每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養人的觀察、聯想、想象、思維和記憶的重要手段。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？接下來小編就給大家介紹一下優秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。

班會課教學反思強國有我篇一

20xx年5月7日，第二次月考后，在政教處的安排下，我和實習生經過精心策劃舉辦了一場勵志型的主題班會——《成功無捷徑，學習當奮斗》。這是一節學生、老師，兩方參與的班會課，針對的是月考過后部分學生心情浮躁，思想懶惰，不愛學習的現象。課后，我進行了認真的反思，可以說，結果既在我的預料之中，又超出了我事先的設想，使我自身也深受啟發。

為了確保學生活動的順利實施并取得預期的成果，本節課重點設計了一些活動，讓學生充分參與其中。

讓他們自由抒發自己內心的情感。第六個環節，感受到了母愛，認識到了母愛的偉大還不夠，學生們還要學會去回報自己的媽媽，因此設計了學生合唱《燭光里的媽媽》，并在唱歌的過程中將之前寫的明信片送給自己的媽媽。最后，在學生的合唱中結束本課教學。

愛無處不在，我們的愛心教育也時刻不能停止，教會孩子如何做人遠比只教會孩子如何讀書學習重要。這堂課的成功之處在于，孩子們于忙碌的學習生活中，充分體會到了母親的艱辛付出，認識到了母親的關愛無處不在，仿佛春雨潤物，細細無聲。正因如此，更應該懂得感恩，學會感恩。不足之處是：1、對于“感恩社會”方面沒有進行深入地挖掘延伸，只局限于對父母的感恩。2、沒能現場請家長代表發言，談談作為母親，對這節課的感受，對孩子的期許，如果能加強學生與家長之間的互動交流，相信這節課的最后能更出彩。

總之，通過本節課的教學讓我深受啟發，促使我在今后的教學中不斷探索教學方法，提高教學水平。

點評：本節課力求通過合理的教學設計、依托情境導入、巧妙組織、打造亮點力爭體現“以學生為主體”的教育理念。

于內容貼近生活實際，說的也是身邊發生的事情，因此整個課堂洋溢著濃濃的親情，教師及家長的參與，一度使課堂氣氛達到高潮。再加上精心選擇的歌曲，給人心靈以強烈的震撼，恰如其分地渲染烘托了課堂氣氛。而且，課堂也注重了實效性。當然，此次主題班會也有不盡人意的地方。由于課堂時間有限，部分同學沒在課堂上傾訴自己的心聲；課堂組織形式還有待進一步改進和豐富。但無論如何，作為一名教育工作者，如能將把這次感恩教育進行到底，讓它滲透到以后的教育教學活動中，定能讓感恩的種子在每個學生心底生根發芽！（段明磊）

班會課教學反思強國有我篇二

前言：自從我上班以來一直擔任班主任工作，尤其今年調入實驗中學工作我高度重視主題班會的教育職能，并且形成了一定的規律。

針對我們班上部分學生到網吧上網，甚至個別同學沉迷網吧的現象進行針對性教育。希望通過班會，達到如下的教育目的：

1、使學生明白到網吧上網具有危害性，讓學生通過參與，進一步的從思想上徹底認識到遠離網吧的必要性。

2、使學生認識到作為一名中學生，在當今的網絡時代，應該充分利用網絡資源，搞好我們的學習，提高自身素質。

1、班主任提出活動目的：

2、學生說說網絡的優點和弊端：

3、愛上網的學生談談自己上網的內容和體會：

4、師生總結良好的上網習慣（內容的篩選、時間的把握、杜絕游戲的誘惑和危害……）

本次班會的成功之處主要體現在：

本次班會我認為達到了預期的效果，整體上是比較成功的。對于一個我新接手的班級，這次班會的開展，起到了凝聚人心的作用，提高了班集體的凝聚力和向心內。同學們普遍增強了班級自信心和自豪感。通過主題班會，讓他們看到了老師對他們的信任，融洽了師生關系。班會教育具有針對性，起到了良好的導向作用，班內的上網吧現象得疏導。

通過主題班會，對班集體的整體學風進行了引領。班集體的面貌煥然一新，學習氛圍更為濃郁。

本次班會的不足之處主要體現在：

對于一個班主任新接手的班集體而言，教師管得稍顯太多，對學生有點不放心。一次成熟的主題班會應該完全由學生策劃完成，班主任教師除布置任務外，不應管理太多。展示學生的機會可以更多些。本次班會的反思：

