的壓力能使人挑戰自我，挖掘潛力，富有效率，激起創造性，而不良的壓力，不管其來源是什么，對雇員和組織的后果都是嚴重的。工作壓力會引起焦慮、沮喪、發怒等后果，造成各種生理方面的疾病，如心血管疾病、頭痛，或造成工作事故等，并給組織也帶來經濟上的損失。世界衛生組織稱工作壓力是“世界范圍的流行病”。
那么，如何緩解來自環境或個人因素的工作壓力呢？
a更有效地組織你的工作
可能的話把工作分攤或委派以減小工作強度。別認為你是惟一能夠做好這項工作的人，這樣可能會給自己帶來更多的工作，你的工作強度就大大增加了。
b建立良好的辦公室關系
與同事建立有益的、愉快的合作的關系；與老板建立有效的、支持性的關系，理解老板的問題并讓老板也理解你的問題，了解自己和老板在工作中的權利和義務。
c及時總結，妥善計劃
對所有的出色工作都記錄在案，并不時查閱，一是總結經驗，二是為自己尋找自信。為將要進行的工作，制定一些短期計劃，做盡可能細致的準備。
d不要給自己無謂的壓力
減少你所關注的瑣事數量，別給自己增添無謂的壓力，對自己無法控制的事情就由它去。
e享受個人空間
不要總是想著工作，努力在每天都安排一段時間處理自己的事情，如與家人、朋友在一起等。
f適當的運動
每天尋找時間放松，如呼吸新鮮空氣，做適量的運動，散步，時常出入一下辦公室，變換一下環境，這些活動有助于釋放壓力，放松大腦，恢復精力。
暴-力減壓
“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。”美國一個專為男性白領排憂解難的服務網站建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84％的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有dha的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素b家族中的b2、b5和b6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續6周后，結果前一組人員心態更加積極、病癥較少。1994年的`另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有
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怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇八
(1)要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。
(2)要認真分析考不好的原因。
(3)要經得起失敗的考驗。就算自己學習基礎較差，接連考試成績都不理想，也不應自卑。應趕快找原因，改變方法，調整期望值。
(4)鼓勵學生寫日記。
處在高考期間的學生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發發牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關鍵時刻，一句關心、鼓勵的話，有可能改變人的一生。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，要求每個人必須為組內其他成員寫一段鼓勵的話語。
在幾年的學生生涯中，每個同學都有自己信任和崇拜的老師。如果發動這些老師做學生的思想工作，效果將非常理想。浙江師范大學附屬中學就采取高三師生結對交流的方法，讓學生與自己信任的老師結對，經常進行思想交流，在老師的指引下，及時發現自己的不足，消除不良心理，調整復習備考狀態，讓自己始終處于最佳的競技狀態之中。
心理學上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現得比學生還明顯，他們有的變得比平時更嚴厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子;其次是家長要接受現實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認為考不上大學就沒有出息，即使考不上大學，自己所學知識將來肯定會有用武之地。同時，學科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學生營造良好的人際環境，幫助他們轉變觀念和掌握一些輔導的技巧。家長、學生和教師只有對高考有個共同的正確認識，才能使學生少一些心理負擔，多幾分輕松和自信。
模擬考試成績雖然對考生預測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的`正式高考就很不利。況且考試分數的高低受多種因素的影響，如命題動機、內容側重方面、試題總量和難度、教師的教學及自己的復習程度等。另外，模擬分數高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。
人是社會的人，只有在集體中才能誕生優秀的個體。所以，即使學習再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學的關系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應該拿出豁達的氣量，主動表示友好。同時，要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂!總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩定。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇九
