工作計劃書不僅僅是完成工作的依據，更是一個反思和改進的過程，能夠幫助我們不斷提升。想要寫一份出色的工作計劃書，不妨參考下面的一些實用技巧和方法。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇一

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇二

20××年我校的體育工作，以區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃為指導，堅持加快發展不動搖，用心推進新課程標準實驗，與時俱進、銳意創新，進一步提高學校體育教育教學質量和水平，認真貫徹一切為了學生發展的校訓。我校體育工作要繼續堅持以《學校體育工作條例》為法規，以深化改革為動力，以促進發展為目標，扎實推進各項工作，推動我校體育事業的蓬勃發展。

體育教學工作

1。加強學習，更新觀念。組織相關人員認真學習區教育文化體育局20××年工作思路和局體育工作計劃，充分認識體育課程改革的重要性和艱巨性，進一步學習體育課程標準，加大對體育學科課程改革實驗的力度。

2。深入探索，成立課題。我們要結合本學科特點，以體育教科研為先導，以課題為抓手，不斷推進體育教學改革。重視學生的主體地位，關注學生個體差異與不一樣需求，確保每一個學生受益。激發學生運動興趣，培養學生終身體育的意識。

3。規范常規，注重預案。要讓每一個孩子都理解良好的體育教育目標，我們應重視課堂教學的規范化，從認真備課、設計教案、抓好教學常規入手，提高體育教學質量，使學生養成良好的課堂常規。在教學過程中重視安全保護措施，以科學鍛煉身體為思想指南，提高學生的體能和技能水平。

學校群體工作。

1。體育教研組在“健康第一”的思想指導下，要認真制定出本學期體育教學工作各項計劃，對所訂計劃的執行狀況要有檢查、有總結。

2。抓好學校大課間活動、課外活動的開展，做到教師落實、場地落實、器材落實，在確保學生活動開展的同時，要強調安全教育。

3。繼續開展體育特色學校的建立，安排好大課間活動和體育課每周各班進行一次乒乓球活動，組織和管理好學生的活動，注意節約能源，能不用照明的盡量不用，并做好建立體育特色學校臺帳。

4。深入開展陽光體育活動，豐富學生的課余生活。本年度我們將根據區體育工作的計劃，開展學校陽光體育活動，安排乒乓球文化節和花樣跳繩活動，使我校的陽光體育活動進一步深入，成為學生樂于參與課余生活，培養學生終身體育意識，體驗體育活動的樂趣。

5、舉辦第七屆學校體育健康節，營造濃厚的校園體育文化氛圍。本屆比賽要在前幾屆的基礎上，不斷創新，安排學生感興趣、喜歡參與的項目為活動載體，盡可能吸引每位學生參加。今年是大屆，我們要精心策劃好開幕式，做到隆重、和諧、快樂、健康，使廣大師生充分享受體育活動的樂趣，使體育文化逐漸融于校園文化，成為校園文化的品牌。

競賽訓練工作

1。抓住重點。根據區競賽計劃，組建好比賽隊伍，抓緊訓練，用心參加各項比賽，爭取獲得好成績。尤其抓好乒乓球隊的建設，在區內繼續確立位置。

2。統一布局。體育組除認真抓好乒乓球隊、田徑隊的訓練外，用心思考開設其它項目，便于統一布局，更好的抓好薄弱項目的訓練，力爭幾年中取得好成績。根據學校的安排，擬開展健美操興趣班的培訓。

為了全面貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》，用心倡導“健康第一”、“每一天鍛煉一小時，健康工作五十年”的現代健康理念，同時為響應我縣中小學生陽光體育運動的廣泛開展，培養學生用心主動的體育鍛煉熱情，提高學生體質健康水平，以全面實施《學生體質健康標準》、大力推進體育大課間活動為重點，蓬勃開展"陽光體育活動"。同時把陽光體育活動與促進和諧校園等緊密結合，培養成教師和學生用心主動的體育鍛煉習慣，提高全體師生的身體健康素質和體育文化素養，推進校園體育文化建設。

為保證學生每一天有一小時的體育活動時光，教師每一天鍛煉時光不少于30分鐘;力爭使95%的學生在本學年學生體質健康標準測試中到達及格以上，35%的學生到達優秀。

"健康第一"、"每一天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子"的現代健康理念。

遵循課外體育鍛煉的自覺性原則、全面性原則、適量性原則、漸進性原則、經常性原則、針對性原則，根據《學校體育工作條例》第三章規定，保證學生每一天在校1小時的體育鍛煉時光，養成健康的生活方式。

