優(yōu)秀作文是通過(guò)扎實(shí)的寫(xiě)作功底和獨(dú)特的觀(guān)點(diǎn)來(lái)吸引讀者的作文。在這里，小編為大家推薦一些獲獎(jiǎng)的優(yōu)秀作文范文，它們的內(nèi)容充實(shí)、觀(guān)點(diǎn)鮮明，堪稱(chēng)經(jīng)典之作。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇一
在準(zhǔn)備結(jié)束辯詞時(shí)，可以空出30秒左右的時(shí)間，讓自己做臨場(chǎng)焦點(diǎn)總結(jié)，因?yàn)榘咐q論的辯論點(diǎn)是可預(yù)測(cè)的，所以準(zhǔn)備好的辯詞可能已經(jīng)差不多覆蓋了主要的爭(zhēng)論焦點(diǎn)。
而留出30秒的時(shí)間，就可以根據(jù)對(duì)方自由辯論中一些比較有力的論點(diǎn)和觀(guān)點(diǎn)，選擇一個(gè)細(xì)節(jié)或一個(gè)側(cè)面進(jìn)行反駁，甚至可以只針對(duì)對(duì)方自由辯論后半段的一個(gè)或幾個(gè)論點(diǎn)，切入點(diǎn)很小，但反駁必須有力，能大大增強(qiáng)現(xiàn)場(chǎng)感。
二、進(jìn)行辯點(diǎn)拼接。
若個(gè)案辯點(diǎn)較多，不一定都會(huì)被對(duì)方重點(diǎn)提及，且對(duì)方有多角度立論的可能性，則此方法較為實(shí)用。
對(duì)于每個(gè)預(yù)測(cè)到的辯點(diǎn)和問(wèn)題，都要準(zhǔn)備好一個(gè)精彩的辯論，每個(gè)辯點(diǎn)的辯論時(shí)間可以在20秒到30秒之間，到時(shí)候根據(jù)場(chǎng)上實(shí)際辯論情況，進(jìn)行拼接，把辯論中最突出的幾個(gè)辯點(diǎn)挑出來(lái)發(fā)表，既要有充分的準(zhǔn)備，又要有現(xiàn)場(chǎng)感。
三、通過(guò)具有現(xiàn)場(chǎng)感的語(yǔ)句進(jìn)行點(diǎn)綴。
若情況比較簡(jiǎn)單，對(duì)方的立論角度比較單一，辯點(diǎn)比較固定，就可以提前把結(jié)辯詞全部準(zhǔn)備好，到現(xiàn)場(chǎng)只要加點(diǎn)現(xiàn)場(chǎng)感強(qiáng)的詞語(yǔ)點(diǎn)綴即可。
四、可以運(yùn)用一些具有現(xiàn)場(chǎng)感的句式。
“對(duì)方整場(chǎng)都在強(qiáng)調(diào)…”，“今天對(duì)方告訴我們說(shuō)…”，“__的行為在對(duì)方看來(lái)竟成了不可原諒的犯罪行為。”，“對(duì)方怎能單憑…就認(rèn)定(否定)_x_成犯罪?”等等。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇二
（1）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索；既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的.思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（2）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（3）控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
（4）梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇三
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的`思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇四
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索；既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
二、思路可作如下拓展：
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。
三、向深處挖掘的方法如下：
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇五
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的.方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
二、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇六
如果一個(gè)渴望在聽(tīng)眾面前發(fā)表演說(shuō)能出口成章，并能受人歡迎的話(huà)，那就必須提高勇氣，放開(kāi)膽子，樹(shù)立信心，付諸實(shí)踐，勤學(xué)苦練。具體來(lái)說(shuō)，小編認(rèn)為練習(xí)演講、提高口才的經(jīng)驗(yàn)大體有以下幾點(diǎn)：
想練好口才的話(huà)先把發(fā)音練清晰，繞口令是最佳的方法。可以上網(wǎng)找一些繞口令的段子來(lái)練習(xí)，每天堅(jiān)持背一段，堅(jiān)持一周就會(huì)發(fā)現(xiàn)很不一樣了。
