優(yōu)秀作文具有扎實(shí)的文采和準(zhǔn)確的表達(dá)，能夠讓讀者一目了然地理解作者的意圖和觀點(diǎn)。這是一些杰出作品的摘錄，希望對(duì)大家的寫作能夠起到積極的借鑒和啟示。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇一

第一段：介紹武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的背景和目的（100字）。

武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)是一個(gè)專門培養(yǎng)武術(shù)技藝的組織，旨在提高學(xué)員的身體素質(zhì)、培養(yǎng)意志品質(zhì)和發(fā)展武術(shù)文化。在這個(gè)訓(xùn)練隊(duì)中，學(xué)員可以通過系統(tǒng)的課程和集體訓(xùn)練，全面提升自己的身體素質(zhì)，掌握武術(shù)技巧，并培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作和自律精神。

第二段：對(duì)武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的感悟和收獲（200字）。

在加入武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的這段時(shí)間里，我深刻感受到了武術(shù)對(duì)于個(gè)人的改變和成長(zhǎng)。首先，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)注重鍛煉身體素質(zhì)，通過各類體能訓(xùn)練和技巧練習(xí)，我不僅提高了身體的力量和協(xié)調(diào)性，同時(shí)也增強(qiáng)了體能和耐力，更加健康有活力。其次，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)也重視培養(yǎng)意志品質(zhì)，通過反復(fù)的訓(xùn)練和考驗(yàn)，我逐漸培養(yǎng)了堅(jiān)持不懈、勇往直前的精神，面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)能夠毫不退縮。最重要的是，在武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)，我也學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作和自律精神，通過和隊(duì)友一起訓(xùn)練，我明白了只有充分發(fā)揮自己的特長(zhǎng)，才能更好地為團(tuán)隊(duì)做出貢獻(xiàn)。

第三段：訓(xùn)練隊(duì)活動(dòng)的應(yīng)用和示范（300字）。

武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的活動(dòng)內(nèi)容多樣化，并且注重將武術(shù)技巧與實(shí)際運(yùn)用結(jié)合起來，讓學(xué)員能夠在實(shí)踐中感受到武術(shù)的力量和美感。比如，我們經(jīng)常進(jìn)行的套路演練不僅僅是單純的動(dòng)作訓(xùn)練，更為重要的是通過反復(fù)練習(xí)每個(gè)動(dòng)作，讓學(xué)員在緊張的氛圍中牢記動(dòng)作流程，培養(yǎng)快速反應(yīng)和靈敏性。此外，我還學(xué)習(xí)了一些實(shí)用的防身技巧，例如如何在不利情況下保護(hù)自己和他人等。這些技能可以應(yīng)用在現(xiàn)實(shí)生活中，在關(guān)鍵時(shí)刻保護(hù)自己和他人的安全。

第四段：個(gè)人成長(zhǎng)與人際關(guān)系的改善（300字）。

在過去的訓(xùn)練過程中，我發(fā)現(xiàn)自己的身體素質(zhì)逐漸提升，不再感到疲憊和力不從心。同時(shí)，這種改變也帶來了對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和自信心的提升。通過和隊(duì)友共同面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，我學(xué)會(huì)了與人合作、互相支持和團(tuán)結(jié)協(xié)作。在這個(gè)大家庭中，我結(jié)交了很多志同道合的朋友，我們彼此鼓勵(lì)和幫助，形成了深厚的友誼。這種經(jīng)歷不僅讓我更加成熟和堅(jiān)強(qiáng)，還教會(huì)了我如何與他人建立良好的人際關(guān)系。

第五段：對(duì)武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的展望和總結(jié)（200字）。

通過參加武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)，我不僅獲得了豐富的武術(shù)知識(shí)和技巧，更重要的是培養(yǎng)了身心健康和自律的習(xí)慣。武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)在提高個(gè)人素質(zhì)的同時(shí)，也呼吁每個(gè)學(xué)員積極地參與社會(huì)公益活動(dòng)，通過自己的力量回饋社會(huì)。未來，我希望能夠?qū)⑺鶎W(xué)到的武術(shù)技能繼續(xù)發(fā)揚(yáng)光大，傳承武術(shù)精神，同時(shí)也繼續(xù)在訓(xùn)練隊(duì)中不斷進(jìn)步，成為更好的自己。

總結(jié)：加入武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)是我人生中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，不僅讓我擁有健康的身體和自信的心態(tài)，更培養(yǎng)了我面對(duì)困難和挑戰(zhàn)的勇氣和毅力。在未來的生活中，我將繼續(xù)堅(jiān)持武術(shù)訓(xùn)練，發(fā)揚(yáng)武術(shù)精神，并將其融入到日常生活中，成為一個(gè)更好的人。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇二

武術(shù)是中國(guó)獨(dú)有的寶貴文化遺產(chǎn)，而武術(shù)社是讓廣大學(xué)生們?nèi)ンw驗(yàn)和學(xué)習(xí)這門古老而神奇的技藝的地方。在武術(shù)社的訓(xùn)練中，我收獲了很多，并且有了一些心得體會(huì)。以下是我對(duì)武術(shù)社訓(xùn)練的心得的五個(gè)方面的總結(jié)。

首先，武術(shù)社訓(xùn)練讓我體驗(yàn)到了團(tuán)隊(duì)合作的重要性。在武術(shù)社中，我們經(jīng)常需要以小組的形式進(jìn)行訓(xùn)練，參與太極拳或者形意拳舞蹈等項(xiàng)目的排練。在合作的過程中，我發(fā)現(xiàn)只有大家同心協(xié)力，才能使動(dòng)作更加利落有力，才能呈現(xiàn)出更好的效果。而且，在一起訓(xùn)練的過程中，我們互相激勵(lì)，共同進(jìn)步。這些團(tuán)隊(duì)合作的經(jīng)驗(yàn)也幫助我在其他的集體活動(dòng)中更好地與他人協(xié)作。

其次，武術(shù)社訓(xùn)練也教會(huì)了我耐心和堅(jiān)持。武術(shù)訓(xùn)練需要反復(fù)的練習(xí)和調(diào)整，有時(shí)候會(huì)覺得很枯燥乏味，但只有堅(jiān)持下來才能看到進(jìn)步的結(jié)果。我曾經(jīng)在學(xué)習(xí)一種特定的拳法時(shí)，感覺很難掌握，但我沒有放棄，繼續(xù)努力練習(xí)。通過不斷地嘗試和修正，我逐漸掌握了拳法的要領(lǐng)，并取得了很大的進(jìn)步。這讓我明白了只要堅(jiān)持下去，付出努力，就一定能夠克服困難，獲得成功。

第三，武術(shù)社訓(xùn)練讓我更加注重身體的鍛煉和健康。武術(shù)是一種集身體力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡性于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)，通過訓(xùn)練，我不僅可以提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)抵抗力，還能改善體態(tài)和形象。由于武術(shù)的獨(dú)特魅力和對(duì)自身健康的重視，我也逐漸培養(yǎng)了良好的生活習(xí)慣，更加關(guān)注自己的飲食和睡眠，保持身體的健康和活力。

第四，武術(shù)社訓(xùn)練也教給了我自信和自尊。在武術(shù)的練習(xí)中，我們需要不斷地挑戰(zhàn)自己的極限，克服自己的弱點(diǎn)。在同伴和教練的鼓勵(lì)和指導(dǎo)下，我也逐漸發(fā)現(xiàn)自己的潛力和實(shí)力。比如，我曾經(jīng)意識(shí)到，只要我用心練習(xí)，就能突破自己的限制，并在訓(xùn)練中不斷地進(jìn)步。這種自信是建立在不斷努力和實(shí)踐中的，這讓我學(xué)會(huì)了在面對(duì)困難時(shí)不輕易退縮，而是勇敢地面對(duì)挑戰(zhàn)。

最后，武術(shù)社訓(xùn)練也提醒我要謙虛和謹(jǐn)慎。盡管在武術(shù)社中，我取得了一些成績(jī)，但我也明白自己的能力和水平還有很大的提升空間。武術(shù)是一門學(xué)問，要想達(dá)到高深的境界需要日積月累的努力和經(jīng)驗(yàn)的積累。因此，我要持續(xù)保持謙虛的態(tài)度，虛心學(xué)習(xí)和向他人請(qǐng)教。同時(shí)，在武術(shù)練習(xí)中，我也意識(shí)到安全是第一位的，任何動(dòng)作都需要掌握好技巧和正確姿勢(shì)，以避免受傷。

通過武術(shù)社的訓(xùn)練，我不僅學(xué)到了武藝，也積累了很多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。團(tuán)隊(duì)合作、耐心堅(jiān)持、注重健康、自信自尊和謹(jǐn)慎謙虛，這些是我在武術(shù)社訓(xùn)練中得到的重要啟示。我相信，這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)不僅可以在武術(shù)的練習(xí)中起到作用，也將伴隨我走向更廣闊的舞臺(tái)，助我在生活和事業(yè)中取得更多的成就。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇三

