寫心得體會可以培養我們的觀察力和思考能力，使我們能更好地認識和理解所學知識。9.以下是一些啟發性的心得體會范文，希望能夠幫助大家更好地把握寫作方法和技巧。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇一
籃球滾球是籃球比賽中非常重要的一個環節，能夠有效地分散對手的防守，創造出更多的進攻機會。在我多年的籃球比賽實踐中，我也有著自己的籃球滾球技巧心得體會。通過這篇文章，我希望能夠讓大家了解到籃球滾球的重要性，同時也分享一下我在滾球技巧上的一些個人心得。
籃球比賽中，進攻和防守是相互競爭的兩個方面。成功的進攻是得分，而成功的防守則是阻止對手得分。在這兩個方面，籃球滾球都有著非常重要的作用。籃球滾球可以分散對手的防守焦點，甚至可以將對手的隊員牽制住，增加自己的出手機會。對于防守方來說，成功搶下籃球滾球后，可以迅速轉化為進攻機會。因此，籃球滾球對于比賽的勝負非常重要。
在籃球比賽中，籃球滾球技巧也有著很多種。但是，在我看來，其中最重要的是兩種：加速運球和控制節奏。這兩種技巧需要的是配合和默契。在我們隊伍的比賽中，我們經常會采用這兩個技巧與對手進行拉鋸戰，從而獲得更多的進攻機會。每一個球員都要將這兩個技巧的練習和運用貫穿于平時的訓練之中，這樣在比賽場上就能夠游刃有余地應對對手的紛繁復雜的防守。
對于籃球滾球能力的提高，需要從個人技術細節和團隊協作兩個方面進行著手。在個人技術細節上，需要注重練習球員基本功，不斷改善球員跑動時的姿勢和意識。同時，為了提高團隊協作的能力，建議在訓練中宣傳“團結協作，融洽溝通”的口號，促使隊員更好地協同作戰。
四、把握球的質心。
籃球滾球的成功除了需要技巧外，還必須掌握球的質心，也就是把握好籃球的中心點。我們需要通過不斷地練習，從而形成正確的動作感覺和直覺。當我們心靈手巧的掌握了球的質心之后，就能夠更好地掌握好球的方向和力度，從而實現更加精準的賽場操控。
五、總結。
在籃球滾球中，個人技術細節的不斷提高和團隊的協作是非常重要的。只有在這兩個方面協調達到一定水平的情況下，我們才能夠更好的掌握球的質心和配合戰術要求。籃球滾球雖然是一項基礎的技術，但是卻在現實比賽中扮演著極其關鍵的角色。只有認真練習和不斷總結，我們才能夠在賽場上協調完成這項關鍵的技術，從而實現勝利。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇二
籃球是一項體育運動，目前在各個年齡段和地區都非常流行。籃球投籃是籃球比賽中非常重要的一個環節，對比賽的勝負起著至關重要的作用。在籃球的比賽中，投籃技巧的好壞和成功率關系非常大，因此我在多年的籃球實戰中，總結出了一些籃球投籃技巧心得體會。
第一段：擺正姿勢，調整呼吸。
在進行籃球投籃時，首先要擺正姿勢，站在離球框最近的位置，膝蓋微彎，身體重心均勻分布在雙腳之間，側身的角度要與球框垂直。調整呼吸，保持深呼吸，放松身體，這樣可以保證投籃時身體更為穩定，同時也可以讓我們更加專注于投籃。
第二段：注意力集中，瞄準目標。
在投籃前，我們需要集中注意力，調整心態，把注意力集中在球框上，并對目標進行瞄準。瞄準的位置應該是球框的中心，這樣可以保證投籃的角度更加準確。同時，在瞄準的同時，也要考慮自己的身體力量和距離，選擇適當的投球力度和角度。
第三段：身體力量和距離的配合。
在投籃時，身體力量和距離的配合也非常重要。如果離球框太遠，那么投籃的力度和角度就必須隨之而增加，同時，也要利用好自己的身體力量，以最輕松的方式把籃球投向目標。此外，還需要注意自己的身體平衡和穩定，在投球的過程中，保持身體的基本平衡。
第四段：時間和速度的把握。
在籃球比賽中，投籃的時間和速度把握非常重要。當受到防守的壓力時，需要迅速做出決策，抓住投籃時機，把握投籃的速度和力度。同時，在比賽中也要注意判斷防守者的位置和移動方向，以便在投籃時能夠輕松躲過他們的防守。
第五段：投籃的練習與運用。
在籃球投籃技巧的練習中，最重要的是要不斷地反復練習。通過不斷地練習，我們可以掌握穩定的投手姿勢和最適合自己的投籃節奏，同時也可以找到最適合自己的投球力度和角度。在比賽中，我們需要把握好投籃的機會，減少被防守的壓力，同時也要盡量利用防守漏洞，把好的機會轉化為進球，為自己的隊伍贏得更多的勝利。
總之，籃球投籃技巧需要不斷地練習和總結，只有通過實踐和積累，才能夠掌握足夠的投籃技巧。在比賽中，除了要保持練習過的技巧，我們還需要時刻保持警覺，以便及時發現和利用對手的漏洞，從而成功的投籃，并贏得比賽的勝利。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇三
經過這8天的籃球訓練，我學習到了很多的技術和技巧，籃球水平也有了很大的提高。我總結了以下幾點心得體會。
籃球分為進攻和防守，進攻分為傳球、接球，投籃;防守分為搶球、打球、斷球;而搶籃板是進攻和防守的結合。
要想學好打籃球就要熟悉和掌握籃球的動作要領和戰術技巧，在打球時身體要協調，要敢于搶球，攔球機智果斷運用團隊精神來處理每一個球。要注意腳下基本動作和要領在實戰中腳步運用靈活快速才能將球傳出去打出各式各樣的配合，只有配合好了才能打出好的成績。
通過這幾天的籃球訓練我收獲了學到了許多知識，也培養了我團結友愛的集體榮譽感，嚴格的組織紀律性和頑強的意志、積極拼搏的精神!感謝教練辛勤的付出，我會把這美好的回憶記在心里陪伴我一生!