1、主題班會應當由學生來出謀劃策，教師管得太多倒不如學生說的多，做得多效果更明顯。因為教師被動的說服教育明顯不如學生的自我反省。

2、主題班會是一個班級德育工作的主要模式，更是凝聚班級力量的主要途徑，能增強生生關系，增進師生關系的主要活動。

3主題班會是班主任走向成熟的良好途徑，是班主任成長的必需。更是一個良好的班風的形成的過程。

班會課教學反思強國有我篇三

今年5月12日是我國第xx個“防災減災日”，5月8日至14日為防災減災宣傳周。我校認真貫徹鏡教安〔20xx〕14號《關于做好20xx年全國防災減災日有關工作的通知》精神，全面深入抓好安全教育工作，并結合學校實際，積極、主動、科學、有效地開展豐富多彩的宣傳教育，營造濃厚的教育氛圍，不斷提高全校師生的安全意識和應對突發事件的避險自救能力。現就活動情況總結如下：

1.舉行一次啟動儀式。5月8日，組織開展學校防災減災宣傳周活動啟動儀式，在全校形成必要的宣傳輿論氛圍，擴大社會宣傳效果。

2.召開三個專項會議。5月9日，查信校長主持召開學校行政人員會議，研究部署近期安全工作。5月10日，召開班級工作會議，分析近階段校內外的安全現狀，部署近期安全工作。5月11日，召開全體教師大會，傳達、學習安全方面的文件，嚴肅值護紀律、細化任務、明確責任。

3.組織一次緊急疏散演練。5月12日下午進行“緊急疏散演練”，全校師生人人參與，提高師生突發公共事件下應急反應能力和自救互救能力。

4.出好一期安全宣傳主題黑板報。各班出好一期交通、消防、應對突發事件等安全宣傳主題黑板報。內容有自我防范與自救教育、交通安全教育、飲食衛生與預防傳染病教育、環境安全教育、消防安全教育、預防溺水安全教育、網絡安全教育等內容。

5.舉行一場主題班隊會。各班隊圍繞“強化安全意識，提升安全素養”舉行一次安全教育主題會。

6.扎實一次常規教育。各班利用班隊會、家長會或校訊通、微信群等形式進行安全教育，加強學生在校一日常規(特別是安全方面)的教育和檢查、督促工作。

7.展示宣傳標語。通過電子屏滾動展示安全標語。

8.做好一次安全隱患排查。學校、各班于5月12日前，再一次進行安全隱患排查工作，并對查出的安全隱患開出整改通知單，要求相關人員限時整改，消除校園安全隱患。

今后，我校將繼續認真組織開展校園安全宣傳活動，并把這項工作常規化，結合學校的實際，進一步豐富活動內容，創新活動形式，提高全校師生安全意識和應對突發事件、自救互救、疏散救援的能力。

班會課教學反思強國有我篇四

我校緊緊圍繞今年防災減災日的主題xx，進一步完善各類減災應急預案，增強師生防震減災意識，提高綜合防災減災能力。因地制宜地開展一系列防震減災教育活動，現將活動總結如下：

一、利用學校大門電子顯示屏滾動播出宣傳標語、塑膠跑道的柵欄上張、教室懸掛宣傳標語，做到“防震減災”深入人心。

二、組織全校師生觀看了地震局送來的20塊“防震減災”宣傳專欄，讓每一位師生認真學習防震減災知識，提高綜合防震減災能力。

三、市地震局防震減災科x科長進課堂對學生進行了防震減災知識宣傳和教育。并要求學生將所了解的知識帶回家，講給家人、朋友聽，增強全社會的防范意識。

四、進行了一次逃生演練演練，市地震局防震減災科x科長對師生的演練情況作了點評，并向同學們宣傳了一些應急疏散的常識。通過演練和專家的講解，大大提升了師生應急逃生技能，增強了防災減災意識。

五、地震局為每位學生發放了宣傳畫冊，學校以班為單位舉辦“識別災害風險，掌握減災技能”的知識競賽。學生在喜聞樂見的活動中識別了災害風險，掌握了減災技能。

總之，通過形式多樣的活動，使師生在活動中進一步增強了防震減災意識。我們將繼續做好防震減災的宣傳教育工作，將安全放在第一位，繃緊安全教育這根弦，讓學生安全快樂地成長！

班會課教學反思強國有我篇五

對于集體備課的理解，我目前的定位是個人對整個單元課文的把握加上同教材的老師的看法互相補充，以實現資源的共享。一個單元的課文作為一個整體來研究，會更有利于教學效果的優化。而這需要教師提前用心地去研讀課文，去思考。在此，我把自己對于第二組課文粗淺的思考記錄在下。

本組教材是以"以誠待人"為專題編寫的。課文的內容生動、感人，從不同的角度贊美了誠實、守信等道德規范，使學生懂得誠實、守信比金錢、財富更重要;要用自己的勞動去維護個人的尊嚴;無論做什么事都要講究認真，講究實在;遇事要將心比心，多為別人想想等。整組課文充滿豐富的人文內涵。4篇課文的語言簡潔生動，敘事條理清楚，尤其是對人物語言、行動、外貌等描寫，十分逼真，這些都是孩子們學習語文的好材料。