每日飲食保證身體所需營養，是人們的基本需求，希望營養學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養如此均衡。對于白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節制的進食。
對于白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛生組織確定“睡得香為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善人體健康。
健康的身體當然離不開鍛煉，所以人們的精神狀態也是可以通過鍛煉練出來的，當我們有了更加強壯的身體，就能夠抵御來自外界的壓力以及更多的疾病。
廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。
人之所以會累，是應為過度的緊張所致，所以學會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善健康的關鍵。
生活中不僅僅是白領患有亞健康，還有很多人都存在這樣的狀態的，生活、工作的壓力大怎么辦?很多人都是超負荷的工作，頂著壓力去面對生活，其實發現壓力大的時候，一定要學會排解壓力，因為心情是影響身體的第一個重要條件。
1、人生的樂趣就在于它是一個充滿挑戰的過程。其中有失敗的痛苦，有成功的喜悅，也有冒險的刺激等多種情緒，所以我們要調整好自己的心態，迎接更好的未來。
2、人和人之間的信任是相互的，首先向對方伸出橄欖枝的必然是更強勢的一方，這種信任才體現的信任的本質，因為信任不是屈服。
3、與人交流合作要學會換位思考。首先，要有一個寬廣的胸懷，在被他人誤解時，不要為自己爭辯和鬧情緒，而是要實際行動證明自己；其次，要有大局意識，多從對方角度考慮，主動誠懇的接受批評;再次要有自我批評的勇氣；同時，還要善于開誠公布的交流，彼此增進了解。
4、想要博得別人的喜歡，就是需要你先去喜歡別人，想要喜歡別人，你就要看到對方的優點。
5、讓別人知道你和他們有著相同的興趣，對于保持良好的關系至關重要。如果你在談話時總愛夸夸其談，就會引起被人討厭；如果你談論的是對方感興趣的話題，拉近彼此之間的距離就容易多了。
6、那些經常被一些別有用心的人包圍著的人，與那些地位卑微的人相比，更看重人與人之間真誠的感情和關懷。
7、替你自己工作，你便是單干；替別人工作，則會有數十上百人給你幫助----合作的基礎在于共贏。
8、當一個人專注做事的時候，他就會忘記自己忘掉附加在自己身上的太多是非。并且，過分計較自己利益的習慣會成為自己事業的阻力。
9、與人交往時記住這兩點：第一，別人都是重要的`;第二，自己也是很重要的----以平等的觀點看待他人有利于你從容地做事。
10、克服自我感覺強烈的最好方法就是多留心別人，多留心對方的興趣，愿望和行動等等，以此來暫時忘記自己。
11、批評就像一條狗，他見你怕它，便會愈加追趕你，恐嚇你。但是如果你回過頭勇敢地面對他，他便會停止吼叫，相反搖著尾巴，讓你去撫摸-----怎樣應對批評和侮辱，反應出一個人的素質和處世哲學。
12、想象一下，十位最有名望的畫家齊聚一堂，圍繞著一張圓桌坐下，一起對擺在圓桌當中的一個蘋果進行素描，結果會如何?一定是每一個人畫出來的蘋果都不一樣，因為每個人看蘋果的角度都不相同----固執的認為自己對待事物的看法是正確的，對他人的看法采取封閉態度，只能局限自己----因此多聽比多說重要。
13、當一個人怕別人看不起你所做的事的時候是最想吹牛的時候，這時你想通過吹牛這種夸大事實的方式，來引起別人對你的重視，而當你說的天花亂墜的時候，引來的往往是譏笑。
14、當你要吹牛時，想想自己如何厭惡別人吹牛，那你就不會做這種蠢事了。
15、將要做的事遠遠比已經做的了事更重要，過去的價值，就是在于它對你的將來有幫助。
16、習慣性怨恨會導致自憐，而自憐是一個人能夠養成的最壞的情緒習慣。當這些習慣變得根深蒂固時，不自憐的話就會覺得不正確。有心理學研究發現，這種人只有在自己處于悲慘境地時才會感覺良好。
17、有許多產生不安全感的原因，并不是因為我們身上的智慧和能力真的不足，而是因為我們運用了錯誤的衡量尺度，總是拿自身實際的標準和理想的，完美的純粹的“理想自我相比較。
18、如果一個人真正值得大家去稱贊，就根本沒有必要去自大，否則就是淺薄了。吹牛，自負，自夸自大，倨傲等等，這些實際上是對未能成功或者徹底失敗心態的一種掩飾。相反，謙恭表現了一個人對成功的信心。
19、應當有幾本最深知的書，就好像自己應該有幾個最知心的朋友一樣。應當養成廣泛閱讀興趣，只有這樣才能擴大自己的視野，深化自己的人生觀，同時培養開放的態度。
20、清醒的時候讓自己讀些需要集中精力才能讀懂的書，而疲倦的時候讀些不必費多少心思的輕松讀物。
21、交換一個蘋果，得到一個蘋果；交換一種思想，得到一種思想。選擇與你才干，性格不同的人，他可以彌補你的缺陷。
22、高明的領導者善于識人，用人，而不憑個人好惡來行事。他們深諳人性，并巧妙地引導和使用，從而能將各種不同個性的人放在各自恰當的位置上。
我們都知道，如今大家的壓力都非常的大，尤其是上班族，但是壓力大怎么辦？相信大家看了文中介紹的如何緩解心理壓力的方法后對壓力大怎么緩解也有了一定的認識，我們一定要管理好自己的壓力，不要讓它影響了生活和工作。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然后盡可能地消除它。如果你的壓力是由于工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
1.2、合理宣泄。
