心得體會(huì)是在自己的親身經(jīng)歷中產(chǎn)生的對(duì)某件事情或某種情感的感悟和概括。以下是小編精心編輯整理的幾篇心得體會(huì)范文,希望對(duì)大家有所幫助。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇一
拖延癥是指在應(yīng)該執(zhí)行某項(xiàng)任務(wù)時(shí)卻無(wú)法下定決心,而不去積極完成所需要完成的任務(wù),而是選擇分散注意力、玩手機(jī)、聊天等自我的放松方式。當(dāng)然,在一些情況下,這種行為是可以理解和容忍的。例如,在長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)業(yè)、工作之后需要放松一下,或者有些人并不喜歡長(zhǎng)時(shí)間無(wú)所事事,這都是正常的。但是,如果這種行為變成了一種病態(tài)的習(xí)慣,就容易影響我們的生活和工作。下面,我將談?wù)勛约旱耐涎影Y心得體會(huì)。
第一段:了解拖延癥的危害。
拖延癥會(huì)給我們的生活和工作帶來(lái)不利的影響。當(dāng)我們無(wú)法積極處理事情時(shí),會(huì)導(dǎo)致緊急情況的發(fā)生,需要在短時(shí)間內(nèi)完成需要較長(zhǎng)時(shí)間才能完成的任務(wù),從而導(dǎo)致我們焦慮、疲憊和抑郁等不健康的情緒。我們還可能錯(cuò)過(guò)了一些寶貴的機(jī)會(huì),因?yàn)槲覀儧](méi)有盡快采取行動(dòng)。延遲還可能導(dǎo)致我們的信譽(yù)和聲譽(yù)受損,因?yàn)槠渌丝赡苷J(rèn)為我們是懶惰或缺乏責(zé)任感。
第二段:了解拖延癥的原因。
出現(xiàn)拖延癥的原因并不總是由于缺乏意志力或決斷力。我的經(jīng)驗(yàn)告訴我,有時(shí),我拖延的主要原因是我擔(dān)心自己無(wú)法完成某項(xiàng)任務(wù),或者認(rèn)為這項(xiàng)任務(wù)無(wú)趣或無(wú)意義。有時(shí),我會(huì)因?yàn)楦械阶约禾哿嘶驂毫μ蠖涎印5牵@些原因并不能成為拖延的最終理由。我們必須找到一個(gè)方法來(lái)克服這些障礙,才能更好地完成任務(wù)和工作。
第三段:嘗試克服拖延癥。
由于拖延癥的表現(xiàn)因人而異,每個(gè)人所嘗試的對(duì)策也會(huì)有所不同。一些人可能覺(jué)得在開(kāi)始進(jìn)行任務(wù)之前設(shè)立目標(biāo)或計(jì)劃會(huì)有所幫助,而另一些人則可能需要專注于工作,并且不讓自己分散注意力。在我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)中,我發(fā)現(xiàn)設(shè)置特定的目標(biāo)和使用時(shí)間管理工具是很有用的。我還學(xué)會(huì)了不與需要我專注的任務(wù)沖突的活動(dòng)結(jié)合,如不在工作時(shí)看手機(jī)。我嘗試將我的辦公桌清空,這有助于分散注意力并使我更專注于工作。總之,我學(xué)會(huì)了所有這些方法,以幫助我克服拖延癥并更加高效地工作。
第四段:改變習(xí)慣需要時(shí)間。
我們不能期望自己能夠立即克服拖延癥,這需要時(shí)間和毅力。改變自己的習(xí)慣需要我們迅速行動(dòng),并愿意持續(xù)不斷地嘗試。如果我們錯(cuò)過(guò)了一個(gè)目標(biāo),我們不能陷入絕望中。相反,我們應(yīng)該將這個(gè)錯(cuò)誤視為一個(gè)機(jī)會(huì),以幫助我們發(fā)現(xiàn)可能仍存在的問(wèn)題并對(duì)困難的時(shí)候做出不同的反應(yīng)。
第五段:克服拖延癥的好處。
克服拖延癥的最終目的是為了成為一個(gè)更加高效和有效的工作者和個(gè)人。當(dāng)我們克服拖延癥的時(shí)候,我們能夠更自信地處理工作上的事情,而且我們的工作和生活都會(huì)變得更加良好。我們可以更好地處理與他人的關(guān)系,并可能取得更高的成功。總之,克服拖延癥為我們提供更多的機(jī)會(huì),以成為更好的自己。
結(jié)論。
我通過(guò)我的經(jīng)驗(yàn)學(xué)會(huì)了,通過(guò)嘗試不同的方法來(lái)克服拖延癥的挑戰(zhàn)是可能的。理解拖延癥和克服這種習(xí)慣有助于我們更好地處理我們的生活和工作,為我們創(chuàng)造出更多的積極機(jī)會(huì)。盡管這個(gè)過(guò)程可能需要時(shí)間和毅力,但我相信只要我們堅(jiān)定自己的決心和克服障礙的意愿,我們就能克服拖延癥,成為更加高效和成功的人。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇二
今天把圈媽讀書(shū)會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了,真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及,讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書(shū)的梗概和精粹內(nèi)容,如果是自己讀這樣的書(shū),怕是讀到一半就無(wú)疾而終了,而且第一眼看到這個(gè)書(shū)名就產(chǎn)生了偏見(jiàn),覺(jué)得拖延有什么好說(shuō)的,不如直接去看時(shí)間管理的書(shū)更實(shí)在,學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書(shū)要收獲更多。
這本書(shū)告訴我們,拖延是病,是心理病,可以通過(guò)梳理我們的內(nèi)心來(lái)醫(yī)治,實(shí)在不行還有藥,這句不是開(kāi)玩笑的。這本書(shū)為那些看時(shí)間管理類書(shū)籍依然抗拖失敗的人提供了解藥,比如我。
前些天,我還在跟老公抱怨說(shuō),好像有很多要做的事,可是越著急身體越不想動(dòng),老公說(shuō)“定好自己的方向,只做最重要的事”,可是我知道這并不能真正解決我的問(wèn)題。讀完這本書(shū)后我明白了,其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來(lái)的負(fù)面感受。究其原因,一方面是應(yīng)該做的事堆了許多,雖然早早地就提上了日程,卻遲遲未完成,造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的,真不是因?yàn)閼卸?另一方面,事情說(shuō)來(lái)有大有小,但是真不可能只做“最重要的事”,因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒,無(wú)論你看不看它,恰恰相反,小事積少成多,所帶來(lái)的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過(guò)去的事,比如臨近畢業(yè),要準(zhǔn)備論文和音樂(lè)會(huì),知道這些事情都是不可能跳過(guò)的,可就是拖著不做,越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上,比如考慮新房如何裝修啦等等,反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做,而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力,現(xiàn)在看來(lái)都是典型的拖延心理搞的鬼,竟然過(guò)了這么多年才明白,哎。
再說(shuō)到家里的事,老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力,一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng),另一方面嫌我做得質(zhì)量不高,為此我們還發(fā)生過(guò)激烈的爭(zhēng)吵,這事在老媽看來(lái),是我懶惰,不愿意做家務(wù),沒(méi)有緊迫感沒(méi)有用心學(xué),而在我看來(lái)有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆樱栽斐梢恍┦韬觥,F(xiàn)在想來(lái),自己確實(shí)是存腌在不自覺(jué)的拖延的,因?yàn)閼峙逻@件事帶來(lái)的感受,而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問(wèn)題,卻并不知如何解決,最后還是走老路子,施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé),殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間,我到一家餐館吃飯,看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無(wú)所事事的樣子,而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽,就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng),她的媽媽說(shuō)了不下二十遍:“快點(diǎn)寫(xiě)!寫(xiě)完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍,可惜對(duì)于她兒子,這話的效果僅能維持三秒,孩子立馬坐直順勢(shì)作出馬上就要奮筆疾書(shū)的腔調(diào),然而他媽媽一扭頭他就又開(kāi)始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子,不過(guò)是寫(xiě)了幾組拼音,我不知道是什么原因造成他遲遲沒(méi)法下筆,是太難了害怕寫(xiě)錯(cuò)?是故意在跟母親對(duì)著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了,但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通,能及時(shí)覺(jué)察到他的小心思,幫助他避免一些無(wú)謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無(wú)端消耗,能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對(duì)生活,從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延:是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語(yǔ),但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣,可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力,從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣,是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來(lái)的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣,延后處理因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間去做每一件事,或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制,需要一定的放松和休息,這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒(méi)有成為你的一個(gè)問(wèn)題,就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果:內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨,從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果,可大可小,因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),工作整體進(jìn)度減慢,嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過(guò)高,不夠現(xiàn)實(shí)。例子:多年沒(méi)有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫(xiě)小說(shuō)的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購(gòu)買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問(wèn)自己:你是為了讓自己取得進(jìn)步,還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問(wèn)題,一件小事的后果往往被他們夸大到無(wú)以復(fù)加的程度。
