我喜歡用心得體會來記錄一些美好的瞬間和感動，讓這些記憶成為我人生的寶貴財富。接下來，我們將為大家呈現一些優秀的心得體會范文，希望能夠給大家提供一些寫作的思路和方法。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇一

體育鍛煉對于人的健康非常重要，尤其對學生來說更是必不可少。在學校，除了課堂學習之外，體育鍛煉也是學生的重要任務之一。作為一名體育教師，我深刻認識到了體育鍛煉的重要性，并有一些心得體會想要分享。

第二段：身體健康。

體育鍛煉可以提高學生的身體素質和免疫力。通過定期運動，學生的心肺功能得到鍛煉，肌肉得到強化，身體各系統協調發展。學生的體力變強后，不僅在體育課上表現更好，還可以更好地應對課堂學習和其他日常活動。此外，體育鍛煉還可以增強學生的免疫力，減少生病的機會。我曾經看到很多熱愛運動的學生在病毒流行季節中基本上不生病，這讓我深信體育鍛煉對身體健康的重要性。

第三段：團隊合作與領導能力。

體育鍛煉還可以培養學生的團隊合作和領導能力。在體育課上，學生們往往需要分組合作完成各種活動和比賽。這鍛煉了他們的團隊合作意識和能力，讓他們學會相互協作，互相幫助。同時，在一些團隊項目中，學生們可以通過爭當隊長或者精彩表現來發揮領導才能，這有助于培養他們的領導能力。例如，在一次足球比賽中，我注意到一位學生以積極的態度，出色的球技和精準的指揮帶領團隊取得了勝利，這種經歷對他的個人成長有著明顯的推動作用。

第四段：壓力釋放和情緒調節。

體育鍛煉也為學生提供了釋放壓力和調節情緒的有效途徑。在學校生活中，學生們常常會面對學業壓力和人際關系問題，這些會給他們帶來焦慮和壓抑。通過運動，學生可以把負面情緒轉化為積極的動力，消耗掉體內過剩的能量，從而使自己更加放松和快樂。在我和學生們的交流中，他們常常把體育課作為緩解壓力的手段，并表示鍛煉后心情明朗，學習效果也會有所提升。

第五段：培養良好的習慣和紀律。

體育鍛煉在培養學生良好的生活習慣和紀律方面也起到了積極的作用。學生們只有按時參加體育課，按要求進行鍛煉，才能養成良好的學習和生活習慣。同時，在體育課上，學生也要遵守紀律，遵守比賽規則，這對他們的品德養成和社會適應能力也有很大的幫助。在我所帶的班級中，我常常強調紀律和規則的重要性，并親身示范，幫助學生們建立紀律意識。隨著時間的推移，班級的學生們逐漸養成了良好的習慣和自制力。

總結。

體育鍛煉對于學生來說是一項不可或缺的活動，它在促進身體健康、培養團隊合作與領導能力、緩解壓力和調節情緒、培養良好習慣和紀律等方面都起到了重要作用。作為一名教師，我將繼續通過體育課程，引導學生積極參與運動鍛煉，為他們的全面發展做出更多的貢獻。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇二

第一段：引言（100字）。

現代生活節奏快，人們的身體健康越來越受到重視。在這個背景下，課外體育鍛煉逐漸成為人們保持身體健康的重要方式。我也積極參與了課外體育鍛煉，并從中獲得了許多寶貴的經驗和體會。在這篇文章中，我將就我個人的體驗和心得，談一下課外體育鍛煉的益處以及如何合理規劃和堅持鍛煉。

第二段：益處（200字）。

課外體育鍛煉有許多益處。首先，它可以改善身體健康。通過定期參與體育鍛煉，我們可以增強心肺功能、增加肌肉力量、提高柔韌性，從而改善身體素質和抵抗力。其次，體育鍛煉有助于釋放壓力。在學習或工作壓力過大時，適當的體育鍛煉可以幫助我們放松身心，緩解壓力，改善情緒。此外，體育鍛煉也是促進社交交流的良好途徑。通過與他人一起鍛煉，我們可以結交朋友，增進互動，培養合作意識和團隊精神。

第三段：規劃（300字）。

為了能夠長期堅持課外體育鍛煉，我們需要制定合理的鍛煉計劃。首先，選擇適合自己的運動項目。我們可以根據自己的興趣和身體狀況選擇合適的體育項目，如跑步、游泳、籃球等。其次，合理安排鍛煉時間。根據個人的時間表和生活習慣，制定固定的鍛煉時間，保證能夠堅持下來。再次，循序漸進，循序漸進地增加鍛煉強度。切勿盲目追求高強度訓練，過度鍛煉可能會導致身體受傷或疲勞。最后，保持鍛煉的多樣性。交替進行不同種類的體育鍛煉，可以全面發展身體素質，并避免運動單一性帶來的風險。

第四段：堅持（300字）。

要想保持課外體育鍛煉的效果，我們需要保持堅持精神。首先，找到動力和目標。我們可以設立小目標，并逐步實現，從而獲得成就感和滿足感，進而激發對運動的興趣。其次，與他人共享運動樂趣。與他人一起鍛煉，可以產生相互鼓勵和激勵的效果，增加鍛煉的樂趣。再次，制定明確的計劃和時間表。制定具體的鍛煉計劃和時間表，如每周鍛煉幾次、每次鍛煉多久等，有助于我們保持鍛煉的規律性和連續性。最后，及時調整鍛煉計劃。根據個人情況和身體狀況，及時調整鍛煉計劃，避免過于枯燥乏味或對身體造成過大的負擔。

第五段：總結（200字）。

通過課外體育鍛煉，我逐漸認識到了身體健康的重要性，并從中獲得了諸多益處。然而，要想取得良好的鍛煉效果，養成良好的鍛煉習慣是非常重要的。只有合理規劃和堅持鍛煉，才能保持身體的健康和心理的愉悅。因此，我將繼續堅持課外體育鍛煉，并將其作為一種生活習慣，讓身體和心靈始終保持健康活力。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇三