集體備課反思5篇教學反思《中彩那天》這篇文章我認為以下幾個點是要抓的。1、這個道德難題指的是什么?為什么說這是一個難題?從這個難中去體會父親的掙扎以及偉大;2、體會開頭與結尾之間的呼應關系;3、為什么說中彩那天父親打電話的時候，是我家最富有的時刻?理解這個"富有"的特殊意義;4、展開想象，把車子還了之后家里各人的想法、語言、神態等幾方面寫成一段話，用上多種對話形式。

《萬年牢》是一篇略讀課文，應引導學生在閱讀提示的基礎上自己去學習課文，重點是理解三個萬年牢的不同含義以及三者之間的聯系，另外中心詞反復出現也是寫文章的一個方法，這點也應該讓學生明白。

在學了這兩篇課文之后，可以布置寫一篇讀后感，談一談人如何抵制住各種誘惑，堅守自己的道德準則。

《尊嚴》和《將心比心》這兩篇課文除了要理解含義深刻的句子外，重點是體會文中描寫人物外貌、動作、語言的句子，從中感悟人物形象。讓學生明白言語文字皆是有情之物，表達怎樣的情感，塑造怎樣的'形象，用怎樣的語言表述才合適。

而本次習作內容為說說心里話，我想把它作為一篇日記來做個簡單的指導，而因為我對單元作文的定位(在本單元的閱讀課中就要引導學生領會相應的寫作方法，在習作時回顧并學習運用，提高學生在作文思維拓展及結構行文上的能力)，我把本單元的作文內容改為：成長過程中的一件事。竊以為這個內容比較符合本組課文的人文主題，而且此類寫事作文正好結合本組課文中關于人物外貌、動作和語言的閱讀體悟來引導學生如何通過此類描寫塑造人物形象，表達情感。另外積累一些富含人生哲理的名句，并學會運用。

班會課教學反思強國有我篇六

情緒是我們內在直接、真實而準確反映并表現出的一些特定行為，老師在情緒能量表的ppt中，不僅向我們講解了正負情緒區別，也讓我們明白了積極情緒和消極情緒對一個人身心健康、人際關系和工作效率的影響。我們總期望愉悅、滿足、寬容等正面情緒常伴左右，總想著把憤怒、悲傷、嫉妒等負面情緒壓抑住、割裂開。記得小時候父母因我生氣而大罵，那時我全盤否定他們對我的愛，或者父母的某些行為讓我們不知所措,我們就會有很深的罪惡感等等，有些人認為別人對自己生氣就表示別人不喜歡自己，或者認為表達生氣就表示不尊重或者沒有愛，從而過度的夸大負面情緒，產生對情緒的迷失。其實，愛恨是可以并存的，所有正向負向感受是可以并存的。紀伯倫說：“悲傷在你心中切割的愈深，你便能容納更多的快樂！”“當你快樂時深察你的內心吧，只有那曾使你悲傷時的正給你快樂，當你悲傷時再深察你的內心吧，你將明白事實上你正在為曾使你快樂的事哭泣。”

令我印象最深的是聽完老師的課，大家相互交流心得時，一位同事說：“以后，我要好好說話。”這位同事除了自省以外，他已察覺到與人溝通時，先要理好自己的情緒。范進苦讀而高中舉人，親眼看到喜報后，竟因歡度過喜而發瘋。王朗被諸葛亮一番痛罵后，盛怒之下競落馬倒地而斃命，所以我們應當學習察覺、接納、疏導、調節與控制自己的情緒。

年輕氣盛的我們憤怒時，猶如野獸肆虐，霧霾來襲，確實不易控制，需要找到情緒宣泄點，可通過運動、暗示、找朋友吐槽等方式解決。上個星期天，老公下班睡了一覺醒來后，讓我倒杯水，我把水端到床前覺得有點涼準備添些熱水時，他就開始懟我，我把水添好再給他時，他不喝，我們就互懟了一句，走出房間后越想越氣，自己把一大杯水喝了個光。過了十幾分鐘，他起床后，因為門后一個洗衣盆，他狠狠的將門一推，只聽咣當一聲，盆碎了，門也閉不嚴了。面對認識六年多丈夫從未有過的憤怒和行為，我除了有些懵、傷心，更多質問憑什么？為什么？能做的是先讓自己冷靜下來，離開家將無來由的委屈發泄出來，可是當我重新回到家時仍然很生氣。過了幾天，無意間看了一句話“人不要糾結于事情本身的對錯，而要自控。”靜下來想想，也許辛苦的丈夫上班時遇到讓他生氣的事情，也許白天晚上連軸轉的高壓力工作讓他煩躁，也許是連他自己也說不清的原由……當然他沒有像咱們的職工有機會聆聽自我情緒管理知識。站在天空下，明媚而溫暖的陽光照在身上，前兩天的陰霾一掃而過，此時，我對自己說：“真好”！很慶幸能在這次情緒風暴里，讓自己冷靜，也從根本上轉化思維，提高認知，不至于掉進盛怒的情緒陷阱里，從而讓老人和孩子安心。你是否有過對一個素未謀面的人一見如故或排斥的感受與經歷，問題可能在于眼前的這個人所代表了自己過去的一種經歷和感受，心理學稱作情緒原點。我和自己的主管領導平時處的不錯，可是在給我安排工作時我就緊張、擔心、煩躁，在探索、梳理、尋找自己的情緒原點時，原因是緊張的父女關系，現在回到家里我有意的和父親坐的近一些聊天說笑，試著和父親和解。每個人都有些“情緒原點”，而這些情緒原點是正面還是負面，多少都影響著我們一生的際遇。