10月份：

1、舉行陽光體育活動啟動儀式。

2、全校師生進行感恩手式舞的學習。

3、各班利用音樂課、活動課對感恩舞的學習。由音樂老師和班主任組織學習，少總部檢查。

4、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份上旬：

1、利用體育課和活動課，各班進行體操訓練及隊形隊列。

2、以班級為單位進行第三套廣播體操的比賽。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份中旬：

1、下午的課外活動時光，在本時光段內由各班班主任及跟班教師進行活動指導和管理。由各班班主任組織鍛煉，根據活動資料合理科學地自行安排。

2、各班主任指派本班學生統一到體育器材室向體育教師領取，請各班主任明確器材名稱及器材數量，及時做好登記和歸還工作。

3、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

11月份下旬：

1、四至六級跳竹竿舞。由班主任配合少總輔導員、音樂老師、體育組織跳竹竿舞。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

12月份

1、全體教師學習跳竹竿舞

1、四至六年級以班級為單位進行竹竿舞的比賽。

2、每一天早上做完早操后，全體學生之后做感恩手式舞。

學生的活動務必由班主任或帶班教師領隊，并負責組織指導和維持學生活動的秩序。少總部監督。

1、如遇雨天，請各位班主任組織學生在各班的連廊、及教室進行小范圍活動(以練習做操和游戲為主)。

2、各班主任在保證學生每一天1小時課外鍛煉的基礎上，根據學生鍛煉需求，可自行調節學生的活動時光。

3、踢毽子、呼啦圈、短繩、乒乓球(拍)、羽毛球(拍)請老師提前要求學生自備。

注重培養后備運動員。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇三

足球運動是我國體育的弱項，要想提高足球運動的整體水平，關鍵還是要從小抓起，增強青少年體質，培養足球運動興趣。

一、指導思想。

20xx年新學年到來之際，為開展豐富的學生課余文化生活，活躍校園文化氣氛，積極開展素質教育，樹立“健康第一”的生活理念，更好地貫徹學校的教育方針、培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強學生體質，發展學生體育特長，調節緊張的學習氣氛，豐富學校文化生活，推動我校足球運動的開展，進一步提高足球隊員的技戰術的水平。特組織成立足球興趣小組，制定20xx學校足球運動訓練工作計劃。

二、教學目標。

1、通過對足球技能的學習，培養學生對足球運動的興趣。

2、在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體主義精神。

4、進一步提高足球隊員的技戰術的水平，為足球運動早日成為我校的特色之一做準備。

三、教學措施。

(一)訓練時間。

每周一、三、下午活動課，訓練時間為1個小時。

1、隊員應準時參加訓練，不得無故缺席。

2、堅持在不影響學習的情況下進行訓練，努力做到訓練學習兩不誤。

3、隊員們在訓練中發揚吃苦耐勞和團結合作的精神。

4、有目的，有計劃的針對隊員身體情況提高他們的技，戰術能力。

5、在訓練中注重個人技術的訓練，以及隊員配合的訓練。

6、在身體，技戰術訓練的同時更要注重隊員心理和智力的訓練。

第一階段。

一、身體訓練。

(一)身體訓練的目的。

1、使學生熱愛足球。

2、培養學生反應靈敏。并提高身體素質。

(二)身體訓練的主要內容。

1、做徒手操。

2、以跑為主的身體訓練。

(l)慢跑：15米x2，指導學生跑的動作。

(2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的動作正確。

(3)曲線跑：培養學生的靈敏。

(4)自由跳：培養學生的后蹬方法。

(一)技術訓練的目的。

1、訓練學生熟悉球性。

2、讓學生準確掌握技術動作要領。

(二)技術訓練的主要內容。

1、以帶球為主，在帶球中學習基本技術動作和帶球方法。

2、讓學生初步接受和學習傳球、接球方法。

3、單一的射門訓練和接球后的射門訓練。

(三)守門員的訓練。

1、手型訓練。

2、自由訓練。

3、下手球和上手球接法練習。

(一)戰術訓練的目的l、培養接球和進攻意識。

2、培養阻擊和防守方法。

(二)戰術訓練的主要內容。

1、學習二人一組的傳接球和接球后即快速推進，接球后帶球過人。

2、學習基本的護球和盯人戰術。

3、在小型對抗中體會什么叫“二過一”，在訓練中練習“二過一”的戰術。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過游戲，提高學生參加足球訓練的興趣。

2、通過小型比賽，領會足球比賽方法，培養學生的對抗意識。

(二)比賽方法。

1、一對一、二對二的傳接球比賽。

2、三對三、五對五的有門踢球比賽。

3、開展“五人制”訓練比賽。

第二階段。

一、身體訓練。

(一)身體訓練的目的。

1、培養學生的靈敏、速度和跑的能力。

2、讓學生學習正確的快跑動作。

(二)身體訓練的主要內容。

1、學做簡單的專項準備活動。

2、以跑為主的身體靈敏、速度訓練，學習快速跑和正確的動作。

(1)慢跑：20米x2、30米x2，要求學生跑的動作準確。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲線跑：用曲線跑繞過障礙，培養學生側向快速運動，達到靈敏和快速的目的。