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇四
籃球心得體會籃球是一項充滿激情和競爭力的運動，它不僅能鍛煉身體，還能培養人的團隊合作精神和堅持不懈的毅力。通過長時間的訓練和比賽，我深刻體會到了籃球給我帶來的種種收獲和成長。以下是我在籃球中的心得體會。
首先，籃球教會了我團隊合作的重要性。籃球是一項團隊運動，團隊的勝利離不開每一位隊員的努力和配合。在比賽中，我們要互相傳球、互相幫助，共同為勝利而奮斗。沒有團隊合作精神，就無法取得好的成績。通過與隊友們的默契配合，我學會了如何相互信任、相互支持。無論是在球場上還是在日常生活中，團隊合作都是至關重要的。
其次，籃球讓我懂得了堅持不懈的重要性。在籃球比賽中，有時會面對強大的對手和挫折的境地。但是，只要堅持不懈地努力，就能夠克服困難，取得成功。籃球訓練的過程是艱苦的，但它給了我追求夢想、不氣餒的勇氣。當我一次次的摔倒、失敗，卻能從失敗中學到經驗，不斷調整自己的動作和技巧。只有勇往直前，才能在籃球場上實現自我的夢想。
再次，籃球培養了我的責任感。作為隊員，我應該對自己負責，要時刻保持良好的訓練狀態，不斷提高自己的能力和水平。同時，我還要對隊友負責，互相幫助和鼓勵，讓每一位隊員都能在比賽中發揮出最佳水平。籃球的訓練和比賽都需要嚴格的紀律和自律，只有自己對自己要求嚴格，才能夠達到更高的目標。
此外，籃球教給了我如何管理時間的能力。作為一名籃球隊員，訓練是必不可少的，這就需要我合理安排時間，將訓練與學習、休閑等其他事情進行很好的平衡。通過籃球的訓練，我學會了如何有效地利用時間，并在有限的時間內完成更多的任務。這種時間管理的能力不僅在籃球中有用，在日常生活中也同樣重要。
最后，籃球讓我體驗到了團隊勝利的喜悅和個人成長的快樂。每一次勝利都離不開每位隊員的付出和努力，而每一次個人的成長和進步也為整個團隊帶來了更多的動力和自信。籃球場上的每一次成功都是我們努力付出的結果，這種成果的獲得讓我感到非常的滿足和自豪。
總之，籃球讓我學到了很多寶貴的人生經驗和教訓。團隊合作、堅持不懈、責任感、時間管理和快樂成長都是我在籃球中體會到的重要價值觀和品質。這些籃球的心得體會將伴隨著我一生，使我更加自信、堅韌和成熟。無論是在籃球場上還是在人生的道路上，這些心得體會將不斷啟迪我前行的步伐。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇五
籃球是一項非常受歡迎的運動，不僅需要身體素質，還需要一些技巧才能打得好。滾球是籃球比賽中常用的技巧之一。在我多年的打球經驗中，我總結了一些籃球滾球技巧，來分享給大家。
第一點是練好基本功。籃球滾球不是憑空產生的技巧，而是在基本功打好的基礎上進行的。因此，每一個煥發光芒的籃球運動員都必須先打好基礎才能進一步提升自己的技術水平。
第二點是要善于觀察。在比賽中，要時刻留意防守方的情況，特別是對方防守你的時候。有時候，一個小小的細節就能幫你擺脫對方的防守，從而成功得分。
第三點是跑位要獨特。籃球滾球不單單是對于球員自己身體素質的考驗，更是考查一個球員的智慧。在跑位時，不要走別人已經嘗試過的道路，而是要想出自己的獨特跑位方式。只有這樣，才能構建起自己的技巧，并最終獲得成功。
最后，籃球滾球需要勇氣和信心。籃球運動是一項技術含量非常高，變幻無窮的運動，因此要想在籃球滾球中表現出色，除了需要技術的支持之外，還要有足夠的勇氣和信心。只有這樣，你才能在球場上大展身手，贏得掌聲。
總之，籃球滾球技巧需要我們在日常生活中多加練習，并結合自身情況進行創新。我相信，只要你用心，不斷練習，你也能夠成為一個出色的籃球運動員。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇六
籃球作為一項全民運動，深受廣大青少年的喜愛。我也是其中的一員，通過多年的練習和比賽，我對籃球有了更深刻的理解和體會。籃球不僅僅是一項運動，更是一種態度和精神的體現。在打球的過程中，我收獲了許多寶貴的心得和體會。
首先，籃球教會了我團隊合作的重要性。籃球是一項團隊比賽，需要隊員們相互合作，共同進攻和防守。在比賽中，每個人的責任和角色都是不可或缺的。一支優秀的籃球隊需要每個隊員都能明確自己的職責，并且在困難時能夠相互支持和幫助。通過籃球，我了解到只有團隊的力量才能戰勝對手，只有互相配合才能取得勝利。
其次，籃球教會了我如何面對挫折和失敗。在打籃球的過程中，我沒能總是處于勝利的一方。有時候我們可能會輸球，或者在比賽中犯錯誤。但是籃球教會了我如何面對失敗并從中吸取經驗。我學會了從失敗中找到自己的不足，并且努力改進。籃球不僅是一項對手的競技，更是一種對自我的挑戰。通過籃球，我明白了只有經歷過失敗，才會更加珍惜勝利。
第三，籃球讓我學會堅持不懈。籃球是一項需要不斷練習和努力的運動，沒有天才只有付出。在打球的過程中，我明白了只有通過長時間的鍛煉和訓練才能提高自己的技術水平。每天堅持練習，每天堅持挑戰自己的極限，這是取得進步的關鍵。籃球告訴我，只有不停地努力，才會收獲成功的喜悅。
第四，籃球讓我收獲了無盡的快樂。打籃球的過程中，我感受到無盡的快樂和激情。當我投中一個漂亮的籃球，或者幫助隊友得分時，那種成就感是無法言喻的。籃球給了我一個能夠表達自我的舞臺，也讓我體驗到團隊合作和友誼的力量。每次與隊友一同奮戰的時候，我都能感受到快樂的力量，這種快樂是無法用言語來表達的。
最后，籃球給了我人生的啟示。生活就像打籃球一樣，充滿了各種挑戰和困難。通過籃球，我學會了如何面對挑戰，如何面對困難。籃球讓我明白了只有堅持不懈、努力奮斗，才能實現自己的夢想。籃球告訴我，在人生的道路上，永遠不要放棄，盡管有時會失敗和受傷，但只要保持堅持的信念，終將迎來成功。
總之，通過籃球，我收獲了團隊合作的重要性，學會了如何面對挫折和失敗，學會了堅持不懈和付出努力。籃球給了我無盡的快樂同時也給了我人生的啟示。籃球已經成為我生活不可或缺的一部分，我會一直堅持下去。通過籃球的訓練和比賽，我不僅提高了自己的身體素質和技術水平，更培養了自己的意志力和毅力。籃球是一種生活態度，一個精神追求，我會一直保持這種熱愛和追求。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇七
籃球是運動員需要投進籃筐的運動，在這項運動中，投籃技巧是非常重要的一環。我從小就對籃球很感興趣，所以一直在不斷地學習和研究各種投籃技巧，通過不斷地練習和總結，我得出了一些關于籃球投籃技巧的體會和心得。
一、投籃前要做好準備。
在進行投籃之前，一定要做好充分的準備。首先要選擇一個合適的投籃姿勢，把身體權重放在腳尖上，然后抬起手臂，將手臂自然垂直于頭頂，手肘要微微彎曲。同時，還要注意呼吸，要慢慢的將氣息吸入肺中，放松身體，調整好心態，集中注意力，然后準備投籃。
二、基本技巧要掌握好。
投籃的基本技巧包括：手勢、出手點和力量的掌握。手勢要舒展自然，這樣不容易扭傷手腕；出手點也很重要，要注意每次出手的位置，將出手位置掌握熟練，這樣可以提高投籃的準確度；力量的掌握也同樣重要，力量大了容易大力投籃，容易出現沒進籃筐的情況，而力量小了則不容易投進籃筐，所以需要在練習中逐漸掌握好力量的掌握。
三、運用節奏感和假動作。
投籃中，節奏感和假動作也被視為關鍵技巧。要在節奏感這方面進行訓練，可以將投籃速度逐漸加快，而假動作則是偽裝性動作，目的是誘騙對方防守者，使其出現失誤，達到攻破對方的目的。假動作的技巧在直接出手時尤為重要，可以極大提高投籃命中率。