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇四

今天上午，我們來到*訓(xùn)的地方——西湖少年*校。

分配好宿舍，穿上迷*服，我們就開始訓(xùn)練了，訓(xùn)練的第一個(gè)內(nèi)容是——練*姿。

首先，腳要向外分開約60度，手要緊貼褲縫，肩要往后張，要挺胸抬頭，背要挺直……在*營(yíng)里口哨就是命令，只要一吹口哨，我們就要擺好*姿，站下來，頭和脖子都很*，肩和腰都很痛。訓(xùn)練了這么長(zhǎng)時(shí)間，只有一個(gè)感受——苦。終于，我們挨到了中午。

終于，可以好好吃了。在家里，我吃好飯就可以休息了，等媽媽來洗碗。可是，在這里要自己洗碗。如果是小桌長(zhǎng)的話，還要洗湯盆，飯盆。

下午到了。教官教我們疊被子。疊被子要疊得有棱有角的，不要皺巴巴的，要光滑。折好后會(huì)有點(diǎn)像豆腐干。有一首*歌——《團(tuán)結(jié)就是力量》，“團(tuán)結(jié)就是力量，團(tuán)結(jié)就是力量，這力量是鐵，這力量是鋼……”那調(diào)子多么雄渾，那歌詞多么有氣勢(shì)，為了保護(hù)祖國(guó)，我們要團(tuán)結(jié)。

我們踏步的口號(hào)是：我要訓(xùn)練，我要吃苦，我要成才。對(duì)呀！不經(jīng)歷風(fēng)雨怎。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇五

第一段：引言（150字）。

武術(shù)是中國(guó)獨(dú)特的文化瑰寶，也是一項(xiàng)對(duì)身體和心靈健康有著長(zhǎng)遠(yuǎn)影響的運(yùn)動(dòng)。加入武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)不僅可以鍛煉身體，提升技藝，還可以培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作意識(shí)和毅力。在這個(gè)訓(xùn)練隊(duì)中度過的歲月不僅讓我收獲了很多技術(shù)上的進(jìn)步，還教會(huì)了我很多關(guān)于生活和人際交往方面的經(jīng)驗(yàn)，這對(duì)于我的成長(zhǎng)具有重要的意義。

第二段：武術(shù)訓(xùn)練的艱辛與收獲（250字）。

武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的日常訓(xùn)練十分嚴(yán)格，幾乎每天都需要堅(jiān)持鍛煉多個(gè)小時(shí)。練功時(shí)的繁重動(dòng)作和騰挪身體的靈活度讓許多人感到疲憊，甚至有人在剛開始訓(xùn)練時(shí)就想放棄。然而，我意識(shí)到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不能僅僅看重短期成果，而應(yīng)該保持長(zhǎng)期的堅(jiān)持，并從中找到自己的成就感。通過多年的鍛煉，我逐漸掌握了技巧，提升了體能和反應(yīng)能力，讓身體變得更加健康。同時(shí)，我也學(xué)會(huì)了團(tuán)隊(duì)合作，和同伴們相互鼓勵(lì)和幫助，共同進(jìn)步。

第三段：武術(shù)訓(xùn)練對(duì)成長(zhǎng)的影響（250字）。

武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)不僅在技術(shù)上對(duì)我有所幫助，也對(duì)我的性格和心智有了明顯影響。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我逐漸培養(yǎng)了毅力和堅(jiān)持不懈的品質(zhì)，懂得了為了目標(biāo)而付出努力，同時(shí)也學(xué)會(huì)了在困難面前不退縮。訓(xùn)練隊(duì)中的點(diǎn)撥和自我激勵(lì)，使我變得更加自信。與隊(duì)友們一起度過的時(shí)光，讓我懂得了合作，教會(huì)了我如何在集體中發(fā)揮我個(gè)人的所長(zhǎng)。這些技巧和品質(zhì)對(duì)我的成長(zhǎng)至關(guān)重要，幫助我在學(xué)業(yè)和人際交往方面都有了質(zhì)的提升。

第四段：武術(shù)對(duì)生活的指引（250字）。

參加武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的經(jīng)歷也給我在生活中的道德選擇提供了指引。武術(shù)精神注重誠(chéng)實(shí)、寬容和正直，幫助我養(yǎng)成了積極的心態(tài)和正確的價(jià)值觀。不論是面對(duì)學(xué)業(yè)中的困難，還是面對(duì)與他人的矛盾，我都意識(shí)到自己應(yīng)該堅(jiān)持自己的原則，并用積極的態(tài)度去解決問題。與此同時(shí)，我還學(xué)會(huì)了尊重他人，理解別人的難處，并在需要的時(shí)候給予幫助。這些與武術(shù)相關(guān)的品質(zhì)不僅在訓(xùn)練隊(duì)中有所體現(xiàn)，還在我生活中的方方面面對(duì)我的成長(zhǎng)有著深遠(yuǎn)的影響。

第五段：對(duì)未來的展望（200字）。

通過多年的武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的鍛煉，我從中獲得了與眾不同的體驗(yàn)和收獲。而這些收獲不僅僅只停留在當(dāng)下。我相信，將來在面對(duì)挑戰(zhàn)和困難時(shí)，我會(huì)運(yùn)用在訓(xùn)練隊(duì)中學(xué)到的堅(jiān)持、合作和解決問題的能力。同時(shí)，我也希望能夠?qū)⒆约旱慕?jīng)驗(yàn)分享給他人，幫助他人發(fā)現(xiàn)武術(shù)所蘊(yùn)含的價(jià)值。無論是自我提升，還是對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)，我都希望借助武術(shù)的力量去追尋更為美好的未來。

總結(jié)：

通過武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的鍛煉，我不僅在技藝上得到了提升，還在心智和價(jià)值觀方面得到了傳統(tǒng)文化的熏陶。訓(xùn)練隊(duì)的嚴(yán)格訓(xùn)練讓我學(xué)會(huì)了堅(jiān)持和毅力，與隊(duì)友們的合作又培養(yǎng)了我的團(tuán)結(jié)和互助精神。同時(shí)，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的經(jīng)歷還教會(huì)了我誠(chéng)實(shí)、寬容和正直，這些品質(zhì)將指引我在未來的成長(zhǎng)和生活中迎接更多的挑戰(zhàn)與機(jī)遇。無論是在個(gè)人發(fā)展，還是在為社會(huì)作出貢獻(xiàn)方面，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)都給予了我寶貴的經(jīng)驗(yàn)和受益良多，我將繼續(xù)傳承并發(fā)揚(yáng)武術(shù)精神的火炬。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇六

第一段：介紹武術(shù)社及訓(xùn)練目的（200字）。

作為一名武術(shù)社的成員，我有幸參與了多次訓(xùn)練，近來我對(duì)這些訓(xùn)練有了更深刻的體會(huì)。武術(shù)社的訓(xùn)練目的并不僅僅是教會(huì)我們打砸搶，最重要的是培養(yǎng)我們的毅力、意志品質(zhì)、團(tuán)隊(duì)合作能力等。在每次社訓(xùn)中，通過各種項(xiàng)目，我們可以感受到自己在成長(zhǎng)和進(jìn)步，同時(shí)也增強(qiáng)了自信和積極性。

第二段：毅力和耐力的培養(yǎng)（250字）。

武術(shù)社訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)毅力和耐力的培養(yǎng)，這也是武術(shù)的精神之一。在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練中，我們要忍受身體的疼痛、肌肉的酸楚，但這并不會(huì)讓我們退縮。通過堅(jiān)持不懈的錘煉，我們的毅力得到了極大地提升。我們學(xué)會(huì)了克服困難，面對(duì)挫折和困境時(shí)能夠堅(jiān)持不懈地去戰(zhàn)勝它們，這種毅力將激勵(lì)我們?cè)谏钪忻鎸?duì)各種困難時(shí)不屈不撓。

第三段：意志品質(zhì)的塑造（250字）。

武術(shù)社訓(xùn)練還在培養(yǎng)我們的意志品質(zhì)方面起到了至關(guān)重要的作用。在枯燥乏味的常規(guī)訓(xùn)練中，我們要時(shí)刻保持專注和集中，這對(duì)于我們培養(yǎng)意志力來說是很有幫助的。同時(shí)，訓(xùn)練中我們還會(huì)遇到各種挑戰(zhàn)和艱難的動(dòng)作，但我們要以積極的心態(tài)面對(duì)，毫不畏懼和退縮。這樣的堅(jiān)持不懈和極致追求會(huì)在我們的意志品質(zhì)上留下堅(jiān)實(shí)的烙印。