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
1.3、做深呼吸。
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然后想想到底是什么讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
1.4、慢運動緩釋壓。
保持旺盛體力是應對壓力十分有效的方式。運動之后,身體達到最佳平衡,從而變得放松、強壯、柔軟、姿態良好,有足夠的持久力。但是需要避免劇烈運動。最好的減壓運動是慢運動,比如游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會更有幫助。無論在家、工作,甚至逛街購物,我們多數時候都在室內。自然光照得不夠,會讓我們的身體失去節奏,承擔壓力的能力越來越差。因此,當你感覺到有壓力時,多到戶外走動,即使天氣不怎么好,也要堅持。或許大家都有自己愛好的運動,例如籃球,足球,實在沒有愛好的同學,跑步也行。可以適當加大運動強度,將自己的不滿,反抗都發泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是運動宣泄法,務必要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產生傷害,要顧及到接下來的學習任務。
1.5、按摩解壓法。
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的.自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏后頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
2.1、粉紅色。
這種顏色象征愛和女性氣質。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時,粉紅色菜肴具有積極作用。相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.2、橙色。
橙色是最能刺激食欲的顏色,在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。相應食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
2.3、紅色。
這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色,能促進血液循環,振奮心情,給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物,你就會不知不覺地多吃幾口,這樣很容易為肥胖埋下隱患。
當然,如果你食欲不佳,那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
2.4、黃色。
黃色可刺激神經和激發能量,對集中精力和提高學習興趣有幫助,尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。
最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配,這兩種顏色會讓人感到非常“友好”,并且能過目不忘。
2.5、綠色。
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡,有利于穩定心情和減緩緊張,與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十一
2018年高考在即，高三學生的心理調節逐漸成為家長和學校關注的重點。如何在高考前幫助考生進行正確的心理調適，幫助他們順利應對這一挑戰成為家長們關注的話題。
解壓方式一：多運動，睡眠好。
高三體育會考過后，很多學生會利用體育課的時間在教室自習，希望能抓緊一切時間做習題，但其實適當的體育運動對于考前心理調節是必不可少的。奉化中學高三班主任陳慧娟老師告訴記者：“運動解壓是很好的方式，可以轉移注意力，將大腦從緊張的狀態下釋放出來。”陳老師在每周固有的活動課基礎上還增加一次活動時間，“我覺得運動對于在考前保持身體的健康和良好的心理狀態都很有幫助。”
除了健身，保證睡眠也很重要。熬夜苦讀的時間段已經過去，現在學生需要的是逐漸恢復早睡早起的作息，將大腦興奮時間調整到與高考時間同步。“休息很重要，可以每天提前10分鐘睡覺，這樣逐漸讓生物鐘回歸到正常的狀態，考試才會有精神。”
專家胡波給出了小貼士：如果感覺睡不著，可以在床頭放置一袋薰衣草。父母也可以給學生熬制靜心的湯羹，幫助學生進行身體調節。
解壓方式二：拿得起，放得下。
不少考生在考前總會擔心“如果我考不好該怎么辦?”“如果我到考試時沒發揮好怎么辦?”等諸多問題，進而造成無形的心理負擔。面對這種情況陳老師提倡的是“阿q精神法”。“我會讓學生回憶每次考試的心理歷程，他們會發現一般放得開的時候考試成績也比較好，感到很緊張的時候不容易發揮實力。”陳慧娟介紹說，“現階段對于分數要看得開。”將目標定得低一些，在每次達到的時候收獲成就感。正所謂“想跳得高必須先蹲下”，不再做難題，做到自己力所能及的范圍就可以。每天可以制定小計劃，按照計劃完成，不用過多考慮結果如何，只要按部就班，體會完成任務的自豪感，培養自信心。“文科生在記憶過程中會因為擔心記不住而反復背誦，無形之中會產生壓力，不要想太多，心態平穩便可以超常發揮。”
相比于畢業生的支持和鼓勵，高三教師的經驗分享有更強的實用性。老師與學生朝夕相處，有些班主任三年始終帶領著同一個班級，對于每個學生的性格、愛好、心理都深諳于心。提出的建議也比較有針對性。陳老師表示：“老師非常了解自己班級的學生，也全心全意地為學生好。”所以學生應該充分信任老師，及時與老師溝通心理上的問題，雙方共同找到解決的方法，比學生獨自糾結更為有效。