第一段：引言（150字）。

體育鍛煉對于學生的身體和心理發展都是至關重要的。作為一名教師，我一直致力于鼓勵學生參與課外體育鍛煉，并堅信它對學生健康成長的積極影響不可忽視。在參與課外體育鍛煉的過程中，我目睹了學生們身心成長，同時，我也從他們身上汲取了許多寶貴的經驗和體會。

第二段：意義與目標（250字）。

課外體育鍛煉具有重要的身心發展意義。首先，體育鍛煉有助于提高學生的身體素質，增強體能，預防和減少疾病的發生。其次，體育鍛煉有助于培養學生的團隊合作意識和互助精神，鍛煉學生的毅力和堅韌精神。再次，體育鍛煉能夠釋放壓力，緩解學習和生活壓力，提升學生的心理健康。因此，我們的目標是鼓勵學生積極參與課外體育鍛煉，培養良好的身心健康習慣，提高他們的全面素質。

第三段：活動與成果（350字）。

為了實現課外體育鍛煉的目標，我們學校開展了豐富多樣的體育活動。例如，我們定期組織學校運動會，通過參與田徑、足球、籃球等項目的比賽，學生們能夠鍛煉身體、培養團隊意識，并在競爭中提高自己。此外，我們還邀請專業教練進行足球、籃球等項目的專業訓練，讓學生能夠學到更多的技巧和戰術。另外，我們還推行每天晨間體育鍛煉，學生在校園中參與晨間集體操，活動身體，為一天的學習做好準備。

這些課外體育活動帶來了豐碩的成果。學生們的身體素質明顯提升，不僅突破了自己的運動極限，也培養了堅持不懈的毅力。同時，他們也培養了團隊協作意識，在集體項目中取得了優秀的成績。更重要的是，學生們在體育鍛煉中充分發泄了負面情緒，提高了心理健康水平，使學習變得更加積極和有效。

第四段：教師的體會與啟發（300字）。

作為一名教師，我親身參與并觀察到學生在課外體育鍛煉中的變化。首先，我發現學生在體育鍛煉中培養了自信心和勇氣，能夠克服困難和挫折，勇敢面對挑戰。其次，他們學會了傾聽和尊重他人的意見，形成了良好的溝通和合作能力。另外，體育鍛煉也激發了他們對生活的熱情，使他們更加積極樂觀地面對生活中的困難。

這些觀察和體會讓我深思：作為一名教師，我們不僅要關注學生的學習成績，還要關注他們的身體健康和心理發展。課外體育鍛煉正是一個培養學生全面發展的有效途徑，我們應該更加重視和引導學生積極參與其中。

第五段：總結與展望（150字）。

課外體育鍛煉對于學生的身體、心理和綜合素質發展具有重要的意義。通過參與豐富多樣的體育活動，學生們能夠提高身體素質，培養團隊合作和溝通能力，緩解學習壓力，增強心理健康。作為教師，我們應該引導學生積極參與并充分利用課外體育鍛煉的機會，培養他們健康、快樂、全面發展的品質。同時，學校也應該為學生提供更多更好的體育資源，進一步推進課外體育鍛煉的活動。只有通過全方位的身心發展，我們的學生才能成為更加優秀和健康的未來棟梁。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇四

開展豐富多彩的戶外游戲和體育活動，培養幼兒參加體育活動的興趣和習慣，增強體質，提高對環境的適應能力，用幼兒感興趣的方式發展基本動作，提高動作的協調性靈活性，在體育活動中，培養幼兒堅強，勇敢不怕困難的意志品質和主動樂觀合作的態度。

我們針對大班幼兒身心發展的特點，進行了各種各樣的.體育活動，在這些體育活動中，發展了幼兒的走、跑、跳、爬、平衡、攀登等基本動作，強調了活動的游戲性、動作性、完整性、并確保了足夠的活動量，豐富多彩的活動內容，充分調動了幼兒參與活動的積極性。

在運動量和運動技巧兩個方面，都要遵守循序漸進的原則。開始時運動量要小，運動時間要短，以后根據孩子的身體情況，運動量可以逐漸增大些，運動時間適當延長些。選擇的鍛煉項目應該先易后難，先從簡單的動作開始，隨著幼兒年齡的增大，難度可以逐浙增加。

在自由活動時，幼兒自發地三五成群一起玩游戲，我經常觀察到有“編花籃”、“背背馱馱”、“踩影子”、“刮大風”、還有“一網撈魚”等等，這些民間游戲經受了時空的考驗，孩子對它們情有獨鐘，對孩子們喜歡的游戲，老師要善于撲捉，這類民間游戲形式多樣，富有娛樂性，有助培養幼兒多種能力和活潑開朗的性格，還有的游戲只有幼兒的手腳或身體的某些部位，就可以玩得很開心，像斗雞，炒黃豆等。

孩子好勝心強，往往好在爸爸媽媽面前“顯能”，可做出一些超過自己體力的動作，由此要十分注意。應該根據幼兒的身體狀況和年齡特點安排運動量，不要超過負荷。例如：幼兒跑步，速度宜慢，距離要短。

體育活動帶給幼兒快樂，增強了信心，開闊了視野，又愉悅了心情，既增強消化功能，又呼吸新鮮空氣促進新陳代謝，提高肌體抗病能力。因此，加強幼兒體育鍛煉，幼兒不僅會在活動中充滿玩的樂趣、又從中勇敢地面對寒冷的環境，而且他們的認知在生活化的情境中也得到了發展，積極的情感態度也隨之形成。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇五

課外體育鍛煉對于每個人的身心健康都非常重要。隨著現代生活的節奏加快、工作壓力的增大，人們往往忽視了鍛煉的重要性。然而，通過參加課外體育鍛煉，我們能夠提高身體素質、增強體力、調整情緒，并且增強免疫力。因此，課外體育鍛煉是我們應該重視和積極參加的活動。