嫉妒，表面上是因為競爭引起的，實際上是因為只看到別人的好，看不到自己的優，心中起了暗中較勁的意思。周瑜面對諸葛亮時抱持著“既生瑜，何生亮”的怨恨，終于懷恨而死。司馬懿一句：“諸葛亮“神人也”，表示了“吾不如”自謙，頂著敬賢的光環而心安理得。小時候經常聽到：“你看隔壁小強多好，回到家就開始做功課。”“這次你期中考試再退步，我就只帶你弟弟出去玩”……比來比去，讓自己的心里總不服氣，如果真不如別人做的好，就更看不到自己的優點了。所以，想想我們可愛的人格特點或者對著鏡子，微笑著告訴自己：“表現不錯”或者贊美別人優點時也愿承認自己的優點。此外，我們在尋找自己的價值支撐時，不斷學習，不斷充實，不斷強大。

一個人想要做好一件事，就要集中注意力，就要學會自我激勵，自我把握，盡量發揮出自己的創造潛力，這就需要具備對自我情緒調節與控制，能夠對自己的需要延遲滿足，能夠壓抑自己某種情緒沖動。在西藏，有個叫巴桑的人，每次生氣和人起爭執時，就迅速跑回家，繞著自己的房子和土地跑3圈。巴桑工作非常勤勞努力，他的房子和土地越大越廣，但不管房地有多大，只要與人爭論生氣，他還是會繞著房子和土地繞3圈。所有認識他的人都疑惑問他為什么一生氣就跑三圈，但是不管怎么問他，巴桑不愿意說明。巴桑很老了，他的房地又已經太廣大，有一天他又生氣了，拄著拐杖艱難的繞著土地跟房子，等他好不容易走3圈。他的孫子在身邊懇求他：“阿公，你年紀這么大了，您不能再像從前一樣，一生氣就繞著土地跑啊！您可不可以告訴我這個秘密，為什么您一生氣就要繞著土地跑上3圈？”巴桑禁不起孫子懇求，終于說出隱藏在心中多年的秘密。他說：“年輕時，我每次與人吵架、爭論、生氣，就繞著房地跑3圈，邊跑邊想，我的房子這么小，土地這么小，我哪有時間，哪有資格去跟人家生氣，一想到這里，氣就消，于是就把所有時間用來努力工作。現在我還是會生氣，生氣時繞著房地走3圈，邊走邊想，我的房子這么大，土地這么多，我又何必跟人計較？一想到這，氣就消了。”

王安石在《擬寒山拾得二十首其一》寫道：“風吹屋檐瓦，瓦破墜我頭，我不恨此外，此瓦不自由。”告訴我們每個人都有自己的位置，都被無形的力量驅趕。千萬別怪罪這片瓦，因為他也身不由己。在喧囂與浮躁的社會里，也許平和與安靜會很昂貴，擁有寬容你就可以奢侈的消費他們，寬容能松弛別人，也能撫慰自己，他會讓你把愛放在首位，萬不得已才拿出恨的武器，寬容會使你隨和，寬容還會讓你不至失眠，再大的不快，再激烈的沖突都不會在心靈里過夜。于是，每個清晨你會在希望里醒來。袁隆平老先生說過一句話：“我們每一個人都是一粒種子，我們要做一粒好種子，只有我們身體、心靈、思想健康，種子才會健康，我們的事業才會根深葉茂，茁壯成長。”

班會課教學反思強國有我篇七

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間的關系的反應。情緒有兩種：一種是高級情感，比如感動，愛，能夠與理性共存，一種是低級情緒，比如憤怒，緊張，恐懼，焦慮等，是我們的低等生物本能。大腦對情緒的處理，遵循雙軌制。邊緣系統（古哺乳類腦）激發情緒反應，大腦皮層（新哺乳類腦）抑制情緒反應。二者互動起來，就構成了我們動態平衡的內穩態。如果邊緣系統主導了我們的行為，后果就是情緒失控，我們要做的就是用理性來主導我們的大腦，抑制這些待機的情緒反應。讓理性回歸本位。（來自胡曉老師答疑）