學生與家長之間的互動也是影響因素之一。有一部分家長在高考臨近的時候“比學生還要緊張”，這樣不利于學生的放松。專家胡波提醒：“家長尤其要注意，把孩子當成一個平等的對象來看待，最終目的是培養孩子成為一個健康的社會人。”在這個階段要幫助學生減壓、釋壓，多和學生聊聊日常的生活，主要幫助學生協調玩與學的關系，相互配合，成為學生堅實的后盾。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十二
不要把所有的事情放在一起決定去做。就算是工作再多也要一件一件的來。這樣可以緩解你的焦慮。女人的焦慮程度要遠遠大于男性。當大量的工作堆積在前，還要考慮到家庭因素以及自己的個人因素時候，容易產生焦慮的情緒。
二、學會短時間的集中精力
如果你正在完成一個重要的工作，或者一件你喜歡做的事情，做到精神集中，不管周圍發生任何的其他事件，你都要自動屏蔽掉，認真的完成你目前的工作，當一份工作在專注的時候完成的時間和效果都會加倍，并且會讓你感覺到放松和減少壓力。
三、找到你的傾訴出口
一個人的內心就好像是一個口袋一樣，負重大，堆積的多，它運轉的速度自然要慢，并且會容易出故障，所以我們要找到一個傾訴的出口，有很多的選擇，寫日記，與朋友或者陌生人去交談，或者去接觸稚嫩的孩子。找到任何一個適合你能緩解你壓力的方式，但是不能沉浸其中。
四、工作越多，越要找到時間來鍛煉
經過各方面研究表明，鍛煉有助于緩解精神壓力，因為在鍛煉的同時，肌肉得到了放松，會帶動心情的患者，并且專注于鍛煉時，會讓你更加的冷靜。
五、條件允許可以去按摩
如果經濟允許那就去店里按摩，如果經濟不允許可以與朋友家人一起互相按摩，你需要身體的放松，來緩解你工作的疲憊，讓你的壓力得到緩解和釋放。
六、放慢說話的速度。
放慢你的說話速度，減緩你的走路速度，讓你的性格變得慢一點，性格緩慢的人，其實在工作上沒有很大的干擾，因為他把一部分時間用來緩解自己和思考。
七、試著笑笑，不要太嚴肅
你的嚴肅就會造成周圍氣氛的凝固和緊張，從而使得周遭的所有人的情緒都受到很大的影響，這是一個非常不好的現象。試著笑笑，動一動嘴唇。你會收獲更多的快樂。從而感染自己。
八、相信自己，不要因為他人否定而把自己逼瘋。
或許你辛苦做了很久的東西，遭到了拒絕，或許你一件工作完成的過程總是不順利，請不要自我否認，這只是過程，你要相信，拒絕是因為他相信你能做的更好。
九、給自己放一天的假
這一天屬于你的`，僅僅屬于你的，不管你是否有家人有孩子，但是這一天屬于你自己，你可以睡一天，可以一個人去游玩，可以看一本書，可以聽聽歌，做你想做的事情，只想著你自己。
十、注重與家人分享
不管你今天多辛苦，多不高興，回到家里，都應該把今天的一件好事情同家人分享。讓你的快樂影響別人，他人積極的回饋會讓你得到更多的快樂。
現代職場的壓力日漸增大，很多職場人士都承受著工作量大、擔心公司倒閉、裁員、減薪等職場壓力，其中，育齡職業女性受到的壓力與不公平的職場待遇猶為明顯。那么作為女性，如何維護自己的權利，緩解和平衡職場壓力呢？不妨從以下幾步著手：
“身體是革命的本錢”，要保持良好的工作狀態，健康的身體狀況很重要，尤其是女性，哪怕再忙，也要保持一日三餐的營養和生活規律。現在有很多人常忽略吃早餐，其實這個習慣很不好，美國有研究發現，不吃早餐的人容易體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。同時要堅持鍛煉，事實證明，適當的有氧運動可以活躍思維，提高精神集中度。
盡量避免加班，可將工作時間盡量安排的合理有序，分清輕重緩急，若工作太多則將其分為不同等級并依此設定完成期限，可以暫緩的事可放到以后去完成，要正確客觀地評估自己，確定適當的工作目標。若遇到某項大工程，與其打疲勞戰，不如把它拆成若干個小工程，設定幾個小目標，逐個來做，完成一個小目標就休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率。
相信對不少女性尤其是育齡女性來說，在事業和家庭間尋求平衡并不是件容易的事，若選擇生育，則有可能失去職場機會；若選擇事業，則耽誤了生育的最佳時機。其實這一切大可不必，既在事業上一帆風順又擁有幸福家庭的職業女性大有人在，并不是她們運氣特別好，而是她們懂得取舍，正所謂“魚和熊掌不可兼得”，既想抓住職場機會，又想同時完成生育，未免苛求自己。不如等生育之后再經營事業，只要有心，就有機會。
若遇到到心理壓力，與其獨自承擔，不如向親友傾訴。在壓力的催化作用下，人比往常更容易鉆牛角尖，這樣不但不利于壓力的緩解，相反還會在自責等情緒下使壓力變大。宣泄不良情緒的方法很多，傾訴是最能客觀正面緩解問題的方法。
很多人可能納悶，女性也有性別優勢？答案是肯定的，女性在職場中的性別優勢主要表現為：仔細、考慮周全、協調性好……，鑒于這些特點，從事行政、財務、人事等相關工作是不錯的選擇，即使在男性占絕大多數的it行業，也需要適當的女性比例，正所謂“男女搭配，干活不累”，是有一定道理的。作為女性，利用自己特有的性別優勢，不但能提升自己的職業能力，也會增強職場競爭力。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十三
學習壓力，是指人在學習活動中所承受的精神負擔。學習壓力是指學生在就學過程中所承受的來自環境的各種緊張刺激，以及學生在生理、心理和社會行為上可測定、可評估的異常反應。學習壓力過大會導致很多問題，比如是學習成績下降等，主要表現在以下幾個方面。那讓我們具體來看一下吧。