四、克服緊張和心理壓力。
在比賽的關鍵時刻，要克服緊張和心理壓力，采取放松的心態，不能過于緊張和激動。需要在比賽前做好充分的準備，增加自信，調整心態，抑制自己的情緒，要有冷靜的頭腦來應對比賽。
五、堅持練習和不斷學習。
要提高投籃技巧的成功率，需要堅持練習和不斷學習。嘗試不同的投籃姿勢和技巧，找出適合自己的方法，并反復練習，不斷提高自己的投籃技巧。此外，觀察高水平球員的投籃技巧和比賽錄像，向他們學習和借鑒，不斷地提高自己的水平。
總之，籃球投籃技巧需要掌握好基本技巧、配合細致的準備過程、懂得運用節奏感和假動作、克服緊張和壓力，不斷練習和學習，這樣才能更好的提高自己的投籃水平。我相信，只要堅持練習，持之以恒，就一定可以取得不錯的成績。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇八
籃球作為一項流行的運動，已成為了許多運動愛好者的首選。在籃球比賽中，投籃是一個十分重要的環節，它不僅直接關系到球隊的得分，還能夠帶來球員的精神上的滿足感。投籃時應該考慮很多因素，例如投籃角度、技巧和穩定性等。今天，我就想分享一下我自己在籃球投籃方面的體會和心得。
第二段：細節決定成敗。
在投籃練習中，有一些細節需要注意，這些細節對于提高籃球投籃的水平至關重要。例如，你要注意把在頸部或臉上的水滴清理干凈，如果臉上或手上有汗水，會對投籃造成影響。在投籃時，要注意步伐的平穩，雙手握球的力度要適中，還要注意掌握投籃的節奏，加強自己的自我控制力。這些看起來并不起眼的細節，但在比賽時對于進攻和防守都至關重要。
第三段：球技訓練的重要性。
如果想在籃球比賽中獲得好的成績，就需要進行科學的球技訓練。投籃是需要技巧的，我們可以通過平時的練習來提高自己的水平。在日常練習中，按部就班地進行投籃練習，掌握不同的投籃技巧，不斷鞏固技術的同時，注意站位和節奏的掌控，還要根據身體條件調整投籃技巧的運用。
第四段：心態對籃球投籃的影響。
不僅要熟練掌握技術，正確的心態也是切實重要的。我們要學會在比賽中保持冷靜，避免因情緒波動而進攻受到影響。當你開始投籃時，你必須保持自信和充沛的精力狀態。信任自己的技能，不斷嘗試并在訓練中跟隨教練進行調整，自覺掌控自己的情緒和意志力，才能在比賽中取得更好的成績。
第五段：總結與展望。
總的來說，籃球投籃不是一門簡單的技能，它需要刻苦的訓練、精湛的技藝和正確的心態。在日常訓練中，我們要注意培養自己的手感、腳步和投球姿勢等，同時要意識到細心、耐心和毅力的重要性。我相信，如果我們能夠在籃球投籃上做到這些，不斷地提高自己的水平，就一定能夠在比賽中大獲成功，并成為一名合格的籃球運動員。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇九
我的爸爸非常會打籃球，在籃球場上，是英姿勃發，動作多而雜亂，讓對手眼花繚亂、防不勝防(有一些花拳繡腿)，他投“三分球”更是讓人佩服，尤其是我，連正規的“罰球”，都投不中，對爸爸能夠投中這么遠的三分球，感到非常佩服和自豪，我受著爸爸的熏陶，也學會了運球、投球。
在體育課上，我常常和我們班的同學一起打籃球，有時也能進個一、兩球，投得最多的一次，是投中了兩個兩分球，和一個罰球(一分)，總共得到了五分，讓我們這一隊，以10：2的總比分，把我們的對手打敗了!爸爸在我剛剛學習打籃球的時候告訴我：“你要是想打籃球，首先要學會的是‘運球’，你必須只用一個手，把球帶到籃下來，不能用兩個手，否則犯規，要把球往前推，在推球的同時，還要往前跑，如果有人過來防守，你可以把球傳個你的隊員;投球，要慢慢地學，先用左手把籃球托住，然后把右手放在你的球的你所能看到的后面，對準了黑色的球筐，瞄準了之后再投出去，不要慌，投球的時候，一定要鎮定，還有，千萬不能把籃球弄掉了，這樣就麻煩了!”我跟著爸爸一遍一遍地練習，跑得都累死了!終于學會了運球、投球。
這對你以后和別人打球，有很大的幫助!打籃球，也可以鍛煉身體，運動肌肉，增強體質，不分男女老少，都可以來打籃球，朋友們，快來打籃球吧!
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十
籃球是一項廣受歡迎的運動，它能夠提供持久的體力鍛煉，培養團隊合作精神和自信心。在我多年的籃球生涯中，我體會到了許多籃球所教給我的寶貴經驗和心得。下面我將從身體素質、團隊合作、技戰術、競爭意識和耐心過程五個方面來分享我的籃球心得。
首先，身體素質是打好籃球的基本條件。籃球運動需要一定的身體素質，比如耐力、速度、靈敏度和力量。在籃球訓練中，我學會了堅持長時間的高強度運動，提高了我的耐力和體力。同時，我也注意到我比從前更靈活敏捷了，并且擁有更快的速度。通過堅持訓練，我不僅使我的身體更健康，而且更加自信。
其次，籃球教會了我如何與他人合作。籃球是一項團隊運動，團隊合作是非常重要的。在籃球比賽中，無論是進攻還是防守，都需要與隊友密切配合。我意識到只有通過互相信任和相互協作，我們才能取得好的成績。此外，籃球還培養了我的領導能力和溝通技巧。通過與隊友的互動，我學會了如何更好地溝通和協調，這對于未來的團隊合作有著重要的意義。
第三，籃球教會了我掌握技戰術的重要性。籃球是一項技術含量較高的運動，掌握一些基本的技術和戰術對于提高比賽效果非常重要。在我的籃球訓練中，我學會了如何運球、投籃和傳球等基本技能。我也學會了如何進行防守和進攻戰術。這些技術和戰術的學習和運用，使我在比賽中更加得心應手，提高了我的競爭力。
第四，競爭意識是籃球培養給我的寶貴財富。在比賽中，每個人都希望成為最好的，贏得勝利。在激烈的比賽中，我學會了不輕言放棄并全力以赴。即使經歷了失敗，我也會從中吸取教訓，并努力改進自己。籃球教會了我堅持不懈和永不言敗的精神，這對我未來的生活和事業有著重要的啟示。
最后，籃球還教會了我耐心和過程的重要性。籃球是一項需要長期投入的運動，成為一名優秀的籃球運動員不是一蹴而就。無論是技術的提高還是比賽的成績，都需要長期的努力和堅持。在我的籃球生涯中，我遇到過失敗和困難，但我從未放棄。我明白只有通過不斷努力和鍛煉，我才能取得進步和成功。因此，籃球教會了我耐心和對過程的理解，這對我人生的其他方面也起到了積極的影響。
總結起來，在我的籃球生涯中，我收獲了身體素質、團隊合作、技戰術、競爭意識和耐心過程等方面的寶貴經驗和心得。這些經驗和心得不僅對我在籃球場上發揮更好起到了指導作用，而且對我在生活中建立自信、追求目標和與他人合作也起到了重要的推動作用。籃球是一項全面發展個人能力的運動，我深信我的這些籃球心得將對我未來的發展產生積極的影響。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十一
終于，隨著考試成績的出爐，這個學期的學習暫時告下了一段尾聲，這么多的成績里面，我最關心也是最擔憂的一門就是我的籃球體育課了。因為我的籃球真的是太差了甚至到不懂得地步，所以我特別怕籃球課掛科了，要是掛了的話，我的績點就會收到影響，也會拿不到這一年的獎學金了。幸好，成績算不錯，平時分a+，考試分a，最終分數是a，感謝體育老師不掛科之恩。說實話，我最開始是沒有想過體育課選籃球的，因為我不會，所以一般選的都是網球，但是在開學的時候網不好，網球沒了，只能退而求其次選了籃球。