我個人選擇的課外體育鍛煉方式是慢跑。每天晚上，我都會拿出一些時間去公園慢跑。慢跑對于身體和心理的裨益是非常大的。首先，慢跑可以增強心肺功能，提高身體的耐力。其次，慢跑可以消除壓力，讓我擺脫繁忙的學習和工作帶來的疲勞和壓力。最后，慢跑還能調整我每天的作息時間，保持規律的生活習慣，提高睡眠質量。

通過堅持每天的慢跑鍛煉，我感受到了諸多身心方面的好處。首先，我的體力明顯增強了。以前，上樓梯都氣喘吁吁，現在我可以輕松地完成這樣的任務。其次，我的焦慮和壓力也得到了緩解。慢跑的時候，我可以把一天的煩惱和憂慮都拋在身后，讓身心得到放松。再次，通過鍛煉，我的免疫力也得到了提高。以前，一有點小感冒我就需要請假在家休息，而現在即使感冒了，只要靠休息和藥物就能盡快康復。

通過課外體育鍛煉，我不僅收獲了健康和快樂，也得到了一些心得體會。首先，堅持是最重要的。只有堅持每天的鍛煉，才能夠獲得穩定的效果。其次，合理安排時間。每天都會忙于學習和工作，但只要我們合理安排時間，提前規劃，就能夠找到適合自己的鍛煉時間。再次，注意運動方式和技巧。不同的運動方式有不同的鍛煉效果，因此我們要學習一些運動技巧，選擇適合自己的方式進行鍛煉。

第五段：總結體會，號召更多人參與課外體育鍛煉。

通過課外體育鍛煉，我深切體會到了它對身心健康的積極影響，也明白了它的重要性。因此，我希望更多的人能夠重視起來，積極參與到課外體育鍛煉中來。無論是慢跑、游泳、籃球還是其他體育項目，只要能夠堅持下來，都能夠獲得許多好處。讓我們一起通過課外體育鍛煉，擁有健康的身心，追求更加美好的生活。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇六

如今的人們生活質量越來越高，體育鍛煉已經成為了人們生活中不可或缺的一部分。我在學校和家里都經常參加體育鍛煉，這讓我深刻地體會到了體育鍛煉對自己的益處。在這篇文章中，我將會分享我的一些體育鍛煉的心得體會。

第二段：身體的變化。

通過體育鍛煉，身體的變化是最讓我感觸深刻的。我的體重降低了，并且我的身體變得更加強壯。由于跑步和騎自行車等有氧運動的參與，我的心臟和肺都更健康，并且無論是走路還是爬樓梯都變得更容易了。特別是在疫情的傳播期間，堅持課外體育鍛煉，減少身體疲憊感，增強了身體的免疫力，讓我更加健康地度過了這段時間。

第三段：精神的變化。

體育鍛煉也對我的心理狀態產生了積極的影響。我變得更加自信了。在課外鍛煉的過程中，我不斷挑戰自己，嘗試著完成一些更困難的動作和項目。經過一個學期的時間，我的技能水平得到了顯著的提升。這讓我感到非常滿意，并且讓我相信只要努力就一定會有回報。除此之外，體育鍛煉對我的情緒也產生了很好的調節作用，可以幫我緩解一天的學習壓力，并讓我更加愉快和放松。

第四段：效果的變化。

通過體育鍛煉，我不僅感受到了喜悅和成就感，而且提高了學習效率。在課余時間去鍛煉，可以幫助我清醒頭腦，消除疲勞和壓力，提高注意力和思維能力，這些都可以讓我在學習中得到更好的表現。尤其是在參加比賽的時候，我必須要花時間和精力去準備和訓練，這也促使我更加專注于學習，更加努力地追求自己的目標。

第五段：總結。

總的來說，課外體育鍛煉給我帶來了很多積極的變化。它不僅讓我身體更加強壯，提高了心肺活動的水平，也幫助我更好地應對學習和生活中的種種挑戰。從這樣的方面來說，體育鍛煉已經成為了我生活中不可或缺的部分。我鼓勵每一個人在平時的生活中多多參與體育鍛煉，讓自己變得更加健康和快樂。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇七

體育鍛煉是每個人都需要進行的一項重要活動。它不僅可以保持我們的身體健康，提高我們的身體素質，還可以讓我們更加積極向上，更有活力。尤其是在課外體育鍛煉中，我們可以根據自己的喜好和個人特點，選擇不同的運動項目和鍛煉方式，更加輕松愉快地進行體育鍛煉，收獲更多的樂趣和體驗。

一、體育運動的重要意義。

體育運動是鍛煉身體和強化體質的重要途徑。它不僅可以增強骨骼和肌肉的強度，提高身體素質，增強免疫力，防病預防，還可以幫助我們在心理上更加堅強，提升自信和自尊心。從整體上看，體育運動為建設健康社會，促進全民健康奠定了堅實的基礎。

課外體育鍛煉有許多積極的效果。首先，它可以緩解學習和生活的壓力，讓我們更好地調節身體狀態和心情，保持良好的精神狀態。其次，體育運動還可以增強我們的體力和耐力，讓我們更加有力地應對工作和生活中的挑戰。此外，它還可以促進社交，增加人際交往的機會，擴大社交圈子。這些都是在日常工作生活中無法獲得的。

三、選擇適合自己的運動項目。

對于課外體育鍛煉，選擇適合自己的運動項目非常重要。個人興趣和特點不同，應選擇適合自己的鍛煉方式。例如，籃球、足球、網球、排球等球類運動可以鍛煉身體的速度和協調性；而跑步和游泳等有氧運動可以提高身體的耐力和心肺功能。不同項目的運動特點和技能要求不同，選擇適合自己的運動項目可以讓我們效果更好、更有能力、更有信心進行體育鍛煉。

四、堅持鍛煉的重要性。

體育鍛煉需要堅持，才能達到最好的效果。一般來說，每周進行3次至少30分鐘的有氧運動是保持身體健康所需的最低要求。尤其是在工作繁忙和學習壓力大的時候，更需要堅持體育鍛煉，調節身心狀態，加強身體素質，更好地應對工作和生活的壓力。通過不斷鍛煉，我們可以逐步提高自己的體能和體質，獲得不斷提高的健康水平和生命質量。