壓力大小，看你怎樣看待它。比如你喪失了部分錢財或是丟失了工作，這時如果你認為這是一個莫大的損失，以至是沒有前途了，你的壓力會越來越大，不堪重負;相反，這時如果你想到的這并不是王朝末日，而是得到了重整旗鼓的經驗教訓，或是獲得了調整工作的機會，那你會輕松多了。因此，在壓力巨大，倍感焦慮的時候，你把面前的事件作是長遠奮斗中的一次鍛煉提高的機會，而不是利益攸關決定最終勝敗的決戰，你的壓力會減輕一大半。壓力竟然還會變成動力。因此，遇到壓力時，深呼吸一口氣，喝令自己選擇理性，而不是聽任焦慮情緒像滾雪球那樣蔓延發展。
這時不妨要求自己：接受它，看看最壞結果能怎樣?大概不會傾家蕩產吧，也不會一病不起吧，更不會死掉吧!有所冷靜后，可以向自己提出四個問題：第一，這事對我真的像擔心的那樣重要嗎?第二，考慮到事實情況，我的想法和感受合理嗎?第三，這一情況是不是可以改變呢?第四，采取行動值得嗎?然后，不要再患得患失，瞻前顧后，像卡耐基說的那樣：“活在和別的日子完全隔絕的今日里”。放松地想辦法，盡力而為。
1、向親朋好友傾訴。傾訴就會宣泄不良情緒，交流就會感受關心，也會獲得放松。這是至關重要的渠道。
2、文體活動，比如適當的參加體育活動，或者和朋友一起做活動，也可以采取聽音樂等的.方式。
3、休閑愛好。別忽略了身邊的美好：身邊寶貴的美好資源：藍天白云，草坪樹蔭，紅花綠葉;老天爺給我們的無償圖景是世界最美的圖畫，只可惜我們總想爭分奪秒，對其無心相顧，忘記了有意地抬起頭、放放眼、凝凝神;忽視了這些是我們隨手可得的，營養心理放松情緒的優質維生素、蛋白質。朋友，放松一下自己!看看山、望望遠、“抱抱樹”;是不是應該讓自己舒服地活著呢?3.開懷大笑。
4.放松訓練：深呼吸，身心放松訓練，自我催眠。這些方法，可以舉一反三，選擇適合自己的方法，而且要重在練習，形成新的習慣，變成自己生活和工作方式，那么，你的壓力就會大大變小了，甚至變成動力了。
1、運用語言和想象放松。學會幽默：幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應設法及時宣泄，想哭就哭。醫學心理專家認為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。
5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。
7、勇擔責任,增強學習動機，提高學習興趣,加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進，勇于戰勝它。
8、著眼當前，知足常樂：一方面要集中精力做好當前的工作，不花時間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高，應量力而行，立足現實。
9、學會休息，勞逸結合.堅持運動：生命在于運動，運動使人精力充沛，充滿活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗。不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進行彌補。客觀、合理地設定自己能力的目標，并對學業上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學習能力狀況，掌握高效的學習策略和方法，從而提高學生學習的效能感和自信心。
11、穿上稱心的舊衣服。穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。與此同時，當人們穿上自己認為非常“順眼”的衣服，自我感覺良好時，就會重新鼓起面對現實的信心和勇氣。
學生本人應該樹立學習信心，避免外界不良因素的干擾，化壓力為動力，制定合理的時間表，科學安排作息、娛樂時間。恰當運用減壓的方法緩解覺得過重的壓力。比如：在家可以利用邊做家務邊聽音樂的方法來消除在校學習帶來的疲勞;課余可以參加適當的體育鍛煉緩解緊張的神經;或者課余找個信任的人傾訴心事，聊聊天。
一：學生自己的過高期望一些本已竭盡全力才取得較好成績的學生，看到其他同學的快速進步感到一種潛在的威脅，害怕失敗;同時，對生活中的坎坷估計不足，對自己的能力和知識水平缺乏全面認識。當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。
二：家長的過高期望有的父母總是喜歡以言語相逼：“考不上大學，就別進這個家。”有的父母以過分的關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，送上牛奶、荷包蛋，跑前跑后，關心備至。當學生看到父母為他們所做的一切，豈能無動于衷?于是，原本不輕松的心里又要載上一份沉甸甸的親情，即“溫柔”的壓力。
三：學校考試的排名通過考試成績的排隊，可以了解彼此間的差距。同時，排名也產生了不可忽視的負面效應：成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己;成績較差及考試失利的學生則無異于雪上加霜。
四：學習計劃難完成許多學生到了高三，特別是在沖刺階段制定了嚴密的學習計劃和目標，有的同學甚至細到每天的所有課外時間(除睡眠外)，但是在實際的學習過程中，許多學科有不確定的作業量，還有一些學科臨時要占用課外時間進行測驗，這樣往往會導致計劃嚴密的同學不能完成自己的學習目標。當自己的成績一時不能如愿時，就會感到焦慮、心煩等。
五：同學關系的疏遠高三階段由于學習時間長、壓力大，集體活動很少開展，有時自己遇到困難，很想向同學請教，但看到同學忙碌的身影又不忍心打擾。同學之間不再象過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十四