或許是因為自己不會籃球吧，所以上體育課格外的用心，比之前幾個學期上網球課的時候認真多了。因為之前都沒有怎么接觸過籃球，只是看別人玩過籃球，所以基本都是處于零基礎，所以剛剛上課的時候，沒少丟丑。我選的這一節籃球課還是有不少的女生的大概男女比例四比一吧，并不是我想的只有幾個女生。體育課上大部分的男生都是會打籃球的，所以我作為一個男生在上課的時候，一個一分球都投不進去還是挺尷尬的，而且旁邊還有那么多的女同學在看著，更尷尬了。不過，后面接觸多了，還是慢慢習慣了。第一節課的時候，都是老生常談的自我介紹，之后我就是讓我們自由發揮，因為不想站在那里不練球被老師看著扣我的分，所以拿著球去試了下，沒投進去……尷尬。到了第二節課的時候，老師終于講課了，不是我想的那樣講的特別專業，而是比較基礎的，肯定是考慮到我們有很多人不會吧。通過老師的講解，加上后面的示范，我這才稍微好了一點。因為害怕平時分不好，所以我也厚著臉皮去跟他們打球好的玩，這才慢慢地球技好了一點，一個學期下來，我竟然喜歡上了籃球?挺神奇的。
這個學期的籃球課，讓我知道了為什么有那么多的人喜歡看籃球比賽，為什么有那么多的人追捧nba，原來在運動場上面揮灑自己的汗水的時候真的是特別的爽，盡管打一場球賽下來會特比的累，但是看到自己贏球的時候真的會特別有自豪感。在賽場上的每一個比分不是一個數字，而是這個團隊里面每一個人的汗水堆積出來的，是所有人的團結協作得到的東西。
這個學期的籃球課，讓我不僅僅收獲到了鍛煉，還讓我對籃球有了更多的興趣，讓我明白了競賽的樂趣，挺棒的體驗!
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十二
首先要識別對方的假動作，有三種情況是蓋帽成功率較高的。
2、對方吃球背轉身上籃，自己去協防，直接蓋帽。不過也要把握時機，太早太晚都不行。
3、籃下單打，自己身體頂住他，他不跳自己也不跳，他跳自己就跳，他會后仰跳，自己就隨他用力跳去帽他。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十三
三步上籃是籃球隊伍中前鋒常用的上籃方法。
一般來說，三步上籃的上籃位置大約在3秒區邊附近。
在三步上籃的時候，會不由的做出膝蓋朝前頂的.動作。這個動作對防守的一方來講很麻煩，經常會被頂倒在地。
三步上籃和籃下上籃的防守是不一樣的，因為三步上籃不需要貼身。
想要防守三步上籃其實也不難。大家都清楚，在三步上籃的時候，前蓄都很慢。所以，防守一方可以在離上籃一方1步到2步的距離，等上籃一方將上籃動作做出來的時候，再跳起蓋球。一般來說，這樣的蓋球動作，對姚明這樣的高個子比較適用。
第二種：轉身上籃
轉身上籃其實就是當持球人在籃下背對籃框的時做出的上籃動作。
在nba比賽中，我們經常能夠見到轉身上籃，很瀟灑，很動態，很man。
第三種：籃下2次上籃
這個動作就是先上籃，結果球沒出手而是在手上轉了一圈再上籃。
一般的上籃動作都是單腳向前跨一步的，但是籃下2次上籃卻是雙腳起跳的，沒有向前跨一步。而且，籃下2次上籃是雙手把球舉過頭頂，身體傾斜的角度較大。
第四種：踮步上籃
大家請注意，墊步可不是走步。
踮步上籃能夠迅速進入內線，而且在出手時可以根據情況靈活運用。不過面對高大中鋒時不太適用，因為你在做第一個動作時，很容易被識破，被蓋帽。
一般來說，踮步上籃動作應該是這樣完成的。比如你看到內線有空當，準備墊步。如果你是右手運球，那么，應該在運球的過程中迅速雙手抱球，邁出左腿向空當跳去，然后雙腳著地，并在次起跳投籃。
在運球后起第一步的時候，就用兩手將球環抱于胸中，這是使用最為普遍也是最有效的方法，可以保護球不讓人斷掉。
(這一招如果經常打球應該會碰到不少這樣護球的人，但是有些人用這個動作會讓人很討厭，打野球你懂得，犯規什么的沒啥用，抱著球往里頭撞，你喊犯規跟你說你阻擋犯規，扯不清。)
這種方法是將球往右邊高出舉，可以防止對方從你的手上掏球，但是你的掌控球一定要好，否則人進去了，球卻從手上飛了。
(這一招切記注意肘部動作，曾經碰到過喜歡使勁甩肘的人，這一招給你來那么一下，血流滿面不是不可能)
球從右邊橫向外側甩過，使球遠離防守，這時一定要判斷右邊是否有防守隊員。
如果你有身高上的優勢，上籃的時候把球高高舉起，這樣防守人也很難從你手中把球拍掉。
當然如果你的手比較大，可以像上圖利文斯頓那樣，單手持球內勾以手腕輔助夾球，另一手護在前面，要是能抓球，那么這個動作裝逼能給滿分。
總之上籃的時候，要有護球的意識，用自己的身體優勢去護球，運球的時候，速度要快，慢慢運球估計沒上籃可能就會被斷。而最有效的方法就是，不斷變化的節奏和護球方式，別人想不到你的下一個動作，那么斷球也就會變得十分困難。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十四
出招前,右腳往左踏出一步,離左腳尖不宜太遠,10厘米即可。左手往地運球時,雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地,右腳往右快速跨出,并同時跨下換到右手運球,佯右切。
右手把球從地運起的同時,身體大幅度迅速拉弓右轉,右手掌置球的右側,右臂緊夾在身體腰部,眼睛盯著對方。再來也是一樣的換手運球過人,也一樣如刀切豆腐般,干脆利落。
看到籃下有人防守,右腳跨進同時踩“剎車”,左腳緊接著踏到右腳旁,屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。
在對方有想要投籃的動作,或擺好投籃姿勢時你就要準備跳起了,這是蓋帽比較好的時機,如果對方已經出手再跳起就晚了。蓋帽還要出其不意,當對方沒有提防你時是蓋帽的大好時機,再進行蓋帽成功率很高。
想成功蓋帽,必須要跳的夠高,一定要憋足勁,身體稍稍向下蹲一下,蓄力后用全力跳起,不要連續的彈跳,那樣只會越跳越矮,一鼓作氣跳起來最有效。如果相信自己的判斷,覺得對方馬上投籃了,可以從遠處跑過來猛地跳起蓋帽,這樣彈跳的高度最高。
在蓋帽時,整個胳膊要伸展開來,手掌要敞開,五指自然分開。盡量單手進行蓋帽,這樣能增加跳起的高度。在蓋帽時身體不要擺動,主要靠手臂的揮動來拍下球。
抓準防守最佳時機,出手斷球要快、狠、準。如果看到對方運球較慢,或出現大的運球空當,可以迅速出擊把球撥掉,斷球得手后再發動快攻就能變被動為主動。
集中注意力,提高反應速度。防守最重要的是集中注意力,一般情況下雙眼要盯緊籃球而不是進攻隊員,但對于一對一的嚴防要盯好人,如果他傳球了,不要立即跟著籃球跑,因為球可能再傳回來,如果你已經走開就漏防了。
有時如果對方攻勢很猛,或到了決定勝負的關鍵球,這時防守可以采用包夾“關門”的方法,即兩名隊友左右包抄把對方的進攻路線徹底封死,讓其慌不擇路,這樣很容易成功斷球。
1、投籃罰球。在投籃過程中或者有投籃的趨勢被人干擾或者三步上籃已經起步的過程中,當對方對你造成干擾就可以判定為罰球。其中最難區分的也就是投籃趨勢,判定是否有投籃趨勢是由裁判本身的專業知識和眼光來判定的,這就是黑哨產生的主要來源。
2、犯規罰球。這得看規則,如果是上下半場,一般是上半場累計到七次就開始罰球(包含七次),之后的犯規如果為單數就罰球。
3、偽例罰球。比如說對方惡意犯規可以給他一個t,要他下場,同時可以給被犯規方一個兩罰一次,也可以是不服從裁判指揮,辱罵裁判都可以給他一個技術犯規造成罰球。