五、結語。

課外體育鍛煉是保持身體健康和實現自身全面發展的重要途徑。選擇適合自己的運動項目，堅持每周正確的鍛煉計劃，可以讓我們在保持身體健康的同時，享受康健快樂的生活。所以，不妨選擇一項適合自己的運動項目，走出健康的步伐，發現體育鍛煉的樂趣和魅力。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇八

身體健康是人類健康的重要組成部分，因此我們每個人都應該注重身體的鍛煉。課外體育鍛煉是保持身體健康的一種有效方式，它不僅有助于增強我們的體質和免疫力，還可以增強我們的意志，培養我們的團隊合作精神和運動競技能力。今天，我想分享一些我在課外體育鍛煉中的心得體會。

第二段：鍛煉意義。

首先，課外體育鍛煉對于身體有益處。在學校里，我們每天不可避免地會有很多的課業任務需要完成，長時間的坐著學習不僅會影響我們的學習效率，也會使我們的身體變得僵硬和缺乏靈活性。通過有效的鍛煉，我們可以釋放這些緊張，放松身體。同時，體育鍛煉可以加強心肺功能和增強肌肉力量，使我們更加健康。而且，鍛煉也可以對抗一些疾病，比如糖尿病、高血壓等慢性病，有效延緩其發展。

第三段：團隊合作心得。

其次，課外體育鍛煉還有很多的團隊合作和競技元素。在團隊中，每個人都應該尊重他人，積極合作，攜手共進。這不僅有助于我們形成良好的人際關系，還能夠培養我們的領導能力和協作意識。在競技中，我們必須有一顆永不放棄的心，勇氣和毅力是必不可少的品質。無論成功還是失敗，我們都應該持續努力，堅持不懈。

第四段：選擇適合的體育項目。

而且，課外體育鍛煉的種類也是多種多樣的。有些人適合跑步，有些人喜歡打籃球，還有人喜歡游泳。每個人的興趣和能力都不盡相同，因此選擇一種適合自己的體育鍛煉項目非常重要。通過尋找適合自己的鍛煉項目，我們可以更好地享受鍛煉的樂趣，并且更有可能堅持下去。

第五段：結尾。

總而言之，通過課外體育鍛煉，我們可以達到強身健體的效果，同時還能培養我們的意志和團隊合作精神。選擇適合自己的鍛煉項目會更容易讓我們堅持下去。在接下來的日子里，我會不斷探索更多的鍛煉方式，不斷提高自己的體質和能力。同時，我也希望更多的人可以加入到課外體育鍛煉中來，共同追求更健康、更精彩的生活！

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇九

課外體育鍛煉對學生的身心健康發展至關重要。作為一名教師，我深感體育鍛煉不僅能夠培養學生的毅力與動手能力，還能鍛煉學生的意志力，提高他們的學習效果。在過去的幾年里，我在教學中通過體育鍛煉的方式，取得了一些收獲，下面我將分享我的心得體會。

體育鍛煉是學生全面發展中不可或缺的一部分。通過體育鍛煉，學生可以釋放自己的壓力，調節情緒。定期參加體育活動能幫助學生培養良好的鍛煉習慣，加強體魄的同時也培養出強大的意志力。作為教師，我常常鼓勵學生多參加體育鍛煉，我發現那些積極參與體育活動的學生在學習上更加專注，學習成績有所提高。因此，通過體育鍛煉來促進學習是非常有效的。

第三段：體育鍛煉培養學生的毅力與團隊合作精神。

在一次夏令營中，我組織學生參加了長跑比賽。這項活動不僅是對學生體能的一種挑戰，同時也是對他們毅力和團隊合作精神的考驗。比賽過程中，有些學生迅速領先，但大部分學生會因為長跑的持久性而逐漸落后。然而，即使是那些落后的學生也沒有放棄，他們堅持不懈地跑完了比賽。比賽結束后，我看到這些學生為自己的堅持感到自豪，而且他們也不再害怕困難，更愿意與他人一起合作。這讓我深刻地認識到體育活動對于培養學生的毅力和團隊合作精神具有重要影響。

第四段：體育鍛煉提高學生的自信心。

體育活動為學生提供了展示自己的機會，能夠激發他們的自信心。我曾經看到一部分學生在學校內緊張羞澀，但一旦參加了體育活動，他們的個性就得到了釋放。學生展示自己的技能和表現，能夠得到他人的認可和贊賞，這增強了他們的自信心。在體育鍛煉中，學生們也會明白只要肯努力，就能夠獲得進步，這進一步增強了他們的自信心。體育鍛煉不僅讓學生們群星閃耀，也讓他們逐漸意識到自己的潛能所在。

第五段：體育鍛煉帶給學生快樂。

最后，體育鍛煉能給學生帶來快樂。快樂是人們最根本的需求之一，體育活動提供了學生們追求快樂的平臺。當學生們參與到體育活動中時，他們能感受自己身體被激活的愉悅，能夠充分釋放自己的激情。同時，與他人一起參與體育活動也能讓學生收獲友誼和快樂，在體育鍛煉中度過的時光會留下美好的記憶。體育鍛煉的快樂也進一步激發了學生們對體育鍛煉的熱愛，使他們更加積極地投入其中。

結尾：

總的來說，課外體育鍛煉對學生的心理和身體健康發展有非常重要的作用。通過體育鍛煉，學生不僅能夠促進學習，培養毅力和團隊精神，提高自信心，同時也能享受到快樂。作為教師，在教學中加強體育鍛煉的重要性，讓學生意識到體育鍛煉的價值，并積極參加其中，將對學生的全面發展產生積極的影響。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十

我每天鍛煉的是“面壁深蹲”，對此我有四個方面的感想體會，一是要樹立起健康生活觀和健康運動觀的理念；二是要有良好的心態；三是要有堅定的毅力。四是講究運動質量。日前寫了兩個方面，你可以參考一下。

