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性心理與性健康論文（實用19篇）篇一

1、要樹立正確的人生觀和世界觀。如果有利正確的人生觀和世界觀，就能對社會、對人生、對世界上的事物持有正確的認識和客觀的分析，做到冷靜而穩妥的處理事情。同時也能有心胸開闊、保持樂觀主義精神，提高對心理沖突和挫折的耐受能力。

2、不對自己過分苛求，把奮斗目標確定在自己能力所及的范圍以內。假如一個人不能客觀制定目標，結果往往是目標落空，在個人心理上蒙受打擊，產生挫敗體驗，給自信和心境造成不良的影響。

4、學會做情緒的主人。應學會對不愉快的事冷靜分析，學會理智抑制不必要的沖動，不感情用事，做到情感適度。

5、學會交往，樂于交往人際交往是需要掌握方法與經驗的，再差的人際關系也是可以調整的，首先邁出交往第一步，逐步學會樂于并善于交往。人際支持系統可以讓煩惱變得無意義。

6、參加體育鍛煉。體育鍛煉可以調節人的神經系統，排除體內一些致郁廢物，轉移人的注意力，宣泄人的壓抑情緒，給人帶來一份好心情。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇二

癔病也稱歇斯底里，大多由強烈的精神刺激，心理受到傷害導致大腦失調，呈現出心理變態。患有癔病的婦女表現出意識模糊，陣發哭笑，胡言亂語。反應強烈時，抓自己的頭發，撕咬衣物，說唱謾罵，打滾，撞墻，無所顧忌。患者還不同程度地出現為運動障礙、感覺障礙。如突然四肢抽動或全身挺直、失明、耳聾、失語等。此病患者大多數是壯年婦女，以農村婦女居多。

世界衛生組織精神衛生學專家指出：人都有其特定的性格。不同的性格，非但關系到本人生活、學習和工作，而且往往與患精神病有著密切的關系。

二、神經衰弱。

神經衰弱是因長期過度緊張，思想負擔重等負性情緒以及極度疲勞引起的大腦高級神經系統失調的一種疾病。神經衰弱的異常心理表現是：經常頭痛、頭暈、煩躁、既易興奮又易疲勞，夜間難于入睡，精神萎靡，注意力難以集中，記憶力衰退，情緒激動等。

三、憂郁癥。

任何人都可能因為各種因素而被這個病纏上。憂郁癥的并發，通常都是幾個生理和環境因素相互配合影響所造成的。除了心理和環境壓力以外，憂郁癥患者也因為腦神經傳導物質血清素不足，而陷入沮喪情緒當中。過去，心理病對社會或個人所造成負擔和壓力常常被忽視。但目前，心理疾病，包括憂郁癥，已經嚴重地影響了全球社會。如果人們仍然不愿意面對、正視憂郁癥所能夠造成的破壞，那么這個病癥將更容易有機可乘，侵蝕無助的患者，把他們推向深淵。

此病是因長期壓抑，憂慮而引起的神經病反應，主要有以下幾個特點：

1、身體及生理上的不良反應，如缺乏食欲，失眠，易疲倦，有的外表略有駝背姿勢。

2、認識與動機方面的消極反應，如自我評價低，否定自己或自我歪曲，總認為生活無希望，缺乏進取心。

3、情緒的消極反應，如心情沮喪、情感淡漠、愛哭，多憂傷。

4、有妄想、自殺的意念，總覺得自己的存在沒有價值。

四、焦慮癥。

焦慮癥是在家庭生活或工作中受挫折，親人病故，人際關系沖突等較強的心理因素刺激下發病。患者異常的心理表現是：心情沉重，缺乏安全感，總覺得別人在危害自己，常常預感到最壞的事情將要發生，出現莫明其妙的大禍臨頭感，而經常心煩意亂，坐立不安。同時，伴有植物神經功能紊亂而軀體癥狀。如手指麻木，四肢發涼，胸部有壓迫感，食欲不振，胃部燒灼感等。

五、更年期綜合癥。

女性的更年期又稱絕經期，指最后月經來潮前后的一段時間。人的一生要經歷兩次性激素的波動，第一次波動是性激素的“漲潮”，它使人從稚童進入了青春期;第二次波動是性激素的“退潮”，它使人從壯年轉入更年期。

性激素的“退潮”女性在45-55歲之間，男性大致在55-60歲左右。這段時期，男性的更年期病態反應一般不明顯。女性則不同，更年期開始后，卵巢逐漸衰退萎縮、激素分泌減少，性腺功能下降，直至排卵停止，月經斷絕。在這個過程中，由于內分泌激素的一時紊亂，影響中樞植物神經的功能，使神經系統活動的平衡失調，對外界適應力降低，這就是婦女性激素減退時可激起心理波動的原因。

婦女更年期綜合癥的癥狀，從心理方面看，精神緊張，煩躁激動，情緒不穩，憂慮多疑，易怒等;從生理方面看，感覺忽冷忽熱，眩暈頭痛，失眠耳鳴，心慌手抖，四肢發麻，神疲乏力等。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇三

論文摘要：《野草在歌唱》、《金色筆記》和《簡·薩默斯的日記》分別創作于萊辛的早年、中年和晚年。這三部作品的主人公瑪麗、安娜和簡體現了萊辛在不同階段對女性的生活及精神世界的探索，很好地體現了女性從屈從于命運，到追求自由，再到重新認識人生的心理成長歷程。

論文關鍵詞：萊辛女性心理成長。

多利絲·萊辛被譽為女性主義的先鋒，她的早期成名作品《野草在歌唱》、為她贏得諾貝爾文學獎的《金色筆記》和后期代表作《簡·薩默斯的日記》，這三部作品的女主人公共同構成了萊辛筆下的女性形象的發展軌跡。瑪麗、安娜和簡體現了萊辛在不同階段對女性的生活及精神世界的探索。生活于殖民地，被禁錮于種植園的瑪麗慘死于黑人家奴的鐮刀之下；安娜和簡與瑪麗不同，她們都是“獨立自由”的女性，都在故事的結尾看到了希望；簡又與安娜不同，安娜在故事的結尾終于克服了寫作障礙，是在事業上重新找到了生活的希望；簡則是在個人的感情世界里看到了希望。這三個命運各異的女性很好地體現了女性從屈從于命運，到追求自由，再到對生活有了新認識的過程。

一、瑪麗之死。

在許多評論者看來，瑪麗的死根源于根深蒂固的種族偏見和白人至上的思想，這使她在與自己的黑人家奴摩西發生了暖昧的關系后，又對其百般侮辱，致使摩西對她舉起了復仇的鐮刀。在慘劇發生前，瑪麗已有預感，但她還是選擇了迎接死亡，而不是逃離。死亡對她而言或許正是一種解脫，解脫窒息的種植園生活，解脫毫無愛意的夫妻生活，解脫軟弱無力的自我。瑪麗自始至終都生活在一個自我封閉的世界里，被動地接受命運的安排，直到死神降臨。小時候受慣了父親帶給她和母親的不幸，長大后由于童年的陰影無法正常地戀愛、結婚，嫁給迪克也不過是在他人的閑言閑語打擊下的沖動之舉，對于迪克她既不理解，也無愛意。初到種植園雖然一切都不如意，但瑪麗還是在最初的一段日子里竭盡所能地充實自己的新生活。但種種努力都在各種天災人禍面前歸于失敗，想象中的新生活非但沒有開始，反而使她陷入更大的困境。

瑪麗的生活在各個方面都是殘缺的、不幸的。她本人也缺乏改變自身處境的外在條件和內在的動力。婚前她安于自己的單身生活，對于未來沒有任何打算。如果不是因為偶然聽到別人談論自己不戀愛、不結婚的閑言閑語，她或許會繼續單身生活。在城鎮生活的小圈子里，她永遠是活動的參與者，而不是組織者或發起者。在她單調沉悶的生活巾，偶爾也會有一點點激情。在與迪克邂逅之后，她曾有一段時間期盼迪克的再度出現。像這樣對生活有所期待在她婚后來到迪克的農場后也有過。