寫(xiě)日記是一個(gè)很好的習(xí)慣，每天跟自己對(duì)話(huà)會(huì)讓你思考更多的東西，無(wú)形之中會(huì)提升到自己的口才。寫(xiě)日記隨心走就可以了，不需要有什么華麗的文采之類(lèi)的。
找一段自己喜歡的視頻，對(duì)著來(lái)模仿。可以是新聞播音也可以是辯論演講或者新聞會(huì)發(fā)言之類(lèi)的，找一個(gè)自己崇拜的對(duì)象，盡量模仿其發(fā)言，語(yǔ)音語(yǔ)速，肢體動(dòng)作等。
每天找一個(gè)題材，然后進(jìn)行三分鐘的演講。一開(kāi)始的時(shí)候說(shuō)得爛也不怕，堅(jiān)持下去就可以了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己需要補(bǔ)充很多的知識(shí)，這會(huì)促使你讀書(shū)讀報(bào)，擴(kuò)展知識(shí)面。
找自己的朋友，對(duì)他們講故事，嘗試完整敘述出一個(gè)故事，然后慢慢增加感情色彩，改變說(shuō)話(huà)的方式，讓故事變得更加有趣。同一個(gè)故事，你至少要跟5個(gè)人說(shuō)才有效。
對(duì)演講與口才的學(xué)習(xí)要有強(qiáng)烈的欲望和熱愛(ài)，才能產(chǎn)生多練的激情和毅力。“熱愛(ài)是最好的老師”。熱愛(ài)的感情有巨大的鼓舞力量。沒(méi)有強(qiáng)烈的熱愛(ài)就不會(huì)有堅(jiān)定的志向，也就缺乏頑強(qiáng)的毅力去從事自己的事業(yè)。古往今來(lái)無(wú)數(shù)事實(shí)告訴我們，任何一個(gè)有成就的人，無(wú)一不是對(duì)他所從事的事業(yè)有著熱愛(ài)的感情。他們孜孜以求，如醉如癡，以致達(dá)到廢寢忘食的地步。
天道酬勤，勤能補(bǔ)拙。勤奮和刻苦是產(chǎn)生天才的土壤。被人們稱(chēng)為天才的人，他們自己往往不承認(rèn)自己是天才。我們說(shuō)魯迅是偉大的天才，可他自己卻說(shuō)：“哪里有天才，我是把別人喝咖啡的時(shí)間都用在工作上的。”縱觀(guān)世界上著名演講家的成功，都是在勤奮刻苦的練習(xí)中產(chǎn)生的。著名演講家、英國(guó)前首相邱吉爾就是在演講方面勤奮刻苦的典型代表。他的兒子倫道夫在一書(shū)中曾這樣寫(xiě)道：“我的父親之所以能成為世界上十大杰出的演講家，就是因?yàn)樗旬吷木Χ蓟ㄔ诰毩?xí)演講、寫(xiě)演講稿和記憶這些講稿上了。”正是由于邱吉爾對(duì)演講的'酷愛(ài)和刻苦練習(xí)，才使他的演講達(dá)到了爐火純青的境界。直到今天，人們對(duì)邱吉爾那富于激情和鼓動(dòng)性的演講仍津津樂(lè)道。演講是一種能力，能力離不開(kāi)實(shí)踐。看點(diǎn)書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)講座，懂點(diǎn)演講的“門(mén)道”并不難。真要親自登上講臺(tái)，面對(duì)成百上千的聽(tīng)眾，口若懸河地演講一番，除了長(zhǎng)期反復(fù)地實(shí)踐是沒(méi)有什么秘訣和竅門(mén)的。古人說(shuō)：“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行”因此，每一個(gè)初學(xué)演講者，要勇于實(shí)踐、刻苦多練，實(shí)踐才能使一個(gè)人成長(zhǎng)、成熟。不要怕幼稚，不要擔(dān)心失敗，失敗是成功之母;不要怕挫折，挫折更能堅(jiān)定你的信心;更不要怕譏笑，譏笑會(huì)激勵(lì)你不達(dá)目的誓不罷休的決心。
冰凍三尺，非一日之寒。初學(xué)演講的人，特別是青少年，往往急于求成，缺乏耐心和恒心，希望自己很快就能成為一個(gè)口若懸河的演講者。這是把學(xué)演講看得太容易了。在實(shí)踐中一遇到挫折或受到別人的嘲諷，往往又容易產(chǎn)生畏難情緒，覺(jué)得學(xué)演講太難而失去信心。魯迅曾說(shuō)過(guò)：“做一件事，無(wú)論大小，倘無(wú)恒心，是很不好的。而看一切太難，固然能使人無(wú)成，但若看得太容易，也能使事情無(wú)結(jié)果。”演講既然是一種能力，是一門(mén)藝術(shù)，學(xué)會(huì)它自然要花費(fèi)一定的時(shí)日。不要企圖一口吃個(gè)胖子，而應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要以為聽(tīng)?zhēng)滋醚葜v課、看幾本演講書(shū)、上臺(tái)講幾次話(huà)就能成功。要有毅力，要持之以恒。在日常的工作、學(xué)習(xí)、生活中不放過(guò)任何一次公開(kāi)發(fā)表講話(huà)的機(jī)會(huì)，如回答老師提問(wèn)，小組討論，大會(huì)發(fā)言，交談、辯論、演講比賽等。要充分利用這些機(jī)會(huì)鍛煉自己口才，提高演講水平。俗話(huà)說(shuō)“操千曲而后知音，觀(guān)千劍而后識(shí)器”，講的就是持之以恒地實(shí)踐，而終能成才的道理。 科學(xué)的練習(xí)。初學(xué)演講的人應(yīng)該掌握科學(xué)的合理的練習(xí)方法，即從易到難，從小到大、從短到長(zhǎng)、由分到合、由點(diǎn)到面循序漸進(jìn)的練習(xí)方法。
初學(xué)演講的人，應(yīng)從自己比較熟悉的內(nèi)容開(kāi)始，比如青少年比較關(guān)心的理想、立志、學(xué)習(xí)、紀(jì)律、友誼等內(nèi)容，而不要急于去談?wù)撃切┳约翰惶煜さ摹⒈容^復(fù)雜的大道理、大內(nèi)容。開(kāi)始練習(xí)演講時(shí)題目要小一些，目的要簡(jiǎn)單，內(nèi)容要具體，這樣比較容易成功。然后一步步過(guò)渡到大題目、大容量、高層次的演講。