(4)變速跑：要求時快時慢跑。

3、跳：學習蛙跳和單足跳。

4、進行游戲比賽。

(一)技術訓練的目的。

1、繼續培養學生對足球運動的興趣。

2、提高帶球能力和運球的技術。

3、用各種手段學習傳接球技術。

(二)技術訓練的主要內容。

1、以帶球為主，學習帶球的變向動作和過人技術。

2、讓學生初步學會二人一組的傳接球方法和學習有障礙的傳接方法，體會“二過一”傳接技術。

3、學習單一射門、接球射門和有阻擋、過障礙的射門技術。

4、學習移動時的傳接球。

(三)守門員的訓練。

1、繼續訓練接球手型和倒地接球的護球方法。

2、進行接射門練習。

3、鞏固上手球和下手球的接球方法。

4、學習踢手拋球和定位球，要求踢手拋球有指定的落點。

(一)戰術訓練的目的。

1、培養接球、傳球的集體進攻意識。

2、培養防守和站位，增強集體防守意識。

3、通過練習和比賽，提高比賽的實戰能力，為參加校間教學比賽做準備。

4、接自拋球練習：腳內側身側、底部和頭部四個部位接傳球。

(二)戰術訓練的主要內容。

1、學習二人一球傳接球和移動傳接球的方法。

2、學習有障礙的接球后帶球過人及射門技術。

3、練習盯人、堵截和補位。

4、在訓練中學習三人一組的“二過一”戰術。

5、學擲界外球。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過游戲和小型比賽，讓學生初步理解足球比賽的規則。

2、通過游戲和小型比賽，讓學生學習擲界外球的技巧。

3、提高和加強對抗意識，讓學生進一步熱愛足球。

(二)游戲比賽方法。

1、一對一、二對二、四對二傳搶球游戲比賽。

2、有門的“五人制”比賽。

3、本校“七人制”比賽和校間友誼比賽。第三階段一、身體訓練。

(一)身體訓練的目的。

1、通過節奏操訓練，促進學生的四肢靈敏、協調能力，提高作的準確性和節奏感。

2、在跑動中提高跑動作的正確性。

(二)身體訓練的主要內容。

1、練習節奏操。可根據學生實際自編節奏操內容。

2、加強短跑叨米訓練。

3、折回跑，15米x2、15米x4直線跑訓練和曲線跑訓。

4、耐力跑練習：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韌帶練習和訓練結束后恢復身體的放松練習。

(一)技術訓練的目的。

1、通過帶球和帶球變化，提高帶球和運球的節奏。

2、在傳接球訓練中加強一腳出球、二腳出球的準確性和分量，同時培養學生在運球時開闊視野。

3、通過對墻踢球和射門訓練，讓學生進一步掌握正確的腳法，尤其是擺動腳的方法。

(二)技術訓練的主要內容。

1、有節奏地快速帶球。

2、練習快速帶球時的球向變化和繼續帶球。

3、開展人一球傳接球活動。

4、對墻踢球和射門訓練。重點練習擺動腳的擺腿和觸球的腳型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球動作。

6、學習接自拋球的七個動作，即：腳的內側踢球、外側踢球、底部踢球和背球、頭球、胸球、腿球。

(一)技術訓練的目的。

使學生樹立戰術意識，初步掌握傳接球和各項戰術訓練的基本技能。

(二)戰術訓練的主要內容。

1、學習二人一組和三人一組在跑動中交叉傳接球戰術。

2、學習個人突破戰術。

3、學習二人一組傳切射門戰術。

4、練習沉底傳中和包抄戰術。

5、練習擲界外球戰術。

6、學習比賽中常用的盯人防守和后插上的戰術。

四、游戲和比賽。

(一)目的。

1、通過小型對抗性游戲，增強學生參加比賽的欲望。

2、通過自行練習比賽，認識位置職責和加強配合的重要性，提高戰斗力。

3、通過校間教學比賽，讓學生認識到，只有全面地掌握和運用好技術戰術才能使比賽取勝。

(二)游戲內容和比賽方法。

1、一對一射門游戲。

2、四對二傳。

3、三對一十傳球(二腳出球)。

4、五對五足球比賽(小門)。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇四

發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的`不怕苦不怕累的堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

訓練總指揮：xx。

訓練副指揮：xxx。

隊長：xx。

副隊長：xxx。

1、以指導老師為主；

2、保證訓練時間，保證人員到位；

3、小組與全體相結合訓練的模式；

4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

劉xx：負責大鼓手，負責指揮手。

陳xx：負責小鼓手。

李xx：負責號手。

1、集訓從10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇五

全面貫徹陽光體育訓練計劃，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。

為了進一步搞好學校的.業余體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并結合學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。

我校的田徑訓練主要集中在每周星期二、三、四的課外活動時間。第一階段:采用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。第二階段:采用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。

第三階段:采用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄并超量恢復。

第四階段:內部測試，及時查漏補缺。改進訓練方法。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練手段盡量與游戲相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。