恐懼成功,利用拖延避免成功:原因有:
2.成功是危險(xiǎn)的,總有人受到傷害。
傷害別人,你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a,而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害,害怕被別人批評(píng)、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū),我覺(jué)得自己不太對(duì)勁。
我不配成功,“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長(zhǎng)期的惡劣處境,關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對(duì)你構(gòu)成某種威脅,我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候,即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展,你依然會(huì)有所憂慮,這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無(wú)論是重返大學(xué)校園,還是鍛煉減肥,也無(wú)論是找到一份新工作,還是找到一份新感情或者離開(kāi)一段舊感情,都無(wú)可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故,你可能遭遇到一個(gè)未知的自己,一段未知的關(guān)系,或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為,跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比,它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境,也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽(tīng)到的觀點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、“控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對(duì)我來(lái)說(shuō),這不僅是分析自己的手段,我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺(jué)得,自己心里想到了什么,但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫(xiě)東西的時(shí)候,哪怕很無(wú)趣,我也覺(jué)得,我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記(寫(xiě)字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程,很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書(shū),但是卻很少寫(xiě)讀書(shū)后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫(xiě)的作品有沒(méi)有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫(xiě)原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫(xiě)到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇三
拖延是每個(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)的心理狀態(tài),但是大學(xué)生群體作為一個(gè)年輕、充滿朝氣的群體,他們的拖延心理卻比其他年齡段的人更為常見(jiàn)。作為一個(gè)大學(xué)生,我深深感受到了拖延所帶來(lái)的各種負(fù)面影響和不良后果。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的探索和思考,我對(duì)于拖延心理的認(rèn)識(shí)和解決方法有了更加深入的理解和體會(huì)。
第二段:產(chǎn)生拖延心理的原因。
拖延心理的產(chǎn)生有很多原因,常見(jiàn)的有:任務(wù)重、時(shí)間緊、任務(wù)復(fù)雜,對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑等。另外,大學(xué)生處于這個(gè)充滿浪漫和激情的年齡階段,對(duì)于自我的追求和太過(guò)放縱的自我滿足也是一個(gè)重要的原因。這種情況下,無(wú)論是學(xué)習(xí)、生活、娛樂(lè)等方面,大學(xué)生都更容易產(chǎn)生拖延心理,從而導(dǎo)致自己的心態(tài)、時(shí)間分配等方面出現(xiàn)問(wèn)題。
第三段:拖延心理的危害。
拖延心理不僅會(huì)浪費(fèi)我們寶貴的時(shí)間,還會(huì)影響到我們的自信心。這種狀態(tài)下,我們?nèi)菀渍J(rèn)為自己無(wú)法完成自己的目標(biāo),從而降低了自己對(duì)于未來(lái)的信心和動(dòng)力。在學(xué)業(yè)方面,不及時(shí)或者拖延去學(xué)習(xí),提交作業(yè)會(huì)導(dǎo)致分?jǐn)?shù)不及格,最終影響到自己的學(xué)業(yè)成績(jī)。在生活方面,拖延習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致事情拖拖拉拉,從而留下一堆堆未完成的工作等待處理,而這些重復(fù)出現(xiàn)的行為會(huì)長(zhǎng)期形成一種負(fù)面的心理影響,進(jìn)而影響我們的生活品質(zhì)。
第四段:有效解決拖延心理。
針對(duì)拖延心理,我們可以采取以下有效的解決方法:一、制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃。將任務(wù)分解成小步驟,以更加明確的時(shí)間安排和能夠完成的可行目標(biāo)來(lái)持續(xù)推進(jìn)。二、增強(qiáng)自我管理能力。我們需要根據(jù)自己的情況,制定適合自己的生活和學(xué)習(xí)規(guī)劃,并保持良好的時(shí)間管理能力,提高效率和質(zhì)量。三、穩(wěn)定情緒,保持行動(dòng)力。我們需要意識(shí)到拖延心理帶給我們的負(fù)面影響,進(jìn)而調(diào)整我們的思想和情緒,保持積極向上的心境,從而實(shí)現(xiàn)提高行動(dòng)力的目的。
第五段:結(jié)語(yǔ)。
大學(xué)生群體作為一個(gè)充滿活力和朝氣的年輕群體,我們應(yīng)該意識(shí)到拖延心理的重要性和危害性,積極開(kāi)展相關(guān)心理的自我調(diào)整和意識(shí)培養(yǎng),保持勇于面對(duì)困難并積極行動(dòng)的精神風(fēng)貌,成為一個(gè)積極向上的大學(xué)生,向未來(lái)人生的路途不斷奮斗。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇四
隨著社會(huì)的發(fā)展,越來(lái)越多的大學(xué)生陷入了拖延心理的泥淖當(dāng)中。面對(duì)繁重的學(xué)業(yè)任務(wù)、家庭壓力和人際關(guān)系,大部分學(xué)生不得不在諸多角色之間交替轉(zhuǎn)換,從而導(dǎo)致自己的時(shí)間管理出現(xiàn)問(wèn)題,最終影響學(xué)業(yè)和生活。因此,我們需要掌握拖延心理學(xué)相關(guān)知識(shí),理解自己的問(wèn)題根源,并采取有效的解決措施。
第二段:分析拖延的原因。
拖延的根源可以分為內(nèi)部和外部原因。內(nèi)部原因主要包括自我懷疑、自我控制能力不足、缺乏動(dòng)機(jī)和目標(biāo)等。而外部原因則包括社交壓力、時(shí)間壓力和人際沖突等。因此,我們需要認(rèn)真分析自己的拖延原因,調(diào)整自身心態(tài),尋找解決問(wèn)題的途徑。
拖延對(duì)大學(xué)生的學(xué)業(yè)和生活產(chǎn)生著深遠(yuǎn)的影響。一方面,它會(huì)使學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力不斷地增加,時(shí)間的浪費(fèi)也會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)效率降低。同時(shí),拖延也會(huì)使學(xué)生的人際關(guān)系受到影響,造成自身的孤立和道德上的壓力。因此,必須認(rèn)識(shí)到拖延所帶來(lái)的負(fù)面影響,采取有效的行動(dòng)來(lái)解決問(wèn)題。
第四段:克服拖延的方法。
如何克服拖延呢?首先,學(xué)生應(yīng)該具有自我認(rèn)知的意識(shí),認(rèn)清自身的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn);其次,制定計(jì)劃,做到有目的有計(jì)劃地完成任務(wù),不要一次過(guò)多地將任務(wù)堆積在自己身上;第三,要有自我激勵(lì),充分調(diào)動(dòng)自己的動(dòng)機(jī)和信心,為自己制定合理的獎(jiǎng)懲計(jì)劃;最后,建立壓力管理機(jī)制,養(yǎng)成適時(shí)釋放壓力的良好習(xí)慣,從而保持情緒的平衡。
第五段:結(jié)語(yǔ)。
總之,拖延心理是一個(gè)不容忽視的問(wèn)題。通過(guò)了解心理學(xué)知識(shí),分析拖延原因,充分利用自身優(yōu)勢(shì)和解決問(wèn)題的方法,我們有望最終擺脫拖延的困擾。因此,我們應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待自己的拖延問(wèn)題,及時(shí)采取有效措施,保持對(duì)學(xué)業(yè)和生活的熱情和動(dòng)力,做一個(gè)高效率的大學(xué)生。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇五
《拖延心理學(xué)》這本書(shū)是我入職前就細(xì)細(xì)品味過(guò)的一本科學(xué)類讀物,還是在學(xué)校圖書(shū)館某個(gè)書(shū)架上發(fā)現(xiàn)它的,讀它的理由很簡(jiǎn)單,我認(rèn)為自己也是一個(gè)身患拖延癥的病人,而且有愈發(fā)嚴(yán)重之勢(shì)。比如與友人赴約,我往往會(huì)把時(shí)間預(yù)算得剛剛好,不遲也不早;比如說(shuō)上班的時(shí)候,喜歡在規(guī)定時(shí)間前一兩分鐘再安心地打卡;又比如說(shuō)不知道從何時(shí)開(kāi)始喜歡把作業(yè)拖到節(jié)點(diǎn)前一兩天才開(kāi)始做,像是現(xiàn)在的讀書(shū)筆記,明天就是截止日期了,這才開(kāi)始匆匆動(dòng)筆。
正像書(shū)中反復(fù)提到的一句話,拖延者總能在最后關(guān)頭之前完成任務(wù),只是在拖延的過(guò)程中多了幾分煎熬。
我本著從書(shū)中找尋靈丹妙藥的心態(tài)從第一頁(yè)翻到了最后一頁(yè),這才發(fā)現(xiàn),原來(lái)書(shū)中所說(shuō)的大多是緣由,而非解決方法。可見(jiàn),想根治拖延也沒(méi)有什么好方法。類似的問(wèn)題還有如何逃避孤獨(dú)?如何克服自卑?也許我們也沒(méi)必要去對(duì)付它們,心平氣和去接受也許比堂吉訶德大戰(zhàn)大風(fēng)車要強(qiáng)得多。
對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。仔細(xì)想想,我喜歡把赴約時(shí)間調(diào)整得剛剛好,是由于我曾經(jīng)提早到達(dá),一個(gè)人站在街角或者坐在咖啡店里等待,而我又恰恰是個(gè)厭惡等待的急性子,于是選擇了這個(gè)方法,可我每次看到朋友比我提前到達(dá),我又感到十分慚愧;至于在學(xué)習(xí)上的臨時(shí)抱佛腳,我想大家都有過(guò)類似的經(jīng)歷。暑假前幾天,滿懷信心要先完成假期作業(yè),后面就可以毫無(wú)壓力地恣意玩耍。可是總會(huì)有犯懶的時(shí)候,心里反復(fù)安慰自己,我只是稍微休息幾天,過(guò)幾天接著寫(xiě)。然后暑假就不知不覺(jué)進(jìn)入尾聲了,而沒(méi)完成的作業(yè)還有大半。當(dāng)然,最討厭的還是假期最后幾天厚著臉皮來(lái)抄作業(yè)的小伙伴們,也許正是因?yàn)樗麄兊拇嬖冢抛屧景磿r(shí)完成作業(yè)的自己,變得不那么勤快和樂(lè)于分享。
