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健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇一

肌肉網(wǎng)前言：這是一篇非常全面的健身營(yíng)養(yǎng)文章，不僅適合初學(xué)者，也適合中高級(jí)健美愛好者反復(fù)學(xué)習(xí)。因?yàn)?分練7分吃，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充很重要。

初學(xué)健美的健美營(yíng)養(yǎng)原則。

1.補(bǔ)充足夠的熱量。

肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。

2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物。

3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

4.促進(jìn)合成、減少分解當(dāng)肌肉的合成大于分解時(shí)，肌肉增長(zhǎng)，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進(jìn)蛋白合成。

5.保持適宜激素水平體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。

初學(xué)者的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

1.膳食的安排。

初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2.膳食的組成。

每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。

饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。

蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。

3.多吃堿性食物。

正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞。

除蔬菜水果之類的堿性食物外，還應(yīng)補(bǔ)充多種必須的維生素，以補(bǔ)充代謝和流汗時(shí)的損失，滿足健美訓(xùn)練需要。

初學(xué)者的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑。

營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑能夠快捷、方便、高效地為肌體提供各種營(yíng)養(yǎng)素，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)。但是對(duì)于健美初學(xué)者，不推薦在早期使用更多的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，這里只介紹3種最基本的。

1.能量補(bǔ)充類。

這一類營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的代表是各種各樣的運(yùn)動(dòng)飲料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速補(bǔ)充能量的作用。補(bǔ)充足夠的糖（葡萄糖）可以防止和減少訓(xùn)練過程中肌肉蛋白質(zhì)的分解，運(yùn)動(dòng)能力和肌肉做功的能力都會(huì)大大提高。

2.蛋白補(bǔ)充類。

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是訓(xùn)練后最佳的蛋白質(zhì)補(bǔ)劑，可以快速填充肌肉細(xì)胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白質(zhì)，雖然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是對(duì)于女生健美者非常有好處。

3.肌酸類。

肌酸能增加健美者瘦體重和肌肉的爆發(fā)力、耐久力，同時(shí)肌酸把水帶進(jìn)肌肉，使得肌細(xì)胞的體積增大，有利于肌細(xì)胞吸收氨基酸。當(dāng)肌酸和糖同時(shí)使用，瘦體重和力量的增加更明顯，因此對(duì)于初學(xué)者來說，服用含配比糖的極品肌酸比單純服用肌酸更為有效。

初學(xué)健美者的膳食營(yíng)養(yǎng)誤區(qū)。

1.不自己準(zhǔn)備膳食。

要練好健美，必須自己準(zhǔn)備膳食，依賴食堂或快餐店是無法滿足健美者少食多餐、營(yíng)養(yǎng)豐富的進(jìn)食需求的。

2.不做營(yíng)養(yǎng)記錄。

制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺等是非常必要的。以后就可根據(jù)以往的資料對(duì)食物做出調(diào)整，使?fàn)I養(yǎng)攝取達(dá)最佳狀態(tài)。

3.飲水不足。

水參與全身的新陳代謝，可使微血管保持清潔、暢通，通過清洗細(xì)胞使肌細(xì)胞得到再生。補(bǔ)水量可按鍛煉前后的體重差值補(bǔ)充。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇二

健身瑜伽是一種極具益處的綜合性運(yùn)動(dòng)方式，它不僅可以強(qiáng)化身體素質(zhì)，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性，同時(shí)還可以改善心理健康狀況，減輕壓力和焦慮，提高生活質(zhì)量。我很幸運(yùn)能夠在過去的幾年里實(shí)踐和體驗(yàn)到這種運(yùn)動(dòng)方式，這篇文章將分享我的健身瑜伽心得體會(huì)。

第二段：身體上的收獲。

健身瑜伽對(duì)于我來說帶來了顯著的身體變化，這一點(diǎn)是很容易觀察到的。我的身體變得更加柔韌，更加運(yùn)動(dòng)。瑜伽的動(dòng)作需要我們的身體保持某一位姿勢(shì)，這要求身體的力量、平衡和協(xié)調(diào)性，練習(xí)下來不僅提高了我的身體素質(zhì)，更讓我感到身體變得更加自信和自在。

第三段：心理上的變化。

健身瑜伽對(duì)于心理健康也有很大的影響，練習(xí)瑜伽可以讓人的內(nèi)心變得更加平靜、舒緩，這極大的緩解了我的壓力和焦慮。練瑜伽需要集中注意力，控制呼吸，在這個(gè)過程中我找到了極大的內(nèi)心平靜和專注力，這幫我在現(xiàn)實(shí)生活中也能夠更好的應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)。

第四段：生活中的應(yīng)用。

健身瑜伽不僅在瑜伽課堂中可以實(shí)踐到，還可以運(yùn)用到日常生活中。例如，我們需要某種身體姿勢(shì)去拾取地上的物品，或者在高處取出某物等等，這些都需要我們的身體柔韌度、平衡度和力量。當(dāng)你練習(xí)瑜伽成功時(shí)，這些變得更加容易實(shí)現(xiàn)。

第五段：結(jié)論。

總之，健身瑜伽是一種極好的綜合性運(yùn)動(dòng)方式，它不僅可以增強(qiáng)身體素質(zhì)和改善心理健康狀況，還能夠有效應(yīng)用到日常生活中。是大眾鍛煉和提高生活質(zhì)量的極佳選擇。我希望通過這篇文章能夠讓更多人了解、嘗試健身瑜伽，讓我們?cè)诮】档耐瑫r(shí)享受生活的美好。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇三