第四段：團(tuán)隊(duì)合作能力的加強(qiáng)（250字）。

武術(shù)社的訓(xùn)練注重團(tuán)隊(duì)合作，我們不僅需要個(gè)人表現(xiàn)出色，還需要與隊(duì)友緊密配合。在搏擊技術(shù)中，團(tuán)隊(duì)合作是十分重要的，我們需要互相配合，默契地完成各種動(dòng)作和技巧。通過與隊(duì)友的合作，我們學(xué)會(huì)了互相信任、相互支持和鼓勵(lì)，這不僅在訓(xùn)練中起到了重要作用，也將在日常生活中提升我們的集體意識(shí)和團(tuán)隊(duì)合作能力。

第五段：對(duì)訓(xùn)練的收獲和展望（250字）。

通過武術(shù)社的訓(xùn)練，我不僅僅學(xué)會(huì)了各種武術(shù)技能，更重要的是得到了成長(zhǎng)和進(jìn)步的機(jī)會(huì)。在社訓(xùn)中，我深刻體會(huì)到，只要有堅(jiān)定的信念和努力付出，就能取得出色的成績(jī)。通過鍛煉，我變得更加堅(jiān)強(qiáng)，意志更加堅(jiān)定，同時(shí)也認(rèn)識(shí)到與團(tuán)隊(duì)合作的重要性。對(duì)于未來，我將繼續(xù)努力，用武術(shù)的精神影響和改變自己、改變世界。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇七

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇八

前年的時(shí)候，記得每個(gè)星期六晚上媽媽都帶我去大明宮的廣場(chǎng)上散步。我看見有一些大哥哥在那里打拳、練刀、踢腿……我感到很有趣，就問媽媽什么時(shí)候才能給我也報(bào)武術(shù)班啊，媽媽看我那么好奇就決定在暑假給我報(bào)名。我一聽興奮不已地跳了起來，心想離暑假就剩半個(gè)月了，趕快過完吧!

一放暑假媽媽說話算數(shù)，就給我報(bào)了武術(shù)班。上課時(shí)，老師說：“先練正踢腿吧，把手伸得跟線一樣直和肩一樣高，腰要挺直，腿必須踢高。”

我一聽這么簡(jiǎn)單，心想：這就是武術(shù)，還不如說是踢腿呢。有些同學(xué)見我不以為然的樣子，便異口同聲地說：“你能踢好嗎?”我說：“一定能踢好的，讓我試一試吧。”說著我就開始練了，我的腿往高一踢就抽筋了，不一會(huì)我的`腰也開始彎了，胳膊也耷拉下來了。

這時(shí)候，我聽見了有幾位同學(xué)在遠(yuǎn)處嘲笑我，老師發(fā)現(xiàn)了說：“不會(huì)踢很好笑嗎?”同學(xué)們說：“好——笑。”這時(shí)的我感覺自己就像森林里那棵搖晃的樹。我開始猶豫了，練還是不練。一會(huì)兒就決定：不上了吧，反正同學(xué)都嘲笑我呢。我就去給媽媽說：“我不想上了，咱們回去吧。”媽媽看著我低著頭便拉著我的手，注視著我，親貼地說：“做什么事情都不能半途而廢，要堅(jiān)持到底才能獲勝。”老師也在旁邊鼓勵(lì)我說：“加油!加油!”我心想：平時(shí)我學(xué)習(xí)不出類拔萃，現(xiàn)在如果能把武術(shù)練好，也可以給媽媽爭(zhēng)光啊!

我鼓足了勁兒站起來，又開始練啦。媽媽在旁邊加油，老師也走過來扶著我的腰，有幾位同學(xué)看出了我的心思，也過來扶著我的手。就這樣，一個(gè)來回接著一個(gè)來回地踢著，我累得滿頭大汗。休息的時(shí)候，我喝了兩杯水呢。不到半個(gè)小時(shí)我就學(xué)會(huì)了，而且動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)了。

回家的路上我仰望天空，星星一閃一閃的，好像向我微笑、向我祝賀，我深深地感受到了有努力就有進(jìn)步的喜悅。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇九

作為一名參與武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的成員，我受益匪淺。在這段時(shí)間的訓(xùn)練中，我不僅學(xué)到了實(shí)戰(zhàn)技巧，還培養(yǎng)了頑強(qiáng)拼搏的精神，提升了自身的意志品質(zhì)。下面我將分為五段，詳細(xì)闡述我在訓(xùn)練中的心得體會(huì)。

首先，在參與武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的過程中，我學(xué)到了許多武術(shù)技巧。我們每天堅(jiān)持訓(xùn)練，包括拳法、腿法、器械等各個(gè)方面的訓(xùn)練。通過反復(fù)的練習(xí)，我漸漸掌握了許多實(shí)用技巧，能夠更好地應(yīng)對(duì)突發(fā)狀況。不僅如此，我還學(xué)到了如何調(diào)整自己的呼吸和節(jié)奏，靈活運(yùn)用各種技巧。這些技巧的學(xué)習(xí)不僅提高了我的武術(shù)水平，更培養(yǎng)了我堅(jiān)持不懈的毅力和決心。

其次，通過與訓(xùn)練隊(duì)的隊(duì)友們的交流和討論，我認(rèn)識(shí)到團(tuán)隊(duì)的重要性。在每一次訓(xùn)練中，我們需要相互協(xié)作，互相幫助。比如，在器械訓(xùn)練中，我們要協(xié)調(diào)配合，共同完成一套動(dòng)作的練習(xí)。只有通過團(tuán)隊(duì)的努力，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。我也深刻體會(huì)到了集體榮譽(yù)感的重要性，只有當(dāng)整個(gè)隊(duì)伍緊密團(tuán)結(jié)在一起，共同追求目標(biāo)時(shí)，我們才能取得最好的成績(jī)。

另外，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練不僅僅是對(duì)身體的鍛煉，更是對(duì)心理素質(zhì)的磨礪。在每一次激烈的訓(xùn)練中，我們要面對(duì)各種困難和挑戰(zhàn)。有時(shí)候因?yàn)榫毩?xí)不夠熟練而感到氣餒，有時(shí)候因?yàn)閺?qiáng)度過大而感到疲憊。但正是這些困難和挑戰(zhàn)，讓我逐漸克服自己的弱點(diǎn)，鍛煉自己的意志品質(zhì)。我學(xué)到了堅(jiān)持不懈、永不放棄的精神，這在今后的生活中將對(duì)我產(chǎn)生重要影響。

此外，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練還培養(yǎng)了我嚴(yán)格自律的習(xí)慣。訓(xùn)練隊(duì)的工作時(shí)間是早上六點(diǎn)到七點(diǎn)，每天的訓(xùn)練時(shí)間都是寶貴的。為了能夠保持自己的狀態(tài)，我養(yǎng)成了早睡早起的習(xí)慣，保持了充足的睡眠。在每一次訓(xùn)練中，我堅(jiān)持認(rèn)真對(duì)待，刻苦訓(xùn)練，嚴(yán)格要求自己。這些自律的習(xí)慣不僅讓我在訓(xùn)練中取得了進(jìn)步，也使我在日常生活中更加高效和自理。

最后，武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練讓我體會(huì)到了積極向上的團(tuán)結(jié)精神。在每一次訓(xùn)練中，我們相互鼓勵(lì)、互相激勵(lì)，在困難面前永不退縮。這種團(tuán)結(jié)精神不僅僅表現(xiàn)在訓(xùn)練上，更體現(xiàn)在日常生活中。我們一起度過了許多困難的時(shí)刻，相互之間形成了深厚的友誼。這讓我深刻體會(huì)到，只有在團(tuán)結(jié)一心的情況下，才能戰(zhàn)勝一切困難，迎接挑戰(zhàn)。

總之，通過參與武術(shù)訓(xùn)練隊(duì)的訓(xùn)練，我獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和感悟。我不僅學(xué)到了許多實(shí)戰(zhàn)技巧，還培養(yǎng)了頑強(qiáng)拼搏的精神，錘煉了自身的意志品質(zhì)。這段訓(xùn)練之旅讓我更加堅(jiān)定了繼續(xù)努力的信念，我要在今后的生活中將這些經(jīng)驗(yàn)應(yīng)用到實(shí)際中，不斷提高自己，追求更高的目標(biāo)。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十

作為一種古老而傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)，武術(shù)一直以來都備受人們的青睞。無論是因?yàn)槠洫?dú)特的技巧、神秘而又沉穩(wěn)的氛圍，還是因?yàn)樗l(fā)出的力量與美感，武術(shù)都成為了很多人追逐和向往的目標(biāo)。在我加入武術(shù)訓(xùn)練班學(xué)習(xí)的這段時(shí)間里，我深深體會(huì)到了武術(shù)訓(xùn)練的獨(dú)特魅力，也從中獲得了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和感悟。