一、樹立起健康生活觀和健康運動觀，從心底里感覺這是在每天用自己辛勤的心血和汗水，換取明天的身體更加健康，要學會投資健康，平時多流汗，到時少流血或不流血。有了這樣的理念，就能夠把習慣養成自然，把理念融會在每天的鍛煉中而無怨無悔。

二、要有良好的心態。因為每天晨練似乎重復著單調的動作，從運動初期的枯燥乏味、寂寞、孤獨中一路走來，現在的我面對同樣的場景，即發生了不可逆轉的心理變化，心情變得寧靜而充實，面對寂寞，不再想逃避，而是忍受寂寞，甘于寂寞，在寂寞中展開自己心靈的撫摸，讓現實的生活像電影一樣在心靈中掠過，與心錄中的自我展開了對話，對孰對熟非就有了一個適當的位置，在這個意義上的靈魂生活也就開始了。雜亂的現實生活可能就會變得十分有條理，內在規律性的東西可能就呼之欲出了。這就是對“獨處”能力的鍛煉吧。與人交談、討論，那是閑聊；與人游山玩水，那是旅游。只有一個人處在鍛煉之中，或欣賞在大家的作品之中，或一個人面對深山大海時，才是真下意義上的“獨處”和尋找“自我”的開始，也是靈魂生活的開始。

我喜歡體育運動，如同愛好看書學習一樣，尤其是球類活動，更是情有獨鐘。乒乓球、羽毛球、籃球、排球，基本上都多少會一點，只是不很專業不很精通。平時單調的文化生活使我十分想能學習一門球類運動，再加上想著球類運動能拉伸韌帶，有助于身高的增長，盡管再長的希望很渺茫，不過覺得學會一點籃球常識和技巧還是很有益處的，所以毅然決然的選擇了籃胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5～1小時再進行活動比較合理。

三、劇烈運動后不宜馬上洗澡。

因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。

健康是生命之本，為了我們的健康，讓我們每天堅持適當的體育鍛煉。

暑假里我進行了多項體育鍛煉。如：跳跳繩，打羽毛球，游泳等等。在這些運動的過程中，我們往往會有以下一些情況發生，參加某項有趣活動時間過長，完成某個動作強度較大，過多重復進行，參加體育比賽中，由于運動量的突然加大，往往會使人感到四肢肌肉酸疼，不適，這是一種很自然的生理現象。

人在參加體育運動時，全身的肌肉，特別是四肢的肌肉交替進行著強力和迅速的收縮，同時肌肉組織也在發生一系列化學變化，即物質代謝的過程。肌肉組織內的化學變化有兩個階段；一是無氧階段（沒有氧氣參加的化學反應）；二是有氧階段（有氧氣參加的化學反應）。在無氧階段中，肌肉中的三磷酸腺苷，磷酸肌酸和肌糖元等。（這些都是供給能量的`基礎物質）分解，同時放出能量，供給肌肉收縮。肌糖元在缺氧的條件下，分解產生代謝產物乳酸。在進入有氧階段時，乳酸被氧化成為水和二氧化碳，同時亦時放出能量。但貝氧化的乳酸只有約1/5，而4/5的乳酸可重新變化成為糖元。

當運動量和強度突然加大，使四肢血液供給不足缺少氧氣的情況下，肌肉中的乳酸不能及時被消除而產生堆積，并刺激其中的化學感受器或由于積累的乳酸量太多，使肌肉膨脹，都會使肌肉產生酸痛不適的感覺。但是，這對人體并沒有什么害處。只要經過一段時間的鍛煉，逐漸適應了加大的運動量，這種現象就會隨之消失。

如果肌肉酸痛的太厲害，則可以進行按摩熱敷或用松節油，紅花油等藥物來揉擦痛處，還可以進行熱水浴，這樣能促進血液循環，加速肌肉中乳酸的轉變，排出，使酸痛減輕或較快地消除。因此，在體育鍛煉中遇到這種情況就不必有顧慮，仍可用較小的運動量或調整鍛煉計劃，也可進行一些其他身體部位的輔助鍛煉，逐步提高肌體的負荷能力，只要合理安排運動量，持之以恒地進行體育鍛煉，就能闖過肌肉酸痛關。

所以要想在體育鍛煉中取得成效，就必須堅持不懈，不要放棄！

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十一

1、教學觀念發生了新的變化。通過學習，我能將新課標的理念有機地融入到教學的每個環節中，教學內容能做到密切學生生活，貼近學生實際，在課堂教學中積極鼓勵學生主動探索、思考，努力營造平等的、融洽的師生關系。培養了學生的獨立思考的能力，讓他們體會在困難中找到解決問題的能力。

從單純地注重知識的傳授轉變為比較關注學生的學習方式、學習愿望和學習能力的培養。

3、學生的學習方式發生了變化。在課堂教學中較多地出現了師生互動、平等參與的生動局面。

4、體育教師必須進行角色轉變，努力學習，積極鉆研，互相探討業務技術，逐步提高自身素質。

5、要創建以人為本的體育教學氛圍，和學生打成一片，變課堂的主宰為學生的良師益友。

6、轉變以往以教為中心的教學指導思想，充分發揮學生的主體作用，為學生的學習和發展創造空間。

7、要真正樹立健康第一的指導思想，促進學生身心的和諧發展。

8、深入學習《新大綱》和《課程標準》切實體會其精神實質。并把自己的體會大膽適用于實踐中，讓實踐來檢驗。

我們的教學目標應定位在培養學生的學習能力和學習興趣上，應該讓學生喜歡并且會進行體育鍛煉，這才是增進健康的第一步。在內容上應選擇能增加提高學生身心健康水平又能終生延用的體育項目，或根據各校的特點和實際開發一些學生的運動項目，如球類、健美操、武術等。在教學方法上應采用符合學生身心特點，學生能接受具有有效激發，調動學生學習積極性的教學方法。勇于突破以往教法的框框。如我在做準備活動時，輪流選擇一學生帶隊，并組織全班做好帶隊同學自編的徒手操，讓全班同學一起喊口令，既整齊，又使學生易于集中注意力，為學好下一環節做好充分的準備。在激發學生興趣上可采用“興趣導練法”“競賽法”“自主練習法”“啟發法”，使學生愛上學習項目。在教學形式上應采用簡化的寬松的、民主的教學組織形式，充分發揮學生的主體作用，使學生在愉快和諧的課堂氛圍中進行學習，如在學習廣播操時，我在教完兩遍后，給5分鐘的自由時間，讓同學討論，互相學習，并學會本節，然后再進行統一練習，這種形式讓同學記憶較深刻，學會快且不易忘記，在進行游戲戲功競賽時，充許學生進行大聲加油，充分調動學生的興趣。