所以,當(dāng)你拖延的時(shí)候,還是要看看這件事是否會(huì)對(duì)其他人產(chǎn)生比較大的影響,合理安排自己的時(shí)間和精力,接受隱藏在內(nèi)心中的拖延小妖精。就像書(shū)中最后寫(xiě)道,“快樂(lè)來(lái)自于按照你的價(jià)值觀健康地生活,來(lái)自于跟他人和跟自己內(nèi)心深處的連通,它還來(lái)自于能夠接受自己本來(lái)的樣子,來(lái)自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能夠如實(shí)地接受它,就像雖然花園里長(zhǎng)著一些蒲公英,而你依然能夠樂(lè)在其中”。
拖延是一種正常的生理反應(yīng),當(dāng)我們感到了自己在拖延某事時(shí),說(shuō)明我們已經(jīng)在開(kāi)始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛時(shí)產(chǎn)生的恐懼之情,一切都是那么的自然和順理成章。
因此,還不如將自己的精力全部投入到自己感興趣或最適合自己的事情上,因?yàn)樵谧鲞@些事情的時(shí)候,我們壓根不會(huì)拖延。至于那些不感冒的事情,還是主動(dòng)把時(shí)間節(jié)點(diǎn)提前,然后在節(jié)點(diǎn)到來(lái)前加班加點(diǎn)吧。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇六
今天把圈媽讀書(shū)會(huì)《拖延心理學(xué)》的學(xué)習(xí)內(nèi)容補(bǔ)完了,真是感謝圈媽和同學(xué)們的梳理及總結(jié),讓我花幾個(gè)小時(shí)就get了全書(shū)的梗概和精粹內(nèi)容,如果是自己讀這樣的書(shū),怕是讀到一半就無(wú)疾而終了,而且第一眼看到這個(gè)書(shū)名就產(chǎn)生了偏見(jiàn),覺(jué)得拖延有什么好說(shuō)的,不如直接去看時(shí)間管理的書(shū)更實(shí)在,學(xué)習(xí)之后才發(fā)現(xiàn)比直接讀方法論的書(shū)要收獲更多。
這本書(shū)告訴我們,拖延是病,是心理病,可以通過(guò)梳理我們的內(nèi)心來(lái)醫(yī)治,實(shí)在不行還有藥,這句不是開(kāi)玩笑的。這本書(shū)為那些看時(shí)間管理類書(shū)籍依然抗拖失敗的人提供了解藥,比如我。
前些天,我還在跟老公抱怨說(shuō),好像有很多要做的事,可是越著急身體越不想動(dòng),老公說(shuō)“定好自己的方向,只做最重要的事”,可是我知道這并不能真正解決我的問(wèn)題。讀完這本書(shū)后我明白了,其實(shí)這種浮躁根本就是拖延帶來(lái)的負(fù)面感受。究其原因,一方面是應(yīng)該做的事堆了許多,雖然早早地就提上了日程,卻遲遲未完成,造成惡性循環(huán)。當(dāng)然這背后是有很多原因的,真不是因?yàn)閼卸?另一方面,事情說(shuō)來(lái)有大有小,但是真不可能只做“最重要的事”,因?yàn)樾∈掠肋h(yuǎn)在那兒,無(wú)論你看不看它,恰恰相反,小事積少成多,所帶來(lái)的負(fù)面影響并不亞于大事件的拖延。
我還想到許多過(guò)去的事,比如臨近畢業(yè),要準(zhǔn)備論文和音樂(lè)會(huì),知道這些事情都是不可能跳過(guò)的,可就是拖著不做,越?jīng)]時(shí)間還越把時(shí)間花在學(xué)業(yè)以外的事情上,比如考慮新房如何裝修啦等等,反正除了學(xué)業(yè)以外的事都想做,而當(dāng)時(shí)的我還天真的以為發(fā)掘了自己“搞裝修”的潛力,現(xiàn)在看來(lái)都是典型的拖延心理搞的鬼,竟然過(guò)了這么多年才明白,哎。
再說(shuō)到家里的事,老媽總是抱怨我做家務(wù)的能力,一方面嫌我做家務(wù)不主動(dòng),另一方面嫌我做得質(zhì)量不高,為此我們還發(fā)生過(guò)激烈的爭(zhēng)吵,這事在老媽看來(lái),是我懶惰,不愿意做家務(wù),沒(méi)有緊迫感沒(méi)有用心學(xué),而在我看來(lái)有時(shí)是因?yàn)橄胍牡呐惆楹⒆樱栽斐梢恍┦韬觥,F(xiàn)在想來(lái),自己確實(shí)是存腌在不自覺(jué)的拖延的,因?yàn)閼峙逻@件事帶來(lái)的感受,而我觀察力極強(qiáng)的老媽雖然知道存在問(wèn)題,卻并不知如何解決,最后還是走老路子,施以高壓、極盡所能加以質(zhì)疑和指責(zé),殊不知完全是在起反作用。
就在啃這本《拖延心理學(xué)》期間,我到一家餐館吃飯,看到同在吧臺(tái)邊坐著的一個(gè)小孩正晃著腿一副無(wú)所事事的樣子,而在昏暗的吧臺(tái)另一端的是他忙著點(diǎn)菜算賬的媽媽,就在我吃飯的這半小時(shí)空當(dāng),她的媽媽說(shuō)了不下二十遍:“快點(diǎn)寫(xiě)!寫(xiě)完可以去后面看電視!”催得我吃飯的速度都比平時(shí)快了一倍,可惜對(duì)于她兒子,這話的效果僅能維持三秒,孩子立馬坐直順勢(shì)作出馬上就要奮筆疾書(shū)的腔調(diào),然而他媽媽一扭頭他就又開(kāi)始東張西望啃筆頭。我瞅了一眼他手里的本子,不過(guò)是寫(xiě)了幾組拼音,我不知道是什么原因造成他遲遲沒(méi)法下筆,是太難了害怕寫(xiě)錯(cuò)?是故意在跟母親對(duì)著干?還是希望以此方式獲得更多媽媽的關(guān)注?但愿只是我想多了,但愿以后我跟我的孩子能有良性的溝通,能及時(shí)覺(jué)察到他的小心思,幫助他避免一些無(wú)謂的原因造成的時(shí)間和精力上的無(wú)端消耗,能擁有一個(gè)協(xié)調(diào)的自我系統(tǒng)去應(yīng)對(duì)生活,從而把時(shí)間都花在美好的事情上。
第一章質(zhì)疑拖延:是可惡的壞習(xí)慣還是應(yīng)得的報(bào)應(yīng)。
拖延(procrastination)源于拉丁語(yǔ),但在埃及有兩個(gè)詞都可以翻譯成拖延。一個(gè)指拖延是一個(gè)有用的習(xí)慣,可以避免不必要做的工作和因沖動(dòng)而犧牲的精力,從而達(dá)到保存能量的目的(例如沖動(dòng)消費(fèi))。一個(gè)指拖延是一個(gè)有害的習(xí)慣,是在完成一件為了維持生存必須完成的任務(wù)中所表現(xiàn)出來(lái)的懶惰。
拖延和將事情延后并不一樣,延后處理因?yàn)槲覀儧](méi)有時(shí)間去做每一件事,或者因?yàn)槲覀冏鍪掠兴?jié)制,需要一定的放松和休息,這兩者的區(qū)別非常重要。要弄清拖延有沒(méi)有成為你的一個(gè)問(wèn)題,就是看他是不是讓你煩惱不已。
拖延的后果:內(nèi)在后果就是他們必須承受內(nèi)在情緒的折磨,從惱怒、后悔到強(qiáng)烈的自我譴責(zé)和絕望。外在后果,可大可小,因?yàn)楣ぷ鞯耐涎訉?dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)批評(píng),工作整體進(jìn)度減慢,嚴(yán)重的需要承受在工作、學(xué)業(yè)、家庭以及人際關(guān)系上的重大挫折。
完美主義的拖延者往往對(duì)自己期待過(guò)高,不夠現(xiàn)實(shí)。例子:多年沒(méi)有鍛煉的女性想要在兩周內(nèi)改善自己的體型。第一次寫(xiě)小說(shuō)的人想要自己的第一部手稿就能達(dá)到出版的要求。年輕小伙子想要自己的每一個(gè)電話都能促成一個(gè)約會(huì)。銷售員希望每個(gè)顧客購(gòu)買他們的產(chǎn)品和服務(wù)。問(wèn)自己:你是為了讓自己取得進(jìn)步,還是為了讓自己陷入沮喪和挫折而設(shè)立標(biāo)準(zhǔn)?完美主義者往往以災(zāi)難性的方式思考問(wèn)題,一件小事的后果往往被他們夸大到無(wú)以復(fù)加的程度。
恐懼成功,利用拖延避免成功:原因有:
2.成功是危險(xiǎn)的,總有人受到傷害。
傷害別人,你臨時(shí)抱佛腳的論文得到a,而好友們花了很多功夫的論文只得到b。
自己也會(huì)受到傷害,害怕被別人批評(píng)、被別人嫉妒、被別人懷恨。
3.成功是禁區(qū),我覺(jué)得自己不太對(duì)勁。
我不配成功,“幸存者歉疚”逃離一個(gè)長(zhǎng)期的惡劣處境,關(guān)心的其他人卻在繼續(xù)受苦;。
我們能夠理解成功可能會(huì)對(duì)你構(gòu)成某種威脅,我們也知道這些威脅可能影響重大。當(dāng)你在人生中做出一個(gè)較大改變的時(shí)候,即使那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展,你依然會(huì)有所憂慮,這是一個(gè)自然反應(yīng)。要達(dá)成自己的成功—無(wú)論是重返大學(xué)校園,還是鍛煉減肥,也無(wú)論是找到一份新工作,還是找到一份新感情或者離開(kāi)一段舊感情,都無(wú)可避免的會(huì)涉及生活的變故。變故會(huì)讓你感到有風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)你的人生發(fā)生了某個(gè)變故,你可能遭遇到一個(gè)未知的自己,一段未知的關(guān)系,或者一個(gè)未知的世界。但是我們認(rèn)為,跟你認(rèn)為的風(fēng)險(xiǎn)相比,它會(huì)讓你進(jìn)入到一個(gè)更好的人生階段。你可以改變自己以適應(yīng)環(huán)境,也可以改變自己以適應(yīng)成功。
兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延。
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽(tīng)到的觀點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
這對(duì)我來(lái)說(shuō),這不僅是分析自己的手段,我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺(jué)得,自己心里想到了什么,但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫(xiě)東西的時(shí)候,哪怕很無(wú)趣,我也覺(jué)得,我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記(寫(xiě)字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程,很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
看了很多書(shū),但是卻很少寫(xiě)讀書(shū)后感,這是一種遺憾。但是有了今天這第一篇,我想,不管自己寫(xiě)的作品有沒(méi)有借鑒異議,那也是在記錄我今時(shí)今日的觀點(diǎn),如能有人欣賞并關(guān)注,十分感激,這也就是我寫(xiě)原創(chuàng)文章能實(shí)現(xiàn)的最大的意義了。就寫(xiě)到這里。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇七
從什么時(shí)候感覺(jué)到自己有拖延癥?大約是大學(xué)時(shí)間。
高中時(shí),由于處在一種高度“集權(quán)”的家庭中(父母管教十分嚴(yán)格),一旦擺脫這種管束,進(jìn)入大學(xué)生活后,我發(fā)現(xiàn)自己的狀態(tài)發(fā)生了天翻地覆的變化。
這種情況在大一的時(shí)候還是好的,畢竟生活習(xí)慣的是難以很快被“惡化”的,所以第一年,我參加了各種活動(dòng)、加入各種組織、社團(tuán),學(xué)業(yè)也沒(méi)有落下,沒(méi)有付出什么努力,也能取得二等獎(jiǎng)學(xué)金和班上能拿的獎(jiǎng)。
最大的變數(shù)發(fā)生在大二,我開(kāi)始追星,開(kāi)始玩游戲。沉迷其中無(wú)法自拔,甚至請(qǐng)假不去上課,自然,我有底線,就是不掛科,所以延續(xù)大二,我只能拿三等獎(jiǎng)學(xué)金。
大三的時(shí)候,準(zhǔn)備考研,但是心里對(duì)于爸媽的這種期許,我是極度不情愿的。所以,基本投入的學(xué)時(shí)時(shí)間可能不超過(guò)50個(gè)小時(shí),自然,考研也是失敗的。