第一段：對(duì)武術(shù)的初步了解。

進(jìn)入武術(shù)訓(xùn)練班是因?yàn)閷?duì)武術(shù)的濃厚興趣和向往，但在剛開始的時(shí)候，我對(duì)武術(shù)的理解僅僅停留在電影和電視劇中所展現(xiàn)的那些飛檐走壁、尋常百姓化身為武林高手的場(chǎng)景。然而，真正接觸武術(shù)之后，我才發(fā)現(xiàn)武術(shù)是一門嚴(yán)謹(jǐn)而莊重的學(xué)問，它不僅僅是展示身體力量和技巧的工具，更是一種修身養(yǎng)性的方式。通過初步了解和實(shí)踐，我逐漸認(rèn)識(shí)到武術(shù)塑造了許多人的性格和人生態(tài)度，它有助于培養(yǎng)堅(jiān)韌、自律和自信的品質(zhì)。

第二段：磨礪身體和意志的過程。

武術(shù)訓(xùn)練的過程可謂是一次次的磨礪和挑戰(zhàn)。無論是體能的訓(xùn)練還是柔韌度的增加，都需要付出很大的努力和耐心。每天堅(jiān)持訓(xùn)練的時(shí)候，疲憊的感覺時(shí)常襲上心頭，但是當(dāng)我看到自己慢慢進(jìn)步的成績(jī)時(shí)，這種感覺轉(zhuǎn)瞬即逝。在追求技術(shù)的過程中，我逐漸意識(shí)到，武術(shù)訓(xùn)練不僅僅是鍛煉身體的一種方式，更是一種鍛煉意志和堅(jiān)持的方式。只有堅(jiān)持不懈，才能夠在武術(shù)的道路上獲得更高的境界。

第三段：培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)合作的價(jià)值觀。

在武術(shù)訓(xùn)練班中，我們不僅僅是一個(gè)個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，更是一個(gè)團(tuán)隊(duì)。每一個(gè)動(dòng)作的完成都需要與隊(duì)友們的配合和默契。在合作的過程中，我學(xué)會(huì)了傾聽和理解，學(xué)會(huì)了迅速地反應(yīng)和調(diào)整自己的節(jié)奏。這個(gè)過程很有趣，也很富有挑戰(zhàn)性，但更重要的是，它培養(yǎng)了我對(duì)集體利益的認(rèn)識(shí)和關(guān)注，使我逐漸明白，只有團(tuán)隊(duì)的成功才能帶來個(gè)人的進(jìn)步。

第四段：自信的提升與心態(tài)的調(diào)整。

武術(shù)訓(xùn)練中，每一次攻防的過程都需要保持冷靜和自信。當(dāng)我在訓(xùn)練中不斷嘗試并成功完成一些看似不可能的動(dòng)作時(shí)，我對(duì)自己的能力和潛力也有了更深入的認(rèn)識(shí)。這種自信不僅僅是源于對(duì)技巧的掌握，更來自于實(shí)力和對(duì)自己的信任。同時(shí)，在武術(shù)訓(xùn)練中，我也學(xué)會(huì)了如何調(diào)整心態(tài)，保持冷靜應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和困難。正是這種心態(tài)的調(diào)整，使我更加堅(jiān)韌不拔地前行。

第五段：武術(shù)的魅力和成長(zhǎng)收獲。

通過一段時(shí)間的武術(shù)訓(xùn)練，我深深感受到了武術(shù)的魅力和學(xué)習(xí)的樂趣。切磋技藝、與隊(duì)友合作的過程讓我愈發(fā)熱愛和珍惜這門運(yùn)動(dòng)。而且，我相信，所學(xué)到的武術(shù)技巧和訓(xùn)練方法也將成為我人生中寶貴的財(cái)富，不僅僅是用于應(yīng)對(duì)危險(xiǎn)和保護(hù)自己，更是讓我在面對(duì)困難和挑戰(zhàn)時(shí)保持堅(jiān)韌和自信的力量。

總之，武術(shù)訓(xùn)練是一次寶貴的經(jīng)歷，我從中學(xué)到了許多，體會(huì)到了許多。不僅僅是鍛煉身體的過程，更是塑造品格、提升自信的機(jī)會(huì)。通過武術(shù)訓(xùn)練，我明白了努力和堅(jiān)持的重要性，也明白了團(tuán)隊(duì)合作和自信的力量。我會(huì)將這些經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)融入到生活中，持之以恒地追求更高的目標(biāo)和成就。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十一

熱身完做好準(zhǔn)備活動(dòng)，將全身的關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免后面活動(dòng)時(shí)拉傷（準(zhǔn)備活動(dòng)包括馬步，馬步蹲跳）。

二、壓腿、拉韌帶。

韌帶是武術(shù)的一個(gè)條件，韌帶的好壞會(huì)決定一些動(dòng)作能否做到位，也是極其重要的一項(xiàng)。拉韌帶的項(xiàng)目主要有：弓步壓腿、側(cè)壓、正壓、下壓。

三、基本動(dòng)作及難度動(dòng)作。

五、散打。

（2）熱身玩開始做基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，用時(shí)最好有一個(gè)小時(shí)以上才有一定效果，這段時(shí)間不但可以學(xué)習(xí)，鞏固基本動(dòng)作和難度動(dòng)作，還可以鍛煉你們的耐性（即使枯燥乏味也要堅(jiān)持）。

（3）走完基本動(dòng)作和難度動(dòng)作就可以開始教學(xué)套路，或者復(fù)習(xí)之前學(xué)過的各種兵器套路，散打的同學(xué)訓(xùn)練基本步法、腿法、拳法和模擬對(duì)打等，也是你們交流進(jìn)步的時(shí)間。

（4）此段為課余時(shí)間要求，僅供參考：在課余時(shí)間，有興趣的同學(xué)可以自主留下訓(xùn)練學(xué)習(xí)，找學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們學(xué)習(xí)新東西，或者有什么不明白的可以和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐們共同探討交流。

七、關(guān)于排練節(jié)目期間的說明。

在排練節(jié)目期間，所有參加表演節(jié)目的同學(xué)必須準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間和正常訓(xùn)練的時(shí)間一樣（夏季16:30-18:30，冬季16:00-18:00），來到協(xié)會(huì)自覺熱身，或者帶隊(duì)一起熱身壓腿，拉韌帶。準(zhǔn)備活動(dòng)做開以后先自己熟悉節(jié)目各小節(jié)，然后按流程整體至少完整走上5遍以上，每遍走完應(yīng)該及時(shí)總結(jié)情況，改進(jìn)自己的不足。對(duì)自己所負(fù)責(zé)的小段節(jié)目的內(nèi)容要非常熟練，其次對(duì)整個(gè)節(jié)目的流程也要很熟悉，避免節(jié)湊的出亂。

八、考勤。

一個(gè)組織或者團(tuán)體的紀(jì)律性和組織性首先是從出勤情況體現(xiàn)出來，也就是說，這是考勤的重要性所在。關(guān)于武術(shù)協(xié)會(huì)的具體考勤要求請(qǐng)?jiān)斠姟缎畔W(xué)院武術(shù)協(xié)會(huì)考勤制度》，每個(gè)成員請(qǐng)務(wù)必配合做好考勤。

九、考核。

3套路：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)套路，并根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（拳、掌、勾是否做正確，每個(gè)動(dòng)作是否都做到位，套路是否流暢熟練，打套路的過程速度控制如何、有沒有忘動(dòng)作或者停頓，是否有掉兵器，難度是否都能完成，整個(gè)過程精氣神是否體現(xiàn)出來，）。

4散打：要求按標(biāo)準(zhǔn)完整的做完每個(gè)基本拳法、步法、腿法，并安排模擬對(duì)抗，根據(jù)其具體完成情況來給予評(píng)定（各拳法、腿法、步法是否做到位，對(duì)抗中是否將所學(xué)體現(xiàn)出來，動(dòng)作是否連貫等）。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十二

武術(shù)，作為中華民族獨(dú)特的傳統(tǒng)文化之一，自古以來就承載著許多人對(duì)于力量與智慧的追求。它既是一門技藝，也是一種修身養(yǎng)性的方式。作為一名武術(shù)學(xué)徒，在接受長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練之后，深感到身心的全面提升與成長(zhǎng)。在這個(gè)過程中，我體驗(yàn)到了堅(jiān)持不懈、互幫互助、嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致、自我反思等種種訓(xùn)練精神與生活智慧。以下將從這幾個(gè)方面展開，闡述我在武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練中的心得與體會(huì)。

首先，堅(jiān)持不懈是武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練的核心。無論是在腿法、拳法還是器械上的訓(xùn)練中，堅(jiān)持每天的練習(xí)都是非常重要的。在初學(xué)階段，熟練掌握每一招每一式需要極大的時(shí)間和精力。而堅(jiān)持每天都要訓(xùn)練，不斷推動(dòng)自己的極限，才能夠體驗(yàn)到蓄勢(shì)待發(fā)的快感和源源不斷的進(jìn)步感。通過不斷的嘗試與實(shí)踐，我發(fā)現(xiàn)只有克服困難與挫折，才能繼續(xù)前行。這也讓我不僅在武術(shù)訓(xùn)練中堅(jiān)持不懈，而且在生活中也能嚴(yán)格要求自己，努力追求進(jìn)步。