青少年經常參加籃球、可使全身各部位肌肉都得到活動和鍛煉,增強體內的新陳代謝,使長骨組織的血液供應及營養供給充分,有利于成骨物質的合成,促進骨骼的健康生長,有利于身高增長。
但是一般情下增高的幅度不大,父母的遺傳起著70%-75%的決定作用,如果父母身材都比較矮小,要想是孩子有理想的身高,除了積極的參加體育鍛煉外,還應該注意營養,保障充足的睡眠等。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十五
籃球過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。那么，籃球過人技巧有哪些呢?下面大家就隨小編一起去看看吧!
1.歐洲步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，利用手臂左右晃動的假動作騙對手，常用球星：韋德，哈登，吉諾比利等，實用性高。
2.夢幻腳步，籃球中帶球上籃時用的一種過人技巧之一，通過連續的假動作上籃，利用身體和上籃的方式騙取對手跳起再上籃。常用球星：奧拉朱旺，隆多等。
3.穿花蝴蝶步1，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態圖，常用球星：艾弗森，克勞福德等。
4.穿花蝴蝶步2，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用連續的換手胯下的運球虛晃過人，詳情看以下動態圖，常用球星：艾弗森，克勞福德，科比等。相對于穿花蝴蝶步1，2更加實用性。
5.虛幻過人，籃球中帶球過人上籃時用的技巧之一，利用聳肩，和腳步，手部的運用，往持球進攻的反方向虛晃，再配合腳下速度。常用球星：艾弗森，杜蘭特，科比等。
6.背后運球過人，根據自己的現況把球在背后運轉，利用腳步從右邊手在背后運轉到左手的過人，可以更具自己的習慣而調整。常用球星：科比，克勞福德，詹姆斯等。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十六
1、運球時不能過高，要低，兩手之間運球插花速度盡量要快。
2、運球時兩腳微彎，重心在兩只腳上，隨時準備發力，眼睛不要一直看地上，要隨時轉變方向并注意隊友位置。
3、把握好突破時機，注意對方重心在哪只腳或者哪個點，在其重心前傾時過掉他。
4、突破時瞬間發力，第一步應大，并且重心應盡可能更低，用自己的肩膀和手臂去開路。
5、球要保護好，應該把球運到跨出的第一只腳的內側以防被斷，或者手長也可以運外一點。
6、如果第一步過了對方，則后面可以輕松上籃。如果第一步仍然沒過，這時候你可以選擇向其左下前方跨步（如果你突破右邊），擋住對方防守前進去路而上籃。你也可以選擇用身體擠開對方后高手上籃或者后仰投籃。
7、最后一步不能太大，要有余力去發力而跳高起來，以防止被蓋帽。
8、突破整個過程重心應在腳上，要感覺到腳有力。
9、鞋子鞋帶要綁緊，以防受傷。
10、突破過人的最基本前提是我們要有一手熟練的帶球能力，要養成良好的手感，我們可以每次打球前后專門預留出時間進行運球帶球拍球練習，要左右兩個手同時訓練，練成左右手能夠隨意的變換方向帶球。
11、身體控制能力決定了我們的突破過人能力，如果你的身體肌肉發達，爆發力強，身體控制能力好，那么加上一些熟練的運球基本功，你肯定會是一個可怕的突破手，所以我們要多進行針對性訓練，尤其是練習腿部和胳膊的爆發力、肌肉控制能力。
12、要掌握一定的籃球控制技巧。籃球拍球帶球練熟之后，我們就要開始練習一些控制籃球的技巧了，主要是練習胯下帶球，背后帶球，變向帶球，轉身帶球等。
13、學會做假動作。突破不一定全部靠靈活的帶球變向來突破對手，我們可以靈活的掌握假動作突破方法，可以在剛接到球的時候做出投籃動作，對方跳起或者重心靠前時我們突然加速進行突破。或者我們做出要傳球的假動作，然后騙到對手后突然加速突破。
14、利用好擋拆戰術。過人不一定要靠自己，要執行一定的戰術，擋拆戰術是最常用的一種戰術，我們利用隊友給于的擋拆掩護，抓住時間進行過人突破，往往朝著擋拆的方向進行突破效果較好，此時防守球員會被自己的隊友擋住，這是最好的過人時機。
15、在運球的過程中，要熟練的掌握自己變向的本領，一般是左右手來回的不斷運球，運球重心要低，運氣幅度時大時小，不斷的變換運球姿勢和幅度，然后在運球的時候做出一個向右或向左過人的身體動作，然后突然變向，這樣往往對方防守球員會猝不及防，但是要求我們有較好的身體、籃球控制能力。
16、左右手交叉運球是我們要熟練掌握的技能之一，在面對防守球員的時候，可以先使用左手帶球，然后在快速向前推進帶球的同時，快速將球轉移到左手，同時從左側進行突破過人，同樣我們可以先左手再右手，這是nba中比較常用的過人招式。
17、胯下運球過人比較具有欺騙性和突然性，在面對防守的時候，我們降低重心，把球在胯下來回的拍打，對方往往預判不到我們的過人方向，在球從胯下運到右側時我們就順勢從右側突破，左側方法相同。
18、過人除了利用速度和爆發力，還可以利用自己的節奏打出時間差，常用的招式是首先向一個方向突破1-2步，立刻停下，防守隊員肯定跟著你的重心后退，當你停下時對方要立刻找準重心，當他重心剛穩住的時候，我們就立刻發動最終的突破，這一步他一般是跟不上的，因為他剛穩住了重心，已經落后于你。
19、過人時其實也可以有一些小動作，這些小動作要做的隱蔽，比如突破過人時用手臂適當用力，把對方隔開或者推開，nba中很多球員過人時都會使用左手來隔開對方，甚至推開對方，但是你要做的隱蔽，幅度不要過大。
20、突破過人最關鍵的幾點是：重心降低、加快運球頻率、熟練掌握帶球本領、隨意自如使用胯下、背后、左右手交叉等帶球方式、觀察對方重心、第一步突破要快等等，掌握了這些要領訣竅，配上強有力的身體控制能力，肯定能夠讓你在球場上晃倒對手。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十七
向前小跳步移動，引誘防守者往一邊，然后變向到另一邊終結防守者的腳踝，甚至會被晃倒哦。
動作要盡可能迷惑一點。你要往哪邊變向，就用哪邊腳來跳，一只腳先往變向相反的方向踏出去后迅速變向。
另外為了讓假動作顯得更加真實一點，你可以晃動肩膀，或者往前聳肩。
早期誕生于街球場帶有表演性質的技術動作，后來逐漸被球員引用到實戰中，觀賞性與實用性兼具。如今在nba賽場也經常能夠看到。
做這個運球，前提是防守者在側翼給你留下一定的空間，這時候你先持球往一側推進，然后往前踏一步后迅速往相反的方向拉球變向。
很容易施展的過人動作，先往防守者前面帶球，然后換手拉球變向，一個很簡單的動作就把他過了。
最好兩邊手都可以做這個動作，這樣終結對手腳踝將變得更加容易哦。
運球的時候，手放在球的側面一點，然后切球，讓球旋轉，在你跟前落地，它會在地面旋轉，然后回到你手中。
另外當你切球的時候，要往你突破的相反方向踏出一步，那只腳可以給你突破的爆發力，也可以迷惑防守者移動重心，然后你就可以突破上籃了。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十八
時代，很多熱愛籃球的年輕人都會利用自己的課余和假期時間去打籃球，既可以強身健體，還可以結交一幫興趣好友，讓生活變得充實而不虛度。小編收集了籃球斗牛技巧，歡迎閱讀。