剛到農場，她不惜耗盡所有的積蓄美化自己的新家；她還飼養雞，多少可以補貼家用；她也曾建議和極力勸服迪克種植煙草等。這些曾經偶然進發出的熱情的火花，很快又熄滅。在她的思想里，迪克依然是家庭的支柱，而她不過是家庭里的主婦，只在迫不得已的時候出面。面對艱難的生活，她最終的選擇是放棄。首先，在迪克的威脅下，她放棄了趕走摩西的想法。又在摩西強有力的男性吸引力面前放棄了自己一直堅持的主仆及自人和黑人的界限。托尼的出現又使她放棄了與摩西建立起來的模糊不清的關系。她的意志始終屈從于外在的他者，而她自己內心的聲音她幾乎聽不到，或者早已被殘酷的現實淹沒。她的靈魂早已死去，死在摩西鐮刀下的不過是一個軀殼。

二、“自由女性”安娜。

安娜自稱“自由女性”，她對這個詞的使用與男性分不開。所謂“自由”，一個方面就是脫離了男性，不依附于男性。在故事的開篇，摩莉指出，在他人眼中安娜和自己之所以被認為是同一種人，原因可能就在于他們過著同樣的生活，都不結婚。事實上，摩莉始終是想要再結婚的，而且最終也結婚了。安娜沒有再婚，但是她的生活從來沒有完全脫離男性，無論是在安娜自己的生活里，還是在她創作的小說里，都不停地有男性介入。其實安娜生活的部分不幸就來自于不幸的.婚姻，她自始至終都在追求一種在精神上也可以與自己協調的愛情生活，這促使她不斷地與各種類型的男性相處。這種追求在故事的最后有了一個結果，雖然索爾不可能成為她婚姻生活的伴侶，卻給了她精神上的支持，使她克服了寫作障礙。雖不能以結婚這樣的大團圓結局，但是安娜已經得到了她需要的東西。安娜的生活始終不曾脫離自己的事業。無論從事多年的革命工作，還是寫作都在她的生活中貫徹始終雖然她對自己的革命工作頗多微詞，但還是堅持了下來。也許從事革命工作的意義已經不在于它有多么的偉大，對人類有多么的重要，而在于這是一種精神的寄托。摩莉的兒子在喪失了信念后開槍自殺，瑪麗恩則是從接觸這種革命工作開始自己的新生的。因此，事業的意義有時是超出了獲取金錢的。對安娜而言，事業的另一個重要意義就是寫作。寫作不但是她謀生的手段，也是她精神生活的重要支柱。由于寫作障礙她不得不求助心理醫生，她的夢境都是關于寫作障礙的隱喻。當她在索爾的幫助下終于克服了寫作障礙時，她的生活也出現了轉機。因此，安娜的“自由”更是一種精神上的自由和解放。

三、重新認識生活的簡。

簡與安娜一樣都是事業上有所成就的女性，但是簡更勝安娜一籌，她衣著華麗，衣食無憂，是個典型的中產階級。她的前半生都在忙忙碌碌的事業中度過，忽視了家庭，到了年過半百還是一個人生活。簡從未對自己的生活方式產生過疑問，從來沒有留意到自己除了事業之外還擁有什么，直到某天回顧自己以往的生活時才發現自己的人生中缺少了什么東西，才下定決心去學習。她與莫迪的母女情，與理查德的愛情都使她既從自身的角度，也從他人的角度重新認識自己，認識生活。

簡對自己、對人生的認識是通過重新確立與他人的關系完成的。簡認識莫迪之前，她對自己的母親、自己的丈夫這樣的家人都缺乏深入的了解，完全生活在自己的世界里，那里只有像她自己一樣光彩奪目的人和事。這些光彩奪目的人和事之外的現實，諸如生老病死，貧困破敗，都被過濾出了她的生活。無意中走進莫迪的生活，使她看到了自己一直視而不見的、努力逃避的人生的必然過程。在莫迪身上，她看到了一個倔強的、不斷與命運抗爭的女性；在照顧莫迪的過程中，她似乎看到了自己母親的身影，看到了自己的未來，也看到了自身無法克服的弱點。與莫迪的交往是她第一次與他人有了深層次的精神共鳴，也為她之后與理查德的愛情做了準備。

在與理查德的愛情中，簡已經不再是個為事業放棄一切的工作狂。她渴望與愛人共度美好的時光，盡情享受不需要工作的日子，甚至產生了退休的念頭。當事業不再是她生活的全部時，生活中許許多多美好的事物都開始顯現，樹木、花草、街頭的陌生人……在與理查德的愛情里，簡是一個全心全意付出愛情的戀人，完全不同于她在自己的婚姻中扮演的那個自私的孩子一樣的妻子。

簡對人生、對自我的再認識是建立在對人與人之間關系的認識的基礎上的，她尋找到的生活方向也將和她與他人的關系不可分離。這種依賴于人的人生要超出依賴于事物的人生。簡獲得的對人生的理解會比安娜的事業更長久地支持她勇敢地面對生活的挑戰。

從瑪麗到安娜，再到簡，萊辛筆下的女性經歷了漫長的成長過程。她們身處不同的人生境遇，都或多或少遭遇了人生的不如意，甚至是不幸。時代的變遷使有的人有機會改變自己的人生，有的人卻只能向命運繳械投降。從這三個不同的女性身上，人們看到的既是時代的變遷，也是女性的進步，一種螺旋式上升的進步。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇四

身心疲憊：90％以上的被調查者感到身心疲憊，特殊的職業環境造成的高緊張度、高風險度、高責任度無疑是其主要成因。眾所周知，醫護人員由于職業的特點，不僅在崗時要保持高度緊張，而且下班后也不得不常常處于一種緊張狀態，如術前要考慮病人的手術方案和術中可能出現的意外及補救措施，術后要牽掛病人的反應和并發癥，每天數十種幾百片藥物的查對，終年無定時的緊急情況召喚，睡眠質量差，常年沒有完全的精神放松，是導致醫護人員心身交瘁的主要原因。

壓抑感：醫護人員常年工作在相對“惡劣”的環境中，護理人員常年目睹的是血、尿、糞、膿，耳聞的是呻吟、哭訴，每日交往的人群是心理和生理雙重受損的病人，這種特殊的職業工作環境和不良情景因素的長期刺激，成為威脅醫護人員心身健康的潛在的危險因素。

強迫傾向：從心理衛生角度看“強迫癥”是一種疾病狀態，但由于醫護人員的職業責任“人命關天”的理念，操作規程的“強制性”特點，專業“查對”制度的嚴格性，使醫護人員尤其是護理人員在長期的臨床工作中形成了一定程度的強迫觀念，以至“強迫傾向”在部分醫務人員中有所表現。

第一、有積極向上的心境。這是心理健康的重要標志。表現在對事業、生活充滿信心、情趣，能很好地發揮自己的創造性思維，兢兢業業工作，并由此產生責任心、成就感、榮譽感，基本上沒有心理障礙，在繁忙的工作和艱苦的環境中能感受到無窮的樂趣。

第三、有堅強的意志。有為達到目標不懈努力的心態，有恒心，在逆境中堅持進取。人的心理行為的基本過程是由需要引起動機，形成緊張感，又引起行動，導致滿足或挫折。當人們的需要得不到滿足時就會產生挫折，它是指人們在通向目標的道路上遇到的障礙。因此，要有較好的心理承受能力，有成績時不沾沾自喜，有遇挫折時時不垂頭喪氣，重新調整自己的目標，開始新一輪的追求。

心理學博士申荷永夫婦提出公式：心理健康狀況=（心理壓力+身心疾病）/（心理應付技巧+自信心+社會支持），心理壓力和身心疾病是威脅女性心理健康的消極因素，心理壓力來自于事業上的挫折、家庭關系的緊張、人生的挫折、突發事件的產生。心理壓力如果超過一定的限度，就會對人的生理、心理健康造成威脅。如何加大分母？社會支持包括設立婦女心理健康教育課程、婦女熱線咨詢服務、婦聯系統信訪、維權服務機構、，以及社會政策、法律、道德上將性別意識納入主流，促進男女平等，使女性發展有良好的社會環境。