近幾年來，瑜伽以其優(yōu)雅、安全、運(yùn)動(dòng)傷害幾率小、適用多種人群等優(yōu)勢(shì)風(fēng)靡全球，迅速成為都市女性以及其他上班一族女性推崇的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)方式。但是，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近幾年來，由于練習(xí)瑜伽導(dǎo)致受傷事件時(shí)有頻發(fā)。一向以安全著稱的瑜伽運(yùn)動(dòng)，為何會(huì)讓人們?cè)诰毩?xí)時(shí)屢發(fā)受傷事件呢？究其原因，我認(rèn)為有一下幾點(diǎn)：

一、瑜伽學(xué)習(xí)者自身認(rèn)識(shí)不夠。

任何運(yùn)動(dòng)都有專業(yè)與業(yè)余之分，我們的眾多職業(yè)女性為了將瑜伽練習(xí)作為業(yè)余時(shí)間健身的一種佳選，但是部分女性不能夠較好的認(rèn)識(shí)自身的身體結(jié)構(gòu)狀況，故而不能“因材施教”，追求一些高難度、不易做的動(dòng)作，從而導(dǎo)致了自身受傷。

健身運(yùn)動(dòng)有很多種，但是不管選擇哪種，我們都應(yīng)該對(duì)自身的身體素質(zhì)有一個(gè)較好的了解，根據(jù)自身情況，選擇相應(yīng)適合的鍛煉方式，真正達(dá)到通過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的目的。

二、各種健身機(jī)構(gòu)的管理機(jī)制不夠完善。

現(xiàn)在的健身會(huì)館、健身培訓(xùn)學(xué)校遍地開花，然而相應(yīng)的管理措施以及教練資質(zhì)卻跟不上。由于市場(chǎng)的需求，很大一部分“速成”教練被市場(chǎng)收留。根據(jù)記者調(diào)查，在北京豐臺(tái)區(qū)某瑜伽會(huì)館，目前有7名瑜伽教練，其中6名教練沒有相關(guān)資質(zhì)，但都具有三年以上的教課經(jīng)驗(yàn)。這些“速成”教練很多是經(jīng)過短期強(qiáng)化訓(xùn)練而成，對(duì)于人們的身體素質(zhì)以及適合運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度沒有很好的了解，從而較好的引導(dǎo)瑜伽練習(xí)者正確的練習(xí)瑜伽。

隨著市場(chǎng)的需求，各種瑜伽會(huì)館以及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)也也應(yīng)加強(qiáng)自身機(jī)構(gòu)整體素質(zhì)的提升，從各種設(shè)施的配置到教練的培訓(xùn)聘用等，可以定期組織教練參加培訓(xùn)，以提高機(jī)構(gòu)教練的整體素質(zhì)。

三、相關(guān)部門對(duì)瑜伽會(huì)館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的管理機(jī)制有待完善。

隨著市場(chǎng)日益擴(kuò)大，各種瑜伽會(huì)館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的需求量也隨著增加，相關(guān)部門的準(zhǔn)入門坎普遍較低，這樣一來，瑜伽學(xué)習(xí)者的身體安全也就不能很好的得到保障。

隨著各種會(huì)館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的日益增加，相關(guān)部門也應(yīng)該加強(qiáng)各方面的管理，完善各種管理制度，提高各種會(huì)館、培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的準(zhǔn)入門坎，將一些不達(dá)資質(zhì)培訓(xùn)機(jī)構(gòu)“扼殺”在門坎外。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇四

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇五

健身瑜伽是流行于全球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，它融合了瑜伽的優(yōu)美姿勢(shì)和健身的元素，可以塑造我們的身體和提升我們的精神層面。我已經(jīng)練習(xí)了健身瑜伽一段時(shí)間了，下面讓我分享一些我收獲的心得體會(huì)。

我的體力最初并不適應(yīng)瑜伽的許多動(dòng)作和姿勢(shì)。每次練習(xí)，我都會(huì)感到身體發(fā)酸和疼痛，但是我卻堅(jiān)持練習(xí)，因?yàn)槲蚁嘈胚@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)給我?guī)砀玫慕】刁w魄和更好的身心狀態(tài)。

第二段：堅(jiān)持讓我發(fā)掘到了瑜伽的奧秘。

隨著不斷地練習(xí)，我開始發(fā)現(xiàn)瑜伽的奧秘。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以幫我們塑造一個(gè)更好的身材，更為重要的是，它可以幫我們平衡身心狀態(tài)，并且提升我們的內(nèi)在養(yǎng)分。有時(shí)候，我甚至可以感受到氧氣和能量在經(jīng)絡(luò)中流動(dòng)，讓我感到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的神奇之處。

健身瑜伽讓我在工作之余得到了極大的放松和調(diào)整。我常常感到，過快的生活節(jié)奏和復(fù)雜的工作會(huì)讓我們的思維變得混亂和沉重。但是當(dāng)我練習(xí)健身瑜伽時(shí)，可以感覺到身心在漸漸的放松和內(nèi)心變得平靜。我學(xué)會(huì)了通過練習(xí)瑜伽來調(diào)整自己的心態(tài)，并且面對(duì)他人和環(huán)境更加沉著冷靜。

第四段：瑜伽的放松融入到我的日常生活中。

隨著持續(xù)的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)健身瑜伽的放松已經(jīng)融入到了我的日常生活中。我對(duì)于生活上的小事變得更加平靜，并且更懂得珍惜自己的時(shí)間和身體。我可以更好地掌控問題，因?yàn)槲乙呀?jīng)擁有了更好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒。