1、讓學生有白由支配的時間，我在實踐課中，每節課留出20分鐘左右時間，在教師指導下，充分發揮學生的主體作用，讓學生更好地進行各人興趣的活動，培養其自主鍛煉的能力，達到終身鍛煉的目的。

2、要給學生提出問題、思考問題、討論問題和回答問題的機會。如在實踐中學習廣播操，學兩遍后讓出幾分鐘時間，充許學生進行討論、思考問題或提山問題教師再做有針對性的回答，很好地達到學習的目的。

3、教學內容選擇具有彈性化，應根據個別差異是向不同層次的要求，如跳高中，我布置不同的高度，讓學生自主選擇練習點。進行升降，由于部有成功的機會，學生學習的興趣大增。

還有，對于體育課的考核不應進行一刀切，由于學生之間個體差異太大，一些同學可以輕松拿100分的項目對于個別學生來說及格比登天還難，嚴重挫傷部分同學的興趣及學習的積極性。因此，在考核中應多方面進行評價，如考勤、參加鍛煉的積極性、練習效果、體育基礎知識、學生自評、教師評價等各方面的綜臺，主要觀察學生的進步情況，使之熱愛體育，達到終身體育的目的。

學校常教育我們要德智體美勞全面發展，做一名新世紀的“四有”人才。在學校，我們有體育課，可以進行體育鍛煉，在學習之余，也會不忘鍛煉。但是在假期，沒有了體育課，沒有人督促，可能很多同學會不進行體育鍛煉。這樣是不利于自己的身心發展的。下面我就我的寒假體育鍛煉情況做個小結。

因為是冬天，天氣很冷，早上又不用上課，就會睡得比較晚，但是我想到作為青少年我們必須做到早睡早起，這樣才會有好精力。于是早上起來后，便會做半個小時的體操。上午十點左右去打打籃球或者羽毛球。臨近傍晚，會去跑步，這也是在學校養成的習慣，每天下午都會跑半小時的步。我幾乎寒假的每天都是這樣做的，遇到下雨或者下雪的天也會在室內做一些像打打乒乓球之類的體育鍛煉。

生命在于運動，大量理論與實驗研究表明，經常合理的體力活動，對于減少全身的能量消耗，提高活動效率，保持旺盛的精力，促進各項生理功能的正常進行，培養體力和良好的習慣等等，都具有深遠的影響。

大學生應注意進行長期的鍛煉與練習，保持足夠的營養、休息與睡眠等。所謂鍛煉，就是反復進行相似的活動，產生全身適應性變化，使人體各組織、器官、系統的活動協調一致。所謂練習，就是在鍛煉基礎上，再經過多次重復相似的活動，產生全身適應性變化，使其效率不斷提高。人體活動時，肌肉活動相應加強，對能量代謝的影響很大，無論從事什么樣的活動，能量消耗都比其基礎狀態高，即比在清醒而安靜狀態時高。經過長期鍛煉和練習者，技能熟練程度與活動中所引起的呼吸、循環、代謝等方面的變化，可與活動強度及持續時間協調一致，也就是說，活動時的生理狀態，完全適應了活動過程中的需要，即建立了穩定的活動定型。運動要有足夠的營養。進行任何活動，人體得付出一定的精力與體力，要消耗一定的能量。能量來自各類食物中的營養物質，如蛋白質、糖、脂肪等。這些營養物質是人體能量最主要的供應者。運動后，注意適當休息。任何體力活動都有引起疲勞的可能性，尤其是速度快、強度大、時間長的體力活動，疲勞出現更早。一旦出現疲勞，就意味著應該停止活動，進行休息。休息的方式很多，既可動態休息，即改換另一種活動形式，或坐下來，開展文娛活動等，以達到休息的.目的；也可靜態休息，即打噸或入睡。睡眠能有效地消除疲勞，保護體力。運動有你說不完的好處，首先驅除憂慮，煥發精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結果將會令您驚訝不已。沒有人能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。其次，減肥健美，改善胰島素抵抗，促進心肌灌注，降低男性卒中發病危險，增強骨承受負荷，減緩骨質疏松等等。

籃球運動是現在大學里最熱門的運動之一，一到下課或放假，最擠得還是籃球場，不僅場上打球的人多，場下看球的人也不少。對于我的運動鍛煉選擇對象也不外乎于籃球這個項目，打籃球不僅因為喜愛看nba而去打球，而且也鍛煉了身體。打籃球的好處當然也相當多。打籃球可訓練腦部思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發的反射動作速度。打籃球可增加肺活量，同時也增進也血液帶氧的能力打籃球可訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度打籃球可訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓練耐力、改善體型；訓練關節的協調及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進骨骼的發育，讓您長得更高。打籃球可增強心肌收縮力及心臟負荷能力。打籃球使全身的血液循環加速新陳代謝，并由排汗及補充大量的水后排尿來排除體內有害廢物，身體體內清潔后皮膚就會更有光澤及彈性！運動后會促進食欲，增進腸胃蠕動。