汕頭大學校女職工委員會進行了《汕頭大學女教職工壓力及減壓》的問卷調查,總體情況良好,如性格特征，以含蓄溫和和外向開朗為主。調查顯示，中年女性多數感到壓力較大，面臨的最大壓力來自工作，其次是子女大家教育。采取比較正確的減壓方法，最常用的減壓方法是向家人和朋友傾訴，積極交流和溝通。這說明我校女性心理健康狀況良好。

與心理健康有關的情感問題。女性為什么會產生情感問題？1998年美國發表"全國婦女組織情感宣言"，可見，這是個世界性的問題。這是因為有些婦女的情感問題這個純個人或私人領域問題已經變成了社會問題。如影響社會的安定、家庭的質量、下一代的培育、婦女的社會地位乃至一個社會文明的進步狀態。提出這類問題也說明了社會的進步。因為在婦女沒有社會地位的時代，我們是不可能坐在這兒座談女性情感問題的。婦女情感問題是一個涉及面廣內容復雜的問題。涉及到婦女的智商、情商、心商。智商，（iq）：智力年齡/生理年齡,是一個人學習、事業能否獲得成功的決定性因素；情商（eq）：情感智力，是個體最重要的生存能力，是一種發掘情感潛能，運用情感能力影響影響生活各個層面和人生未來的關鍵性品質因素，婚姻、家庭、職業生涯，凡此人生大事的成功與否取決于情商的高低，情商高的人了解自身感受，具有控制沖動和惱怒、理智處理事件的能力，面臨各種考驗都能保持樂觀狀態，有學者認為，智商20%，情商80%；心商（mq）：人的成功除智力因素、非智力的情商因素，還有心理健康、潛心能因素，人的心理潛能高于生理潛能，有學者甚至認為，普通人的大腦只用了一部分，大部分處于沉睡。情感問題具有依附性。它不僅僅是情感問題，它受到社會環境、個人性格、自身的經濟地位等等的影響，依附于一定的社會氛圍。一般而言,社會流行或崇尚什么,婦女的情感就依附什么女性完整的情感理論包括事業情感、夫妻情感、兒女情感，分事業型、兼顧型、生活型。我比較認可事業、生活兼顧型。分析女性產生情感問題的原因，大致有這樣幾種心理：

一是托付心理。在婚姻戀愛中將自己所有的希望、要求、需要、快樂寄托于對方的身上，處處依賴對方，以為我的健康幸福全系于你，如果我不快樂了，一定是你的"責任"-你沒有"照顧"好我！于是，抱怨連天、怨聲載道，大嘆命苦、遇人不淑，典型一個"受害者"的苦難形象。這種"托付心態"產生的社會心理基礎是個人的"自我價值不足"--是其在成長的過程里沒有培育出良好的自信、自愛與自尊。中國五千年的封建社會教化女性，要"三從四德"，要做個"貞潔女子"、"賢妻良母"。諸如此類的宣導已在女性的潛意識深處刻下了"我只要成為他的人，我一定會得到幸福快樂！"的信念。還有滿大街飄動的流行情歌在信誓旦旦："愛你一萬年！"……這些流行的時尚加上文化在骨子里的滲透，令許多女性迷失了自己，頗以為只要"嫁個愛我的人"，我便可幸福快樂一輩子！事實上，這是對女性的極大"傷害"，暗示了女人只要依附于某個男人，或者依附于婚姻，就一定會快樂幸福。無論在婚姻內，還是婚姻外，每個人的幸福與快樂，都必須依靠自己才能擁有及幸福長久，每個人都有十分的力量照顧他人生的快樂，假如一個人為了愛你而照顧你，給了你五分，他只剩五分來照顧他自己。如果你不去學習照顧自己，你的能力只有五分，全憑對方給你的五分來照顧自己，一年、二年、三年，如你還沒有成長到八分、十分的能力，對方因為要照顧他自己的人生,而收回或減少對你的照顧,那么將是你痛苦的來臨日！這種對伴侶、婚姻、家的關切度遠超過了對自我的關愛，忘卻了對自己的關心與愛，即是對伴侶的愛、對婚姻的愛、對家的愛！--因為"你"就是婚姻和家的主體之一啊！皮之不存、毛將焉附？一個不愛自己的人，是沒有資格去愛別人的！因為那樣的"愛"沒有品質、沒有內涵、沒有深度！被你"愛"的人終久會被"愛"得窒息或逃離而去！存有"托付心態"的人，等于把人生快樂的"遙控器"交給別人，注定要被動受苦！

三是自我心理。在婚姻生活中，二人在理念、價值觀及需要發生碰撞的時候，往往固執已見、不肯退步，堅持"我是對的"之觀點，如果另一方稍加施壓，便反唇相譏。在婚姻的二人世界里，難免會有認知及價值觀的差異，爭吵與沖突也是正常現象。問題是，有沒有清晰沖突的最終目標是要達成"一致"，"一致"的結果是滿足二人的需求。盲目的堅持"我是對的"或"我就是這樣的"之觀點，是把自己擺在比對方高一頭的位階上，一幅不合作的態度。其實，心理學研究發現，凡缺少彈性，堅持"認死理"--"我是對的"的這類人，內心大多是恐懼的、自卑的，其實害怕別人的不認可，而保護自己，往往贏了"小我"，輸掉"我們"，得不償失啊！

以上這三種心理，我們應如何應對？其一,對自己負責,積極的自我成長，建立自信，生涯規劃，主宰自己的生活及選擇，信任用自己的力量來分享生命的價值；其二，婚姻、情感只是人生的重要內容之一，是生命中一道絕美的風景線，是一個重大的抉擇。但不是人生的全部。人生的完整與豐富還需要其它重要的因素，朋友、成長、事業、心靈等內涵,幸福人生的秘訣在于"整體平衡"或"平衡式的成功",即在事業、婚姻、學習及朋友當中綜合平衡，而不厚此薄彼。這樣才能取得真正的幸福快樂；其三，不固執己見，學會放下"自我"，善于"讓步"，才會流露出前所未有的柔軟與可愛。同時,是人生的智慧,更是生命的成熟！

當然，最重要的是正確等待家庭、婚姻、道德。托爾思泰有句名言：幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有各的不幸。對于走進婚姻家庭情感的女性，當昔日的激情與火熱，由平淡如水的親情代替時，需要以平常的心態來對待，用道德約束自己。我認為，人的生活總需要陽光些吧！我還認為女性需要相對獨立我非常欣賞當代女詩人舒婷《致橡樹》中的詩句：我必須是你身旁的一株木棉，作為樹的形象和你站在一起，仿佛永遠分離，卻又終身相依。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇五

它們不占太多地方，而且僅需要一兩分鐘的照顧，卻能為居家或辦公提供物超所值的心理慰藉。

2、便利貼。

在電話機上貼一個卡通小粘紙，或者用顏料涂上一點，這是提醒你接電話時慢一點、說話短一點、感覺自信點，同時在拿起聽筒前先來一個深呼吸。或者騰出一只手來捏一下空閑的耳垂，輕輕將它轉圈揉搓，數到十下，然后調換方向。完成后，轉移聽筒。研究表明，揉搓耳垂能促進大腦思維，有助于完成字謎，數獨及填字游戲。

3、陪寵物。

多花時間陪伴下小狗，不管是自家的還是別人家的。研究顯示與狗玩耍時，比與人為伴時更容易放松，更容易釋放天性。

4、與同事和咖啡。

與同事一起去星巴克有助于精神振奮，喝茶葉是。不過一個人喝茶或咖啡，如同喝悶酒一樣，并不一能使得郁悶稍減，所以先行融入吧，即便不行，也不至于鉆牛角尖。如果效果不明顯，不妨下班后去游泳。白天，腿部因為久坐積累了大量淋巴液，過多的堆積讓人不適，影響到情緒，游泳能讓淋巴液重回心臟，并將多余部分通過腎臟排出，是釋壓的理想方式。

5、高爾夫球。

當高爾夫球場上最后一桿關系重大時，不妨來個放松的小竅門：甩一下手指。這個動作有助緩解小臂、手腕及手指的緊張，同時讓注意了集中，不做他想。

6、聽音樂。

帶一個收音機到辦公室，調至喜歡的頻率，音樂或者幽默小品都是工作中最好的調劑。研究表明，辦公室中開心的情緒不但會相互感染，還有助于增強免疫力、預防感冒。

7、“吃螺螄”