第五段：瑜伽教會(huì)我注重內(nèi)在的美。

最后，我認(rèn)為健身瑜伽最重要的一點(diǎn)在于它教會(huì)我們注重內(nèi)在美。在這個(gè)外貌與身體成為人們關(guān)注焦點(diǎn)的時(shí)代，我們往往忽略了自己內(nèi)在的需求和精神層面。但是我學(xué)會(huì)了通過瑜伽來發(fā)掘內(nèi)在的美，更加注重身心的平衡和健康的生活方式。我相信這是一種遠(yuǎn)離浮華和虛榮的生活態(tài)度，也是健身瑜伽所要傳達(dá)的精神內(nèi)涵。

總體而言，健身瑜伽對(duì)我來說是一項(xiàng)非常寶貴的運(yùn)動(dòng)。它不僅讓我的身體更加健康，更為重要的是，它教會(huì)我更好地調(diào)整自己的心態(tài)和審視自己的生活。我非常珍惜這個(gè)發(fā)掘自己內(nèi)在狀態(tài)的過程，相信它將會(huì)成為我生活中重要的一部分。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇六

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。

第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇七

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇八

第一段：引言（100字）。

瑜伽健身是一種注重身心合一的綜合性運(yùn)動(dòng)，它不僅可以塑造身材，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以提高身心健康水平，達(dá)到身心和諧的境界。我非常幸運(yùn)能夠接觸到瑜伽，并在過去幾年中堅(jiān)持練習(xí)。在這個(gè)過程中，我不僅體驗(yàn)到了瑜伽所帶來的身體變化，還受益匪淺，思維更加清晰，心態(tài)更加平和。下面我將分享我在瑜伽健身中的心得體會(huì)。

第二段：身心合一的體驗(yàn)（250字）。

瑜伽健身是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式，通過練習(xí)各種姿勢(shì)和呼吸控制來達(dá)到改善身體和心靈的目的。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我能夠感受自己身體的每一個(gè)細(xì)胞都在活動(dòng)，每一次深呼吸讓身體和心靈得到放松和平靜。而且，在練習(xí)過程中，注重的是呼吸與姿勢(shì)的配合，注重身體的感受。這種全身心的沉浸感讓我能夠迅速地從外界的喧囂和忙碌中解脫出來。在瑜伽的練習(xí)中，我感受到了自己身體的力量和靈活性的提升，也培養(yǎng)了更好的身體意識(shí)。

第三段：身體改變的發(fā)現(xiàn)（250字）。

通過堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，我發(fā)現(xiàn)自己不僅具有了更好的體態(tài)，更多的身體力量和柔韌性，還改善了許多身體問題。在練習(xí)瑜伽的過程中，我感受到自己身體的每一寸肌肉都得到了鍛煉和放松，不再感到僵硬和疼痛。同時(shí)，瑜伽的深度呼吸可以增加肺活量，幫助身體排毒，提高免疫力。練習(xí)瑜伽后，我的身體更加靈活，也感到更加輕盈的體重，這使我更加有自信，更愿意積極地面對(duì)人生中的挑戰(zhàn)。

第四段：心靈的滋養(yǎng)（300字）。

瑜伽不僅僅是一種身體的鍛煉，它更注重心靈的滋養(yǎng)和提升。在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，我要時(shí)刻保持內(nèi)心的平靜和專注，這讓我明白了關(guān)注自己內(nèi)心的重要性。在快節(jié)奏的生活中，很容易迷失自己，瑜伽讓我重新與內(nèi)心對(duì)話，感受到內(nèi)心的聲音和需要。在做呼吸的時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)能夠更好地集中注意力，冷靜下來思考問題。尤其是在面對(duì)壓力和困難時(shí)，練習(xí)瑜伽的堅(jiān)持讓我學(xué)會(huì)與自己對(duì)話，不再被外界的雜音所影響。這種心靈的平靜和力量幫助我更好地應(yīng)對(duì)工作上的挑戰(zhàn)和人際關(guān)系的處理。

第五段：對(duì)瑜伽的堅(jiān)持（300字）。

瑜伽健身給我?guī)砹松眢w和心靈的改變，因此我對(duì)瑜伽的堅(jiān)持非常堅(jiān)定。每天早上，我都會(huì)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)，讓身體從早晨的活力中沉靜下來；而晚上，我則進(jìn)行輕松柔和的練習(xí)，讓身體和心靈得到釋放和放松。我還參加了一些瑜伽課程，通過與其他瑜伽愛好者交流和學(xué)習(xí)，讓我更好地理解瑜伽的精髓和內(nèi)涵。通過多年的堅(jiān)持，我深深地感受到了瑜伽帶給我的身體和心靈變化，它既是一種健身運(yùn)動(dòng)，也是一種修煉和修行的方式。

總結(jié)（50字）。

通過瑜伽健身，我改變了自己的生活方式，不僅擁有了更健康的身體，也擁有了一個(gè)更加平靜、積極的心態(tài)。我希望通過我的親身經(jīng)歷和體會(huì)，能夠鼓勵(lì)更多的人加入到瑜伽健身的行列中，體驗(yàn)到瑜伽帶來的身心健康益處。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇九

久坐辦公室、腰背疼痛、身體疲勞、精神緊張的人可以練習(xí)瑜伽緩解不適，那在辦公室怎樣練瑜伽呢?哪些動(dòng)作適合在辦公室練習(xí)?一起來學(xué)學(xué)吧。

1、靜坐呼吸式瑜伽。

第一步，坐在椅子上，雙腳并攏，挺胸收腹，挺直脊柱，一手放在大腿上，另一手撫摸腹部。

第二步，調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，放松腹部，讓氣體充滿腹腔，堅(jiān)持3秒鐘。