其次，互幫互助是在武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練中不可或缺的一部分。在集體訓(xùn)練中，大家互相鼓勵(lì)著、互相幫助著，一起度過了許多艱辛的訓(xùn)練時(shí)光。每一次的集體訓(xùn)練，都是大家共同經(jīng)歷的強(qiáng)化合作與精神支持的過程。在拳術(shù)套路的訓(xùn)練中，我們共同探討，不斷完善提高，共同面對(duì)挑戰(zhàn)和困難，給予彼此支持與鼓勵(lì)。而在搏擊訓(xùn)練中，我們互相模擬對(duì)手，互相關(guān)注和提供反饋，讓每個(gè)人的技術(shù)水平都能夠不斷地提高。互幫互助的精神也使我意識(shí)到，在生活中，與他人的合作與溝通也是非常重要的，只有團(tuán)結(jié)協(xié)作，才能共同進(jìn)步。

再次，嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致是武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練中的重要品質(zhì)。武術(shù)技藝講究嚴(yán)謹(jǐn)、細(xì)致和條理性。在訓(xùn)練過程中，尤其是在拳術(shù)套路的練習(xí)中，每一個(gè)動(dòng)作都要求準(zhǔn)確無誤，每一個(gè)力度都要求把握到位。這需要我時(shí)刻保持專注和集中精力，注重細(xì)節(jié)，不斷反思自己的動(dòng)作和動(dòng)作中存在的不足，并積極尋求教練和同學(xué)的意見和建議。這一嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的態(tài)度也滲透到了我的生活中。我開始更加注重時(shí)間管理，注意每一個(gè)細(xì)節(jié)，從而提高我的工作效率和生活品質(zhì)。

最后，自我反思是武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練中的一種重要技能。在每一次的練習(xí)結(jié)束后，我都會(huì)靜下心來進(jìn)行對(duì)自己的反思和總結(jié)。我會(huì)回憶整個(gè)訓(xùn)練過程中自己的表現(xiàn)，找到自己的不足，然后制定適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)和訓(xùn)練計(jì)劃。同時(shí)，我還會(huì)有針對(duì)性地向教練和老師請(qǐng)教相關(guān)問題，通過他們的指導(dǎo)與建議，幫助自己更好地提升。這樣的自我反思也讓我明白，在日常生活中，及時(shí)總結(jié)自己的行動(dòng)、反思自己的思維方式和處理問題的技巧，對(duì)自我提升和人際關(guān)系的發(fā)展都有著積極的作用。

總結(jié)而言，武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練是一種全面鍛煉個(gè)人的過程。通過堅(jiān)持不懈，我發(fā)現(xiàn)自我價(jià)值得到了提升；通過互幫互助，我體驗(yàn)到了集體的力量；通過嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致，我掌握了更多的技巧與方法；通過自我反思，我不斷完善自己。這些心得和體會(huì)不僅在武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練中起到了積極的作用，也對(duì)我的工作、生活及人際關(guān)系產(chǎn)生了深遠(yuǎn)的影響。我相信，在未來的日子里，我將會(huì)繼續(xù)通過武術(shù)學(xué)徒訓(xùn)練，不斷提升自己，為實(shí)現(xiàn)人生的更多目標(biāo)而努力奮進(jìn)。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十三

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十四

硬氣功擒拿術(shù)是擒拿術(shù)中一種，擒拿術(shù)也是武術(shù)中的上層功夫，在格斗中，要善于觀察和變化。

一、硬氣功擒拿的特點(diǎn)。

1.意氣結(jié)合，功力為本。

意念有利于身體氣血調(diào)和，激發(fā)調(diào)動(dòng)人體的內(nèi)在潛力，誘發(fā)集聚人體之內(nèi)氣;呼吸能調(diào)動(dòng)人體之內(nèi)氣，使之可聚可發(fā)，聚則儲(chǔ)存于腹部，發(fā)則以意導(dǎo)氣，用意念統(tǒng)領(lǐng)內(nèi)氣循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行于全身，疏通經(jīng)絡(luò)之氣血。

而“氣在先行，力在后隨，丹田氣盛，而力足”(見《少林氣功》)。擒拿動(dòng)作與硬氣功中的意念、呼吸密切結(jié)合，則可提高擒拿之功力。

功力是擒拿術(shù)的基礎(chǔ)，擒拿術(shù)可以用作實(shí)戰(zhàn)，在實(shí)戰(zhàn)中要注意雙方安全，因?yàn)樵跉獗l(fā)之際，會(huì)傷到到對(duì)方。

俗語說：“千狠萬狠，功力是根本。”有了功力才能達(dá)到控制對(duì)方的目的。意氣結(jié)合，意念勢(shì)和則是氣功擒拿術(shù)的突出特點(diǎn)。

2.以巧取勝，以技制人。

擒拿術(shù)只具有功力是不夠的，還要善于用巧勁，施妙招，待機(jī)而動(dòng)，完成動(dòng)作時(shí)要避實(shí)就虛，隨機(jī)應(yīng)勢(shì)，順勢(shì)應(yīng)招，輕取關(guān)節(jié)，巧施裹纏，使之欲化化不了，欲走走不脫，有力使不上。

這就是擒拿以巧取勝，以技制人的根本方法。

3.拿其一點(diǎn)，控制全身。

擒拿是通過反關(guān)節(jié)、抓筋、點(diǎn)穴、拿骨等技法，牽制對(duì)方，而后使其失去抵抗能力。它的大特點(diǎn)是只要控制對(duì)方部位的某一點(diǎn)，便可使對(duì)方不能動(dòng)彈。

練習(xí)中要做到以上這點(diǎn)，想要做到以上這點(diǎn)，必須要有過硬的氣功和純屬的技術(shù)。比如點(diǎn)穴，必須指功過硬，而且要保證準(zhǔn)確、合理點(diǎn)擊，這樣才有效果。

4.抓筋拿骨，扭挫關(guān)節(jié)。

關(guān)節(jié)是人體骨骼結(jié)構(gòu)及運(yùn)動(dòng)的樞紐，關(guān)節(jié)周圍的筋脈、穴位又是難以承受打擊的薄弱部位。關(guān)節(jié)之功能只可順動(dòng)，不可逆轉(zhuǎn)，其彎曲幅度都有一定限度。

擒拿術(shù)就是針對(duì)人體關(guān)節(jié)這種特點(diǎn)和弱性而實(shí)施的。此術(shù)迫使對(duì)方的關(guān)節(jié)反折或超限度，并使其關(guān)節(jié)及韌帶受挫，當(dāng)即產(chǎn)生劇烈疼痛感，從而喪失反抗能力而被擒。對(duì)方若要拼力硬抗，勢(shì)必造成骨折、筋傷。

5.手拿腳絆，打跌兼施。

每當(dāng)擒拿招法初試，手剛拿對(duì)方上肢關(guān)節(jié)，就要迅速上步、進(jìn)身，絆鎖其前腳。這是因?yàn)閷?duì)方被拿，欲變必定從腳步變起。絆腳的作用在于封閉步法，阻止變化，破壞其下肢力點(diǎn)與支點(diǎn)間的平衡，便于自己充分發(fā)揮擒拿技法的效果。

擒拿各技幾乎都有可打、可跌之法。拿住后一撒手便可擊打，一掛腳便可摔跌。而且拿后的一擊，將擊得更狠，摔得更重，使對(duì)方防不勝防。故硬氣功擒拿中具有“摔打拿”三位一體，集諸法之長(zhǎng)的特點(diǎn)。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十五

所需學(xué)時(shí)：10學(xué)時(shí)。

教學(xué)目標(biāo)：

1、素質(zhì)培養(yǎng)目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生良好地武術(shù)禮節(jié)、對(duì)武術(shù)的正確態(tài)度、樹立正確的武術(shù)健身意識(shí)、養(yǎng)成鍛煉和養(yǎng)護(hù)身心的良好習(xí)慣，形成團(tuán)結(jié)互助、拼搏向上、堅(jiān)忍不拔、尚武崇德等高尚的道德品質(zhì)。

2、知識(shí)目標(biāo)：了解武術(shù)運(yùn)動(dòng)的歷史，包括起源與發(fā)展、分類及風(fēng)格，武術(shù)健身的特點(diǎn)及在現(xiàn)實(shí)社會(huì)中的意義、作用和應(yīng)用。