講到一半時忽然卡殼怎么辦，或者客串主持時出現“吃螺螄”的現象該如何應付？這時不妨讓臉上掛起笑容，注視觀眾兩秒鐘。兩秒鐘的停頓足以放緩思路，回到合適的話題（時間過長會讓人感覺不是停頓，而是忘詞了）。

8、洗桑拿。

較之普通強度的運動，每天半小時高強度的鍛煉有助于減低身體壓力，而且良好的效果能維持長達90分鐘。大汗淋漓怎么辦？不妨大熱天洗個桑拿，如果能將其小組討論聯系在一起就更好了，因為這種情況下更容易出創意。注意給運動留間隙，因為過度運動會促使大腦提升皮脂醇含量，讓人情緒驟升驟降，事后疲憊不堪。

9、多喝橙汁。

夏天本是多飲水的季節，正好可以多喝橙汁。橙汁富含維生素c，有助于抑制引發壓力的荷爾蒙生長，讓人感覺輕松，遠離烈日容易引發的焦躁。橙汁（葡萄汁、檸檬汁）還含檸檬a油精一種潛在的抗氧化劑，可有效抵抗烈日。鮮榨的橙汁最好，檸檬油精含量是保鮮裝的20倍。

10、腦力游戲。

做一下腦力游戲，比如回憶一下最近來歐洲冠軍杯的冠軍球隊分別是哪家，或者背一下全國省市自治區的名字，他們既可以活躍腦部，又不像那種動不動說出“幾種以上”的問答讓人搜腸刮肚。

11、改變坐姿。

面試時，不管緊張與否，很多人不知道手放在哪里合適。試一試將手放在雙膝上，手肘略彎，兩手手指將觸未觸。這種姿勢容易讓人放松，也容易進入談話狀態。

12、換家裝。

夏天到了，趁機將家里舊窗簾換成亮色系，或者漂亮的百頁窗；同時將單調的舊浴簾收起，換成活潑色的，每天都要洗澡，每天都可以面對清新。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇六

在各種健身運動中，國外一些健身運動專家近年來格外推崇一個既簡單又實用的方法-即跳繩運動。因為它具備眾多優點：

一、各種季節都適宜。

美國著名健身專家里奇。桑旦勒認為，跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。

二、具有保健功能。

英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種病癥，也有利于女性的`心理健康。

三、女性跳繩的漸進計劃。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續跳3分鐘；3個月后可連續跳上10分鐘；半年后每天可實行“系列跳”（如每次連跳3分鐘，共5次），直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的需氧健身運動。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇七

就總體而言，職場女性主要在以下幾個方面存在更大的心理壓力，陷入心理困境：

1.1就業帶來的壓力。

我國長期存在勞動總供給大于總需求的嚴峻形勢，社會就業壓力大。職場女性之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的;另一方面由于傳統的重男輕女觀念還時常左右著行業用人的標準，性別偏見和性別歧視，用人單位普遍存在的“女不如男”的觀念，即使十分優秀的女性，在競爭中往往要比男性付出得更多才能得到認可。眾多職場女性以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被炒魷魚，或被別人超過等等。在同樣的工作水平上，女性在就業、崗位競爭、升職、提薪等方面均處于劣勢，有的單位在優化組合、干部任免中歧視女性，使女性在擇業、再就業時經常處于被動地位。許多職場女性在感受不公待遇的同時，時常覺得焦慮不安，工作興趣減退，動力缺乏，內心壓抑，對心理健康造成嚴重的不良影響。

1.2雙重角色的壓力。

職業女性的雙重角色是指社會角色和家庭角色，不同角色的角色規范不同。社會要求女性獨立、勇敢、競爭、工作干得生氣勃勃;家庭要求女性溫存、體貼、賢惠、勤勞、家務料理得井井有條。女性的社會角色和家庭角色定位要求女性承擔多重負荷，她們不僅要與男性一樣在職場拼搏，同時還要承擔大量的家庭勞動，在對孩子的教育方面也比男性付出更多。雙重角色沖突使女性在家庭和事業中陷入兩難境地，當雙重角色出現矛盾時，往往要求女性須有所取舍。很多職場女性，在工作和家庭問題上無力分身，最后心身疲憊，以至于相當多的職場女性無法把“事業、婚姻、子女教育”調和到一個平衡狀態，進退維谷時的心理沖突使職場女性緊繃的神經變得脆弱，經常出現煩躁不安、神經過敏等不健康的心理現象。

1.3自身因素的失衡。

由于特殊的生理因素，職場女性要面對經期、懷孕、分娩、哺乳、更年期等一系列生理過程，伴隨生理變化的同時還有較大的心理波動，任何一個生理階段處理不好，都容易造成生理、心理疾病，這也是抑郁癥在女性中的發病率通常要高于男性的原因。在生育哺乳、提前退休等階段，女性不僅被迫中斷職業生涯，而且經常由于個人體形的改變、容顏的衰老等問題令女性心情沮喪。不少職業女性事業心較強，目標制定過高，對自己的期望比較高。但是，一些高素質的知識女性在完成學業進入社會的時期卻正是婚育的最佳時期。由于多種主客觀原因的限制，有些人常常遇到挫折，使期望難以實現，于是怨天尤人、無所適從、拒絕接受事實，以致出現心理障礙。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇八

(一)研究工具。

通過文獻檢索和質化訪談，自行編制《女性重刑犯基本情況調查表》。共12個條目，主要用于了解被試的年齡、民族、案由、文化程度、原判刑期、入監時間、婚姻狀況、宗教信仰、原家庭居住地及類型、家庭關系融洽度等人口學信息。測量量表采用癥狀自評量表(以下簡稱，scl－90)為測量工具，本量表共有90個項目，主要包括:軀體化、強迫、人際關系敏感、抑郁、焦慮、敵對、恐怖、偏執、精神病性和其他等10個因子，每一個項目依據被試最近一周內有無及嚴重程度采用5級評分制，依次記為1、2、3、4、5分，分別表示無、輕度、中度、重度、極重度。

(二)研究程序。

主試由監獄服刑人員心理健康指導中心的干警擔任，在測試監區，將女性重刑犯按照受教育水平分成初中及以上和小學及以下兩類，初中及以上群體根據主試要求進行團體施測，時間控制在30分鐘之內;小學及以下群體由主試通過主試將題目和選項讀給被試，然后由被試根據自身情況自行選擇，時間控制在60分鐘之內，所有問卷當場收回。回收的問卷統一編號，由經過培訓的專業人員檢查并錄入，并由專門人員進行數據核對，剔除極端數據。

(三)統計方法。

采用spss17.0對數據進行分析，主要分析方法包括描述性統計和差異分析。本研究抽取scl－90中內隱行為因子中抑郁與焦慮2因子。

二、研究結果。

(一)女性重刑犯心理健康總體狀況。

女性重刑犯心理健康得分，見表1。分數范圍在1.43－2.11之間。女性重刑犯在軀體化、強迫和其他3因子上得分最高，均超過2，分別為2.11±0.77，2.04±0.63和2.01±0.66;在偏執和恐怖2因子得分最低，均在1.5以下，分別為1.47±0.50，1.43±0.47。

(二)不同家庭融洽度的女性重刑犯心理健康狀況。

比較不同家庭融洽度的女性重刑犯scl－90各個因子得分均存在顯著差異。平均數的兩兩比較發現，軀體化、焦慮、恐怖和精神病性因子，均是家庭關系一般的群體得分高于家庭關系融洽的。強迫、人際關系、抑郁、敵對和偏執因子，家庭關系不融洽和一般的群體得分高于家庭關系融洽的。這表明，家庭關系的融洽程度在很大程度上影響女性重刑犯的心理健康狀況。