第三步，呼氣，放松下頜，收緊肚子，然后感受氣體緩緩從鼻腔呼出，屏息2秒鐘。

功效：可消除緊張和疲勞，在練習(xí)時(shí)，注意均勻呼吸，腦中不要有太多雜念。

2、脊柱扭動(dòng)式瑜伽。

第一步，坐在瑜伽墊上，兩腿伸直，彎曲右腿，將右腳放在左大腿根部。

第二步，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)，上身向左轉(zhuǎn)，左臂盡量收回背部，右手抓住右腳。

第三步，將頭轉(zhuǎn)向右邊，兩眼視線注視右肩之外，保持正常、均勻的呼吸，15秒后還原，左右交換重做1次。

功效：具有消除肩頸疲勞的功效，反復(fù)練習(xí)還能讓脊柱柔韌度更強(qiáng)，另外對(duì)預(yù)防腰痛也有一定幫助，但需注意的是要按頸-胸-腰的順序進(jìn)行練習(xí)，自上而下扭轉(zhuǎn)。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十

我是一個(gè)快樂的女孩，我愛運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)水平不是很高，但是我很快樂。

我愛溜旱冰，我因溜旱冰而快樂。每到雙休日，只要有時(shí)間，我就會(huì)穿上溜冰鞋，到樓下去溜幾圈。我溜得不是很好，也沒有受過專業(yè)的訓(xùn)練，但每當(dāng)周圍的微風(fēng)“嗖嗖”地吹來時(shí)，我都有一種莫名其妙的快感，這，就是快樂。

我愛轉(zhuǎn)呼啦圈，我因轉(zhuǎn)呼啦圈而快樂。平時(shí)，如果閑得無聊，呼啦圈是我最好的伴侶。我的動(dòng)作不是很優(yōu)美，也沒怎么像樣地練習(xí)過，但每當(dāng)呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)而發(fā)出“呼呼”的聲音時(shí)，我都有一種暈乎乎的快感，這，就是快樂。

我愛打乒乓，我因打乒乓而快樂。每天做完作業(yè)，我都會(huì)和媽媽打半小時(shí)的乒乓。我的動(dòng)作不專業(yè)，也沒有正規(guī)的乒乓球桌，但每當(dāng)桌面上響起“乒乒乓乓”的聲音時(shí)，我都有一種跳躍的快感，這，就是快樂。

我愛爬山，我因爬山而快樂。如果天氣晴朗，氣候溫和，我們就會(huì)去爬山。我的水平算不上資深，也沒有爬山的專門設(shè)備，但每當(dāng)我爬到山頂時(shí)，我都有一種喜悅的快感，這，就是快樂。

我愛運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)令我快樂。運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。每當(dāng)我沉浸在運(yùn)動(dòng)中時(shí)，我都有一種滿足的快感，這，就是快樂。

文檔為doc格式。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十一

瑜伽是一種源于古印度的健身方式，已經(jīng)被越來越多的人所認(rèn)可和接受。在過去的幾年里，我也開始接觸和踐行瑜伽，通過不斷的練習(xí)和體驗(yàn)，我深刻地感受到了瑜伽帶給我身心健康和內(nèi)在平衡的好處。在這篇文章中，我將分享我對(duì)瑜伽健身的心得體會(huì)，以及我對(duì)瑜伽健身的理解和感悟。

首先，瑜伽可以幫助我放松身心。如今，生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)業(yè)的壓力也越來越大。在這種壓力下，我常常感到緊張和焦慮。然而，當(dāng)我投入到瑜伽練習(xí)中時(shí)，我逐漸學(xué)會(huì)了放松身心，讓自己遠(yuǎn)離煩惱和壓力。通過深呼吸和專注的練習(xí)動(dòng)作，我可以讓思緒冷靜下來，心情變得寧?kù)o而平和。這種放松的狀態(tài)讓我覺得輕松愉快，同時(shí)也讓我有更好的心理和情緒狀態(tài)去面對(duì)生活中的各種挑戰(zhàn)。

其次，瑜伽可以增強(qiáng)我的身體素質(zhì)。瑜伽動(dòng)作以柔和的方式來鍛煉肌肉，拉伸身體各個(gè)部位，提高柔韌性和平衡能力。通過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加柔軟、靈活，并且體力也得到了提升。我可以更加自信地站立和行走，不再容易感到疲憊和不舒服。同時(shí)，瑜伽的呼吸法和冥想練習(xí)也幫助我提高了專注力，提升了身體的感知能力，讓我更加清楚地感受到身體的變化和需求。這些都對(duì)我日常生活中的身體運(yùn)動(dòng)和保持健康起到了積極的促進(jìn)作用。

此外，瑜伽也讓我更加關(guān)注內(nèi)心的平衡和和諧。在瑜伽練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了傾聽自己內(nèi)心的聲音和需求。我可以更好地認(rèn)識(shí)自己和理解自己的情緒狀態(tài)，從而更好地調(diào)整自己的心態(tài)和情緒。通過瑜伽修行，我意識(shí)到身體和心靈是相互聯(lián)系的，只有當(dāng)它們達(dá)到平衡和和諧，我們才能真正地得到內(nèi)心的寧?kù)o和滿足感。因此，我開始傾向于尋找內(nèi)在的平衡，注重自己的情感和內(nèi)心的需求，使生活更加有意義和有價(jià)值。