相對(duì)而言，以敘述和抒情為主的演講比較容易掌握，以議論為主的或綜合運(yùn)用各種表達(dá)方式的演講比較難。這與書(shū)面表達(dá)的學(xué)習(xí)順序是一致的，首先應(yīng)掌握敘述、描寫(xiě)、說(shuō)明、抒情等基本演講能力，進(jìn)而過(guò)渡到議論和綜合型的演講。沒(méi)有比較堅(jiān)實(shí)的敘述事件的表達(dá)能力，演講是不容易獲得成功的。所以一開(kāi)始就要把敘述型演講的基礎(chǔ)打好，然后再進(jìn)行說(shuō)理議論型的演講練習(xí)。
演講時(shí)間的長(zhǎng)短也要體現(xiàn)循序漸進(jìn)的原則。當(dāng)然有些短的演講難度也很大，但一般說(shuō)，短的演講主題集中，單一，開(kāi)門(mén)見(jiàn)山，簡(jiǎn)單明了，初學(xué)者比較容易掌握，即使不太成功，聽(tīng)眾也能諒解。長(zhǎng)的演講結(jié)構(gòu)復(fù)雜、涉及面廣，主題不容易把握，特別是在控場(chǎng)能力較差的情況下，容易造成失敗。此外，初學(xué)演講的人，在語(yǔ)言運(yùn)用上也要力求多用短句，簡(jiǎn)潔明白，盡量小用或不用含信息量大的比較長(zhǎng)的復(fù)雜句子。也就是說(shuō)，有時(shí)為了說(shuō)明一個(gè)問(wèn)題，寧肯用三個(gè)短句，也不用一個(gè)長(zhǎng)句。
演講是一個(gè)綜合性的活動(dòng)，它包括許多內(nèi)容和基本功。一次演講的成功與失敗固然與演講者自身德才常識(shí)各方面的修養(yǎng)有直接關(guān)系，但這幾方面修養(yǎng)很高的人卻不一定能成為一個(gè)很好的演講者。這是因?yàn)檠葜v還有一系列技巧問(wèn)題。比如說(shuō)話(huà)的技巧，發(fā)聲的技巧，儀態(tài)手勢(shì)、面部表情的技巧等等。要求初學(xué)演講的人一下子把這些熟練地掌握是不可能的，而且在練習(xí)過(guò)程中，這些技巧的熟練程度也不會(huì)是平衡發(fā)展的。解決的辦法，是下功夫先進(jìn)行單項(xiàng)練習(xí)，特別是自己感到薄弱的環(huán)節(jié)，要反復(fù)練習(xí)，集中力量突破難點(diǎn)。在單項(xiàng)練習(xí)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行綜合練習(xí)，反復(fù)試講，一步一步地使整個(gè)演講從內(nèi)容到語(yǔ)言表達(dá)、姿態(tài)手勢(shì)、面部表情、眼神等的配合達(dá)到和諧統(tǒng)一，盡善盡美。
一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者練習(xí)演講都是一人一個(gè)點(diǎn)，先個(gè)人單獨(dú)練習(xí)。這種練習(xí)法比較方便，不受拘束，不受一些條件限制，只要是自己在空閑時(shí)間，隨時(shí)都可以練習(xí)。但是這種關(guān)門(mén)閉戶(hù)的單個(gè)練習(xí)，必須要在老師或正確的演講方法指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)，否則就會(huì)適得其反，得不償失。當(dāng)單個(gè)練習(xí)達(dá)到一定程度時(shí)，就應(yīng)該嘗試當(dāng)眾練習(xí)了。這時(shí)，可以請(qǐng)來(lái)自家人或一些朋友、同事乃至有經(jīng)驗(yàn)的演講者。練習(xí)者演講一段，然后就讓他們提出意見(jiàn)，以便改正缺點(diǎn)，使演講日趨完美。“丑媳婦總得見(jiàn)公婆”，在演講基本熟練后，就必須拿出勇氣來(lái)，面對(duì)聽(tīng)眾，到大庭廣眾中去練習(xí)演講。在這種實(shí)踐中，最容易發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)缺點(diǎn)，也能最有效的較快的提高自己的演講水平。值得注意的是，演講者每講完一次后，都應(yīng)該及時(shí)地虛心地征求一下聽(tīng)眾的意見(jiàn)，然后認(rèn)真總結(jié)，精心研究，注意發(fā)揚(yáng)成績(jī)，克服缺點(diǎn)。久而久之，熟能生巧，演講水平定會(huì)得到提高。
此外，在練習(xí)演講的過(guò)程中，還要善于學(xué)習(xí)他人長(zhǎng)處，克服自己的不足。每個(gè)演講者都有長(zhǎng)處和不足，善于學(xué)習(xí)的人懂得取長(zhǎng)補(bǔ)短的重要意義。魯迅曾說(shuō)過(guò)：“只看一個(gè)人的著作，結(jié)果是不大好的;你就得不到多方面的優(yōu)點(diǎn)。必須如蜜蜂一樣，采過(guò)許多花，這才能釀出蜜來(lái)，倘若叮在一處，所得就非常有限，枯燥了。”所以說(shuō)，高超的演講才能，只屬于那些博采眾長(zhǎng)、刻苦練習(xí)、勤奮磨練、持之以恒、執(zhí)著追求的人。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇七
會(huì)寫(xiě)文章，善于寫(xiě)文章，需要若干條件，其中一個(gè)條件就是練好基本功。以下是為大家分享的小學(xué)寫(xiě)作基礎(chǔ)：鍛煉思路的方法，供大家參考借鑒，歡迎瀏覽!