3、能力目標(biāo)：武術(shù)基本動(dòng)作，包括手型、手法、步型、步法；基本組合；套路運(yùn)動(dòng)等技術(shù)。

一、概述。

1、武術(shù)運(yùn)動(dòng)課程的意義及作用。

武術(shù)課是普通高校體育課的重要組成部分，武術(shù)在增強(qiáng)大學(xué)生身心健康、培養(yǎng)優(yōu)秀的道德品質(zhì)、樹立民族自尊心、自信心，傳承中國(guó)傳統(tǒng)文化方面有著其它體育項(xiàng)目不可替代的獨(dú)特作用。良好的武術(shù)文化內(nèi)涵對(duì)于提高大學(xué)生思想道德水平、弘揚(yáng)和培育民族精神具有重要的作用。武術(shù)在長(zhǎng)期的發(fā)展中，繼承和發(fā)揚(yáng)了中華民族優(yōu)秀傳統(tǒng)美德，其文化中對(duì)人生價(jià)值追求的思想、內(nèi)涵及倫理道德，對(duì)大學(xué)生的思想行為和道德情操產(chǎn)生良好的影響。武術(shù)歷來有“武藝以養(yǎng)德”、“尚武崇德”等優(yōu)良傳統(tǒng)，“德藝統(tǒng)一”的教育價(jià)值歷來為人們所重視，通過武德的培養(yǎng)，可提高大學(xué)生的道德觀念、思想素質(zhì)，有助于大學(xué)生不僅在身體方面，而且在心理、社會(huì)公德等方面得到全面發(fā)展。

2、武術(shù)運(yùn)動(dòng)的起源與發(fā)展。

中國(guó)武術(shù)具有古老的歷史傳統(tǒng)，遠(yuǎn)在原始社會(huì)氏族會(huì)公社時(shí)期，就初步形成了“戲”（角抵戲）與“舞”（干戚舞）的運(yùn)動(dòng)形式，成為社會(huì)成員增強(qiáng)體質(zhì)、祛病延年、培養(yǎng)斗志、操練軍事技能的手段，它是武術(shù)運(yùn)動(dòng)的最早的雛形。

新中國(guó)成立后，武術(shù)成了社會(huì)主義體育事業(yè)的一個(gè)組成部分，在政府的倡導(dǎo)下得到了蓬勃的發(fā)展。武術(shù)是中國(guó)各級(jí)學(xué)校體育教學(xué)內(nèi)容之一。一方面通過武術(shù)課的教學(xué)，使學(xué)生掌握武術(shù)的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能；另一方面通過課外活動(dòng)和組織武術(shù)代表隊(duì)進(jìn)行專門訓(xùn)練，以滿足學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣。

3、武術(shù)禮儀要求與實(shí)踐運(yùn)用。

（一）徒手禮。

1、抱拳禮。

（1）行禮的方法。

并步站立，右手成拳，左手四指并攏伸直成掌，拇指屈攏，左掌心掩貼右拳面（左指根線與右拳棱相齊），左指尖與下頦平齊，右掌眼斜對(duì)胸窩，置于胸前屈臂成圓，肘尖略下垂，拳掌與胸相距20-30厘米。頭正、身直、目視受禮者，面容舉止大方。（附圖）。

（2）抱拳禮的涵義。

左掌聲表示德、智、體、美“四育”齊備，屈拇指表示不自大，右掌表示勇武頑強(qiáng)，左掌掩右拳，表示“勇不滋事”、“武不犯禁”；左掌右拳攏屈，兩臂環(huán)抱成圓，表示五湖四海，天下武林是一家，以武會(huì)友；左掌為文，右拳為武，表示文武兼?zhèn)洹?/p>

（3）抱拳禮的應(yīng)用。

2、鞠躬禮。

（1）行禮的方法。

并步站立，兩手垂置于體側(cè)，手心向內(nèi)貼于大腿外側(cè)，上體向前傾斜15度。

（2）鞠躬禮的應(yīng)用。

a、見到師長(zhǎng)或領(lǐng)導(dǎo)時(shí)使用此禮；

b、表演、比賽演練結(jié)束時(shí)使用此禮；

c、不適于應(yīng)用抱拳禮的正規(guī)場(chǎng)合。

（二）持械禮。

1、抱刀禮。

并步站立，左手抱刀，屈臂使刀斜橫于胸前，刀背貼于小臂上，刀刃向上，右手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

2、持劍禮。

并步站立，左手抱劍，屈臂使劍身貼于小臂外側(cè)，斜橫于胸前，右手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于左腕內(nèi)側(cè)，兩腕部與鎖窩同高，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

3、持槍（棍）禮。

并步站立，右（左）手槍（棍）把端三分之一處，屈臂置于胸前，槍（棍）身直立，槍尖（棍梢）向上，左（右）手拇指屈攏成斜側(cè)立掌，以掌根附于右（左）腕內(nèi)側(cè)，兩臂外撐，肘略低于手，目視受禮者。

抱刀禮、持劍禮、槍（棍）禮一般在武術(shù)的競(jìng)賽、表演、訓(xùn)練活動(dòng)中應(yīng)用。

（三）武術(shù)教學(xué)中的禮節(jié)。

武術(shù)課堂是一個(gè)嚴(yán)肅的教育場(chǎng)所，師生要用武術(shù)禮儀的標(biāo)準(zhǔn)來約束自己，言行有禮。

1、技術(shù)教學(xué)、訓(xùn)練禮節(jié)。

上課鈴響時(shí)，班長(zhǎng)或值日生整隊(duì)集合（每個(gè)同學(xué)之間相距10公分），清點(diǎn)人數(shù)完畢，向老師（教練）報(bào)告時(shí)，師生均行“抱拳禮”。老師向?qū)W生問：“同學(xué)們好”的同時(shí)，行“抱拳禮”。學(xué)生在回答“老師好”的同時(shí)，行“抱拳禮”。然后落手立正，立畢，上課開始。

下課時(shí)，老師向?qū)W生說：“同學(xué)們?cè)僖姟保瑢W(xué)生在答“老師再見”的同時(shí)，行“抱拳禮”，落手站立，然后學(xué)生再落手立正。禮畢，師生下課。

2、理論課堂禮節(jié)。

當(dāng)老師走向講臺(tái)時(shí)，班長(zhǎng)發(fā)口令：“起立，敬禮！”學(xué)生起立行“鞠躬禮”。老師看學(xué)生已行禮端正，亦行“鞠躬禮”答謝。班長(zhǎng)發(fā)口令：“坐下！”學(xué)生就坐，開始授課。

下課時(shí)，老師說：“下課！”班長(zhǎng)發(fā)口令：“起立，敬禮！”學(xué)生起立行“鞠躬禮”。老師看學(xué)生都已行禮端正，亦行“鞠躬禮”回謝，禮畢，下課。

（四）武術(shù)競(jìng)賽禮儀。

1、武術(shù)競(jìng)賽開幕式、閉幕式儀式。

武術(shù)比賽開幕式上，當(dāng)主持人宣布大會(huì)開幕，全體人員起立面向國(guó)旗方向肅穆站立，升國(guó)旗，唱國(guó)歌，閉幕式上舉行降旗儀式，全體人員唱國(guó)歌。

2、運(yùn)動(dòng)員禮節(jié)。

套路運(yùn)動(dòng)員聽到上場(chǎng)比賽的點(diǎn)名時(shí)應(yīng)向裁判長(zhǎng)行“抱拳禮”。然后走到裁判長(zhǎng)的右側(cè)半場(chǎng)完成相同方向的起勢(shì)和收勢(shì)。聽到宣布最后得分時(shí)，也應(yīng)向裁判行“抱拳禮”示答謝之意。

散打運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)當(dāng)被介紹時(shí)，先面向裁判長(zhǎng)原地行“鞠躬禮”，再轉(zhuǎn)向觀眾行鞠躬禮。

場(chǎng)上裁判檢查護(hù)具完畢，雙方運(yùn)動(dòng)員面對(duì)互相行“鞠躬禮”。比賽結(jié)束雙方運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)，當(dāng)聽到宣布最后勝負(fù)時(shí)，應(yīng)先向裁判長(zhǎng)行“鞠躬禮”，然后轉(zhuǎn)向觀眾行“鞠躬禮”，再面向?qū)κ中小熬瞎Y”。

3、裁判員禮節(jié)。

裁判員穿統(tǒng)一的服裝，佩帶統(tǒng)一的裁判標(biāo)志。比賽開始，廣播員介紹技術(shù)監(jiān)督委員會(huì)成時(shí)，起立行“抱拳禮”；介紹仲裁委員會(huì)時(shí)，被介紹者原地行“抱拳禮”；介紹總裁判組、裁判員時(shí)，被介紹者左腳向前一步，右腳跟上并步站立行“抱拳禮”，禮畢，右腳后退一步，左腳向后并右腳并步站立。

在比賽開始或比賽結(jié)束時(shí)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員向裁判長(zhǎng)行“抱拳禮”或“鞠躬禮”時(shí)，裁判長(zhǎng)應(yīng)點(diǎn)頭示意，以示還禮。

（五）表演或社會(huì)活動(dòng)中的禮節(jié)。

1、在表演武術(shù)時(shí)，表演者在表演開始前，都應(yīng)向主席臺(tái)的貴賓、領(lǐng)導(dǎo)和觀眾行“抱拳禮”或“鞠禮”。表演結(jié)束后行“鞠躬禮”。