大四畢業(yè)了,我很恐慌,擔(dān)心自己的表現(xiàn)是否能在社會(huì)上立足,所以在第一份offer提供過(guò)來(lái)時(shí),我就接受了,并且為這極少的工資,付出我最大的.誠(chéng)意和努力。
現(xiàn)在畢業(yè)已經(jīng)四年,現(xiàn)在的我,已不同于當(dāng)年的我,但是我仍然感覺(jué)到拖延在我生活中經(jīng)常的出現(xiàn)。所以我讀了這本書(shū)《拖延心理學(xué)》。
這是一本什么樣的書(shū)呢?
兩個(gè)方面:這是一本讓你了解你自己、分析你自己的書(shū),整體就分為兩部分,理解拖延和克服拖延,對(duì)我來(lái)說(shuō),理解拖延部分,看的過(guò)程中,我會(huì)心跳加速,因?yàn)槲铱梢愿杏X(jué)到,作者說(shuō)的就是我,活靈活現(xiàn)的展示了,生活中,你的心路歷程是怎樣的?你會(huì)因?yàn)槟切┙杩谌ネ涎印?/p>
理解拖延
“恐懼”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了134次,結(jié)合方式為“恐懼成功”、“恐懼失敗”。恐懼成功是我第一次聽(tīng)到的觀點(diǎn),很多人害怕成功以后自己的生活發(fā)生的壓力會(huì)變大,也有人害怕自己的成功會(huì)讓身邊人受到傷害或者嫉妒,這里比如說(shuō)妻子擔(dān)心自己的成功會(huì)讓丈夫自尊心受損。
“控制”
恐懼這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次。結(jié)合方式為“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,這里理解為,很多人需要對(duì)自己和自己認(rèn)為的所有物(比如自己的孩子、時(shí)間、所有權(quán))有全盤(pán)的控制,這種控制是不受其他人的阻礙、指使,當(dāng)自己被要求做什么事情的時(shí)候,會(huì)認(rèn)為自己失去了控制權(quán),固會(huì)產(chǎn)生控制反叛,會(huì)給自己理由拖延。
“完美主義”
完美主義這個(gè)詞語(yǔ)出現(xiàn)了80次,結(jié)合出現(xiàn)的還有“高期待和苛刻要求”。這里的完美主義者,我覺(jué)得可以理解成行動(dòng)派和理想派,行動(dòng)派的完美主義者和強(qiáng)迫癥可以關(guān)聯(lián)理解,理想派,往往是因?yàn)橄胍咽率露甲龅酵昝溃瑢?shí)際執(zhí)行中反而會(huì)遲遲不行動(dòng)。
克服拖延
這部分,我覺(jué)得作者考慮到了原因的差異,所以提供了各式各樣的建議,比如,細(xì)化目標(biāo)和步驟,把寬泛的目標(biāo)變成可執(zhí)行的步驟并列出來(lái);建立的第一個(gè)目標(biāo)應(yīng)當(dāng)在15分鐘內(nèi)可以完成;在做某一件事情前,給自己一段時(shí)間放空;改變自己做事情的環(huán)境,和數(shù)字網(wǎng)絡(luò)說(shuō)再見(jiàn)或者去圖書(shū)館、咖啡廳,甚至放棄半天的上班時(shí)間;結(jié)伴同行事半功倍;甚至及時(shí)就醫(yī)。這些在其他的雞湯文或者時(shí)間管理的書(shū)籍中,我也有看到過(guò)。每個(gè)人的適用程度和解決問(wèn)題的實(shí)效肯定是不同的。
我喜歡作者介紹的其中一個(gè)方法,是用于自我分析的,因?yàn)楹芟矚g,印象深刻,所以我會(huì)全文摘錄:
自由書(shū)寫(xiě)
“你可以將你的筆記用于“自由書(shū)寫(xiě)”。自由書(shū)寫(xiě)就是在一個(gè)有限的時(shí)間內(nèi)將你的所思所想以一種不停頓、不判斷和不做修飾的方式書(shū)寫(xiě)下來(lái)。這種方式通常被書(shū)寫(xiě)者用于激發(fā)自己開(kāi)始做事的動(dòng)力,或者發(fā)現(xiàn)某些沒(méi)有被自己意識(shí)到的想法。
在二十分鐘左右的自由書(shū)寫(xiě)過(guò)程中,你所要做的就是一直寫(xiě)下去,哪怕你寫(xiě)的是“我沒(méi)有什么好說(shuō)的”或者“我不知道接下來(lái)該寫(xiě)些什么”。不要把你的筆從紙上挪開(kāi)(或者,不要停止敲擊鍵盤(pán)),只要將你的思緒寫(xiě)下來(lái)就可以了。不必?fù)?dān)心標(biāo)點(diǎn)、拼寫(xiě)和語(yǔ)法,也不必?fù)?dān)心你寫(xiě)的是否有意義,或者是否準(zhǔn)確。不要涂抹,不要?jiǎng)澋簦膊灰獎(jiǎng)h除。自由書(shū)寫(xiě)的目的不是要寫(xiě)出一篇美文,而是要在不做判斷的情況下去了解你的思維和情緒。”
這對(duì)我來(lái)說(shuō),這不僅是分析自己的手段,我覺(jué)得是充分了解自己的價(jià)值觀的手段,我有時(shí)候總覺(jué)得,自己心里想到了什么,但是卻無(wú)法總結(jié)成觀點(diǎn),但是寫(xiě)東西的時(shí)候,哪怕很無(wú)趣,我也覺(jué)得,我終于通過(guò)某種方式了解到了自己的真實(shí)想法,隨著科技的進(jìn)步,我已經(jīng)不像原來(lái)那樣每天去寫(xiě)日記(寫(xiě)字對(duì)我來(lái)說(shuō)和手腕的酸痛是結(jié)合在一起的)。但是我卻很喜歡在鍵盤(pán)上打字,我很享受一個(gè)個(gè)單詞出現(xiàn)的過(guò)程,很享受一片文章成型的過(guò)程。哪怕,就想現(xiàn)在這樣,也不會(huì)有很多人給我對(duì)文章的反饋。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇八
我們都有的拖延癥:早在7月4日,所里推薦好書(shū)的時(shí)候,早早就定下了一個(gè)小目標(biāo),自己推薦的書(shū),自己要寫(xiě)一篇讀后感。然而7月即將過(guò)去,結(jié)果定下的東西自己卻一而再再而三的拖延。就像《拖延心理學(xué)》里面形形色色的“患者”一樣,拖著不干某件事情,雖然知道這件事情自己應(yīng)該去做,但是就是不想立即去做。
當(dāng)初推薦這本書(shū)的時(shí)候,就是覺(jué)得現(xiàn)代人(特別是自己)或多或少都會(huì)有點(diǎn)拖延的壞習(xí)慣,所以在看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候就決定了要推薦這本書(shū)。兩位心理學(xué)家博克萊和萊諾拉寫(xiě)的《拖延心理學(xué)》,作者為我們提供了達(dá)成目標(biāo)、管理時(shí)間、謀求支持和處理壓力等一系列方案來(lái)克服拖延問(wèn)題,他們提供的方案極為實(shí)用并經(jīng)受過(guò)實(shí)踐的檢驗(yàn)。本書(shū)還考慮到工作和生活節(jié)奏不斷加快的當(dāng)代文化訴求,以及注入注意力缺失紊亂癥、執(zhí)行功能障礙癥等神經(jīng)認(rèn)知問(wèn)題對(duì)拖延的影響。本書(shū)甚至還為生活和工作在拖延者身邊的人群提供了不少實(shí)用性的建議。
本書(shū)的兩位作者基于他們倍受好評(píng)和極具開(kāi)創(chuàng)性的拖延工作坊和從眾多心理咨詢領(lǐng)域中汲取的豐富理論和經(jīng)驗(yàn),對(duì)拖延作了一次仔細(xì)、詳盡、有時(shí)也頗為幽默的探索。書(shū)中很好的闡述了一下作者對(duì)拖延的認(rèn)知:它是一種非理性的推遲行動(dòng)——也就是說(shuō),雖然明知道拖下去會(huì)變?cè)愀猓蛇€是心甘情愿地拖拖拉拉。現(xiàn)實(shí)生活這種例子比比皆是,比如月初的績(jī)效計(jì)劃了去做某件事情,但是月中的時(shí)候卻一拖再拖,總感覺(jué)還有時(shí)間;這個(gè)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情,只要我去做就很容易完成;但是直到考核的那天才手忙腳亂,我為什么不早點(diǎn)時(shí)間去做呢?我如果早點(diǎn)去做可以這樣的?我如果早點(diǎn)去做可能會(huì)比這個(gè)做的更好?就是因?yàn)椤巴涎印眱勺謸糁辛宋业囊Γ韵M軌蛲ㄟ^(guò)這本書(shū)找找自己拖延的深層原因,以及希望找到解決的有效方法,同時(shí)也希望能夠給大家一點(diǎn)啟迪。
對(duì)于拖延的原因,作者歸結(jié)為:缺乏自信、反感心理、目標(biāo)和回報(bào)過(guò)于遙遠(yuǎn)、無(wú)法自我約束。我感覺(jué)自己應(yīng)該屬于后兩種吧。很多時(shí)候都是知道要做某事,應(yīng)該姚總愛(ài)什么時(shí)候做完,應(yīng)該怎么做,但是就是懶想晚點(diǎn)再去做,明天我有時(shí)間我明天再做,現(xiàn)在我需要休息下?lián)Q個(gè)時(shí)間再做吧,這個(gè)故事馬上就完結(jié)了我看完就去做。以上統(tǒng)統(tǒng)都是想拖延著的借口而已,這些想法都是不現(xiàn)實(shí)的,有些可能你自己都不知情,但是他卻存在于你的潛意識(shí)當(dāng)中,所以,意識(shí)到這些想法的虛假性是克服拖延的第一步。
分析了拖延的根源,書(shū)中還給出了行動(dòng)建議。
有個(gè)明確的目標(biāo)和可行性的計(jì)劃。拖延習(xí)慣自己覺(jué)得越嚴(yán)重,對(duì)自己更要有一個(gè)清晰的目標(biāo)。確定了3天內(nèi)做完的事情,那么自己做計(jì)劃可以提前一點(diǎn)2天做完,提前給自己壓力或者焦慮,2天時(shí)間到了沒(méi)有完成應(yīng)該反思:我自己為什么沒(méi)有完成,這樣的后果我不想承擔(dān),那么我要早點(diǎn)去完成它。循環(huán)反復(fù),不知不覺(jué)中讓自己習(xí)慣這種模式。當(dāng)然目標(biāo)也要可行性,明顯需要3天的事情硬逼自己要2天完成那是自討苦吃。目標(biāo)需要把握兩點(diǎn),一不要持續(xù)太久,二時(shí)間不要太緊湊。太久很容易讓人疲憊和沒(méi)有成就感,太緊湊不具有可操作性。
學(xué)會(huì)判斷時(shí)間。真正了解自己的時(shí)間,而不是大概、估計(jì)。最好的方法,單獨(dú)花一段時(shí)間記錄自己每天都在做些什么,然后分析哪些時(shí)間可以利用,哪些時(shí)間無(wú)法縮短或者很重要。同時(shí),不要試圖去給自己找一個(gè)合適的時(shí)間和合適的狀態(tài)做某一件事情,因?yàn)檫@樣完美的事情很少發(fā)生。
通過(guò)身體減輕拖延。很多時(shí)候做事總是希望有一個(gè)好的狀態(tài)再開(kāi)始,可是大部分時(shí)候很難發(fā)現(xiàn)有這樣的狀態(tài)。或許這不單純是精神的問(wèn)題,而且與身體有關(guān)。如果需要做,但是因?yàn)槲窇郑幌胱觯敲聪茸鲆恍┲苓叺氖虑椋炎约汉铜h(huán)境融合起來(lái),然后再去做自己要做的事情。
重復(fù)的做一件事。養(yǎng)成好習(xí)慣。一個(gè)人總是把一件事情做的很好,當(dāng)遇到下一個(gè)問(wèn)題時(shí),大腦自動(dòng)向好的方向去引導(dǎo)。因此生活中的做事方式、思考問(wèn)題的方式也是可以通過(guò)重復(fù)形成習(xí)慣的。一旦形成習(xí)慣,這些好的習(xí)慣就總把自己引導(dǎo)向一個(gè)好的方向。找到針對(duì)自己拖延問(wèn)題的好習(xí)慣,讓自己建立起本能的習(xí)慣,逐漸打開(kāi)腦中對(duì)原有拖延習(xí)慣的連接,進(jìn)而改變拖延。
《拖延心理學(xué)》給克服拖延描述了一個(gè)克服拖延的征服之戰(zhàn),想克服拖延,最好多聆聽(tīng)內(nèi)心的掙扎,然后通過(guò)理性告訴自己,如何做才是正確的。當(dāng)然,拖延的壞習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕,也不能指望一朝一夕就將它一下子改變。日常生活中應(yīng)多給自己心理暗示,時(shí)刻提醒自己“笨鳥(niǎo)先飛”。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇九
無(wú)論你從什么時(shí)候開(kāi)始拖延,一旦開(kāi)始,就很難停止。
《拖延心理學(xué)》,作者是簡(jiǎn)·博克、萊諾拉·袁,她們兩人是心理學(xué)博士、美國(guó)加利福尼亞大學(xué)的資深心理咨詢師。從1979年開(kāi)始就為學(xué)生中的拖延者創(chuàng)設(shè)了第一個(gè)團(tuán)體治療課程,曾經(jīng)出現(xiàn)在《奧普拉》和《20/20》等電視節(jié)目中,同時(shí)也是《紐約時(shí)報(bào)》、《今日美國(guó)》、《洛杉磯時(shí)報(bào)》、《人物》和《當(dāng)代心理學(xué)》等出版物的專訪對(duì)象。當(dāng)然這些名頭我也不知道真假,也沒(méi)要為了一本書(shū)去查證,我喜歡書(shū)中的前言所介紹到的一段推薦語(yǔ):《拖延心理學(xué)》是個(gè)金蛋,可是人家出版界為孵化這本書(shū)花了25年。有沒(méi)有人想過(guò),暢銷書(shū)出版的秘訣就是——堅(jiān)持、希望和愛(ài)。聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)像《圣經(jīng)》,恰好,《圣經(jīng)》就是世界上最暢銷的書(shū)。