二、情緒處理

（一）一般流程

：停止，堅持6秒。一旦有沖突，立即離開沖突現場，找個借口出去一下，去洗手間或其他地方透透氣。深呼吸，回歸理智腦。（遠離刺激）

3.識別：給情緒命名，這個需要訓練，準確描述自己的感受。

覺察和識別都可能很快速的完成。如果是去洗手間，那在去洗手間的路上就可能完成了。接下來處理方式應該是有層析性了。

4.情緒特別大的時候，要允許自己釋放情緒。比如扔幾個軟枕頭（情緒替代），洗個臉數十次，吃點零食，對著小花小草訴說（注意力轉移），或者是畫個圈圈詛咒他（情緒對抗）。

如果有情緒但不是很大的時候控制情緒，可以迅速尋找對方的優點沖抵不舒服感（自我說服），告訴自己對方可能不好惹，用恐懼壓下憤怒（自我壓抑），或是想著我這么好干嘛和他一般見識（個人升華），如果關系親密還可以沖上去擁抱他越不舒服抱得越緊（反向形成）

最好的就是認同它，生而為人，遇到這種事情都會有這樣的情緒的。

接納它，和它呆在一起，它為什么會出現，是為了保護自己，所以用愛釋放它。當去接納它，不再賦予它力量或重要性，它就像其他情緒能量一樣，消失不見了。話術1：謝謝你保護我這么久，我知道你是想保護我不被傷害。我現在已經長大了，有力量保護自己了。我不再需要用攻擊對方的方式來保護自己不受傷害。謝謝你，再見。話術2：一切都很好，每件事情都會出現對我最好的結果，我很安全。

在我們小的時候大人很容易看穿我們情緒背后的需求是什么，而年歲越長越會隱藏自己，要從情緒里找到本質，找到我們正真想要的不是件簡單的事情，這就要求我們經常做反思。

（二）反思

1.模型

1.場景描述：發生了什么事情，過程是怎樣的？

2.參與人：有哪些人參與了？

3.引發原因：描述自己情緒引起的原因？（通過梳理，抽絲剝繭找到自己的需求）

4.非理性情緒是什么？

5.成功場景：已經有解決方案是否有更好的方案

失敗場景：暫無解決方案是否想出來方案

2.本質

用abc理論模型來尋找本質，a是指誘發性事件，b是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價，c是指特定情境下，個體的情緒及行為結果。a刺激了b，b引起了c。

不合理的信念有三類特征：

1.要求的絕對化，從自己的主觀愿望出發，認為某一件事件必定會發生或不會發生，常用“必須”或“應該”的字眼。

2.過分的概括化，對事件的評價以偏概全，表現在一方面對自己的非理性評價，常導致自暴自棄、自責自罪而產生焦慮抑郁，另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯認為別人一無是處，一味責備產生敵意和憤怒。

3.糟糕透頂，認為事件的發生會導致非常可怕或災難性的后果。常使個體羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安，這種想法與個體對己、對人、對周圍環境事物的要求絕對化相聯系的。

艾利斯提出的對人們生活影響較大的十一種非理性信念：

（1）每個人都要取得周圍的人尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。

（2）個人是否有價值，取決于他能否全能，是否在人生的每個環節都有所成就。

（3）世界上有些人邪惡，很可憎，是壞人，應該嚴厲譴責和懲罰他們。

（4）當事情不如己意的時候，感到非常可怕和可悲。

（5）要面對人生中的艱難和責任實在不容易，倒不如逃避來得省事。

（6）人的不愉快是外界因素造成的，所以人實在無法控制自己的痛苦和困惑。

（7）人應該非常關心危險的和可怕的事物，要不斷關注和思考，而且要隨時留意它可能在發生。

（8）一個人的過程經歷決定了其目前的行為，而且這是永遠不能改變的。

（9）一個人總有依賴他人，同時也需要一個比自己更強有力的人來讓自己依附。

（10）人們應該關心他人的問題，也應給為他人的問題而悲傷難過。（注：指過分地關心和悲傷難過）

（11）人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到安安，就會很痛苦。

當我們在情緒中時，可以從三類特征和十一種類型去比對下，是不是產生了不合理信念。

3.常見的非理性情緒

（1）

情緒：憤怒

信念：要求的絕對化

原因：小時候批評的成長環境，不被接納，小時候未滿足的情感需求。長大了想用同樣的方式對待他人，一旦對方沒有按我們的想法去做，我們就用小時候別人對待我們的方法來對待他人。

解法：未滿足的情感需求，用自我關懷的方式，自己來滿足自己。話術1：每天睡前，和自己說你累了一天了，辛苦你了。我愛真實的你，也接納真實的你，雙手環抱，撫摸一下自己的雙臂。話術2：遇到外界批評或發生事件是，不要再自我批評，告訴自己—我和你一起面對這個事情，一起處理，我永遠和你在一起，五條結案的愛你，接納你。