1.自己喜歡并能享受的運動：從事自己喜歡并能享受的運動項目，能產生正面的身心效果，如網球、羽毛球、足球、乒乓球、籃球、高爾夫球等。由于是自己喜歡的運動，所以在運動時能集中精力，保持愉快的心情。心無雜念而且能專注于運動過程和動作中，其緩解壓力和促進健康的效果更佳。
2.有氧運動：有氧運動的'特點是具有節奏韻律，很不激烈，可持續長時間的活動。在有氧運動過程中人們不會有呼吸急促或因乳酸堆積而肌肉酸痛的不適現象，如快走、慢跑、舒緩的舞蹈、游泳、騎自行車、爬山等。這些運動會消耗大量的熱能，能把在有壓力情況下產生的不適去掉，會使人有舒暢愉快的感覺。運動后恢復期間的生理作用也會大于壓力期間的生理反應，因而使血壓、心率趨于正常。有規律的有氧呼吸可以增強心肺功能或攝氧能力，還可以增強人際交往，對緩解壓力有很大的好處。
3.伸展操：伸展操可以提神與放松肌肉。伸展是指在—個或多個關節處伸展肌肉、肌腱和韌帶的活動，每個動作持續時間為20～30秒，可以在全身各關節由上到下或由下而上分別伸展。如果能在伸展過程中注意調息，將呼吸頻率放慢，變深加長，而且集中精神于調息或被伸展的肌群，則消除緊張和緩解壓力的效果更好。
4.重量（或肌肉）訓練：重量訓練是指用各種方式來增強肌力和耐力的活動，也可以緩解壓力或減低神經、肌肉的緊張程度。因為人的肌肉在用力收縮后，會更加放松。在肌肉收縮過程中還會消耗不少能量，加快新陳代謝，這也可以消除精神壓力，有益于健康。
重量訓練或健身活動不—定要到健身房。在家中和辦公室也可以進行。利用簡便器材，也可做重量或肌肉負荷活動。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十五
當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。
首先，要善于對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，夸贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。
信心不足的.學生總是看到自己的短板，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的短板與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信“天生我材必有用”，“天行健，君子以自強不息”。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。我們要做自己的伯樂，善于發現自己的優點，要學會及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。
體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本向往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。
信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自制性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：“不經歷風雨，長不成大樹;不受百煉，難以成鋼。”堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才干，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
很多人在考試時總是發揮不好，得不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時太緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過度地追求往往就會失去，就是這個緣故;不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的;你要學會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分數、總想著名次;只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那么大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的;你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多。緩解壓力，找到適合自己的學習方法和生活態度，學習并快樂著。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十六
為什么逛街購物會把煩惱傷心的事情都拋諸腦后?可能是因為購物時眼花繚亂的商品不斷地把你的注意力集中在上面，可能是恰好買到了很中意的東西，彌補了內心莫名的缺憾，也可能是因為辛苦工作之后所得的收入都被自己一次性消耗掉而產生了快感。
建議：淘碟、淘衣服、淘小飾品，逛到腿軟時可以吃點美食。
小心：打這張牌的時候，要了解一下實際支付能力，大多數瘋狂采購都是在沖動的時候做出的決定，綜合考慮一下購物的連鎖效應，付款之前還是謹慎些吧。
盡管需要打扮光鮮，也不要穿著高跟鞋去逛街，足尖的芭蕾跳久了，疲累會使心情大打折扣。
據科學家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細胞活躍了。當然這6個小時應是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點到凌晨3點。看看這個標準，簡直離譜得很，通常這個點兒上班族們不是在加班就是忙著應酬客戶，早上還得趕公車，上緊了發條透支精力。算算看，你每天睡幾個小時?6個，5個，或者4個半?忙碌著的人永遠都停不下來，那也許已是一貫的節奏，而且已經掉進“永動機”的陷阱了，難施回魂術解脫。