（一）拓展法。
目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索；既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
（二）挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象；或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
（三）控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的.思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
（四）梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng)；
二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
1、是平面拓展。
平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
2、是立體拓展。
立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
3、是發(fā)散。
發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。
1、是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
2、是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。
目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。
控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
1、是篩選。
篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
2、是綜合。
綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。
以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。
梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
1、是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);。
2、是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇八
語(yǔ)文是高考的第一場(chǎng)，語(yǔ)文成績(jī)的好壞，對(duì)后面的考試有著重要影響，而寫(xiě)作占的比例相對(duì)較大。下面是小編給大家整理的鍛煉寫(xiě)作思路的方法的內(nèi)容，歡迎大家查看。
(1)拓展法。目的是為了求廣、求新、求異，使思維活躍而開(kāi)闊。思路可作如下拓展：
一是平面拓展。平面拓展主要包括順向、逆向、縱向和橫向等。順向是指沿著人們慣常的思維軌道來(lái)思考，反之則為逆向。縱向是指按時(shí)間順序或事物發(fā)展過(guò)程來(lái)思考，橫向則為將不同的事物加以比照聯(lián)想。例如，一則手表廣告詞的寫(xiě)作，既可從“準(zhǔn)確、耐用、美觀(guān)”作正向構(gòu)思，又可從“該公司在各地的維修人員閑得無(wú)聊”作反向思索;既可對(duì)其作發(fā)展、換代歷史作縱向介紹，又可從它與其他牌子手表的比較中作橫向說(shuō)明。
二是立體拓展。立體拓展是將平面拓展重疊交叉起來(lái)，建構(gòu)起立體交叉的文章框架。這種方法適用于調(diào)查報(bào)告、經(jīng)濟(jì)分析、專(zhuān)業(yè)論文一類(lèi)較為大型的文章。
三是發(fā)散。發(fā)散是指由一點(diǎn)向四周輻射的開(kāi)放式思維方式，即對(duì)一個(gè)問(wèn)題從多個(gè)角度引出思路。既要從宏觀(guān)上作全方位的考慮，又要從微觀(guān)上找出各個(gè)零散的無(wú)系統(tǒng)的思考方向之間的有機(jī)聯(lián)系。如寫(xiě)關(guān)于“如何擴(kuò)大產(chǎn)品銷(xiāo)路”的文章，就可圍繞“如何”二字引出“運(yùn)用科學(xué)管理”、“提高員工素質(zhì)”、“加速品種更新”、“改善廣告方式”、“做好售后服務(wù)”、“開(kāi)辟?lài)?guó)外市場(chǎng)”等多條輻射思路，然后再對(duì)各個(gè)思考方向之間的內(nèi)在聯(lián)系加以考察。這樣就可以加大思維跨度，彌補(bǔ)單向思維沒(méi)有涉及的空白，健全文章的結(jié)構(gòu)，豐富文章的內(nèi)容。
(2)挖掘法。
目的是為了求深，使文章有內(nèi)涵、有深度。多向拓展思路之后，就應(yīng)迅速將廣思變?yōu)樯钏肌Ｉ钏贾傅氖菍訉油诰颍瑢じ俚祝v深推求，由外在到內(nèi)在，由現(xiàn)象到本質(zhì)，由具體到抽象;或由現(xiàn)實(shí)追溯過(guò)去，由結(jié)果探求原因，乃至更深層的緣由。例如，對(duì)“如何認(rèn)識(shí)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)”這一問(wèn)題進(jìn)行思考，可以從市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與商品經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)與資本主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的區(qū)別，計(jì)劃經(jīng)濟(jì)與市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的關(guān)系，如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)等幾個(gè)方面加以論述，也可向深處挖掘。向深處挖掘的方法如下：
一是在探討上述第一個(gè)問(wèn)題時(shí)，先對(duì)兩個(gè)概念分別加以解釋?zhuān)龠M(jìn)一步區(qū)別其特征，然后更進(jìn)一步挖掘過(guò)去提商品經(jīng)濟(jì)、現(xiàn)在又提市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的原因。
二是探討上述最后一個(gè)問(wèn)題時(shí)，可先論述社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的'提出是具有戰(zhàn)略意義的理論突破，并分析其原因，然后深入思考如何發(fā)展社會(huì)主義市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)。在論述“如何發(fā)展”的具體策略時(shí)，對(duì)每一個(gè)方面再進(jìn)行縱深推求，在這些步步深入、層層遞進(jìn)的開(kāi)掘中將問(wèn)題論述明白，最后順理成章地得出結(jié)論。