4、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦"的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯系，使學生能安心訓練。通過師生的共同努力。從難、從嚴、從實戰出發，系統地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。

9月份：通過興趣小組活動選拔優秀體育苗子充入校田徑隊

10月份：

1、對選拔優秀運動員進行原始成績的測試。

2、然后對運動員進行分析，初步確定訓練項目。

1、對全體運動員身體素質訓練（強化基本動作訓練）。

2、制定詳細訓練內容（跑、跳、投訓練內容）

3、全體運動員進行力量與耐力素質訓練。（內容：跳臺階、跨步跑臺階、負重蹲擺相結合）（內容：變速跑、勻速跑、定時跑、計時跑相結合）

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇六

一、變得開朗,學會大膽主動積極與別人說話,不要面子,能亂扯,別人不會在意的,就怕你悶不吭聲,很奇怪的,說了總比不說好,說多幾次自然不用怕。

下面幾點內容你可以學習一下:。

1說話緊張的時候,努力使自己放松。靜靜地進行深呼吸,在使氣息安靜下來,在吐氣時稍微加進一點力氣,這樣心就踏實了。笑對于緩和全身的緊張狀態有很好的作用。微笑能調整呼吸,還能使頭腦的反應靈活,說話集中。

2平時練習一些好的話題。在平時要留意觀察別人的話題,特鋼了解吸引人的和不吸引人的話題,在自己開口時,便自覺地練習講一些能引起別人興趣的事情,同時避免引起不良效果的話題。

3訓練回避不好的話題。應該避免自己不完全。能說會說知道咋說首先,自信是第一位的,擁有了自信,多和別人交流,鍛煉自己的膽量,口才和學識也有一定的關系,多看書豐富自己的知識。

首先,應該放得開,有時候話說不出來都是因為太要面子。放下面子想說啥就說啥,然后慢慢從中總結,想想當你說什么的時候別人認。多說話。不多說廢話。

首先就是你一定要充滿自信,然后就是平常心,口頭表達能力主要還是靠后天的鍛煉,只有思想深刻,富有真知灼見,才能妙語連珠.

第二,適當地看一些《演講與口才》之類的輔助書刊,幫。

首先,你要對你想要說的那些話達到的目的非常明確,而且要讓你的老板能夠很容易就理解.最重要的一點就是讓他肯定你的話很有道理。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇七

為訓練隊新隊員選材時測試相應的身體形態學指標和部分生理生化指標，為教練員選材提供參考。

在日常訓練過程中，為各個訓練隊測試分析相應的生理生化指標，進行相應的功能測試，避免運動員出現過度疲勞；對相應的血乳酸指標進行分析，找出運動員的個體乳酸閾值，為教練員制定訓練強度提供參考；使用相應的設備或使用按摩等手段，促進運動員訓練后的'恢復；大強度訓練時，隨時監督，為訓練提供現場急救安全保障；運動員出現運動損傷時進行現場處理，避免出現進一步傷害，為后續治療和康復提供支持。

和各個教練員進行溝通，掌握各訓練隊今年參加比賽的時間，在賽前對運動員進行相應的技能監測，在比賽過程中進行醫務監督，比賽后提供及時的促進恢復手段，保障運動員身體健康。

積極和教練員進行溝通，擴大范圍測試，收集整理長期數據，和成績對比，探索選材指標分析體系，搜索更方便更有效的運動強度監督指標，為教練員的訓練提供更好的參考。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇八

注意：完成任何步伐動作時，上體都必須處于標準位置形態。低強度：始終有一只腳著地。高強度：瞬間兩只腳同時離開地面。

1、踏步:傳統的低強度步伐。要求一腳尖、腳跟落地圓滑動作協調。

3、吸腿跳：上體（頭至臀）正直吸腿，膝關節最低90度，腳尖必須伸直。正確的落地技術（腳尖過度到腳跟）。

4、上體重心必須在兩腿間，叫向前和平行（不能外翻）。膝關節在主動腿的上面幅度可變化，腳后跟不需要著地。

要求：兩手臂相扣直臂或屈臂在體后，背部直立。9個4x8拍。

1、踏步[4x8拍]2、開合跳[4x8拍]3、吸腿挑[4x8拍]。

4、弓步跳[4x8拍]5、后踢腿跑[4x8拍]6、彈踢腿跳[4x8拍]7、前踢腿跳[4x8拍]8、2拍一動中擺跳[4x8拍]9、1拍一動中擺跳[4x8拍]健美操訓練計劃二（一個月）主要訓練內容有：