沉迷于最后一刻完成的刺激中
在字典中,動(dòng)詞拖延(procrastinate)的定義是“推遲,延后,延緩,延長(zhǎng)”,由兩個(gè)拉丁詞所合成:pro的意思是“往后”,而crastinus的意思是“屬于明天”,合起來(lái)的意思就是“往后挪到明天”,也就含有“以后再做”的意思。
寫(xiě)這篇讀后感的時(shí)候,是周日,我給自己的目標(biāo)是一周讀一本書(shū),然后寫(xiě)一篇讀后感;其實(shí)我前天就把書(shū)讀完,但總因?yàn)閯e的誘因沒(méi)有靜下來(lái)寫(xiě),因?yàn)槲覂?nèi)心里總認(rèn)為還有時(shí)間,我就是那個(gè)有拖延癥的人,但我也發(fā)現(xiàn)我不是唯一的人。關(guān)于一周讀一本書(shū),我有小組群,我們組里每人都是一樣的目標(biāo),一周讀一本書(shū),每本書(shū)寫(xiě)讀后感,但是每周下來(lái)總要周日當(dāng)天大家才陸陸續(xù)續(xù)提交分享,并且踩點(diǎn)分享的現(xiàn)象時(shí)常有。究竟讀一本書(shū),并完成相應(yīng)讀后感,是否真的需要一周的時(shí)間呢?其實(shí)不是的,我前幾周,有讀過(guò)章節(jié)頁(yè)數(shù)更多的,試過(guò)能在5天內(nèi)就完成,我是利用一些碎片時(shí)間,如在等人的時(shí)候,在午休前、睡覺(jué)前、甚至是跟朋友喝茶過(guò)程中的一些空檔,把書(shū)本按50頁(yè)或100頁(yè)為一個(gè)任務(wù)段的方式去讀。
無(wú)論是這個(gè)讀書(shū)也好,還是其他一些有期限的事情,書(shū)中那一句“有些人會(huì)為在最后一秒的靈感迸發(fā)沾沾自喜”,讓我看到了自己;我們似乎都總喜歡在最后一刻完成,因?yàn)樵谧詈笠豢掏瓿傻某删透芯薮螅錆M緊張與刺激,似乎在考驗(yàn)?zāi)愕哪芰εc天賦,我錯(cuò)愕這種對(duì)于拖延的常規(guī)認(rèn)知,因?yàn)槲乙恢币詾橥涎又挥袔?lái)煩惱與不安,未曾想過(guò)它還帶來(lái)這種僥幸的喜悅,我們?cè)诓恢挥X(jué)中養(yǎng)成拖延,并放任拖延,以至于對(duì)拖延上癮。
完美主義者的焦慮由來(lái)
關(guān)于有拖延癥的人里,書(shū)中講到了很多成因,其中的完美主義者往往會(huì)有拖延癥,這一點(diǎn)讓我感到意外,因?yàn)槲艺J(rèn)為這一類人往往對(duì)于拖延是不能忍受的,因?yàn)樗麄冇幸?guī)劃有進(jìn)度,有要求有目標(biāo),是拖延癥患者需要去學(xué)習(xí)的人;但,不是這樣的。追求完美的人正是因?yàn)樽非笸昝溃驗(yàn)閷?duì)于每一件事上都力求盡善,這樣的結(jié)果反而導(dǎo)致了在眾多事情上的時(shí)間進(jìn)度逐步拉距,隨之而來(lái)的就是焦慮,不安,更甚者懷疑自己的能力。
事有分大小輕重,有些事情需要完美,有些事是為了讓更重要的事完美;我不是在鼓搗不必要認(rèn)真對(duì)待每一件事,因?yàn)檎J(rèn)真對(duì)待是一種態(tài)度的體現(xiàn),但是當(dāng)在某一個(gè)更為終極的目標(biāo)前,需要有所調(diào)整,甚至有所取舍去促使重要的終極目標(biāo)完成。如果你每一件事都因?yàn)橐粋€(gè)頭發(fā)絲大小的點(diǎn)而糾結(jié),那么本來(lái)懼怕這類人的拖延癥也就找到了突破口,并不斷放大,最終擊敗你,讓完美的你也染上拖延。
追逐夕陽(yáng)
這周里,有一天下班,我在返程的路上,發(fā)現(xiàn)了碩大的夕陽(yáng),一個(gè)巨大的蛋黃,泛著不刺眼的柔光;可是,無(wú)奈高層洋樓群的遮擋,始終無(wú)法看得清楚全貌,于是我在下班高峰期里流竄,往江面的橋上開(kāi)去,不過(guò)等我到橋上開(kāi)過(guò)時(shí),四周觀望,夕陽(yáng)已走,傍晚的夜空只留下一片晚霞。其實(shí),我本來(lái)是可以看到夕陽(yáng)的,但當(dāng)時(shí)的我覺(jué)得晚一點(diǎn)下班也沒(méi)關(guān)系,工作就慢悠悠地做,跟同事聊天,不曾知道我下班后要追逐夕陽(yáng)。
你是哪一類型的拖延癥?不管哪一種,都希望你克服它。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十
在大學(xué)生活中,拖延成為了一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題,尤其是在處理學(xué)業(yè)和課業(yè)方面。很多大學(xué)生都有這樣的心態(tài),有的會(huì)因?yàn)橐恍┦虑榈⒄`時(shí)間,或者是因?yàn)閼卸瓒涎印_@種行為通常會(huì)導(dǎo)致很多的不良后果,比如學(xué)習(xí)壓力增加,或者課業(yè)成績(jī)下降。在此,我將分享一些關(guān)于拖延心理學(xué)的心得體會(huì),希望對(duì)于大家有所幫助。
一.理解拖延心態(tài)。
拖延是指在想要完成事情時(shí),卻選擇暫時(shí)不去做它。這是一個(gè)非常普遍的行為,但我們要認(rèn)識(shí)到,拖延并不是因?yàn)椴幌矚g學(xué)習(xí)或者工作,而往往是由于對(duì)于這個(gè)任務(wù)的想法造成的。我們可能會(huì)有很多理由去回避一個(gè)工作或者學(xué)習(xí)任務(wù),這些理由可能是很合理的,比如疲勞或者缺乏知識(shí)和技能,但如果我們因?yàn)檫@些理由而一遍又一遍地拖延下去,這就成了一個(gè)問(wèn)題。
二、挑戰(zhàn)不安全感。
我們都有一些內(nèi)在的不安全感,常常它可以促使我們?nèi)ネ涎印@纾覀兛赡軙?huì)擔(dān)心自己無(wú)法完成任務(wù),或者懷疑自己是否優(yōu)秀,這些都是造成拖延的原因。這時(shí)候我們就需要去思考,如何去減少這些內(nèi)在的不安全感。我們可以采取一些積極的策略,比如承認(rèn)自己的擔(dān)憂,但是同時(shí)也要鼓勵(lì)自己去完成任務(wù)。
三、重視時(shí)間管理。
一些人拖延的原因是沒(méi)有合理的時(shí)間管理。如果我們可以很好地規(guī)劃我們的時(shí)間,那么我們就更有可能成功地完成我們的任務(wù)。在大學(xué)生活中,時(shí)間很寶貴,我們需要學(xué)會(huì)通過(guò)安排時(shí)間來(lái)充分地利用時(shí)間,這樣才能在學(xué)習(xí)和生活上更有效率。
四、效仿成功的人。
看看我們身邊的朋友和同學(xué),有沒(méi)有那些喜歡拖延,而且經(jīng)常不能按時(shí)完成任務(wù)的人。如果有,我們可以去尋找那些比我們更聰明、更成功的人,了解他們?nèi)绾翁幚硭麄兊臅r(shí)間和任務(wù)。這個(gè)過(guò)程可能會(huì)需要花費(fèi)我們更多的精力,但是它也可以幫助我們更好地激發(fā)內(nèi)在的動(dòng)力,以便于我們更加有決心地去完成任務(wù)。
五、學(xué)會(huì)給自己獎(jiǎng)勵(lì)。
拖延不僅會(huì)使我們的學(xué)習(xí)和工作成果減少,而且也會(huì)使我們的緊張和焦慮感增加。對(duì)于那些成功地完成任務(wù)的人,我們可以從他們中得到一些啟發(fā)。學(xué)會(huì)在我們完成任務(wù)之后給自己一些獎(jiǎng)勵(lì),這可以使我們更加有動(dòng)力去完成下一個(gè)任務(wù)。我們可以安排與朋友的娛樂(lè)活動(dòng),或者是花費(fèi)一些時(shí)間來(lái)休息和放松自己。
總之,拖延是一個(gè)普遍的心態(tài),我們需要去嘗試了解其實(shí)質(zhì),并很好地減少它的影響。如果我們能成功地克服拖延,我們將會(huì)更加健康、富有成效和快樂(lè)。希望以上的建議對(duì)于大家有所啟發(fā),從而幫助更多的大學(xué)生擺脫拖延心態(tài),為更好的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十一
十分鐘有多長(zhǎng)?因著賴床的緣故,我為了避免遲到,曾掐著表,把我從家里出發(fā)到走進(jìn)學(xué)校的時(shí)間大致記了下來(lái)。幾天的時(shí)間總結(jié)了下,每次大概七八分鐘的樣子,再加上一些不穩(wěn)定因素,比如需要繞遠(yuǎn)路走大門(mén),或是下雨天,車流量多等情況,就要在最快時(shí)間上再加上幾分鐘。所以每天最晚我都會(huì)在上課十分鐘前匆匆出門(mén),也算是運(yùn)氣比較好的,從那之后我就鮮少遲到。
可往往在我時(shí)間綽綽有余,信心滿滿地認(rèn)為絕不會(huì)遲到的時(shí)候,你會(huì)在上課時(shí)間快到時(shí)看到一個(gè)倉(cāng)促到有些狼狽的身影向教室奔去。這就是人所常言的拖延癥。當(dāng)鐘表上的指針清晰地告訴你今天洗漱之后比昨天早了五分鐘,你及時(shí)松了口氣并暗暗慶幸今天時(shí)間比較充裕,于是同樣是出發(fā)前的準(zhǔn)備工作,卻在不經(jīng)意地拖沓中將時(shí)間用盡,再度看向鐘表后,甚至比平日出發(fā)的還要晚上一些。
當(dāng)然,也還有一種情況時(shí)常發(fā)生,明明是早出了門(mén),算好的時(shí)間也還可以余下些許,但偏偏抵達(dá)時(shí)間和往日沒(méi)什么不同,更有甚者,你還會(huì)發(fā)現(xiàn)時(shí)間不夠了。
這些就是《拖延心理學(xué)》上所說(shuō)的拖延,這種非必要、后果有害的推遲行為,并不是一個(gè)嚴(yán)格的心理學(xué)或醫(yī)學(xué)術(shù)語(yǔ),但嚴(yán)重或經(jīng)常的拖延行為,常常是一些深層問(wèn)題的表現(xiàn)。以前一直認(rèn)為拖延和拖延癥并沒(méi)有什么不同,故而常常把“拖延癥”一詞掛在口中,在看完這本書(shū)之后,才真正理解了“拖延”和“拖延癥”的區(qū)別。
拖延是一種單純的做事拖拉或是懶得去做,也僅是一種壞習(xí)慣,可當(dāng)這種壞習(xí)慣影響到情緒,出現(xiàn)強(qiáng)烈自責(zé)情緒,強(qiáng)烈負(fù)罪感,不斷的自我否定、自我貶低,伴生出焦慮癥、抑郁癥、強(qiáng)迫癥等心理疾病時(shí),才能稱之為“拖延癥”。
書(shū)上舉了很多個(gè)例子,皆是拖延的特征。在我的理解中,拖延也是對(duì)時(shí)間的模糊,十分鐘,說(shuō)短卻可以做很多事,說(shuō)長(zhǎng)又過(guò)得很快。當(dāng)你面前擺著需要完成的工作,卻又想玩一會(huì)兒手機(jī)的時(shí)候,可能多數(shù)人會(huì)選擇定一個(gè)時(shí)間,玩到那個(gè)點(diǎn)再開(kāi)始工作。假如你在看小說(shuō),到點(diǎn)之后若是覺(jué)得精彩萬(wàn)分,你估計(jì)會(huì)暗示自己看完這一章再去,假如你在聊微信qq,可能會(huì)是準(zhǔn)時(shí)放下手機(jī),但不停彈出的消息會(huì)讓你情不自禁地將它再度拿起,每次發(fā)上一兩條消息再放下,一會(huì)兒過(guò)后又會(huì)有消息彈出來(lái)。于是不知不覺(jué)幾個(gè)小時(shí)過(guò)去了,你認(rèn)為這幾個(gè)小時(shí)你只拿出一些零碎時(shí)間來(lái)看手機(jī),可事實(shí)卻是你的工作完成的極少,并且質(zhì)量不高。
《拖延心理學(xué)》上列舉并綜合了拖延的誘因及解決方法,主要幾點(diǎn)就是:
1、完美主義,所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始,要萬(wàn)事俱備才行,也可能因?yàn)榕匀藢?duì)自己的期待太高,害怕失望。
2、還有一種學(xué)生常有的抵制與敵意。就好比一個(gè)學(xué)生對(duì)科目的不喜:這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了,所以我不高興做他布置的作業(yè)。因?yàn)椴幌矚g這個(gè)老師,所以放棄了這門(mén)課的學(xué)業(yè)?你再怎么和老師慪氣,收到損失的都是自己。
3、任務(wù)或是工作太難也是一種原因,不能忍受持續(xù)做這件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里還是不高興做,又繼續(xù)往后推。周而復(fù)始,你可能就會(huì)對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑了。