(一)女性重刑犯心理健康特點。

女性重刑犯的心理健康具有以下特點:。

(1)軀體化癥狀嚴重。有明顯的身體方面的不適應感覺，如腰疼、精力下降、活動減慢、肌肉酸痛等。

(2)強迫心理較為明顯。可能有不屬于自己的想法，感到自己有罪，應為自己的過錯受懲罰，感到苦悶，嚴重的可發展成強迫癥。這與譚春生的研究一致。

(3)偏執和恐怖表現不是明顯，這可能與女子監獄重刑犯監區開展的心理健康教育活動有關。5月開始在監區宣傳《刑法修正案(八)》主要內容，在重刑犯了解相關政策后于7月份開展心理健康調查。根據調查結果，結合監獄心理矯治總體要求，制定了比較詳細的心理干預方案，主要分為日常心理健康知識宣傳教育、個體心理咨詢干預、團體心理輔導、積極開展各種形式的親情、社會幫教、監獄干警與服刑人員談心個別教育等形式。

(二)不同家庭融洽度的女性重刑犯心理健康狀況。

不同家庭融洽度的女性重刑犯scl－90各個因子得分均存在顯著差異，總體表現為家庭融洽度越高，女性重刑犯心理健康狀況就越良好。有研究表明，家庭既是導致犯罪的重要因素，也是影響心理健康水平重要指標。對服刑人員的心理健康水平的干預、調節是一項系統工程，不僅僅是監區工作人員的工作任務，還是整個社會和家庭的共同任務，只有監區、家庭和社會都參與到服刑人員的心理健康的矯治工作中來，才更有利于服刑人員心理的健康發展，更好地回歸社會和家庭。

(三)不同受教育程度的女性重刑犯心理健康狀況。

受教育水平不同的女性重刑犯在軀體化、強迫和恐怖因子上得分存在顯著差異，總體上文化程度低的得分高，心理健康水平就低。這與史梁等人()、周習文、劉貴萍的研究一致。究其原因，可能是文化程度的高低是個體知識經驗豐富與否的重要表現指標，文化程度高其認知水平相對較高，對自己的所犯的罪行、監獄的管教等認識相對較清晰，配合度也較高，對導致其犯罪的認知因素的調節水平也較理想，心理健康的自我調節水平也較好。

(一)開展多層次全方位的心理健康教育。

做好女性重刑犯的心理健康教育工作，可以提高她們的心理健康水平和自我調適的能力，使她們具備一定的壓力應對和抗挫折能力。監獄可結合女性重刑犯的心理特點，利用心理健康課、講座、宣傳欄、心理廣播站、報刊、心理保健操、心理劇等多種形式開展心理健康普及教育。心理健康教育應牢牢把握“縱線”和“橫線”兩條線索相結合，即縱線針對不同服刑階段的罪犯，橫線針對不同情況的罪犯，在服刑的各個時期針對不同的群體開展各有側重的心理健康教育。服刑初期:在這一階段，罪犯由于原有社會角色的轉換，生活環境的巨大變化，監獄的嚴格管理會使他們產生嚴重的心理失衡，在認知、情緒、意志和行為上短時間內難以適應改造環境，十分漫長的刑期使他們產生對未來不確定因素的憂慮、對現實改造的恐懼怨恨、焦慮抑郁等消極情緒。心理健康教育重點是幫助罪犯調整好自己的心態，接受改造現實，適應監獄環境，內容應主要涉及角色轉換、適應環境、確定目標、調節情緒、壓力應對方面內容。服刑中期:這段較長的時期內，罪犯會逐漸適應改造生活，但也會遇到一些突發事件，如家庭的變故、改造中的壓力等，這些現實的問題極易引起他們心理上的較大波動。一些罪犯原有的心理問題加上監禁生活的影響，容易形成監獄人格，她們的心理問題開始全面凸顯，這一階段教育重點應把握合理認知、自我效能感的.提升、建立和諧人際關系、培養抗挫折能力、情緒管理等不同方面。良好的自我認知模式建立能幫助罪犯重構自我意識，培養正確的認知模式;自我效能感的提升能使她們發掘自身資源和能力;和諧人際關系的培養幫助他們構建良性的人際交往模式，提高獄內社會支持系統利用度，感受當下的溫暖;挫折能力的提升使她們具備抵抗突發事件的自我修復能力;情緒管理能力的提升能使她們以良性情緒應對生活的低谷，并能從消極的情緒狀態中很快地調整過來，在逆境中重生。服刑后期:此時期女性重刑犯度過漫長服刑生活，將由“監獄人”重新變為“自由人”，因為長期與社會脫節，即將面對親人和社會，她們會產生一種既盼望又恐懼，既喜悅有不安的復雜矛盾的回歸心理。心理健康教育重點應把握回顧改造，展望未來，樹立新目標，及時調整心態。通過教育，獲得支持和鼓勵，以向上的心態重新走向社會。

(二)針對重點人群開展咨詢工作。

針對改造中出現一定心理問題的女性重刑犯，干警應采取及時發現，主動咨詢的態度，利用多種咨詢手段，開展個案咨詢工作。咨詢應以疏導教育和促進成長的原則，幫助她們走出心理困境。咨詢工作應“點面結合”，利用個案咨詢和團體輔導相結合的方式進行。除了常用的個案咨詢外，還應結合團體心理輔導活動的開展。監獄環境相對封閉，女性重刑犯具有一些共性心理特點。團體心理輔導是通過團體內人際交互作用，促使個體在互動中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整改善與他人的關系，學習新的態度與行為方式，以發展良好的生活適應的助人過程。通過團體輔導活動，可以解決罪犯帶有共性的問題，一次活動可以有較多的受眾參與者。在活動中，她們更容易放松心理，打開心門，減少對干警咨詢師的戒備心理及阻抗，在活動中當他們了解到其他人也遇到和自己類似的問題和壓力時，會減輕她們的心理負擔和孤獨感，可以較輕松地相互學習，探討中審視自我，并獲得彼此的社會支持，感受到團隊的溫暖。監獄可開展人際交往、情緒管理、入監適應、壓力應對、感恩、自我效能感提升等主題的團體輔導活動。個案咨詢與團體輔導的同時開展，可以解決較大受眾面與點對點的深入咨詢的良好結合，取得有效的咨詢效果。

(三)及時進行心理危機干預。

對遇到重大變故，處于心理危機狀況的罪犯，應及時開展危機干預。容易引起危機心理的事件包括:家庭變故、經濟困難、獄內人際關系失衡等。容易出現心理危機的人群一般性格較為內向、敏感、易沖動。女性重刑犯出現心理危機時，表現不一定十分外顯，這時就要依靠干警敏銳的洞察力，及時排查出危機人員，主動進行干預。危機干預要注意適時宣泄、合理獲得心理支持的原則，幫助其面對危機事件。還可以通過與家屬、社會愛心人士共同幫助，運用社會支持系統來共同處理化解挫折和危機。

(四)其他教育手段的綜合運用。

除了以上的心理健康和咨詢的手段以外，還可以開闊視野，整合獄內外資源，結合監區文化、社會幫教、三課教育等多種教育資源。實現在良好的文化氛圍中營造出輕松向上的改造氛圍;利用各種社會幫教、親情幫教的感召力來重構她們的社會支持系統;開展文化教育、職業技能教育等多種培訓形式來提升她們的素質，進而提升自我效能感，重新樹立生活的自信心。

作者：張鑫張磊單位：云南警官學院云南省第三女子監獄。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇九

本研究旨在探討行為抑制與心身癥狀之間的關系,并建立大學生行為抑制量表.行為抑制量表由63個項目構成,分別測量對親密關系、自信、求助、拒絕、信任和服從行為抑制的程度.項目的鑒別度、信度和效度符合心理測量學的'要求.對大學生行為抑制的個體差異分析揭示了該團體的年級、性別和學科對行為抑制的影響.文中還對大學生行為抑制量表的局限性以及今后研究的方向進行了討論.