1、常規的準備活動2、操化練習3肌肉感覺練習步驟二:基本功練習。

1、腿部能力練習（5個一組，三組）a)分腿跳b)團身跳c)等等。

4、腿部的練習：踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢。

健美操訓練計劃四（兩個月）主要訓練內容有：

姿態：腳踝、膝、胯、胸、脖子一、準備部分1、踝關節練習。

112側平舉（拳）134上舉碰腕（花掌）156側上舉。

5、柔韌練習：拉伸各關節韌帶和大小肌肉群，弓步壓腿、縱叉。

健美操訓練計劃五主要訓練內容有：基本步伐練習：

七個基本步伐練習（一）：第一類第二類（加上肢操化）a)原地練習。

b)行進間練習（面向一點）。

f)行進間練習（面向一點）+上肢操化。

跳操化時注意身體姿態：1）踝2）膝3）胸4）脖子。

注：訓練主要圍繞以上5個訓練計劃進行系統的訓練，內容相互交替，變換。

二：訓練計劃安排，分五個階段。

第一階段：選材、身體素質訓練。

第二階段：柔韌、力量、協調性、樂感訓練第三階段：學習：健身操自編套路第四階段：復習提高動作質量階段第五階段：模擬比賽階段三、建議與分析：

１.建議：提早訓練，打好基礎；假期訓練，確保內容完成。原因：健美操項目比賽內容變化快、項目多，通知晚，訓練任務重。2、建議：

健美操體現“動作美、形體美、心靈美，行為美”；追求的是“主題新，動作新、編排新、音樂新、服裝新”。四、健美操成員：

男：陳子賢、侯慶魯、王艷軍、辛恩棟、侯曉瑞、李慶行、吳永康、辛東方、

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇九

根據學校要求，結合我校對排球隊的訓練要求，堅持練習，科學訓練，保證在有限的時間內提高排球隊的成績，特制定此方案。

1.每天堅持訓練，認真刻苦。

2.使每名隊員都能熟練的掌握排球技術。

3.提高排球隊員的身體素質。

1、并步移動折返跑。

2.上一步摸高。

3.快速原地摸高（彈速）。

4.反應速度測試（聽口令移動步伐）。

主要是由高二、高一學生和個別初三學生組建而成，共15名學生。主要是由田徑隊隊員篩選，經過考核后制定排球隊名單，高二、高一為主要比賽隊員，初三學生主要培養對象，經過一個半月的訓練后篩選出10名隊員，為最后名單。

1.訓練時間：周一到周五每天七、八節課，周六下午三點半到五點半，周日休息恢復。

2.第一階段：基礎教學(一個月到兩個月)。

第一個星期：學習下手雙手墊球動作技術，要求每個學生必須完全掌握動作要領，與技術動作。

第二個星期：學習上手發球與上手發飄球技術，在掌握技術要點后多加聯系，結合下手墊球進行練習。

第三個星期：學習上手傳球技術。

第四個星期：學習簡單的四號位扣球動作，結合攔網技術一起練習。3.第二階段：扎實基礎（兩個月）。

星期一：熱身+腳步移動（滑步、交叉步、后退步、三米移動.....）兩人對墊球（有條件最好是對墻墊球）連續100次以上，不要間斷。放松聯系....

星期二：熱身+腳步移動兩人對傳球（最好是對墻傳球），要求拋物線高過4米，可以在墻上標記記號。放松....

星期三：負重力量訓練（以腰腹力量為主，上肢可以用臥推和單手拿啞鈴揮臂，下肢可以用負重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用兩頭起和背起）徒手力量訓練（手推車，擊掌俯臥撐，蛙跳，單足跳等）負重力量訓練與徒手力量訓練可以交叉使用。備注：發球與扣球在第二個月時候開始練習星期四星期五重復星期一、二內容。

4.第三階段：理論知識，戰術配合（4-6月）。

第三階段除開始熱身和腳步移動還有力量訓練時間要保證之外可根據學生情況對其他練習進行調整，加上戰術練習，這個時候就要看教練的指導，正常情況下經過這幾個月的訓練學生已經基本成型，可以打出一些簡單的戰術配合。（在理想的情況下）。

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練做好充分的準備，為明年錫盟市運動會排球賽取得優異成績打好基礎。訓練注意事項：

1.每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。

3.每次訓練結束必須總結，必須做完放松活動后才能離開場地。

4.在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。

擴展閱讀：

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十

為進一步提高保管員應知應會匯報水平，強化規范化、標準化匯報流程，增強技能展示效果，根據保管員日常工作實際，制定本計劃。

（一）培訓負責人：

培訓教練：xx。

技術指導：xx。

培訓人員：xx。

（二）時間安排：

自xx年xx月xx日—xx年xx月xx日，每天下午進行。

（三）培訓地點：職工之家。

采用集中培訓，主要突出訓練，重點掌握保管員所管庫房的物資匯報流程、站姿、匯報詞、走動中匯報規范，相互配合熟練程度。

（一）各庫匯報詞及走動中物資情況介紹。

走動中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術標準、性能、用途、規格、數量，熟練掌握查庫內容和流程等。