這些問(wèn)題想必大家都是發(fā)現(xiàn)過(guò)的,可解決起來(lái)時(shí)就難以下手。因此我認(rèn)為若是想盡量擺脫拖延,就要想好下一個(gè)十分鐘要干些什么,充分利用時(shí)間,解決造成拖延的根本原因,并不能給自己太大壓力,勞逸結(jié)合,才能在規(guī)定的時(shí)間完成你必須要做的事情。
所以說(shuō),拖延癥的根本原因:就是拒絕拖延的好處還沒(méi)顯露,繼續(xù)拖延的壞處的還沒(méi)有變成痛。拖延是塵封夢(mèng)想的地獄,也是埋葬潛能的墳?zāi)梗谕涎拥募m纏與困擾中,你可曾會(huì)想過(guò)因拖延而不知不覺(jué)中消逝的時(shí)光,碌碌無(wú)為和虛度年華?拖延是生命的盜賊,若是你不愿熱情被竊走,機(jī)會(huì)被偷去,夢(mèng)想被碾碎,愛(ài)情被扼殺,便學(xué)著將拖延拒之門(mén)外吧。因?yàn)樵究梢粤鞴庖绮实娜松瑓s可以在拖延中變成一具平凡丑陋的空殼。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十二
拖延,一直存在于我們身邊,每個(gè)人或多或少都有拖延的習(xí)慣,也許您拖延是為了逃避某件事情,也許您拖延是為了緩解緊張的壓力。從我們的幼兒時(shí)期一直延續(xù)到老年時(shí)期,也許死亡才是拖延的終點(diǎn)。既然不能擺脫拖延心理,我們就應(yīng)該了解它的根源,了解它的影響,最終找到克服拖延心理的方法。
我分析我工作上拖延的原因可能是一種畏懼的心理,就拿倉(cāng)庫(kù)這方面的工作來(lái)說(shuō),因?yàn)闆](méi)有實(shí)際經(jīng)驗(yàn),不自覺(jué)的就對(duì)這塊工作產(chǎn)生了拖延的心理,有點(diǎn)畏懼,不知從何下手。要想克服這種心理,就要從根源下手不能畏難,要把整件事情分成各個(gè)小模塊來(lái)逐步攻克,制定詳細(xì)、切實(shí)可能的工作計(jì)劃。我給自己定的計(jì)劃是先在網(wǎng)上學(xué)習(xí)些理論知識(shí);再去泰州進(jìn)行實(shí)踐學(xué)習(xí)和操作,理論結(jié)合實(shí)際強(qiáng)化技能,回來(lái)針對(duì)我們遠(yuǎn)景的實(shí)際情況,取長(zhǎng)補(bǔ)短,對(duì)癥下藥,逐步完成倉(cāng)庫(kù)的管理工作。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十三
近年來(lái),不斷有關(guān)于拖延的討論和研究,人們對(duì)于拖延心理有了越來(lái)越深刻的認(rèn)識(shí)。拖延不僅僅是一種時(shí)間管理問(wèn)題,更是一種心理困境。作為一個(gè)重度拖延患者,我也經(jīng)歷了許多拖延的痛苦和掙扎。但正是通過(guò)這些經(jīng)歷和反思,我深刻體會(huì)到了拖延的本質(zhì)和影響,也開(kāi)始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面,我將結(jié)合自身感悟和相關(guān)研究成果,分享一下我的拖延心得體會(huì)。
第一段:拖延的本質(zhì)和危害。
拖延是指無(wú)法合理規(guī)劃時(shí)間或行動(dòng),常常將重要任務(wù)或決策推遲到最后時(shí)刻才完成,或者干脆一拖再拖,導(dǎo)致錯(cuò)過(guò)了許多機(jī)會(huì)和成就。拖延心理的本質(zhì)是對(duì)任務(wù)、壓力、不確定性、難度、自我表現(xiàn)等客觀條件的恐懼和回避,以及對(duì)即刻快樂(lè)和無(wú)所事事的追求。由于拖延的行為通常屬于自我強(qiáng)化的負(fù)性循環(huán),會(huì)逐漸削弱人們的信心、意愿、行動(dòng)力和效率,嚴(yán)重影響人們的學(xué)習(xí)、工作、生活和人際關(guān)系,甚至引發(fā)抑郁、焦慮、失眠等精神問(wèn)題。
第二段:掌握克服拖延的有效方式。
要克服拖延,首先需要改變自己的思維方式和生活方式。建立良好的時(shí)間管理習(xí)慣、任務(wù)安排策略和目標(biāo)設(shè)定技巧,能夠有效誘發(fā)人們的動(dòng)機(jī)、目標(biāo)導(dǎo)向和自我激勵(lì)。同時(shí),認(rèn)識(shí)到自己的拖延習(xí)慣和問(wèn)題,并采取相應(yīng)的應(yīng)對(duì)措施,如尋求外界支持、拆解任務(wù)、制定計(jì)劃、分解目標(biāo)、使用時(shí)間盒、強(qiáng)制約束等,可以彌補(bǔ)自律和決策能力的不足。此外,積極探索、嘗試自己感興趣或有成就感的事情、增強(qiáng)自身的心理彈性和情緒調(diào)節(jié)能力,也能夠幫助人們更好地面對(duì)挑戰(zhàn)。
第三段:解決拖延的具體實(shí)踐方式。
具體來(lái)說(shuō),為了避免拖延,可以從以下幾個(gè)方面入手進(jìn)行實(shí)踐:
1.確定、整理任務(wù)列表:把任務(wù)列出來(lái),并分類、排序、估計(jì)時(shí)間。可以采用誤差估計(jì)法,即對(duì)任務(wù)的完成時(shí)間進(jìn)行預(yù)估,并留有足夠的空間來(lái)處理意外情況。
2.制訂計(jì)劃:根據(jù)任務(wù)列表,制定詳細(xì)的計(jì)劃,包括具體時(shí)間、地點(diǎn)、條件等。還可以盡量將任務(wù)分解成小的,有明確目標(biāo)和反饋的子任務(wù),并逐個(gè)完成。
3.設(shè)定目標(biāo):確定明確的、可執(zhí)行的目標(biāo),強(qiáng)化目標(biāo)的必要性、好處和獎(jiǎng)勵(lì),以提高自我激勵(lì)和執(zhí)行力。
4.創(chuàng)造壓力:利用一定的壓力、約束和監(jiān)督手段,例如,將任務(wù)的進(jìn)度公示給他人、請(qǐng)他人監(jiān)督、設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰等方法,以增強(qiáng)執(zhí)行力。
第四段:拖延對(duì)生活和健康的影響。
拖延帶來(lái)的負(fù)面影響是顯而易見(jiàn)的。如果人們拖延學(xué)習(xí)與工作任務(wù),可能會(huì)導(dǎo)致失去一次又一次的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)機(jī)會(huì),同時(shí)導(dǎo)致工作成績(jī)差、人際關(guān)系的破裂。長(zhǎng)時(shí)間的拖延還會(huì)影響人的健康。一方面,拖延可能導(dǎo)致精神問(wèn)題:情緒低落、焦慮和抑郁等;另一方面,長(zhǎng)期拖延還會(huì)使人不良的習(xí)慣和行為逐漸深入人心,如熬夜、暴飲暴食、缺乏運(yùn)動(dòng)等。
第五段:拖延對(duì)人生的啟示。
拖延是一種源于心理層面的毛病,毀滅了每個(gè)人生命的美好前景。面對(duì)拖延,我們需要從自己身上找到原因,排除干擾成因,在工作、生活中請(qǐng)注意交給自己的任務(wù),嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)完成,時(shí)刻警惕自己的拖延行為。只有通過(guò)刻意訓(xùn)練,積極克服拖延毛病,我們才能更好地把握人生的機(jī)遇,創(chuàng)造屬于自己的美好前途。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十四
拖延是現(xiàn)代社會(huì)普遍存在的一個(gè)問(wèn)題,也是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的困擾。然而,拖延并非無(wú)法克服的難題。通過(guò)不斷的努力和實(shí)踐,我終于成功戰(zhàn)勝了拖延的陷阱。在這篇文章中,我將分享一些我在零拖延過(guò)程中所得到的心得和體會(huì)。
段二:提高自我管理能力。
零拖延的第一步是提高自我管理能力。看似簡(jiǎn)單,但實(shí)際上卻相當(dāng)困難。我開(kāi)始運(yùn)用番茄鐘法來(lái)管理我的時(shí)間。每天設(shè)定幾個(gè)30分鐘的工作塊,專注于完成一個(gè)具體的任務(wù)。同時(shí),我也學(xué)會(huì)了設(shè)定明確的目標(biāo),將長(zhǎng)期目標(biāo)分解為可實(shí)現(xiàn)的短期目標(biāo)。這一過(guò)程有助于我集中精力,避免跳來(lái)跳去地進(jìn)行任務(wù),從而提高了我的工作效率。
段三:克服拖延心理。
拖延的一個(gè)常見(jiàn)原因是對(duì)任務(wù)感到無(wú)趣或者害怕失敗。為了克服這一心理,我學(xué)會(huì)了給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)和罰則。當(dāng)我完成一個(gè)任務(wù)時(shí),我會(huì)給自己一點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì),如看一集心愛(ài)的電視劇或吃一塊巧克力。而當(dāng)我拖延時(shí),我也會(huì)設(shè)定一些罰則,比如不許玩游戲或者不看電視。這樣的設(shè)定激勵(lì)了我更好地管理時(shí)間,并迅速完成任務(wù)。
段四:設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃。
拖延的另一個(gè)原因是失去了目標(biāo)和方向感。為了解決這個(gè)問(wèn)題,我開(kāi)始學(xué)會(huì)設(shè)定優(yōu)先級(jí)。每天早上,我會(huì)列出當(dāng)天需要完成的任務(wù),并為每個(gè)任務(wù)設(shè)定一個(gè)緊急程度和重要性。然后,我按照優(yōu)先級(jí)順序來(lái)完成它們。此外,我還學(xué)會(huì)了制定詳細(xì)的計(jì)劃。在開(kāi)始一個(gè)項(xiàng)目之前,我會(huì)列出所有需要完成的步驟,并設(shè)定截止日期。這樣,我能更好地掌控進(jìn)度,減少拖延的可能性。
段五:養(yǎng)成良好習(xí)慣。
良好的習(xí)慣是克服拖延最重要的關(guān)鍵之一。我意識(shí)到,只有培養(yǎng)出良好的時(shí)間管理和工作習(xí)慣,才能真正戰(zhàn)勝拖延。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣,我養(yǎng)成了每天早上的早起習(xí)慣。早起不僅可以給我更多的工作時(shí)間,而且還能在開(kāi)始新的一天時(shí)給予我積極的動(dòng)力。此外,我還養(yǎng)成了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和學(xué)習(xí)習(xí)慣。這些習(xí)慣的形成很大程度上幫助我提高了工作效率和克服了拖延。
總結(jié):
零拖延的過(guò)程并不容易,但是通過(guò)提高自我管理能力,克服心理障礙,設(shè)定優(yōu)先級(jí)和制定計(jì)劃,以及養(yǎng)成良好的習(xí)慣,我們可以逐漸戰(zhàn)勝拖延的困擾。這些經(jīng)驗(yàn)給我?guī)?lái)了巨大的改變,我不再焦慮和煩惱,而是能夠高效地完成任務(wù)。我相信,只要我們始終堅(jiān)持,零拖延的生活方式將成為我們的常態(tài),幫助我們更好地成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十五
第一段:引言(200字)。
拖延,是我們生活中常常遇到的一個(gè)問(wèn)題。在工作中,拖延可能導(dǎo)致任務(wù)延誤、產(chǎn)出不佳;在學(xué)習(xí)中,拖延可能導(dǎo)致知識(shí)積累不足、學(xué)習(xí)效果不佳。然而,拖延是可以戰(zhàn)勝的。最近,我讀了一本叫做《戰(zhàn)勝拖延》的書(shū)籍,書(shū)中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。通過(guò)閱讀這本書(shū),我對(duì)拖延有了更深刻的理解,也學(xué)到了一些有效應(yīng)對(duì)拖延的方法,下面就與大家分享一下我的心得體會(huì)。
第二段:原因分析(200字)。
拖延的原因有很多,其中一個(gè)重要的原因是心理上的抵觸情緒。我們often拖延是因?yàn)槲覀儗?duì)任務(wù)或者學(xué)習(xí)內(nèi)容感到不舒服或無(wú)聊,焦慮情緒產(chǎn)生的抵觸推遲了我們的動(dòng)作。此外,缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃也是拖延的原因之一。沒(méi)有明確的目標(biāo)和計(jì)劃會(huì)導(dǎo)致我們不知道從何處開(kāi)始,產(chǎn)生無(wú)所適從的焦慮情緒。最后,缺乏自我管理能力也會(huì)導(dǎo)致拖延。我們不能有效地安排時(shí)間,容易被瑣事或者社交媒體所分散注意力,從而拖延任務(wù)的完成。