(3)控制法。目的是為了求得集中——對(duì)多向的、支離散亂的思維活動(dòng)加以搜索，以形成一條清晰。嚴(yán)密、連貫的思路。控制法主要包括以下方面內(nèi)容：
一是篩選。篩選是指對(duì)多種信息和大腦中閃現(xiàn)的種種想法進(jìn)行重重篩選，然后加以歸類(lèi)，形成多層次的文章框架的思考方法。篩選的優(yōu)點(diǎn)是便于先集中內(nèi)容相似的材料，然后從中篩選出需用的東西并形成相應(yīng)的觀(guān)點(diǎn)。對(duì)總結(jié)、典型經(jīng)驗(yàn)、調(diào)查報(bào)告等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思較為適用。
二是綜合。綜合是指在多向思考中迅速挑出最切實(shí)際、應(yīng)用性強(qiáng)的幾項(xiàng)加以綜合，然后從中提煉出最佳議項(xiàng)。綜合的優(yōu)點(diǎn)是使文章有新思想、新提議，同時(shí)又切實(shí)可行。它適用于可行性研究、決策、建議、計(jì)劃等文書(shū)的寫(xiě)作。推測(cè)，是將盤(pán)根錯(cuò)節(jié)的各種信息、各類(lèi)條件和多條“初步思路”按一定的規(guī)律進(jìn)行多次清理和推論，從中導(dǎo)出由小到大的層層假說(shuō)，并由此構(gòu)成一幅明晰的“思路圖”。三是推測(cè)。推測(cè)的優(yōu)點(diǎn)是可直觀(guān)地審視和比較有關(guān)條件及現(xiàn)象，推理過(guò)程一目了然。它較適用于可行性研究、市場(chǎng)預(yù)測(cè)、經(jīng)濟(jì)分析等文書(shū)的寫(xiě)作構(gòu)思。
(4)梳理法。以擬寫(xiě)提綱的形式將思路理清。定型。這是鍛煉思路的一種極為有效的方法，有助于快速成文。梳理法包括以下兩方面內(nèi)容：
一是標(biāo)明主題，用“主題句”把構(gòu)思時(shí)確定的主題列在提綱首位，以統(tǒng)領(lǐng)下面各項(xiàng);二是安排層次，用概括的文字逐層排列，由小到大。由粗到細(xì)地展開(kāi)思路。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇九
1、保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過(guò)度勞累。
2、平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎。
3、站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤(pán)受力不均勻，是造成椎間盤(pán)突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。
4、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
5、腰椎間盤(pán)突出是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十
用雙手和兩膝蓋支撐，保持頭部、脖頸與脊柱呈一直線(xiàn)，腹肌保持緊張。同時(shí)抬起右側(cè)胳膊和左側(cè)大腿，讓胳膊和大腿與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)3—5秒，然后回到初始位置。
2.彎曲運(yùn)動(dòng)。
在加強(qiáng)后腰的肌肉的同時(shí)，紓解脊椎關(guān)節(jié)的壓力。每天臨睡前練習(xí)仰臥抬膝，以舒緩背部緊張：仰臥，將一條腿抬起，膝蓋頂?shù)叫夭浚硪粭l腿平伸，后腰緊貼在床上，保持5~10秒。換一條腿。
3.溫泉泡澡。
在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
4.學(xué)會(huì)放松。
緊張可使血液中激素增多促使腰間盤(pán)腫大而導(dǎo)致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境對(duì)防止腰疼有很大幫助。
5.避免肥胖。
若體型已發(fā)胖則要實(shí)行科學(xué)減肥。因?yàn)榉逝謺?huì)給脊椎帶來(lái)過(guò)大的負(fù)荷，同時(shí)由于腹肌松弛而不能起到對(duì)脊椎的支撐作用，會(huì)迫使脊椎發(fā)生變形。
6.端正坐姿。
長(zhǎng)期對(duì)著電腦的久坐族，最容易患上腰椎、頸椎病，因此，日常工作時(shí)間，要保證坐姿端正，并且，不要長(zhǎng)期保持一種姿態(tài)，適當(dāng)?shù)纳焐鞈醒瑢⑸眢w往座椅后面靠，起來(lái)活動(dòng)一下，都是非常有必要的。
7.補(bǔ)鈣。
增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十一
坐姿盡量要正確。由于上班族的女性朋友們整日都要面對(duì)電腦工作，而女性朋友們可以將鍵盤(pán)離自己的身體稍近一些，保持正確的坐姿，以減少腰部的承重力。
久坐會(huì)加重腰部的疼痛，而工作中，要時(shí)不時(shí)的起身走一走，同時(shí)，可以在座椅上，腰部的部位放置一個(gè)靠墊，作為腰部的支撐物，以減少腰部的承重壓力。
2、早起伸伸懶腰可幫助緩解腰痛。
每日清楚，起床后，可以適當(dāng)?shù)刈鲎錾詈粑⑸焐鞈醒捎行Ь徑馍眢w疲勞、緩解腰部疼痛等癥狀。而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車(chē)等適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而令腰部肌肉更加有力。
3、避免久坐和久站。
不僅長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致腰痛，長(zhǎng)時(shí)間站立亦是如此。長(zhǎng)時(shí)間站立會(huì)使腰部的承重力增強(qiáng)很多，因此，想要保護(hù)好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要長(zhǎng)久站立的話(huà)，建議女性朋友們偶爾換換腳，以幫助減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4、選擇適合的鞋子。
選擇一雙舒適的、性能較好的鞋子，能夠幫助女性朋友們抵抗地面對(duì)人體的沖擊，從而保護(hù)腿部、腰部以及背部等身體部位免受損害。
5、在汽車(chē)座椅處放置靠墊以保護(hù)腰部。
有需要經(jīng)常開(kāi)車(chē)的女性朋友要注意了，長(zhǎng)期駕駛?cè)菀自斐裳嵬韧吹拿。x擇在汽車(chē)座椅處放置一個(gè)柔軟的靠墊作為支撐物，以保護(hù)腰部受損，常常開(kāi)車(chē)的女性朋友們趕緊嘗試一下吧!