作者：王登峰崔紅朱榮春陳紅雷徐畢成作者單位：王登峰,朱榮春,陳紅雷,徐畢成(北京大學心理學系,北京,100871)。

崔紅(解放軍總醫院醫學心理科,北京,100853)。

刊名：心理科學pkucssci英文刊名：psychologicalscience年，卷(期)：27(6)分類號：關鍵詞：行為抑制量表自我和諧心理健康信度效度

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十

運動性心理疲勞的產生是運動員在運動中對單一動作長期高強度多次重復造成的。所以必須要求教練員擁有一定的心理學知識和長期積累的經驗，在運動員可能表現出運動性心理疲勞前，教練員就應該主動做出應變，減少訓練量、變化訓練內容和方法。例如，體能訓練枯燥乏味，教練員應使技術訓練方法更加多樣，調整戰術方面的策略，增加一些鍛煉協調性或者反應力的對抗性游戲來增加體能訓練的可玩性和趣味性。

3.2心理恢復訓練。

心理恢復訓練，是通過語言暗示誘導其肌肉和神經放松，同時還可配合播放輕松悠揚的音樂來調節呼吸頻率，使肌肉放松，最終使中樞神經系統興奮性得到調節的一種方法[7].包括想象、自我暗示、阻斷思維、音樂調節、自我引導放松法等，這些方法都有助于減少心理疲勞程度，幫助其建立更好的心理體系。

3.3動機激勵訓練。

教練員應重視運動員的主觀反映通過多種方法和手段，激發運動員主動從事艱苦訓練的動機和行為，并對過程實施積極有效的控制。

3.4其他方法。

緩解運動性心理疲勞還可用日光浴、針灸、電刺激等恢復放松訓練法，可使其心理獲得放松、注意力集中、神經活躍；在運動員運動后對其采用整理恢復，物理和機械放松與按摩會使已經疲勞的中樞抑制加重，促進乳酸的消除等。

4局限與展望。

（4）我國一些教練和運動員在利用國外關于緩解運動性心理疲勞方法時，并沒有將其與中國人的身體素質相結合，有些不適合我國運動員的調控方法與措施也照搬過來。

未來全球的研究者應該給運動性心理疲勞確定一個客觀標準，分析出影響其發生的關鍵因素是什么，如何對運動員進行心理咨詢和緩解，使結果更加客觀準確；在運動訓練與心理關系方面，我國相關人員應該明白心理咨詢應貫穿于運動訓練的各個環節與方面，從運動員訓練初期就對其進行心理方面的教育和輔導，使運動員主動認識到訓練成績的提升和穩定與心理的訓練和疏導密不可分，使其更好地為我國體育服務；關于訓練體系，我國應該調整教練、隊員、隊醫、心理咨詢師等人的工作任務、研制適合測量我國運動員心理疲勞的專業工具、建立心理疲勞評價標準體系、創新測量方法；根據我國運動員的個體行為、認知方式拓展思路，豐富手段，提高研究深度，使運動訓練和心理輔導更好地結合在一起推動運動事業的發展。

參考文獻。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十一

在中職數學課堂教學中，經常會出現管理失控的問題，如部分學生雖然坐在教室中，卻“身在教室心在外”，眼睛四處張望，身體隨意轉動，與同桌談笑風生，或者直接趴在課桌上呼呼大睡，置老師于不顧，更有甚者，在課堂上掏出手機發短信、上網、玩游戲等，嚴重影響課堂整體紀律，其個人卻毫無自覺，且將教師的批評教育視為耳旁風，影響課堂管理效果。在這種情況下，教師的怒氣不斷蓄積，可能會出現情緒失控的行為，進而導致課堂管理失去控制。

實際上，從各個方面進行分析，造成中職數學課堂管理失控的原因不單單有學生的因素，更有學校和教師的因素，需要對問題進行全面的剖析，而不能一味將責任歸于學生。從學生角度來看，中考失利進入中職院校本就感到不如意，認為前途暗淡，加上數學課程的抽象性，在知識的理解和記憶上比較困難，往往會感到煩躁，對數學失去興趣，從而導致了注意力的轉移，不愿聽講；從學校角度分析，許多中職院校并沒有做好相應的教學定位工作，直接沿用普通高中的教材和教學目標，這對于中職生而言無疑是一個沉重的負擔，在重壓之下，學生可能會產生對于數學的恐懼和厭惡心理，不愿去進行學習；從教師角度分析，在進行數學課堂教學時，采用死板僵化的教學理念和教學模式，平鋪直敘的講解和照本宣科的練習很難激發學生的學習興趣，加上嚴格的課堂紀律對于學生的約束，使得學生往往都是被動地學習，而教師累死累活的講解卻無人理睬，怒氣蓄積下出現失控也就可以理解了[1]。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十二

近些年以來，社會越來越關注學生的營養健康問題。為了對駐保高校大學生的身體健康狀況有一個更加全方位的了解，找出其中存在的問題，筆者采取整群抽樣的方法，對駐保高校大學生的身體狀況做了問卷調查。

一、身體素質調查現狀。

在大學生中存在著肥胖和營養不良的問題，總體來說，大學生的身體狀況一般。主要原因是大學生每天攝入的營養不足，平時愛吃零食，而且，很多大學生三餐沒有規律，吃飯速度快，運動量少，導致很多大學生比較肥胖。在大學生中，女生的營養不良率要高于男生，而男生的肥胖率高于女生。因為很多女生比較注重自己的身材，男生平時愛暴飲暴食，不愛運動，經常熬夜。如果要提高學生的營養健康狀況，就必須對學生進行營養健康教育，提高學生的健康意識。

二、營養情況現狀。

根據我們的調查了解到，大學生的營養健康意識普遍比較薄弱，不太重視自己的健康狀況，不了解營養知識和營養結構。有很多學生從來就沒有考慮過自己的營養搭配，甚至有一部分學生根本就不知道什么是合理的飲食，對于什么事物中含有什么營養元素更是一知半解。因為不了解，所以，很多學生從來不喝奶，還有一部分學生從來不吃豆制品，這樣就會造成學生缺鈣，營養不良。很多相關研究都得出這樣的結論。所以，立足于這樣的實際情況，應該對大學生進行營養健康教育，可以通過開講座、海報等多種方式為學生宣傳營養健康知識，提高學生的營養健康意識。

三、飲食習慣現狀。

根據我們的調查發展，很多大學生都存在著不良的飲食習慣，比如，吃飯速度快，亂吃零食，抽煙、喝酒，不喝水只喝飲料等。在大學生中，存在嚴重的愛吃零食的.習慣，尤其是女生，其中有多一半的女生更加偏愛零食，但是，零食中的營養不均衡，不能為我們人體提供足夠的熱量，而且，其中糖和脂肪的含量比較高，影響學生的正常進食，導致學生營養不良。根據我們的調查，很多學生不喜歡在學校食堂吃飯，她們更加喜歡去校外的一些小餐館去吃，她們認為校外的飯菜口味更加好；還有一些學生起床非常晚，食堂已經不供應早餐，她們就會到校外去買一些肉夾饃、豆漿等，吃完之后直接把垃圾丟在課桌里，導致教室的衛生非常差勁；很多學生到校外的一些小攤上或者小餐館就餐，因為消毒設施不完善，所以，很多餐具都沒有進行消毒，非常不衛生。不去校外就餐的學生的數量非常少，尤其是女生，因為很多女生都會吃早餐。大學生普遍不重視早餐，有些學生雖然吃早餐，但是營養含量卻比較低。通過我們的調查發現，一大部分學生都是不吃早飯的，還有一些學生偶爾會吃早飯，也就是吃不吃早飯完全看心情，只有少數的學生平時會吃早飯。其中，女生吃早餐的數量要高于男生。因為很多男生愛熬夜，晚上上網玩游戲，愛睡懶覺。根據國內外的調查顯示，不吃早飯會影響人的健康狀況，會影響人的創造性和思維能力。所以，要對大學生進行早餐教育，讓大學生知道早餐的重要性，讓學生學會合理地搭配早餐。在大學生中，抽煙喝酒的現象不多，一般在校期間，學生都不會吸煙或者酗酒。但是，很多學生用飲料代替水，這對他們的健康極為不利。