人們的概念中，足球是一項對抗較為激烈的運動，同時也是一項魅力無窮的運動。雖然中國的足球目前不是很爭氣，但是我們不能排斥足球的魅力和作用。足球在大學中也是非常普及的，偶爾我們也會選擇一個時間和同學一起在操場盡情的伴足球狂奔。我從小就踢球，一直到大學也在系隊里踢球，踢球還使我原本瘦弱的身體變的很結實，踢球還可以鍛煉反應能力，結交很多志同道合的朋友，增加朋友之間的友情。首先，足球可以鍛煉協調能力和柔韌性，因為足球是一項全身運動，另外，還包括反應能力，身體素質等，都可以得到不同程度的鍛煉。其次，作為一項集體運動，他有著個人運動所無法企及的魅力。從小踢球，可以培養團隊意識，與人溝通的能力，協作能力，互相間的信任，讓他們懂得如何尊重自己，尊重對手，怎樣靠集體的力量去爭取勝利，怎樣去看待勝負。足球是集跑步與腿部運動於一身的。在跑步，傳球，射球等的過程中，會加強呼吸的深度，從而吸進更多氧氣，排出更多的二氧化碳，從而使肺活量增大，肺功能加強。強化腿部的骨骼：足球是訓練腿部的最佳運動。在不斷運動腿部的過程中，由于促進了新陳代謝，骨的血液供給得到了改善，骨的形態結構和機能都發生了良好的變化：骨密質增厚，使骨變粗，骨小梁的排列根據壓力和拉力不同更加整齊而有規律，骨表面肌肉附著的突起更加明顯。

運動對健康的好處毋庸贅言，但各種運動的保健效果都有所不同。我們要達到不同的保健目的，就要選擇各種最佳的運動。最優健腦運動運動最健腦，同時，運動可提高心臟功能，加快血液循環，使大腦獲得更多的氧氣與養分。

要活得健康就要從運動與飲食開始。首先要定立好時間分配，然后選擇適合自己運動項目。運動本身可以預防疾病、提升身體的抵抗力、反應、舒援壓力、對於肥胖人士來說，運動可以有助他們減「肥」。所以，運動的好處是多不勝數。其實，運動不只是以上所說的好處。我們其實可以分成生理兩方面來詳細了解。生理方面是說運動可以預防疾病、提升身體的抵抗力，如做帶氧運動；預防受傷的可能性，如進行劇烈運動前先進行伸展運動，則可減低受傷的機會。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十二

從高中步入大學，不僅文化課程的學習方法發生了巨大的變化，而且體育課等素質培養課也是如此。在這兩個學期的體育課中，我鍛煉了身體、提高了身體素質。

從這兩個學期的體育課中，我深有體會，結合實際談談我對大學體育的認識體會以及我們學校體育的總結。從九月份進入學校以來，轉眼已經過去快兩個學期了，突然發現原來已經在閩江待了這么久了，現在已經漸漸地熟悉了和中學十分不同的大學生活。大學的學習和生活都是對我們的挑戰。大學的'學習給我印象最深的就是大學上的所有課都是很正式得在上。

這一點和以前上中學的時候很不一樣，以前不論是在初中還是高中的時候，像歷史、政治、地理，尤其是體育這樣的課，總是被當成是副科，很容易就可以由考試這樣的一個簡單的理由就被一直作為主科的語文、數學、英語，還有物理、化學等課所取代。但是，在大學里，像思修、中國近代史綱要這樣的就都是認認真真地在上著，形式也十分地正規。這一特點尤其在體育課上體現得最為突出。在我們那邊中學的體育課除了要測試達標之前的課會用來集中練習一下，大部分的課都是同學們自己在自由活動。那個時候上體育課真的是十分得自由，學生可以自己去上廁所啊，吃東西啊，甚至可以回教室里去自習，盡管這些也是老師所不允許的，但是嚴格執行起來的力度似乎不怎么樣。所以，第一節體育課對我來說還真是不太習慣呢，因為人大的體育課實在是太正規了。每個學期都會有每個學期的教學任務，還要進行嚴格的測試考核，然后還有測試，還要寫心得體會，這一切在我聽來還真的是挺奇怪的呢。

身體是革命的本錢啊！如果現在不抓緊時間鍛煉身體，就任由這個樣子下去，以我們當代大學生的體力真的是很難在以后激烈的競爭中生存下去啊。沒有一個好的身體，將來能夠憑什么來為祖國的建設貢獻力量呢？所以，我很感謝大學第一個學期的體育課，給了我一個在大學里的好的開始。我也可以自信地說，這個學期的每一節體育課，我都是在認真地上，以后我也會繼續認真下去。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十三

印度詩人泰戈爾說過：“播種行為，收獲習慣；播種習慣，收獲性格；播種性格，收獲命運”。什么是教育？簡單一句話，就是要養成好習慣。好習慣的培養來自生活中的方方面面，親子鍛煉就為拉近父母與孩子的距離，增加父母與孩子的交流，增進父母與孩子的了解，培養孩子的`好習慣，提供了很好的機會。

時光荏苒，如白駒過隙。轉眼我們就要結束四年級的學習時光了。與孩子一起鍛煉已經成為我們樂此不疲的一件事情。我們一直相信：“其身正，不令而行；其身不正，雖令不從”。言傳更要身教。我們抓住一切可以利用的時間與孩子一起打籃球、踢足球、跳遠、騎車、爬山、徒步……，讓孩子熱愛體育鍛煉，體會鍛煉中的樂趣，養成鍛煉的習慣。孩子從什么運動都不會，到現在各種運動駕輕就熟，游刃有余，愛好不斷豐富，自信不斷提升。我們也因為陪著孩子玩各種游戲，已經學會了滑板、滑雪等運動的基本技巧。親子關系愈加融洽，愈加輕松。

親子鍛煉是對孩子一種更為有效的陪伴，我們一定會一直堅持下去，讓鍛煉成為習慣，不因堅持而堅持，只因喜歡而堅持。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十四

體育不僅僅可以強身健體，其還有愉悅身心的功能，能調節人的情緒，化解緊張的心理壓力，提高人的心理品質，給人帶來快樂。要讓學生把積存的能量和緊張通過體育運動合理地釋放出來，放松自己的心情;既要讓學生參與到喜愛的球類運動當中去，獲得運動的快樂，也要組織學生從事一些器械類運動，因為它陌生，需要付出更多的勇氣和智慧，一個技術動作的嘗試和把握，這種體驗更深刻，成功的快樂能迅速地轉化為人的自信。再如長跑運動，它同樣也能給人帶來快樂，只不過許多學生太急功近利只看到吃力的表象，境界未到而已。