（2）

行為：逃避問題焦慮

情緒：恐懼

信念：過分的概括化

原因：恐懼是保護我們的一種方式。當我們還小，能力不足的時候形成的。

解法:用愛重新和自己內在小孩連接。當在有恐懼時選擇回到內心去陪伴自己、愛自己，告訴自己“我會無條件的愛你、陪伴你、支持你、不要害怕，我現在長大了，可以應對這些事情了，我從此會保護你不再受傷害。別害怕，未來有什么事情都有我陪伴你，保護你，有我在別害怕”

（3）

行為：拖延、退縮、設限

情緒：恐懼、焦慮、畏難

信念：過分的概括化，要求的絕對化

原因：1.外部環境誘惑太多。

解法：1.改變認知（積極暗示，增加成功體驗和放大優點，消極完美主義者——積極完美主義者）

（4）

行為：不自信，自我否定，

情緒：心灰意冷

信念：過分的概括化

原因：1.過高、過眼的成長環境，造成了自我否定型人格

解法：1.提高對自己的認知和了解

（5）

行為：對不可控狀況、不可預知事件或變化的心理敏感

情緒：恐懼、憤怒、焦慮、無力感、不安全感

信念：糟糕透頂

原因：1.完美主義

解法：1.在及制定計劃時預留出機動時間

自我關懷，問問自己：我此刻最需要的是什么？想聽到一句什么樣的話？得到什么反饋？

除了關注自己的情緒，對需要與人溝通的事件，遇上情緒問題的處理可以用非暴力溝通法。

三、非暴力溝通

1.描述客觀事實（回應disc中c的要求）

2.說自己心里的感受（回應disc中i的要求）

3.說產生這個感受的原因（回應disc中c.i的要求）

4.提出請求（回應disc中d的要求）

過程中要用“我句式”，如“媽媽，你要我在家里時時處處有秩序，這樣我感覺在家里不放松很緊張。在公司必須要有秩序感，回家以后我向往能隨意一點感覺放松一點。可不可以這樣，在公共空間我盡量保持秩序，在我的房間能不能隨我，讓我輕松舒服就好”。

四、心得

1尋找積極意義

給每件事尋找積極意義,讓自己的內驅力更足。

2.綠燈思維

放下期待與評價，專注于事件本身

3.冥想

幫自己感知身體變化，進入心流

記錄自己的行為

班會課教學反思強國有我篇八

情緒是指伴隨著認知和意識過程產生的對外界事物的態度，是對客觀事物和主體需求之間的`關系的反應。情緒有兩種：一種是高級情感，比如感動，愛，能夠與理性共存，一種是低級情緒，比如憤怒，緊張，恐懼，焦慮等，是我們的低等生物本能。大腦對情緒的處理，遵循雙軌制。邊緣系統（古哺乳類腦）激發情緒反應，大腦皮層（新哺乳類腦）抑制情緒反應。二者互動起來，就構成了我們動態平衡的內穩態。如果邊緣系統主導了我們的行為，后果就是情緒失控，我們要做的就是用理性來主導我們的大腦，抑制這些待機的情緒反應。讓理性回歸本位。（來自胡曉老師答疑）

二、情緒處理

（一）一般流程

：停止，堅持6秒。一旦有沖突，立即離開沖突現場，找個借口出去一下，去洗手間或其他地方透透氣。深呼吸，回歸理智腦。（遠離刺激）

3.識別：給情緒命名，這個需要訓練，準確描述自己的感受。

覺察和識別都可能很快速的完成。如果是去洗手間，那在去洗手間的路上就可能完成了。接下來處理方式應該是有層析性了。

4.情緒特別大的時候，要允許自己釋放情緒。比如扔幾個軟枕頭（情緒替代），洗個臉數十次，吃點零食，對著小花小草訴說（注意力轉移），或者是畫個圈圈詛咒他（情緒對抗）。

如果有情緒但不是很大的時候控制情緒，可以迅速尋找對方的優點沖抵不舒服感（自我說服），告訴自己對方可能不好惹，用恐懼壓下憤怒（自我壓抑），或是想著我這么好干嘛和他一般見識（個人升華），如果關系親密還可以沖上去擁抱他越不舒服抱得越緊（反向形成）

最好的就是認同它，生而為人，遇到這種事情都會有這樣的情緒的。

接納它，和它呆在一起，它為什么會出現，是為了保護自己，所以用愛釋放它。當去接納它，不再賦予它力量或重要性，它就像其他情緒能量一樣，消失不見了。話術1：謝謝你保護我這么久，我知道你是想保護我不被傷害。我現在已經長大了，有力量保護自己了。我不再需要用攻擊對方的方式來保護自己不受傷害。謝謝你，再見。話術2：一切都很好，每件事情都會出現對我最好的結果，我很安全。