四、膳食結構現狀。

在的《中國居民膳食指南》中提出“每天吃豆類及其制品”。奶制品和豆制品的鈣的含量比較高，人體可以從這些食物中獲得所需要的鈣。然而，根據我們的調查顯示，在我們的調查過程中，喝奶制品的大學生數量非常少。甚至有一部分大學生從來不喝奶，因為攝入的奶制品不足，所以會影響學生的骨骼發育以及其他系統的發育。豆制品可以為人體提供蛋白質。廣西巴馬村老人長壽的原因之一就是他們平時吃很多豆制品。但是，根據我們的調查，大學生每天吃豆制品的非常少，這與我們的膳食標準相差很多。除了奶制品和豆制品，蛋類也是主要的營養物質，但是每天能吃一顆蛋的學生少之又少。而且，大學生蔬菜和水果的攝入量也非常少。蔬菜和水果中含有大量的維生素和礦物質，如果攝入量不足，則會引起人體缺乏維生素或者礦物質，影響機體的功能。世界衛生組織（who）和糧農組織提出了每天要吃夠5種蔬菜和水果。但是，根據我們的調查，每天能吃兩種蔬菜的大學生就非常少，甚至有一部分大學生從來不吃水果，這就導致大學生的營養攝入不足。而且，很多大學生不喜歡喝水，尤其是女生，每天的飲水量嚴重不足，他們都是等到非常渴的時候才會喝水。水中含有很多的微量元素和礦物質，能夠保護我們的腎臟。

五、結語。

根據我們的調查發現，大學生的身體健康和飲食營養存在很多問題，我們應該向大學生普及營養健康的知識，讓大學生有健康飲食的意識，自覺改正自己的不良習慣，預防各種疾病的發生。當面臨健康的問題時，能夠選擇一種健康的生活方式，使學生的健康水平不斷提高。

【參考文獻】。

[1]盧雪.大學生的飲食營養與健康[j].銅仁職業技術學院學報.（06）。

[2]王大江.對大學生飲食習慣和身體健康的思考[j].邊疆經濟與文化.（03）。

[3]黃藝敏，陳海萍.大學生飲食營養與健康的調查報告[j].保健醫學研究與實踐.（02）。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十三

首先，放松身心，呼吸新鮮空氣。如堅持晚飯后就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。最好夫妻同行，同時說說悄悄話，除能解除疲勞外，也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方，對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。但行程要適中，還應避免著涼，否則會得不償失。

其次，尋求幫助。讓自己包圍在愛和支持中。擴大支持你的朋友和家人的范圍。堅持幫助家人做一些固定的家務活。看你的老板是否能給你提供產前支持或者讓其他員工支持你，給你提供信息和幫助。如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題，或者你對一些有趣的活動失去興趣，又或是你有過多的罪惡感，連續兩周來你幾乎每天都出現這些癥狀，那么你需要與專家談一談了，你可能患有抑郁癥。

第三，不要太在意壓力。感覺有壓力是很正常的，尤其是在動蕩時期。但分析一下引起壓力的原因，采取一切可行措施，解決引起壓力的問題。避免對壓力產生消極反應要多聽音樂，輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松，因此，孕婦在應對壓力時，不妨多聽聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

第四，適量運動。利用一些有益于身心健康的方法，例如瑜珈和按摩，轉移自己的注意力，有助于緩解孕期的壓力。這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益，這些方法在短期能刺激身體的“放松反應”，包括降低血壓、降低心率和呼吸率。如果能定期進行有益身心的活動，身體內還會釋放出內啡呔和復合胺，提高身體應付壓力的能力。對孕婦來說，這意味著肌肉放松，更有能力去應付身體的變化，提高分娩時候的放松程度并減少痛苦，改善睡眠，改善母親與嬰兒的關系。

最后，避免過度疲勞。孕婦每日工作時間不應超過8小時，并應避免上夜班。工作中感到疲勞時，在條件允許的情況下，可稍休息10分鐘左右，也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。長時間保持一種工作姿勢的孕婦，中間可不時變動一下姿勢，如伸伸胳膊動動腳，以解除疲勞。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十四

時主觀感覺全身無力且沉重，動機水平降低難以興奮，神經敏感容易受到外界干擾導致注意力不集中，有時更會因為對單個技術動作或戰術配合缺乏自我認為應有的認知能力時就會突然產生非常強烈的運動厭倦感，導致整個訓練以一種消極被動的狀態渡過，降低了訓練質量。

2.2情緒性抑制反映。

心理疲勞發生后運動員的意識中不再接受某些沖動和欲望，從而運動員出現機械性心理排斥的癥狀，表現出錯誤的、扭曲的舉止，如情緒波動大，厭倦交流，運動能力和意志品質下降，并且對訓練的進展情況產生自我懷疑，比賽時自信心缺失導致的迷失自我。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十五

在高等院校的體育教學中，許多教師會發現兩種情況：一是經常參加體育鍛煉的學生愛上體育課，而且自覺鍛煉的情緒高漲；二是平時不愛進行體育鍛煉的學生不喜歡體育課，而且遇到困難往往膽怯、害怕，導致體能素質越來越差，對體育運動產生了抵觸心理，從體育心理學的角度看，這叫做運動性心理障礙。

所謂運動性心理障礙是指個體從事某種體育運動中遇到自感無法克服的困難，而產生的一種焦慮、緊張、沮喪、失意的心理狀態。實踐告訴我們，有心理障礙的人其消極成分遠大于積極成分，當運動心理出現障礙時，會影響體能訓練的積極性，降低人的創造性思維活動水平，減弱自我控制能力，產生消極行為，并且有損人的心理健康。

人的心理現象與體育運動之間是一個雙向影響的關系，不同項目體育活動對人的不同心理過程有特定的結果，從事不同項目的體育活動反過來也促進了個體相應心理機能的發展。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十六

大凡事業有成者、生活幸福的女性大都注重對自己性格的塑造，能揚長避短，很好地把握自己。女性要充分認識到自己的優勢與弱點，調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的心態迎接工作和挑戰，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力，以幫助自己走向成功。當別人在某些方面超過自己時，不要盯著別人的成績怨恨，更不要想把別人拉下馬，要樹立自信心：我不比她們差，我一定比她們干得好!別人有本事，只靠嫉妒，不僅不能阻止別人進步，而且自己也無所長進。只有虛心向人學習，提高自己才是明智的選擇。學習如同女人的美麗一樣，是一生的工程。面對無處不在的競爭，只有具備扎實的知識，女人才能增強自己的競爭力，才能擁有燦爛而充實的人生。

2.2合理安排工作和生活，正確處理人際關系。

人生在世，家庭、工作、社會各占一定的比例，厚此薄彼都會出現心理問題。職場女性應該有效地組織自己的工作，千萬不要讓自己變成工作的奴隸。在工作和生活上，應有明確界限，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作，如果工作壓力太大不能忍受，該放棄的應該放棄，合理安排一些時間與家人朋友在一起。工作再忙也要多與家人溝通，不要忽略精神關懷。當感到巨大心理壓力和出現悲傷、憤怒、怨恨等情緒時，要勇于在親友面前傾訴，并獲得他們的勸慰和開導，以消解不良情緒，同時也能得到家人朋友的理解。不要輕易以犧牲自我為代價，也盡量不要犧牲他人，要讓全家人共同成長與發展，在實現自己獨立夢的同時，要兼顧家庭尤其是不能忽略了孩子情感生活的需求，爭取事業與家庭雙贏。有了和諧而適度的人際關系，就有了支持的力量，有了歸屬感和安全感，心情才能愉快。

2.3注重修養，積極面對現實。

一個人從兒童到青年、中年、老年是自然規律，不可違背。人的一生要面臨許多選擇，要把握自己的人生機遇，在不同時期分清生活與事業的側重點，分配好精力。作為女性，容貌再美也會衰老，內心應該有一個正確的接受過程。時間可以掃去女人的紅顏，但它卻掃不去女人經過歲月的積淀才能煥發出來的美麗，這份真正的美麗就是女人經過歲月的洗禮而成就的修養與智慧。要充實自己的生活，不要老想著別人對自己外貌的評價，應從更多的方面來評價自己，如和睦的家庭、事業的成功、良好的社會關系等，外貌不是一個人的唯一。歲月可以奪走女人的一切，卻奪不去女性那顆寬厚、智慧、純真、善良的心，它只能把女人變得一天比一天優雅。

現代職場女性在壓力面前，要學會正確分析壓力的成因，學會自我釋放壓力，女性不僅要身體健康，更要擁有健康的心理，這樣人生才會美麗。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十七