教師要幫助學生形成樂觀的心態。世上什么水最甜?大汗淋漓、筋疲力盡之后喝一杯白開水;什么事情最開心?通過自己的努力，終于超越了原來一直不能戰勝的對手;什么人最讓大家敬佩?是跌倒后能站起來，再跌倒后仍能笑著爬起來!天將降大任于斯人也,必先苦其心志,勞其筋骨,餓其體膚……要使學生面對困難與挫折，能積極應對，明白痛苦與壓力也是人生的重要組成部分，人生的真正快樂，在于不斷拼搏向前的快樂，在于勇于克服困難的快樂，能化苦為樂。

更快、更高、更強，是體育的精髓，也體現了人類的一種精神，不斷超越極限、超越自我，創造一個有一個人類奇跡的原動力。應該是面對現實，從我做起，從小處做起。通過自身每一次運動成績的提高，每一個技術動作的改進，每一次拼搏中困難的面對、克服，去審視自己所蘊含的潛力，即是戰勝了自我的極限，超越了自我。在于拼搏的過程，依靠比別人多流的汗水和頑強不屈的意志，才能最終從失敗中崛起，勝利后也不會目空一切，努力達到勝不驕、敗不餒的境界。

教師的每一個表情、每一個動作、每一個暗示、每一個眼神都傳遞著教師不同的情感，都可能引起學生情感產生巨大的變化。師生情感和諧融洽，學生才能“親其師，信其道”，進而“樂其道，學其道”。要獲得這種情感氛圍，關鍵在于教師。教師是教學活動的組織者，在教學中起著主導作用。體育教師必須具備良好的、穩定的、最有利于教學的情感品質。

讓我們攜起手來，共同在體育課堂上和三操活動中積極進取，為我校的健腦健體貢獻力量!

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十五

（一）常常進展體育熬煉，可以提高自己的身體素養和抵擋疾病的力量。

（二）體育熬煉可促進骨質增加，提高骨的性能。常常進展體育熬煉，可使新陳代謝得到改善，骨的構造和性能發生變化。

（三）堅持體育熬煉，還可以磨練人的意志，有助于養成持之以恒、堅持不懈的學習態度，熬煉使體能得到充分釋放后，才能更加用心的'讀書與學習，教育專家曾說過，喜愛運動人多樂觀向上，可見適當熬煉可以培育良好的性格。

固然，在體育熬煉也要留意幾點問題：

一、空腹時不宜進展體育熬煉。

長時間早晨空腹進展熬煉，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食后開頭稍微活動，使休息了一整夜，長時間處于寧靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活潑起來。

二、飯后不宜馬上進展猛烈活動。

胃腸蠕動減慢，影響消化和汲取過程的正常進展，嚴峻的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0。5～1小時再進展活動比擬合理。

三、猛烈運動后不宜立刻洗澡。

由于運動，消耗大量能量，必需等人體各系統機能恢復正常后（大約半小時）才去洗澡。

安康是生命之本，為了我們的安康，讓我們每天堅持適當的體育熬煉。

課外體育鍛煉心得體會（專業16篇）篇十六

1.活動前期體育鍛煉心得體會：由于課程沖突原因，很遺憾沒有能夠參與到活動開幕式中，沒有第一時間接觸到教官和組內成員，但是第二次活動必須是要期待滿滿的提前到達活動現場了。抱著極為激動的心情我見到了第一印象形體極為健壯，很明顯就可以看出來身體素質極好的蔡教官，這更讓我堅定了在這次活動中我將會收獲滿滿，在當天的活動中我就驗證了這一點。蔡教官首先給我們講解了活動的概況，明確注意事項，尤其強調了在運動前必須要合理科學的.進行熱身運動，這對于之前的我來說是不太注重的一個方面，每一次跑步或者打籃球之前都不會進行拉伸和熱身活動，直接運動的后果就是每次運動完之后都會感覺到肌肉酸痛，尤其手腕和膝蓋還有了一定程度的損傷，但我堅信在參與了這次時間較長的活動之后我會養成每次運動之前充分熱身的習慣，這樣的收獲讓我很驚喜。

2.活動中期體育鍛煉心得體會：我們這一組的鍛煉方式主要是以踢足球為主，我本人是極少參與這項運動項目的，平時都是打籃球更多一些，但隨著參與程度的深入我發現了這項運動相比較于籃球更需要耐心，因為籃球場場都是一分鐘之內就可以嘗試出手多次，得分往往都會超過十分，但是在和組內成員踢足球的時候我發現我們四十分鐘的活動結束的時候兩組得分加起來都不會超過五顆進球，這讓在剛開始踢足球的時候每次都急功冒進，所以幾乎每次都會被對方的球員搶斷，在這以后我變得耐心許多，同時更注重團隊合作，多找機會傳球給隊友，這讓我們在后面的二十分鐘里面踢進了今天僅有的三顆球。活動結束后我反思了自己今天的行為得出結論，無論做什么事都需要耐心，好事多磨嘛。

3.活動后期體育鍛煉心得體會：因為這次活動持續的時間比較長，所以每天我或者是剛下課就跑向足球場，或者下午沒課的時候從宿舍出發，或者參加完其他活動后繼續下一個活動。這讓我認識到我之前的運動都是三天打魚，兩天曬網，總是堅持不下去，要么是心血來潮，一天就打球打四五個小時，或者一兩周都不運動兩分鐘，這樣的鍛煉方式明顯是錯誤的，對身體健康狀態反而是有害的，通過這段時間不間斷的鍛煉，我明白了堅持鍛煉的重要性，在這之后無論是時間緊張的原因還是主觀不太愿意出門鍛煉的原因我都會督促自己每天科學鍛鍛煉。同時我在與教官的交談中明白了身體健康與科學飲食事是有極強的關聯性的，在之后的日常生活中我要注意飲食健康，不暴飲暴食，科學合理均衡飲食，注意食物的科學搭配，并控制自己不能經常吃高熱量的食物，拒絕夜宵。