最后，瑜伽也對(duì)我人際關(guān)系的建立和維持產(chǎn)生了積極的影響。通過參加瑜伽班級(jí)和與其他練習(xí)者的交流，我結(jié)識(shí)了許多志同道合的朋友。瑜伽的理念和價(jià)值觀也使我更加注重與他人的互動(dòng)和合作，以及與他人的溝通和分享。在瑜伽練習(xí)中，我學(xué)會(huì)了放下自己的自我中心和自私，更加關(guān)注他人的需要和關(guān)心。這種關(guān)愛和支持的態(tài)度也使我與他人的關(guān)系更加和諧和融洽。

總結(jié)起來，瑜伽健身為我?guī)砹松硇慕】岛蛢?nèi)外平衡。通過放松身心、增強(qiáng)身體素質(zhì)、注重內(nèi)心平衡和關(guān)注人際關(guān)系，我逐漸感受到瑜伽所帶來的內(nèi)外在的改變和提升。對(duì)于我個(gè)人來說，瑜伽已經(jīng)成為我充實(shí)而有意義的生活的一部分。我相信只要堅(jiān)持練習(xí)和耐心修行，瑜伽將會(huì)給我更多的身心益處和靈感。我會(huì)繼續(xù)踐行瑜伽，享受它帶來的身心健康和內(nèi)在平衡的美好。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十二

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十三

經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的瑜伽學(xué)習(xí)，我從中學(xué)到了很多瑜伽健身的方法理念。通過練習(xí)瑜伽可以讓人得到身心的放松，健身塑體的效果。下面是我經(jīng)過學(xué)習(xí)后總結(jié)出的瑜伽健身計(jì)劃。

一、練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地時(shí)間選擇：

場(chǎng)地：只要找一個(gè)寧?kù)o地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，年齡性別更沒限制。

時(shí)間：只要避開吃飯前后那段時(shí)間，清晨黃昏或是夜晚你可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，著裝衣服寬松。

二、瑜伽練習(xí)。

第一步：熱身準(zhǔn)備。

1、腳趾練習(xí)。

山式站立，兩腳微分中間一拳距離，收緊腹部、臀部，挺直腰背，眼睛平視前方，吸氣腳跟離地，利用腳趾的力量支撐，呼氣保持，收緊兩小腿肌肉，保持30-60秒，腳跟放下，重復(fù)3遍。

2、頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。吸氣，將頭從右側(cè)開始順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，回到低頭的位置。抬頭，調(diào)整呼吸。吸氣，仰頭向后，感覺下顎肌肉受到拉伸。呼氣，將頭從左側(cè)開始逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。頭部回到正中，調(diào)整呼吸。

3、身體轉(zhuǎn)動(dòng)。

兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，后背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。呼氣，甩動(dòng)兩臂，上身也隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，注意轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中要保持呼吸。

4、放松髖關(guān)節(jié)和骨盆。

坐姿，兩腳心相對(duì)，膝蓋外開，雙手放在同側(cè)膝蓋上。一邊呼氣，一邊用雙手將膝蓋向地面按壓。

5、肩膀、腰、膝蓋、腳腕放松。

坐姿，雙腿大幅度打開，弓腿，雙手從身后支起身體。呼氣，兩腿向右側(cè)傾。吸氣，歸位，呼氣，兩腿向左側(cè)傾。

第二步：調(diào)節(jié)呼吸。

1、胸式呼吸。

這種呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情緒不穩(wěn)定時(shí)做幾個(gè)這樣的呼吸，可以使心態(tài)平衡。姿勢(shì)：以自己最舒服的姿勢(shì)坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把兩手放在胸兩旁的肋骨上，以幫助自己感受呼吸時(shí)胸部的隆起和收縮。深深吸氣，感覺胸部的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。

2、腹式呼吸。

腹式呼吸又叫橫膈呼吸。以自我感覺最舒服的坐姿坐定(仰臥亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚臍下方小腹的位置，來幫助感受呼吸時(shí)腹部的收縮，一手放在鼻子的前面，幫助感受氣體的呼出。先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，胸部不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

3、完全瑜伽呼吸。

完全瑜伽呼吸是瑜伽體系的一大基石，它教給練習(xí)者正確的自然調(diào)息法。采用一種放松的坐姿、臥姿或站姿，脊柱和頭部保持垂直地面，雙臂自然下垂或放在腿上，全身放松。呼氣階段：開始時(shí)緩慢呼氣，用收縮腹部的方法把氣體趕出腹腔，當(dāng)腹腔完全凹進(jìn)體內(nèi)時(shí)，開始緩慢的收縮肋骨，將體內(nèi)剩余的氣體趕出胸腔，直到氣體呼盡為止。屏息階段：在腹腔和胸腔完全凹陷時(shí)停止呼吸，保持大約2～3秒鐘。吸氣階段：與呼氣是完全相反的過程，我們先放松肋骨，讓氣體緩慢充滿胸腔，盡量吸氣最大限度地?cái)U(kuò)張胸膛，然后輕輕吸氣，緩緩放松腹部，使腹部漸漸鼓起，吸氣耗時(shí)約5秒鐘。至此，我們完成了一組完全瑜伽呼吸。

4、冷卻調(diào)息法。

這是一種能夠使全身平靜的調(diào)息法，主要特點(diǎn)是用嘴巴緩緩呼吸，再通過兩個(gè)。

1、擎天式。

挺直身軀站立，兩臂下垂，兩腳稍微分開。兩手十指交叉，翻腕向上，高舉過頭頂，目視交叉的雙手。緩緩吸氣，兩腳跟同時(shí)提起，用腳尖挺立，完全伸展整個(gè)身體，屏住呼吸，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢將兩腳跟著地。