斗牛時進攻會經常受到對手的嚴防，這時就要多運用過人技巧，比較好用的是變向運球，即通過胯下運球、背后運球等改變籃球運行方向，眼睛應該死死盯住對方，爭取把對方的注意力轉移，迷惑對方，找準空擋再上籃。前提是變向要快、穩，以防被對方識破。胯下運球、背后運球等基本功要扎實，不要砸到腳上或離身體太遠，以防丟球或者被對方搶斷。
斗牛進攻時，經常會用到背打，這時就要學會轉身過人，特別是到籃下時，巧妙的使用右轉身或左轉身能甩開對方防守，再輕松的上籃得分。如果你身體夠強壯，倚著對方挪到籃下3秒區附近時，右手向前拍一下球后順勢右轉身，注意左腳要站穩，當成中軸完成轉身;同樣的`，習慣左轉身的右手把球倒給左手，順勢以右腳為中軸向左轉身過人。
進攻的最終目的是投籃得分，如果你有速度優勢，控球又好，可以通過變向、轉身突到內線上籃得分，上籃時要看好籃筐位置，盡量打板投籃，這樣比較穩一些。在上籃時，啟動速度要快，如果對方身體很強壯，無法強突內線，要多用急停、勾手等方式進行投籃。
在斗牛對抗中，如果對方防守很嚴，上籃進攻受阻，可以嘗試進行中遠投。在投籃時，盡量甩開對方防守，如果對方進盯著不放，可以利用腳步進行后撤步跳投。此外，如果對方優勢較大防守較嚴，自己處于持球的狀態，而且離著籃筐比較遠，失去投籃機會了，這時可以先后撤出來籃球往籃板上一扔，同時迅速沖過去搶籃板再上籃。
在斗牛1v1中，如果你并沒有得分成功或者被對方搶斷，那么你馬上會轉變角色成為防守的一方。當對方持球進攻時，注意力要特別留意對方的假動作，不要被變向和轉身運球晃開，既要貼身防守，也要保持一定距離，可以一前一后的挪動腳步進行防守，一定要張開雙手，遮擋對方的視線。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇十九
無論是打野場還是正式比賽，有一手熟練的運球技巧是絕對必要的，下面小編來給大家分享籃球過人技巧大全，希望對大家有幫助!
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下換到右手運球，佯右切。右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。突然急停后撤跳投。
籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特的絕招--投石問路的過程是：運球——假跳投——再運球，實質是換手運球。
右腳抬起，運球朝對手的'左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。
防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分。
運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。
在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。
運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內側迅速蹬地，身體稍右轉，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側前方跨出，將球引于右側，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。蹬跨積極，轉探肩保護球。
準備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉身，右腳向右側后方跨步，上體右轉，腳尖指向側后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內側迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。要控制重心平穩。右腳向右側后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內側蹬地積極有力。
以左腳做中樞腳為例。突破前的準備動作于后轉身準備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內側蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。移重心，蹬地運球動作連貫。最后，要注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機。
喜歡籃球的朋友們，只有多多熟練諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉身運球等運球過人的技巧，才能游刃有余地在籃球場上馳騁。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇二十
跳步急停持球突破又名速度過人，其攻擊性較強，目前人盯人的平步防守，使原地持球突破極為困難，采用跳步急停持球突破，不僅速度快、變化多，而且個人的攻擊力會大大提高。
跳步，由于其攻擊性很強，所以很多突破強人也用跳步來過人，突破上籃。這是相對于三步上籃更安全的上籃方式，并且能夠使得比賽更具有觀賞性。跳步對球員的.爆發力，協調性和運球能力等等都提出了一定的要求，想要在場上運用得好，大家一定要注意動作的正確和協調。這和平時的多練是分不開的！
跳步說明：跳步一般分為單腳與雙腳跳步，雙腳跳步更容易保護自己以及上籃更有把握性，這里講解的就是這種雙腳跳步。跳步要求持球人員有良好的走步判別意識，身體把握好連貫性，不然很容易被吹走步。
在進攻球員結束運球收回球時，以拿穩球時的落腳為起始腳，這時候還不算是起步腳，形象地說這只是數軸上面的零點，它是一個開端卻不計算在內。
跨出去的腳才是第一步。需要說明的是，這與三步上籃不一樣，以右撇子左腳起跳為例，三步上籃時第一步起跳腳常為右腳，第二步發力腳為左腳，起跳，上籃，結束；而這里的跳步，因為第二步才是跳步，所以第一步單腳的起跳理應用選擇力氣大一點的左腳先起跳，但是習慣性是右腳先跳，這里隨自己選擇，而之后的跳步再選擇雙腳一起跳步為宜。
跳步注意：找的好的著落點落下，避免受到傷害或者扭傷腳踝。
雙腳落地的時候最好是雙腳同時落地（一前一后落地時差不要很明顯，否則又是走步嫌疑）
選擇三秒區邊線的一點原地站好，不要運球，跳向籃筐方向并完成上籃。練習的時候，要根據與籃筐的距離控制跳步的步幅大小，避免完成跳步后與籃筐過近或過遠，影響上籃的質量。
首先，站立的點與上一組練習方法相同，仍然不運球，往自己的側面（接進籃筐的方向）進行跳步。練習時候需要注意的事項與上一組相同，遂不再贅述。注意，跳步的動作一定要快，否則對方極有可能封蓋你的上籃。
開始時候在三分線外持球，隨意地做幾次過人的動作，之后加速運球到籃下，用正面和側面兩種跳步方式完成上籃。在正規比賽中使用運球跳步，一定要注意雙腳起跳，雙腳落地，不然很有可能被判走步。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇二十一
一、在接到球時，第一步不是想著投籃，而是把球側著對方，身體也得側著，閱讀防守者。做出三威脅姿勢，讓對手看不出你是傳球,突破或投籃。
二、制訂因材施教的高效計劃：制訂一套科學、高效的輔導計劃，能充分挖掘隊員的學習潛能，提高隊員對學習的興趣，最大限度地調動學習的主動性，體現隊員的主體地位和主體作用，最有效地提高隊員的學習成績!