6、控制體重。
控制體重可以在一定程度上幫助減輕腰痛的狀況。肥胖無(wú)疑是使腰部肌肉承受更大的壓力，因此，控制體重很重要，建議腰不好的女性朋友們盡量控制自身的體重，防止發(fā)胖而帶來(lái)的腰部不適。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十二
長(zhǎng)吁短嘆是人們?cè)谟龅奖瘋n(yōu)慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長(zhǎng)期以來(lái)，人們認(rèn)為長(zhǎng)吁短嘆是消極和悲觀(guān)的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀(guān)察表明，當(dāng)人們?cè)诒С類(lèi)澋臅r(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿(mǎn)意足，愉快興奮之時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆一次，也會(huì)頓覺(jué)輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場(chǎng)前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長(zhǎng)吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來(lái)幾次長(zhǎng)吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康。
人們?cè)谇缋侍鞖馍⒉奖徽J(rèn)為是正常的，而在歐美一些國(guó)家，越來(lái)越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱(chēng)，并有助于降低血壓。到戶(hù)外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對(duì)那些不加遮蓋的散步者來(lái)說(shuō)，霏霏細(xì)雨猶如一場(chǎng)天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對(duì)外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康。
俗話(huà)說(shuō)：“一日之計(jì)在于晨。”大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國(guó)外的一些醫(yī)學(xué)保健專(zhuān)家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國(guó)某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對(duì)健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十三
在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2、撐地伸腿。
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線(xiàn)，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
4、仰臥交替。
仰臥交替法主要鍛煉的部位是側(cè)腹肌。將雙手放在頸后，讓雙腿彎曲，接著單腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距離，不過(guò)不能太高，腳不要碰到地，然后是另一邊。一側(cè)的肘部和另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)要盡量靠近，同時(shí)要用側(cè)腹肌來(lái)控制，每條腿至少蹬十五次，共三組。
5、坐椅抬腿。
準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部分，兩手放于椅面兩側(cè)以保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身稍微往后傾。
用沒(méi)有滾輪的椅子是為了避免做后續(xù)動(dòng)作時(shí)出現(xiàn)不平衡導(dǎo)致受傷。
6、臂壓椅子。
緊握兩手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開(kāi)與肩同寬，并讓腳尖點(diǎn)地，同時(shí)夾緊臀部收腹停留30秒，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉手臂、腹部和下半身的肌力。
做的過(guò)程中不可駝背或把全部力量放于臀部，避免手臂撐著受傷。
7、收腹瑜伽。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺(jué)大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。
坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。
雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備。
下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺(jué)到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。
做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過(guò)度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。
8、屈膝抬腳。
準(zhǔn)備一張沒(méi)有滾輪的椅子，人坐于椅子的前1/3部份，兩手放于椅子兩側(cè)保持身體平衡，兩腳并攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時(shí)保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車(chē)那樣，做的過(guò)程中背部稍微后傾但不拱背，兩腳交替來(lái)回做10-12下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練腹部肌力。
9、屈腿收腹。
曲腿收腹法鍛煉的是下腹肌。上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
10、側(cè)躺收腹。
保持右手前臂撐地，上臂和前臂呈90度的狀態(tài)，讓上半身和下半身同時(shí)離地，左手往天空方向上舉，停留15-20秒，換邊做同樣的動(dòng)作，這組動(dòng)作可以鍛煉卷腹內(nèi)外肌力。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十四
1、對(duì)于新手：
我建議對(duì)于新手而言，可以從反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉組合成一個(gè)爆發(fā)力訓(xùn)練計(jì)劃，但注意要把全蹲和硬拉分開(kāi)，一周內(nèi)這兩者只能訓(xùn)練一次，但是可以多次訓(xùn)練反向提踵和窄拉。
2、對(duì)于初級(jí)：
我建議可以從在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入短跑，因?yàn)槎膛芩璧乃奖l(fā)力是非常難訓(xùn)練的，而且短跑要求強(qiáng)大的心肺能力和肌肉水平，加強(qiáng)短跑的訓(xùn)練對(duì)于進(jìn)一步提高水平有著不錯(cuò)的效果。
3、對(duì)于中級(jí)：
我建議可以在新手計(jì)劃的基礎(chǔ)上加入寬拉，高翻，不做短跑，這樣可以迅速幫助你邁向更高級(jí)的訓(xùn)練方案。
4、對(duì)于中高級(jí)：
我建議可以在中級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入高翻挺，挺舉，短跑，這樣計(jì)劃就逐漸趨于完美。
5、對(duì)于高級(jí)：