2、扭脊式。

正坐于墊上，左腳內(nèi)收屈膝，左腳跟靠近右大腿外側(cè)。將右腿屈膝，跨過左腿，放于左膝外側(cè)，深呼吸。向右轉(zhuǎn)體，左肘放于右膝外側(cè)，左手抓住右腳，右手放于左側(cè)腰部，呼氣，上體慢慢用力向右轉(zhuǎn)動(dòng)，吸氣，放松，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙臂用力，以增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。同樣方法，重復(fù)另一側(cè)。

3、鳥王式。

雙腳并攏正立。將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡。之后，將左肘放在右肘關(guān)節(jié)之上，左前臂繞右前臂轉(zhuǎn)向左側(cè)。雙手掌心相對(duì)合掌，深呼吸，保持15秒，回位，重復(fù)另一側(cè)。

4、側(cè)角伸展式。

站立，雙腳分開兩倍肩寬，雙臂側(cè)平舉，挺直脊背。吸氣，向右轉(zhuǎn)動(dòng)右腳90度，同時(shí)頸部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看右手指。呼氣，彎曲右膝，使右大腿與地面平行。將身體靠向右大腿上方，右手掌放于右腿旁的地面上。左手臂盡量向右前方伸展，扭頭看上方。保持均勻呼吸，停留10秒。還原到第1步，再做反側(cè)。

5、樹式。

左腿站立，右腿自膝蓋處彎曲，把右腿抬至左側(cè)大腿上，腳后跟和腳底的外側(cè)。

擱置再左大腿的上部。右腳稍許扭轉(zhuǎn)，壓放在左大腿上，當(dāng)有腳后跟的外側(cè)緊緊的壓在左大腿上時(shí)，左腿和整個(gè)身體要繃緊伸直。雙手從身體兩側(cè)向頭部抬起。當(dāng)兩手抬到頭部上方，雙手合十，手掌放在頭上，手腕貼著頭頂。努力將彎曲的臂肘向后用力，使兩臂肘處于同一直線上。目視前方，站立的右腿繃緊，全身處于緊張狀態(tài)，正常呼吸。

先按步驟完成“三角式”；呼氣‘彎曲右膝，把右掌放在離右腳30cm左右的地方，同時(shí)左腳接近右腳，保持此體式兩個(gè)呼吸；呼氣，從地面抬起左腿，腳趾向上，伸展右手和右腿；吸氣，收起左手，放在左邊盆骨上，胸部想左側(cè)翻轉(zhuǎn)，保持平衡；注意，身體重量放在右腳和右臀上，右手只是作為保持身體平衡的支撐；保持這個(gè)姿勢(shì)約半分鐘，深長(zhǎng)均勻的呼吸，然后逐步放下左腿，回到三角式，換另一邊腳重復(fù)以上步驟。

7、魚王式。

坐在地面上，雙腿向前伸直。彎曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部下方。彎曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰到放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。軀干向右轉(zhuǎn)90度直到左腋窩抵住右大腿外側(cè)。左手抓住右腳。右手置于臀部后方，手指指向后方，頸部可以向左轉(zhuǎn)，注視左肩前方。

第四步：放松。

1、簡(jiǎn)單的整理運(yùn)動(dòng)。

健身運(yùn)動(dòng)后若立即坐下來休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機(jī)體疲勞。該情況多見于那些運(yùn)動(dòng)量比較大的活動(dòng)，如長(zhǎng)跑。正確的做法是在每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，多做一些放松、整理的活動(dòng)，如走等。

2、身體拉抻法。

在劇烈的健身運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行10分鐘左右抻拉肌肉的活動(dòng)。首先，做抻拉的時(shí)候，可以或蹲或站，但如果要坐下來，則一定要在地上鋪上海綿墊，防止地上的濕氣侵入身體，否則會(huì)使正處于脆弱狀態(tài)的肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)更嚴(yán)重的酸痛感。

如果實(shí)在太累，可以平躺片刻，讓腳的位置略高于頭，或與頭的高度持平，然后依次抖動(dòng)、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉。另外，也可以選擇慢跑放松，最好快慢交替，當(dāng)感到自己心率、呼吸都很平穩(wěn)后，再過渡到行走。

3、按摩恢復(fù)法。

在健身后對(duì)用力最多、最疲勞部分的肌肉進(jìn)行放松按摩，是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)。按摩要從遠(yuǎn)離心臟的部位開始進(jìn)行，即從腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部。也可以與同伴互相按摩。如果條件允許，接受專業(yè)恢復(fù)性按摩的效果最好。

4、冥想。

冥想放松法也是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后常見的恢復(fù)手段。你可以坐著，或仰臥，四肢平伸，處于安靜狀態(tài)，閉上眼睛，想象自己處在某種使你感到放松和舒服的環(huán)境之中。注意狀態(tài)集中在大腦所想象的事物上，比如溫暖的陽光照在你的身上，迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng)，海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。同時(shí)如果能配合張弛有度的呼吸，放松效果將更加倍。

三、總結(jié)。

不可帶一顆浮躁的心來鍛煉，更不可象街舞一樣的快速揮動(dòng)肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是功法的要領(lǐng)。瑜珈的動(dòng)作有難有易，暫時(shí)無法做到的姿勢(shì)，需要你循序漸進(jìn)地掌握，但意念和呼吸一定要跟上，反過來，有些看似容易的動(dòng)作，卻需要你保持一定的時(shí)間，還要盡量延展韌帶和肌肉，沒有毅力是完不成的。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十四