要求：

1.匯報全部用普通話，達到聲音洪亮、吐字清楚、數據準確、舉止大方。

2.匯報過程要做到流利順暢、語速適中、抑揚頓挫。

（二）表情、站姿訓練。

要求：

1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。

2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。

3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

4.主、副保管員手勢要規范、整齊、一致。

5.行走要做到體態優美、步調一致、重心適中、擺動適當(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規律(男：40厘米；女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領導檢查時可先左前兩步引導。

6.走動時，動作要規范統一。

1.保管員要高度重視，刻苦訓練，全身心地投入到訓練各個環節當中，提升精、氣、神，增強隊伍的凝聚力和團隊精神。

2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對象，對著鏡子練習站姿、表情、手勢等。

3.應知應會匯報訓練中，要全面、客觀、簡要反應物資庫情況及標準，強化靜態匯報標準，提升動態匯報效果。

通過反復訓練，不斷提高保管員應知應會匯報水平、技能展示培訓效果，使保管員儀表儀態、業務能力及普通話熟練程度、相互協調配合等方面在原有基礎上得到更大的`提高，有效的提升隊伍整體業務能力，增強業務技能熟練度，提高保管員業務素質。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十一

發揚“敢于競爭，富于創新，善于協作，樂于奉獻”的精神，培養學生的不怕苦不怕累的`堅強意志，為自己，為班級，為學校爭光。

訓練總指揮：xx。

隊長：xx。

副隊長：xxx。

1、以指導老師為主；

2、保證訓練時間，保證人員到位；

3、小組與全體相結合訓練的模式；

4、樹立精品意識，爭取家長支持，做好安全工作。

劉xx：負責大鼓手，負責指揮手。

陳xx：負責小鼓手。

李xx：負責號手。

1、集訓從10月29日到11月30日；

2、每周一至周五下午16：30至17：00；

1、與學校領導﹑各班班主任等有關部門協調溝通，爭取支持與幫助；

2、從四年級里挑選一批新隊員，保證60人的鼓號隊伍；

3、召開相關人員（訓練老師、鼓號隊隊員）會議，引起重視。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十二

4：提高學生的短跑能力。

第一課時下肢力量練習。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：（7+8）重復一次。

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）x2。

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）x2。

14：單足跳（任選一種）。

（1）單足跳10——15步接落坑x6——8組。

（2）跳高臺：向前跳上跳下。

15：跨跳（任選一種）。

（1）跨跳10步接單足跳落坑x6—8組。

（2）向前跨跳30——40米x3。

16：車輪跑30米x2。

17：弓箭步走30米x2。

18：立定跳遠或急性跳遠。

19：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：（7+8）重復一次。

10：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

11：原地小跑接轉身加速跑（10秒+30米）x2。

12：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

13：行進間高抬腿跑接加速跑（10米+30米）x2。

14：單足跳30米x2。

15：跨跳30米x2。

16：車輪跑30米x2。

17：交叉跑30米x2。

18：弧道跑50米x6。

19：150米x4。

20：上舉杠鈴30次x2。

21：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：原地小跑接加速跑（10秒+30米）x2。

5：原地高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x2。

6：引體向上（云梯上練習）。

7：力量練習（分組輪換）。

（1）體操墊上肌肉力量練習。

（2）臥推杠鈴。

（3）壓杠鈴。

（4）推墻練習80—120次。

（5）提鎖子練習。

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次。

8：懸垂舉腿20—30次。

9：俯臥撐30—50次。

10：重物起踵20—30次。

11：（8+9+10）重復一次。

12：600米變速跑。

13：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的'柔韌練習。

3：沙坑跑道上的彈跳練習：

（1）單腳跳10步接落坑x6。

（2）跨跳10步接單腳落坑x6。

4：學習立定跳遠的第一跳。

動作要領：向斜前上方45度角跳起，追求高度的同時必須講究遠度，且重心跟上。

5：推墻練習80——100次。

6：吊天梯練習。

（1）引體向上10—15次。

（2）雙手向前攀行。

（3）{（1）+（2）}重復一次。

7：600米計時跑。

8：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練習。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：（3+4+5）重復一次。

7：扶墻跑1分鐘。

8：俯臥撐30——50個。

9：沙坑里的收腹跳20—30次。

10：沙坑里的小跑接加速跑（10秒+30米）x3。

11：沙坑里的高抬腿跑接加速跑（10秒+30米）x3。

12：40米往返跑x3。

13：弧道跑50米x5。

16：50米計時跑x3。

17：150米x2。

18：放松，下課。

1：慢跑5圈。

2：身體各部的柔韌練。

3：原地擺臂練習1分鐘。

4：起踵練習80——100次。

5：收復跳20——30次。

6：力量練習（分組輪換）。

（1）體操墊上肌肉力量練習。

（2）臥推杠鈴。

（3）壓杠鈴。

（4）推墻練習80—120次。

（5）提鎖子練習。

（6）{（1）+（2）+（3）+（4）+（5）}重復一次。

7：懸垂舉腿20—30次。

8：俯臥撐30—50次。

9：重物起踵20—30次。

10：（8+9+10）重復一次。

11：開火車練習20米x3。

12：放松，下課。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十三

田徑賽是一個很有趣的賽事，但是它需要成員們具有耐力，毅力，還要身體各項素質達標，對于田徑的訓練，那更是很累很累的，下面這篇關于田徑訓練作文400字，一起來看一看吧！！！