在我們小的時候大人很容易看穿我們情緒背后的需求是什么，而年歲越長越會隱藏自己，要從情緒里找到本質，找到我們正真想要的不是件簡單的事情，這就要求我們經常做反思。

（二）反思

1.模型

1.場景描述：發生了什么事情，過程是怎樣的？

2.參與人：有哪些人參與了？

3.引發原因：描述自己情緒引起的原因？（通過梳理，抽絲剝繭找到自己的需求）

4.非理性情緒是什么？

5.成功場景：已經有解決方案是否有更好的方案

失敗場景：暫無解決方案是否想出來方案

2.本質

用abc理論模型來尋找本質，a是指誘發性事件，b是指個體在遇到誘發事件之后相應而生的信念，即他對這一事件的看法、解釋和評價，c是指特定情境下，個體的情緒及行為結果。a刺激了b，b引起了c。

不合理的信念有三類特征：

1.要求的絕對化，從自己的主觀愿望出發，認為某一件事件必定會發生或不會發生，常用“必須”或“應該”的字眼。

2.過分的概括化，對事件的評價以偏概全，表現在一方面對自己的非理性評價，常導致自暴自棄、自責自罪而產生焦慮抑郁，另一方面對別人的非理性評價，別人稍有差錯認為別人一無是處，一味責備產生敵意和憤怒。

3.糟糕透頂，認為事件的發生會導致非常可怕或災難性的后果。常使個體羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安，這種想法與個體對己、對人、對周圍環境事物的要求絕對化相聯系的。

艾利斯提出的對人們生活影響較大的十一種非理性信念：

（1）每個人都要取得周圍的人尤其是生活中每一位重要人物的喜愛和贊許。

（2）個人是否有價值，取決于他能否全能，是否在人生的每個環節都有所成就。

（3）世界上有些人邪惡，很可憎，是壞人，應該嚴厲譴責和懲罰他們。

（4）當事情不如己意的時候，感到非常可怕和可悲。

（5）要面對人生中的艱難和責任實在不容易，倒不如逃避來得省事。

（6）人的不愉快是外界因素造成的，所以人實在無法控制自己的痛苦和困惑。

（7）人應該非常關心危險的和可怕的事物，要不斷關注和思考，而且要隨時留意它可能在發生。

（8）一個人的過程經歷決定了其目前的行為，而且這是永遠不能改變的。

（9）一個人總有依賴他人，同時也需要一個比自己更強有力的人來讓自己依附。

（10）人們應該關心他人的問題，也應給為他人的問題而悲傷難過。（注：指過分地關心和悲傷難過）

（11）人生中的每個問題，都有一個正確而完美的答案，一旦得不到安安，就會很痛苦。

當我們在情緒中時，可以從三類特征和十一種類型去比對下，是不是產生了不合理信念。

3.常見的非理性情緒

情緒：憤怒

信念：要求的絕對化

原因：小時候批評的成長環境，不被接納，小時候未滿足的情感需求。長大了想用同樣的方式對待他人，一旦對方沒有按我們的想法去做，我們就用小時候別人對待我們的方法來對待他人。

解法：未滿足的情感需求，用自我關懷的方式，自己來滿足自己。話術1：每天睡前，和自己說你累了一天了，辛苦你了。我愛真實的你，也接納真實的你，雙手環抱，撫摸一下自己的雙臂。話術2：遇到外界批評或發生事件是，不要再自我批評，告訴自己—我和你一起面對這個事情，一起處理，我永遠和你在一起，五條結案的愛你，接納你。

行為：逃避問題焦慮

情緒：恐懼

信念：過分的概括化

原因：恐懼是保護我們的一種方式。當我們還小，能力不足的時候形成的。

情緒：恐懼、焦慮、畏難

信念：過分的概括化，要求的絕對化

原因：1.外部環境誘惑太多。

解法：1.改變認知（積極暗示，增加成功體驗和放大優點，消極完美主義者——積極完美主義者）

行為：不自信，自我否定，

情緒：心灰意冷

信念：過分的概括化

原因：1.過高、過眼的成長環境，造成了自我否定型人格

解法：1.提高對自己的認知和了解

行為：對不可控狀況、不可預知事件或變化的心理敏感

情緒：恐懼、憤怒、焦慮、無力感、不安全感

信念：糟糕透頂

原因：1.完美主義

解法：1.在及制定計劃時預留出機動時間

自我關懷，問問自己：我此刻最需要的是什么？想聽到一句什么樣的話？得到什么反饋？

除了關注自己的情緒，對需要與人溝通的事件，遇上情緒問題的處理可以用非暴力溝通法。

三、非暴力溝通

1.描述客觀事實（回應disc中c的要求）

2.說自己心里的感受（回應disc中i的要求）

3.說產生這個感受的原因（回應disc中c.i的要求）

4.提出請求（回應disc中d的要求）

過程中要用“我句式”，如“媽媽，你要我在家里時時處處有秩序，這樣我感覺在家里不放松很緊張。在公司必須要有秩序感，回家以后我向往能隨意一點感覺放松一點。可不可以這樣，在公共空間我盡量保持秩序，在我的房間能不能隨我，讓我輕松舒服就好”。