三、 細致嚴格的教學管理：為保證教師教學的責任心，授課的顯著效果，我們特設教研組長對教學進行嚴格地全程監控，及時對教學過程中的問題做出快速、有效地解決，提供最大地幫助!特設班主任監督任課教師教學，督促隊員學習，解決隊員學習以外的其他問題，保證隊員健康成長，積極學習，快樂地進步!
四、 每月診斷檢測、總結，保證顯著效果：為及時掌握隊員的學習情況，對學習計劃做出針對性地優化調整，每月定期對隊員進行診斷檢測，并以此來考察教學效果，每月對隊員的學習情況做出總結，讓隊員學得明白，知道自己的強科弱項，以此再戰，取得更大地進步!
五、運球時，隨意將球運向一邊，防守隊員和你移動的時候，立馬體前變向，換手到另一邊，加速，上籃。(需要很好的球性，要多加練習。)過人的時候 一定要有速度 最好是助跑的時候多用點力氣 。
六、蹬跨積極，轉探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。要控制重心平穩。注意突破前的假動作，以創造更好的突破時機過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的。同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫。
轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。除了步伐外，眼神也很重要，艾弗森一對一時，經常盯著對手看，這是一種心理戰，有時讓對手恐慌，有時對手會不適應，導致注意力的下降。當然，你必須先學會基本的crossover和保持冷靜的能力(冷靜很重要，過人之后，是傳?是投?何時小跳步，何時假動作?有時，這只能靠自己理會，重要的是要多練，看視頻，也要結合訓練，切莫動作出不來。)所以，球商很重要。 總之，突破的關鍵在于腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身后。如果你沒有艾佛森那種傲人的速度就只有努力掌握實用的步法了!補充三步上籃，一大，二小，三起跳。總之運球要快，要靈活，腳步要穩，反應快，速度也要快，這樣就可以輕松避開防守人員.
你可以先練練高運球 低運球 高運球轉低運球 低運球轉高運球 雙手交換低運球等找手感主要是靠著變向來的，體前變向、背后變向、背轉身變向等等等等，你要培養一個良好的球感，左右手都要熟練!先不斷得運球，包括左右手v字型運球。有持球過人，有運球過人。
基本過人方法(簡單易學)：在面對對手時。身體側對。(與他的距離有1米左右)。這樣防止他有機會斷球。 接下來。看你的思想了。如果你要從他的右邊過。則：第一步。向左邊運球。盡量做出讓他以為你要 從 左邊過他的樣子。再看他的腳步。快速的向右邊運球。進而過他。(在看他腳步時就應該知道他的重心是向左還是右。若是他的重心向右。就直接從左邊過他。)過他之后盡量在他前面。不要在側面。防止在你上籃時被冒。 蝴蝶穿花。
出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下換到右手運球，佯右切。
右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉，右手掌置球的右側，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”。
左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
突然急停后撤跳投。
籃球規則里規定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質就是換手運球。
右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
低頭，眼睛看著對方的腳跟處。 步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。 步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。 步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。 步驟六：左腳跨入限制區，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分低空運球，這個練習可以一個一個手指的去拍,拍得越快越好,可以先從比較有力量的食指和中指練習,再接著從無名指,小指拇指練習.雖然這個有點不好練但是能練好的好會提高手指的靈活度和力量.因為運球主要靠手指的力量和靈活度.對墻拍球.一定要用手指去拍,可以距離拉遠一點或者近一點反正靈活練習就可以了.這個可以提高上臂和手指的力量.
還可以練習用左手投籃,練到可以向右手一樣流暢的投籃,準不準無所謂,因為一般是不會再打球的時候用左手投籃的,但是主要是要有左手投籃的感覺.這樣可以練習身體左邊和腳步的協調性,因為以前常年都是用右手和身體右邊打球,左邊和左腳已經不會那么靈活了所以要練習對突破有很大的幫助練習用左手搶籃球,這樣對實戰或者球感的練習都很有用. 不僅可以多搶一些籃板還可以增加手臂和手指的力量身體左邊協調性.
用左手上籃多帶球跑剛開始速度肯定不快那沒有關系,但是姿勢一定要做正確跑動帶球的運球和腳步要協調.然后再慢慢的提高速度.還有一個重點就是左手上籃起跳的那一步一定要用右腳起跳,或者右腳墊步再雙腳跳,因為習慣了左腳起跳右手上籃,輪到左手的時候也要做到右腳起跳左手上籃.如果一直用左腳起跳的話對突破也沒有什么幫助.因為即使過了人但是腳步不協調會讓你沒有辦法順利上籃和進一步過人.而且自己容易走步.還有多做跳繩,可以提高速度和耐力我沒有專門的去練彈跳和投籃命中率的練習我是在練習控球的時候順便練的.
彈跳可以通過練習上籃一起練沒有球場也可以練只要有那個動作出來盡量向上跳跳多了彈跳也會好起來 還有一個練習就是，原地胯下運球跳.剛開始球會掉可能跳幾下球就會沒掉但是沒有關系掉了撿起來再做.條到累為止一般一次跳100下每天練個2或者3組就可以了.這樣不僅可以練球感.彈跳和耐力.