上上周星期三，最后一節課是體育課。張老師讓我們班全體同學跑步，看誰跑得快，就可以參加田徑隊。

結果是我和***還有***、**。張老師說：“你們四個人再去跑一次，最后一名不可以參加田徑隊。”

經過一輪比賽，結果出來了。我、***、***可以參加田徑隊。張老師對**說：“**你以后要多練習跑步。”

解散后，張老師又對我們說：“你們三個人明天早上七點來這里訓練。”我們聽了都說好。

第二天，我們早早來到了學校。看到操場上還有其他參加訓練的人，他們是五年級的。我們剛放下書包，張老師就來了，對我們說：“你們去跑場跑4圈。”我們個個都跑得滿頭大汗。跑完四圈，我感覺雙腳都沒有力氣走路了。

放學回到家，我把這件事告訴了媽媽。媽媽聽了對我說：“**，你是沒有鍛煉過，過幾天習慣了就好。”我想媽媽說的沒錯，平時是缺少鍛煉。

晚上爸爸回來，我又告訴爸爸，爸爸還教了我跑田徑方面的一些知識，鼓勵我發揮自己的優點。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十四

今天，我去參加趣味田徑訓練。剛走進大操場就看見了很多田徑用具整齊的排列在訓練場上，五顏六色的。其實啊，那都是用塑料泡沫做的，是合適我們小朋友訓練用的“微縮品”。

我們先做了半個小時的熱身運動，就開始學習田徑的一些項目，有跨欄、投壘球、擲標槍等項目。別看這些簡單的運動，要做到動作標準還真的很難。在孫老師的嚴格教導下，我們不斷的反復練習，動作標準了很多。

今天學的東西可真不少啊，下次我還想再參加趣味田徑的訓練。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十五

一年一度的市田徑運動會以經過去了，顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來，老師苦、學生苦，但我相信通過我們師生共同的努力，明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下：

由于河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展，那么我們的運動員選拔對象也要趨向于中低年級的學生，從而形成一個良好的運動梯隊。作好向上一級學校輸送體育人才的準備。

在今后訓練中我們一方面要認真把握“訓練和思想教育結合的原則”，有意識地在教學訓練過程中，培養學生“愛祖國、愛學校、愛吃苦”的品質，有計劃地安排優秀運動事跡的講解，經常和運動員的家長、班主任和任課老師聯系、溝通，從而來縮短彼此之間的距離，減少不必要的矛盾發生，從而使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。另一方面在業余訓練上嚴格要求、嚴格訓練，從提高學生身體素質的基礎上來培養運動員的運動技術和專項技能。

1、保證訓練時間、保證訓練內容、保證訓練器材和場地。

2、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與游戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。

3、訓練必須要有持久性和合理性。

（一）、準備期：（二周內）。

1、選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。

2、宣布訓練制度紀律。

3、準備訓練所需器材。

（二）、第一階段：（20xx。10—20xx。11月）：身體素質訓練階段，以身體訓練為主。

1、以力量訓練為主，輔以基本技術。

2、以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。

3、以靈敏性訓練為主，輔以力量和耐力。

1、以基本技術為主，輔以力量訓練。

2、以基本技術為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓練。

3、基本技術綜合練習。

（四）、第三階段：（20xx。2—20xx。4月）：專項技術、戰術養成訓練階段。

1、以專項技術為主，輔以綜合身體素質練習。

2、以專項技術、戰術為主，輔以模擬比賽練習。

3、備戰市中學生田徑運動會。

每周訓練四次，每次1小時左右（第三節下課開始）。

1、各專項要求每周一次到二次的計時跑。

2、學生按自己的專項每周進行一次考核。

3、每一個月底進行一次高要求的考核。

我校田徑運動隊處于初級階段，運動水平和競技水平相對比較、運動員身體素質參差不齊，理論知識缺乏，訓練時間少，因而面臨重重困難。我們相信，在校領導的重視與關懷下，班主任的支持下，我們有信心培養出一支具有較強實力的校運動隊隊伍。

文檔為doc格式。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十六

1、周一—周四最后一節課。

2、遇有比賽期，前兩個月周。

確保訓練質量，力爭完成市運會目標。

1、切實抓好訓練計劃的制訂落實工作。

2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的`管理。

3、抓好專項負荷強度的增加，保證訓練的科學性。

4、抓好運動訓練后的恢復，避免損傷。

5、做好訓練成績的匯總與分析。

6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗，切實抓好以賽代練工作。

具體安排：

1、堅持一月進行一次模擬比賽，力求讓學生適應比賽。(包括適應場地、器材、競賽規則等)。

2、三月重點進行身體素質的訓練，四月重點進行專項成績的訓練。

3、創造條件，與兄弟學校進行田徑對抗賽。

1、短跳、投擲組：xx。

2、中長組：xx。

3、排球：xx。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十七

指導思想:在學校領導的大力支持下,上學期的田徑隊訓練工作取得了一定的進展。初步的達到了訓練的目的,在身體訓練和思想道德建設方面都取得了不錯的開局。這一學期是大力加強隊伍梯隊建設和人才的輸送為主要工作方向。

二、目的任務:抓好體育心理的訓練,調整心態,沖刺____!