老年人不論參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低，否則激烈競(jìng)賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

(2)忌負(fù)重憋氣。

老年人多有肺氣腫，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省１餁馔戤叄匦难矿E然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年代不宜參加。

(3)忌急于求成。

老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

(4)忌頭部位置不宜過分變換。

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

(5)忌晃擺旋轉(zhuǎn)。

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

小編提示：以上這四點(diǎn)就是老人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意的，要根據(jù)自己的情況去選擇，可能有一些運(yùn)動(dòng)不適合您，如果中途出現(xiàn)什么情況要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好自己的身體在做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要著急，每個(gè)人的情況是不一樣的。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十五

姿勢(shì)：

仰臥在床上，在脖子后側(cè)墊個(gè)枕頭，然后彎曲雙腿，彎曲手臂，并把雙手放在身體的兩側(cè)，再慢慢提起腹部，髖部及背部，直到讓鎖骨觸碰到下巴，保持姿勢(shì)數(shù)秒，做7個(gè)深呼吸。稍作休息后，重復(fù)3遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能夠讓讓靜脈血加速流回心臟，刺激心肺，同時(shí)還能緩解腳部和骨盆的疲勞。

動(dòng)作二。

姿勢(shì)：

彎曲雙腳，坐在雙腳上，挺直腰背，上身向右轉(zhuǎn)，并且右手手指放在右跨部，左手放在右膝蓋，然后調(diào)整呼吸，用鼻子吸氣，吸氣時(shí)胸腔張開，放松肩膀，呼氣時(shí)，扭動(dòng)身體，且胸腔處于收縮狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作多遍。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能幫助打開胸腔，排出胸腔中的污濁之氣，并且，扭動(dòng)身體能帶動(dòng)肩膀、手臂等，緩解疲勞。

動(dòng)作三。

姿勢(shì)：

平躺在床上，小腿放平，雙手放在胸口，并且右手放在左右之上，然后調(diào)整呼吸，做7次深呼吸，再把手放在腹部，調(diào)整呼吸，做7次深呼吸。最后以同樣的方式，把手移動(dòng)到喉嚨，做深呼吸。

效果：

這個(gè)動(dòng)作能調(diào)節(jié)心肺，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但需注意的是，不要重復(fù)做多遍，以免過于刺激大腦。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十六

在20世紀(jì)40年代的中國(guó)文壇上，她是一顆璀璨的明珠。她雍容華貴卻自私冷漠，她不問政事卻看破紅塵，她把人世間的愛恨情愁表達(dá)得淋漓盡致，卻在自己的婚戀上凄凄慘慘。她就是張愛玲。

張小嫻說過，世上最凄絕的距離是兩個(gè)人本來相距很遠(yuǎn)，不曾相識(shí)；忽然有一天，他們相識(shí)，相知到相愛，距離變的很近。然后有一天，不再相愛了，本來很近的兩個(gè)人，變得很遠(yuǎn)，甚至比以前更遠(yuǎn)。

張愛玲與胡蘭成的最初相識(shí)是兩人彼此的拜訪，在兩人相見的那一剎那，她驚訝于他書生的意氣，典雅的風(fēng)范，成熟的韻味；而他，卻沉醉于她逼人的才氣，綽約的風(fēng)姿，驚艷的容顏。男人的自信來自于一個(gè)女人對(duì)他的崇拜，女人的高傲則來自于一個(gè)男人對(duì)她的傾慕。一個(gè)是風(fēng)流倜儻，滿腹才華，閱盡人間美色的才子；一個(gè)是純潔文靜，看重才情卻從未涉情的佳人。他們相見恨晚，頓生情愫，他們愛得醉仙欲死，黯然銷魂。這一年他38歲，有過兩次婚姻且是個(gè)叛徒，而她才23歲，只因?yàn)閻郏园荨?/p>

沉浸在愛的海洋，滋潤(rùn)于愛的甘露。她的散文也顯得更加甜蜜，且看她的《愛》的一段：于千萬人之中遇見你所要遇見的人，于千萬年之中，時(shí)間的無涯的荒野里，沒有早一步，也沒有遲一步，剛巧碰上了。

見了他，她變得很低很低，低到塵埃里。但她心里是歡喜的，從塵埃里開出花來。這曠世經(jīng)典的句子是張愛玲寫在她送給他的照片上的定情之語，如此絕代的佳人寫出如此凄婉悲涼的文字，誰不為之動(dòng)容？初次讀到這樣的句子，我被這驚艷感人的語句所折服。現(xiàn)實(shí)的她會(huì)很卑微嗎？不是的，莫里哀說過：女人最大的心愿是叫人愛她。所以，她為了愛，她可以放低自己的姿態(tài)。因?yàn)槎茫源缺Ｋ?dāng)時(shí)在南京任職，一月之中聚少離多，不管她如何用自己高傲的自尊和自立的個(gè)性去掩飾內(nèi)心相思的隱痛，但她畢竟是個(gè)剛涉入愛情的世俗女子，難免朝思暮想，含情脈脈。熬了不久的相思，他們結(jié)婚了，時(shí)間是1944年7月。新婚燕爾，濃情蜜意，軟語昵噥。才子配佳人，男歡女愛，相擁而眠，纏綿悱惻。