建議可以在中高級(jí)計(jì)劃基礎(chǔ)上加入抓舉，高抓和蛙跳，去掉硬拉。在一周的時(shí)間內(nèi)，全蹲一周安排三次，抓舉安排三次，挺舉安排三次，窄拉安排兩次，寬拉安排三次，把休息時(shí)間減少為只有一天，有五天的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練全蹲等舉重周邊的訓(xùn)練方法，一天的時(shí)間做短跑，蛙跳，摸高等彈跳，速度類(lèi)練習(xí)。這樣一來(lái)你的訓(xùn)練計(jì)劃不會(huì)過(guò)于專(zhuān)注于舉重，還會(huì)更加針對(duì)運(yùn)動(dòng)中的跑跳能力，只是這種方法相對(duì)于需要更高的訓(xùn)練水平和恢復(fù)能力。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十五
要想長(zhǎng)肌肉膳食必須符合身體生長(zhǎng)發(fā)育和生理機(jī)能特點(diǎn)，含有人體日常生活的各種營(yíng)養(yǎng)成分，并且含量要充足，比例要適當(dāng)，全面滿(mǎn)足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育和健康。
人體日常生活中需要多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，任何一種單一的食物都不能完全滿(mǎn)足人體正常需求，因而必須有多種食物來(lái)源，才能達(dá)到膳食的平衡。
2、對(duì)人體無(wú)毒無(wú)害。
食物有害的因素有很多種類(lèi)，包括有毒的動(dòng)植物，微生物病原體，農(nóng)藥殘留，食品添加劑等等，它們對(duì)人體的健康影響非常大，影響嚴(yán)重的甚至?xí)＜暗缴Ｒ虼耍瑢?duì)食物的衛(wèi)生情況應(yīng)十分重視，那些不符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)、腐敗變質(zhì)、不清潔的食物，均不能食用。
3、易于消化吸收。
合理的加工與烹調(diào)，可以提高食物的消化率，有利于身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調(diào)加工的過(guò)程中還應(yīng)該注意減少食物中營(yíng)養(yǎng)素的損失。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十六
動(dòng)作如同仰臥起坐，可以不壓著雙腳做。注意每一次躺下再起來(lái)背部都不要完全觸碰到地上，這樣可以加大難度加快燃燒脂肪，更好的訓(xùn)練腹肌。
堅(jiān)持做仰臥起坐，是可以讓自己的馬甲線(xiàn)出現(xiàn)的，上文中介紹了兩種簡(jiǎn)易的仰臥起坐的做法，想要擁有馬甲線(xiàn)的女性朋友可以試著做一做。只要你有正確的姿勢(shì)，并且堅(jiān)持做仰臥起坐，不用太長(zhǎng)的時(shí)間，一個(gè)月后，馬甲線(xiàn)就會(huì)出現(xiàn)的。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十七
在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。在平時(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)瘦小腹的目標(biāo)。
2、撐地伸腿。
準(zhǔn)備瑜伽墊，前臂撐地，讓前臂和上臂呈90度，腳尖點(diǎn)地，身體呈一直線(xiàn)，臀部稍微抬起，收緊腹部，停留3秒鐘(瑜伽墊可避免手臂受傷)。
保持左腳尖點(diǎn)地的狀態(tài)，把右腳往上抬，停留5秒后，換腳做同樣的動(dòng)作。重復(fù)上面兩個(gè)步驟的動(dòng)作12-15下為1個(gè)回合，共做3個(gè)回合，這組動(dòng)作可訓(xùn)練腹部、背部、臀部的肌力。
3、足尖沾地。
身體平躺，讓大腿彎曲呈九十度直角，同時(shí)小腿與地面平行。雙手自然的放在身體的兩側(cè)，掌心朝下。這時(shí)候全身緊繃，背部貼近地板。
然后分兩步放低左腿，只從臀部開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地，而腳尖不能真正著地。接著呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動(dòng)作。如此雙腿交替重復(fù)做此動(dòng)作，每條腿做十二次。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十八
1、全蹲：這個(gè)看似風(fēng)馬牛不相及的動(dòng)作但是必須要做，因?yàn)闆](méi)有全蹲，就沒(méi)有腿部力量，沒(méi)有腿部力量，下面的訓(xùn)練無(wú)從談起，這是基礎(chǔ)。
2、硬拉：道理同訓(xùn)練1。
3、寬拉與窄拉：寬拉與窄拉在翻站，抓，挺中發(fā)揮極大作用，是爆發(fā)力訓(xùn)練的入門(mén)動(dòng)作。要求訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)當(dāng)杠鈴拉到臀部時(shí)陡然發(fā)力，聳肩，提踵，自然對(duì)于小腿和跟腱的訓(xùn)練有著極大的好處。這個(gè)動(dòng)作如果沒(méi)有快速和協(xié)調(diào)完成，那么基本會(huì)做得非常難看。
4、高翻：在拉的動(dòng)作訓(xùn)練到一定水平后可以加入高翻的動(dòng)作，高翻主要在于一定要翻不起來(lái)，不是靠身體晃起來(lái)，一定要讓自己離地，而不是腳尖延展，做提踵。這樣對(duì)于我們所需要的爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)講才是好的。
5、高翻挺&挺舉：
高翻挺即在高翻的基礎(chǔ)上加入了借力挺的動(dòng)作，相當(dāng)于一個(gè)沒(méi)有下蹲的挺舉，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于抓舉技術(shù)掌握不好的人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)分段訓(xùn)練爆發(fā)力的好方法，特別是對(duì)于上下肢不是非常協(xié)調(diào)的愛(ài)好者而言，可以先從這個(gè)技術(shù)入手，在熟練以后可以轉(zhuǎn)向挺舉訓(xùn)練。挺舉視頻一搜一大把，這里不專(zhuān)門(mén)黏貼了。
6、借力挺&借力推：
借力挺和借力推其實(shí)就是借助腿部，腰部，臀部的力量完成借力的站姿推舉，對(duì)于提高上下肢的配合能力，上肢肩部力量，下肢的側(cè)膝力量都有很好效果，特別是因?yàn)楹芏鄲?ài)好者采用弓箭步的方式，會(huì)對(duì)于膝蓋的穩(wěn)定有一定的訓(xùn)練效果。方法同樣比較簡(jiǎn)單，即挺舉的上送過(guò)程，這里也不專(zhuān)門(mén)貼視頻了。
7、高抓&抓舉：
這兩個(gè)動(dòng)作是最好的訓(xùn)練彈跳的動(dòng)作，比什么aa4啊，全蹲啊，啞鈴跳啊都要好太多太多，但是這個(gè)動(dòng)作卻是最難做的一個(gè)動(dòng)作，也是為什么我寫(xiě)的彈跳計(jì)劃里面從來(lái)沒(méi)有這個(gè)動(dòng)作的原因，因?yàn)槊嫦蛐率痔щy，我當(dāng)時(shí)也是在練了差不多4個(gè)月的高抓后，才能把抓舉做好，雖然那時(shí)候彈跳已經(jīng)有了很大的提升。高抓等之所以是訓(xùn)練彈跳的最好動(dòng)作，因?yàn)樗钕駨椞憧梢钥纯矗ヅe的動(dòng)作基本上就是彈跳的動(dòng)作，只是有預(yù)蹲幅度的不同，因此選擇更類(lèi)似的高抓，效果會(huì)更好。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇十九
結(jié)實(shí)的胸肌是贊美男性身材的慣用語(yǔ)，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實(shí)，而肥胖、胸肌松弛都會(huì)影響胸部健美，同時(shí)肥胖也會(huì)增加疾病的機(jī)會(huì)。接下來(lái)，小編為您介紹了男士胸肌鍛煉方法，趕緊連起來(lái)!