建議：睡覺是養生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質量最好，同時要記得選擇優質的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。
小心：打睡覺這張牌最簡單但最有效果，切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內進食。喝水眼睛容易發腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了，別忘了，睡覺是為了做“睡美人”。
科學家的研究調查表明，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭。
現在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的范圍內，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發泄的時候知道自己最想做什么。
一個做銷售的朋友曾經說，他覺得緩解壓力的最好辦法就是騎馬，尤其是在草原上策馬狂奔的時候，那種速度的超脫感把平時緊繃神經的注意力全部轉移了，晚上再睡個踏實的覺，一周的疲累就都忘了。玩戶外不僅能使心情更加開朗，視野更開闊，而且能調動身體里的懶散細胞，補充肌肉缺少的氧，加速新陳代謝，讓你不斷煥發生動的光彩。
建議：戶外運動要想選擇適合自己的'種類，不妨考慮一些經營類的的戶外運動，日漸成熟的經營方式，會讓你切身體會到運動樂趣。
小心：最風尚的一張牌，也最健康。不過戶外風靡的同時，運動傷害也是屢見不鮮。無論選擇哪種戶外的方式，重要的是要符合自己的體質，對身體有幫助。學會防范運動傷害的技巧和戶外急救措施。
有沒有音樂細胞都不重要。只要是一個有感情的人，都會被音樂感染。音樂是有記憶的，曾經開心或者悲傷時聽的調子，在以后任何的機會聽，都會不由自主地把你帶到原來的記憶中。
建議：選擇那些平時喜歡的，能反復聽n遍，越聽越有味道的專輯，會很有感覺，這樣的音樂容易讓你投入。
小心：這是最動感情的一張牌，所以不要在傷心的時候聽曾經讓你傷心的歌。我們在解決壓力，而不是“火上澆油”。
不光是吻，你有沒有仔細想想你的感情生活?你的情感質量?你的性生活質量?因為匆匆忙忙，你忘掉了多少細節，多少需要在慢動作中完成的“情愛任務”?高質量的情愛生活使你每天清晨臉色紅潤，微笑綻放，思維靈敏，心態平和，不信就試試。
建議：切勿讓“眼波傳意，恨密約匆匆未成，許多煩惱只為當時一晌留情”的哀怨再生，讓愛與感情齊頭并進!
小心：這是最大的一張王牌，含金量是最足的。記者對50位讀者作調查，幾乎80%以上的讀者都認為，愛情是緩解壓力最好的方式，有愛人陪伴的滋味是任何其他方式都取代不了的享受。太長時間沒有考慮過愛情的朋友，或者太長時間沒有投入地吻過你的愛人的朋友，你是不是該行動了。
現在生活的腳步緊張而又加快，上班族的精神始終處于過度緊張狀態，容易導致疲勞，容易疲勞，一方面是由于工作量大，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。心理專家認為，在這種工作永遠做不完，煩惱永遠不停止的年代，工作和生活上應有明確界限，上班時聚精會神工作，盡量把當天的工作完成，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作。
但以目前的情況來看，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升；還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等。對此年輕人應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脫的心胸。如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的。
復雜的人際關系也是誘發心理疲勞的因素，為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關系，讓自己、同事、單位處于一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
大多數工薪族不得不處在一種工作壓力較大的狀態下，這就要求一方面要積極調試放松，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。
建議大多數人不要總是忙于工作，要適當的學會自我放松，工作和生活上要有界限，下班后需要放松才可以有精神完成第二天的工作。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十七
壓力存在于每個人身上，或大或小，或輕或重。適當的壓力是人進取和充實的動力，但壓力過大，過于持久，就會出現焦慮煩躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我發現、心理自救，應成為我們每個人的必修課。
生活中有許多細節在提醒我們，心理狀態開始出現小問題了。比如特別容易對生活中的某些細節耿耿于懷；工作被肯定的情況下，無緣無故地擔心會被裁員；對年齡增長產生恐慌；對感情、對婚姻不自信；需要通過辛辣和油炸的食物來刺激食欲；以及在生活水平提高的前提下，反而對生活滿意度和成就感有所下降；遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神狀態差等等。