然而，他終久是個(gè)放蕩不羈，風(fēng)度翩翩之人。1944年11月，他竟與才17歲的周小姐有了風(fēng)流韻事。在逃亡過程中又與范秀美結(jié)了婚。1946年2月，張愛玲得知他的下落，便千里去尋夫。思念心切，她一路上想的都是他：我從諸暨麗水而來，路上便想這是你走過的。及在船上望見溫州城了，想你就在那里，這溫州城就像含有寶珠在放光。然而她的真心沒能打動(dòng)這位浪子，給了別人的心那能要得回呢？有一種愛，明明是深愛，卻表達(dá)不完美；有一種愛，明知道要放棄，卻不甘心就此離開；有一種愛，明知是煎熬，卻又躲不開。因?yàn)閻郏噪x開。因?yàn)閻郏苑艞墶垚哿崆閭翗O，她選擇了離開，她自傷自憐地說道：是到底不肯。我想過，我倘使不得不離開你，亦不自尋短見，亦不能再愛別人，我將知識(shí)枯萎了。

這段愛情盛開了一季，就這般凋謝。這正像她自己的文字那么殘酷：故事伊始，男女主角愛得死去活來，情深意切，堅(jiān)執(zhí)得海枯石爛，視死如歸。而到了尾端，卻是一片悲涼與凄然，恍如一切都是過眼云煙，捉影捕風(fēng)。

1947年6月，胡蘭成收到了張愛玲的訣別信：我已不喜歡你了，你是早已不喜歡我的。我這次的決心，是我經(jīng)過一年半長(zhǎng)時(shí)間考慮的。你不要來尋我，或?qū)懶艁恚乙嗍遣豢吹牧恕ｋS信而來的還有她的30萬元的稿費(fèi)，這稿費(fèi)想當(dāng)于胡蘭成當(dāng)時(shí)一個(gè)中學(xué)老師83年的工資。這次，她是徹底的心死了。

生活中到處存在緣分，緣起緣滅，緣濃緣淡，緣聚緣散，都是命中注定的事情。有些緣分一開始就注定要失去，有些緣分是永遠(yuǎn)不會(huì)有結(jié)果。所以，當(dāng)你愛的人不再愛你或你們的愛成為一種負(fù)擔(dān)時(shí)，要選擇放棄，離開。

有些東西你再喜歡也不會(huì)屬于你，有的東西你再留戀也注定要放棄，愛是人生中一首唱不完的歌。人的一生也許會(huì)經(jīng)歷很多，但別讓深愛成為一種傷痛。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十七

瑜伽是一種源于印度的傳統(tǒng)健身方式，以身體各部位的伸展和呼吸控制為主要內(nèi)容。作為一名瑜伽愛好者，我深刻體會(huì)到了瑜伽健身的益處和魅力。在過去的一年里，我堅(jiān)持每周去參加瑜伽課程，收獲了很多。以下是我對(duì)瑜伽健身的心得體會(huì)。

第二段：身心放松與舒緩壓力。

在瑜伽課程中，我發(fā)現(xiàn)瑜伽不僅能夠舒緩身體的疲勞，還能夠使心靈得到放松。通過瑜伽的各種體位和伸展動(dòng)作，身體的肌肉可以得到很好的拉伸和放松，骨骼得到緩解壓力，身體變得更加柔軟和靈活。而且，瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都需要集中注意力，遵循正確的呼吸方法，這能夠緩解壓力和緊張情緒，使人感到放松和心神愉悅。

第三段：身體塑形與增強(qiáng)體質(zhì)。

瑜伽是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到身體的各個(gè)部位。通過各種體位、伸展和力量訓(xùn)練，我發(fā)現(xiàn)我的身體變得更加健康和緊實(shí)了。瑜伽能夠幫助塑造身材，提高核心穩(wěn)定性并增強(qiáng)肌肉力量，使整個(gè)體魄更為均衡。此外，瑜伽還能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能和代謝水平，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。

第四段：內(nèi)心平靜與意識(shí)覺醒。

瑜伽的核心理念是身心合一，通過運(yùn)動(dòng)來調(diào)整身體、呼吸和思維的平衡。在冥想和呼吸調(diào)控的過程中，我逐漸體會(huì)到內(nèi)心的平靜和意識(shí)覺醒。通過瑜伽，我能夠更加專注和集中注意力，舒緩雜亂的思緒和焦慮情緒。同時(shí)，冥想也能讓我更加深入了解自己的內(nèi)心，認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)在需求和愿望。這種內(nèi)心的平靜和覺醒給予我更多的力量和信心去應(yīng)對(duì)生活的各種挑戰(zhàn)。

第五段：堅(jiān)持與享受。

瑜伽是一種需要持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式，只有堅(jiān)持才能收獲健康和快樂。在堅(jiān)持瑜伽鍛煉的一年里，我發(fā)現(xiàn)我不僅身體變得更加健康和靈活，而且心情也更加愉悅和平和。瑜伽對(duì)我來說已經(jīng)不僅僅是一種運(yùn)動(dòng)方式，更是一種生活態(tài)度和修行方式。我真心地享受每一次瑜伽鍛煉的過程和感受，也體會(huì)到了瑜伽給我?guī)淼恼嬗绊懀@也進(jìn)一步增強(qiáng)了我堅(jiān)持瑜伽的動(dòng)力。

總結(jié)：

瑜伽健身不僅能夠舒緩壓力、塑形健身，還能幫助內(nèi)心平靜和意識(shí)覺醒。它的益處不僅體現(xiàn)在身體上，更在于身心的平衡與和諧。在繁忙的生活中，只有靠堅(jiān)持和享受瑜伽的樂趣，才能真正感受到瑜伽健身給予我們的全面提升和幸福感。我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持瑜伽健身的修煉，享受它給予我的正能量和快樂。

健身練瑜伽（優(yōu)質(zhì)18篇）篇十八