俯臥撐是最常見(jiàn)和最基本的胸部訓(xùn)練項(xiàng)目。俯臥撐鍛煉胸部、肩部、手臂、背部肌肉。
俯臥撐做法：
1、雙手間距稍寬于肩，兩臂俯撐，身體伸直，兩腳腳尖著地，肩胛骨略向前傾，頭稍抬起，眼看地面。
2、呼氣, 兩上臂貼近體側(cè)屈肘，慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊，胸大肌充分拉長(zhǎng)，頭部向前探，當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí)，稍停。呼氣的`同時(shí)伸臂，直至兩臂伸直，胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì)，稍停，再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn)：手指向前，直逼支撐，肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10-15度。撐起時(shí)，身體應(yīng)稍向前呈弧線(xiàn)上升，使胸部向前挺出，將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。
將兩腳放在椅上支撐，兩手的距離與肩同寬，放置在地上，身體平直，面部自然向下，下顎內(nèi)收。
以后撐得腳部位支點(diǎn)，使身體下降到胸部幾乎觸地，停留2-3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩手撐于地面，兩腳尖支撐在凳子上，身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏，下落時(shí)吸氣，上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥(niǎo)適于鍛煉胸部、肩部、上臂肱三頭肌群。
動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開(kāi)平躺在平凳上，雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí)，手臂仍保持微屈，并使胸腔挺起，胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法：
1、平躺在訓(xùn)練椅上，腳掌觸地，橫臥啞鈴舉至肩部的正上方，膝關(guān)節(jié)的夾角成90度，收縮腹肌，腰與板面見(jiàn)約留手掌厚的距離，挺胸抬頭。
2、收緊肩胛骨，向上慢慢伸直手臂，再向下落。
杠鈴仰臥推舉適于鍛煉胸大肌群、胸部肌肉、上臂肱三頭肌群、肩部。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳分開(kāi)著地，臀部、肩部、背部放平放穩(wěn)，雙手中握距，不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn)，下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收，這樣可令胸部挺起，成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法：
1、兩腿分開(kāi)，平躺在臥推板上，雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度，將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2、兩臂用力向上推杠鈴，手臂伸直，并使胸腔挺起，胸大肌收緊，呼氣。
3、慢慢屈肘，下方杠鈴，還原，吸氣。
鍛煉思路的方法范文（20篇）篇二十
馬甲線(xiàn)是平坦腹部的最高境界。沒(méi)有贅肉的腹部，還要有肌肉線(xiàn)條，就在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線(xiàn)，看起來(lái)很像馬甲，因此被稱(chēng)為馬甲線(xiàn)。
那么我們?cè)撛趺床拍芫毘鲴R甲線(xiàn)呢？下面就來(lái)學(xué)學(xué)練就馬甲線(xiàn)的運(yùn)動(dòng)吧！
1、剪刀腳。
坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撐住身體，把伸直的雙腿向上抬起，與地面達(dá)到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的過(guò)程中，不斷的左右交換雙腳的位置，直到落地，重復(fù)抬起、落下、交叉的動(dòng)作，30秒內(nèi)盡可能多的完成。
2、超人式。
主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯臥，雙手放在頭后，雙腿伸直；以腰部為支撐點(diǎn)，上下半身同時(shí)向上抬起，胸部和大腿都要盡力離開(kāi)地面，保持5秒鐘后恢復(fù)臥姿，重復(fù)10次，最后一次抬起要保持到堅(jiān)持不住為止。
3、側(cè)棒式。
在地板上身體完全側(cè)同一面，以單手前臂支撐地面，另一手放腰后，雙腳則并攏以小腿撐地，身體其他部位懸空，之后以同樣動(dòng)作換另一面再做一次。
4、仰臥雙腳屈膝騰空半身起。
仰臥在地，雙腿抬起，彎曲，小腿與地面平行；雙手向上伸直，然后腰部用力彎曲，盡力向大腿靠近。
5、俯撐交替提膝。
雙手撐地，呈俯臥撐動(dòng)作，左腿向手臂方向縮，用膝蓋觸碰手臂，然后換一條腿。