要消除體能素質較弱學生的心理障礙首先要增強這些人的基礎體能，只有提高了他們的身體素質，才能從根本上解決他們的心理障礙，使他們有完成某些動作的基本條件，而想要提高他們的基礎體能就要從力量、速度、耐力、柔韌、協調性等方面入手。運用科學的'訓練方法逐漸增加他們的五種基礎體能素質，才能使他們具有完成動作的前提，同時也可以避免或減少他們在運動中受傷，消除運動心理障礙。

2．合理安排運動負荷。

在體育運動開始前有目的的穿插一些運動量小、難度低、費時少、效果好的體育游戲，能提高學員的注意力，調動學員的興趣。通過體育游戲，能培養遵守紀律、團結互助的集體主義精神和勇敢、頑強、機智、果斷等優良品質和作風。通過體育游戲逐步培養體能素質較弱學生的體育興趣，使其查找自身存在的不足，從而想辦法來提高自己的素質。

4．團隊精神的激勵。

這種精神的核心是培養一個和睦、友好、互相鼓勵的學習環境。因為引起心理障礙的因素除一部分來自自身素質外，還有一部分來源于同學之間的不良評價，因此，這些人更需要團隊精神的支持。

5．心理減壓疏導。

消除體能素質較弱學生的心理障礙還要從這些人的心理方面入手，采用積極有效的手段，通過心理技能的訓練對他們的心理過程和心理特征施加影響，通過訓練使他們學會調節和控制自己的心理狀態并進而調節和控制自己的運動行為。心理技能訓練一般包括三種方法：

（1）自我暗示法。教育運動員遇到挫折、出現焦慮時，要以自己以前成功的事例不斷鞭策自己，以積極、樂觀的情緒對待挫折，樹立必勝的信心。

（2）表象訓練法。這種方法是在放松訓練的基礎上，利用學生頭腦里的動作表象進行心理控制的一種方法。該法是體育運動領域最為常見的一種心理技能訓練方法，它是在暗示語的指示下在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情境從而提高運動技能和情緒控制能力的方法。表象訓練法有利于建立和鞏固正確動作的動力定型，有助于加快動作的熟練和動作的記憶，能夠使人們充滿必勝信心，達到最佳的訓練狀態，從而使人們順利地完成所要做的動作，克服心理障礙。

（3）注意力集中訓練法。它是堅持全神貫注于一個目標，不為其他內外刺激的干擾而產生分心的能力。它雖然受遺傳因素的影響，也可通過后天訓練在一定程度上得到提高。通過這種方法的訓練可以使訓練者在完成動作時全神貫注，排除其他雜念，從而克服心理障礙。

五、結語。

在如今倡導素質教育的社會中，體育運動既是一種個體活動，又是一種社會性的行為，我們必須善待體能素質較弱的學生，積極尋找方法，減輕他們的心理負擔，以求從根本上消除他們的運動心理障礙，使他們投身于積極參加體育運動的行列中來。隨著改革的深入，社會文明的進步，體能素質較弱學生運動性心理障礙的消除，我們高等教育的體育教學才能發揮越來越大的作用，以致全民健身計劃得到朝氣蓬勃的發展。

參考文獻。

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［10］軍隊體育手冊.北京：解放軍出版社，

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十八

運動過后疲勞，應該如何快速有效地恢復，這對于每一個愛好運動的朋友來講是非常重要的一件事情，因為我們都不希望自己運動過完之后，長時間的感覺疲勞，畢竟這也會影響到正常的工作生活，所以為了更好地達到運動效果，又可以緩解疲勞，大家必須注意了解一下，這些可以讓疲勞恢復方法。

1.保證睡眠睡眠是消除疲勞的重要方法，中學生要保證每天8小時的睡眠時間。如果在體育考試前一個月內安排運動量比較大的訓練和測驗，睡眠時間應適當延長，并注意創造安靜、空氣流通的睡眠環境。

2.整理活動和肌肉按摩鍛煉產生疲勞感后，一定要堅持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內臟比較一致地恢復平靜，提高恢復體力的效率。用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細血管擴張和開放，使局部的血液循環和營養得到改善，并可加速肌肉運動中廢物――乳酸的排除，從而達到消除疲勞的作用。

3.溫水浴運動后進行溫水浴可以加速全身的血液循環，促進新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復。溫水浴的水溫以40℃為宜，每次時間一般為10～15分鐘，最長不超過20分鐘。

畢竟一個人總是感覺疲勞，給自己的生活帶來影響都是比較大的，所以大家在看了上面所介紹的這些緩解疲勞的方法之后，就可以注意嘗試上面所介紹的這些緩解疲勞方法，這樣對幫助你有效緩解疲勞，就能夠帶來最理想的效果。

性心理與性健康論文（實用19篇）篇十九

體育運動中最常見的膽怯心理是與某一具體運動環境或某個體育活動項目相對應的，如學習跨欄跑因被欄架絆倒產生對欄架的害怕；學習雙杠動作時，由于出現過某種過失或從杠上摔下來，產生對學習該項目的恐懼和厭惡感；足球或籃球比賽中，由于出現過扭腳，害怕受傷，而不去積極拼搶；在跳馬訓練中，由于害怕被絆倒，跑到器械前迅速停下而不敢跳過去；還有在我國男足曾一度出現的恐韓癥等，這些都是典型的膽怯心理特征。

2．動作外在表現。

體能素質較弱學生在體育運動中一般很容易被觀察到，由于膽怯心理的作用，從動作上看會出現不協調、生硬、動作幅度小、出現多余動作；從面部表情上看會出現面部猙獰、出虛汗、兩眼直呆；從生理反應上看，在跑的項目上最為明顯，出現一上跑道就想去廁所小便等現象，還有一些綜合練習表現得也比較明顯，例如在單杠練習中，由于自身的力量不足，翻上不能獨立完成，需要在同學的幫助下才能上去；上去后支撐手臂又會出現發抖的現象等。

在體育運動中，產生運動心理障礙的原因是多方面的，因人、因時、因事而異，其具體原因有以下幾個方面：

1．生理機制。

在一個完整運動過程中，要求運動員身體活動與大腦思維有機結合，才能有效地完成體育運動。每個人學會一種技能從生理機制上看必須經過三個階段，即大腦皮層的泛化階段、分化階段、自動化階段，相對應的運動技能形成的三個階段是粗略掌握階段、鞏固提高階段、動作自動化階段。由于體能較弱的學生跟不上大多數人的進度，所以運動負荷過大是產生運動心理障礙的重要因素之一，而部分體能較弱的學生在跟不上教學進度時，又急于求成，出現某個項目的運動損傷，不僅會嚴重影響運動員的體能鍛煉，嚴重者會影響身體健康，甚至會結束運動壽命，損傷后使運動員對該項目產生相應的緊張和恐懼情緒，這種損傷造成的心理阻礙尤為嚴重。

2．心理因素。

在體育運動中除了生理機制外，體能素質較弱學生的某些不良情緒、情感及個性心理缺陷等因素也都會導致某種暫時或長久的運動心理阻礙，這是一種較生理差異更為復雜的問題，例如考慮個人得失過多而產生懼怕與厭煩體育運動，由于身體素質差，害怕自己的運動技術或成績遭人譏笑，影響自己的形象，沒有很好地調整個人情緒，導致因怕被譏笑或懼怕而產生厭煩；受同學某種錯誤技術的出現或他認為是危險動作時，在學習較難的技術動作時畏縮不前。例如看到自己的同學練習100米遇到障礙；由于技術掌握不好，出現上不去平臺或腿磕在低板或從平衡木摔下等現象；再看到有的同學跳遠時由于踏板不準而未能落入沙坑內時，就會產生連鎖反應，對自己沒有信心，產生氣餒，畏縮不前。

3．客觀條件的因素。

體育活動大多數是在室外進行的，受氣候、場地、器材等訓練環境的影響很大。我們在進行體能鍛煉時，氣候宜人，空氣新鮮，場地器材布局合理，安全有保證，這種良好的運動環境，可以激發人們的運動情緒，提高鍛煉效率；反之，會抑制鍛煉情緒，甚至還可能引起生理和心理的異常反應或誘發運動損傷，造成運動心理障礙。除此因素外，一些特定的客觀條件也是產生運動心理障礙的原因。