第三段:戰(zhàn)勝拖延的方法(300字)。
書(shū)中介紹了一些戰(zhàn)勝拖延的方法,我認(rèn)為其中最重要的一點(diǎn)是改變我們對(duì)任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容的態(tài)度。我們可以嘗試找到任務(wù)的樂(lè)趣所在,或者給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)激勵(lì)自己完成任務(wù)。同時(shí),建立明確的目標(biāo)和計(jì)劃也非常重要。我們可以將任務(wù)分解為小目標(biāo),并設(shè)定完成小目標(biāo)的時(shí)間節(jié)點(diǎn),這樣可以幫助我們管理時(shí)間,提高效率。此外,養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以使用番茄工作法、番茄鐘等時(shí)間管理工具,幫助我們集中精力、高效完成任務(wù)。最后,建立自我紀(jì)律和克服誘惑的能力也是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。我們可以通過(guò)設(shè)定獎(jiǎng)罰機(jī)制、設(shè)定提醒或者求助于他人來(lái)幫助我們克服拖延。
第四段:實(shí)踐與收獲(300字)。
在讀完這本書(shū)之后,我嘗試了一些方法來(lái)戰(zhàn)勝拖延,收獲頗豐。首先,我調(diào)整了對(duì)任務(wù)的態(tài)度,嘗試從中找到樂(lè)趣,或者給自己一些小獎(jiǎng)勵(lì)。這樣做讓我感到任務(wù)并不那么艱巨,更加愿意主動(dòng)去完成它們。其次,我開(kāi)始制定明確的目標(biāo)和計(jì)劃,將大任務(wù)拆分為小目標(biāo),并為每個(gè)小目標(biāo)設(shè)定完成時(shí)間。這種方法讓我在完成任務(wù)的過(guò)程中感到有條不紊,提高了效率。另外,我還使用了番茄工作法,每次專注工作25分鐘后休息5分鐘,這樣的時(shí)間安排讓我能夠集中精力更好地完成任務(wù)。最重要的是,我從這本書(shū)中學(xué)到了克服拖延的方法和技巧,通過(guò)不斷地實(shí)踐,我成功地養(yǎng)成了一些良好的時(shí)間管理和自我紀(jì)律的習(xí)慣,拖延問(wèn)題也得到了明顯的緩解。
第五段:總結(jié)(200字)。
拖延是一種不良習(xí)慣,但它可以被戰(zhàn)勝。通過(guò)學(xué)習(xí)和實(shí)踐,我們可以找到戰(zhàn)勝拖延的方法和技巧。改變態(tài)度、建立明確目標(biāo)和計(jì)劃、養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣、保持自律與克服誘惑的能力,這些都是戰(zhàn)勝拖延的關(guān)鍵。通過(guò)閱讀《戰(zhàn)勝拖延》并進(jìn)行實(shí)踐,我逐漸戰(zhàn)勝了拖延,感受到了戰(zhàn)勝拖延的喜悅。我相信,只要我們有決心和毅力,拖延既可以被克服,同時(shí)也能為我們的生活和工作帶來(lái)更多的收獲。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十六
第一段:引言(復(fù)雜性+普遍性)。
拖延是許多人面臨的困擾,不論是完成一項(xiàng)任務(wù)、做出決策,還是制定長(zhǎng)期目標(biāo),我們常常會(huì)陷入拖延的陷阱中,導(dǎo)致時(shí)間被浪費(fèi),目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。然而,在我不斷努力克服拖延的過(guò)程中,我收獲了許多寶貴的經(jīng)驗(yàn)和體會(huì)。下面我將分享一些方法和心得,以幫助那些也苦于不拖延的人們。
第二段:找出原因(個(gè)人+環(huán)境)。
要解決拖延問(wèn)題,首先要找出自己拖延的原因。從個(gè)人層面來(lái)看,我們可能因?yàn)槿狈ψ孕拧⑽窇质 ⑷狈δ繕?biāo)感或?qū)θ蝿?wù)本身不感興趣而拖延。同時(shí),環(huán)境方面的干擾也是拖延的原因之一,如社交媒體的誘惑、不良的工作環(huán)境或壓力過(guò)大等。了解自己的原因?qū)鉀Q拖延問(wèn)題至關(guān)重要。
第三段:制定計(jì)劃(目標(biāo)+分解)。
拖延往往源于缺乏明確的目標(biāo)和計(jì)劃。為了克服拖延,我發(fā)現(xiàn)制定明確的目標(biāo)和詳細(xì)的計(jì)劃非常關(guān)鍵。首先,設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的目標(biāo),這樣你就能更好地衡量自己的進(jìn)展。其次,將大目標(biāo)分解為小的、具體的任務(wù),以更容易實(shí)現(xiàn)。這樣一來(lái),即使是一項(xiàng)看似龐大的工作,也能在分解后的小任務(wù)中逐漸完成。
第四段:養(yǎng)成良好的習(xí)慣(時(shí)間管理+自我激勵(lì))。
習(xí)慣的力量是無(wú)窮的,養(yǎng)成良好的習(xí)慣有助于克服拖延。首先,要學(xué)會(huì)有效的時(shí)間管理,合理規(guī)劃自己的時(shí)間,確保每天都有時(shí)間用于完成任務(wù)。其次,要學(xué)會(huì)自我激勵(lì),找到能夠激起自己內(nèi)在動(dòng)力的方法,如獎(jiǎng)勵(lì)自己、與他人分享目標(biāo)等。在日常生活中堅(jiān)持良好的習(xí)慣,拖延就會(huì)逐漸離我們而去。
第五段:充實(shí)自己(專注力+自我提升)。
拖延的另一個(gè)原因是缺乏專注力。在被各種外部干擾所打擾時(shí),我們很容易跳出原有任務(wù),陷入拖延。因此,我們需要刻意培養(yǎng)專注力,例如通過(guò)冥想、集中注意力等方法。此外,我們應(yīng)該不斷提升自己,不斷學(xué)習(xí)新知識(shí)、提高技能,這樣不僅能夠增加自己的自信心,也能夠?yàn)閷?lái)的工作提供更強(qiáng)大的支持。
結(jié)論:克服拖延需要一定的時(shí)間和努力,但它是完全可以被克服的。通過(guò)找出拖延的原因,制定明確的計(jì)劃,養(yǎng)成良好的習(xí)慣,以及充實(shí)自己,我們可以逐漸擺脫拖延的困擾,更有效率地利用時(shí)間,實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。無(wú)論是在學(xué)業(yè)、事業(yè)還是個(gè)人成長(zhǎng)的道路上,不拖延將成為我們通往成功的重要一步。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十七
拖延是普遍存在的現(xiàn)象,它常常會(huì)讓我們錯(cuò)過(guò)一些重要的機(jī)會(huì)和任務(wù)。當(dāng)我們想要解決問(wèn)題或完成任務(wù)時(shí),卻總能找出各種各樣的理由來(lái)推遲進(jìn)行相應(yīng)的行動(dòng),這便是拖延的結(jié)果。雖然拖延可能帶來(lái)一些短暫的放松和樂(lè)趣,但在長(zhǎng)期來(lái)看,它會(huì)帶來(lái)更多的負(fù)面影響。在我這個(gè)拖延癥患者的這些年里,我總結(jié)出了不少心得體會(huì),希望能與大家分享。
為什么我們總能找出理由和借口來(lái)拖延做事呢?其主要原因在于我們?nèi)狈ψ銐虻膭?dòng)機(jī)、自律和堅(jiān)定的意志力。也許我們并不相信自己能夠做好這件事情,或者我們因?yàn)閾?dān)心做得不夠完美而猶豫不決。還有一些人可能是因?yàn)樘^(guò)于依賴外部的壓力和鼓勵(lì),卻忽略了自己內(nèi)心的動(dòng)力。當(dāng)我們面臨一件讓我們困擾的事情時(shí),更需要做的是主動(dòng)尋找動(dòng)力和支持。
第三段:拖延行為的負(fù)面影響。
拖延習(xí)慣給我們帶來(lái)的負(fù)面影響是顯而易見(jiàn)的。它會(huì)讓我們失去寶貴的時(shí)間,錯(cuò)過(guò)重要的機(jī)會(huì),而且還會(huì)嚴(yán)重影響我們的自信心和心理健康。面對(duì)一個(gè)看似不可持續(xù)的拖延周期,我們會(huì)感到絕望和無(wú)助,這樣的狀態(tài)無(wú)疑會(huì)對(duì)我們的行動(dòng)力和決策力造成影響。因此,根據(jù)自身實(shí)際情況,我們應(yīng)當(dāng)意識(shí)到拖延的負(fù)面影響,并做出改變。
在與拖延做斗爭(zhēng)的過(guò)程中,我們可以采取以下一些應(yīng)對(duì)方法。首先,我們要意識(shí)到自己的拖延問(wèn)題,并找到改變的決定力和意志力。這個(gè)過(guò)程需要我們清醒地認(rèn)識(shí)自己的局限性和優(yōu)點(diǎn),刻苦的努力去鍛煉自己堅(jiān)定的意志力。其次,我們可以嘗試一些效果不錯(cuò)的應(yīng)對(duì)方法。比如,制定有針對(duì)性的計(jì)劃,在特定的時(shí)間段內(nèi)完成一項(xiàng)任務(wù),或者采用番茄鐘時(shí)間管理法來(lái)提升效率。當(dāng)然,還有更簡(jiǎn)單的方法,比如創(chuàng)造一個(gè)范圍適當(dāng)?shù)摹⑹孢m的工作場(chǎng)所,打開(kāi)音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)心情等等,用一個(gè)輕松愉快的狀態(tài)來(lái)面對(duì)工作任務(wù)。
第五段:結(jié)語(yǔ)。
最后,我想強(qiáng)調(diào)的是,改變拖延的習(xí)慣不是一蹴而就的過(guò)程,而是一個(gè)需要堅(jiān)持的過(guò)程。我們需要在長(zhǎng)期的實(shí)踐中,不斷尋找自我能力的提升和成長(zhǎng),從而更好地應(yīng)對(duì)拖延習(xí)慣帶來(lái)的負(fù)面影響。相信自己,在堅(jiān)持不懈的努力中,我們一定能夠戰(zhàn)勝拖延癥,變得更加高效和有效。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十八
第一段:引言(100字)。
拖延是一種讓人厭煩和羞愧的習(xí)慣,它使我們無(wú)法高效地完成任務(wù),對(duì)我們的生活產(chǎn)生了負(fù)面影響。然而,隨著時(shí)間管理和自我激勵(lì)技巧的不斷發(fā)展,我們有了更多方法來(lái)戰(zhàn)勝拖延。我在實(shí)踐“零拖延”理念的過(guò)程中,深刻認(rèn)識(shí)到了拖延的弊端,同時(shí)也體會(huì)到了克服拖延的重要性。
第二段:了解拖延的原因(200字)。
首先,我們需要認(rèn)識(shí)到拖延的原因。拖延常常源于對(duì)任務(wù)的壓力和焦慮感,以及對(duì)成功或失敗的擔(dān)憂。此外,缺乏自律和計(jì)劃,也是導(dǎo)致拖延的原因之一。只有了解這些原因,我們才能針對(duì)性地采取措施,克服拖延。
第三段:制定有效的計(jì)劃(300字)。
為了成功克服拖延,制定一個(gè)明確而具體的計(jì)劃是關(guān)鍵。首先,將任務(wù)分解為較小的目標(biāo)。將一個(gè)龐大的任務(wù)細(xì)分后,會(huì)讓整個(gè)過(guò)程更加輕松可控。其次,制定一個(gè)合理的時(shí)間表,將時(shí)間分配給每一個(gè)子目標(biāo)。堅(jiān)持按計(jì)劃進(jìn)行,并設(shè)定期限,可以幫助我們更好地掌控時(shí)間。最后,要保持靈活性,隨時(shí)根據(jù)需要調(diào)整計(jì)劃。一個(gè)能夠應(yīng)對(duì)突發(fā)情況和不確定因素的計(jì)劃,能夠更好地幫助我們避免拖延。
第四段:培養(yǎng)良好的習(xí)慣(300字)。
與制定有效計(jì)劃相配合的,是培養(yǎng)良好的習(xí)慣。首先,建立起一種良好的工作/學(xué)習(xí)習(xí)慣,比如每天都有固定的時(shí)間段專注于任務(wù)。其次,排除干擾因素,如關(guān)閉社交媒體和手機(jī)通知,以集中注意力。此外,我們可以采用“番茄工作法”或其他一些專注技巧,以提高效率。通過(guò)不斷地鞏固這些習(xí)慣,我們將逐漸擺脫拖延的習(xí)慣。
第五段:保持積極的心態(tài)(300字)。