四、心得

1尋找積極意義

給每件事尋找積極意義,讓自己的內驅力更足。

2.綠燈思維

放下期待與評價，專注于事件本身

3.冥想

幫自己感知身體變化，進入心流

記錄自己的行為

控制情緒班會教學反思

班會課教學反思強國有我篇九

今年5月12日是我國第xx防災減災日。我園根據通知要求，結合本園實際，認真組織開展活動。

首先，徹底細致地進行了一次安全隱患排查。對幼兒園的周邊環境、園舍、器械、安全設備、消毒防蠅工具、大中型玩具等都進行了全面的檢修、配置，確保安全無虞。

二、系統地組織了一次防震防火疏散演練。有效地提高了老師和孩子們應對自然災害突發事件的能力。

三、利用主題活動、辦宣傳欄、展示圖片等形式，對孩子們進行了一次別開生面的安全知識教育和愛心教育。

四、以《給災區小朋友送溫暖》的游戲活動，讓幼兒切身體驗了分享的快樂，理解了感恩和互助。

這一系列的活動，對孩子們的觸動很大。讓他們在了解安全自護的同時，更培植了愛心，懂得了感恩。

班會課教學反思強國有我篇十

活動目的：

情緒與人類的需要有密切關系。生理上的需要，如食物與水的需要是一切生物賴以生存的需要。滿足了需要就會產生愉快的情緒；得到滿足就會焦慮，妨礙需要時就產生憤怒。但這些僅僅是生存的本能。心境是一種使人的所有情緒體驗都感染上某種色彩的、較持久而微弱的情緒狀態。如一個人興致勃勃時，干什么事都樂滋滋的，而灰心喪氣時，總是見花落淚、對月傷懷，干什么事都打不起精神，這些都是屬這類情緒狀態。

讓同學們知道情緒對人的重大影響，讓同學們掌握調節情緒的方法，做情緒的主人，學會合理控制情緒和釋放煩惱的方法。

活動時間：

20__年1月17日

活動地點：

本班教室

主持人：

陳曦宇、花榮丹

活動內容：

(一）如何調節情緒

主持人(宇)當你們看到這種顏色的時候你想到了什么呢？（舉紅色）答：熱情、快樂、甜蜜、火辣。。

答：冷酷、悲傷。。

主持人：沒錯，顏色往往可以象征一種情緒，同樣的，顏色也可以調節我們的情緒，情緒是指人們對客觀事物所持態度產生的內心體驗。每個人在生活中，都會碰到令人愉快或令人痛苦的事，會產生喜怒哀樂之情。這種內心體驗，一般心理學上叫做情緒。由于每個人對客觀事物所持態度不同，內心體驗不一樣，情緒就也不一樣。

今天我們就來講講關于調節情緒的方法

我們先來看看幾個同學排的情景劇：幾個關于情緒的事例

進行討論這樣做是不是正確的和唯一的。

總結：關于如何調節情緒

1．自我鼓勵法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

2．語言調節法

語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

3．環境制約法

環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

4．注意力轉移法

請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。

5．能量發泄法

（二）訴說煩惱

主持人：下面我們來做一個游戲，請大家把自己的煩惱寫下來，然后不要告訴別人，全部交上來。然后我們擊鼓傳花，誰接到花誰就上臺抽一張，大聲讀出來并且幫助他解決紙條上的煩惱，如果無法解決就說出自己的煩惱讓大家幫助你解決。

下面氣氛活躍起來，紛紛開始寫下自己的煩惱遞交上去

游戲進行，解決煩惱，大家都很開心。

（三）總結：

當今社會是一個快節奏，高效率，競爭激勵，奮力拼搏的世界，人事日繁，競爭日劇，信息快遞~~~~都把人們帶入了一個空前緊張的狀態之中。每個人都難以逃避挫折，打擊和種.種壓力，很容易引起心理不平衡，導致身心疾病。

美國心理衛生學會提出了十條心理平衡要訣，聽似十分簡單，但對心理平衡有極大的幫助。總體上說，解決情緒給你帶來的困擾有這么幾條可供參考：

1.不對自己過分苛求

2.對他人的要求不要過高

3.疏導自己的憤怒情緒

4.偶爾也需要屈服

5.暫時回避

6.找人傾訴自己的煩惱

7.為別人做點事

8.不要事事處處與人競爭

9.對人表示善意

10.娛樂