2、武術(shù)活動(dòng)中，被人介紹時(shí)，應(yīng)行“抱拳禮”或“鞠躬禮”躬。

3、武術(shù)器械遞接方法。

遞接器械是武術(shù)外在形象的一個(gè)重要方面，向?qū)Ψ竭f交器械時(shí)刀尖、劍尖向下，切忌刀尖或劍尖指向?qū)Ψ剑瑯尅⒐鞔怪彪x地約20公分遞給對(duì)方，切忌槍尖朝向?qū)Ψ剑允ФY節(jié)。

二、武術(shù)種類。

1、武術(shù)套路。

（1）拳術(shù)。

包括查拳、華拳等類型的長(zhǎng)拳，以及太極拳、南拳、形意拳、八卦掌、八極拳、通臂拳、翻子拳、劈掛拳、少林拳、戳腳拳、地躺拳、象形等。

（2）器械。

a短器械：刀、劍。

b長(zhǎng)器械：棍、槍。

c單器械：大刀、樸刀、長(zhǎng)穗劍、猴棍等類。

d雙器械：雙刀、雙劍、雙鉤、雙頭雙槍、雙鞭、刀加鞭、雙匕首、峨嵋刺等。e軟器械：九節(jié)鞭、三節(jié)棍、梢子棍、流星捶、繩鏢等。

（3）對(duì)練。

是六人以上的徒手或器械的集體演練。可以編排成圖案，表演時(shí)可以用音樂伴奏，使隊(duì)形整齊，動(dòng)作劃一。另一種集體基本功是采取以二列縱隊(duì)進(jìn)行的。

2、武術(shù)格斗。

格斗運(yùn)動(dòng)有散打、推手、短兵等形式，在一定的條件下，遵照一定的規(guī)則。兩人進(jìn)行斗智較技的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。

三、教學(xué)進(jìn)度安排。

武術(shù)教學(xué)進(jìn)度表。

四、考試內(nèi)容、方法和評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。

1、考試內(nèi)容：初級(jí)長(zhǎng)拳第三路。

2、考試方法：套路演練考試。

3、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)：

（1）成績(jī)組成：共計(jì)100分=套路演練（60%）+平時(shí)成績(jī)（40%）。

（2）成績(jī)?cè)u(píng)分細(xì)則：

a.初級(jí)長(zhǎng)拳第三路規(guī)定動(dòng)作：

教師根據(jù)學(xué)生完成情況，參照以下5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)給予評(píng)分，評(píng)分具體細(xì)則如下：。

b.平時(shí)成績(jī)：40分。

（1）請(qǐng)病假、事假、遲到、早退各扣1分。

（2）缺席一次2分。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十六

臺(tái)階上，兩腳齊肩寬，腳掌踏平，小腿垂直與大腿成90度。背脊要直，全身放松、心情安定，進(jìn)入練功態(tài)。

一、腳呼吸法。

又稱“踵提呼吸法”，簡(jiǎn)稱“踵息法”。

練習(xí)方法。

提腳跟。意注腳跟，要輕輕慢慢的往起提腳跟(此時(shí)感覺小腹上翻)忘掉腳跟轉(zhuǎn)想腳大趾,輕輕慢慢的往起翹腳大趾(此時(shí)感覺小腹下翻。小腹之上翻下翻謂丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，亦稱翻江攪海)然后忘掉腳大趾再想提腳跟，之后再提腳大趾。如此一提一翹，反復(fù)練習(xí)9次。

提腳跟時(shí)為吸，翹腳大趾時(shí)為呼，是謂腳踵呼吸法，屬高層次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。古人云：“圣息以踵，由腳踵而頭頂一氣呵成。”提腳跟時(shí)督脈升，翹腳大趾時(shí)任脈降。其養(yǎng)生作用不言而喻。

二、胎息法。

練心方法。

意注肚臍。收肚臍，稍停。松開肚臍，稍停。如此一收，一松，反復(fù)練心9次。

感覺。

當(dāng)在收肚臍時(shí)，感覺左右兩腎在往左右兩側(cè)開、當(dāng)松開肚臍時(shí)，感覺兩腎在合。

三、頂心旋轉(zhuǎn)法。

練習(xí)方法。

意注百會(huì)穴，百會(huì)一有感覺(得氣感)然后轉(zhuǎn)想右、前、左、后沿四神聰旋轉(zhuǎn)三圈(意念轉(zhuǎn))，之后反轉(zhuǎn)三圈(即右、后、左、前)后轉(zhuǎn)想百會(huì)穴，隨即忘掉。轉(zhuǎn)想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活動(dòng)活動(dòng)手指。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十七

在過去的一個(gè)學(xué)期里，在各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心支持下，我校的武術(shù)特色訓(xùn)練得到進(jìn)一步的提高，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀學(xué)習(xí)，受到各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的一致好評(píng)。回顧這一學(xué)期的工作，收獲是巨大的，總結(jié)如下：

一、加強(qiáng)訓(xùn)練武術(shù)基本功。

武術(shù)的基本功、基本技術(shù)訓(xùn)練，既是初學(xué)入門的基本功夫，又是保證體能和技能不斷提高的有效手段，從量變到質(zhì)變，必須經(jīng)過千萬次反復(fù)練習(xí)。使他們的動(dòng)作趨于規(guī)范，真正能夠在技能和技術(shù)上有所進(jìn)步。武諺云：“練武不練功，到老一場(chǎng)空。”我校的少兒武術(shù)操被譽(yù)為大江南北第一操，它就是將武術(shù)中的一些基本動(dòng)作融入其中，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)作優(yōu)美，舒展大方，易學(xué)易練，適宜廣大少年兒童用來鍛煉身體。在平時(shí)的練習(xí)中，我們常看到少數(shù)同學(xué)做得很不到位，只是虛有其形。為此我們體育組老師在每天的操會(huì)課上，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的基本功練習(xí)，如體前屈、橫叉、縱叉、下腰、扳腿等功夫，同時(shí)要求學(xué)生課后在確保安全的前提下，自己加強(qiáng)練習(xí)。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，我校的武術(shù)操動(dòng)作有了大幅提高，越發(fā)規(guī)范到位。

二、加強(qiáng)體育課上的武術(shù)教學(xué)。

為進(jìn)一步提高我校武術(shù)特色的品質(zhì)，我們繼續(xù)開發(fā)武術(shù)校本課程。在已有的基礎(chǔ)上又教學(xué)了少兒軍體拳、組合套路，還學(xué)習(xí)了初級(jí)刀術(shù)，為提高訓(xùn)練效果，我校在每周三節(jié)體育課中拿出一節(jié)課，專門上武術(shù)訓(xùn)練課，體育組教師分班承包到人，訓(xùn)練中要求人人會(huì)做，人人做精做好。教導(dǎo)處和體育組深入武術(shù)訓(xùn)練課堂聽課、評(píng)課，針對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題進(jìn)行探討，共同提高。經(jīng)過一個(gè)學(xué)期的努力，學(xué)校三年級(jí)以上各年級(jí)均能完成全部動(dòng)作，一二年級(jí)少兒武術(shù)操也能完全掌握，并且動(dòng)作規(guī)范。

三、開展豐富活動(dòng)，以活動(dòng)促訓(xùn)練。

根據(jù)小學(xué)生喜愛表現(xiàn)的認(rèn)知特點(diǎn)，我校積極開展各項(xiàng)武術(shù)活動(dòng)，讓孩子學(xué)以致用，大膽展示。我校定期舉行班級(jí)團(tuán)體武術(shù)比賽，分武術(shù)操、組合套路、初級(jí)刀術(shù)、少兒軍體拳各個(gè)項(xiàng)目，激發(fā)孩子們的榮譽(yù)感和練習(xí)武術(shù)的興趣。班級(jí)內(nèi)也經(jīng)常開展個(gè)人的武術(shù)表演比賽，讓孩子們?cè)诟鱾€(gè)舞臺(tái)上敢于展示自己的所學(xué)。同時(shí)我校積極承辦各類大型的觀摩活動(dòng)，參加全市的“武術(shù)進(jìn)校園”武術(shù)操比賽，多次接待上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)和兄弟單位的參觀。通過舉辦這種大型的活動(dòng)，既鍛煉了孩子的身體，也磨煉了孩子們的意志，增強(qiáng)了他們的自信心，大大提高了訓(xùn)練的效果。

四、強(qiáng)化武德教育，注重武術(shù)強(qiáng)身健體的價(jià)值。

有人總是擔(dān)心，孩子學(xué)了武術(shù)之后，會(huì)好勇斗狠。“防微杜漸”，我校積極加強(qiáng)學(xué)生的思想教育和武德教育，讓孩子明確學(xué)習(xí)武術(shù)的目的是強(qiáng)身健體，自衛(wèi)防身，而不是用來打架斗毆。同時(shí)利用學(xué)校宣傳櫥窗，介紹我國(guó)的武術(shù)名家的事跡，讓孩子們從榜樣中汲取精神力量。經(jīng)過長(zhǎng)期的教育，我們學(xué)生的意志品質(zhì)和精神風(fēng)貌都得到了很大的提升，學(xué)校里極少出現(xiàn)學(xué)生打架斗毆現(xiàn)象，孩子們彬彬有禮，待人接物落落大方，頗有大俠風(fēng)范。總之，經(jīng)過上一階段的努力，我校的武術(shù)特色得到進(jìn)一步的提升，已經(jīng)成為銅山體育的一張名片，“魅力體育展銅山風(fēng)采，武術(shù)特色鑄大彭輝煌”已成為現(xiàn)實(shí)，今后我們將再接再厲，讓大彭實(shí)小的武術(shù)特色真正響遍大江南北，甚至走出國(guó)門。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十八