三、基本情況:經過一個學期的身體素質訓練和動作技術的教學,同學們都已經達到了一定的專業雛形,但是由于比賽的經驗還比較欠缺,面對大型比賽可能會出現緊張的情緒。所以在體育心理的建設應該作為重點來抓。

四、訓練時間的安排:每天訓練一次,每次2小時左右。每周訓練五天,下午訓練。

五、考核:。

1、每兩周進行一次全部的測評。

2、每一個月到別的學校進行陌生環境的考核。

六、訓練要求:。

1、訓練課的內容選擇上要注重變化,突出比賽時有可能會出現的問題,盡可能的讓學生經歷這些情況。

2、訓練要一般訓練和專項訓練相結合,突出專項訓練。

3、各種練習中,培養學生養成良好的比賽習慣和比賽的心理。

七、思想品德的建設:在培養學生的愛國主義的前提下加強對優秀運動員的事跡的講解。從中領悟體育道德精神。培養學生的良好得失心態。加強和班主任、家長、校領導的聯系,從而做到多級管理。

八、具體訓練要求:準備期:(三天)。

1、召開有領導參加的隊員會議。

第一階段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身體素質訓練階段,以身體素質訓練為主。

第二階段:(____年3月中旬—____年4月初)專項素質的提高。

第三階段:(____年4月初到中旬)戰術養成和體育心理的強化階段,是全年訓練的調整期。

第四階段:(____年4月中旬—____年5月中旬)競賽期。

第五階段:加強文化知識的.學習。全力攻讀文化知識。

2023年膽量訓練的工作計劃（匯總18篇）篇十八

新學期的到來，為了有條不紊地抓好本期的體育訓練工作，特制定本期如下：

為進一步推進基礎教育課程改革和深化學校體育改革，通過體育考試激發學生參與鍛煉的積極性，人提高學生的身心健康水平。以學校教育教學工作意見為指導，全面貫徹落實地九年級春季體育訓練工作，落實《中小學新課程改革標準》，以中考項目為目標，認真抓好本期體育訓練工作。

在最后沖刺階段，應注重對學生體育測試技能的掌握、運用。認真訓練各項考試內容。

(一)運動參與方面。

1、具有積極參與體育訓練的態度和行為。

2、積極參與課外的各種體育訓練活動;充分利用各種條件(體育器材、床、桌、椅等)進行體育訓練活動。

3、用科學的訓練方法指導各種體育訓練活動;合理安排訓練時間;。

4、掌握測量運動負荷的常用方法，做到以下幾點：

a、知道合理安排鍛煉時間的意義，

b、合理安排時間;。

c、運用脈搏測定等常用方法測量運動負荷。

(二)運動技能方面。

1、了解被測項目的基本技術知識，掌握簡單技術的知識，了解所測項目的規則。

2、基本掌握一分鐘不定點投籃運動中的技術。

3、發展體能;通過多種練習(如短跑、反復跑等)，發展位移速度、(如定時跑、定距離跑、跳繩等)、有氧耐力(如球類運動等)、反應速度和靈敏性，提高50米、立定跳遠成績。

4、具有關注身體和健康的意識，認識和了解體育鍛煉對身體的形態、身體機能發展的'影響;根據自己的生理特點，了解在體育訓練中應注意的事項。

5、懂得訓練期間的營養補充。

(三)德育培養。

1、了解身體活動對心理健康的作用，認識心理發展的關系。

2、正確理解體育活動與自尊、自信的關系。

3、學生通過體育活動等方面調控情緒。例如學會肌肉的放松，自我暗示，呼吸調節，合理安排作息時間。

4、形成克服困難的堅強意志。

5、建立和諧的人際關系，具有良好的合作精神和體育道德。在比賽或考試中，與同學合理分配角色，指出體育活動中的不道德行為。

50米、100米訓練方案：

方案一。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：30～60米×3～5。

3、行進跑：30～60米×5～10。

4、整理活動5分鐘。

方案二。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：30～60米×3。

3、行進跑：60米×3。

4、變速跑：(50米+)/(50米-)×5(“+”加速，“-”減速)。

5、整理活動5分鐘。

方案三。

1、準備活動5分鐘。

2、加速跑：60米×3。

3、行進跑：60米×3～5。

4、間歇跑：60～100米×3～5，間歇5分鐘。

5、整理活動5分鐘。