最后,擁有積極的心態(tài)對(duì)于戰(zhàn)勝拖延至關(guān)重要。首先,要摒棄完美主義的思維方式,接受自己的不完美,以及可能會(huì)出現(xiàn)的失敗。其次,積極回應(yīng)挑戰(zhàn)和困難,將其視為成長(zhǎng)和提高的機(jī)會(huì)。在困難時(shí),我們要保持耐心和堅(jiān)持,不要輕易放棄。最重要的是,要對(duì)自己保持信心,以及相信自己克服拖延的能力。只有擁有積極的心態(tài),我們才能更好地克服拖延,進(jìn)而實(shí)現(xiàn)個(gè)人的成長(zhǎng)和成功。
結(jié)尾(100字)。
通過(guò)實(shí)踐零拖延的理念,我意識(shí)到克服拖延是一項(xiàng)需要時(shí)間和耐心的持續(xù)努力。通過(guò)制定有效的計(jì)劃,培養(yǎng)良好的習(xí)慣,以及保持積極的心態(tài),我逐漸戰(zhàn)勝了拖延,并提高了工作和學(xué)習(xí)的效率。擁有這些技巧和心態(tài),我相信我可以更好地應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和任務(wù)。拖延不再是我生活中的阻礙,而是成長(zhǎng)路上的過(guò)程,我將以積極的態(tài)度迎接每一個(gè)任務(wù),實(shí)現(xiàn)更多的成功。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇十九
第一段:引言(200字)。
人們常說(shuō),“時(shí)間就是金錢(qián)”,時(shí)間對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是寶貴的資源。然而,拖延癥卻常常讓我們?cè)跁r(shí)間和任務(wù)之間猶豫不決,浪費(fèi)了大量寶貴的時(shí)間。在我個(gè)人的經(jīng)歷中,我曾陷入過(guò)拖延的困境。然而,通過(guò)一段時(shí)間的摸索和總結(jié),我漸漸擺脫了拖延癥的束縛。在此,我想分享一下我在不拖延方面的心得體會(huì)。
第二段:認(rèn)識(shí)拖延、找出拖延的原因(200字)。
要解決拖延問(wèn)題,首先需要了解拖延的本質(zhì),找出拖延的原因。我認(rèn)識(shí)到,拖延是因?yàn)槲覍?duì)任務(wù)的挑戰(zhàn)和壓力感到不安,因此選擇逃避。而拖延的原因可能來(lái)自于任務(wù)的目標(biāo)過(guò)于模糊,或者任務(wù)本身過(guò)于龐大和復(fù)雜,給人一種壓力山大的感覺(jué)。因此,要解決拖延問(wèn)題,我需要為任務(wù)設(shè)定具體的、可量化的目標(biāo),并將任務(wù)分解成小步驟,這樣能讓我更容易著手行動(dòng)。
第三段:養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣(200字)。
良好的時(shí)間管理習(xí)慣是擺脫拖延的關(guān)鍵。我開(kāi)始養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間,并設(shè)定優(yōu)先級(jí),將重要的任務(wù)放在前面完成。同時(shí),我還學(xué)會(huì)了合理安排時(shí)間,避免任務(wù)擁擠導(dǎo)致的壓力。我也發(fā)現(xiàn),集中精力工作一段時(shí)間后,適當(dāng)休息和放松可以增加我的工作效率。通過(guò)養(yǎng)成良好的時(shí)間管理習(xí)慣,我成功地?cái)[脫了以往的拖延習(xí)慣。
第四段:尋找自我激勵(lì)與獎(jiǎng)勵(lì)(200字)。
在實(shí)踐中,我發(fā)現(xiàn)自我激勵(lì)和獎(jiǎng)勵(lì)對(duì)于克服拖延問(wèn)題非常重要。為了激發(fā)自己的動(dòng)力,我會(huì)設(shè)置小目標(biāo),并在達(dá)成這些目標(biāo)后給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)。這些獎(jiǎng)勵(lì)可以是一段休息時(shí)間,一次購(gòu)物或者一次旅行。通過(guò)設(shè)定具體的獎(jiǎng)勵(lì),我成功地激勵(lì)了自己,養(yǎng)成了積極主動(dòng)的習(xí)慣。
第五段:持之以恒,堅(jiān)持不拖延(200字)。
養(yǎng)成不拖延的習(xí)慣需要持之以恒地堅(jiān)持。在日常生活中,我會(huì)不斷提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我還找到適合自己的方法,例如制定計(jì)劃表、使用番茄鐘等,來(lái)幫助我更好地管理時(shí)間。堅(jiān)持不拖延需要自制力和毅力,但通過(guò)不斷的挑戰(zhàn)和自我提高,我成功地實(shí)現(xiàn)了自己的目標(biāo)。
總結(jié):(200字)。
通過(guò)細(xì)心的觀察和不斷的努力,我擺脫了以往的拖延習(xí)慣,取得了顯著的進(jìn)步。實(shí)際上,克服拖延不僅僅是養(yǎng)成一種良好的習(xí)慣,更是提升自我管理能力的重要一步。時(shí)刻提醒自己時(shí)間的寶貴,不斷尋求適合自己的方法和策略,堅(jiān)持不拖延,將使我們?cè)诠ぷ骱蜕钪懈痈咝Ш陀谐尚АMㄟ^(guò)我的親身經(jīng)歷,我深刻體會(huì)到不拖延的重要性,相信這些心得和體會(huì)對(duì)于同樣有拖延困擾的人有所啟發(fā)和幫助。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇二十
拖延是指把本應(yīng)該在現(xiàn)在立即做的事情推遲到以后去做,是現(xiàn)代社會(huì)中普遍存在的一種不良習(xí)慣。每個(gè)人都或多或少地存在拖延的傾向,無(wú)論是學(xué)業(yè)、工作還是生活中的瑣事,都可能成為人們拖延的對(duì)象。然而,拖延卻不僅僅只是一種習(xí)慣,更是一種心理和行為問(wèn)題。在我過(guò)去的經(jīng)歷中,我曾反思并總結(jié)出一些應(yīng)對(duì)拖延的心得體會(huì),希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>
首先,要了解拖延的原因。人們拖延的背后常常是出于對(duì)任務(wù)的不確定感或者是對(duì)任務(wù)的恐懼。比如,對(duì)于一個(gè)學(xué)生而言,他可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己沒(méi)有足夠的能力或者知識(shí)來(lái)完成作業(yè)而拖延去做;對(duì)于一個(gè)職場(chǎng)人士而言,他可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得自己無(wú)法勝任工作而拖延推遲任務(wù)完成時(shí)間。因此,我們要意識(shí)到拖延是一種逃避和自我保護(hù)的心理機(jī)制,當(dāng)我們面對(duì)任務(wù)時(shí),要積極面對(duì)并解決自己內(nèi)心的不安和恐懼。
其次,制定明確、可行的計(jì)劃和目標(biāo)是應(yīng)對(duì)拖延的關(guān)鍵。在面對(duì)任務(wù)時(shí),我們可以通過(guò)制定一個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃來(lái)幫助我們分解任務(wù),提高自己的動(dòng)力。首先,我們可以制定一個(gè)明確的目標(biāo),明確自己想要達(dá)到什么樣的效果。其次,我們可以將任務(wù)分解成具體的步驟,為自己制定一個(gè)詳細(xì)的時(shí)間表。最后,我們可以將任務(wù)分配到不同的時(shí)間段中,盡量避免擁擠的時(shí)間表和疲憊的狀態(tài)。通過(guò)這樣的計(jì)劃,我們能夠更加清晰地看到任務(wù)的進(jìn)展,并且更容易下定決心去完成它。
此外,改變思維方式也是應(yīng)對(duì)拖延的重要方法。拖延往往是因?yàn)槲覀儍A向于享受眼前的快樂(lè),并且對(duì)未來(lái)的事情抱有悲觀的態(tài)度。因此,我們需要努力改變自己的思維方式,轉(zhuǎn)變?yōu)楦e極、樂(lè)觀的態(tài)度。我們可以告訴自己,完成任務(wù)后會(huì)有一種成就感和滿足感,同時(shí)也能夠減少心理負(fù)擔(dān)。此外,我們還可以學(xué)會(huì)控制自己的情緒,避免情緒波動(dòng)或者由情緒決定自己的行動(dòng)。只有通過(guò)積極的思維方式,我們才能夠擺脫拖延的困境。
最后,建立良好的習(xí)慣也是應(yīng)對(duì)拖延的有效途徑。習(xí)慣可以在很大程度上影響我們的行為,當(dāng)一種行為成為我們的習(xí)慣時(shí),我們會(huì)更加容易去執(zhí)行它。對(duì)于那些容易拖延的任務(wù),我們可以通過(guò)一些小的技巧來(lái)培養(yǎng)習(xí)慣。比如,我們可以將任務(wù)和愉快的事情聯(lián)系起來(lái),創(chuàng)造一種積極的聯(lián)想,從而增加自己的執(zhí)行力。另外,我們也可以借助一些工具來(lái)幫助自己管理時(shí)間,比如時(shí)間管理軟件、番茄工作法等。通過(guò)堅(jiān)持執(zhí)行這些習(xí)慣,我們可以逐漸克服拖延的問(wèn)題,提高自己的效率和成就感。
總之,拖延是一種普遍存在的心理和行為問(wèn)題,而應(yīng)對(duì)拖延則需要我們從深層次的原因出發(fā),制定明確的計(jì)劃和目標(biāo),改變思維方式,并逐漸建立良好的習(xí)慣。通過(guò)這些方法的應(yīng)用,我們能夠逐漸擺脫拖延的困擾,提高自己的效率和生活質(zhì)量。拖延是克服的,只要我們用心去做,堅(jiān)持不懈,一定能夠邁出成功的第一步。
拖延心理學(xué)心得體會(huì)(匯總21篇)篇二十一
拖延是許多人都有的壞習(xí)慣,不僅會(huì)令我們的生活和學(xué)習(xí)效率降低,還會(huì)帶來(lái)巨大的負(fù)面影響。長(zhǎng)期以來(lái),我也是一個(gè)經(jīng)常會(huì)拖延的人,但最近我嘗試著改變自己的這個(gè)不良習(xí)慣,也有了一些心得體會(huì),希望能夠分享給大家。
1.分清輕重緩急。
我們的工作和學(xué)習(xí)總是有很多任務(wù),但它們并不是所有的都非常重要或者緊急。因此,在完成一個(gè)任務(wù)之前,我們需要先分清它的輕重緩急,然后再?zèng)Q定我們何時(shí)開(kāi)始并如何執(zhí)行它。如果我們把時(shí)間和精力主要放在緊急且重要的項(xiàng)目上,那么就會(huì)更容易避免拖延的發(fā)生。
2.制定具體的計(jì)劃。
拖延往往是由于沒(méi)有具體的計(jì)劃和目標(biāo),導(dǎo)致我們感到無(wú)所適從。所以,制定一個(gè)具體的計(jì)劃和時(shí)間表可以幫助我們更好地組織我們的時(shí)間和注意力。我們可以先列出一個(gè)清單,包括需要完成的任務(wù)和每個(gè)任務(wù)的截止日期,然后根據(jù)重要性和緊迫性進(jìn)行安排。
3.集中注意力。
我們的大腦有一個(gè)很好的“槽”,能夠深入地專注于一件事情而不受干擾。因此,為了避免拖延,在開(kāi)始一個(gè)任務(wù)之前,我們需要把其他的事情和干擾都暫時(shí)放下,集中注意力完成當(dāng)前的工作。當(dāng)然,如果你真的無(wú)法集中注意力,也可以采取有規(guī)律的小休息,讓頭腦得到一些放松。
4.培養(yǎng)自我激勵(lì)能力。
缺乏自我激勵(lì)能力是拖延者的通病。很多時(shí)候,我們會(huì)感到?jīng)]有動(dòng)力去完成任務(wù),不知道該如何下手。這時(shí)候,一個(gè)好的方法是給自己一些激勵(lì)和約束。我們可以嘗試設(shè)定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)或懲罰機(jī)制,例如完成一個(gè)任務(wù)就給自己一些愉悅的時(shí)間或物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì),而沒(méi)有完成就要承受一些不太愉快的后果。
5.再次檢查和總結(jié)。
一旦一個(gè)任務(wù)完成,我們不應(yīng)該就此結(jié)束,而是需要再次檢查和總結(jié)我們的工作。我們需要問(wèn)自己一些問(wèn)題,例如任務(wù)完成的效果如何?還有什么是可以優(yōu)化的嗎?這樣做可以幫助我們?cè)谌蘸蟾痈咝У赝瓿晒ぷ鳎⒃谙麓斡龅筋愃频娜蝿?wù)時(shí)有更多的信心和動(dòng)力。
總之,拖延并不是無(wú)法避免的,我們可以采取一些具體的措施來(lái)改變自己的不良習(xí)慣。分清輕重緩急、制定具體的計(jì)劃、集中注意力、培養(yǎng)自我激勵(lì)能力以及再次檢查和總結(jié),這些都是很好的方法,幫助我們更好地管理我們的時(shí)間和生活,并在工作和學(xué)習(xí)中取得更好的成果。