我是沒有專門去練投籃.球感練起來后我的投籃命中率也跟著提高了不少.因為只要你投籃的動作對了.對球的控制力增強了投籃出手的時候會更得心應手.所以你的命中率自然會高我想你應該不是專業練籃球的可能也是像我一樣喜歡打籃球的人.應該不用像專業運動員那樣專門的去練.其實只要聽停別人的意見結合自己的方法堅持下去不用多久你的球技肯定會有很大的以上的經驗.希望對你有幫助過人分為幾種，常見的有交叉步突破、同側步突破(也稱順步突破)、轉身突破等。
交叉步突破就是在自己從防守隊員側面突破的同時用靠近防守隊員一側的腳跨步到防守隊員的身后，達到用腿將防守隊員捌在身后的目的。同側步突破是在突破的過程中突然降低重心用速度從防守隊員身側強行切入，然后擺脫。轉身突破則是利用身體的轉動將腿捌在對方身后以達到突破擺脫的目的。總之，突破的關鍵在于腳步，最終結果都是想辦法讓對方只能在你的身后。如果你沒有艾弗森那種傲人的速度就只有努力掌握實用的步法了。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇二十二
籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡。下面小編為大家分享實用過人籃球技巧，歡迎大家參考借鑒。
1、判斷：即判斷防守隊員在你身后的方向。要不然你一轉身就在人家懷里——球沒了臉可就丟大了。現在就說說判斷方法。探肩法：接球后身體后壓(不要運球)用肩試探一下人在哪邊，不過得小心走步和中計。余光法：用余光掃描一下對手方位要快注意保護球。
2、放腳：即悄悄的把腳放在對手身后。要悄悄的哈，要不對手會防范你。往哪邊轉就放哪只腳，上身要用點力抵住對手(他發現已經晚了)，然后轉身。
3、肘子：我這里不是叫你用肘子去打人家而是轉的時候肘子用點力去擠，把他擠開了。一定要發力，轉身靠的就是力量不發力就不叫轉身了!
4、肩：有時后轉過來發現對手就在你身旁怎么辦?用肩對用肩撞他，別怕吹那是籃下，不出人命裁判一般不會催的。
5、綜合：以上講的都只是皮毛。關鍵在于綜合——運球轉身。對運著球轉!比如往后抵抵抵然后一訊雷不及掩耳盜鈴響叮當之勢往防守隊員不在的.那一側轉。不過關鍵的一點在于把身子和防守隊員移出半個身位來——這才是轉身能發威的最佳身位。力量以及效果都比較好。至于其他的還要靠自己多練中鋒技術嘛光講是沒用的要有實戰做指導才行。
1、突然：一定要快要突然這樣才能發揮效果——你是后衛別拿著球玩半天才過別人那樣你干脆死了算了!過不了就要傳!
2、迷惑對手：即要轉時先迷惑對手一下讓他不知道你要轉身而是突破。這樣才能增加你的突然性騙到對手。
3、運球：要雙手都會運至少左手要能給右手一些幫助。這樣你的轉身才會有保證的速度。用肩靠著防守球員，意在尋找對方的重心所在!
不一定是找，很大程度上是去騙!
比如，背對籃筐，靠著防守隊員，一定要有身體接觸，打中鋒的時候，他肯定也貼著你防，這是你拿球，往左一探，再用飛快的速度往右轉身。就過去了。注意身體上的對抗，轉過來后，一定要把在你身側的地盤占有了，一般中鋒位置一轉身就到籃下，可以投籃了!
防守中鋒的時候的技巧，中鋒接到球，第一除了策應隊友，第二就要自己打了，中鋒單打，由于是背對籃筐，所以除了賈巴爾式的勾手，和后仰投籃。一般就是靠著轉身到籃下打了，只有占據了籃下，中鋒的威脅才最大。中鋒靠著你的時候，一不能讓，二要合理的讓。不能讓是因為你一讓，他就會直驅籃下，所以頂住，不能讓他進3秒區;同時要合理的讓他，就是頂著他的時候忽松忽緊，讓他找不到你的重心，他往里面靠的時候，讓，再頂。有可能造成他重心不穩而走步哦! 如果還是讓他轉身轉過去了，就別去堵了，去了也沒用。說不頂裁判看你不順眼還吹你個阻擋。轉身轉過去就過去了，就那一瞬間，拍掉他的球，中鋒的重心一般比較高，球拿上來到出手對于一個后衛來說，時間太長了，就盯他舉球那一下，拍掉。別怕犯規。那一下要特狠，就算拍不掉球，至少也要破壞他得分(可沒說要把他打殘廢之類的!)
要充分利用臀部和背部擠開對手，腳步要穩，否則會被對手推出擠走，最終可以用連續背身晃晃開對手上籃或者轉身跳投，這招效果不錯.
背身單打的技術要點就是用你的后背感覺對手所在，用后背牢牢壓住防守球員，轉身時直接跨過對手重心，此時你有2種選擇：
1.利用腿力直接向前進攻;
2.利用后背靠住剛才的防守球員，做假動作make fouls。
基本背身就是這樣了，如果你想更詳細的，建議你看看皮爾斯的視頻，他背打技術非常嫻熟。還有，以你的身體素質，建議同時看看奧拉朱旺的視頻。這樣一來，你從外線背打到內線，基本就是隨心所欲了。
籃球技巧和心得體會（精選23篇）篇二十三
第一步：首先練習扎馬步來回左右運球!這個對于初學者來說要練習很多遍 已到達熟練的程度。
第二步：在第一步熟練的基礎上，練習來回左右拉球，幅度越大越好。練習熟練。
第三步：練習左向45度拉球和右向45度拉球，這么練習的好處是防止對方斷球，如果直來直往的拉球變向，很容易被防守者斷球。
第四步：以上動作熟練掌握后，還應注意變向時一定要重心壓低，并且加上晃肩的假動作。這樣對方就很難防住你!!
第五步：變向后，把防守者甩在身后后，應立即加速，選擇跳投或突破，這對自己身體素質要求很高，要多加練習。
變向背后運球過人：用左手向右運球，球彈起來時右手接住球，同時右腳邁出一步(給右手背后運球留下空間)左腳不動，把球從背后運到左手，立刻左側突破。右手運球則與上面相反。
變向運球一定要快，當觀察對方重心改變時是你最好的突破時機
首先側方位碎步動腳，注意速度。盡量做到最快。腳步要搖動起來，要靈活。別托在地上
碎步完后，再鍛煉跨步動腳，這是變向的關鍵。注意幅度要大點，才能達到晃人的效果。
碎步調整和跨步晃動連起來做，當然你運球得熟練，這就是慢動作的變向了。
綜上所述，把以上動作結合在一起就是一套完整的體前變向。其實把動作分解后大家會發現也沒這么難。
注意這是大幅度轉身，不是貼著對方往前轉
這個回拉球就是普通的體前變向，大家注意幅度和節奏。
這是將上面兩個動作結合的完整版，轉身后迅速回拉，讓對方不知所措。當然你基本功要扎實。
行進間探步，左右兩邊都要熟練，腳步要快，幅度要大。
背后運球，注意身體跟著晃動，半蹲膝蓋不要超過腳尖，挺直背部
完整版，這招晃人非常奏效。庫里常常用這招假裝突破后，退回三分線投球。