少兒學(xué)武之初，基本功是必修課，但基本功內(nèi)容單調(diào)，容易乏味，具體教學(xué)中，要抓往少兒心理狀態(tài)這一主線，結(jié)合基本功的特點(diǎn)，根據(jù)少兒們的身體條件、素質(zhì)基礎(chǔ)、接受能力等實(shí)際情況，因材施教，諄諄誘導(dǎo)，最大限度地調(diào)動(dòng)他們的積極性，與老師一起共同完成訓(xùn)練任務(wù)。下面是本站小編為大家收集關(guān)于淺淡少兒武術(shù)入門訓(xùn)練，歡迎借鑒參考。

柔韌素質(zhì)是人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度。肌肉和韌帶伸展能力的綜合體現(xiàn)。它取決于骨的結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶肌腱和皮膚的伸展能力和彈性。少兒時(shí)期，由于他們的骨骼關(guān)節(jié)軟骨較厚，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大，韌帶松弛，伸展性大，易拉長(zhǎng)，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)期，所以，少兒武術(shù)訓(xùn)練要把握這一良機(jī)，注重柔韌素質(zhì)訓(xùn)練。具體在教學(xué)中，把柔韌練習(xí)同其他大準(zhǔn)備活動(dòng)結(jié)合在一起，即先進(jìn)行一定的動(dòng)力性練習(xí)，使體溫略微升高，肌肉粘滯性降低，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性略微增進(jìn)后，再著手柔韌性練習(xí)。如，壓腿、下腰、劈叉等。注意：不要由外力造成少兒肢體的被動(dòng)伸展，而應(yīng)當(dāng)主動(dòng)放松肌肉，每次訓(xùn)練要有一定的重復(fù)次數(shù)和動(dòng)作幅度，并逐漸加大幅度。不同部位的柔韌練習(xí)要交替進(jìn)行，以防止局部關(guān)節(jié)韌帶過分拉伸而受傷。采用比賽的手段，運(yùn)用少兒好勝心強(qiáng)的特點(diǎn)，引導(dǎo)他們積極主動(dòng)加大力量和幅度壓腿，提高壓腿的效果。

武術(shù)內(nèi)容豐富，形式多樣，許多基本功和動(dòng)作難度大、要求高。少兒開始學(xué)習(xí)時(shí)，對(duì)其概念差，理解能力不如青年和成年人，要使他們?cè)谳^短的時(shí)期內(nèi)掌握方法是不容易的事，必須針對(duì)性強(qiáng)。基本功。基本動(dòng)作的內(nèi)涵因素是密切連貫、相輔相承的，任何復(fù)雜的動(dòng)作都是由幾種基本動(dòng)作組成，且少兒普遍模仿能力較強(qiáng)，只要抓住從易到難、由簡(jiǎn)到繁的原則，就有立竿見影的效果，其學(xué)習(xí)興趣也會(huì)明顯大增。當(dāng)然，教學(xué)中的“難”和“易”、“簡(jiǎn)”和“繁”是相對(duì)的，更不能一概而論，要根據(jù)學(xué)生的武術(shù)基礎(chǔ)。身體素質(zhì)。接受能力以及刻苦與勤奮等實(shí)際情況而定。有的動(dòng)作看起來簡(jiǎn)單，但學(xué)生一時(shí)就是接受不了，這樣，也必須面對(duì)現(xiàn)實(shí)，耐心輔導(dǎo)，采用分解教學(xué)法;有時(shí)某動(dòng)作看起來復(fù)雜，但由于學(xué)生各方面均較好，經(jīng)過幾次反復(fù)練習(xí)之后，做起來也比較順暢，就不必進(jìn)行分解教學(xué)了。這是一個(gè)多層次。多側(cè)面、多變化、注重現(xiàn)實(shí)的階段，應(yīng)根據(jù)學(xué)生的具體情況分成若干不同的階段，分段教學(xué)和訓(xùn)練。學(xué)生容易接受，效果也會(huì)較理想。

少兒學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)，容易出現(xiàn)多余動(dòng)作，且準(zhǔn)確性差，注意力容易分散和轉(zhuǎn)移，情緒表現(xiàn)時(shí)而高漲、時(shí)而低落極不穩(wěn)定。隨著大腦的健全發(fā)育，他們觀察和分析周圍事物的能力增強(qiáng)，開始有了自己的見解。他們活潑，愛動(dòng)。好奇、模仿，學(xué)習(xí)積極性較高，同時(shí)表現(xiàn)出一定的獨(dú)立性，爭(zhēng)強(qiáng)好辯，自尊心強(qiáng)，但主動(dòng)性、堅(jiān)持性較差，缺乏足夠的自制力。教學(xué)中可采用一些有趣的游戲，練習(xí)形式上要多變，引人競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。如，在掌握了一些結(jié)合手法、手型變化的沖拳、推掌和步法。腿法等動(dòng)作后，逐步過渡到有一定難度的動(dòng)作及其組合練習(xí)，然后再完成基本套路的教學(xué)任務(wù)。

少兒對(duì)武術(shù)基本動(dòng)作的掌握，熟悉，其本質(zhì)是建立在運(yùn)動(dòng)條件反射的過程。機(jī)體對(duì)刺激作用的反應(yīng)從屬于刺激大強(qiáng)度，性質(zhì)以及機(jī)體功能對(duì)反應(yīng)的準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)量大小，不能引起機(jī)體功能的變化;運(yùn)動(dòng)量太大，對(duì)機(jī)體有不良甚至破壞的作用。在教學(xué)中，既要體現(xiàn)總的生理負(fù)荷量的安排，又要體現(xiàn)每次課中負(fù)荷強(qiáng)度的規(guī)律。

總的來說，應(yīng)該遵循逐漸增加負(fù)荷量和強(qiáng)度的規(guī)律。如，正踢腿，隨著訓(xùn)練效果的發(fā)展和學(xué)生體質(zhì)的增強(qiáng)，機(jī)體對(duì)原有的生理負(fù)荷反應(yīng)越來越小，效果就有所減弱，因此，需要增大刺激的強(qiáng)度，增加教學(xué)訓(xùn)練給予機(jī)體的一次負(fù)荷。但不可急于求成，使機(jī)體的生理負(fù)荷過大，否則可能造成超過生理許可范圍帶來的損傷，以及骨骼損傷或引起骺軟骨過早骨化，從而影響生長(zhǎng)發(fā)育。每次訓(xùn)練課，均須合理地安排運(yùn)動(dòng)量，且注意運(yùn)動(dòng)后的放松過程。

武術(shù)訓(xùn)練初中（專業(yè)19篇）篇十九

面對(duì)肯定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿蜷縮，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，而后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量涉及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸前壓。

側(cè)壓腿。

右腿單立，左腳從體側(cè)放到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂開始上舉，左掌位于胸前，兩腿蜷縮狀態(tài)，上體向左側(cè)下壓制，振壓幅度逐步加大，直到貼在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，開髖立腰挺胸，上體完整側(cè)倒。

后壓腿。

背對(duì)肯定高度的物體，兩手叉腰，右腿支持站立，左腿后伸，腳背放到物體上，兩腿蜷縮，上體向后下振壓，并逐步增大振壓幅度。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)兩腿蜷縮，立腰挺胸，頭隨上體后仰。

仆步壓腿。

右腿屈膝全蹲，全腳掌著地;左腿向左側(cè)方向蜷縮，并且腳尖內(nèi)扣;雙手分手抓住腳背，成左仆步姿勢(shì);腰部要挺直，開始左轉(zhuǎn)前壓。左右仆步交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：直腰低頭，一腿全蹲，另一腿蜷縮，兩腳壓緊空中。

正搬腿。

右腿蜷縮支持，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，而后將左腳向后方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

學(xué)練要點(diǎn)：兩腿蜷縮，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。

散打是一種很激烈的搏擊運(yùn)動(dòng)，可以很好地培養(yǎng)人的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，現(xiàn)在的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越累越激烈，怎樣讓自己在這個(gè)吃人的社會(huì)里一樣可以活得很好呢，就要學(xué)會(huì)競(jìng)爭(zhēng)，這是現(xiàn)代人必須要具備的一個(gè)意識(shí)，青少年經(jīng)過一段時(shí)間的散打訓(xùn)練后，對(duì)以后的人生觀都是有很大改變的，將會(huì)變的更加有朝氣和敢于拼搏。