心理學認為，性格與心理密切相關。如自卑的人不容易控制外界變化，常常怨天尤人，一旦出現負面的`生活事件便會觸發心理障礙。
首先要自己去發現緊張的壓力源頭在哪里，然后對癥下藥，分為三步進行排解。
第一步，從生活細節出發，工作一天后，要懂得適當解壓放松的辦法，通過閉目放松、深呼吸、吃塊巧克力、聽音樂、跑步等方法調整自己的情緒。周末的時候，可以打打羽毛球，或者去郊區、游樂園玩玩，給心情放個假。
第二步，從自身出發，改善做事效率，加強人際關系處理能力和解決問題的能力，同時要注重學習，通過不斷的學習知識、閱讀，來減輕自己對未來的恐懼，讓心靈保持年輕狀態。
第三步，要適時調整自己的生活方式和價值觀，要明白人生的目的是什么。比較金錢，健康、愛其實更重要，當內心有所追求時，就不會感到空虛和恐懼。
1.學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。
2.好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠后就可能消失。
3.自我良性暗示，多想一想過去成功的經歷，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了別人恐怕還不如我呢！
4.通過飲食來緩解某些不適。如焦躁、心悸、失眠等情況出現后，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5.建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十八
很多人都認為，學齡前兒童沒有學業負擔；不愁衣食，受到的照顧無微不至，他們怎么會有壓力呢？下面是小編為你整理了“緩解孩子心里壓力的方法”，希望能幫助到您。
現代的孩子在得到鋪天蓋地的愛的同時，卻越來越失去了隨心所欲地玩的自由；在得到大量玩具的同時，卻失去了與父母擁抱、游戲和談話的機會；在幼兒園，教師與孩子、孩子與孩子之間有時會有一些問題發生，如受到批評，不能與小朋友友好相處等等，這些都是使孩子產生壓力感的原因。
孩子感到壓力時，由于語言表達能力有限，往往無法清楚地講出來，因此他們有時無法得到成人的及時幫助。而且由于他們自身的知識以及處世經驗缺乏，處理問題的`能力太差，因而不能自己解除壓力。所以，當壓力過大或持續時間過長時，孩子會產生諸如抑郁癥、厭食癥、睡眠障礙等生理或心理問題，這些將嚴重損害孩子的身心健康。
當孩子面臨壓力時，行為方面常表現為愛說假話、愛打人，故意損壞東西；情緒上常表現為愛哭鬧、不講理，常常感到害怕而糾纏著大人，睡眠不穩，夜驚（從睡夢中突然驚醒甚至坐起），夢魘以至夢游等；身體反應是經常持續（用力）眨眼睛、咬指甲、挖鼻孔，面部或四肢肌肉抽動等等；精神反應則表現為注意力不能集中，愛忘事，愛胡思亂想，說話含糊不著邊際等等。
發現孩子出現某些上述反應時，家長應多與孩子接觸和交流，幫助孩子自然地解除壓力。比如，可給孩子紙筆，讓他隨心所欲地畫；給孩子一個故事開頭，讓他續編故事；讓孩子提出游戲的內容和玩法，和孩子一起玩；當孩子從夢中驚醒時，安慰他之后，讓他說一說都夢見了什么。而且當孩子敘述時，不要隨意打斷，也不要提建議或下結論。這些活動，可以使家長比較清楚地了解孩子的內心感受，了解使孩子感到壓力的原因，從而幫助孩子減輕或解除壓力。
如果家長的疏導仍不能有效地解除孩子的壓力，就應尋求專家或心理醫生的幫助，盡量使孩子的異常反應得到及早糾正，消除其對孩子身心發展的負面影響。
“誰也不能碰他。”28歲的任女士，現在不準任何人碰她剛滿月的兒子，除了她自己外，其他任何人哪怕是伸手去摸一下兒子的臉，她都會極度不高興，包括她的丈夫。她每天都自己24小時看著兒子，甚至不睡覺。脾氣也異常暴躁，經常無理由地發脾氣。
“這是典型的產后抑郁癥，應及時就診。”海淀區婦幼保健院的婦兒科副主任張雪峰醫師告訴記者，隨著今年新一輪生育高峰的到來，產后抑郁癥患者數量也大大增加。
張醫師表示，在產房里經常會有這么奇怪的一幕：一家人圍著新生兒歡天喜地，唯獨產婦陰沉著臉，要么發呆，要么動不動就發脾氣，沒人的時候則抹淚，有時還用被子蒙頭大哭。張醫師稱，如果產婦情緒緊張、認為“在掙扎中生活”、“生活布滿陰云”、感到悲傷難過、“陷入昏暗之中”、感覺筋疲力盡、感覺麻木不仁或過度敏感、食欲不振、難以入眠等癥狀，就是典型的產后抑郁癥狀了。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇十九
1、降低期望值：任何事情量力而行，把期望值適度降低，可以有效緩解壓力。
2、減少人際矛盾和沖突，與他人關系不好時，會感到壓力大，而生活在和諧的環境中的人是不會感覺到緊張的。
3、尋求他人幫助：把心中的`郁悶牢騷對朋友說出來獲得安慰，或求助于心理醫生。
4、改變工作方式和生活節奏：工作或生活單調枯燥時，壓力就會增大，因此適當改變工作方式，勞逸結合，培養興趣愛好，壓力感就會大大減少。
5、聽音樂：欣賞喜歡的樂曲，會令自己達到忘我的境界而忘記煩惱。
6、運動是減輕精神壓力的最佳途徑，應多參加游泳、跑步等體育項目。
怎樣緩解壓力英語（通用20篇）篇二十
你是否時常舉得壓力很大，壓得自己喘不過氣來？別怕，花2分鐘看看以下5條減壓建議。從心理學角度講，培養“活在當下”的意識有助減壓，提高效率，享受生活。想達到這個目標，只需常做5件事。
面對壓力時，人的自然反應就是深呼吸。研究表明，有意識地深呼吸能起到解壓效果。
寫書法需要全神貫注，無形中擺脫各種煩惱和壓力。同理，做園藝也能進入忘我境界。
刷盤洗碗很無聊，但不妨用心感受水在指間流動、泡沫從掌中冒出的感覺。
筆直端坐，腳掌觸地，感受腳踏實地的感覺。重復幾次，就能身心結合，避免走神、分心。
工作中，定時休息一會兒，慢慢爬段樓梯，同時感受樓梯間舒適的溫度，不僅能讓血流更通暢，還能放松心靈。